Comedian skrev:

Equus skrev:Jeg kan godt lide bat-heste temaet

... Og alligevel bidrager du ikke til det...

jajajaja

Equus skrev:

Comedian skrev:

Equus skrev:Jeg kan godt lide bat-heste temaet

... Og alligevel bidrager du ikke til det...

jajajaja

Tirsdag




Som sagt en kombineret omgang pres og ryg pga studiestart i morgen. Jeg er lettere nervøs over at skulle igang igen.


Opv - 5 mins


CG High Inc bænkpres m pause
Op til 6 x 115 kg
5 x 6 x 90 kg

WG pull-ups
5 x 6 x bw

CG Pull-ups
5 x 8 x bw

Siddende DB skulderpres
5 x 8 x 30 kg

Pushdowns
5 x 15

Facepulls
5 x 15


80 minutter.

Kropshævninger supersættet med backoff skrå bænk og DB skulderpres.

Et rigtigt godt topsæt med fart og overskud i den skrå bænk og backoff ligeledes godt. Resten var rimeligt roligt med fokus på bare at få tingene arbejdet igennem. Hovedet var ikke helt med, men tilgengæld var der hyggeligt selskab.

Fredag




Har brugt de tre sidste dage på at sidde på røven til intro til kandidatstudiet. Det er for vildt.

Brugte alt for meget tid på at måtte lave et nyt setup til bands i squat i dag, da de åbenbart er ved at blive slappe. Mystisk. Efter virkelig lang tids forsøg på at få det til at fungere nåede jeg en hurtig omgang bentræning, der faktisk var rigtig fin.


Opvarmning - Længe


Highbar boxsquat vs strong bands - 45 sekunder mellem sæt
8 x 2 x 100 kg + tension

Overraskende godt, det føltes ok og jeg kunne mærke at det nok bliver godt for mig at blive bedre til.


BB Rear lunges
6 x 20 kg
6 x 40 kg
6 x 50 kg
6 x 55 kg
15 x 45 kg

Første gang jeg kører lidt tungere i den her øvelse. Det var overraskende velfungerende. Det skal jeg klart gøre mere.

+ 5 sæt abs og læg...


Selve træningen tog 40-45 minutter og var rigtigt velfungerende, bare træls at jeg havde problemer med at finde en ordentlig opsætning. Oh well. Det var fint efter så lang tids sidden-stille og fint til en slags semi-deload. Mine ben er dog alligevel også mærkede nu her. Let pres mm. i morgen - satser på at det bliver med et helt let band

Lørdag




Lang og konstruktiv dag. Rigtigt godt, hvis jeg selv skal sige det. Har omskabt min lejlighed til et lang tbedre studiemiljø og glæder mig til at få det testet af.

Ud på aftenen tog jeg en hurtig tur forbi klinikken for at træne.


Opv - 5 mins


CG bænkpres m pause vs super-mini band - 45 sekunder mellem sæt
8 x 3 x 100 kg + tension


1H Std. DB skulderpres
5 x 10 x 20 kg


Samt 5 sæt frontraises + 5 sæt laterals supersættet 10 sæt pushdowns...

50 minutter.


Dælme længe siden jeg har bænket med en elastik. Det kørte fint men blev overraskende hårdt. Derefter stod den på diverse pump. Jeg har planer om et skulder-tema på klinikkens videoblog over den næste måneds tid, så jeg skulle prøve et par øvelser ad. Jeg blev også mindet om hvorfor 1arms DB skulderpres er så god en øvelse og om hvorfor jeg sætter så mange til at køre den, for ud af den blå luft begyndte mit venstre skulderblad at spasse helt ud. Godt, at jeg skal køre den fast i en periode

I can lift... potato

Søndag






Har siddet og læst hele dagen og fået ordnet nogle arbejdsmæssige ting og sager. Det har været en rigtig god dag og jeg kunne lige nå en hurtig rygtræning inden OBBC lukkede. Da jeg var deroppe gik det pludseligt op for mig at jeg har spist alt, alt for lidt de sidste par dage, hvor jeg har været helt opslugt i arbejde. Lol.


Opv - 5 mins


WG Pull-ups
5 x 6 x bw

MG Chin-ups
5 x 8 x bw + 10 kg

1H kabel rows
6ere op til 6 x 10 plader dropsæt til 12 x 8 plader dropsæt til 15 x 6 plader dropsæt til 20 x 4 plader


+ 5 sæt læg, 5 sæt trap3raises og 10 sæt biceps...

70 minutter.


God runde.

I morgen er første møde med studiegruppe, mere læsning og en helt booket aften på klinikken.

Tirsdag





Kroppen har det mærkeligt af at sidde og læse så meget. Nå, det vænner jeg mig vel til. Eller dør.


Ikke verdens bedste omgang, det hele føles medtaget, men det vigtigste var ok.


Opv - 5 mins


Highbar squat
Op til 13 x 155 kg m bælte
5 x 10 x 105 kg u bælte

WG Pull-ups
5 x 6 x bw

Rackpulls fra under knæet
6 x 60 kg
6 x 100 kg
6 x 140 kg
6 x 170 kg
8 x 160 kg

+ 5 sæt læg supersættet med 5 sæt mave.

85 minutter.

Bedre topsæt i squat end forventet. Resten holdt rimeligt roligt. tirsdag/onsdag bliver to-split det næste stykke tid og jeg vil derfor gerne køre lidt rackpulls i en periode, hvis kroppen vil være med til det.

Nu skylder jeg en times læsning fra i eftermiddags, hvor min computer drillede en smule.

Onsdag




Første undervisningsdag. Hold da helt op


Opv - 5 mins


CG High Inc BB bænkpres m pause
Op til 11 x 100 kg PR
5 x 10 x 75 kg

Low Inc DB triceps extensions
8 x 15 kg
8 x 18 kg
2 x 8 x 20 kg
12 x 16 kg

CG Chin-ups
10 x 8 x bw


+ 10 sæt laterals i maskine...

70 minutter.

God runde. Overskud og fart i topsættet, men billig PR. Kropshævninger kørt ind imellem backoff og triceps.

Jeg skal være bedre til at få nok at spise i løbet af dagen. Det jeg har gang i fungerer ikke helt godt nok... Ellers kører det sq godt, selvom jeg føler mig gammel ude på uni

Comedian skrev:Onsdag

Jeg skal være bedre til at få nok at spise i løbet af dagen. Det jeg har gang i fungerer ikke helt godt nok... Ellers kører det sq godt, selvom jeg føler mig gammel ude på uni

Tricket er at tage rugbrød med hjemmefra og så bare købe pålægget ude på uni. Så får man mange lækre madder for en 20'er!

TrexMode skrev:

Comedian skrev:Onsdag

Jeg skal være bedre til at få nok at spise i løbet af dagen. Det jeg har gang i fungerer ikke helt godt nok... Ellers kører det sq godt, selvom jeg føler mig gammel ude på uni

Tricket er at tage rugbrød med hjemmefra og så bare købe pålægget ude på uni. Så får man mange lækre madder for en 20'er!

Tak for tippet, det havde jeg fanget fra dag Tricket er naturligvis kun at gå efter de dyre ting og tage resten med hjemmefra - tilberedt kød for 7,50 kr pr 100 gram er jo billigt

Fredag





Tidligt op og squatte om morgenen før undervisning, da jeg havde socialt arrangement med klassen efterfølgende. Det var hyggeligt. Fredagsbar er et godt koncept.


Opv - 10 mins


Highbar boxsquat vs strong bands - 1 minut imellem sæt
8 x 2 x 100 kg
10 x 80 kg


Rear lunges
6 x 40 kg
6 x 50 kg
6 x 60 kg PR
2 x 8 x 45 kg


+ 5 sæt læg og 5 sæt mave...


God runde, det var ret godt at få trænet inden 5 timers videnskabsteori. Nu står den på opgave, læsning, praktiske ting, træning og mere læsning. Hvis jeg da når det hele.

Lørdag





Opgave skrevet, lejlighed ryddet op, materialer til klinikken hentet og har fået trænet. Super dag. Nu venter jeg på at min mad bliver klar, så skal jeg spise, læse og forbi en ven til et par øl


Opv - 5 mins


CG bænkpres m pause vs super-mini band - 1 minut mellem sæt
8 x 3 x 100 kg


1H Std. DB skulderpres
8 x 15 kg
8 x 20 kg
8 x 25 kg
8 x 27½ kg
12 x 22½ kg


+ 5 sæt cable flies, 5 sæt cable laterals, 10 sæt 1H pushdowns.

60 minutter.


Fin fart og følelse i bænk, skulderpressen var noget værre møg. Bedre end sidst, men min venstre side er virkelig skidt. Jeg er lidt usikker på præcis hvorfor det er så skidt, må lige prøve et par gange til og se hvad der sker.

Søndag





Sløv træning i dag, da jeg kun fik 3 timers søvn i nat pga bytur. Holdt mit alkoholindtag moderat og har derfor haft det fint, bare været træt. Fik klaret en times rygtræning ganske fint.



Opv - 5 mins


WG pull-ups
5 x 6 xbw

MG chin-ups
6 x bw
6 x bw + 10 kg
2 x 6 x bw + 15 kg
12 x bw


+ 5 sæt 1 hånds rows i maskine, 5 sæt kabel upright rows med reb, 10 sæt db iso curls og 5 sæt pinch gripping.

60 minutter.

Rimeligt træt og slatten, men alt i alt en fin omgang. Nu skal jeg spise og studere lidt i aften, regner jeg med. Har haft en dejlig weekend

Tirsdag




Op, læse, læse lidt mere, træne. Klinikmøde. Læse.


Opv - 10 mins


Highbar squat
Op til 9 x 170 kg m bælte
5 x 8 x 115 kg u bælte

WG Pull-ups
5 x 6 x bw

Rackpulls fra under knæ
6 x 110 kg
6 x 150 kg
2 x 6 x 170 kg
12 x 155 kg

Pallof press
5 sæt

Calf raise i hacksquat
5 sæt


85 minutter.

God, hård runde. Squatten bliver bedre og bedre på form og dybde, det er rigtigt cool.

Onsdag





Virkeligt smadret efter i går - på den gode måde! Har følt mig enormt swole på ben og ryg i dag.



Opv - 5 mins


CG high Inc bænkpres m pause
Op til 8 x 110 kg PR
5 x 8 x 85 kg

CG chin-ups
5 x 12 x bw

Low Inc DB triceps extensions
6 x 16 kg
6 x 18 kg
6 x 20 kg
6 x 22 kg
15 x 18 kg

Rear laterals i maskine
5 x 10

Laterals i maskine
10 x 10


70 minutter.

Havde det af helvedes til. Bænkpressen var noget ustabilt lort, der blev til meget mere helkropsløft og enormt ringe bane. Supersættede back off med kropshævninger og fik kvalmen. Resten var gøgl, men fint nok. Som sagt vilde, vilde doms fra gårsdagens træning.

Mfw i Bilka med SaddyDJ og jeg finder ud af at lynlåsen på mine jeans er gået i stykker

Fredag





Så er jeg i gang med første eksamensopgave. Weird shit.


Af en eller anden grund, formentligt søvn og masser af carbs dagen før, havde jeg en super træning i dag.


Opv - 5 mins


Highbar boxsquat vs strong bands - 1 minut mellem sæt
8 x 2 x 110 kg + tension


Rear lunges
6 x 30 kg
6 x 50 kg
6 x 65 kg
6 x 70 kg PR
10 x 60 kg


+ 5 sæt læg og 5 sæt abs.

60 minutter.

Boxsquatten forløb let og elegant og rear lunges var gode. Jeg var stærk i dag.

Nu skal weekenden bruges på eksamensopgave og mere træning. Fuck yeah.

Comedian skrev:Fredag


Så er jeg i gang med første eksamensopgave. Weird shit.

What, er i allerede gået i gang med eksamener? Startede du ikke her omkring 1. september?

TrexMode skrev:

Comedian skrev:Fredag


Så er jeg i gang med første eksamensopgave. Weird shit.

What, er i allerede gået i gang med eksamener? Startede du ikke her omkring 1. september?

Ja og jo. Lige på og hårdt

Lørdag




Som sagt i gang med første eksamensopgave. Har slappet af her til formiddag, sovet længe, spist godt. Jeg faldt over tegneserie-versionen af Injustice - Gods among us, og det er jo ingen hemmelighed at jeg er ret glad for tegneserier... Og pludselig havde jeg læst 35 i streg. Iaintevenmad. Ingen spoilers, men daaaaaaaaamn Det er nok noget af det vildeste jeg har læst.

Derefter en rigtigt god træning og nu skal jeg have skrevet et udkast til problembaggrund, inden jeg skal mødes til gruppearbejde i morgen.


Opv - 10 mins


CG bænkpres mod super-mini m pause - 1 minut mellem sæt
8 x 3 x 100 kg + tension


Std. DB skulderpres
8 x 15 kg
8 x 22½ kg
8 x 27½ kg
2 x 8 x 25 kg


+ 5 sæt cable flies, 5 sæt cable laterals, 10 sæt pushdowns.

60 minutter.


Gode takter i bænkpressen efterfulgt af et gigantisk pump og god følelse i det hele.

Nice.

Ryg i morgen inden gruppearbejde.

Du burde lave nogle reviews af de forskellige superhelte og superskurke - hvorfor du kan lide dem, hvorfor du ikke kan - hvorfor de fungerer godt/dårligt osv. Hvordan de virker fortælleteknisk mv.

SKRIV NOGET OM TEGNESERIER - OK ?!

Det skulle så også være den eneste årsag til at læse denne uduelige logbog - følger ikke med ellers, overhovedet,nej



Seriøst

Peter Olsen skrev:Du burde lave nogle reviews af de forskellige superhelte og superskurke - hvorfor du kan lide dem, hvorfor du ikke kan - hvorfor de fungerer godt/dårligt osv. Hvordan de virker fortælleteknisk mv.

SKRIV NOGET OM TEGNESERIER - OK ?!

Det skulle så også være den eneste årsag til at læse denne uduelige logbog - følger ikke med ellers, overhovedet,nej



Seriøst

Så, hvis jeg dropper at gøre det, så kan jeg endelig slippe af med dig?

I øvrigt, "skriv noget om tegneserier"

Søndag




En hurtig omgang ryg og biceps søndag formiddag. Det var endnu en slatten omgang kropshævninger, men hvad.


Opv - 5 mins


WG Pull-ups
5 x 6 x bw

MG Chin-ups
3 x 8 x bw + 10 kg
2 x 10 x bw


CG Upright rows
10 x 40 kg
10 x 60 kg
10 x 65 kg
2 x 10 x 50 kg


WG kabel rows
12 x 8 plader
12 x 12 plader
12 x 14 plader
12 x 16 plader
15 x 10 plader


+ 10 sæt maskincurls, 5 sæt band pull-a-parts og 5 sæt læg.

65 minutter.

Nu ud til gruppearbejde på uni. Må indrømme at min motivation kan ligge et meget lille sted, synes at det er lidt en lorteopgave vi har fået. Ikke at der er en skid at gøre ved det, altså.

Tirsdag





Min hjerne har været grød i dag og jeg har ikke kunne tænke, læse eller være til. Har i stedet fået ordnet en masse praktiske ting. Det føltes elendigt at træne, men fik taget mig sammen på topsættet i squatten, der endte med at være godt.


Opvarmning - 15 mins


Highbar squat
Op til 5 x 185 kg m bælte
5 x 6 x 125 kg u bælte

WG pull-ups
5 x 6 x bw

Rackpulls fra under knæ
6 x 110 kg
6 x 150 kg
6 x 180 kg
2 x 8 x 160 kg

+ 5 sæt læg og 5 sæt mave.

85 minutter.

En skidt runde, hvor det vigtigste var okay. Er glad for at have fået squatten med og jeg er glad for at Mads ikke lykkedes i sit forsøg på at slå mig ihjel.

Archer skrev:

Hvordan går det med implementeringen af rackpulls? Altså giver de godt og sådan noget? Bliver man stor, eller hakket eller måske begge dele?

Onsdag





Spøjs men god dag. God omgang træning, hvor der for en gangs skyld var en del overskud.


Opv - 5 mins


CG High Inc bænkpres m pause
Op til 5 x 120 kg
5 x 6 x 95 kg


Low inc CB tri extensions
6 x 18 kg
6 x 22 kg
6 x 24 kg PR
2 x 8 x 20 kg

CG Chin-ups
10 x 8 x bw


+ 5 sæt rear laterals i maskine og 10 sæt laterals i maskine.

70 minutter.


Mit livs bedste gang incline press, topsættet føltes godt, sikkert og med fart. Er ret sikker på at det er en PR, men husker det ikke 100%. Awesome PR i triceps, kropshævninger supersættet med alt det andet og føltes godt. En alt i alt rigtigt god træning. Her til aften har jeg haft fri, er nogenlunde med i min læsning og det er bare lækkert. I morgen er dog også en lang dag med møde med studiegruppe, 5 timers undervisning, filmen på klinikken, forretningsmøde og patient. Bom.

Jeg tror at det er fordi jeg beholdt mine skægstubbe da jeg barberede mig i morges.