Lørdag:






Heldagsmøde med job. Holdt lidt oplæg og det gik vidst meget godt, positivt respons fra trænerne i hvert fald, og egentligt en hyggelig dag. Derefter pleje familien i et par timer og så hjem foran skærmen. Forsøgte at lave lidt statistik, men der var ikke mere at komme efter i hovedet.


Foam rolling mm.
60 mins

Derudover stenede jeg foran computeren indtil jeg fik taget mig sammen til at losse mig selv i seng.



Søndag:





Sov 11 timer og fik indhentet noget af mit søvnunderskud. Op, vaske op, aflevere pant, handle og så op at træne. Dagens optursmoment bestod selvfølgelig i at træne i Rasmus' selskab, og jeg er glad for at han tog sig tid til at hyggesnakke med mig ind imellem hans mange worksæt.




Opvarmning - 15 mins




Highbar boxsquat:
5 x 5 x 150 kg

Følte mig lidt blød i ryggen, hvilket jeg formoder hænger sammen med den store mængde foam rolling i går aftes. Udover det, en ellers fin omgang uden det helt store.



Frontsquat:
6 x 6 x 105 kg

Stadig en tendens til knee buckling i bunden. Lamt, og så især med de kg. Må arbejde på at fixe det med det samme. Ellers stille og roligt.


Chins:
6 x 8 x bw Vol. PR

God omgang. Formen stadig så-som-så, men kan ikke rigtigt få mig selv til at tage mig af det.



Leg extensions:
6 x 10 x 210

Let.


Supersættet med

BB shrugs:
6 x 10 x 140 kg

Ditto let.


Calf raises i rød maskine:
6 x 10 x 20 plader


Rope hammercurls:
6 x 12-20 x 10 plader

Voldsomt pump.




God runde, både ben og ryg fik en fin volumen med acceptable vægte, pump til læg og biceps. Det er jeg helt fint tilfreds med. Skulle have lavet noget unilateralt til undervognen, men mine hofter føltes som om de havde fået tæv nok, så jeg pussied out. Ellers fin runde. Har lige spist 400 gram blandede grøntsager med 500 gram kalkun gordon bleu og vil nu tage en kop kaffe og regne lidt, til en forandring, resten af aftenen.

Næste træning bliver næste gang jeg træner.

Mandag:







Masser af doms i undervognen + ryggen fra i går. Nice. Har lige afsluttet de sidste indtastninger af tal, så nu burde der kun mangle en smule regning på dem, og så skrivning for resten. Det ser godt ud efterhånden.

Jobbede den, hjem og skrive journaler og så træne en time. Hurtig omgang, det kørte helt fint.


Opv - 5 mins


PG bænk m pause:
8 x 3 x 120 kg

Let og godt med fart.



Low incline DB press:
6 x 8 x 40 kg

Stille og roligt, godt pump.



Lying DB triceps extensions:
6 x 8 x 21 kg

Ok.



Kabel laterals:
6 x 10 x 4 plader

Ditto fine.



Extern rotation m kabel:
5 x 15 x 1 plade



Fin runde, godt selskab, god fart på og fik et fint pump på. Dejligt. Næste træning bliver vidst let ben på torsdag, hvis alt går efter planen, da jeg lige napper 4 dages arbejde i streg.

Kan se du laver front squat, så tillader mig lige at stille dig et spørgsmål.
Er der nogen reel forskel på front squat og back squat? For rammer de ikke begge forsiden af låret eller er jeg helt forkert på den?

Hvad skal du gøre ved dit data?

Jeg føler mig overbevist om, at din bachelor bliver god, men du får alligevel lige et knæk og bræk med på vejen til trods for, at du ikke bliver kiropraktor.

Terkelsen skrev:Kan se du laver front squat, så tillader mig lige at stille dig et spørgsmål.
Er der nogen reel forskel på front squat og back squat? For rammer de ikke begge forsiden af låret eller er jeg helt forkert på den?

Ja, der er ganske væsentlige forskelle. Skiftet af tyngdepunktet medfører et langt større krav til de stabiliserende muskler i midtryg samt core, der hurtigt udtrættes ved statisk arbejde. I relation til bevægebanen vil man kunne squatte mere en mere lodret torso, hvilket vil sætte en smule mere stress på quads og glutes i forhold til lænd og haser, hvilket gør at frontsquat ofte kan være en god øvelse for høje, usmidige mennesker. Frontsquat kræver naturligt at du arbejder langt kraftigere med din muskulatur omkring ryg og mave for at stabilisere vægten, hvor man i større grad kan komme til at "hænge" i backsquat, tilgengæld kan man flytte mere vægt. Hvis din teknik er i orden er det begge fantastiske øvelser, der overordnet arbejder med de samme muskelgruppe, men hvor fokus er en smule forskelligt. Begge er værktøjer og jeg kan ikke anbefale den ene fremfor den anden uden at vide mere

8800 skrev:Hvad skal du gøre ved dit data?

Jeg føler mig overbevist om, at din bachelor bliver god, men du får alligevel lige et knæk og bræk med på vejen til trods for, at du ikke bliver kiropraktor.

Ja, hvad skal jeg efterhånden ikke... Dels skal det selvfølgelig opsættes som deskriptive termer ift forsøgsgruppen, dernæst udregnes på korrelationer samt om der findes signifikans i studiet. Tror dog at vi er blevet lokket en smule på afveje i og med at vores måleredskab ikke har en høj nok intrareliabilitet, så vores resultater måske i stedet må ende ud i et reliabilitetsstudie på udstyret. Det skal vi have vendt med vejleder i løbet af næste uge. Heldigvis er vores metode, så vidt jeg kan bedømme, bullet proof, vores teori og baggrund er også god og i det hele taget er det et super godt emne med mange interessante fysioterapeutiske betragtinger.

Her kunen det være godt, hvis jeg kunne huske, om jeg har skrevet hvad studiet indebærer... Men det er et studie på udtrætnings effekt på postural stabilitet af fodboldspillere. Der måles på postural svaj ved 1bens stand og skabes korrelation med ankelløshed, ud fra en teori omkring kravene for øget muskulær aktivitet ved øget biomekanisk ankelløshed (Samt til dels nedsat neurologiske input)

Mange tak for det. Pt føler jeg at det kunne blive rigtigt, rigtigt godt... Jeg synes ihf at det er et enormt spændende emne

Torsdag:










Har haft et par flade dage med forkølelse. Det er dog heldigvis hurtigt blevet meget bedre. De næste tre dage skal jeg stort set kunne sidde og skrive bachelor. Nu hvor vi har krydset over til december måned krydsede jeg også grænsen til at gå fra travl til småstresset.

Jeg har læst en del i mine gamle logbøger på det sidste. Shit noget skodtræning jeg har lavet i perioder. Godt at jeg havde nogen til at lede mig på rette vej.

Jeg har snart trænet i 9 år og overvejer derfor at begynde på det farlige og vanedannende stof "kreatin", men ved ikke om jeg får nok ud af det endnu. Måske min teknik ikke er god nok endnu. Måske jeg er for slap. Måske jeg bare ikke laver nok? Jeg har også hørt at det er farligt. Desuden så har stort set alle, der tager steroider, på et tidspunkt været på kreatin. Skræmmende statistik. Utroligt at staten ikke gør mere for at forbyde dette stof.


Efter arbejde i dag nåede jeg at træne. 75 minutter, næsten det hele i godt selskab. De sidste 5 minutter blev jeg godt nok svigtet.


Opvarmning - 10 mins


Highbar squat:
8 x 3 x 145 kg

15 minutter. Gode tendenser; fin form, følelse og fart. Det var super nemt.



Snatchgrip dødløft:
6 x 60 kg
6 x 100 kg
6 x 120 kg
6 x 140 kg PR med så bredt et greb
2 x 10 x 100 kg

Ville se hvor jeg ca. lå henne. Har været oppe på 5x180 kg, men ikke med et rigtigt snatch grip ift min højde, så har det okay med at resette PR pt. Uden tvivl en øvelse, der egner sig bedst til lidt færre kg og form-fokus. Dejlig øvelse.



Chins:
6 x 6 x bw


supersættet

Lying leg curls:
6 x 8 x 130 kg

Skulle tjekke baglåret, var vidst ok.


Facepulls:
6 x 15 x 40


supersættet


Røde calfraises:
6 x 15 x 20 plader



Nåede en smule mere disko end jeg havde regnet med, da squatten kørte så godt.


Som sagt skal der gerne trænes i weekenden og skrives en masse. Resten bliver på gefühl.


Mens jeg supersættede diskoøvelser ryttede jeg det sidste op fra dødløften. Ved siden af stod en af receptionisterne og var i gang med hvad jeg kun kan formode skulle forestille at træne. Mogens ville drille mig og siger "Nå, så husker du at rydde op efter dig selv?" Gode gamle Mogens. Fin joke. Receptionist-tossen valgte dog at sige, at jeg var blevet "busted". Aha. Spændende, eftersom jeg altid sørger for at rydde op efter mig, og også sætter skiver og andet på plads fra dem, der har trænet tidligere. "Ah, det er vidst den forkerte du siger det til" fortalte jeg ham. "Nej, I undgår alle sammen at rydde op, hvis I kan slippe for det" gentager han. Skal nok sørge for at rydde op efter mig selv som altid, men det er dælme sidste gang jeg gør en ekstra indsats, når han er på job.

Min chef fortalte mig forøvrigt i går, hvor dejligt det er at arbejde sammen med en, der altid er glad og smiler. Det er mig

Lakridspiber>>Smøger>>>Hash og alkohol>>>Stoffer. Det er rækkefølgen, så jeg håber ikke du er en sucker for sømandsslik!

Du er dygtig til at rydde op efter dig. Det er jeg også! Held og lykke med skriveriet

Kreatin?! Du må være vanvitig!

Læs lidt her inden du begynder på noget dumt.

Andres folks oplevelser med kreatin

Dr. Pjattøj skrev:Lakridspiber>>Smøger>>>Hash og alkohol>>>Stoffer. Det er rækkefølgen, så jeg håber ikke du er en sucker for sømandsslik!

Du er dygtig til at rydde op efter dig. Det er jeg også! Held og lykke med skriveriet

Tak, tak og så forøvrigt også lige tak for det.

Lakridspiber, siger du? Jeg ved ikke om det bare er mig, men hvis det er sindssygt nok til at finnerne banlyser det, så skal jeg dælme ikke nyde noget.

Carsten2002 skrev:Kreatin?! Du må være vanvitig!

Læs lidt her inden du begynder på noget dumt.

Andres folks oplevelser med kreatin

Det er er godt link. Jeg kan godt se at jeg har været helt galt på den, bare at overveje det. Tak for dit gode råd.

NOT EVEN ONCE!

landwhale approaches and begins yelling
>so enraged at this point I'd actually become a super saiyan

Det sker for mig HELE tiden!

Den gyldne Mogensen skrev:

Tror du ikke at der er noget du har misforstået, kære ven?

why so syriaaaa

lol @ carstens link

skal aldrig køre en kreatin kur igen

ThePhoenix skrev:why so syriaaaa

lol @ carstens link

skal aldrig køre en kreatin kur igen

there's nothing funny about how creatine use ruins lives man

Det fortjener et lulz

Fredag:







Sløv dag. Havde ikke fået nær nok at spise (600 gram kylling og to grovboller) inden træning, tilgengæld har jeg endelig fået påvist en korrelation ift vores studie. Næste skridt bliver at vurdere dens signifikans, men umiddelbart ser det faktisk godt ud. Det fjernede lige en kæmpe byrde fra mine skuldre... Med mindre jeg selvfølgelig har taget fejl

Følte jeg var lidt påvirket af snot i hovedet, men det kan også bare have været statistikken. Hvorom alting er, så følte jeg mig lidt presset all-over, ikke helt i humøret, ikke helt så stærk som jeg burde og i det hele taget lidt ved siden af mig selv. Jeg har det som om at jeg skylder min venner en undskyldning, da de ikke fik den sædvanlige fornøjelige oplevelse det er at træne sammen med mig...



Opvarmning - 10 mins



PG bænk m pause:
50 x 20 kg
20 x 60 kg
5 x 100 kg
5 x 120 kg
5 x 135 kg
5 x 145 kg

Føltes lidt sløvt. Masser af mulige årsager som kosten, tanker et andet sted, forkølelse, en dårlig bænk, træningen i går... Who really gives a fuck? De blev løftet rimeligt fornuftigt, så med bedre forberedelse skulle det nu nok kunne køre året ud.



CG bænkpres m pause:
6 x 60 kg
6 x 100 kg
6 x 120 kg
6 x 132½ kg Ok
6 x 8 x 110 kg

Nogenlunde runde. Igen manglede lidt at skyde med, men overskud på det meste og god volumen, der satte sig som gevaldigt trætte triceps.



Siddende DB skulderpres:
6 x 8 x 35 kg

Måtte køre liiiige en tand for hurtigt igennem de her så det blev gevaldigt tungt til sidst. På tidspunktet dog en ganske udmærket runde volumen.


Siddende DB laterals:
6 x 10 x 15 kg

Igen med korte pauser.



Rope pushdowns:
5 x 12-20 x 50

Nåede desværre ikke mit 6. sæt, som det ellers var planlagt, og føler faktisk at jeg intet har fået ud af dagens træning. Tilgengæld var mine skuldre og triceps så pumpede op og smadrede af de føltes totalt døde en time efter. Det var ret fedt.



Har allerede vilde doms. I morgen skal gå med at sidde og skrive og ømme mig. Can't wait.

Magen til bedrag skal man da lede længe efter.

Synes at det er store ord fra en mand, der baserer sit brugernavn på sin yndlings Harry Potter bog.

Det lader til at jeg oplever problemer på min politikerside

Søndag:







Presset igen-igen. Har ikke fået skrevet den mængde, jeg gerne ville, tilgengæld har jeg fået hakket ca. 10k anslg af enorm høj kvalitet direkte til brug i opgaven. Det kan jeg godt være tilfreds med føler jeg. Samme øjeblik jeg pakkede sammen og skule til træning røg en sikring. Suk. Det hele skulle derfor gå lidt hurtigt og nåede ikke at træne guns.




Opvarmning - 10 minutter



Highbar boxsquat:
5 x 70 kg
5 x 110 kg
5 x 140 kg
5 x 160 kg
5 x 175 kg PR+5 kg

Som sådan set et fint topsæt med ok fart. Dog gjorde min balle ondt, fordi jeg ikke har fået foam rollet nok de sidste par dage. Åndssvagt. Ved ikke hvor mange gange jeg skal mindes om det. Som resultat føltes det ikke særligt godt og sidste rep var skæv fordelt til venstre side. Stadig en okay fart dog. Det virker ganske fornuftigt.


Frontsquat:
2 x 6 x 70 kg
6 x 90 kg
6 x 110 kg
6 x 120 kg
6 x 130 kg
6 x 110 kg

Overraskende god omgang. Havde forventet at mærke ballen her også, men der var intet problem. Topsættet var ganske udmærket.



Chin-ups:
5 x bw
5 x bw+5 kg
5 x bw+10 kg
5 x bw+15 kg PR
2 x 5 x bw

Så har man set det med. Tænkte at jeg godt kunne begynde at eksperimentere lidt med at tilføje ekstra vægt. Fik det filmet, så jeg kunne se hvor slemt det stod til. Her er sættet af 5 reps med bw + 10 kg. Desværre er klippet ret mørkt.





Leg extensions:
6 x 10 x 250


supersættet

BB shrugs:
6 x 10 x 150 kg


Calf raises, rød maskine:
6 x 10 x 22 plader
2 x 20 x 14 plader

Av for Satan. Efter sidste sæt gjorde min lægge så ondt at jeg smed mig på gulvet, uden tvivl imponerede min voldsomme intensitet hende håndbold-trunten i benpressen ved siden af.



Tog præcis 1½ time. Fint ift omfanget. Føler mig mentalt presset for tiden, men ved at det bliver bedre. Satser på at nå en let omgang bænkpres mm. i morgen.

Hvordan overkom du den periode som jeg har lavet en graf af nedenunder?
Perioden jeg taler om er der hvor kurven peaker.

Super flot chinup-power!

Du mangler måske at strække armene marginalt i bunden, men det kunne du måske hvis "du ville".
Ellers flot kontrol.

Selvom jeg anser mig selv som et talent indenfor kropshævninger, kan jeg ikke være med på total vægt der.

Carsten2002 skrev:Hvordan overkom du den periode som jeg har lavet en graf af nedenunder?
Perioden jeg taler om er der hvor kurven peaker.

Jeg er ikke sikker på at jeg sådan rigtigt nåede over den... Langt hår klædte mig ikke ret meget

Fistandantilus skrev:Super flot chinup-power!

Du mangler måske at strække armene marginalt i bunden, men det kunne du måske hvis "du ville".
Ellers flot kontrol.

Selvom jeg anser mig selv som et talent indenfor kropshævninger, kan jeg ikke være med på total vægt der.

Thx

Jeg tænkte nok at den kom Jo, det skulle jeg nok mene - det er klart toppen der er tungest. Jeg er dog en smule nervøs for at komme ned og hænge for meget, så der kommer stræk i skulderkapslen. Har en enkelt gang før oplevet at det gjorde lidt nas, og hørt historien fra en del andre. Tror immervæk at det er marginalt hvor stor en forskel det gør for udbyttet.

Fine chinups! Hvad siger kropsvægten p.t.?

Ja ja, det har ikke det store at sige i bunden. Og der er jo ok overskud.
Du burde have satset på den øvelse noget før.