House of M

Torsdag

Dag to på diæt. Det er egentligt ikke fordi at jeg synes at det er specielt interessant. Mit sind må spille pus med mig, for jeg synes at jeg så særdeles swole ud i dag. Skruer ned i volumen og ser hvordan det udvikler sig. Det var en lige lovligt hård omgang i dag ift hvad jeg synes at det burde være.

Opv - 10 mins

Highbar squat m bælte
5 x 5 x 150 kg
12 x 130 kg

1H kabel rows
Op til 20 x 155 lbs

KB 1L dødløft
6 x 8 x 16 kg

Sikke et cirkus. Kæmpe forskel mellem højre og venstre side. Tror dog nok at jeg skal blive glad for den med lidt øvelse.

Sid. DB Iso curl
6 x 8 x 14 kg

Lateral pallof press m hold
6 sæt

+ udstrækning.

80 minutter.

Var rigtigt træt med rystende ben efterfølgende. Ikke en imponernede runde, men fint nok på dagen.

Jeg har smidt et træningsprogram sammen til første del af cut (Indtil jeg stagnerer). Det er sammensat på baggrund af nogle helt nye, russiske og kinesiske principper, der involverer en række multifaktorielle, optimeringsorienterede strategier, som vil være lige lovligt besværlige af gennemgå i loggen. For 1500 kr er det dog muligt at fange mig på PM og så skal jeg afsløre hemmeligheder og detaljer, for dem, der ikke kan undvære dem. Jeg advarer dog på forhånd om ikke at efterligne programmet og gå i gang med det uden videre, da det næsten garanteret vil lede til rhabdo, neural burn out og træthedsbrud, hvis ikke implementeret korrekt. Jeg er udelukkende i stand til at køre det, da jeg er utroligt god til at træne.

Så er I advarede.

Første hemmelighed er; 3 dages træning, én dag off, forfra.

Det jo bare nogle øvelser du har sat op? Hvilken progression bruger du? Umiddelbart for få øvelser til ben. Træner du ben? Hvordan ser kosten ud? Har du overvejet personlig træning? Hvis du er pige så smid endelig nogle billeder op, så man kan bedømme hvad du skal arbejde på. Eventuelt kan du melde dig ind i en SL klub og få hjælp. Hvor i landet er du fra? Læs den her og få det basale på plads http://www.bodybuilding.dk/newbies-helpfile-edit-2-t39845.html. Hvad siger højde og vægt?

Nu kunne jeg aldrig drømme om at skrive alle detaljer omkring progressionscyklus (Psst lineært 5x5 i hovedløft indtil stagnering + dagsformspump i assist) på samme måde som jeg heller aldrig ville træne ben (Cykler på uni). Mht. kosten spiser jeg bare hvad min mor laver (Har ikke tid til at spise om morgenen og tager en proteinshake efter træning - er det ikke godt nok? Jeg træner efter markering). Lægger måske billeder op. Aftenvægt svinger melem 63 kg og 147 kg og jeg er 163 cm høj på venstre side og 209 cm på højre.

Comedian skrev:Jeg har smidt et træningsprogram sammen til første del af cut (Indtil jeg stagnerer). Det er sammensat på baggrund af nogle helt nye, russiske og kinesiske principper, der involverer en række multifaktorielle, optimeringsorienterede strategier, som vil være lige lovligt besværlige af gennemgå i loggen. For 1500 kr er det dog muligt at fange mig på PM og så skal jeg afsløre hemmeligheder og detaljer, for dem, der ikke kan undvære dem. Jeg advarer dog på forhånd om ikke at efterligne programmet og gå i gang med det uden videre, da det næsten garanteret vil lede til rhabdo, neural burn out og træthedsbrud, hvis ikke implementeret korrekt. Jeg er udelukkende i stand til at køre det, da jeg er utroligt god til at træne.

TrexMode skrev:
Comedian skrev:Jeg har smidt et træningsprogram sammen til første del af cut (Indtil jeg stagnerer). Det er sammensat på baggrund af nogle helt nye, russiske og kinesiske principper, der involverer en række multifaktorielle, optimeringsorienterede strategier, som vil være lige lovligt besværlige af gennemgå i loggen. For 1500 kr er det dog muligt at fange mig på PM og så skal jeg afsløre hemmeligheder og detaljer, for dem, der ikke kan undvære dem. Jeg advarer dog på forhånd om ikke at efterligne programmet og gå i gang med det uden videre, da det næsten garanteret vil lede til rhabdo, neural burn out og træthedsbrud, hvis ikke implementeret korrekt. Jeg er udelukkende i stand til at køre det, da jeg er utroligt god til at træne.

Shut up and take my Money

Lørdag

Hahaha, hvor var det hårdt og ubehageligt at træne i dag. Oh well, fik kørt rimeligt tungt i skrå pres og fint pump på også, så det er vel til at leve med

Opv - 10 mins

CG High Inc bænkpres m pause
5 x 5 x 110 kg
10 x 90 kg

Dips
6 x 8 x bw

Kabel laterals
6 x 10

Rope pushdowns
6 x 12

55 minutter.

Fint nok. Har voldsomme doms i mine haser fra sidst, så det bliver sjovt at squatte i morgen.

Jeg vil gerne sige tak til alle de der har gjort divisionsstævnet 2014 muligt.
Tak til alle spotterne, tak til Henning og Daniel for at være et fantastisk team og gode hjælpere! Og stort tak til HSK.
I satte alle sammen rammerne for at jeg kunne squat 210kg i flade adidas kondisko

Samtidigt vil jeg gerne annoncere at www.Sportequipt.com har valgt at sponsorere mig på min vej mod at blive den absolut bedste udstyrsløfter jeg kan præstere!
Så stor tak til Tulle fordi at hun tror på mig!

Alt dette har ikke kunnet ladet sig gøre uden hjælp. Sammen med www.activetreatment.dk, danmarks mest kompetente fysioterapeut klinik, vil man kunne følge min rejse på helt tæt hold, med alt hvad det indebærer af blod, sved og tårer.

Kanal vil blive annonceret til februar.

Det bliver rigtigt spændende at arbejde videre med, Malthe. Tillykke igen

Søndag

Mere frisk til træning i dag uden nogen egentlig forklaring. Mange kendte hoveder, hyggeligt. Jeg prøver at lege med løse knæbind (Hov, det stod der ikke i dokumentet, jeg lagde op - rigtigt, jeg sagde jo at det var uhyre kompliceret) og det gik umiddelbart meget godt.

Jeg har af uforklarlige årsager været sindssygt øm imellem skulderbladene igår. Ren muskelømhed, dog. Aner ikke hvor det kommer fra.

Var en tur på vægten efter træningen og har foreløbigt smidt 1,3 kg. God start. Nu kan jeg tilgengæld ikke passe mit bælte længere, så har måtte bestille et nyt. Det var lidt træls under squatten med et alt for løst bælte. 1st world problems.

Opv - 10 mins

Highbar squat m bælte + løse wraps
5 x 5 x 175 kg
12 x 150 kg

Det føltes en smule tungere, end jeg lige havde tænkt mig til inde i mit hoved, men alt i alt ikke skidt. Især fint ift hvor længe det er siden jeg sidst har squattet i wraps.

1L benpres - uden pauser
6 x 8

Std. Calf raises
6 x 15

ss

Mave, dynamisk
6 sæt

75 minutter.

Fin runde. Glæder mig til ryg i morgen.

Mandag

Lynhurtig træning midt i praktiske opgaver og arbejde. Hyggelig træning i selskab med et par SLere og Bjarne Goldbæk

Var rimeligt frisk men ramte hurtigt en diæt-mur på energien. Kroppen er godt tilpas efter gårsdagens træning, så det er rigtigt lækkert.

Opv - 10 mins

CG Chin-ups
5 x 5 x bw + 10 kg
12 x bw

Nice and easy.

1H kabel rows
10 x 8 pl
10 x 9 pl
10 x 10 pl
10 x 11 pl
2 x 15 x 9½ pl

DB Alt. Curls
8 x 15 kg
8 x 17½ kg
8 x 20 kf
8 x 22½ kg
2 x 8 x 17½ kg

Rear laterals
6 x 10 x 12½ kg

45 minutter.

Lækker træning. Det var efterfølgende en udsøgt en fornøjelse at trille hjem og få mig en ostemad med rød peber og stærk kaffe.

Jeg er min far.

I aften er jeg fuldt booket på klinikken. Det' bår' dæjli'

I morgen er off-day fra styrketræning og skal være på uni hele dagen for at lave litteratursøgning og skrive eksamensopgave. Det bliver tough, så må hellere forberede en pause til lidt mande-yoga også.

Fik taget start-diæt billeder og kropsmål i dag.

Well.

That was fun.

Onsdag

Har ikke nået så meget i dag, som jeg skulle men fuck det, tilgengæld har jeg fundet mit specialeemne. Awesome.

Fin træning, også. Tror at jeg kører en smule for hårdt på pressemusklerne, så må hellere tage den lidt med ro næste gang.

Opv - 10 mins

PG bænkpres m pause
5 x 5 x 122½ kg
8 x 107½ kg

Dual KB skulderpres
12 x 16 kg
2 x 12 x 20 kg
3 x 12 x 16 kg

Rope kabel upright rows
6 x 10 x 110

1H pushdowns - kørt uden pauser
6 x 12 x 2 plader

+ 10 mins udstrækning.

65 mins.

Diverse stræk og mobilitet i løbet af træningen.

Fint nok. Mine delts er pænt trætte nu. Ser frem til en omgang ben i morgen, selvom det sikkert bliver hårdt.

Torsdag

Oplæg og feedback på uni, træning og arbejde. Fik det skidt i morges og crashede blodsukker fuldstændigt, så tævede min post-WO ostemad i mig tidligt. Æv. Det hjalp en smule. Til træningen kunne jeg dog mærke at det virkelig ikke ville fungere at køre videre på min plan, da den totale belastning på mig gjorde, at hovedet slet ikke var med. Det blev derfor ændret.

Ellers var det en dag som alle andre i SDU fit. Instruktører gøglede og folk tossede rundt fuldstændigt på må og få. Det er ren kunst

Opv - 10 mins

Highbar squat m bælte
8 x 2 x 150 kg

Lette vægte, godt tryk. Kørte virkelig følegris på dybden, pause i bunden på et par stykker. Under opvarmningen arbejdede jeg ekstra grundigt på at få strukket hofte og lyske og det lod, umiddelbart, til at give mig de par cm, jeg har manglet længe. Intradasting.

Dødløft m bælte
8 x 2 x 160 kg

Yderst improviseret, derfor kørt med mixed grip. Det var tåbeligt let og føltes rigtigt, rigtigt godt.

1L KB dødløft
6 x 8 x 16 kg

Der kommer til at gå mange månder med øvelse før end jeg bliver god til det her.

Calfraises i benpres
6 x 15

Mave, statisk
6 sæt

80 minutter.

Fin runde. Lige hvad jeg havde brug for. Very nice.

Ryg i morgen.

Fredag

Fin rygtræning. Godt tilpas efter i går, igen et væld af tosser i SDU Fit. Hvis ikke det kunne komme tilbage og bide mig i røven, så havde jeg allerede nu nogle fantastiske, utrolige historier. Wow.

Opv - 10 mins

WG Pull-ups
75 reps

Kabel rear laterals
6 x 12 x 2 plader

Siddende DB Iso curls
8 x 12 kg
8 x 16 kg
8 x 18 kg
3 x 8 x 14 kg

KB swings
6 x 30 x 24 kg

+ 25 mins udstrækning.

80 minutter.

Begynder selv at kunne se og mærke at diæten gør sit. Det er lækkert. Det er også som om at det bare bliver lettere og lettere. Glæder mig til at hoppe på vægten søndag.

Comedian skrev:
Begynder selv at kunne se og mærke at diæten gør sit. Det er lækkert. Det er også som om at det bare bliver lettere og lettere. Glæder mig til at hoppe på vægten søndag.

Når du at blive klar til sommer?

Comedian skrev:Hvis ikke det kunne komme tilbage og bide mig i røven, så havde jeg allerede nu nogle fantastiske, utrolige historier. Wow.

Er du bange for at der kommer en kunsthistoriestuderende og giver dig en reprimande?

charlie t skrev:
Comedian skrev:
Begynder selv at kunne se og mærke at diæten gør sit. Det er lækkert. Det er også som om at det bare bliver lettere og lettere. Glæder mig til at hoppe på vægten søndag.

Når du at blive klar til sommer?

Hvis jeg fortsætter som pt. og mine beregninger er rigtige, så ja - alt efter hvordan du definerer "klar".

Giraf-Løg skrev:
Comedian skrev:Hvis ikke det kunne komme tilbage og bide mig i røven, så havde jeg allerede nu nogle fantastiske, utrolige historier. Wow.

Er du bange for at der kommer en kunsthistoriestuderende og giver dig en reprimande?

Ikke så bange som jeg er at jeg på et tidspunkt får en KB smidt i nakken eller en 60 kgs tung hipster vælter ned over mig efter boxjumps.

Comedian skrev:
charlie t skrev:
Comedian skrev:
Begynder selv at kunne se og mærke at diæten gør sit. Det er lækkert. Det er også som om at det bare bliver lettere og lettere. Glæder mig til at hoppe på vægten søndag.

Når du at blive klar til sommer?

Hvis jeg fortsætter som pt. og mine beregninger er rigtige, så ja - alt efter hvordan du definerer "klar".

Klar til at være model for CK

charlie t skrev:
Comedian skrev:
charlie t skrev:
Comedian skrev:
Begynder selv at kunne se og mærke at diæten gør sit. Det er lækkert. Det er også som om at det bare bliver lettere og lettere. Glæder mig til at hoppe på vægten søndag.

Når du at blive klar til sommer?

Hvis jeg fortsætter som pt. og mine beregninger er rigtige, så ja - alt efter hvordan du definerer "klar".

Klar til at være model for CK

Så skal jeg nok nå at tabe ret meget masse fra benene først.

Har brugt den sidste times tid på at sidde og bladre min log igennem. Jeg er nået til en vigtig erkendelse.

Hold kæft, hvor er jeg morsom. Det er da helt vildt.

Og så er det vigtigt aldrig nogensinde at glemme denne perle:

Saddydj skrev:Bla bla, bliver nødt til at fortælle om drømmen:

Vi (os to) er på besøg på en fabrik eller sådan noget. Det er lidt ligesom en fritidshjemsudflugt, hvor jeg er fritidshjemsbarnet og du er pædagogen. Vi går rundt derinde og ser hvordan de fremstiller musikinstrumenter. Pludselig kommer vi til en store-within-the-factory, som viser sig at være en 4sound på 2 etager. Jeg prøver forskellige instrumenter imens du kigger dig lidt omkring. Next thing I know så står jeg og fortæller en ekspedient om hvor "meget jeg respekterer" dig, for derefter at opdage at du står lige bag mig. Jeg siger det igen til dit ansigt, hvorefter du bliver rørt og glad.

Så vågnede jeg og tog til undersøgelse med min skulder.

n-no h-homo

Bare føl det, Stefan. Føl respekten.

Saddydj skrev:Bare føl det, Stefan. Føl respekten.

Søndag

Træning i OBBC. Hyggeligt og med en del ansigter. Alle andre end Peter N var til stede.

Opv - 5 mins

CG High Inc bænkpres m pause
2 x 15 x 20 kg
2 x 8 x 60 kg
5 x 80 kg
5 x 100 kg
5 x 115 kg
5 x 122½ kg PR
8 x 107½ kg

Billig men god PR. Hvis jeg kan ramme 5x125 kg om 2 uger er det all-time PR. Det føltes godt i dag.

Dips
6 x 10 x bw

Rope pushdowns
5 x 8
1 x 15

Kabel laterals - uden pause
6 x 10

Udstrækning i 10 mins

Fin runde. Tung squat i morgen bliver interessant.

Big MOOS!

Archer skrev:Big MOOS!

Det funker!

Comedian skrev:
CG High Inc bænkpres m pause
5 x 122½ kg PR

Billig men god PR. Hvis jeg kan ramme 5x125 kg om 2 uger er det all-time PR. Det føltes godt i dag.

Hvilken slags PRs bruger du da nu ?

Peter Olsen skrev:
Comedian skrev:
CG High Inc bænkpres m pause
5 x 122½ kg PR

Billig men god PR. Hvis jeg kan ramme 5x125 kg om 2 uger er det all-time PR. Det føltes godt i dag.

Hvilken slags PRs bruger du da nu ?

Kan du ikke læse? De billige.

Gik fra PRs på 5x120 kg og 4x125 kg. Ergo - billig.

Mandag

Har alt i alt haft en møgdag. Træt, utilpas, ugidelig, sløv i hovedet. Jeg kalder eksamenshjerne. Fik med besvær lavet noget opgave og så har jeg har haft fuld bookning på klinikken. Det betød sen og træls bentræning, der foregik ganske demotiveret.

Opv - 15 mins

Jeg kunne ikke komme i omdrejninger og mine hofter ville ikke blive varme.

Highbar squat m bælte og løse wraps
5x5 op til 5 x 180 kg
10 x 160 kg

1L benpres - uden pause
6 x 10

1L calfraises - uden pause
6 x 12

Core, dynamisk - uden pause
6 x 10-15

+ 20 mins udstrækning/mobilitet.

Meh. Jeg glæder mig seriøst til at se nogle dyner om et øjeblik...

House of M

Brugere online