Sir1 skrev:60 kg virker da heller ikke sindsygt tungt, når man tænker på din generelle styrke i andre øvelser...

EDIT: Var lidt længe om at trykke udfør, så har ikke set det forrige indlæg hvor du stort set skriver det samme.

Jeg er enig. Jeg skriver det bare som en ironisk klaphat

Hey, fik ikke skrevet tillykke med bænken!

Når du får lidt mere overskud i hverdagen, må du sgu prøve at gå efter de 200. Det er en sindsyg milepæl.

Fistandantilus skrev:Hey, fik ikke skrevet tillykke med bænken!

Når du får lidt mere overskud i hverdagen, må du sgu prøve at gå efter de 200. Det er en sindsyg milepæl.

Thx

Jaaaaah... Æh... På et eller andet tidspunkt. Aner stadig ikke hvordan jeg pludselig kunne flæske 180 kg jo, og 200 kg føles stadig meget langt væk. Det er dog klart at det er målet.

Tirsdag:








I dag fandt jeg ud af at jeg havde bolelt mig selv ved at misforstå reglerne for indmeldelse i a-kasse efter endt uddannelse. Herligt. En gut var ude og give os introduktion til livet efter uddannelse og gav et indtryk af at det ikke rigtigt kunne betale sig at arbejde, hvis ikke det var fuld tid. Så kunne man lige så godt bare få dagpenge. Sund holdning. Så var det noget med noget arbejde og nogle journaler. Ekstra arbejde, fordi der snart er julepause. Må indrømme at mine fingre er lidt wastede for tiden, så de vil sikkert have godt af pausen.


Sen omgang i dag. Nåede 39 sæt + opvarmning på 55 minutter, hvilket er fint. Endte med så meget pump i skuldrene at jeg ikke kunne sætte min sportstaske op på bordet i omklædningsrummet.



Opvarmning - 10 mins



PG bænk m pause:
8 x 3 x 120 kg

Super, super let. Fin form og følelse også. Hvis ikke jeg skulle skynde mig, samt bænke tungt fredag var jeg garanteret endt med at køre tungere igen i denne uge. I det hele taget har bænken kørt utroligt godt på de lette dage på det sidste, hvilket får mig til at overveje om jeg ikke får varmet nok op på de tunge dage, eller om det blot er fordi speed dagene rent faktisk virker og de lette vægte også føles lettere.



Low incline DB press:
6 x 30 kg
6 x 40 kg
6 x 48 kg
6 x 56 kg Tangering af PR
12 x 44 kg
20 x 30 kg

Hurtigt overstået runde. Topsættet var tangering af PR og føltes ganske let. Eneste problem er at 56erne er så freaking skæve at det er fuldstændigt umuligt at presse dem ordentligt og så blev det en noget ustabil omgang. Tror at de tungere håndvægte må være lettere at presse pga det, men det går jeg ud fra at jeg finde ud af i løbet af de næste par måneder. De to back off sæt var med relativt korte pauser imellem og blev hurtigt tune. Insane pump efter sidste sæt.


Lying DB triceps extensions:
8 x 20 kg
8 x 22 kg
8 x 24 kg
8 x 26 kg
2 x 8 x 18 kg

Fin runde. Længe siden jeg har kørt op i kg i triceps, så skulle se hvordan styrken var. Helt fin, tilsyneladende.


Kabel laterals:
10 x 8 x 3½ plade

Korte pauser, visse sæt kørt uden pause imellem siderne.


Kabel extern rotation:
6 x 12 x 1½ plade

Ligeledes korte pauser.





Fin runde. Masser af energi og styrke, men har også prioriteret søvnen de sidste to dage, og så er jeg ved at blive god til at leve af få, store måltider uden at det har en negativ indflydelse på mig.

Lang dag foran computeren i morgen og så let ben mm.

Onsdag:







Hurtig opdatering. Lang møgdag, i morgen bliver endnu værre. Har lige fået lukket min mail pga hacker angreb og som den klovn jeg er har jeg jo ikke forberedt mulighed for at få den genåbnet "For det kan jeg godt vente med lidt endnu". ARGH, det er røv hamrende træls.



Opvarmning - 10 mins



Highbar squat:
8 x 3 x 135 kg

Føltes lidt off men nemt nok. 12 mins.


Snatch grip dødløft:
6 x 100 kg
6 x 120 kg
6 x 140 kg
6 x 150 kg
2 x 6 x 120 kg

Legede lidt med formen igen. Fin nok runde.


Hip thrusters:
6 x 10 x 60 kg


Supersættet


CG chins:
6 x 6 x bw


Røde lægge:
6 x 10 x 22 plader



Det hele føltes hårdere end det burde.

Glæder mig til bare at kunne sove, sove og sove. På et eller andet tidspunkt.

Keep on trucking!

Nice

Fredag:







Hurtig opdatering. Træning på 1½ time, god styrke og energi. Var til juleafslutning med divisionen i går og skal nu afsted til samme med Talent-afdelingen.



Opvarmning - 10 mins

Brugte lidt mere tid påa t varme op i dag og det gik bedre end det plejer. Fint.



PG bænk m pause:
50 x 20 kg
2 x 15 x 60 kg
5 x 100 kg
5 x 125 kg
5 x 140 kg
5 x 147½ kg

Godt topsæt, fin fart hele vejen igennem og god følelse af formen.


CG bænk m pause:
6 x 60 kg
6 x 100 kg
6 x 120 kg
6 x 135 kg
4 x 6 x 110 kg

Ligeledes fin omgang. Ok overskud på topsættet stadigvæk.


Std. BTH skulderpres:
10 x 40 kg
10 x 50 kg
10 x 60 kg
10 x 65 kg
4 x 10 x 50 kg

Fin omgang. Trængte til lidt adspredelse fra DB skulderpres. Føler mig umiddelbart allerede stærkere her end jeg har været på noget tidspunkt. Godt med pump i skuldrene.



Siddende DB laterals:
6 x 12 x 15 kg

Ditto pump.


1H rope pushdowns:
6 x 15 x 30

Også fint pump.



Fin runde hele vejen igennem, men fik også skudt enorme mængder mad ind i går.

Nu står den vidst på noget stille og roligt hygge/fest i aften.

Lithium skrev:

Fin runde hele vejen igennem, men fik også skudt enorme mængder mad ind i går

"mad"

TEST!!!!!!11111111

"Mad"

Mandag:









Rykkede squatten til i dag efter en halvhård weekend. Det var vidst en fin prioritering og masser af mennesker i dag.

Lang dag med alt for lidt søvn, alt for meget kaffe og alt, alt for meget at lave, men denne uge bliver formentligt også toppunktet i arbejdsbyrden. Formentligt. Forhåbentligt.

Min højre hofte har brokket sig i dag, på en måde jeg aldrig har oplevet før. Det gik ud over squat-formen, men var acceptabelt efter at jeg blev varm og fik strukekt ud. Nu er det faktisk venstre, der gør ondt efterfølgende Ramte toppen i denne runde 5 x 5 i dag, så snupper et par lette træninger og så ser vi hvad det næste bliver. Formentligt enten noget Wendler'ish eller noget med inspiration fra undulating periodisering.


Opvarmning - 15 minutter



Highbar boxsquat:
2 x 5 x 70 kg
5 x 110 kg
5 x 150 kg
5 x 165 kg
5 x 180 kg PR+5 kg

Det føltes virkeligt tungt og ubehageligt. De 165 kg var allerede pænt tunge og jeg var ikke sikker på hvorvidt jeg kunne munke de 180 kg i dag, men de stod jo på papiret, og man er vel en mand, i et eller andet omfang. Topsættet var lort. Møg tungt og grimt. Allerede fra første rep tabte jeg opspændet i øvre ryg (Ja, præcis dét, som jeg har brugt så meget tid på at lære folk at undgå på det sidste) Ballen var dog væsentligt bedre end sidst og kunne tydeligt mærke at der allerede var lige en smule mere styrke end sidst. Super.


Frontsquat:
6 x 6 x 100 kg

Ikke så mange kg efter boxsquatten. Føltes også bare ubehageligt og tungt. Awesome.



Chin-ups:
7 x 8 x bw

Som sædvanligt gode i starten og møg grimme og tunge til sidst.

Supersættet

Kim Jong Il Calf Raises:
7 x 15 x 20 plader




Speed bænk mm. i morgen.

Comedian skrev:men var acceptabelt efter at jeg blev varm og fik strukekt ud

Det hedder struknet ud...eller stræknet i værste fald..

Tillykke med PR... Du blir ved... Det så fint...

Træbenet skrev:

Comedian skrev:men var acceptabelt efter at jeg blev varm og fik strukekt ud

Det hedder struknet ud...eller stræknet i værste fald..

Tillykke med PR... Du blir ved... Det så fint...

Tak tak. Satser lige på et par stykker til inden nytår, men så er der nok også ved at være udtømt for denne gang

Jeg har doms i numsen

Comedian skrev:Jeg har doms i numsen

Var han for hård ved dig i går?

ThePhoenix skrev:

Comedian skrev:Jeg har doms i numsen

Var han for hård ved dig i går?

Nej, lige tilpas

Tirsdag:








Skole, oprydning, julegaver, træning. Lidt tidligere i dag, så nu skal jeg skrive sent i dag i stedet for. Det kan vel kun blive lort.

Lede doms i understellet og lats. Awesome.



Opvarmning - 10 mins


PG bænk m pause:
8 x 3 x 130 kg

Ca. 12 minutter. Havde gerne set en tand mere hårdhed i ryggen, ellers fin fart og følelse. 110 kg i opvarmning var tom stang, men på de sidste sæt med 130 kg kunne jeg nok godt have brugt en smule mere fart.



Low incline DB press:
6 x 6 x 50 kg
2 x 20 x 25 kg

Fin runde kvalitetsvolumen. Fint overskud hele vejen igennem og pause i bunden på de tunge sæt. Ganske fint.



Lying DB triceps extensions:
6 x 8 x 22 kg

Let, let.



Kabel laterals:
6 x 8 x 5 plader PR

Fin styrke og form.


Facepulls:
6 x 10 x "50"

Stille og roligt.



Fin runde uden de store udsving for en gangs skyld. Har sindssyge doms fra i går og får forhåbentligt det samme fra dagens runde.

Satser på at træne igen torsdag og fredag.

Comedian skrev:Tirsdag:

I dag fandt jeg ud af at jeg havde bolelt mig selv ved at misforstå reglerne for indmeldelse i a-kasse efter endt uddannelse. Herligt. En gut var ude og give os introduktion til livet efter uddannelse og gav et indtryk af at det ikke rigtigt kunne betale sig at arbejde, hvis ikke det var fuld tid. Så kunne man lige så godt bare få dagpenge. Sund holdning. Så var det noget med noget arbejde og nogle journaler. Ekstra arbejde, fordi der snart er julepause. Må indrømme at mine fingre er lidt wastede for tiden, så de vil sikkert have godt af pausen..

Er det ikke noget med, hvis du melder dig ind senest to uger før endt uddannelse, så er du kun i karantæne den første måned, ligesom dem som meldte sig ind et år før? Så er der jo ingen skade sket.

Cirkeline skrev:

Comedian skrev:Tirsdag:

I dag fandt jeg ud af at jeg havde bolelt mig selv ved at misforstå reglerne for indmeldelse i a-kasse efter endt uddannelse. Herligt. En gut var ude og give os introduktion til livet efter uddannelse og gav et indtryk af at det ikke rigtigt kunne betale sig at arbejde, hvis ikke det var fuld tid. Så kunne man lige så godt bare få dagpenge. Sund holdning. Så var det noget med noget arbejde og nogle journaler. Ekstra arbejde, fordi der snart er julepause. Må indrømme at mine fingre er lidt wastede for tiden, så de vil sikkert have godt af pausen..

Er det ikke noget med, hvis du melder dig ind senest to uger før endt uddannelse, så er du kun i karantæne den første måned, ligesom dem som meldte sig ind et år før? Så er der jo ingen skade sket.

I Krifa skal du faktisk bare melde dig ind senest to uger efter endt uddannelse - og så får du kun en måneds karantæne. Bare lige et indspark

Cirkeline skrev:

Comedian skrev:Tirsdag:

I dag fandt jeg ud af at jeg havde bolelt mig selv ved at misforstå reglerne for indmeldelse i a-kasse efter endt uddannelse. Herligt. En gut var ude og give os introduktion til livet efter uddannelse og gav et indtryk af at det ikke rigtigt kunne betale sig at arbejde, hvis ikke det var fuld tid. Så kunne man lige så godt bare få dagpenge. Sund holdning. Så var det noget med noget arbejde og nogle journaler. Ekstra arbejde, fordi der snart er julepause. Må indrømme at mine fingre er lidt wastede for tiden, så de vil sikkert have godt af pausen..

Er det ikke noget med, hvis du melder dig ind senest to uger før endt uddannelse, så er du kun i karantæne den første måned, ligesom dem som meldte sig ind et år før? Så er der jo ingen skade sket.

Hos "os" hedder det faktisk 2 uger efter.

Det giver lidt problemer med mine planer, men det er der jo ikke noget at gøre ved længere.

Tak for inputtet, dog.

Har trænet en smule over julen. Detaljerne fortaber sig i en tåge af alkohol, fed mad og bachelorskrivning, men det har heller ikke været imponerende.

Den ene dag squattede jeg, men med fortsatte smerter i højre hofte kørte det af helvede til. Topsæt var vidst en treer på 140 kg eftefulgt af nogle OH squats og chin ups.


Et par dage senere var jeg oppe og lave en 7er på 140 i PG bænk, efterfulgt af 6x8 i BTH press, 10 sæt af 5ere i CG chins supersættet med presseriet, 6 sæt facepulls og 15 minutter på en kondicykel.


Det havde hele tiden været planen at den skulle have en skalde med den tunge træning her op til nytåret, men som situationen er pt er det klogere at tage den med ro. Vil i stedet stille og roligt starte op på næste træningsperiode, hvor fokusset på tung træning og BB bliver skruet en smule ned til fordel for cardio og "sunde" øvelser.

Regner med at den første måned kommer til at hedde 4 træningspas med vægte om ugen, 2-3 tunge øvelser efterfulgt af lette supportøvelser for funktion samt cardio af en eller anden art.

Hvornår har du fri??

Håber julen har været god ved dig....

Træbenet skrev:Hvornår har du fri??

Håber julen har været god ved dig....

Jeg har faktisk lige haft et par fridage, men de har været hårdere for kroppen end nogen arbejdsdage, så det er godt at det lige tager lidt tid før end det sker igen

Jo tak - og i lige måde! Det har været en dejlig jul. Hygge med familien uden noget større virvar, fine gaver (Givet såvel som modtaget) og alt det dér

Comedian skrev:

Træbenet skrev:Hvornår har du fri??

Håber julen har været god ved dig....

Jeg har faktisk lige haft et par fridage, men de har været hårdere for kroppen end nogen arbejdsdage, så det er godt at det lige tager lidt tid før end det sker igen

Jo tak - og i lige måde! Det har været en dejlig jul. Hygge med familien uden noget større virvar, fine gaver (Givet såvel som modtaget) og alt det dér

Tsk, tsk, tsk... ... ungdommen i dag!!!
Regnede med du ville skrive du havde nogen fridage engang i januar

Joeh.. Jeg har ædt mig godt og grundig igennem julen....Det fin nok...

Jeg regner med at have fri den 25. januar

Comedian skrev:Jeg regner med at have fri den 25. januar

Inviterer I egentligt ikke snart på besøg?



Jeg tænker lidt hyggetræning og spisning.

Comedian skrev:Inviterer I egentligt ikke snart på besøg?



Jeg tænker lidt hyggetræning og spisning.

... NEJ!!!!

Vi spiser ikk svinekød herhjemme... Det jo næsten som at sætte tænderne i sine egne børn..... tror jeg!!!
Du slettet på FB... Find dig en anden at øve dig på!!! ... men husk... Der er ingen med så spændende skader som jeg!!! ...