Moqensen skrev:Jeg takker for hjælpen Stefan. Så må jeg hellere erhverve mig sådan et par hurtigst muligt

Det var så lidt. Jeg håber, at det er noget, der kan hjælpe dig. Problemer med knæene er virkeligt noget møg... Du er altid velkommen til at sige til, hvis der evt er noget, jeg kan hjælpe med

StefanM skrev:

Moqensen skrev:Jeg takker for hjælpen Stefan. Så må jeg hellere erhverve mig sådan et par hurtigst muligt

Det var så lidt. Jeg håber, at det er noget, der kan hjælpe dig. Problemer med knæene er virkeligt noget møg... Du er altid velkommen til at sige til, hvis der evt er noget, jeg kan hjælpe med

Yeah it sucks
Jeg takker mange gange, super flinkt af dig!

Ok, for en god ordens skyld prøver jeg at notere cardio... Selvom der som regel kun går et par uger, før end jeg ikke gider mere (Notere det, altså)





Mandag - morgencardio:

Ud af sengen kl 6.00 - 30 minutters powerwalk med vabler til at bevise det

Det er fint nok, at du kommer med et godt råd. Jeg er sikker på at det er velment Nu er det bare sådan, at jeg har riiiiiiimeligt godt styr på hvad der er belæg for, og hvad der ikke er, rent videnskabeligt, ift begrebet sundhed og velvære. Det er faktisk således, at jeg har brugt det sidste år på at lære om det, som en del af mit studie

Jeg noterer ikke min kredsløbstræning, da jeg ikke synes at det er ret interessant, og det generelt ikke er noget, der påvirker min restitution. Jeg laver dog rigeligt ift WHOs generelle retningslinier ift helbred, og ift en lang række andre faktorer indenfor de gængse livsstilssygdomme er det bestemt ikke min størrelse pt, der bekymrer mig. Vil du gerne diskutere livsstilssygdommene rent generelt, vil jeg med glæde deltage i en diskussion herom. Jeg vil dog sætte pris på hvis du vil være så venlig ikke at antyde, at jeg ikke ved hvad jeg foretager mig. Det er jeg, trods alt, mere end rigeligt bevidst om som fornuftigt menneske, og en af mine største "forcer" indenfor læring, har altid været nysgerrigheden angående ting jeg beskæftiger mig med.

Jeg håber at det besvarede dine spørgsmål.

Saksede lige lidt, da det andet kunne blive uoverskueligt
Jeg ville blot høre om din fysiske fremtoning betyder noget for dig i forhold til træningen.

Mht. du mener du overholder nogle guidelines i forhold til WHO for aktivitet er det jo bare super, men det hele skal jo ses i forhold til personens form

Synes bestemt ikke jeg har antyder du aner ikke hvad du laver hr

8800 skrev:
Det er fint nok, at du kommer med et godt råd. Jeg er sikker på at det er velment Nu er det bare sådan, at jeg har riiiiiiimeligt godt styr på hvad der er belæg for, og hvad der ikke er, rent videnskabeligt, ift begrebet sundhed og velvære. Det er faktisk således, at jeg har brugt det sidste år på at lære om det, som en del af mit studie

Jeg noterer ikke min kredsløbstræning, da jeg ikke synes at det er ret interessant, og det generelt ikke er noget, der påvirker min restitution. Jeg laver dog rigeligt ift WHOs generelle retningslinier ift helbred, og ift en lang række andre faktorer indenfor de gængse livsstilssygdomme er det bestemt ikke min størrelse pt, der bekymrer mig. Vil du gerne diskutere livsstilssygdommene rent generelt, vil jeg med glæde deltage i en diskussion herom. Jeg vil dog sætte pris på hvis du vil være så venlig ikke at antyde, at jeg ikke ved hvad jeg foretager mig. Det er jeg, trods alt, mere end rigeligt bevidst om som fornuftigt menneske, og en af mine største "forcer" indenfor læring, har altid været nysgerrigheden angående ting jeg beskæftiger mig med.

Jeg håber at det besvarede dine spørgsmål.

Saksede lige lidt, da det andet kunne blive uoverskueligt
Jeg ville blot høre om din fysiske fremtoning betyder noget for dig i forhold til træningen.

Mht. du mener du overholder nogle guidelines i forhold til WHO for aktivitet er det jo bare super, men det hele skal jo ses i forhold til personens form

Synes bestemt ikke jeg har antyder du aner ikke hvad du laver hr

Det er faktisk omvendt. Den fysiske fremtoning skal ses i forhold til hvad personen laver.
Overvægt koblet med højt fysisk aktivitetsniveau er langt sundere end normal kropssammensætning og intet aktivitetsniveau/ingen cardiovaskulær træning.
Valget af ordet fysiske fremtoning frem kropssammensætning, livmål eller andre udtryk viser også hvad fokus er: ser man sund ud, er man sund... Ehhhh nej, særligt inden for bodybuilding og fitness med det udbredte dopingmisbrug i form af fatburners (T3, clen, Efedrin, Amfetamin, vanddrivende HGH eller AS med lipolytisk effekt) og ekstremdiæter der på ingen måde er afbalancerede eller sunde, er fremtoningen et rigtigt dårligt udgangspunkt for at vurdere sundheden af et individ.

StefanM skrev:Ok, for en god ordens skyld prøver jeg at notere cardio... Selvom der som regel kun går et par uger, før end jeg ikke gider mere (Notere det, altså)





Mandag - morgencardio:

Ud af sengen kl 6.00 - 30 minutters powerwalk med vabler til at bevise det

Pics, or it didn't happen








( )

Linealba skrev:

StefanM skrev:Ok, for en god ordens skyld prøver jeg at notere cardio... Selvom der som regel kun går et par uger, før end jeg ikke gider mere (Notere det, altså)





Mandag - morgencardio:

Ud af sengen kl 6.00 - 30 minutters powerwalk med vabler til at bevise det

Pics, or it didn't happen








( )

Det ser altså mere imponerende ud i virkeligheden

8800 skrev:
Det er fint nok, at du kommer med et godt råd. Jeg er sikker på at det er velment Nu er det bare sådan, at jeg har riiiiiiimeligt godt styr på hvad der er belæg for, og hvad der ikke er, rent videnskabeligt, ift begrebet sundhed og velvære. Det er faktisk således, at jeg har brugt det sidste år på at lære om det, som en del af mit studie

Jeg noterer ikke min kredsløbstræning, da jeg ikke synes at det er ret interessant, og det generelt ikke er noget, der påvirker min restitution. Jeg laver dog rigeligt ift WHOs generelle retningslinier ift helbred, og ift en lang række andre faktorer indenfor de gængse livsstilssygdomme er det bestemt ikke min størrelse pt, der bekymrer mig. Vil du gerne diskutere livsstilssygdommene rent generelt, vil jeg med glæde deltage i en diskussion herom. Jeg vil dog sætte pris på hvis du vil være så venlig ikke at antyde, at jeg ikke ved hvad jeg foretager mig. Det er jeg, trods alt, mere end rigeligt bevidst om som fornuftigt menneske, og en af mine største "forcer" indenfor læring, har altid været nysgerrigheden angående ting jeg beskæftiger mig med.

Jeg håber at det besvarede dine spørgsmål.

Saksede lige lidt, da det andet kunne blive uoverskueligt
Jeg ville blot høre om din fysiske fremtoning betyder noget for dig i forhold til træningen.

Mht. du mener du overholder nogle guidelines i forhold til WHO for aktivitet er det jo bare super, men det hele skal jo ses i forhold til personens form

Synes bestemt ikke jeg har antyder du aner ikke hvad du laver hr

Ok, fint nok - så har du da ihf fået et svar

StefanM skrev:

Linealba skrev:

StefanM skrev:Ok, for en god ordens skyld prøver jeg at notere cardio... Selvom der som regel kun går et par uger, før end jeg ikke gider mere (Notere det, altså)





Mandag - morgencardio:

Ud af sengen kl 6.00 - 30 minutters powerwalk med vabler til at bevise det

Pics, or it didn't happen








( )

Det ser altså mere imponerende ud i virkeligheden

Hehe, cool

Linealba skrev:

StefanM skrev:

Linealba skrev:

StefanM skrev:Ok, for en god ordens skyld prøver jeg at notere cardio... Selvom der som regel kun går et par uger, før end jeg ikke gider mere (Notere det, altså)





Mandag - morgencardio:

Ud af sengen kl 6.00 - 30 minutters powerwalk med vabler til at bevise det

Pics, or it didn't happen








( )

Det ser altså mere imponerende ud i virkeligheden

Hehe, cool

Så er du nok ikke så sjov længere

Mandag:




Tidlig middag

Powerwalk - et sted mellem en time og 5 kvarter...

Efter skolen var min cykel punkteret, så i hurtigt tempo måtte jeg trække den hjem i regnvejr. Det endte selvfølgelig med at jeg rev min vabel halvt af, og kom hjem gennemblødt med ondt i halsen. Herligt. Derefter skulle jeg køre 2 x 20 minutter ud i den medicinske boghandel for at få penge tilbage for en bog, og så ind og brænde. Eftersom weekenden gik med 2 seriøse drukture havde jeg virkeligt lave forventninger, og jeg har ingen ide om hvordan det gik så godt.



Zercher boxsquat:
5 x 20 kg
5 x 60 kg
5 x 90 kg
5 x 120 kg
5 x 140 kg PR+10 kg

Kørte ret fornuftigt, hvis jeg selv skal sige det. Core føltes mere tight end i sidste uge.


RDLs:
6 x 60 kg
6 x 100 kg
6 x 140 kg
6 x 170 kg PR+5 kg
6 x 180 kg PR+15 kg

Super god runde, og jeg aner ikke hvorfor. Holdt ryggen ok, fint spænd i core og et rigtigt fornuftigt hip drive med god kontakt til glutes. Det er ellers sjældent med så stor en PR i en øvelse, jeg trods alt kører jævnligt. Det går rigtigt godt med bagkæden. Det bliver godt snart at skulle dødløfte igen.


DB splitsquat:
2 x 10 x 17½ kg

Low incline DB CSR:
3 x 10 x 35 kg

BB holds:
Ca. 36 sekunder @ 140 kg
Ca 46 sekunder @ 100 kg

Roman twist:
2 x 15 x stangen

DB laterals:
3 x 12 x 15 kg



God omgang, men var godt nok træt, da jeg først kom hjem og sidde ned. Jeg er overrasket, men yderst tilfreds med styrken i dag, og det glædelige er at min corekontrol og hipdrive er blevet væsentligt bedre på det sidste. Jeg regner med at i morgen er off dag, men laver måske noget cardio, alt efter hvordan halsen har det.

6 x 180 kg RDL

StefanM skrev:

MC skrev:Kunne være jeg skulle ud og investere i et par knækogere. Pt. bruger jeg et knæbind på venstre knæ når jeg træner, men det hjælper jo reelt kun til at støtte knæet. Måske kan kunne kombinere disse to, og have knækoger udenpå knæbindet under træning?

Jeg ville ikke bruge knæbindene på den måde, da de skaber en del restriktion på blodgennemstrømningen. Jeg vil anbefale at benytte knævarmere, og evt tilføje knæbind på de tunge sæt squat (Altså, lagt udenpå knævarmerne) men kun lagt lige før løftet, og derefter tages de af mellem sættene. Desuden skal du passe på med at lægge dem alt for stramt, alt efter hvad knæproblemet er. Jeg kan ikke huske din diagnose - men hellere være på den sikre side

Når jeg siger knæbind mener jeg et neoprenbind, ála knækogerne, men med et hul til knæet. Altså ikke et par elastikbind som dem man bruger til squat!

Men det kunne du selvfølgelig ikke vide

MC skrev:

StefanM skrev:

MC skrev:Kunne være jeg skulle ud og investere i et par knækogere. Pt. bruger jeg et knæbind på venstre knæ når jeg træner, men det hjælper jo reelt kun til at støtte knæet. Måske kan kunne kombinere disse to, og have knækoger udenpå knæbindet under træning?

Jeg ville ikke bruge knæbindene på den måde, da de skaber en del restriktion på blodgennemstrømningen. Jeg vil anbefale at benytte knævarmere, og evt tilføje knæbind på de tunge sæt squat (Altså, lagt udenpå knævarmerne) men kun lagt lige før løftet, og derefter tages de af mellem sættene. Desuden skal du passe på med at lægge dem alt for stramt, alt efter hvad knæproblemet er. Jeg kan ikke huske din diagnose - men hellere være på den sikre side

Når jeg siger knæbind mener jeg et neoprenbind, ála knækogerne, men med et hul til knæet. Altså ikke et par elastikbind som dem man bruger til squat!

Men det kunne du selvfølgelig ikke vide

Nej, så misforstod jeg dig jo godt nok I så fald er det jo ganske ligetil.

StefanM skrev:

MC skrev:

StefanM skrev:

MC skrev:Kunne være jeg skulle ud og investere i et par knækogere. Pt. bruger jeg et knæbind på venstre knæ når jeg træner, men det hjælper jo reelt kun til at støtte knæet. Måske kan kunne kombinere disse to, og have knækoger udenpå knæbindet under træning?

Jeg ville ikke bruge knæbindene på den måde, da de skaber en del restriktion på blodgennemstrømningen. Jeg vil anbefale at benytte knævarmere, og evt tilføje knæbind på de tunge sæt squat (Altså, lagt udenpå knævarmerne) men kun lagt lige før løftet, og derefter tages de af mellem sættene. Desuden skal du passe på med at lægge dem alt for stramt, alt efter hvad knæproblemet er. Jeg kan ikke huske din diagnose - men hellere være på den sikre side

Når jeg siger knæbind mener jeg et neoprenbind, ála knækogerne, men med et hul til knæet. Altså ikke et par elastikbind som dem man bruger til squat!

Men det kunne du selvfølgelig ikke vide

Nej, så misforstod jeg dig jo godt nok I så fald er det jo ganske ligetil.

ved du hvad forskellen er på dem med og uden hul? Umiddelbart vil jeg ikke tro at dem med hul har den varmenge/kogende effekt på knæet, men udelukkende virker støttende?

MC skrev:

StefanM skrev:

MC skrev:

StefanM skrev:

MC skrev:Kunne være jeg skulle ud og investere i et par knækogere. Pt. bruger jeg et knæbind på venstre knæ når jeg træner, men det hjælper jo reelt kun til at støtte knæet. Måske kan kunne kombinere disse to, og have knækoger udenpå knæbindet under træning?

Jeg ville ikke bruge knæbindene på den måde, da de skaber en del restriktion på blodgennemstrømningen. Jeg vil anbefale at benytte knævarmere, og evt tilføje knæbind på de tunge sæt squat (Altså, lagt udenpå knævarmerne) men kun lagt lige før løftet, og derefter tages de af mellem sættene. Desuden skal du passe på med at lægge dem alt for stramt, alt efter hvad knæproblemet er. Jeg kan ikke huske din diagnose - men hellere være på den sikre side

Når jeg siger knæbind mener jeg et neoprenbind, ála knækogerne, men med et hul til knæet. Altså ikke et par elastikbind som dem man bruger til squat!

Men det kunne du selvfølgelig ikke vide

Nej, så misforstod jeg dig jo godt nok I så fald er det jo ganske ligetil.

ved du hvad forskellen er på dem med og uden hul? Umiddelbart vil jeg ikke tro at dem med hul har den varmenge/kogende effekt på knæet, men udelukkende virker støttende?

De skal jo nok have en grad af varmende effekt, da en stor del af huden jo stadig er omgivet af neopren, men jeg har aldrig benyttet dem med hul, så jeg må være dig svar skyldig.

Tirsdag:


Powerwalk - 40 minutter i regnvejret


Har fået en ordentlig omgang ondt i halsen så har det meste af dagen i sengen. Her ud til aften var jeg dog nogenlunde i live (Og sulten) så da jeg alligevel skulle ud og handle, tog jeg lige en tur inden.

Onsdag:




Stadig præget af sygdom - dårlig nattesøvn, generel sløvhed og det sædvanlige forkølelsesfis. Dog igen en langt bedre træning, end man burde forvente.Der var nærmest PR-fest i alle øvelser i dag...

Sidste tunge bænkdag inden deload og rotation. Ser frem til at komme igang med incline bænk igen.



Pinky grip bænkpres m pause:
15 x 20 kg
5 x 60 kg
5 x 100 kg
5 x 120 kg
5 x 135 kg
5 x 147½ kg PR+2½ kg, og all time bænk PR

De 135 kg var ellers forholdsvis tunge. Det var de 147½ kg også, men super fedt med en all time PR i bænk.


Military press:
5 x 60 kg
5 x 75 kg
5 x 90 kg PR+2½ kg

Sidste rep var tung, så der er toppen ramt rigtigt godt. Også en PR, jeg er rigtigt glad for at have fået med.


Low incline DB pres:
2 x 15 x 40 kg Rep PR

Kørte ganske godt, fornuftigt pump.


Lying DB triceps extensions:
6 x 27½ kg
6 x 30 kg PR+2½ kg

God styrke i triceps, også.


DB hammercurls:
2 x 10 x 30 kg Rep PR


Pushdowns:
2 x 15 x stakken


DB laterals:
2 x 15 x 15 kg



Meget tilfredsstillende sidste tunge bænkdag. Egentligt lidt mærkeligt, at det trods alt gik så godt, men man skal jo bare tage hvad man kan få.

Speed squat + det løse på fredag... Var ellers blevet inviteret i byen torsdag, men har dog alligevel valgt at takke nej. Har vidst været lige lovligt meget på den, på det seneste.

Fredag:





OL squat m pause, vs kæder:
6 x 3 x 100 kg

Godt med drive i dag.


Dødløft:
12 x 1 x 140 kg

Bare lidt speedpulls. Det gik op for mig at det er over en måned siden jeg har lavet almindelig dødløft... Det var naturligvis tom stang, og kørte perfekt


Reverse green band gun chins:
6 x 6

Supersetted

Ghetto GH raises:
3 x 8

og

DB sidebends:
2 x 8 x 45 kg



Fin omgang. Ventede til ud på aftenen, da min forkølelse har været lidt slem, og som den flinke gut jeg er, ikke ville risikere at smitte nogen. Desuden var det jo bare en let træning, og det hele kørte fint. Lidt sløvt pga generel forkølelsestræthed, men det er jo at forvente.

Lørdag:





Speed bænk træning. Arbejdede lidt med formen, og filmede. Samtidig kørte jeg op i mine skulderpres, inden jeg skal deloade. Det kørte fornuftigt i dag.



Pinky grip bænkpres m pause:
Opv
8 x 3 x 120 kg

Kørte udmærket. Ca 1-1½ minut mellem hvert sæt.


Siddende DB skulderpres:
6 x 30 kg
6 x 35 kg
6 x 40 kg
6 x 45 kg PR
12 x 30 kg


Siddende EZ OH triceps extensions:
3 x 10 x 30 kg + stangen

Supersetted

EZ bar curls:
2 x 12 x 30 kg + stangen


Siddende DB rear laterals:
3 x 12 x 15 kg


Ind og ud på under en time, ganske tilfredsstillende.

Regnede med at skulle træne alene i dag, men en af bokserne var også nede at træne. Han spurgte mig, om jeg ikke havde taget på... "altså, på en god måde!". Det er jo altid rart at høre.


Filmede dagens speed bænk og skulderpres. Er nogenlunde tilfreds med teknikken all over, dog kommer jeg til at overstrække en smule i bænken på nogle af gentagelserne. Jeg må vidst til at køre med bands igen. Skulderpressene ser en smule incline ud, men det må være pga vinklen på kameraet...

Fucking strong, det er hvad du er!

Niels1 skrev:Fucking strong, det er hvad du er!

Mange tak!

Tirsdag:






Nu tredje dag jeg har været ødelagt efter weekendens udskejelser. Uden at gå i detaljer, indebærer det dels at have smidt en 40 årig fulderik ud af min yndlings-bar (dørmand-style, that is), rende ind i en flok knaldsorte gangsterrappere i et mobile home, på road trip gennem Europa og sidst, men ikke mindst, at rende ind i Sidney Lee foran Odense Banegård, og sørge for at han blev sendt hjem til Copenhagen Nåede vidst endelig at ramme madrassen omkring kl 9 om morgenen, og har været totalt ødelagt overalt lige siden.

Af uvisse grunde og argumenter betød det så at jeg har skudt næste cyclus igang i dag. Ingen grunde nævnt, ingen glemt. Dog sørgede jeg for at holde volumen lav og kun lige lave hjælpeøvelser for at kunne sige, at jeg havde gjort det.


Front squat:
2 x 5 x 60 kg
5 x 80 kg
5 x 100 kg
5 x 110 kg

Lorteøvelse. Af alle squatvarianter, er det nok dén jeg hader mest, men sidst var den utrolig god for min bundstyrke og corestyrke i dødløft. Den endte dog med at give mig ret ondt i højre skulder, så jeg har ændret grebet siden da. Er dog stadig forsigtig, og ved mindste tegn på problemer, bliver den skrottet med det samme, selv hvis det betyder at jeg må afbryde cyclussen midt i forløbet.


Dødløft fra skive:
5 x 100 kg
5 x 140 kg
5 x 180 kg

Ganske fornuftig trækstyrke her. Kun 5 kg under min PR, så på en god dag er jeg sikker på at jeg kan forbedre den væsentligt.


BB stepups: 2 x 10 x 60 kg
SS
WG pulldowns: 2 x 10 x 80 kg

Abs: 2 x 12




Ikke lige den vilde runde, men jeg ved allerede at jeg kommer til at slå nogle træningspas sammen i denne runde, og derfor bliver overall volumen lidt lavere end normalt. Håber at det er nok til at kunne undgå en reel deload.

For satan da Moos, jeg kunne se det på lang afsted, det var den fede t-shirt der gjorde det... se selv fra ca 3:36 den er god nok...
Men skulle du ikke snart klippes lidt, bortset fra at du er lidt rund, så ligner du faktisk snart en afgansk mynde hund..

AC/DC skrev:For satan da Moos, jeg kunne se det på lang afsted, det var den fede t-shirt der gjorde det... se selv fra ca 3:36 den er god nok...
Men skulle du ikke snart klippes lidt, bortset fra at du er lidt rund, så ligner du faktisk snart en afgansk mynde hund..

Dav Jan

Håret bliver, hvor det er

Onsdag:





Low incline pinky grip bænkpres m pause:
5 x 60 kg
5 x 80 kg
5 x 100 kg
5 x 110 kg
5 x 120 kg PR+2½ kg

Kørte super godt. Kunne med det samme mærke at mine skuldre er blevet stærkere, siden jeg sidst kørte den. Det var ikke meningen, at jeg skulle på PR i dag, men det kørte simpelthen for godt til at lade være - og de var også med fint overskud.



Siddende BB skulderpres:
6 x 60 kg
6 x 70 kg
6 x 80 kg
6 x 85 kg

Kørte fint. Skal lige vænne mig til presset, men fint overskud på de 85 kg.



Flad DB pres:
3 x 12 x 40 kg

Supersetted

BB curls:
3 x 8 x 50 kg


BB BTH triceps extensions:
3 x 10 x 45 kg

Supersetted

DB Laterals:
3 x 10 x 20 kg



God omgang med god styrke i presseøvelserne, resten var bare disko. Har alligevel nået at fået mig en ordentlig omgang doms i mine glutes og core efter i går, selvom jeg egentligt ikke lavede så meget. Ellers ikke det store at berette.

På samme aften er du dørmand, møder gangsterrappere og Sidney Lee

The crazy life of the Moos

poul hansen skrev:På samme aften er du dørmand, møder gangsterrappere og Sidney Lee

The crazy life of the Moos

Ja, det er jo blot en dråbe i vandet i den mærkelig historie, der er mit liv...

Jeg vågnede godt nok også søndag eftermiddag, griende voldsomt af mine mobilbilleder af Sidney Lee og lå så ellers 4 timer i sengen og tænkte "Gad vide hvorfor den slags altid sker for mig?"

Et forsinket tillykke med alle dine fornemme PR's Du er satme en stærkt fætter!

Macdoody skrev:Et forsinket tillykke med alle dine fornemme PR's Du er satme en stærkt fætter!

Takker