Comedian skrev:

Peter Olsen skrev:

Comedian skrev:
CG High Inc bænkpres m pause
5 x 122½ kg PR

Billig men god PR. Hvis jeg kan ramme 5x125 kg om 2 uger er det all-time PR. Det føltes godt i dag.

Hvilken slags PRs bruger du da nu ?

Kan du ikke læse? De billige.

Gik fra PRs på 5x120 kg og 4x125 kg. Ergo - billig.

Som sagt, jeg læser ikke din log

Her er lidt lækkert til de sene aftentimer.

Giraf-Løg skrev:Her er lidt lækkert til de sene aftentimer.

Ja, tihi, den også svært populær på FB for tiden...

Tirsdag




Hurtig ryg, biceps, cardio. Sen træning igen-igen pga alt for mange forskellige opgaver i løbet af dagen. Havde ellers svoret at jeg skulle tidligt i OBBC i dag.

Det skulle jeg åbenbart ikke...


Opv - 10 mins


CG chin-ups
5 x bw
5 x bw + 5 kg
5 x bw + 10 kg
5 x bw + 15 kg
5 x bw + 20 kg
12 x bw + 5 kg

Fin runde. God følelse og overskud og god form i topsættet.


1H kabel rows
4 x 10
2 x 12

DB alt. curls
8 x 14 kg
8 x 18 kg
8 x 22 kg
3 x 8 x 18 kg

DB Rear laterals
6 x 12 x 12 kg


Finisher/cardio:

KB swing -> KB skulderpres
6 x 10 x 2x12 kg

1H KB swings
6 x 10 x 12 kg pr side

KB swings
1 x 100 x 24 kg

Kørt uden pauser i hvert enkelt øvelse og 1-2 mins pauser imellem øvelser. Tog i alt 15-20 mins.

65 mins.

Lækker træning. God styrke i ryggen og godt pump. Arbejdede med hoftemobilitet i pauserne og det føles som om at det går i den rigtige retning for tiden. Det var rigtigt lækkert at få lavet cardio i dag og det føltes godt. Massivt pump i glutes medførte at jeg havde svært ved at passe mine jeans efter træningen

Har efterhånden vænnet mig fint til diæten og det lader til at gå fint fremad. Tror dog alligevel at jeg vil skære en smule mere af kalorierne, for en sikkerheds skyld.

Jeg glæder mig virkelig til at se hvordan det ender.

Pænt goddag Hr. - Jeg spørger her om du vil uddybe din udførelse af High Incl. NG BP. Hvor sænker du stangen til, hvor smalt holder du, og hvordan er fodplaceringen under dit op-spænd: Træder du tæerne ned i jorden, med hævet hæl, eller presser du med hæle i jorden.
Det er en fantastisk øvelse og de ser ud til at havde en god styrkefremgang i den. Undskyld forstyrrelsen, ultra sej log

Son of a Fishermann skrev:Pænt goddag Hr. - Jeg spørger her om du vil uddybe din udførelse af High Incl. NG BP. Hvor sænker du stangen til, hvor smalt holder du, og hvordan er fodplaceringen under dit op-spænd: Træder du tæerne ned i jorden, med hævet hæl, eller presser du med hæle i jorden.
Det er en fantastisk øvelse og de ser ud til at havde en god styrkefremgang i den. Undskyld forstyrrelsen, ultra sej log

Det er en fantastisk øvelse.

Jeg holder smalt, hvilket for mig er lige omkring 1 cm fra det glatte på en SL stang. Stangen sænkes vel ca til midt-bryst (Det har ikke nogen betydning for mig). Fødderne er helt i gulvet og særligt på tunge sæt sørger jeg for at den får fuld bundskrald via leg drive. Det afhænger dog af hvor jeg træner og opsætningerne mellem OBBC, SDU Fit og klinikken er ret forskellige. Jeg benytter den som primære tunge presseøvelse, hvilket har en væsentlig betydning ift hvordan den udføres og implementeres for mig.

Fredag




Sen træning. Efter at have levet totalt indelukket med eksamensopgave (Den blev afleveret i formiddags) de sidste par dage var det nødvendigt at komme af sted. Jeg føler mig mærkeligt tilpas i hoved og krop, træner til at komme ud blandt andre mennesker og ikke mindst af alt trænger jeg til at komme i kontakt med min krop igen. Det går godt nok hurtigt ned af bakke. Det blev en lidt rodet omgang i SDU fitness med let bænk og det løse.


Opv - 10 mins


PG bænkpres m pause
8 x 3 x 110 kg

Tom stang, fin følelse.

Herefter gokkede jeg rundt mens jeg forsøgte at finde mulig for en velegnet sekundær presseøvelse. Prøvede noget siddende pres, men racksne er ikke egnede. Nogle skulderpres i kabler, der virkede lovende, men udstyret var træls. Det endte med at blive en gammel kærlighed.


Siddende smith press
10 x 50 kg
10 x 60 kg
2 x 10 x 70 kg
2 x 12 x 55 kg

Nice.

Maskin flies
5 x 12
1 x 20

Pushdowns
6 x 12
ss
Kabel upright rows
6 x 12


Finisher

BB complex
6 runder på 20 kg af
6 x OH squat
6 x BTH pres
6 x squat
6 x military press
6 x BB rows
6 x stifflegged deadlift

1H KB swing -> 1H KB press
6 x 10 x 12 kg pr side

+ 10 minutters udstrækning.


85 minutter.


Det føltes pisse hårdt at cykle til træning og havde fået alt for få kalorier inden træning, så naturligvis havde jeg en fantastisk træning, hvor jeg kørte hårdt på og holdt korte pauser hele vejen igennem. Of course. Det var virkeligt rart at slutte af med at få pulsen op, det er som om at det gør rigtigt gode ting for mit mentale velvære for tiden. Jeg er en smule urolig for om om jeg har udtrættet min lænd til i morgen, men nu må vi se ad. Den står heldigvis bare på workshop efterfulgt af let squat og dødløft.

Tror også at jeg skal en tur på vægten i morgen efter træning. Hvis ikke der er sket noget, så bliver jeg muligvis oprevet, bror.

Hvorfor veje dig efter træning?

Almond skrev:Hvorfor veje dig efter træning?

Fordi der er en vægt

Comedian skrev:

Almond skrev:Hvorfor veje dig efter træning?

Fordi der er en vægt

Endnu engang tak for hjælpen i dag, Comedizzle.

TrexMode skrev:

Comedian skrev:

Almond skrev:Hvorfor veje dig efter træning?

Fordi der er en vægt

Endnu engang tak for hjælpen i dag, Comedizzle.

En fornøjelse, C-bear

Lørdag




Workshop i bænk, der startede lidt rodet og gjorde, at jeg forvirret mig selv helt pænt Det var dog endnu en gang en succesoplevelse

Efterfølgende noget træning og lidt teknik og så noget med at spotte og snakke. En fornøjelse.


Opv - 15 mins

Mine hofter er lidt mme fra alt mobilitetsarbejdet.


Highbar squat m bælte
8 x 2 x 150 kg

Føltes gode, god hårdhed og eksplosivitet. T-rex sagde at jeg var under parallel. Det var godt for egoet.


Dødløft m bælte og straps
8 x 2 x 160 kg

Også okay. Har ikke så meget føling med det, men umiddelbart gode.


1L dødløft
6 x 8 x 40 kg

Jeg har et kraftigt love/hate forhold til denne øvelse. Jeg sikrede mig ihf at jeg fik ydmyget mig selv ganske grundigt.

Calf raises i benpres
6 x 20
ss
Vertical pallof press
6 x 10

+ Extension over foam roller

90 minutter.


Derefter ud til mine forældre. Workshoppen trak ud og jeg fik derfor fejlet mit kalorieindtag groft i dag (Ala 800kcal indtaget kl 18 efter endt træning). Havde derfor ingen kvaler med at køre 1 kg grønsager og 500 gram prima oksebøf i skabet imens jeg drak mig rødvindsfuld.

Dejligt træning, god dag, godt selskab. Nice, nice, nice.

Filmer dine et-bens-dødløft næste gang. Dine læsere skal ikke snydes

Amazonen skrev:Filmer dine et-bens-dødløft næste gang. Dine læsere skal ikke snydes

Hahaha...haha...ha...

Søndag





Jesus McFucking Christ, jeg har de vildeste doms i mine glutes efter i går. Det tror jeg aldrig at jeg har oplevet. Wow. At mine ben også er pænt doms'ede forstår jeg til gengæld ikke, men whatever.

Sløv rygtræning på få kalorier. Mine hænder føltes glatte i dag, grebet sløvt.


Opv - 15 mins


WG pull-ups
75 stk


Kabel Rear Laterals
8 x 2 plader
8 x 3 plader
2 x 8 x 4 plader
2 x 12 x 2 plader


Siddende DB iso curls
8 x 14 kg
8 x 18 kg
8 x 22 kg PR
3 x 8 x 16 kg


KB Swings
100, 50, 50, 30, 50, 50 x 24 kg

Grebet drillede her... Men tilgengæld gav det et voldsomt pump i underarmene.

75 minutter.


Needless to say, så havde jeg rigeligt med glute kontakt i dag. Lavede derudover en masse mobilitet i pauserne.

Var noget tung i røven under kropshævningerne, men ellers en fin omgang.

Mandag


I dag har jeg foretaget et såkaldt livændrende valg. Jeg valgte at blive medlem af Stormcloak alliancen. Jeg er derudover med stolthed blevet optaget i the Companions. Jeg har derudover fundet ud af noget helt utroligt overraskende om mig selv - jeg har det lige så fint med at bruge en warhammer som et greatsword. Live and learn. Wow.

Jeg har en tendens til altid at stresse mine ferier og først få slappet af til aller sidst. No more. I dag har stået på ren afslapning og PS3.

Ud på aftenen gik jeg en tur i sneen på 1 time og 45 minutter. Sådan en gåtur i kulden var lige hvad jeg havde brug for og hvert dybt åndedræt af kølig luft gav ren lindring til min aldrende, plagede sjæl.

Kunne derefter komme hjem til 300 gram laks med frisk salat.

Jeg har det så fucking godt lige nu.

Comedian skrev:Ud på aftenen gik jeg en tur i sneen på 1 time og 45 minutter. Sådan en gåtur i kulden var lige hvad jeg havde brug for og hvert dybt åndedræt af kølig luft gav ren lindring til min aldrende, plagede sjæl.

Kunne derefter komme hjem til 300 gram laks med frisk salat.

Du tager role-playing-delen af Skyrim alt for seriøst, bro...

peter n skrev:

Comedian skrev:Ud på aftenen gik jeg en tur i sneen på 1 time og 45 minutter. Sådan en gåtur i kulden var lige hvad jeg havde brug for og hvert dybt åndedræt af kølig luft gav ren lindring til min aldrende, plagede sjæl.

Kunne derefter komme hjem til 300 gram laks med frisk salat.

Du tager role-playing-delen af Skyrim alt for seriøst, bro...

Fuck, no!

Tirsdag




Noget med træning at gøre.



Opv - 10 mins


CG High Inc bænkpres m pause
5 x 5 x 112½ kg
15 x 80 kg

God omgang, godt tryk og fin følelse.


Dips
6 x 8 x bw


Muscle snatch
50 x 40 kg @ 6 mins.

N-nej, j-jeg laver i-ikke c-crossfit...


Kabel laterals
6 x 8-15 x 2-4 plader

Rope pushdowns
6 x 12-20

75 minutter.


Fint nok. Var på vægten og selvom der er sket en del rent visuelt, er der ikke sket det store vægtmæssigt. Det er ret irriterende. Må væbne mig med tålmodighed og endnu længere ned i kalorier.

I OBBC var den en yndig, ung pige i denne hættetrøje:


Needless to say, jeg mirede helt vildt.

Onsdag




Ben-dag. Det var fint. Jeg har modulpause og havde lyst til at gøre noget dumt, så...


Opv - 15 mins


Highbar squat m bælte
+ løse wraps
5 x 5 x 175 kg
15 x 150 kg
Uden wraps
~50 x 105 kg @ 5 mins

De tunge sæt føltes ret gode. Finisheren var voldsomt hård i forhold til vejrtrækning. Mine ben var allerede lidt geléagtige fra starten og det blev en smule værre, men ikke voldsomt. Det var klart et spørgsmål om luft og in hindsight var mit bælte for stramt. Ellers ganske fedt. Mine ben er smadrede nu her men ikke voldsomt meget mere end de plejer. Det skal dog nok komme senere. Er i øvrigt overhovedet ikke sikker på hvor mange reps det blev til. Fik et ganske voldsomt pump


Calf raises
6 x 12-25

Abs, dynamisk
6 x 12

100 minutter.

Nu er jeg jævnt træt i min ryg og mine ben.

Fik filmet squatten. Eller, alle worksæt udover det første, da Mads kvajede sig (Han burde have vidst at kameraet ikke havde strøm på, da jeg gav ham det - HELT ÆRLIGT, MAND!)

Det er i øvrigt flere år siden at jeg har benyttet det kamera, tror jeg.

Hvis jeg nu bare kunne finde kablet til at overføre filer med...

Comedian skrev:Highbar squat m bælte
+ løse wraps
5 x 5 x 175 kg
15 x 150 kg
Uden wraps
~50 x 105 kg @ 5 mins

Hnnnnnnnnngggggg mirin

Spasser Mads...

Archer skrev:Spasser Mads...

Jeg har sådan et fint selfie, hvor jeg ligner lort, sammen med dine massive glutes

TrexMode skrev:

Comedian skrev:Highbar squat m bælte
+ løse wraps
5 x 5 x 175 kg
15 x 150 kg
Uden wraps
~50 x 105 kg @ 5 mins

Hnnnnnnnnngggggg mirin

Jeg er begyndt at få ret ømme ben.



Kan du btw gætte hvor kablet sad?


I min computer, fra sidst jeg brugte kameraet.


Lol.

Comedian skrev:

Archer skrev:Spasser Mads...

Jeg har sådan et fint selfie, hvor jeg ligner lort, sammen med dine massive glutes

Og også et fint klip fra Aleksander, der filmer din røv under pull-ups.


Massivt.

Comedian skrev:

Comedian skrev:

Archer skrev:Spasser Mads...

Jeg har sådan et fint selfie, hvor jeg ligner lort, sammen med dine massive glutes

Og også et fint klip fra Aleksander, der filmer din røv under pull-ups.


Massivt.

Det gemmer vi lige til en anden god gang.

Tom Platz ville være stolt.

Jeg beundrer bare.

Archer skrev:

Comedian skrev:

Comedian skrev:

Archer skrev:Spasser Mads...

Jeg har sådan et fint selfie, hvor jeg ligner lort, sammen med dine massive glutes

Og også et fint klip fra Aleksander, der filmer din røv under pull-ups.


Massivt.

Det gemmer vi lige til en anden god gang.

Hvorimod jeg godt kan poste selfien med det samme?

Jmt skrev:Tom Platz ville være stolt.

Jeg beundrer bare.

Det er der sq ikke nogen grund til