House of M

tjr skrev:Skal Måsen til København?

Det må jeg jo skulle, ja

Torsdag

Fik kun 4 timers søvn i nat, så træt. Nåede lige forbi doktormanden, der tjekkede mit øre og sagde at jeg bare skulle slå mig løs, inden jeg trillede på job. Opstarten er heldigvis stille og rolig, så selvom jeg var træt endte det med en god træning i selskab med Casper.

Min lænd føltes lidt stiv og træt, hvilket formentligt skyldtes den manglende søvn. Var enormt frisk og veltilpas i går, så satser på at en god nats søvn fixer det.

Opvarmning - 10 mins

Military press
Op til 5 x 100 kg

Lidt mere omfattende og tung opvarmning end sædvanligt - det føltes sløjt. I mit hoved havde jeg ikke troet på mere end 3 x 100 kg, højest, og fik kun de sidste to pga Casper råbte at mig. De var dog også ganske, ganske tunge i toppen. Dermed blev en sløv omgang til en ganske god omgang.

Low incline NG DB bænkpres m pause
5 x 8 x 44 kg

supersættet

MG Chin-ups
5 x 7 x bw

Dips
5 x 12 x bw

Siddende DB laterals
5 x 10 x 16 kg

Rope pushdowns
5 x 12 x 60

+ let stræk

Fin omgang, okay styrke i det hele og sluttede med et okay pump i skuldrene. Mine triceps føles underprioriterede for tiden, hvilket jeg hellere må få gjort noget ved. Har en gammel PR på 6x100 kg og 5 x 102½ kg i military press, fra jeg var aller tungest, og det kunne være lidt sjovt at slå dem, inden jeg når yderligere ned i vægt.

Jeg har brugt penge på jeg glæder mig som en lille dreng til at modtage blandt andet akupunktur-nåle, så jeg kan øve mig på mig selv, inden jeg tager på kursus i det (Hvilket er planen, hvis jeg kan få min økonomi til at hænge sammen)

Ben, ryg, biceps i morgen, hvilket bliver awesome.

Comedian skrev:
Dr. Haacker skrev:Og de er ikke en gang de eneste lækre ting du kan glæde dig til at nyde i løbet af dit besøg

Jeg beklager. Jeg ville virkelig gerne indsætte en joke, men uanset hvordan jeg vender og drejer det i mit hoved kan jeg ikke finde noget, der matcher hvor sjofelt det dér lyder

Jeg har i øvrigt fundet dit look til når vi skal i biffen:

Dr. Haacker skrev:
Comedian skrev:
Dr. Haacker skrev:Og de er ikke en gang de eneste lækre ting du kan glæde dig til at nyde i løbet af dit besøg

Jeg beklager. Jeg ville virkelig gerne indsætte en joke, men uanset hvordan jeg vender og drejer det i mit hoved kan jeg ikke finde noget, der matcher hvor sjofelt det dér lyder

Jeg har i øvrigt fundet dit look til når vi skal i biffen:

Tak for forslaget, men da jeg tvivler på at jeg bliver i stand til at gro skæg i løbet af en uge, har jeg planer om at skulle på udkig efter sådan en her

Fredag

Opvarmning - 15 mins

Highbar boxsquat
5 x 5 x 130 kg

Let omgang, fokus på formen og hip drive. Det kunne umiddelbart ikke have været meget bedre.

DB rows
Op til 15 x 72 kg PR

Tungt, særligt for venstre side.

+ Supersæt Goodmornings og chin-ups, giant sæt planks, rope hammercurls, 1 legged glute bridges

Resten af weekenden er gået på fest, farver, gak og løjer.

Blandt andet hændte der det, at jeg stod ved urinalet på herrernes toilet, en gut åbner døren, stopper op og udbryder spontant "HOLD KÆFT HVOR ER DU STOR... Vent. Det lød ikke helt som det var meningen..."

Lol.

Mandag

Sen træning, kom senere fra arbejde end jeg havde regnet med. Fin omgang, god styrke, energi og følelse.

Det er 26 uger siden 2. fiber i brystet, så jeg jeg besluttede at prøve kræfter med noget bænkpres igen. Formen ændret til at have større fokus på spænd, mindre leg drive og så tucked som muligt. Det kørte fint, mærkede ikke noget negativt, det føltes godt og har i hvert fald ikke mistet styrke af at køre med DBs. Tværtimod har det jo nok netop været godt.

Opvarmning - 10 mins

PG bænkpres m pause
6ere op til 6 x 140 kg

Fin form, følelse, styrke. Positivt. Begynder at bænkpresse med en stang én gang om ugen, så ser vi hvordan det udvikler sig.

Seated DB skulderpres
6 x 8 x 35 kg

Stille og roligt, længe siden sidst, men fin styrke og form.

supersættet

CG chin-ups
6 x 6 x bw

Kører normalt medium grip, men prøver af med smalt greb i en periode, da jeg er stærkere her.

CG pushups
6 x 12 x bw

Siddende DB laterals
6 x 10 x 16 kg

Min ryg har været lidt træls de sidste par dage, og jeg forestiller mig at det er fordi jeg ikke har foam rollet længe - hvilket forøvrigt har været med vilje, da jeg ville se hvordan kroppen reagerede på det. Det får jeg gjort i morgen og så regner jeg med at den skal stå på tung squat og ryg om aftenen efter arbejde.

Det hele er bare så svedigt herinde, altså.

Svedige rekorder, svedige videoer, svedigt hår.

Så meget svedighed.

ThePhoenix skrev:Det hele er bare så svedigt herinde, altså.

Svedige rekorder, svedige videoer, svedigt hår.

Så meget svedighed.

Thx friend!

Tirsdag middag

30 mins mobilitet + foam rolling ryg/ben

Foam rollingen løsnede virkeligt effektivt op for ryggen. Ben/baller har det virkeligt godt pt., der var kun et enkelt punkt i højre quad, der føltes spændt, og efter SMR med en baseball var det væsentligt forbedret.

Har forøvrigt kongelige doms i pecs og skuldre.

Comedian skrev:
Dr. Haacker skrev:
Comedian skrev:
Dr. Haacker skrev:Og de er ikke en gang de eneste lækre ting du kan glæde dig til at nyde i løbet af dit besøg

Jeg beklager. Jeg ville virkelig gerne indsætte en joke, men uanset hvordan jeg vender og drejer det i mit hoved kan jeg ikke finde noget, der matcher hvor sjofelt det dér lyder

Jeg har i øvrigt fundet dit look til når vi skal i biffen:

Tak for forslaget, men da jeg tvivler på at jeg bliver i stand til at gro skæg i løbet af en uge, har jeg planer om at skulle på udkig efter sådan en her

Det er også et oplagt alternativ til batman overskægget.

Dr. Haacker skrev:Det er også et oplagt alternativ til batman overskægget.

Tror godt at jeg kan afsløre at det er et yderst begrænset Batman-skæg jeg har pt...

Tirsdag

Fuldstændigt hjernedøde doms i pecs og front delts. Myosen i mit lår drillede lidt i løbet af dagen, men intet at mærke til træning. Der kommer nok en nål i den en af dagene :twisted:

Min ryg stadig lidt pjattet, men intet der kunne mærkes under træning.

Opvarmning - 10 minutter

Oly squat
Op til 6 x 160 kg

God omgang. Godt tilbage, godt tryk i bagkæden og vinklerne føltes enormt gode. Legede lidt med grebet, hvilket jeg lige skal prøve lidt mere de næste par gange.

Snatchgrip dødløft
5 x 6 x 140 kg

Fin og let, godt tryk i ballerne.

Nordic hamstrings
5 x 8 x bw

supersættet

CG chin-ups
5 x 6 x bw

Cirkeltræning
Facepulls: 5 x 12 x 14 plader
Split-squat: 5 x 10 x bw
Planks: 5 sæt
1Legged glute bridges: 5 x 8 x bw

Mine glutes og haser var ganske trætte til sidst. Herligt. Næste træning bliver nok fredag i KBH.

Comedian skrev:Tirsdag

Cirkeltræning
Facepulls: 5 x 12 x 14 plader
Split-squat: 5 x 10 x bw
Planks: 5 sæt
1Legged glute bridges: 5 x 8 x bw

Det her er sådan nogle ting jeg virkelig burde lave, men er alt for doven til.

PS. din chinupstyrke fascinerer mig :gay1:

Saddydj skrev:Det her er sådan nogle ting jeg virkelig burde lave, men er alt for doven til.

Også jeg, men nu gør jeg det alligevel

PS. din chinupstyrke fascinerer mig

Er det en hentydning til at jeg er tyk???

Comedian skrev:Er det en hentydning til at jeg er tyk???

n-nej nej, jeg m-mente bare at...oh god

Saddydj skrev:
Comedian skrev:Er det en hentydning til at jeg er tyk???

n-nej nej, jeg m-mente bare at...oh god

Fuck der ligger meget spaghetti lige her...

Carsten2002 skrev:
Saddydj skrev:
Comedian skrev:Er det en hentydning til at jeg er tyk???

n-nej nej, jeg m-mente bare at...oh god

Fuck der ligger meget spaghetti lige her...

Har været nogle dage i KBH, hvor jeg besøgte Haacker'ne, var på visit i Target, fik god mad hos Equus og MissLaw og generelt slappede af og daskede rundt. Awesome.

Der blev også trænet rimeligt fornuftigt.

Fredag:

Opv - 10 mins

Military press
Opv
6 x 6 x 80 kg

Fine. Ok styrke og form.

Low incline NG DB bænkpres m pause
6 x 10 x 40 kg

Supersættet

CG chin-ups
6 x 6 x bw

Dips
6 x 15 x bw

Hårde.

Kabel laterals
6 x 8 x 15 kg

Derefter en tur forbi Torvehallerne samt ind og se THE DARK KNIGHT RISES

Lørdag:

Endnu en træning i Target i godt selskab.

Opv - 10 mins

Highbar boxsquat
Opv
6 x 6 x 140 kg

Fik Pouls input mht min squat, og det var vidst overordnet helt fornuftigt. Har fortsat nogle issues med højre side, men det er jo ingen overraskelse. Dejligt med lidt fornuftigt input, bare ærgeligt når man er alt for enige

Ellers en fin og overskuelig omgang med ok tryk i bagkæden. Det bliver bedre fra gang til gang.

Yates rows
6ere op til 6 x 130 kg

Fin.

RDLs
6 x 8 x 100 kg

Supersættet

CG chin-ups
6 x 6 x bw

Halvhårde i dag.

Rev. grip BB curls
6 x 10 x 30 kg

Supersættet

Peterson step-ups
6 x 8 x bw

Derefter lave Poul noget ART på min pec og min glute. Jeg oplevede det som værende ok, men han kunne nok mærke at det gamle kadaver var en smule trængt op i en krog. Jeg glæder mig til at se om jeg mærker nogen forskel, næste gang jeg træner.

Derefter til god mad i godt selskab :king:

Dejlig weekend, kan nok mærke at det gjorde et eller andet ved humøret at være sammen med sådan nogle awesome mennesker. Det er en smule inspirerende og minder mig om at jeg skal tage mig sammen.

Har været tilbage i Odense i et par timer nu, og skal snart forbi de gamle til lasagne. Starter aktivering i morgen, og det skal da nok komme til at føles som et los i testiklerne.

Startede i aktivering i dag, stille og roligt. I morgen skal jeg ringe rundt og søge virksomhedspraktik. Satser på at det kommer til at give afkast.

Var i OBBC i dag for at træne bænk, skulder, triceps, men på første worksæt i bænk følte jeg et minimalt niv i brystet, så jeg droppede det, isede og tog hjem. Tager nok op og ordner skulder mm. i morgen. Har ellers haft det fantastisk i løbet af dagen, så det er jo bare typisk. Det føles ok nu, men for en sikkerheds skyld har jeg sat lidt nåle i.

kender du nogen i jylland der er gode til trigger punkter i Trap/nakke? det er en af de steder det er lidt svært at nå selv..

Blackmoore skrev:kender du nogen i jylland der er gode til trigger punkter i Trap/nakke? det er en af de steder det er lidt svært at nå selv..

Så vidt jeg husker, så har Bay netop været på et omfattende kursus i disse

hep. tak for sidst, det var hyggeligt, gode samtaler om forhusforsnævring og andet godt :hihi:

Equus skrev:hep. tak for sidst, det var hyggeligt, gode samtaler om forhusforsnævring og andet godt

Tak i lige måde! Da jeg stod op i går morges virkede det som om mine ben var eksploderet siden jeg sidst var hjemme, og det kan kun være pga svin

Tirsdag

Brystet var ok i dag, no biggie. Dog havde jeg nået at få et blåt mærke fra at arbejde på det. Jeg tager ingen chancer, dropper flad bænk med det samme og fokuserer lidt mere på skuldrene igen. Jeg har jo også lige haft en god periode med en masse brysttræning, så det er helt fint.

Det blev en lidt senere træning end forventet, da jeg lige skulle have noget sol sammen med et par af gutterne, hvilket udviklede sig til grill og hygge. Mega awesome!

Jeg går og tænker lidt over indføre nogle lette dage i en periode. Jeg har i det hele taget en masse ting, jeg gerne vil afprøve pt.

Opvarmning - 10 mins

Std. BTH press
Op til 6 x 90 kg

Tangering af PR - tung men overhovedet ikke all-out. Føltes udmærket.

PG High incline bænkpres m pause
6 x 8 x 80 kg

Stille og roligt, ingen problemer med brystet. Stabiliteten var noget svingende. Jeg overvejer hvor vidt ARt'en i weekenden kan have påvirket det neuromuskulære forhold i min pressemuskulatur, eller om det bare er fordi jeg ikke har bænket med stang længe. Uanset hvad skal jeg lige være obs på det.

supersættet

CG chin-ups
6 x 6 x bw

Lette i dag. Nok det letteste nogensinde.

CG Push-ups
6 x 12 x bw

Lidt påpasselig med brystet her, men fint.

DB Laterals
6 x 8 x 20 kg

+ Pec stræk

Har haft det rigtigt godt i dag, på trods af alt muligt nyt bavl med job, a-kasse og aktivering. Aldrig et kedeligt øjeblik, går jeg ud fra... Håndterer varmen langt bedre end nogensinde, måske pga at jeg er i bedre form, men ingen problemer med at ligge ude i solen eller træne. Herligt, jeg håber at det bliver ved.

Jo, det er ret super!

Onsdag

Lækker dag i varmen, håndterede igen varmen fint, men er dog blevet lidt rød på ryggen. Æv bæv.

Tung bendag. Da jeg havde lavet mit topsæt i squat og skulle videre med dødløften droppede jeg det og fortsatte med at squatte. Dette var en god idé og noget jeg vil gøre igen.

Opvarmning - 10 mins

Highbar squat
6ere op til 6 x 167½ kg
3 x 6 x 150 kg
10 x 130 kg

God omgang, fik godt fat i bagkæden og det hele føltes fint.

+ 6 sæt Nordic hamstrings supersættet CG chin-ups, 6 sæt 1 arm iso rows, 6 sæt planks

Min haser var sindssygt brændte efter et par sæt nordic hamstrings, ryggen var rimelig frisk. Endte med at være gennemblødt og godt smadret.

Kan du lave nordic hamstrings unassisted ?

Peter Olsen skrev:Kan du lave nordic hamstrings unassisted ?

Lol

Torsdag

Powerwalk - 65 minutter

Efter at have opdateret CV, været på job og sendt ansøgninger afsted tøffede jeg hjem til de gamle, spiste en sen aftensmad og blev losset hjem igen. Fint. Har haft voldsomt jacked ben i dag.

Satser på at skulle have en masse sol i morgen.

House of M

Brugere online