Blackmoore skrev:

StefanM skrev:Onsdag:


Nu er der så meget snak om at man skræmmer folk væk fra træning ved at larme og løfte tunge vægte. Jeg har lyst til at sige det samme, til de fede kvindemennesker, der påbegynder og afslutter hvert træningspas med at sidde og ryge lige uden for trappen mens de snakker om hvor hårdt det er at være kvinde nu til dags.

"Vi er ikke interesserede i dén form for træning her", kunne jeg passende sige. "Så er I nødt til at gå et andet sted hen". Det kunne være sjovt.

Jeg må hellere lade være.

Please do it!!!!!!

Så ville jeg jo lyve

Hvis nogen skulle være i tvivl, så har jeg sommerferie.

Det fremgår ikke helt af billedet, men det er faktisk Stefan som har ringet til ham
bare for at sige at han har sommerferie, now that's just mean....

Jamen Jacob, jeg HAR sommerferie!

Hej StefanM

Hvad er din holdning til sommerferie?

Jeg vil sige, at jeg er positiv stemt overfor konceptet, pt.

Jeg "trænede" forøvrigt i dag.




Fredag:









Sommerferie, bitches!



Masser af doms i kroppen. Besluttede mig for at dedikere dagen til squatteknik. Set i retrospect en fin prioritering.



Squat:
Op til 3 x 6 x 150 kg

+ backoff enmasse.


Meh. I starter lort. Blev langtsomt bedre. Til sidst acceptabelt. Udmærket. Har ihf noget at arbejde videre med.

Fint nok, sættene på 150 kg var som sådan, alt taget i betragtning, egentligt ok, men jeg ved at jeg kan gøre det bedre.


Skulder, pat osv i morgen.

Lørdag:










Stille og rolig omgang. Hygge med at være efter Kromann samt diverse snak. Så er jeg klar til at køre godt på fra på mandag. Det bliver voldsomt.




Opvarmning - 10 minutter



Pushpress:
Opv
6 x 90 kg
6 x 100 kg
6 x 110 kg
3 x 6 x 95 kg

Easy shit. Ganske fornuftigt, hvis jeg selv skal sige det. Ok styrke og fart, skal lige vænne mig til at holde den i toppen, så sidste rep holdt med pause i toppen. Super start.



CG bænkpres m pause:
Opv
5 x 10 x 90 kg

Meget passende pt. Massivt pump



WG pulldowns:
5 x 10 x 18 plader



+ udstrækning.




Faldt i søvn på min sofa kl 20 i går aftes og sov 13 timer i streg. Sweet. I aften skal der drikkes øl, søndag slappes af. Livet er pludseligt dejligt igen. Tror at jeg er i godt humør for første gang i 10 uger.

StefanM skrev: Livet er pludseligt dejligt igen. Tror at jeg er i godt humør for første gang i 10 uger.

Fuck it, jeg kan ikke finde ud af at få billedet til at virke.
Ville indsætte Barney Stinsons: "When I get sad, I stop being sad and be AWESOME instead.TRUE STORY!"

Laaarsen skrev:

StefanM skrev: Livet er pludseligt dejligt igen. Tror at jeg er i godt humør for første gang i 10 uger.

Fuck it, jeg kan ikke finde ud af at få billedet til at virke.
Ville indsætte Barney Stinsons: "When I get sad, I stop being sad and be AWESOME instead.TRUE STORY!"

True story indeed.


Denne sommer bliver LEGENDARY!

Mandag:










Fornuftigt tidligt op, behandle en gut, sove middagslur. Kosten spillede perfekt. Perfekt start på Operation SWOLE SUMMER... Hvis ikke vejret havde været så fucking klamt, at jeg havde lyst til at dø hele træningen igennem Var fuldstændigt gennemblødt af sved, kunne ikke få vejret og bare generelt møg utilpas - herligt! Kom 2 liter vand igennem og følte absolut ikke at jeg havde drukket ret meget væske.





Opvarmning - 15 minutter



Stivbenet dødløft:
Opv
6 x 150 kg
6 x 170 kg
6 x 185 kg PR + 5 kg

BB mener at det var pænere end min almindelige dødløft. Det er sq egentligt meget god humor. Anyway, det føltes ganske fint, tungt, men med overskud... Men ved ikke om jeg så med god samvittighed kan blive ved med at kalde det stivbenet, selvom jeg gør mit bedste for at køre så stivbenet som overhovedet muligt - det må vidst betyde at det skal filmes snart.




Frontsquat:
6ere op til 6 x 130 kg
Pause i bunden:
4 x 6 x 100 kg

Topsættet efterlod atter blot begrænset plads til progression, men så længe dødløften går fremad, er det acceptabelt. Formen lader tilgengæld til at blive en smule bedre fra gang til gang. Backoffsættene med pause i bunden var umiddelbart tæt på hvordan jeg ønsker dem, og ristede min sæk fuldstændigt.



DB rows:
8 x 40 kg
8 x 50 kg
+ straps
8 x 60 kg
8 x 64 kg
20 x 45 kg

Udmærket opstart på øvelsen, både topsæt og backoff var udmærket. Et fornuftigt mål ville nok være at nå op på 20 x 60 kg inden sommeren er ovre. Var træt i ryggen fra de forrige øvelser, men det havde ikke en enorm indflydelse, som forventet. Bagefter var jeg dog så gennemblødt og ødelagt at jeg var ved at kaste op.



A nice training.




Hvis denne første træning skal være indikator for det samlede forløb, så bliver det hårdt men godt.


Biceps og læg i morgen, mens Kromann skal dødløfte. Ren fornøjelse.



Her er et billede af mig, fra jeg gik i børnehaveklassen. Det er mig, der råber "Vis mig dine patter!"




Flot fyr.

Tirsdag:










Hurtig disko. Dødsdoms fra i går gjorde at jeg beherskede mig mht volumen. Så var der lidt ekstra tid til at strække ud og hygge om Kromann



Opvarmning - 10 mins



BB curls:
8ere op til 8 x 70 kg PR

Overraskende fornuftigt topsæt. Min højre biceps har været irriteret i et stykke tid, men efter at have strukket en del, har det hjulpet. Styrken har ihf ikke lidt.



Reverse grip curls:
6 x 10 x 40 kg



Calf raise i hacksquat:
8ere op til 8 x 20 plader
3 x 15 x 15 plader




Ikke så meget at sige. Bænk + det sædvanlige i morgen. Nu kan jeg vidst lige nå en lille middagslur...

Er dig og Kromann nogen gange kærester. 10hi

Ahrendsen skrev:Er dig og Kromann nogen gange kærester. 10hi

Det er ikke blot nogen gange, vi er faktisk altid kærester. Det er bare ikke helt officielt endnu

Jeg ser det mere som et græsk lærer/elev forhold.

Onsdag:










I dag trænede jeg. Ikke så meget pow, men ok. Blev igen lidt utilpas i løbet af træningen, men bedre.


Blev i dag ringet op angående forlængelse i fodboldklubben, flere arbejdstimer og lønforhøjelse. Det kunne ikke være meget bedre.


Stille og roligt op i klubben, dunke en shake og så i gang. Derefter en times hyggesnak, for at nyde min ene rigtige uges sommerferie



Opvarmning - 15 mins




PG bænk m pause:
Opv
6 x 120 kg
6 x 130 kg
6 x 140 kg
3 x 6 x 122½ kg

Kørte ok. Følte mig lidt blød i ryggen. Har ikke helt tillid til at kunne lave 6x145 kg i næste uge. Det er lidt træls.


Oh well. Jeg må jo bare gøre det alligevel.



Hang clean and press:
6 x 60 kg
6 x 75 kg
6 x 85 kg
6 x 92½ kg PR+2½ kg
2 x 6 x 80 kg

Havde det ret ubehageligt i pauserne, men fint topsæt, fint overskud. Det kører sq egentligt bare som det skal.



+ 5 x 10 i CG incline smith press, rope pushdowns og DB laterals.


Fint pump.




I morgen afslapning, tiltrængt og fint. Ved ikke helt om jeg er ved at blive syg, men det er ret træls.

Og syg blev jeg, hvilket lige kostede et par dage i sengen med forkølelse. Er stadig lidt mærket, men det går fremad.




Besluttede mig for at sige fuck it og tog til træning i går. Derefter hjem til forældrene, overnatte og træne igen på vejen hjem. Smart.






Søndag:







Opvarmning - 10 mins



Highbar squat:
6ere op til 6 x 155 kg PR

Startet ud med fokus på teknik, der kørte fortræffeligt. Ift hvordan min squattræning har været på det sidste, en god omgang. Endda også udmærket ift at bæltet fik lov til at ligge og fylde i tasken. Regner med at squattræningen sommeren over bliver highbar.



Highbar boxsquat:
10ere op til 10 x 120 kg

Fint nok. Stille og rolig opstart.



Yates rows:
10ere op til 10 x 120 kg PR
Backoff
12 x 110 kg

God styrke.



Facepulls:
5 x 10 x 12 plader

Kørt med 45 sekunders pauser, peak contration og langsomme reps. Telmore kommenterede på at det godt nok var mange kg. Fryd.





Mandag:







Dårlig søvn, så halvsent op. Kastede en kop kaffe og en skål youghurt i sækken, sagde farvel til de gamle og så til træning.



Opvarmning - 10 minutter



Pushpress:
6ere op til 6 x 115 kg PR
Backoff
10 x 95 kg

PR + 5 kg på topsættet, 5 kg fra PR på backoff. Ok styrke i skuldrene, men præget af træthed i lænd og sæk. Fine under omstændighederne.



NG paused DB bænkpres:
8ere op til 8 x 48 kg

Pga forkølelsesværket har jeg haft en del inflammation i hele kroppen, blandt andet hvor fiberen sad. Tog det derfor med ro, fin fart og styrke på topsættet.




+ noget ala 5 x 10 i CG pulldowns, lying DB triceps extensions og kabel laterals. Who gives a fuck?




GTL i morgen.

Tirsdag:









Sen træning. Igen biceps og læg, relativt hurtigt overstået og som oplæg til en gang cirkeltræning i CF hallen. Meget spas, ret hårdt. Er, ikke uventet, ikke skide godt konditioneret til den slags, men det var et fint sted at starte.


Jeg var også så heldig at se Cirkus CF trolle rundt, mens jeg trænede. How nice.


"Hvis du drejer i hoften så får du meget mere fart på dit svingspark"

"Nej, det her er et rigtigt stop-spark. Det er rigtigt godt"

"Det er sjovt, at du flyttede dig, da jeg sparkede, for jeg havde overskud nok til at tænke at jeg lige kunne tippe benet og sparke dig i hovedet"




Jeg har efterhånden trænet en del gange i den hal. Jeg forstår ikke hvorfor jeg aldrig ser nogen, der faktisk træner hårdt. Er det ikke ligesom hele pointen?




Opvarmning - 15 minutter


God opvarmning med dynamisk stræk, foam rolling, hele svineriet. Lækkert. Så var jeg klar til at curle




BB curls:
8 x 40 kg
8 x 50 kg
8 x 60 kg
8 x 70 kg
3 x 12 x 50 kg

Topsættet føltes tungt, lidt mere sving i det end sidst, men god eccentrisk kontrol. Ikke den vilde volumen, men med lidt held når jeg endnu en disko dag i den her uge.



Cirkeltræning:

KB swings, 2 x 16 kg, 10 reps

Medicine ball wall bounce, 9 kg, 10 reps

Farmer walk m fat grip DBs, 2 x 40 kg, en gang frem og tilbage på måtterne



6 runde på 11:16:1, hvilket egentligt er et okay sted at starte, når man har enormt ringe forventninger grundet low carb, forkølelse og generel indsigt i at være i dårlig form

Blev primært owned af lungerne, så det skal nok gå fremad hurtigt, hvis jeg gør noget ved det. Et fornuftigt sted at starte ville nok være bare at komme op på +10 runder.


Derefter op i OBBC.



Calf raise i hack squat:
6 x 15 x 15 plader

Grow, god damnit.





Derefter i Fakta, hvor jeg var grund til at de måtte lukke 5 minutter for sent




På cykelturen hjem så jeg to hipstere, der tog nærbilleder af deres cykler, som de meget ironisk havde placeret på en statue. Derefter så jeg to piger på 14-15 år, der fik tager billeder sammen med en pizzabager. Det virkede meget naturligt.



I morgen er første dag tilbage på FC Fyn efter ferien. Det bliver spændende.

Hvor er det fedt, at læser de kommentarer der bliver fyret af til CF. Der er seriøst INGEN der når dem til sokkeholderne i coolness!

Men angående CF hallen, hvornår er der så mulighed for at bruge den, uden at skulle være i selvskab med en masse tosser? Og hvad er der af udstyr der ovre?

Jeg har været der en del gange, hvor jeg har været alene, men det kommer meget an på tidspunktet. Det er ret træls.

Det er fedt nok at kunne skrue op for musikken og bare smadre igennem, men udstyret er meget basalt. Powerrack, gulv med måtte, verdens ringeste bænkstativ og noget halløj til at lave chins i. KBs og random DBs + lidt løst.



Jeg har ikke så meget at sige til de folk. De må selvom hvad de laver, men at rende og lave karatespark i 20 minutter, mens man diskutere hvordan man nok er verdens farligste mand med ens 64 kg, det er simpelthen for åndssvagt. Heldigvis var der lige et par af de obligatoriske "stå på hovedet" forsøg, der jo er international CF for awesomeness.


Der var dog et enkelt tidspunkt, hvor den ene ikke ikke ramte puden, så han lossede sin kammerat i ribbene. Det var funktionelt.

Du må være sindssyg, hvis du tror at jeg lever så længe, sådan som det går pt.

StefanM skrev:Derefter i Fakta, hvor jeg var grund til at de måtte lukke 5 minutter for sent

Du blev lidt længere..

DU STEFAN! Er en giver.. FAKTA må elske dig.

mic skrev:

StefanM skrev:Derefter i Fakta, hvor jeg var grund til at de måtte lukke 5 minutter for sent

Du blev lidt længere..

DU STEFAN! Er en giver.. FAKTA må elske dig.

Jeg skulle købe tandpasta. Helt almindelig tandpasta. Jeg plejer at købe Colgate.


Da jeg så står i FAKTA har de ikke færre end FIRE forskellige Colgate tandpastaer liggende. Som en af de faste varer. Ikke som en tilbudsvare eller nyhed, forstås. Colgate til hvide tænder, Colgate til rene tænder, Colgate kan-lidt-af-det-hele, Colgate, Colgate, Colgate.

Colgate mig langt op i røven.


Efter at have stået og gloet i 5 minutter uden at have den fjerneste anelse om hvad jeg burde gøre, slog det mig pludselig, som et lyn fra en klar himmel. Jeg løftede hånden, strakte den frem og tog en tube Aquafrest.

Fuck Colgate.

StefanM skrev:Jeg løftede hånden, strakte den frem og tog en tube Aquafrest.

Fuck Colgate.

Der var udsolgt af Postmand Per tandpasta?

Det bruger jeg kun når jeg vil imponere damerne.

StefanM skrev:Det bruger jeg kun når jeg vil imponere damerne.

Forståeligt Axe i armhulen, og Postmand Per i kæften, så kan det ikke gå, helt, galt.

Torsdag:
















Sov dårligt. Sov længe. Drømte at jeg var Batman. Vågnede op glad. Derefter deprimeret over at indse at det var en drøm.



Middag - 45 minutters wellness pas med stræk og foam rolling.




Opvarmning - 15 minutter



Stivbenet dødløft:
Opv
6 x 160 kg
6 x 180 kg
6 x 190 kg

Ved ikke hvor længe det giver mening at kalde det stivbenet (Selvom det er) fin styrke, føltes ikke tungere end i sidste uge. Ingen problemer, kun gode tung at sige.



Frontsquat:
6ere op til 6 x 132½ kg
Paused:
3 x 6 x 100 kg

Topsættet var møg tungt og grimt. På tide at bide i det sure æble og ændre tilgang, i stedet for bare at snakke om det. Regner med at det bliver lettere vægte, form-nazi og øget volumen. Måske en tung 3er + backoff engang imellem.



DB rows:
8 x 40 kg
8 x 50 kg
8 x 60 kg
8 x 66 kg
20 x 50 kg PR+5 kg

Fin runde. Topsæt kunne have været bedre. Backoff var godt. Vil gerne nå at ramme 20 x 60 kg inden sommeren er ovre. Det virker realistisk.



Har fået en led myose i højre serratus anterior. Meget mystisk. Ellers fin runde. Bænk mm i morgen.

Fredag:










Træning med Søren, Rasmus, Peter og Jesper. How nice.

DOMS, måske ikke fra Helvede, men ihf fra et sted i Sønderjylland eller på Als, hvilket må være relativt tæt på hinanden. Gæt selv hvor (Hvor der er DOMS, altså. Du ved forhåbentligt hvor Sønderjylland ligger)



Opvarmning - 10 mins



PG bænkpres m pause:
Opv
6 x 120 kg
6 x 135 kg
6 x 145 kg PR
3 x 6 x 125 kg

Hold da op. Følte mig som en slatten karklud, men fik besked på at der var god fart i topsættet. Smooth reps indtil den sidste. How nice. 2½ kg mere næste uge, spændende. Ingen problemer med pec'en, men har også været dygtig til at massere og strække på det sidste.



Hang clean and press:
6ere op til 8 x 90 kg PR + 15 kg
Backoff
10 x 75 kg + 2 reps

Ok omgang. Føltes hårdt i dag, men fint topsæt. Svedigt.




+ 6 sæt WG pulldowns supersætted med 6 sæt pushdowns og 6 sæt laterals.



Det hele kørte fint. I morgen har vi træningkamp, derefter disko træning.

Søndag:









Powerwalk - 100 minutter