Fredag:








Slut på en virkelig god og lærerig, men lang, uge... Næsten, ihf. Må indrømme at tankerne har været heeeelt andre steder end træning. Fik ikke lavet andet end det vigtigste i dag, men så kan man vel træne lidt disko i morgen i The Gym. When in Rome...





Mobilitet:
Lol x whatever



Highbar boxsquat:
5 x 2 x 140 kg

Super runde, god hårdhed og masser at trykke med. Grebet skal lige finpudses, men ellers kører det ret fornuftigt.



CG bænk m pause:
2 x 10 x 60 kg
5 x 100 kg
5 x 120 kg
5 x 135 kg
4 x 142½ kg Fail på 5.

Den sidste var latterligt tæt på. Var faktisk sikker på at den var der, fik fremstammet "jeg har den"... Og så stoppede den bare lige pludselig, 5 cm fra toppen

Lidt øm i højre skulder, men tvivler på at det betød noget.



RDLs m shrug i toppen:
8 x 100 kg
8 x 120 kg
8 x 140 kg
8 x 150 kg PR

Super.



Det var det hele... Der blev vidst også snakket en smule

Disko efter seminaret i The Gym i morgen.

Uhhh Stefan, det var da en fin omgang. Så jeg lige dig køre til failure?

Det ligner ikke dig, har du trænet for meget sammen med Martin?

Xiva skrev:Uhhh Stefan, det var da en fin omgang. Så jeg lige dig køre til failure?

Det ligner ikke dig, har du trænet for meget sammen med Martin?

Lettere doven, men fin omgang. Nej, jeg ved ikke hvad der skete. Mit overskæg gjorde åbenbart kun andre mennesker stærke i dag, og ikke mig selv.

Jeg vil bære skammens åg på mine skuldre til jeg har rettet op på denne fadæse.


(Jeg har ikke trænet med Martin, men han ville have været yderst stolt over mængden af muskelfibre, der blev brændt i stykker i mine triceps, uden tvivl)

StefanM skrev:

Stenfeldt skrev:Ved ikke om det står tidligere i din log, men hvor er du i praktik?

Lige pt på OUH (Denne uge + næste) og dernæst to uger på plejehjem.


Det er ret godt, det er super at få nogle mennesker igennem

Lyder godt! Det er altid rart at komme ud i felten og praktisere lidt Sendte lige en pt til prak. læge med obs DVT i går. Det var der så, så det var godt jeg var skarp Er netop lige kommet hjem fra kursus med bla. Peter Rheinlænder. Ham skal du forsøge at komme på kursus med. Han er super dygtig og inspirerende!

Stenfeldt skrev:

StefanM skrev:

Stenfeldt skrev:Ved ikke om det står tidligere i din log, men hvor er du i praktik?

Lige pt på OUH (Denne uge + næste) og dernæst to uger på plejehjem.


Det er ret godt, det er super at få nogle mennesker igennem

Lyder godt! Det er altid rart at komme ud i felten og praktisere lidt Sendte lige en pt til prak. læge med obs DVT i går. Det var der så, så det var godt jeg var skarp Er netop lige kommet hjem fra kursus med bla. Peter Rheinlænder. Ham skal du forsøge at komme på kursus med. Han er super dygtig og inspirerende!

Godt fanget. Det må give en lækker følelse. Jeg har også haft en række af den slags succesoplevelser i praktikken. Det er super, supser fedt. På den ene uge, jeg har været i sted, har jeg lært mere end den sidste måned på skolen, og fået en helt ny fornyet lyst til at studere, samt fundet en måde hvorpå jeg motiveres. Gik faktisk hjem fredag eftermiddag og læste 1½ time omkring min sidste patients sygdomme. Det er fedt at mærke at interessen pludselig eksploderer igen.

Ja, en hurtig googling afslører da, at han er en mand, jeg nok bør stifte bekendskab med i løbet af de næste år - altså, indtil det er mig selv, der skal undervise andre

Hej Stefan, træner du ikke for tiden?

Tænkte på om du kunne hjælpe mig med nogle mobilitets/afspændingsøvelser til ryggen/de midterste trapz/øvre trapz?

For nu har jeg efterhånden gået med en småskade deroppe længe nok til, at jeg synes jeg burde gøre noget mere end bare at forsøge at strække mine muskler.

Skønt jeg kan træne ryg (pulldowns, chinups/pullups) uden nogen som helst form for problemer, så må jeg stoppe alt, hvad der hedder rows, hvis de belaster for meget i trapzområdet.

Udover det, hvis jeg f.x. ved seated BB shoulderpresses kommer til at bare bevæge stangen en centimeter bag hovedet or so, så får jeg kraftige smerter ned langsrygrade med de kraftigste smerter i de midterste trapz.

Kan du hjælpe mig ved lejlighed?

Ville i hvert fald sætte enorm pris på det..

Martin88 skrev:Hej Stefan, træner du ikke for tiden?

Tænkte på om du kunne hjælpe mig med nogle mobilitets/afspændingsøvelser til ryggen/de midterste trapz/øvre trapz?

For nu har jeg efterhånden gået med en småskade deroppe længe nok til, at jeg synes jeg burde gøre noget mere end bare at forsøge at strække mine muskler.

Skønt jeg kan træne ryg (pulldowns, chinups/pullups) uden nogen som helst form for problemer, så må jeg stoppe alt, hvad der hedder rows, hvis de belaster for meget i trapzområdet.

Udover det, hvis jeg f.x. ved seated BB shoulderpresses kommer til at bare bevæge stangen en centimeter bag hovedet or so, så får jeg kraftige smerter ned langsrygrade med de kraftigste smerter i de midterste trapz.

Kan du hjælpe mig ved lejlighed?

Ville i hvert fald sætte enorm pris på det..

Næh, gu gider jeg ej. Jeg har hørt at du har gået og blæret dig med, at du har fået større ben end mig, nu hvor du er begyndt at træne squat. Tror du så, at jeg gider hjælpe dig??

Og så vover du endda at spørge om jeg ikke træner for tiden! Hvorfor siger du det ikke bare som det er? Det er tydeligvis fordi du synes at jeg har små arme!

STEFAN!!!!!!!!!!!!!!! HAAARRRGGGHHHHHHH

Du piss' Be..SKIDT JoooH HAARRGGhhh

CapzBB skrev:STEFAN!!!!!!!!!!!!!!! HAAARRRGGGHHHHHHH

Du piss' Be..SKIDT JoooH HAARRGGhhh

Tillykke. Du har lige slået din egen PR i at lave grimme indlæg

Shit din CG BP er barsk Stefan!

Bay skrev:Shit din CG BP er barsk Stefan!

Ellers også er min normale bænk sløv


Tak Thomas - ærgeligt du ikke nåede med i weekenden!

StefanM skrev:

CapzBB skrev:STEFAN!!!!!!!!!!!!!!! HAAARRRGGGHHHHHHH

Du piss' Be..SKIDT JoooH HAARRGGhhh

Tillykke. Du har lige slået din egen PR i at lave grimme indlæg

YES, Mission accomplished

StefanM skrev:Næh, gu gider jeg ej. Jeg har hørt at du har gået og blæret dig med, at du har fået større ben end mig, nu hvor du er begyndt at træne squat. Tror du så, at jeg gider hjælpe dig??

Og så vover du endda at spørge om jeg ikke træner for tiden! Hvorfor siger du det ikke bare som det er? Det er tydeligvis fordi du synes at jeg har små arme!

Hehehehe, har hverken større ben eller armene end dig, and that's a fact, så tror du hører stemmer Stefan (som fortæller dig uhensigtsmæssige/usande ting)

Martin88 skrev:

StefanM skrev:Næh, gu gider jeg ej. Jeg har hørt at du har gået og blæret dig med, at du har fået større ben end mig, nu hvor du er begyndt at træne squat. Tror du så, at jeg gider hjælpe dig??

Og så vover du endda at spørge om jeg ikke træner for tiden! Hvorfor siger du det ikke bare som det er? Det er tydeligvis fordi du synes at jeg har små arme!

Hehehehe, har hverken større ben eller armene end dig, and that's a fact, så tror du hører stemmer Stefan (som fortæller dig uhensigtsmæssige/usande ting)

Du er så arrogant, at du ikke engang vil indrømme det. Jeg er skuffet!




Nå, så ok da. Hvornår træner du i morgen?

Tirsdag:






Har haft en halvdårlig træningsperiode, fordi praktikken har fyldt enormt meget mentalt, og jeg har været udmattet. Det har nok været ok.

Har fået svar fra min MR scanning på knæet. Lol. Det viste ingen abnormaliteter, så det er både godt og skidt. Godt, fordi der ikke er noget "galt" - skidt fordi det så efterlader mig med et periodevis ømt knæ med forøget løshed. Anyway, så indeholdt beskeden fra kirurgen ellers intet nyt - det er bare om at give den gas, få styrket benmusklerne, særligt VMO, og komme ned i vægt så belastningen mindskes. Med andre ord ændres planen på ingen måde. Jeg vil forsøge at se det som en motivationsfaktor. Der er en smule øget slid på indersiden at knæskallen, men det skyldes mine skæve knæ, og det eneste der er at gøre er med andre ord at følge planen. Regner med at gå tilbage til 2 træning af underkrop, 2 af overkrop og så tweake cardio ift omstændighederne (Med andre ord så satser jeg på at kunne lave en masse kredsløbstræning udenfor i det næste stykke tid )

Det virkede også som en god motivation i dag. Et godt bevis på at hårdt og kontinuerligt arbejde er særdeles overvurderet ift styrke. Det hele kørte super, korte pauser, god styrke og følelse hele vejen igennem. En af de bedste træninger i meget lang tid.



Mobilitet mm.:
9 øvelser - mange gentagelser



Highbar boxsquat uden bælte:
Opv
5 x 140 kg
5 x 150 kg
5 x 160 kg PR+2 reps

Det kan man næsten kun grine af Faktisk et rigtigt fornuftigt topsæt, de første reps decideret explosive i toppen. Kan dog god tmærke at der lige er et teknisk element i øvelsen, jeg stadig mangler. Udover det kørte det super. Ironien er til at få øje på.

Teknikken var efter omstændighederne acceptabel, dog. Det er de sædvanlige ting, der skal arbejdes med; brystet op, spænd i core og hip drive.



Zercher goodmornings:
10 x 60 kg
10 x 70 kg
10 x 80 kg

Lækker øvelse. Gik rigtigt godt i øvre ryg, abs og særligt glutes. Den glæder jeg mig til at køre noget mere.


Chest supported BB rows:
10 x 50 kg
10 x 60 kg
10 x 70 kg
10 x 80 kg

Igen, super lækker følelse. Gik super i ryggen, og vil også køre denne væsentligt mere i fremtiden.


Reverse BB lunges:
4 x 8 x 20 kg

Nogenlunde fornuftig stabilitet, da først jeg kom igang. Super.


BB curls:
5 x 10 x 40 kg

Mit højre håndled er igen lidt ømt, og da jeg har toppet i styrke kører jeg bare noget volumen her i den næste periode. Det er vidst helt fint.

supersætted med

Abs, diverse øvelse:
5 x 10-20 reps



Super lækker træning, som sagt godt med fart over feltet, og det hele spillede. Flere af den slags træninger, tak.


Har som sagt ikke fået trænet så godt på det sidste, tilgengæld har kosten spillet max (På nær lørdag til Krop og Kraft seminaret, hvor jeg kun fik en stor portion havregryn + en shake i løbet af dagen, men tilgengæld gik hårdt i salatbar + spareribs om aftenen )

I morgen er der tung bænk. Jeg går og overvejer at blive stærk i bænkpres på et tidspunkt, men ved ikke helt om jeg kan få det til at spille under omstændighederne.

Det var sq en solid og godkendt omgang, Stefan. Og en PR, det er jo altid dejligt.

Angående imorgen, jeg syntes du skal være stærk i bænk.

Det var da alligevel positivt med de knæ, at der ikke var noget galt, som sådan. Så håber vi snart på noget rigtig squat

StefanM skrev:Du er så arrogant, at du ikke engang vil indrømme det. Jeg er skuffet!




Nå, så ok da. Hvornår træner du i morgen?

Hehe, ja, arrogance præger mig ret ofte

Regner med at træne ved 18tiden, men kan godt rykke det, hvis det er nemmere for dig?

Solid træning, det var dét jeg efterlyste

Martin88 skrev:

StefanM skrev:Du er så arrogant, at du ikke engang vil indrømme det. Jeg er skuffet!




Nå, så ok da. Hvornår træner du i morgen?

Hehe, ja, arrogance præger mig ret ofte

Regner med at træne ved 18tiden, men kan godt rykke det, hvis det er nemmere for dig?

Solid træning, det var dét jeg efterlyste

Ok, kl 18 er fint - jeg sørger for at være færdig ca. der, så tager vi de forskellige ting, inden du begynder at træne - jeg gider ikke hvis du er klam og svedig

Tak - jeg griner stadig over den solide ironi

Xiva skrev:Det var sq en solid og godkendt omgang, Stefan. Og en PR, det er jo altid dejligt.

Angående imorgen, jeg syntes du skal være stærk i bænk.

Det var da alligevel positivt med de knæ, at der ikke var noget galt, som sådan. Så håber vi snart på noget rigtig squat

Ja, som sagt er det jo på både godt og ondt. Nu må planen bare følges, og så ser vi hvordan tingene ændrer sig

Mange tak - jeg er også ret tilfreds med dagens omgang

Jaah, det var jo ikke bare i morgen. Det er ift om jeg i den næste periode skulle træne for at blive stærk. Hvis det var, kunne man jo lige så godt begynde i morgen

StefanM skrev:Ok, kl 18 er fint - jeg sørger for at være færdig ca. der, så tager vi de forskellige ting, inden du begynder at træne - jeg gider ikke hvis du er klam og svedig

Tak - jeg griner stadig over den solide ironi

Plejer at komme derop 17:45, men så med lidt omklædning osv. er det jo nok 18:00, smid evt. lige dit telefon nummer i en PB, så kan jeg skrive, hvis jeg ved på forhånd, at noget kommer i vejen og jeg ikke når det - bare så du ikke mister værdifuld tid deroppe, kan forestille mig, at du har nok at se til..

Og jah, ironien er da til at få øje på Du skal bare squatte en gang om måneden, så bliver du den ultimative squatter

Os høje mennesker, og vores knæ

Martin88 skrev:

StefanM skrev:Ok, kl 18 er fint - jeg sørger for at være færdig ca. der, så tager vi de forskellige ting, inden du begynder at træne - jeg gider ikke hvis du er klam og svedig

Tak - jeg griner stadig over den solide ironi

Plejer at komme derop 17:45, men så med lidt omklædning osv. er det jo nok 18:00, smid evt. lige dit telefon nummer i en PB, så kan jeg skrive, hvis jeg ved på forhånd, at noget kommer i vejen og jeg ikke når det - bare så du ikke mister værdifuld tid deroppe, kan forestille mig, at du har nok at se til..

Og jah, ironien er da til at få øje på Du skal bare squatte en gang om måneden, så bliver du den ultimative squatter

Os høje mennesker, og vores knæ

Det er funny shit

Jeg sender en PM - send lige en tilbage, hvis jeg skulle blive nødt til at melde afbud eller noget.

Gun Show får en helt ny mening....

Fedeste intro ever

Onsdag:







Et eller andet forsøg på at blive stærk i bænkpres... Satser på at få råd til en ny trøje inden alt for længe, så begynder at lege med nogle kg i toppen igen. Stille og roligt. Den første måned bliver den tunge dag med bænk, pinpress og lockouts + assistance, Metal Militia inspireret. Så ser vi på hvordan det går og evaluerer på det bagefter.


Ok træning i dag. Lidt træt i ryggen og ikke så explosiv i bænken, men ift træningen i går + fail i fredags var det nu også forventeligt. Der var dog ok hydraulik i triceps under den almindelige bænk.


Jeg noterer min tunge bænk lidt anderledes, og nøjes med at notere topsæt + evt backoff. Ja, jeg er virkeligt så doven.



PG bænk m pause:
Op til 3 x 150 kg

Ikke super fart, men ok tryk.


Comp grip pinpress, pin 8 fra bunden i det store powerrack:
Op til 3 x 170 kg

Også ok. Lidt tung at ligge med, men det er forventeligt, indtil jeg vænner mig til at holde bredere igen. Overvejer om jeg overhovedet bør holde bredt på den tunge bænk. Måske jeg nøjes med comp greb på den lette dag. Det handler alligevel kun om tilvænning pt.

3 x 170 kg formoder jeg forøvrigt er en PR, men nu hvor min liste er forsvundet, går jeg bare ud fra at det nok er en PR.


CG lockouts, pin 10 fra bunden i det store powerrack:
Op til 8 x 160 kg
Backoff:
20 x 120 kg

Meget lille vandring, men det ramte nu triceps ganske godt af.


+ Lette DB inclines, DB laterals og 1 handed pushdowns.


Fin start, forventer gode doms i triceps i morgen. Holdt volumen stille og roligt, og det tog da også kun 65 minutter.

Det kan godt gå hen og blive irriterende med at holde øje med fremgang på pinsne, hvis jeg er tvunget til at skifte for meget mellem stativerne, men det vil jeg prøve at tage løbende.

Uhhhhh Stefan skal i trøje, så løfter du store kilo (ikke at du ikke, allerede gør det )

En PR, det er jo bare god stil, hvis det altså er en PR

Xiva skrev:Uhhhhh Stefan skal i trøje, så løfter du store kilo (ikke at du ikke, allerede gør det )

En PR, det er jo bare god stil, hvis det altså er en PR

Jow jow. Nu ser vi ad, hvad der sker. Der er stadig lang tid til at der rent faktisk er stævner... Kan sagtens miste motivationen inden da

Hvorfor skriver min yndling ikke på Ironsport mere , det føles så tomt uden dig

AC/DC skrev:Hvorfor skriver min yndling ikke på Ironsport mere , det føles så tomt uden dig

Jeg blev træt af de evige afvisninger, når jeg lagde an på dig.

Man er vel kun et menneske.

Spændende. Hvilken slags trøje har du valgt?

Fistandantilus skrev:Spændende. Hvilken slags trøje har du valgt?

Hvis det skal være, så bliver det en Katana SS igen