Hallihalløj! Jeg vil blot informere om, at jeg har haft problemer med din hjemmeside, den giver følgende respons:

Bill Nye skrev:Hallihalløj! Jeg vil blot informere om, at jeg har haft problemer med din hjemmeside, den giver følgende respons:

Mange tak skal du have :-)

Sagen er den, at min IT-kyndige ven, der hjælper mig med et relaunch af siden, kom til at klokke i det og slettede en række filer, der IKKE skulle slettes. Det skule heldigvis gerne blive fixet meget snart

Søndag





Startede dagen med at kigge på hjemmeside, der nu bærer testimonials fra nogle spændende karakterer. Derefter træning. Fik et ildebefindende under opvarmningen, pausede, fik en protshake, banan og æblejuice og kørte videre uden problemer. Det gjorde dog at tiden blev lidt rodet. Besluttede dog at tage den med ro.


Opv - 15-20 min?


Highbar squat u bælte vs kæder
8 x 3 x 100 kg + 54 kg

Ny kædeopsætning. Fungerede meget bedre.


CG bænkpres m pause
8 x 3 x 100 kg

Tom stang.


Pulldowns: 8 x 12
SS Pushdowns: 8 x 12

DB hammercurls: 2 x 12 x 20 kg
SS 45 graders backraises: 2 x 12 x 18 kg

DB Laterals: 2 x 12 x 18 kg

Rotary calf: 2 x 15 x 250


Selve træningens tid 75-90 mins.

Hjem, spise, slappe af.

Squat med ny kædeopsætning + om opspænd i squat

https://www.facebook.com/Moosfit/videos ... tif_t=like

Mandag




Det har regnet i dag.



Opv - 15 mins


Highbar squat u bælte
8 x 3 x 140 kg

Mere bækkenkip end sidst, synes ellers at min mobilitet føltes god. Træls. Føltes ellers gode, lette og yderst kontrollerede.


Dødløft m straps u bælte
5 x 5 x 170 kg

Legede lidt med nogle forskellige positioner. Hvis jeg er sådan lidt semi snatch grip er det egentligt ok...

60 grader incline NG DB bænkpres, 3 sekunders eccentrisk
5 x 6 x 30 kg

Føltes rigtigt gode.


Kabel rows m reb: 8 x 12

DB shrugs: 2 x 12 x 42½ kg
SS Push-ups 2 x 12

1Legged leg extensions: 2 x 12 x 2 plader

Rotary calf: 4 x 15 x 250


105 mins.


Squatten føltes virkelig god, men kunne være bedre ift bækkenkip. Dødløften blev bedre og bedre, meeeeeen... Det er nu engang stadig dødløft.

Tirsdag





Gang - 3 timer og 40 minutter


Åløkkeskoven er egentligt meget dejlig.


Tips og tricks til at undgå skader (del 1 ud af 5)


https://www.facebook.com/Moosfit/photos ... =1&theater

Comedian skrev:
Åløkkeskoven er egentligt meget dejlig.

Jeg har hørt at Kjeld bor tæt på Ålykkeskoven, Kjeld er en anorektisk mand med stressinduceret Parkinsons, dvs. han ryster meget under pres. Han er tit lummer, og spiser meget ost.


Så er du advaret.

Giraf-Løg skrev:

Comedian skrev:
Åløkkeskoven er egentligt meget dejlig.

Jeg har hørt at Kjeld bor tæt på Ålykkeskoven, Kjeld er en anorektisk mand med stressinduceret Parkinsons, dvs. han ryster meget under pres. Han er tit lummer, og spiser meget ost.


Så er du advaret.

Ok.

Onsdag





Har sq haft en dejlig dag. Først en masse fra hånden herhjemme, så hold og træning. Uge 1 af intensitet, der altid fungerer som semi-deload <3 Dejligt.


Opv - 15 mins


Paused highbar squat u bælte
Op til 5 x 155 kg 5 kg fra PR
5 x 3 x 100 kg 3 sekunders pauser i bunden


PG bænkpres m pause
Op til 5 x 130 kg
5 x 3 x 90 kg 3 sekunders pauser på brystet


1Handed pulldowns, ingen pauser mellem siderne: 8 x 10, topsæt på 10 x 5½ plade

DB curls: 2 x 12 x 18 kg
SS 1L RDLs: 2 x 12

DB laterals: 2 x 12 x 20kg
SS Body triceps extensions: 2 x 12 x bw

Rotary calf: 2 x 15 x 300


100 mins.

Squatten kørte udmærket, bedre end sidst, med fint overskud og styrke. Kun en anelse bækkenkip og ellers fine form. Ved bænkpres følte jeg mig blød, alt for blød, og det var uforholdsmæssigt tungt. Dog stadig med fint overskud. 1Handed pulldowns kørt med en masse fokus på kontakt og kontrol i både koncentrisk og eccentrisk. Aldrig rigtigt brugt den før, men fik lyst til at lege med noget nyt. Er lidt nysgerrig på hvordan det føles i morgen. Resten var stille og roligt.



3 sekunders pause squat

https://www.facebook.com/Moosfit/videos ... tif_t=like

Fredag




I dag har jeg ikke bare haft travlt, men været stresset. Hader den slags. Træningen var både god og skidt. Havde ikke tid nok. Squat og bænkpres var møg hårdt, på den gode måde. Føler efterhånden at have ret godt styr på den langsomme eccentriske. Dødløft var som dødløft er og resten havde jeg ikke nok tid til.


Opv - 15 mins


Highbar squat, 5 sec ecc
5 x 5 x 120 kg PR


PG bænkpres m pause, 5 sec ecc
5 x 5 x 100 kg PR


Dødløft m straps
9 x 3 x 150 kg

Nogle sæt super gode, helt tom stang. Andre forfærdelige.


6 sæt kabel rows, supersættet hhv. 2 sæt leg extensions, 2 sæt push-ups, 2 sæt rotary calf.


90 mins.


Styrkeholdet uge 38:

https://www.facebook.com/Moosfit/videos ... eo_comment

Søndag





Halvsen træning i et travlt FW Jagtvej. Hovedet var ikke med og kroppens føltes sq egentligt også lidt brugt. Det blev dog ok alligeve.


Opv - 15 mins


Highbar squat u bælte - 1 min ml sæt
8 x 3 x 140 kg

Ikke så eksplosivt men holdt ca samme hastighed på worksættene som på alt i opvarmningen, så det var vel ok. Doms i abs gjorde det lidt træls.


CG bænkpres m pause - 1 min ml sæt
8 x 3 x 110 kg

Tom stang. Teknikken spillede max og skulle knapt trykke før end det fløj op.


Pulldowns m reb: 10 sæt af 8 gentagelser
SS Pushdowns m reb: 10 sæt af 8 gentagelser

DB curls: 2 x 12 x 18 kg
SS 1L RDLs: 2 x 12 x bw+5 kg

DB Laterals: 2 x 12 x 22 kg
SS TKEs på gulv m afsæt: 2 x 15 x bw

Læg i benpres: 2 x 20 x 100


90 mins.


Fin runde.

Mandag




Var til min første "rigtige" jobsamtale angående phd-stilling i dag. Var åbenbart én af kun tre ansøgere, der blev kaldt til samtale, så det er vel meget bekræftende. Blev tilgengæld lidt taget på det forkerte ben, da der sad 6 personer på modsatte side af bordet

Ud på aftenen var jeg forbi Smedjen for at BB'e på weak point dag.


Opv - 15 mins



Highbar squat u bælte, light band om knæene
5 x 5 x 120 kg

Fine og lette.


NG DB bænkpres m pause, 3-4 sec ecc
5 x 6 x 35 kg

Stille og roligt. Bænken var kort, hvilket gjorde det lidt mærkeligt at løfte på den.


Dødløft m straps, u bælte
5 x 5 x 180 kg

Ok i dag. Ikke så meget kaos, men lidt trætte ryg og mavemuskler.


DB BOR: 5 x 8 x 25 kg
SS Push-ups: 5 x 8 x bw

KB stivbenet dødløft: 2 x 12 x 2x24 kgs KB

+ udstrækning


105 mins.


Dødløft: https://instagram.com/p/75269WonpP/?taken-by=moosfit

Torsdag




Monster træt omgang. Har arbejdet meget de sidste par dage.


Opv - 15 mins


Highbar squat u bælte, pause i bunden
Op til 5 x 162½ kg PR
5 x 3 x 110 kg 3 sekunders pauser

PG bænkpres m pause
Op til 5 x 135 kg
5 x 3 x 105 kg 3 sekunders pauser


1Handed pulldowns: 8 x 8, topsæt på 8 x 8 plader

1Handed std db skulderpres: 2 x 12 x 15 kg uden pauser
Siddende DB laterals: 2 x 12 x 12½ kg
SS Leg extensions: 2 x 12 x 25
Rotary calf: 2 x 20 x 300
SS BB curls: 2 x 20 x 20 kg

110 mins.


Derefter hjem og æde alle kalorier i verden.

Var virkelig træt i dag. Har arbejdet meget og skal nok have en halv fridag i morgen, inden 7 timers undervisning igen lørdag. Har undervist en del på det sidste og selvom det er virkelig fedt, så kan jeg godt mærke at det er hårdt efterfølgende.

Fredag






Har holdt halv fridag. Mere eller mindre. Tiltrængt. God, men hård, træning. Ny cyklus af weak point øvelser, denne gang med tilføjelse af slow concentric. Spøjst.


Opv - 15 mins



Highbar squat u bælte - slow ecc/conc
5 x 5 x 90 kg

Virkeligt uvant ikke at eksplodere den op. Ikke som sådan tungt, men bare uvant.


PG bænkpres m pause - slow ecc/conc
5 x 5 x 60 kg

Ikke at eksplodere fra brystet føltes SÅ akavet. Det var virkelig svært at løfte den "rigtigt". Mystisk.


Dødløft u bælte - pause ved knæ i eccentrisk fase
8 x 3 x 130 kg

Føltes rigtigt godt. Arbejdede på at finde samme vinkler som sidst, hvilket fungerede godt, samt kontrollere i den eccentriske. Var rimeligt udkørt efter squat og bænkpres.


BB rows: 5 x 10 x 60 kg
SS BW triceps extensions: 5 x 10 x bw

DB shrugs: 2 x 12 x 50 kg

Stivbenet dødløft stående på kasse: 2 x 12 x 60 kg

Rotary calf: 2 x 15 x 330

110 mins.


Lang omgang, men rigtigt fin.

Langsom kon/ecc squat + bænkpres

https://www.facebook.com/Moosfit/videos ... tif_t=like

Mandag




Fin træning. Havde brug for lidt fokus og indre ro, så smed høretelefoner på under træningen. Det fungerede godt.

Indre ro i denne kontekst betyder naturligvis høj rockmusik.


Opv - 15 mins


Highbar squat u bælte, m kæder - 60 sekunders pauser
8 x 3 x 110 kg + 54 kg

Kørte ret godt. Udmærket følelse og godt tryk i benene. Dog hårdt og følte mig ikke ligefrem i topform undervejs.


PG bænkpres m pause - 60 sekunders pause
8 x 3 x 110 kg

Opspændet føltes virkelig godt i dag. God muskelkontakt (synes allerede at det virkede som om at musklerne tændte "anderledes" - kan det virkelig være den langsomme koncentriske fra forleden?). Tom stang hele vejen igennem.


Std. NG DB skulderpres: 2 x 12 x 20 kg

CG UH pulldowns, slow ecc: 8 x 6, topsæt på 6 x 20 plader
SS Pushdowns, slow ecc: 8 x 6, topsæt på 6 x 9 plader

DB laterals: 2 x 20 x 12 kg

DB hammercurls: 2 x 20 x 12 kg

Rotary calf raise: 2 x 20 x 250

Blandet udstrækning imellem assistance work.

Er forøvrigt blevet tilknyttet FitBird i forbindelse med personlig træning

http://www.fitbird.com/coaches/stefan-moos/

I den forbindelse er mit ydelseskatalog i øvrigt blevet opdateret, hvilket man kan læse lidt om hér, hvis man skulle have lyst: https://www.facebook.com/Moosfit/photos ... to_comment

Tirsdag




Først havde jeg et hold kvinder, yngste nok midt 30erne, ældste +60 år, til et bootcamp hold i squat. Død og pine, sømand. Derefter en fin træning selv efterfølgende, Mange doms i mine abs, ellers fint frisk efter gårsdagens pas.

Havde dog mere lyst til at snakke, så der gik der en del tid med før og efter passet

Opv - 15 mins


Highbar squat u bælte
5 x 5 x 130 kg

Nice and easy. I dag blev weak point fokus at undgå forbedre den tekniske tendens jeg har fået til at lægge stangen skævt. Derfor foran spejl. Det fungerede umiddelbart udmærket.


NG DB bænkpres m pause, slow ecc
5 x 6 x 37½ kg

Også nice and easy.


Ddløft m straps
5 x 5 x 165 kg

At stå smallere og holde bredere har givet mig en meget bedre fornemmelse for en god udgangsposition med låst øvre ryg. Det føles ærligt talt pisse godt i forhold til hvad jeg tidligere har lavet.


B.O. DB rows: 5 x 10 x 25 kg
SS Push-ups: 5 x 8 x bw

1L leg extensions, uden pauser: 2 x 12 x 2 plader

1L lying leg curls, uden pauser: 2 x 12 x 2 plader

Std. ab pulldowns: 2 x 20 x 7 plader
SS Facepulls: 2 x 12 x 7 plader
SS 1L calf raises: 2 x 15 x bw

+ 5 mins stræk.


110 mins.


https://instagram.com/p/8OskvKonuu/

Torsdag





I dag var sq en god dag. Masser af godt arbejde, rigtig god træning, god kost, socialt samværd. Totalt lækkert.


Opv - 15 mins


Highbar squat m pause, u bælte
Op til 5 x 170 kg PR+7½ kg
5 x 3 x 100 kg 3 sekunders pauser

Føltes ustabilt i bunden og på de sidste 1-2 reps begyndte spændet i øvre ryg at ryge. Alligevel, gode pauser i bunden og masser af power tilbage i benene. Det føltes rigtigt, rigtigt godt, hvilket gjorde mig meget, meget glad. 5 kg over sidste intensitetscyklus' topsæt og denne gang føltes det meget, meget bedre. Optur.


PG bænkpres m pause
Op til 5 x 140 kg
5 x 3 x 100 kg 3 sekunders pauser

Tungeste topsæt meget, meget længe. Det var lidt hårdt mentalt, men føltes ellers udmærket og ser fornuftigt ud på videoen. Jeg grynter godt nok ganske voldsomt, dog. Heldigvis har jeg høretelefoner på, så jeg kan ikke selv fornemme det. Ha!


1H pulldowns, uden pauser mellem siderne: 8 sæt, topsæt på 10 x 7 plader

DB laterals: 2 x 15 x 16 kg

Rotary calf: 2 x 15 x 250

Reverse grip BB curls: 2 x 15 x 20 kg
SS BW triceps extensions: 2 x 15 x bw


110 mins.


Rigtigt god træning i dag. Længe siden at alt har været så vellykket. Må i høj grad betegne de sidste 6 ugers træning som en succes.

Fredag






Fin, stille og rolig omgang i dag. Det hele kørte noget bedre end sidste uge og er fint frisk efter gårsdagens træning.


Opv - 10 mins


Highbar squat u bælte, m pause, slow ecc/kon
5 x 5 x 100 kg

Meget bedre end sidst. Faktisk føltes det næsten decideret godt. Fik timed vejrtrækningen bedre og så forløb det mere naturligt.


PG bænkpres m pause, slow ecc/kon
5 x 5 x 70 kg

Samme, bedre end sidst, men det er godt nok forbandet akavet at starte bevægelsen i bunden og ikke accelerere den igennem bevægelsen.


Dødløft u bælte, pause under knæ i ecc fase
8 x 3 x 140 kg

Nice and easy. Føltes udmærket.


BB rows: 5 x 10 x 70 kg
SS Body triceps extensions: 5 x 12 x bw

Stivbenet snatchgrip dødløft: 2 x 12 x 70 kg

BB curls: 2 x 12 x 30 kg
SS Peterson step-ups: 2 x 12 x bw

1L calf raises: 2 x 12 x bw

100 mins.


Lækker omgang. Alt føltes godt, havde fin energi og fik svedt godt igennem.

Søndag





Ikke helt restitueret efter de sidste par pas, men ellers en fin omgang, heldigvis stille og roligt. Er blevet rigtigt glad for at have denne træningsstruktur.


Opv - 15 mins


Highbar squat m bælte vs kæder - 1 minut mellem sæt
8 x 3 x 100 kg + 72 kg

Teknikken koksede en anelse på et par sæt og lænden føltes også træt, men ellers fin omgang. Føltes let i benene og et blev især godt, da jeg begyndte at fokusere mere på at kontrollere bevægelsen i stedet for bare at flæske den så eksplosivt op som muligt.


PG bænkpres m pause, slow ecc - 1 minut mellem sæt
8 x 3 x 100 kg

Let og rar. Intet problem at køre med langsom eccentrisk, det føltes nærmest rart. Tilgengæld får jeg lidt tendens til at glemme pauserne, når det går langsomt nedaf.


Squat + bænkpres: https://instagram.com/p/8bP4mqonuJ/


Std. NG DB skulderpres: 2 x 12 x 20 kg

CG UH pulldowns, slow ecc: 8 sæt, topsæt på 6 x 21 plader
SS Pushdowns, slow ecc: 8 sæt, topsæt på 6 x 8½ plader

Rear laterals: 2 x 12 x 15 kg
SS 1L RDLs: 2 x 12 x bw+8 kg PR

Rotary calf: 2 x 20 x 200


105 mins.



Glæder mig til at dødløft i morgen. Det er sq en mærkelig fornemmelse. Det går forhåbentligt snart over.

Mandag



Ville have trænet, men blev ramt af arbejde og ærligt talt passer det også meget bedre i tidsplanen at rykke det til i morgen.

Gang - 2 timer

Tirsdag



Det hele føltes ikke heeeelt rigtigt i dag. Squatten var lidt ved siden af, bænk med håndvægte ok, dødløften føltes god og resten var let og problemfrit på trods af at sveden væltede af mig. Tjah.


Opv - 10 mins


Highbar squat u bælte
5 x 5 x 135 kg

Føltes off, men så længe at jeg fokuserede på at holde spændet og kontrollere bevægelsen blev det såmænd fint nok.


NG DB bænkpres m pause, slow ecc
5 x 6 x 40 kg

Fine.


Dødløft u bælte, m straps
5 x 5 x 175 kg

Føltes rigtigt gode. Faktisk en decideret rar omgang.


B.O. DB Rows: 5 x 8 x 27½ kg
SS Push-ups: 5 x 8 x bw

1Legged leg extensions: 2 x 12 x 15

1Legged leg curls: 2 x 12 x 30

Std. Ab pulldowns: 2 x 15 x 8 plader
SS Facepulls: 2 x 15 x 6 plader
SS 1L calf raises: 2 x 12 x bw

110 mins.


I morgen bliver en travl møgdag, fordi jeg starter med personlig træning allerede klokken 7. Har været nødt til at starte tidligt, fordi kommunen gerne vil have mig til samtale om hvorfor jeg ikke arbejder mere. Den samtale slutter, så jeg lige præcis ikke kan nå hjem i tide til det Skype-møde, jeg havde aftalt i forbindelse med et forskningsprojekt jeg er involveret i, og som betyder at jeg kommer til at skulle knokle igennem for at nå dagens mål inden jeg skal undervise hold om aftenen. Men så kan jeg i det mindste arbejde i toget til KBH bagefter.

Jeg er sikker på at det bliver et spændende og relevant møde


Rundrygget, stivbenet dødløft: https://www.facebook.com/Moosfit/videos ... tif_t=like

Skulle det der forestille rundrygget og stivbenet dødløft? Jeg kalder det et standardløft!

Fistandantilus skrev:Skulle det der forestille rundrygget og stivbenet dødløft? Jeg kalder det et standardløft!

Haha

Comedian skrev:Rundrygget, stivbenet dødløft

Jeg er med det meste af vejen igennem indlægget og jeg synes at det er glimrende. Men jeg er ikke med på det her; "Har man dog en sund ryg, så er rundrygget dødløft en glimrende øvelse til at arbejde med dynamisk styrke i lændemusklerne "


Hvad mener du med dynamisk styrke?

Jarlen fra aHA skrev:

Comedian skrev:Rundrygget, stivbenet dødløft

Jeg er med det meste af vejen igennem indlægget og jeg synes at det er glimrende. Men jeg er ikke med på det her; "Har man dog en sund ryg, så er rundrygget dødløft en glimrende øvelse til at arbejde med dynamisk styrke i lændemusklerne "


Hvad mener du med dynamisk styrke?

Styrke kan opdeles i to varianter: statisk, altså isometrisk, eller dynamisk, altså koncentrisk/eccentrisk. Almindelig dødløft er, optimalt set, primært en statisk træning for lændemusklerne, i og med at rygsøjlen holdes fast i den neutrale position igennem hele bevægelsen. Der er selvfølgelig et vist carry-over imellem de to træningsformer.

Hvad vil du bruge specifikt dynamisk styrke i lændemuskulaturen til?

Bnaz skrev:Hvad vil du bruge specifikt dynamisk styrke i lændemuskulaturen til?

Skadesforebyggelse i yderpositionerne, blandt andet i forhold til tab af neutral position, samt et væld af dagligdags aktiviteter.

Fredag





Mentaliteten var ikke 100%, kosten ej heller, men havde glædet mig og fik en ok træning i CF Kirken. When in Rome og alt det der, så træning bar præg af garage. Det er jo meget rart.


Opv - 10 mins


Highbar squat m pause, u bælte
5 x 5 x 150 kg Tangering af PR

Udmærket. Lidt tung, men god følelse.


PG bænkpres m pause
5 x 5 x 125 kg

Samme.


CG chin-up: 5 x 5 x bw
SS OH carries: 5 x ? x 40 kg

Stående KB skulderpres, begge hænder på KB: 5 x 10 x 24 kg
SS Step-ups: 5 x 10 x bw


100 mins.


God, basal omgang styrke, der blev afsluttet med en god omgang sved. Stille og roligt. Overvejer om jeg skal træne lidt mere i garagen i OBBC igen over vinteren - der skulle eftersigende faktisk blive varmet op i år.

Søndag



Træning i Smedjen. Stille og rolig deload på de store øvelser efterfulgt af cirkeltræning for resten. When in Rome og alt det dér.


Opv - 10 mins


Highbar squat u bælte
5 x 3 x 120 kg

Tom stang


PG bænkpres m pause
5 x 3 x 100 kg

Tommere stang


Dødløft u bælte, m straps
5 x 3 x 150 kg

Tommest stang


Pendlay rows: 5 x 8 x 80 kg
SS Rear lunges: 5 x 8 x 2x12 kgs KBs
SS Push-ups: 5 x 8 x bw


85 mins.


Instagram: https://instagram.com/p/8tOH7zInqg/?taken-by=moosfit

"Okay".