Mandag




11 timers arbejdsdag. Måtte skynde mig til træning for at nå det hele inden de lukkede - det blev også lige på sidste minut. Lidt trætte ben fra i går, men ellers ganske godt tilpas.

Det var vidst egoet, der fik lov til at styre showet i dag...


Opv - 10 mins


Frontsquat til box u bælte T11X1
Op til 5 x 130 kg RPE 9 PR+5 kg

Begyndte at falde frem til sidst, manglede generelt hårdhed og det gik alt for hurtigt.


CG bænkpres m pause vs ligth band T11X1
Op til 5 x 100 kg + tension RPE8

Fin, masser at trykke med. RPE lidt svær at bedømme pga elastikken, dog.


Trapbar dødløft u bælte/u straps T11X1
Op til 5 x 206 kg RPE9 PR+10 kg

Føltes sådan set rigtigt fint i opvarmningen, men topsættet var nok en tand for tungt. Lidt for meget ego. Ryggen var meget træt efterfølgende.



BB rows
Op til 8 x 95 kg + 15 x 70 kg dropsæt


Incline GHR
5 x 10 x bw
SS
Planken
5 sæt


90 minutter.



Så væltede jeg ellers afsted for at kunne nå i Fakta, inden de lukkede. Holder muligvis fri i morgen, da jeg får besøg af kæresten. Nu må vi se.

Onsdag




Rod i træningen pga kærestebesøg i går og job som speaker i weekenden. Følte mig for travl og en anelse umotiveret til dagens træning på grund af træthed, for lidt mad og alt for mange tanker. Jeg skal lige overveje hvordan jeg vil gøre med træningen nu her, for motivationen og tidsmæssige udfordringer er ikke så heldige.


Tog det stille og rolig i dag, kørte nogle lidt nye øvelser og så blev det hele rigtigt fint.


Opv - 10 mins


Highbar squat u bælte vs kæder (36 kg) T10X1
Op til 5 x 130/166 kg RPE8

Fedt med kæder i OBBC... Så må vi se hvor længe dén glæde varer De er desværre en anelse for korte til mig, hvilket gør at der bliver et meget stort fokus på stabilitet... Men eftersom det ligesom er en svaghed, så er det jo bare fantastisk


PG bænkpres m pause T11X1
Op til 5 x 130 kg RPE8

Følte mig ikke stærk, så valgte at være konservativ og ikke gøre tungt. Det var næppe noget problem, for topsættet var fint, let og kontrolleret.


Dødløft u bælte/m straps - pause 5 cm over gulvet T11X(1)1
Op til 5 x 160 kg RPE8

Ny variation. Føltes rigtigt fint. Godt sted at pause den for mig, umiddelbart. Får taget farten ud af bunden, fokuseret på hårdhed og kunne virkelig mærke musklerne arbejde. Lækkert.


Siddende DB skulderpres T21X1
Op til 10 x 30 kg
10 x 27½ kg Dropsæt til 10 x 20 kg

Legede en anelse med neutralt greb. Det gav umiddelbart væsentligt bedre kontrol og ensartethed i bevægelsen, samt fik mine forskuldre til at brænde på den helt, helt rigtige måde. Til gengæld løb jeg fuldstændigt tør for energi.


Rope pushdowns T1010
5 x 10
SS
DB laterals T1010
5 x 10


85 minutter.


Fin omgang på dagen, uden noget prangende.

I øvrigt tror jeg, at der må have været rekord mange på styrketræningsholdet i dag. 8 tilmeldte, men 3-4 andre hovedet, der var henne for at spørge om råd. Ret voldsomt

Comedian skrev:I øvrigt tror jeg, at der må have været rekord mange på styrketræningsholdet i dag. 8 tilmeldte, men 3-4 andre hovedet, der var henne for at spørge om råd. Ret voldsomt

Da jeg bænkede, talte jeg også med 2 der ville melde sig på til næste gang.
Heldigvis har jeg nu fået et login, så jeg kan melde mig på derhjemme, inden holdet bliver fyldt op

NGS skrev:

Comedian skrev:I øvrigt tror jeg, at der må have været rekord mange på styrketræningsholdet i dag. 8 tilmeldte, men 3-4 andre hovedet, der var henne for at spørge om råd. Ret voldsomt

Da jeg bænkede, talte jeg også med 2 der ville melde sig på til næste gang.
Heldigvis har jeg nu fået et login, så jeg kan melde mig på derhjemme, inden holdet bliver fyldt op

Feeeeedt, mand

Torsdag




Restitutionstræning i det gode vejr.


TRX -
Squat to Y-delt
Chestpress
Low row
Lateral lunge
Standing Fall-outs
Squat to row
Clock press


5 runder af 10 gentagelser i hver (5/5 i lateral lunges). 35:11.

Nice and easy, rart at blive strakt igennem. Manglede dog noget til hoftebøjerne, hvilket er fjollet, for det var dem, der trængte mest til det. Prøvede nogle nye øvelser af og det fungerede udmærket.

Så begyndte det at regne og jeg tog hjem.

Fredag





Skidt dag. Sådan en rigtigt "træt i sjælen"-dag. Havde kikset min måltidstiming og spist for lidt og for dårligt op til træning pga ondt i maven. Synes egentligt at jeg havde det nogenlunde, men i samme øjeblik at jeg nåede 60 kg på stangen i frontsquat skreg alt bare "fuck no" inden i mig og jeg endte med at trække meget ind i mig selv. Tog det stille og roligt, min træningsplan er stadig skudt i smadder, men efter et positivt topsæt i frontsquat besluttede jeg mig for at resten var lagt op lidt mere frie tøjler og det endte i og for sig med nogle fine topsæt i de store øvelser. Om end det var sløvt og umotiveret, så ser det fint ud på papiret.

Jeg skal finde ud af hvordan jeg gerne vil have min træning planlagt nu her, fordi ressourcerne ikke er fantastiske. Det bliver formentligt noget ala variationer af de tre store, 3-4 dage om ugen, opdelt med forskellige fokusområder i forhold til mine svagheder. Dertil hjælpeøvelser af forskelligt fokus (over/under) og 1-2 gange ugentligt med kredsløbstræning og support i TRX. Nu må vi se ad.


Opv - 15 mins



Frontsquat m bælte T10X1
Op til 5 x 145 kg RPE9 PR+2½ kg

Føltes af helvede til og jeg har ingen anelse om hvordan jeg fik lavet topsættet sådan nogenlunde fornuftigt alligevel. Hvis jeg rammer en god dag næste gang burde der være til 150 kg også...


CG bænkpres m pause + pause over brystet T1(1)1X1
Op til 5 x 120 kg

Spøjst, men umiddelbart god. Kan ihf sagtens fornemme at jeg stadig har et potentiale for at forbedre min eccentriske fase. Skal nok arbejde lidt mere med det for at danne mig noget erfaring.


Rackpulls m kædes fra under knæ, u bælte, m straps T11X1
Op til 5 x 180 kg + 36 kg kæder

Dødløft med kæder er forfærdelige. Rackpulls med kæder, oh sweet heaven. Rackpulls fra under knæet har altid været et meget svagt område for mig (i og for sig er jeg overrasket over hvor fine bare 180 kg var) og med kæder undgik jeg momentum, så bevægelsen ikke nødvendigvis var morbidt tungt fra pins og let i toppen. Lækkert.


CG pull-ups
5 x 6-10 x bw


45 graders backraises
5 x 12 x bw
SS
Abs
5 sæt


100 mins.



Fint på dagen.

Lørdag




Klubstævne i OBBC i dag. Det var mega fedt at se. Enormt højt niveau rent teknisk og alle kom igennem med kun minimale fejl. Det var også rigtigt fedt at opleve dem, jeg har hjulpet på holdet, klare sig rigtigt godt. Det blive rman sq så'n lidt stolt af.


Efterfølgende trænede jeg selv. Meget lav på energi, helt stille og rolig omgang wellness.


6 runder af 15 gentagelser.

TRX-
Squat to Y delt
Chestpress
Low row
Triceps extensions
Biceps curl

+ Dual KB swing


Nice and easy. Fik ikke taget tid. Træt fra i går og i morgen søndag bliver formentligt off-day.

Mandag





Uden alt for meget dramatik, så bliver mit speciale ikke færdigt til tiden pga en ca. tre gange så stor mængde materiale, som min vejleder havde forberedt mig på, og derfor bliver det en bank aflevering den 1/6. Det har selvfølgelig været en meget træls beslutning, men de sidste 2-3 uger har jeg været ved at køre mig selv systematisk ned til et niveau, hvor jeg ikke kan acceptere at være. Eftersom at opgaven ikke ville nå at opfylde mit eget krav til niveauet blev det derfor en relativt let beslutning og jeg har heldigvis haft godt med støtte omkring beslutningen.

Af samme årssager forventede jeg egentligt en ringe træning, men det viste sig så at være lige omvendt. Muligvis pga at jeg droppede alt i går og kørte igennem på afslapning (tegneserier, netflix og pizza) eller måske jeg havde brug for at slippe aggresioner eller bare få noget bekræftelse.


Opv - 10 mins


Highbar squat m bælte
Op til 5 x 187½ kg PR+2½ kg RPE9

Rigtigt godt topsæt, meget bedre end de 185 kg for noget tid siden. Ullerlund fortalte mig, at hun ville ønske, at hun kunne squatte lige så pænt, når det blev tungt


High incline cg bænkpres m pause
Op til 5 x 117½ kg RPE9

2½ kg under PR, masser af overskud og hastighed. Rigtigt god omgang.


Trapbar dødløft uden bælte
Op til 5 x 216 kg PR+10 kg RPE9

Meget, meget bedre sæt end de 206 kg i sidste uge. Jeg burde vel have været fornuftig og ikke have kørt så tungt, men...


Siddende NG DB skulderpres
8ere op til 8 x 30 kg
10 x 22 kg
SS
CG chin-ups
5 x 6 x bw

Rope pushdowns
Op til 8 x 70 + backoff
SS
DB laterals
5 x 10 x 15 kg


100 mins.


Rigtig positiv omgang. Hjalp heldigvis meget på humøret.

I øvrigt også en hyggelig og social træning

Har du overvejet en telefon med din egen theme song?

Lol, 10/10, would own.

Onsdag





Loadet på chokoladekage og kærestens selskab. Det var rart. Havde hovedpine tidligere, men det nåede at forsvinde i løbet af holdet. Derefter træning selv. Var noget medtaget i underkroppen fra sidst, men fik løftet nogle fine kg, hvis jeg da selv skal sige det.

Opv - 10 mins


Frontsquat u bælte, m kæder T10X1
Op til 5 x 120 kg + 36 kg RPE9

En PR af en art. Skal den-onde-lyneme lige love for, at når man kommer ud med den, så står man plantet. Føltes meget tungt at stå med, men okay at presse. Væsentligt bedre end forventet.


CG bænkpres m pause vs lightsband T11X1
Op til 5 x 105 kg + tension RPE9

Fin, godt med tryk og kontrol, fint overskud på sidste rep.


Dødløft m pause over gulvet, u bælte, m straps !11X(1)1
Op til 5 x 170 kg PR+10 kg RPE9

Egentligt ok, men tung. God følelse. Sjovt hvor meget det betyder for løftet.


1L leg extensions
5 x 10
SS
CG pull-ups
5 x 6 x bw

45 graders backraises
5 x 10
SS
Planken
5 sæt

Læg, siddende
5 x 12


105 minutter.


Over al forventing. Har ellers, indrømmet, været en anelse øm efter mandagens runde.

Hvordan tror du at energien er til næste træning, nu hvor du har fået mere energi til dit DNA?

One Man Army skrev:Hvordan tror du at energien er til næste træning, nu hvor du har fået mere energi til dit DNA?

Det kommer an på helt præcist hvor aktivt mit DNA skal være de næste par dage

( ͡° ͜ʖ ͡°)

Torsdag




Glædelig Kristi Flyvfart.


Jobbe i OBBC, derefter ud i solen med TRX og så tilbage til en enkelt session. Rigtigt fint.


5 runder af
WG fat grip Pull-ups x 5
TRX chest press x 20
TRX Low row x 20
Prisoner lunge x 10


3 runder af
TRX Rear laterals x 10
TRX Biceps curls x 10
TRX Fall outs x 10


+ Udstrækning.

Fredag





Opv - 10 mins



Highbar squat u bælte vs kæder T10X1
Op til 5 x 150 kg + 45 kg kæder RPE8½

Voldsom overpræstation i forholde til sidst. Føltes gode hele vejen igennem og først sidste rep var med tab af hastighed.


PG bænkpres T11X1
Op til 5 x 135 kg RPE8½

Rigtig fin kontrol og fart.


Rackpulls fra under knæ u bælte, vs kæder T11X1
Op til 5 x 190 kg + 45 kg RPE9

Rigtig godt ift forventet. God følelse.


NG pull-ups
5 x 8 x bw
"SS"
Push-ups vs mini monster band
5 x 8 x bw + tension

Pushdowns
5 x 10
SS
Side rows
5 x 10

Stående læg
5 x 12


90 mins.


Good shit.

Lørdag






En time PT, så cirkel/supporttræning.


5 runder, 15 gentagelser:

KB skulderpres (2x12 kg)
KB swing (2x12 kg)
TRX chest press
TRX Facepulls
TRX triceps
TRX biceps
TRX fall outs


Dernæst

KB swings
3 x 50 x 2x12 kg

+ let udstrækning.


Fin omgang.

Kører du op til 1 topsæt uden backoff på dine løft?

MadzP92 skrev:Kører du op til 1 topsæt uden backoff på dine løft?

Det afhænger af tidspunktet i programmet og valget af øvelse. De helt store øvelser kører jeg i intensitetsfase op til et enkelt topsæt på, 3-4 gange om ugen. Alt efter hvilken øvelse bliver det som regel 2 tunge sæt, pr træningspas, dog, hvor kun topsættet noteres. Det ser anderledes ud i volumenfase. Jeg har eksperimenteret og justeret en del i træningen på det seneste, efter at have eksperimenteret med anden tilgang til periodiseringsblokke, RPE, øget frekvens og fokusområder

Sidste del omkring principperne bag optimal styrketræning, denne gang omkring periodisering. Hviiiiis det skulle have interesse, altså.

https://www.facebook.com/Moosfit/posts/ ... tif_t=like

Mandag





VLCD dag i går. Vil til at inkorporere disse igen. Lidt usikker på om det nu også lige var den bedste tilgang til dagens træning, men kom nu fint igennem det.

I huset var mange kendte ansigter, deriblandt Storvildtsjægeren, Inderen, Tigerstriben, Paddinton Bjørn, Sjofleren og den ene halvdel af #TeamMoosFitSupport.


Opv - 10 mins


Frontsquat m bælte - T10X1
Op til 5 x 150 kg PR+5 kg RPE9

Føltes væsentligt hårdere end det ser ud, men dog sikkert hele vejen igennem. Teknikken selvfølgelig mærket af belastningen, men overordnet set et udmærket topsæt og klart bedre end sidst jeg var oppe i de vægte.


FI CG bænkpres m pause - T1(1)1X1
Op til 5 x 120 kg RPE9

Pause lidt over brystet. God hårdhed og kontrol, men havde ingen grund til at køre virkelig tungt hér.


Dødløft m bælte/straps - T11X1
Op til 5 x 205 kg RPE9

Føltes ikke godt i starten, lidt for stiv i kroppen, dårlig stang og fik enten holdt eller trukket skævt. Topsættet var dog fint med overskud.



CG chin-ups
5 x 8 x bw

Abs
5 sæt
SS
45 graders backraises
5 x 12 x bw

Siddende læg
5 x 12


95 mins.

Tirsdag




Gang - to timer



Overvejer om jeg skal ud og have mig nogle nye kondisko.

Comedian skrev:Overvejer om jeg skal ud og have mig nogle nye kondisko.

Og en ny lilletå nu du er igang

hold kæft hvor har du behårede fødder!

NGS skrev:

Comedian skrev:Overvejer om jeg skal ud og have mig nogle nye kondisko.

Og en ny lilletå nu du er igang

Det gør pænt ondt i dag

Jarlby skrev:hold kæft hvor har du behårede fødder!

Tak

Comedian skrev:

Jarlby skrev:hold kæft hvor har du behårede fødder!

Tak

Sjovt at det ikke er blevet nævnt før, af en af dem der altid ligger for dine fødder.

ej spøg til side. Er det ikke nemt at holde lejligheden ren, med en gulvklud på fødderne?

Jarlby skrev:

Comedian skrev:

Jarlby skrev:hold kæft hvor har du behårede fødder!

Tak

Sjovt at det ikke er blevet nævnt før, af en af dem der altid ligger for dine fødder.

ej spøg til side. Er det ikke nemt at holde lejligheden ren, med en gulvklud på fødderne?

Jeg har faktisk fået at vide, at jeg har behårede fødder før


Du har da været i min lejlighed, så du ved jo at den altid er eksemplarisk ren

Onsdag





Jeg var i tidspres for at nå alt inden Styrkeholdet og valgte at skære en smule fra. Det blev trapbar-dødløften, da jeg alligevel har kørt den virkeligt tungt og formentligt tæt på til grænsen uanset hvad. Jeg glemte dog læg

Rigtig fin omgang i dag, god styrke. Havde så også kørt mig selv godt op til det med blodige tæer, ødelagte squatsko og for lidt tid


Opv - 10 mins


Highbar squat m bælte T10X1
Op til 5 x 190 kg PR+2½ kg RPE9

Føltes som et virkeligt, virkeligt godt topsæt. Kunne allerede klart mærke en effekt fra kæderne, så det føltes ganske naturligt at trykke ekstra igennem når det begyndte at blive tungt.


CG High incline bænkpres m pause T11X1
Op til 5 x 120 kg RPE9

Føltes virkeligt tungt i starten, men topsættet var fint.


CG Pull-ups
5 x 6-12 x bw
SS
NG DB siddende skulderpres
Op til 8 x 32½ kg + 8 x 22½ kg i dropsæt


Pushdowns m reb
Op til 10 x stakken
SS
DB laterals
5 x 10 x 15 kg


85 mins.







Jeg har i øvrigt skrevet et nyt blogindlæg, denne gang inspireret af min oplevelse med rackpulls + kæder

https://www.facebook.com/Moosfit/posts/ ... tif_t=like