Comedian skrev:
Backraises
5 x 15 x bw

Let. Legede lidt med indstillingen på bænken og fandt en måde, der gav en enormt god kontakt til mine baglår, der som resultat fik et godt pump. Skal lege lidt mere med at benytte den her i fremtiden.

Er backraises det samme som hypers?

Saddydj skrev:

Comedian skrev:
Backraises
5 x 15 x bw

Let. Legede lidt med indstillingen på bænken og fandt en måde, der gav en enormt god kontakt til mine baglår, der som resultat fik et godt pump. Skal lege lidt mere med at benytte den her i fremtiden.

Er backraises det samme som hypers?

Tæt på. Backraises er med fokus på at holde lænden neutral, hvor hyperextensions er med krumning, og ja, hyperextension, hvilket er noget værre skidt.

Fredag








Havde en aftale, der lige blev en tand længere end forventet, så skulle skynde mig til træning. Havde troet at det vilel blive en hurtig og kedelig omgang, men så viste det sig jo at OBBC var fyldt med good guys. Herligt.



Opvarmning
5 minutter

Yderst begrænset, burde nok lige have brugt lidt mere tid her. Men hvad.


Hang powercleans
5ere op til 5 x 110 kg PR

Føltes let i opvarmning - for let, og så måtte jeg lige smide 10 kg mere på end planen havde været. Fint topsæt uden at føle mig voldsomt presset.


MG chin-ups
5 x 5 x bw

Fin form og kontrol.


Incline DB CSR m peak contraction
5 x 8 x 37½ kg

Ok.


CG BB Upright Rows
5 x 10 x 60 kg

Ok. Lidt tunge i højre skulder, umiddelbart.


EZ bar curls (Stang = 20 kg)
8 x 10 x 50 kg

Følte ikke at jeg kunne nå flere øvelser, så snuppede et par ekstra sæt. God styrke og følelse i dag.



God runde, det hele egentligt godt.

Job i morgen, formentligt med noget hygge prehab, foamroll, stræk bagefter og så forfra søndag.

Hvabehar'!

Jo, Peter. Du er sandelig en bro!

Søndag







Efter 3 ugers rimelig striks diæt havde jeg refeed i går. Dette fik mig til at føle mig usædvanligt swole under dagens træning. Cool.

Af en eller anden grund tog det lidt længere tid end sædvanligt, og jeg kan ikke rigtigt bedømme hvorfor. Skulle godt nok bruge en smule mere opvarmning for at føle mig frisk i dag, men alligevel.


Vidste I forøvrigt at Lex Luthor engang stjal 40 kager? Ja, det er rigtigt, 40!


Opvarmning
20 mins



CG bænkpres m pause
5 x 5 x 130 kg

Fine. Begynder at kunne mærke at der er vægt på igen.


Siddende DB skulderpres
5 x 8 x 36 kg

Samme vægt som sidst, da det passer bedre med springene i vægt på hændvægte. Føltes ganske lette og gode i dag.


EZ bar fransk pres, vægt noteret uden stang
8 x 30 kg
8 x 40 kg
8 x 50 kg
8 x 55 kg
12 x 35 kg

Tung men god runde. Synes ikke at mine fingre er helt glade for bøjningen i EZ stangen, dog. Kan huske at der var en grund til at jeg normalt altid har kørt den med en lige stang, men jeg kan ikke huske hvorfor lige nu. Sløjt. Tror forøvrigt at 8 x 55 kg + stang er noget af det tungeste jeg har løftet.


Siddende DB laterals
5 x 10 x 15 kg

Std. BB frontraises
5 x 10 x 20 kg

V-handle pushdowns
5 x 15 x 60 kg


+ 20 minutters stræk og SMR.


Fin runde. Der sker lidt hist og pist.


Efter træning gik jeg hjem til lejligheden og fulgtes med Peter, mens vi snakkede omkring homoseksualitet, vielser og kreatinmisbrug. Han sluttede af med at fortælle at mine arme havde set større ud under dagens træning end de plejer.

Tæt på. Backraises er med fokus på at holde lænden neutral, hvor hyperextensions er med krumning, og ja, hyperextension, hvilket er noget værre skidt.

Hvorfor er hypers noget værre skidt?

nicolasvm skrev:

Tæt på. Backraises er med fokus på at holde lænden neutral, hvor hyperextensions er med krumning, og ja, hyperextension, hvilket er noget værre skidt.

Hvorfor er hypers noget værre skidt?

Altså, de kan da godt benyttes i nogle sammenhænge, men i et område, der generelt skal trænes for stabilitet, er det ikke hensigtsmæssigt at benytte en øvelse, der faciliterer mobilitet og hvor lændehvirvlerne belastes i yderpositioner uden at det reelt har noget større udbytte end hvis man lader være

Comedian skrev:

nicolasvm skrev:

Tæt på. Backraises er med fokus på at holde lænden neutral, hvor hyperextensions er med krumning, og ja, hyperextension, hvilket er noget værre skidt.

Hvorfor er hypers noget værre skidt?

Altså, de kan da godt benyttes i nogle sammenhænge, men i et område, der generelt skal trænes for stabilitet, er det ikke hensigtsmæssigt at benytte en øvelse, der faciliterer mobilitet og hvor lændehvirvlerne belastes i yderpositioner uden at det reelt har noget større udbytte end hvis man lader være

OK, det lyder jo fair nok
Så det at holde lænden neutral og derved undgå krumningen kan altså anbefales fra en fys' synspunkt?

nicolasvm skrev:

Comedian skrev:

nicolasvm skrev:

Tæt på. Backraises er med fokus på at holde lænden neutral, hvor hyperextensions er med krumning, og ja, hyperextension, hvilket er noget værre skidt.

Hvorfor er hypers noget værre skidt?

Altså, de kan da godt benyttes i nogle sammenhænge, men i et område, der generelt skal trænes for stabilitet, er det ikke hensigtsmæssigt at benytte en øvelse, der faciliterer mobilitet og hvor lændehvirvlerne belastes i yderpositioner uden at det reelt har noget større udbytte end hvis man lader være

OK, det lyder jo fair nok
Så det at holde lænden neutral og derved undgå krumningen kan altså anbefales fra en fys' synspunkt?

Ja - og også undgå at overdrive extensionen i toppen. Spænd i core, hold lænden neutralt, træk med haser og squeeze glutes i toppen uden at overstrække. Alt sammen i en kontrolleret, glidende bevægelse

Comedian skrev:Efter 3 ugers rimelig striks diæt havde jeg refeed i går.

Uha, diæt. Det er da helt gået forbi min næse. Diæt som i vægtreducering? I så fald - hvad er målet?

Måge plz

Mandag








Opvarmning
15 mins



Frontsquat
5 x 5 x 130 kg

Tangering af PR, uden at være helt forfærdelig. Meget tilfredsstillende på nuværende tidspunkt.


Rear lunges
5 x 8 x 40 kg

Fin, stille og rolig.


Hip thrusters
5 x 10 x 70 kg

Ok. Svedte dog så meget at gulvet blev ret glat


Sissy squat
5 x 10 x bw

Sikke da en lorteøvelse. Den gider jeg ikke køre igen.


Seated calf raise
10 x 10 x 70 kg


Abs, diverse
5 sæt



Efterfølgende havde jeg enorme og ret trætte ben og glutes. Forventnings glæde er stor, det samme bliver mine doms i morgen.

Peter Olsen skrev:

Tirsdag







Sindssygt travlt i fodboldklubben i dag - og så afsted til sen træning. Fin runde, masser af energi, styrke og pump. Selskabet var endda til at leve med det meste af tiden (Så har jeg ikke overdrevet!)

Kunne ikke falde til ro i nat, så efter at have ligget og rullet rundt i et par timer tændte jeg lyset og brugte en time på at ligge og skrive kloge ting i min notesblok.


Opvarmning
5 mins


MG Chin-ups
10 x 6 x bw

Kørte rigtigt fint.


CG pulldowns
10 x 10 plader
10 x 13 plader
10 x 16 plader
2 x 10 x 19 plader
5 x 10 x 12 plader

Fin styrke, ok fornemmelse - MASSIVT pump i lats.


CS rear laterals
5 x 10 x 16 kg

Ok, god forbindelse til skulderbladene i dag.


Alt. DB hammercurls
5 x 10 x 25 kg

Ok.

Rope hammercurls
5 x 12 x 60 kg

Massivt pump i armene.


+ 5 sæt greb. Prøvede fat gripz af i statisk hold i chin-up baren. Det virker rimeligt win, og jeg tror i det hele taget at jeg vil til at benytte dem noget mere igen.


Har ligeledes lavet 10 minutters PVC rulning af øvre ryg og 10 minutters blandet udstrækning i løbet af dagen. Har igen fået mig et hold i nakken (Synes godt nok at det har drillet en del på det sidst) og kan mærke at det bliver godt med en off-dag fra træning i morgen, hvor jeg skal have rullet og strukket en masse.

Peter Olsen skrev:

Hahaha. This, so much.

Flot med 130kg tangering af PR'eren i ben foran Komediemanden! Lad os se noget video. Bitches love video.

MathiasLaustrup skrev:

Peter Olsen skrev:

Hahaha. This, so much.

Flot med 130kg tangering af PR'eren i ben foran Komediemanden! Lad os se noget video. Bitches love video.

Tak Mathias

Jeg skal tænke over det!

Comedian skrev:

MathiasLaustrup skrev:

Peter Olsen skrev:

Hahaha. This, so much.

Flot med 130kg tangering af PR'eren i ben foran Komediemanden! Lad os se noget video. Bitches love video.

Tak Mathias

Jeg skal tænke over det!

Jeg synes også du skal gøre noget ved det. At tænke over det gør ikke, at vi kan se det.

MathiasLaustrup skrev:

Comedian skrev:

MathiasLaustrup skrev:

Peter Olsen skrev:

Hahaha. This, so much.

Flot med 130kg tangering af PR'eren i ben foran Komediemanden! Lad os se noget video. Bitches love video.

Tak Mathias

Jeg skal tænke over det!

Jeg synes også du skal gøre noget ved det. At tænke over det gør ikke, at vi kan se det.

Virkelig?

Onsdag





Super-extreme-awesome wellness dag.



40 minutters foam roll i OBBC + 30 minutters pvc rulning hjemme





Nu er det længe siden jeg var barn, og jeg er rystet over at erfare at teksten er blevet ændret siden da.

Comedian skrev:
The Perfect Man.

Alt for fedt billede.

Din statusopdatering på FB her den anden dag, gjorde mig helt nostalgisk, så fik brugt resten af den aften på den film. Helt fantastisk film og med fed musik. Scenen hvor Buffalo Bill sidder og lægger sin make up er nok den mest geniale af dem allesammen - den der fuldstændigt bizarre person og omgivelser og så det fede rocknummer i baggrunden

Ja, det er en super fed karakter.


Her er den originale scene. Så freaking bizart og makabert

Fredag







Hele to off-dage i træk, impossibru, but true. God prioritetering da kroppen føltes noget smadret, men i dag var godt kørende. Har fået en smule snue og det er som om at det får min gamle fiber i brystet til at drille igen. Great. Mærkede dog ikke noget itl de tunder træningen. Jeg regner med at i morgen bliver ryg, ben, biceps ala to-split for at få en ekstra fridag søndag. Dette, da jeg skal til familietamtam lørdag aften.


Opvarmning
20-25 minutter

Det tog lidt tid at komme til et rack i dag, men derefter var der good times.


Military press
5 x 5 x 90 kg

Må vidst være en volumen PR. Fin omgang, men ved 5 x 5 x 95 kg bliver jeg nok nødt til at bring my A-game


NG DB bænkpres m pause
5 x 10 x 44 kg

Gode, massivt pump i armene på dette tidspunkt.


Lying DB triceps extensions
8 x 20 kg
8 x 22½ kg
8 x 25 kg
8 x 27½ kg PR?
8 x 22 kg

Fine.


Cable-X
5 x 10 x 7 plader

Cable laterals
5 x 10 x 4 plader

V-grip pushdowns
5 x 20 x "60"


Alting kørte rigtigt fint.

Jeg er begyndt på beta-alanin igennem, men problemet er, at lige så snart det kommer ind i min krop, så blive det alpha. Fucking alpha.

Damn.

HOLD DA OP MAN

TILLYKKE MED REKORDEN I

Lying DB triceps extensions

DET VAR GODT NOK FLOT

ThePhoenix skrev:HOLD DA OP MAN

TILLYKKE MED REKORDEN I

Lying DB triceps extensions

DET VAR GODT NOK FLOT

Jeg ved ikke om du ikke er klar over det, men jeg har faktisk pænt store triceps.


Alpha!

Lørdag








For dælen en sløv omgang. Kunne ikke komme i omdrejninger og forkølelsen fik mig til konstant at sidde med foden på bremsen. det blev til noget squat, lidt ryg og noget pump. Så må det blive bedre næste gang. Fik i det mindste muligheden for at spille klog, hjælpe en kammerat og se noget nydelig squat fra en håndboldspiller (Ingen joke). Omvendt så jeg så også the mother of all quarter-squats lidt senere.

Smukt.



Opvarmning
15-20 mins



Oly squat
5 x 5 x 155 kg

Som sådan ok, men følte mig sløv og slap hvilket gik ud over følingen og mentaliteten.


MG chin-ups
5 x 5 x bw

Let.


DB incline CSR
5 x 8 x 36 kg

Backraises
5 x 15 x bw

Donkey calf raise
5 x 12 x 70 kg

Rope hammercurls
5 x 15 x 10 plader


Færdig arbejde. Nu vil jeg rydde op i lejlighedne i ti minutter, gå i bad og crashe min sofa inden familie tamtam. Jeg regner med at skulle have en smule alkohol for første gang længe (Familiefesterne er immervæk blevet noget sjovere siden jeg lærte at drikke rødvin) og i morgen bliver off.

Mandag







Som sagt familie tam-tam lørdag aften efterfulgt af en lang bytur med min bror og et par af hans venner og det endte både ganske sent og beduggent. Jeg rendt ind i en masse jeg kendte og det var generelt en rigtig fin bytur. Selvfølgelig var der vanen tro en stiv teenage-tosse, der mente at dansegulvet på en top-proppet natklub ville være det optimale tidspunkt at bokse på, men jeg fik ham nu rimeligt hurtigt talt til ro via mit kølige sind og skarpe vid.

"Hvaaa'... Ska' do skåb'?? Skal du ha' nåwn på håwd? Og ta' så li' og træk maven te da'!"

"Jeg ved ikke om du har bemærket det, men jeg står helt stille. Jeg bliver skubbet bagfra og her er tusind mennesker, så du må nok forvente at der ikke er så meget at gøre, når du har valgt at placere dig lige her. Tilgengæld, hvis du absolut vil op at bokse, så synes jeg da bestemt at midten af dansegulvet er et utroligt velegnet sted, hvad siger du til det?"

Så tog hans kammerat fat i ham, så jeg kunne komme videre og med et huskede jeg hvorfor jeg var blevet så træt af at tage i byen. Geez, stive idiot.


Dagen efter kunne jeg nok mærke at det har været et par måneder siden jeg sidst var på sådan en tur, og det sad stadig i kroppen til dagens træning, så efter at have fulgt progressionen i smal bænk blev resten holdt let.


Opvarmning
15 minutter


CG bænkpres m pause
5 x 5 x 135 kg

Tangering af volumen PR, så fint på dagen, selvom det bestemt også var tungt nok. Besluttede at det ville være tungt nok for i dag.


Siddende DB skulderpres
5 x 10 x 30 kg

Siddende DB laterals
5 x 10 x 17 kg

BB frontraises, full ROM
5 x 10 x 20 kg

Pushdowns
12 sæt af 10-15 reps


Tangering af PR samt en masse pump er godkendt på dagen. Derefter hjem og indtage store mængder mad.

I morgen står den på ben igen. Regner med snart at have fået alt det ud af 5 x 5, jeg kunne i denne omgang, og så skal der nok noget nyt på bordet.

Comedian skrev:Ja, det er en super fed karakter.


Her er den originale scene. Så freaking bizart og makabert

Anthony Hopkins er fantastisk. Ingen over, ingen ved siden af.

Look for severe childhood disturbances associated with violence.
Our Billy wasn't born a criminal, Clarice.
He was made one through years of systematic abuse.
Billy hates his own identity, you see,
and he thinks that makes him a transsexual.
But his pathology is a thousand times more savage
and more terrifying.

---

Clarice Starling and that awful Jack Crawford have wasted far too much time.
I only pray they haven't doomed the poor girl.
Let me help you now and I will trust you when it is all over.
You have my word. Paul?
Buffalo Bill's real name is Louis Friend.
I met him just once. He was referred to me in April or May
by my patient, Benjamin Raspail.
They were lovers, you see.
But Raspail had become very frightened.
Apparently, Louis had murdered a transient
and done things with the skin.
We need his address and a physical description.
Tell me, Senator. Did you nurse Catherine yourself?
- What? - Did you breast-feed her?
- Now, wait a minute. - Yes, I did.
- Toughened your nipples, didn't it?
- You son of a bitch!
Amputate a man's leg and he can still feel it tickling.
Tell me, Mom, when your little girl is on the slab, where will it tickle you?
Take this thing back to Baltimore.
Five foot ten, strongly built, about pounds.
Hair blond, eyes pale blue.
He'd be about now. He said he lived in Philadelphia but may have lied.
That's all I can remember, Mom, but if I think of any more, I will let you know.
And, Senator, just one more thing.
Love your suit.

Ja, han er cool