SandyFrink skrev:

Fistandantilus skrev:Jeg synes at jeg kan fornemme at du så småt er på vej tilbage.
Jeg synes faktisk at du har tacklet det meget fint, uden at gå helt i "nu kan det hele også være lige meget"-mode.
Er det konstateret, at det er en decideret fibersprængning i brystmusklen?

Det ville da også være udtryk for hypogonadisme og pussification at gøre andet.

Haha... Ja, det er rigtig nok, men det kan alligevel være svært ikke at svælge i sin elendighed.
Det kommer dog intet positivt ud af det.

Jeg synes at jeg kan fornemme at du så småt er på vej tilbage.
Jeg synes faktisk at du har tacklet det meget fint, uden at gå helt i "nu kan det hele også være lige meget"-mode.

Thx. Lige pt forsøger jeg bare at holde frekvensen oppe på 4-5 gange om ugen og så holde kvaliteten så høj som mulig. Er overbevist om at det er den bedste måde at håndtere det på ift at komme tilbage på tidligere niveau.

Indrømmet, jeg har da været i dårligt humør over det, men det ændrer jo ikke på noget. Det er bare et ærgeligt bump på vejen mod awesome swoleness

Er det konstateret, at det er en decideret fibersprængning i brystmusklen?

Ja, det er jo ikke sønderligt svært at vurdere.

Det ville da også være udtryk for hypogonadisme og pussification at gøre andet.

Det lyder ellers fristende, når du udtrykker det på dén måde!

Mandag:













Sov 12 timer i nat. Må have trængt til det. Er snot forvirret med eksamen, praktik og bachelor, der pludselig er blevet kastet i hovedet på os på én gang. Det er ærligt talt noget værre snot.

Er blevet tildelt praktik i Odense kommune. Jeg overvejede "down the track", men vil først forsøge at se om jeg kan bytte det væk. Så længe at det er i Odense kan jeg i det mindste holde mit job i FC Fyn. Så må jeg bare æde det i mig.




Midt i mit topsæt i box-squatten blev jeg afbrudt af en gut. Sagde at jeg lige skulle være færdig og så kunne jeg snakke:

Dude med kamera: Hej, du ser stærk ud. Må jeg ikke tage nogle billeder af dig løfte tunge ting?

Kaptajn Stefan: Jo, det er vel okay. Hvad skal du bruge dem til?

Dude med kamera: Jeg søger ind på uddannelsen til pressefotograf og det indebærer en opgave med temaet "Styrke", og så tænkte jeg, om jeg kunne bruge nogle billeder af dig?

Kaptajn Stefan: Tjoh, det er vel ok... Men jeg har lige taget mit topsæt, så jeg ved ikke hvad du havde forestillet dig? Skal jeg bare smide 100 kg over hovedet, og så kan du tage nogle billeder?

Dude med kamera: Øh ja, det er ok!


Så derfor måtte jeg lige køre lidt pushpresses i dag, også!





Opvarmning:
Mobilitet mm. - ca ti minutter

Kom vidst lige lovligt hurtigt igennem det i dag.




Highbar boxsquat:
Opv
5 x 130 kg
5 x 145 kg
6 x 160 kg PR Dropsæt til 8 x 130 kg Dropsæt til 12 x 100 kg

Super omgang! De 6 x 160 kg var en PR med overskud uden at de blev voldsomt tunge, så det er jeg yderst tilfreds med. Formen blev generelt holdt ok hele vejen igennem og det satte sig langt bedre i benene end jeg er vant til. Har aldrig lavet min squat sådan her, men det var overraskende godt. Vil afprøve det som et redskab til at tilføje volumen på bentræningen uden at belaste kroppen i samme grad.



Pushpress:
Op til 2-3 x 3 x 100 kg

Holdt ekstra længe i top og bund for at han kunne tage billeder. Det blev lidt noget mærkeligt noget, ingen eksplosivitet og træt core fra squatten samt mind håndled vidst ikke helt var, som de burde være. Oh well. Jeg sørgede selvfølgelig for at overdrive samtlige ansigtsudtryk og være rigtigt smuk.

Han lovede mig desuden at maile mig det bedste billede - så hvis han husker det kommer det jo nok op på et tidspunkt



Sumodødløft:
10 x 60 kg
10 x 100 kg
3 x 130 kg Bang, smæld i ballen igen
Konventionel
10 x 130 kg Ingen problemer

Latterligt. Her bagefter er der heldigvis intet at mærke.



Yates rows:
5 x 10 x 80 kg

God følelse, sad lige i skabet.


Lying leg curls:
5 x 10 x 115

Ditto.




God squat, pludselig lidt pushpress og fotoshoot, elendig dødløft og pump i lats.

All in a days work...

Fik at vide af en af klubbens ældre medlemmer at "det begyndte at se godt ud" da mine triceps så særdeles swole ud efterhånden. Nice. CasperBB mener også at jeg har smid tnoget fedt, og kan da efterhånden også godt se at mine wheels begynder at se lidt bedre ud. Stadig lang vej igen, men rart at der sker et eller andet. De sidste par ugers forløb taget i betragtning kan man dog godt grine lidt af det, synes jeg.





Ved ikke lige hvordan jeg skal overleve de næste par uger. Det bliver grimt. I morgen er det vidst bare skole, læsning, arbejde og powerwalk. Fint nok.

HAHHAHAHAHAHHA.

Lige nu sidder der en dude med et kamera og hiver sig i aben og det ved du os godt!

Lyngbeck skrev:HAHHAHAHAHAHHA.

Lige nu sidder der en dude med et kamera og hiver sig i aben og det ved du os godt!

Hey, uanset hvad, så har jeg da gjort en god gerning i dag

StefanM skrev:

Lyngbeck skrev:HAHHAHAHAHAHHA.

Lige nu sidder der en dude med et kamera og hiver sig i aben og det ved du os godt!

Hey, uanset hvad, så har jeg da gjort en god gerning i dag

Men du fik ikke penge for det, noob mistake

Hippo skrev:

StefanM skrev:

Lyngbeck skrev:HAHHAHAHAHAHHA.

Lige nu sidder der en dude med et kamera og hiver sig i aben og det ved du os godt!

Hey, uanset hvad, så har jeg da gjort en god gerning i dag

Men du fik ikke penge for det, noob mistake

Nej da. Du kender vel den gamle remse...


"First one is on the house - then you gotta pay..."

Onsdag:











God dag. Har været rimelig fornuftig til at læse de sidste par dage - når først man kommer igang er det jo egentligt ikke så slemt...


Det er i dag tre uger siden at jeg fik fiberspræningen i brystmusklen. Den har det overall relativt godt og ikke nær så smertende som tidligere. Derfor begynder jeg at køre noget let, let højreps pump nu, i forbindelse med rehabiliteringen.



Mange flotte fyre til stede i dag. Ingen nævnt, ingen glemt.



Opvarmning:
Dislocations, wallslides, scap pushups, delt complex, rotatorcuff - ca ti minutter




Pushpress:
Opv
5 x 80 kg
5 x 90 kg
10 x 100 kg PR
Backoff
15 x 80 kg

God omgang, er fint tilfreds med topsættet, der føltes udmærket - det hårdeste bliver at stå med dem til sidst. Planen var egentligt et topsæt med 90 kg, da jeg havde doms i skuldrene fra mandags pushpress (Det kan man så grine lidt af - eller lade være) men det var nu alligevel lidt for fesent. 10 x 100 kg i pushpress giver store skuldre. Det er jeg sikker på.


CG pulldowns:
5 x 12 x 16 plader


Std. BTH DB Triceps extensions:
5 x 12 x 38 kg


Kabel laterals:
5 x 8 x 4 plader



Neutral grip DB bænk:
2 x 25 x 20 kg

Ingen problemer, så udmærket. Det bliver nogenlunde dét niveau de næste par uger. Det er vidst meget passende, det skal ikke være noget voldsomt.





I morgen mere læsning, noget skole, job og powerwalk, fredag tung squat. Senere i aften, når jeg ikke kan holde til at læse mere, tager jeg en gang udstrækning, foam rolling og lidt arbejde med triggerpoints. Nu står den først på hjemmelavet tunsalat på groft brød.

Awesome.

Fredag:










Følte mig lidt sløv i dag. Stadig doms i wheels fra mandag og en lidt sløv core. Heldigvis kan man altid tage sig sammen til et enkelt topsæt. Squattede med Bamzfar og Hippo, så der var lagt op til en god omgang.




Opvarmning:
Mobilitetet mm - 15 mins. Fik arbejde en del med piriformis i squat-opvarmningen hvilket havde en god effekt.



Lowbar squat m bælte og løse wraps:
Op til 10 x 180 kg PR

Udmærket topsæt. Faktisk ikke voldsomt tungt - det var nærmere vejrtrækningen, der var et problem. Kunne i dag mærke at min teknik har rettet sig ind til at løfte med bindene. Fint nok, helt efter planen. Min glute kunne ikke have det bedre og det føltes generelt godt. Undlod backoff, da jeg ikke var 100% kørende. Fin prioritering, hellere være 100% klar igen mandag.



Stivbenet dødløft:
8 x 60 kg
8 x 100 kg
8 x 130 kg
8 x 145 kg
8 x 155 kg PR+5 kg

Også en god omgang. Stadig ingen problemer med min balle, så længe jeg holder hoften højt nok. Det må være en prioritering ift fokus. Det gik super i baglårene.



Low incline DB CSR:
8 x 30 kg
8 x 35 kg
8 x 40 kg
8 x 45 kg PR
12 x 35 kg

Overraskende god runde i dag, faktisk. Masser af styrke - og som sædvanlig pause med squeeze i toppen på hver rep. Min trækkestyrke har det generelt rigtigt godt for tiden, og det virker som om jeg også får tilføjet masse på min øvre ryg. Super.


Kabel curls:
12ere op til 12 x "70"
3 x 12 x "55"

Bare lidt hygge curls for at få trænet gunsne, mens jeg stod og snakkede lidt med Hippo og Bamz. De gik overraskende rent i biceps. Ikke dårligt!




Super træning. Det hele kørte godt, uden at jeg egentligt følte at jeg skulle putte ret meget effort i det. Flere af den slags runder, tak.

Resten af weekenden bliver igen-igen travl med eksamenslæsning, rengøring, arbejde og havedag. Hvis jeg er heldig kan jeg nå at klemme 1-1½ times træning ind i morgen inden jeg skal på job, ellers bliver det skubbet til søndag.

Lithium skrev:Der ruller da gode PRs ind her også...

en 10´er med mit max i pushpress

Ja, det kører stadigvæk fint i det meste. Har nok egentligt bare haft godt af at slappe lidt af i det meste

Ja, jeg blev også helt forpustet

Satme da en barsk omgang squat

Stenfeldt skrev:Satme da en barsk omgang squat

Thx Det var faktisk ikke så voldsomt, som jeg havde regnet med - jagten på 10x200 kg må være gået ind nu! Dem kunne jeg godt tænke mig at lave i år... Det ville være ret fedt.

Spontan reaktion da hun hørte om dit squat...

Hippo skrev:Spontan reaktion da hun hørte om dit squat...

Hun tænker "BOOM, store ben!"

Lørdag:











Op tidligt og på havedag i bygningen. Skynde sig til træning og så direkte på arbejde. No rest for the wicked...

Jeg er pt godt smadret. Min primære funktion når folk ikke kommer til skade til kamp er naturligvis i opvarmningen og nedkølingen. I dag var det heldigvis ingen alvorlige skader, så jeg mere eller mindre stod hele kamp og nød det dejlig vejr - så er det altså virkelig en lækker tjans! Vi vandt forøvrig 5-3 efter en fed kamp



Opvarmning:
Mobilitet + aktiveringsarbejde som sædvanlig - 10 mins



BTH press:
2 x 10 x 20 kg
6 x 50 kg
6 x 60 kg
6 x 70 kg
2 x 6 x 75 kg
5 x 10 x 50 kg

Undlod det helt tunge arbejde og tog et ekstra sæt på topvægt. Derefter volumen med relativt korte pauser. Masser af reps og et helt igennem latterligt pump til sidst. Udmærket omgang.



Siddende DB laterals:
5 x 10 x 15 kg

Endnu mere pump. Uhyggeligt.



Lying DB triceps extensions:
5 x 10 x 20 kg

Endnu lettere end sidst. Stadig ingen problemer med brystet. Udmærket.



DB flies:
60 x 7 kg

Lol. Brystet havde det ok, men det kommer eddermame til at tage lang tid at komme tilbage på toppen.



Ind imellem fik jeg kørt lidt let udstrækning samt trykket min piriformis igennem igen. Det samme er planen senere i aften.



Overall fin omgang, fik lavet det jeg skulle. Er som sagt pænt træt nu så tror jeg skal nedsænke mig i en kop stærk kaffe, læse lidt og ellers tilbringe resten af aftenen på sofaen. I morgen bliver lige så travl, dog langt mere kedelig, da det hele kommer til at dreje sig om eksamenslæsning. Suk...

Søndag:











Ud på aftentur med CasperBB. God tur - det er altså noget mere awesome ikke at powerwalke alene


Powerwalk:
11,2 km ifølge MOLs ruteberegner - 2 timer og 20 minutter - en hastighed omkring
4,8 km i timen, så der var vidst ikke meget "power" over det.


Derefter 15 minutters udstrækning samt tryk på piriformis, der i dag kun gjorde voldsomt ondt - ingen tårer i øjnene. Wow. Fremgang.


Så er det ben og ryg igen i morgen

Mandag:











Lidt mærkelig omgang. Egentligt overhovedet ikke i humøret, men mit topsæt i squat kørte fortrinligt. Har arbejdet meget med min glute de sidste par dage og i løbet af i dag føltes den irriteret - for at vise sig at have det helt perfekt under træningen, bedre end i årevis. Unbelivable.

Derefter kørte det bare godt.



Opvarmning:
Mobilitet, stræk, piriformis etc. - 20 mins



Highbar boxsquat:
Opv
12 x 150 kg PR Dropsæt 15 x 120 kg

Sweet Jebus. Det var et vildt sæt. Styrken var GOD og der var ok fart i selv sidste rep på de 150 kg, men det var fuldstændigt umuligt at trække vejret til sidst. Ind med stangen, af med noget vægt og fortsætte - igen til mine lunger var ved at sprænge og min stabilitet forsvandt fuldstændigt, på trods af at der var ok power tilbage i benene. Mærkede INTET til min glute og der var bedre kontakt til hofterne end jeg husker det længe, hvilket formentligt også er årsag til at styrken var så god.

Intet mindre end fantastisk. Hvis det fortsætter kan det være at jeg rent faktisk kan gå hen og få store ben, nu.



Rumænsk dødløft:
6 x 60 kg
6 x 90 kg
6 x 120 kg
6 x 140 kg
6 x 160 kg

Igen, god styrke og en god fornemmelse med masser af hip drive. Vil ikke få mine forventninger for højt op, men det kørte godt nok fantastisk. Godt smadret i baglår og core på dette punkt.



Yates rows:
5 x 10 x 90 kg

Ok. Stille og roligt med god kontakt til lats.



Lying leg curls:
5 x 10 x 120

Bedre styrke end sidst.



Kabel curls:
10 x "50"
6 x 10 x "65"
2 x 15 x "50"
15 x "40" Reverse grip

Dette var for at træne biceps.




Hvad der til at starte med var en ren pligt-runde, endte med at blive en rigtig god omgang. Det plejer ellers at være omvendt, men dejligt at opleve at det også kan gå den anden retning. Tror dog snart at jeg trænger til en let dag i squat.


Jeg synes godt nok at der har været et foruroligende lavt niveau på BB.dk på det sidste, så jeg overvejer at tilføje et segment til mine logopdateringer, der hedder "Dagens tips" (Så har jeg også en anledning til at få vendt mine tanker om eventuelle relevante emner) men er der stemning for dette? Umiddelbart skulle det nok primært være ift mine spidskompetencer, dvs old school tilgang til at løfte jern samt betragtninger fra fysioterapien. Så er der også ligesom lagt op til debat, tænker jeg.


Dagens tip nr 1:
Kan lige så godt starte med en let en. Der er for en gangs skyld en ganske fornuftig artikel på T-nation, som jeg synes alle burde stifte bekendtskab med:

http://www.t-nation.com/free_online_art ... ore_lifter

Det er imo helt bestemt tiden værd lige at køre igennem denne tjekliste for hurtigt at screen sig selv. Husk, at én ting naturligvis er om der er bevægeindskrækninger i et led, men at det er en lige så væsentlig betragtning om det stemmer overens med modsatte side. For nogle kompenserer kroppen bedre i bevægebaner hvis begge sider er indskrænkede, end hvis man har to sider, der måske ikke falder i kategorien "indskrænkede", men blot udviser væsentlig sideforskel.

Det sku noget trist noget med det bryst

ST.K skrev:Det sku noget trist noget med det bryst

Jo, tak. Det er det da, men det kunne være værre, også. Det skal nok gå alt sammen. Vil faktisk sige, at hvis jeg på forhånd havde været klar over den fremgang, jeg kunne få på mine skuldre, af at undvære bænktræningen i en periode, så havde jeg gjort det for længst. Det skal nok blive ok alt sammen. Er endda nået frem til, at når jeg engang kan begynde at træne bryst igen bliver det kun med smal bænk og incline DB bænk i den første lange periode. Det har trods alt aldrig været svært for mig at tilføje masse på brystet ift skuldre

StefanM skrev:Jeg synes godt nok at der har været et foruroligende lavt niveau på BB.dk på det sidste, så jeg overvejer at tilføje et segment til mine logopdateringer, der hedder "Dagens tips" (Så har jeg også en anledning til at få vendt mine tanker om eventuelle relevante emner) men er der stemning for dette?

helt sikkert, Stefan. når du er skribent er man jo sikker på at lære noget nyt eller få opfrisket noget gammelt

mht. dagens tip er det en rigtig fin og brugbar artiklen om mobility screening og hvad man kan gøre for at forbedre sig, men som altid på t-nation savner jeg referencer. ved du hvor man kan finde sagligt belæg for optimale bevægeudslag? (hvis det altså overhovedet findes - det virker som om næsten alt om mobilitet er erfaringsbaseret...)

Verdensklasse ide med et lille åndehul! Tog lige er kort kig på artiklen du linker til. Min ankler er helt uden for kategori så stive er de!
Det vil jeg arbejde på fremover.

Ellers en fik log du holder dig, som jeg har fulgt trofast med i de seneste måneder!

smider lige et bump her stefan, du har før været den glade giver af brugelig viden

Sixx skrev:

StefanM skrev:Jeg synes godt nok at der har været et foruroligende lavt niveau på BB.dk på det sidste, så jeg overvejer at tilføje et segment til mine logopdateringer, der hedder "Dagens tips" (Så har jeg også en anledning til at få vendt mine tanker om eventuelle relevante emner) men er der stemning for dette?

helt sikkert, Stefan. når du er skribent er man jo sikker på at lære noget nyt eller få opfrisket noget gammelt

mht. dagens tip er det en rigtig fin og brugbar artiklen om mobility screening og hvad man kan gøre for at forbedre sig, men som altid på t-nation savner jeg referencer. ved du hvor man kan finde sagligt belæg for optimale bevægeudslag? (hvis det altså overhovedet findes - det virker som om næsten alt om mobilitet er erfaringsbaseret...)

Thx

Helt enig. Jeg synes også generelt at det kan være lidt ringe med referencer. Jeg tjekkede lige, og der står en række vinkler angivet i Finn Boysen-Møllers "Bevægeapparatets anatomi", hvilket vel er en rimelig fornuftig kilde, men det er rent isoleret set. Jeg er sikker på at man kan finde noget lignende på nettet, men der vil nok altid være små variationer. Ift brug i praksis er man nødt til at se mere overordnet og specifikt på det ift funktion. Dvs. snakker vi om f eks testen til screening for stramhed i lats, ser man på bevægelsesudslag og kvalitet i de primære led (Glenohumeral, AC, SC, scapula) og samtidig ift kompensation (F eks ved overdreven hyperextension i columna)

Jeg ville altid kigge primært ift funktionen. Har en fyr f eks tendens til at oversvaje i ryggen ved military press kunne man undersøge for for stramme lats, for svag core, for dårlig bevægelighed i skuldrene eller slet og ret dårlig teknik. Så kan man enten overveje om der er grundlag for at forbedre hans indskrænkning, eller udskifte øvelsen. Sådan kan man fortsætte: Har han nedsat dorsalflexion i anklen kan løsningen være mobilisering, at købe VL sko eller at benytte en squatstil med mindre behov for bevægelighed i anklen.

Som regel finder kroppen en måde at kompensere på. Tricket er at bedømme om det er en risikofaktor.

jeg synes vi to skal starte vores eget forum, med masser af indsiderviden til salg for peeeenge, det er aldrig set før

Verdensklasse ide med et lille åndehul! Tog lige er kort kig på artiklen du linker til. Min ankler er helt uden for kategori så stive er de!
Det vil jeg arbejde på fremover.

Ellers en fik log du holder dig, som jeg har fulgt trofast med i de seneste måneder!

Velkommen til!

Ja, det er sjovt, som man engang imellem kan finde ting på en selv, der er fucked up, uden at man anede det. Mine ankler havde begge rigelig bevægelighed ift testen i artiklen, men min venstre dog stadig væsentligt mere end den høje, hvilket jeg ikke har været opmærksom på tidligere. Det er uden tvivl værd at være opmærksom på, hvis man gerne vil blive ved med at squatte tungt så længe som muligt.

smider lige et bump her stefan, du har før været den glade giver af brugelig viden

Jamen, så håber jeg at niveauet kan holdes bare nogenlunde anstændigt

jeg synes vi to skal starte vores eget forum, med masser af indsiderviden til salg for peeeenge, det er aldrig set før

Haha, naaah. Jeg har sagt det før - jeg foretrækker at holde penge helt uden for, så længe at det er på hygge-niveau. Så er der heller ikke helt så store problemer, hvis man skulle dumme sig

StefanM skrev:Jeg tjekkede lige, og der står en række vinkler angivet i Finn Boysen-Møllers "Bevægeapparatets anatomi", hvilket vel er en rimelig fornuftig kilde, men det er rent isoleret set. Jeg er sikker på at man kan finde noget lignende på nettet, men der vil nok altid være små variationer. Ift brug i praksis er man nødt til at se mere overordnet og specifikt på det ift funktion.

"bevægeapparatets anatomi" er vores grundbog i anatomi, så den kender jeg udmærket men den angiver kun hvilke bevægeudslag, der er normale. i mange aktiviteter er der behov for indskrænket eller udvidet bevægeudslag og det er undersøgelser på dette, som jeg efterlyser.
det var noget unuanceret, at spørge efter "optimale bevægeudslag" når det, som du påpeger, er fuldstændig afhængig af, hvad formålet er. det undrer mig bare, at der tilsyneladende er lavet så få videnskabelige undersøgelser af behovet for mobilitet i forskellige aktiviteter. det kan være, at det er metodisk vanskeligt, eller at man bare vægter undersøgelser af andre forhold højere

Sixx skrev:

StefanM skrev:Jeg tjekkede lige, og der står en række vinkler angivet i Finn Boysen-Møllers "Bevægeapparatets anatomi", hvilket vel er en rimelig fornuftig kilde, men det er rent isoleret set. Jeg er sikker på at man kan finde noget lignende på nettet, men der vil nok altid være små variationer. Ift brug i praksis er man nødt til at se mere overordnet og specifikt på det ift funktion.

"bevægeapparatets anatomi" er vores grundbog i anatomi, så den kender jeg udmærket men den angiver kun hvilke bevægeudslag, der er normale. i mange aktiviteter er der behov for indskrænket eller udvidet bevægeudslag og det er undersøgelser på dette, som jeg efterlyser.
det var noget unuanceret, at spørge efter "optimale bevægeudslag" når det, som du påpeger, er fuldstændig afhængig af, hvad formålet er. det undrer mig bare, at der tilsyneladende er lavet så få videnskabelige undersøgelser af behovet for mobilitet i forskellige aktiviteter. det kan være, at det er metodisk vanskeligt, eller at man bare vægter undersøgelser af andre forhold højere

Jeg kunne forestille mig at det også hænger sammen med variationen i bevægestrategier mellem personer, mellem kropsbygninger, etc, etc. Desuden, hvordan fastslår man "behovet"? Evnen til at bevæge i fuld ROM? Evnen til at holde sig stabiliseret tæt på yderposition? Mobilitet, der ved nærmere undersøgelse umiddelbart ikke resulterer i anlæg for skader? Det må jo variere enormt og være en konstant skiftende størrelse, der afhænger af mange andre faktorer end blot den isolerede bevægelighed, tænker jeg.

Hvis altså jeg forstår dig korrekt, forstås

Kan du ikke komme med et eksempel?

gode pointer. tror du har ret i, at det er så godt som umuligt at fastslå optimale ROM i led, så det næstbedste må vel være screening og assessment ala Functional Movement Screen, hvor man kigger på evnen til at udføre en bevægelse og hvilke forhold, der virker restriktive.
det kunne ellers have været dejligt, hvis det havde været så enkelt, at man kunne slå op i en bog og se kravene til ledfleksibilitet i forskellige sportsgrene...

et eksempel kunne være behov for dorsifleksion i ankelleddet i OL-squat. i artiklen fra T-nation laver de et skøn på 20 grader, men som du påpeger er det umuligt at sige, eftersom det vil variere efter antropometriske forhold. i eksemplet vil længere femur fx være ensbetydende med større behov.