House of M

TrexMode skrev:
Comedian skrev:Er startet på kreatin her til aften. Swoleness, here I come!

Pas nu på med at indrømme sådan noget på internettet, nogen ringer bare til stikker-linien og indberetter dig.

Ikke hvis jeg stikker mig selv først!

Onsdag

Offdag fra styrketræningen. Godt med DOMS fra de sidste dage. Knæet har det godt og ser frem til at squatte tungt i morgen. Føler mig i markant bedre form igen efterhånden - gudskelov.

Skrev artikel omkring zigzag-diæter i går og for at følge op på det BS, jeg lukker ud, så ender jeg med at ramme ind omkring 1700 kcal i dag fordelt på 179/136/47. Meget passende. Ville gerne ramme 1500 ligeud, men det er svært at nå derned når jeg også gerne vil lave noget.

Gang - 1 time 55 mins.

Fantastisk solskinsvejr.

Comedian skrev:Ville gerne ramme 1500 ligeud, men det er svært at nå derned når jeg også gerne vil lave noget.

Får du abs?

Giraf-Løg skrev:
Comedian skrev:Ville gerne ramme 1500 ligeud, men det er svært at nå derned når jeg også gerne vil lave noget.

Får du abs?

Det lader til at fungere ganske upåklageligt, ja.

Comedian skrev:
Giraf-Løg skrev:
Comedian skrev:Ville gerne ramme 1500 ligeud, men det er svært at nå derned når jeg også gerne vil lave noget.

Får du abs?

Det lader til at fungere ganske upåklageligt, ja.

You're gonna make it brah.

Giraf-Løg skrev:
Comedian skrev:
Giraf-Løg skrev:
Comedian skrev:Ville gerne ramme 1500 ligeud, men det er svært at nå derned når jeg også gerne vil lave noget.

Får du abs?

Det lader til at fungere ganske upåklageligt, ja.

You're gonna make it brah.

Thx, man!

Torsdag

Ben. Lidt nervøs i forhold til hvor ringe det gik sidst. Havde siddet og set Mart Seim-squat videoer inden træning og i stedet for at blive motiveret blev jeg bare mindet om hvor slap jeg er.

Rykkede endnu en tak ind i mit bælte i dag - nu i 6. hul i bæltet siden jeg købte et nyt. Begynder at føle mig ægte tyndfed.

Opv - 10 mins

Highbar squat m bælte
Op til 5 x 155 kg
5 x 5 x 135 kg
12 x 120 kg

Føltes bedre og bedre. Fik spændt bedre op i øvre ryg og vendet blev en smule bedre - der mangler dog stadig en smule. Tilføjer et worksæt om ugen i det næste stykke tid. Det føles virkelig som om at der er langt op til mit gamle niveau.

Highbar Goodmornings
6 x 8 x 50 kg

Fokus på at strække baglår, holde spændet og aktivere glutes. Umiddelbart fint.

Læg i benpres
6 x 15
SS
Abs
6 sæt

65 minutter.

Fin omgang, bedre end sidst. Hold kæft, hvor det føles som om jeg har tabt meget i squat siden min sygdom. Hvis man ser bort fra kg på stangen var det ellers nogenlunde. God fornemmelse i bentøjet.

Efter træningen ville jeg op og veje mig men rendt ind i to piger fra mit gamle studie, dengang jeg var størst og værst tilpas. Fik at vide, at det var tydeligt at jeg havde tabt mig, at jeg så godt ud, spurgt om hvordan jeg havde gjort det... Og så tabte jeg min spaghetti ud over hele OBBC. Stærkt.

Comedian skrev:Efter træningen ville jeg op og veje mig men rendt ind i to piger fra mit gamle studie, dengang jeg var størst og værst tilpas. Fik at vide, at det var tydeligt at jeg havde tabt mig, at jeg så godt ud, spurgt om hvordan jeg havde gjort det... Og så tabte jeg min spaghetti ud over hele OBBC. Stærkt.

Lol, så søgte jeg på billedet på google... Og hvad er hit nr 2? Link til min log, til sidste gang det blev posted

Fredag

Day two in the life of handsomeness. So far nobody suspects anything.

Eksamens-læsning og så træning. Hvis jeg kommer op i humanistisk sundhedsforskning forventer jeg at blive båret ud på skuldrene af censor med champagne og strippere. Hvis jeg kommer op i noget af det andet... Well, not so much.

Opv - 10 mins

PG bænkpres m pause
Op til 5 x 125 kg
5 x 5 x 110 kg
12 x 90 kg

Fin omgang, udmærket tryk og følelse. Opspændet fungerede dog ikke rigtigt i dag, muligvis pins var for høje.

Std. DB skulderpres
8 x 20 kg
2 x 8 x 24 kg
3 x 8 x 20 kg

Std. DB Laterals
6 x 10 x 14 kg

DB Pull-overs
6 x 12 x 24 kg

70 mins.

Fin omgang. Ser frem til at prøve med de 130 kg i næste uge. Er ret eksamenspræget pt., så her til aften star den på reefed. Tiltrængt.

Lørdag

Ryg i et næsten tomt OBBC. Lækkert nok.

Opv - 5 mins

MG Pull-ups
Op til 2 x 5 x bw + 15 kg
6 x 5 x bw

Ikke super styrke men fin kontakt.

BB Rows
8 x 50 kg
8 x 70 kg
3 x 8 x 85 kg
3 x 8 x 75
2 x 12 x 60 kg

MG BB Upright rows - 46-60 sekunders pauser
8 x 12 x 40 kg

Alt. DB Curls
8 x 12 kg
8 x 14 kg
8 x 16 kg
2 x 8 x 18 kg
2 x 10 x 15 kg
15 x 12 kg

75 mins.

Rigtig fin omgang. Styrken ikke fantastisk men god energy og følelse. Rygtræning kan bare være noget så fantastisk lækkert.

Er pt. rimeligt godt med i eksamenslæsningen, hvilket også er meget rart. Ville nu ellers hellere være ude at drikke øl pt.

Lol. Gad vide hvor mange år vi skal vente, før nogen bryder 350 kg raw?

Comedian skrev:Video af en mand som prøver på at bænke

Underkendt.

Weinke skrev:
Comedian skrev:Video af en mand som prøver på at bænke

Underkendt.

Det er ikke under IPF :wink:

Hvilke tosser vil acceptere det der? :O

Weinke skrev:Hvilke tosser vil acceptere det der? :O

Det gør de vidst i de fleste amerikanske forbund.

Comedian skrev:
Weinke skrev:Hvilke tosser vil acceptere det der? :O

Det gør de vidst i de fleste amerikanske forbund.

Og russiske. Og det er fucking impressive

Søndag

Mobilitet, stræk, div. aktivering - 20 mins

Det var lige hvad det kunne nå at blive til.

Mandag

Eksamensinformation, læsning, arbejde i SDU Fit, træning, klinikken. Nu lasagne og så liiiiige lidt mere læsning.

Havde ikke fået ret mange kcal inden træning og sov kun 5-6 timer i nat men følte mig ellers virkelig frisk og energisk. Det viste sig så at være lidt ubrugeligt, for jeg kunne på ingen måde få kontakt til min core og jeg følte mig som en slatten karklud. Squatten var skidt, den tunge dødløft decideret forfærdelig. Sjovt nok kørte back-off ok og der var god energy og power igennem hjælpeøvelserne, der blev kørt med korte pauser. Formentligt en combination af at kreatinen begynder at virke og den øgede mængde carbs I weekenden.

Opv - 10 mins

Highbar squat u bælte
Opv
6 x 3 x 130 kg

Umiddelbart føltes det som om at det kan blive en virkelig smuk teknik, hvis jeg bare vil lade være med at klaske sammen på selv så lette kg. Jeg oplever efterhånden virkelig at vægttabet har påvirket mit neurodynamiske mønster.

Dødløft m bælte/straps
Op til 5 x 180 kg
5 x 5 x 150 kg
12 x 120 kg

Helt grotesk ringe på det tungeste. De 5x5 var nogenlunde men øvre ryg var slet ikke godt nok med og kunne slet ikke holde et ordentligt spænd I den eccentrisk fase. Balls.

BB rows
6 x 8 x 70 kg

CG Pull-ups
6 x 6 x bw

Rigtigt fine, dagens bedste øvelse. Mit handled har drillet lidt på det sidste og sidst blev det provokeret af cg chin-ups, så dem holder jeg lige en pause med.

Supersættet

Split squats
6 x 10 x bw

Mine lår havde grotesk meget pump i sig til sidst. Det lignede faktisk at jeg havde store lår.

Abs
6 sæt

Læg
6 x 10 + backoff dropsæt

100 mins

God tid, god energy og korte pauser. Resten er vidst beskrevet rimeligt godt allerede. For satan, min ryg er ved at blive øm nu :Â´)

Pressemusklerne får en tur i morgen,

Tirsdag

En ensom omgang til pressemusklerne. Kreatinen (+ weekendens carbs) har virkelig sat sig efterhånden og det kan både mærkes på træningen og ses på kroppen og vægten

Opv - 10 mins

PG bænkpres m pause - on the minute
Opv
8 x 3 x 100 kg

Super omgang, nærmest tom stang og god følelse.

Very high incline CG bænkpres m pause - fødderne oppe
Op til 5 x 90 kg PR
5 x 5 x 75 kg
15 x 60 kg

MEget, meget bedre end de gang,e jeg har kørt det tidligere. Det føltes så meget mere stabilt end sædvanligvis og hele vejen igennem var med super control, kontakt, overskud og styrke.

Med. Inc DB flies
6 x 12 x 15 kg
SS
Med. Inc DB triceps extensions
6 x 8 x 15 kg

Kabel laterals - uden pauser
4 x 8 x 3 plader
2 x 12 x 2 pl

Siddende DB HAmmer iso curl - uden pauser
6 x 8 x 15 kg + dropsæt

Facepulls
6 x 12 x 50

70 mins.

Vægt efter træning 111,9 kg

Det forklarer hvorfor jeg nærmest konstant hælder vand indenbords pt.

God omgang med god styrke, energy og hastighed.

Glæder mig til at vende tilbage til virkelighedens verden.

Torsdag

Ben-dag med en smule ryg, da jeg regner med at skulle have nok så voldsomme tømmermænd lørdag efter eksamen I morgen. Jeg ser efterhånden ganske meget frem til det.

Bedste bentræning siden min sygdom. Er så også pænt smadret nu.

Opv - 10 mins

Highbar squat m bælte
Op til 5 x 160 kg
5 x 5 x 135 kg
2 x 12 x 110 kg

Ok topsæt. Stadig lidt tung på ryggen og styrken ikke hvor den var før jeg var syg, men følelsen var fornuftig og de efterfølgende sæt havde gode toner. Det var dog også pænt hårdt til sidst.

Dødløft m straps/bælte - 1½ mins ml sæt
Opv
8 x 3 x 150 kg

De var vidst nok nogenlunde. Jeg kan ikke rigtigt fornemme det selv, men det føltes ikke af helvede til og styrken var også ok.

MG Pull-ups
6 x 6 x bw

Fokus på kontrol, stille og roligt.

SS

Highbar goodmornings
6 x 8 x 50 kg

Siddende Læg
6 x 12

Abs
6 x 12

110 mins.

Tog lidt lang tid, men det går nok. Jeg er pt meget, meget træt og håber at det vil hjælpe, så jeg kan falde ordentligt I søvn, hvilket har været et problem de sidste par dage.

I morgen på nuværende tidspunkt regner jeg med at stå i leopard g-streng og drikke champagne på et bord på en eller anden bar i Odense. Ok, måske bare øl. Der er ingen grund til at over-dramatisere.

Fredag

Eksamen veloverstået. Sommerferie føles så ufatteligt godt lige nu. Selve eksamenssituationen var et cirkus, men det var forventet. :lol:

Opv - 10 mins

PG bænkpres m pause
Op til 5 x 130 kg
5 x 5 x 115 kg
12 x 90 kg
20 x 65 kg

Rigtig god omgang. Godt spænd og tryk, overskud på topsættet. Første gang længe at jeg har været deroppe og det kørte bare helt som det skulle - nice. God volumen efterfølgende og godt pump.

Std DB Skulderpres
6 x 10 x 20 kg

Fint.

SS

CG Pull-ups
6 x 6 x bw

Igen god kontakt og følelse.

MG Upright rows
10 x 40 kg
10 x 50 kg
10 x 60 kg
3 x 10 x 45 kg

DB Curls
8 x 14 kg
8 x 18 kg
8 x 20 kg
8 x 22 kg
2 x 8 x 16 kg + Dropsæt

SS

Rope pushdowns
6 x 10 x 50

DB pullovers
6 x 15 x 20 kg

85 mins.

Rigtig fin omgang, god styrke, følelse og humør. Nu står den på en hurtig oprydning/rengøring, en lur og så spisning og fest med klassen i aften.

Og så sommerferie.

Drak du champagne med strippere?

Borumpas skrev:Drak du champagne med strippere?

ikke helt, men fik et 7tal og det var okay i denne situation.

Til lykke med veloverstået eksamen. God bytur. Hils conja og maria hvis de kommer med

Stenfeldt skrev:Til lykke med veloverstået eksamen. God bytur. Hils conja og maria hvis de kommer med

Thx

Nåede desværre ikke at se din besked før end jeg var hjemme igen, men jeg er overbevist om at de hyggede sig

Tillykke med overstået eksamen og kommende sommerferie.

Jeg oplever efterhånden virkelig at vægttabet har påvirket mit neurodynamiske mønster.

Vil du ikke forklare lidt om det?

Fistandantilus skrev:Tillykke med overstået eksamen og kommende sommerferie.

Jeg oplever efterhånden virkelig at vægttabet har påvirket mit neurodynamiske mønster.

Vil du ikke forklare lidt om det?

Thx.

Det er bare en fancy-pants måde at skrive, at hele mit spontane bevægemønster mere eller mindre er begyndt at ændre på sig. I forhold til at styrketræne begynder mine leverages at føles anderledes, føler mig meget mindre kompakt, mindre forspænding, den slags.

Mandag

Igang igen ovenpå en hård weekend.

Opv - 10 mins

Highbar squat u bælte - 1 min ml sæt
Opv
8 x 3 x 130 kg

Rigtig fin omgang.

Dødløft m bælte/straps
Op til 5 x 185 kg
5 x 5 x 155 kg
2 x 12 x 120 kg

Ved ikke rigtigt hvordan det var, udover hårdt. Kan ikke fornemme hvordan jeg holder ryggen, overhovedet. På tide at få det filmet så jeg kan se hvor stor en idiot jeg er. Mærkede lidt til højre balle på et af opvarmningssættene efter at have roteret for meget i hoften. Det blev stille og roligt bedre.

BB Rows
6 x 8 x 80 kg

CG Pull-ups
6 x 6 x bw
SS
Split squats
6 x 10 x bw

Abs
6 x 12

Læg
6 x 12-15

105 mins.

Rimeligt fornuftig runde, lidt tidspresset dog. Squatten var god, dødløften... Well, jeg fik lavet rigtigt meget.

Tirsdag

Opv - 5 mins

PG bænkpres m pause - on the minute
8 x 3 x 100 kg

Tom stang, god følelse af eksplosivitet.

CG Very high Inc BB bænkpres m pause
Op til 5 x 95 kg PR
5 x 5 x 85 kg
2 x 12 x 65 kg

Fin omgang, godt tryk og kontakt til musklerne.

Med. Inc DB flies
12 x 15 kg
12 x 18 kg
12 x 20 kg
3 x 12 x 12 kg

SS
Med. Inc DB Triceps extensions
8 x 14 kg
8 x 18 kg
8 x 20 kg
3 x 8 x 12 kg

DB Laterals
6 x 10 x 15 kg

Siddende iso db hammercurls - uden pauser
8 x 14 kg
8 x 16 kg
8 x 18 kg
8 x 20 kg
2 x 12 x 14 kg

In other news så har jeg købt alle tre spil i Arkham-serien og er stille og roligt begyndt at kede mig over at have ferie.

Comedian skrev:
Fistandantilus skrev:Tillykke med overstået eksamen og kommende sommerferie.

Jeg oplever efterhånden virkelig at vægttabet har påvirket mit neurodynamiske mønster.

Vil du ikke forklare lidt om det?

Thx.

Det er bare en fancy-pants måde at skrive, at hele mit spontane bevægemønster mere eller mindre er begyndt at ændre på sig. I forhold til at styrketræne begynder mine leverages at føles anderledes, føler mig meget mindre kompakt, mindre forspænding, den slags.

Ah, på den måde.

Ja, specielt squatten straffer normalt et vægttab.

Onsdag

Gang - 2 timer og 10 mins.

.... Og så er jeg allerede færdig med Arkham Asylum

House of M

Brugere online