Havde overraskende god styrke i dag, især i Squat og RDL. Dejlig dejlig træning.

Squat
De var DYYYYYBE.
8 x 82,5 kg
8 x 82,5 kg
7 x 82,5 kg
6+1 x 82,5 kg

RDL
WHAT hvor kom de lige fra!?!
8 x 87,5 kg
8 x 87,5 kg
8 x 87,5 kg
8 x 87,5 kg

Calf Press
8 x 230 kg
8 x 230 kg
8 x 230 kg
8 x 230 kg

DB Lunges
8 x 20 kg
7 x 20 kg
6 x 20 kg
6 x 20 kg

Leg Curl
8 x 80 kg
8 x 80 kg
8 x 80 kg
8 x 80 kg

+ mave

Yates Rows
Synes de var meget tunge i dag
8 x 87,5 kg
8 x 87,5 kg
8 x 87,5 kg
7 x 87,5 kg

One Arm DB Row
8 x 26 kg
8 x 26 kg
8 x 26 kg
8 x 26 kg

WG Lat Pulldown
8 x 70 kg
7 x 70 kg
7 x 70 kg
6 x 70 kg

DB Curls ss Hammer Curls
Blev kørt SUPER SUPER slow, derfor nedgang i vægten
8 x 14 kg ss 8 x 12 kg
8 x 14 kg ss 8 x 12 kg
8 x 14 kg ss 8 x 12 kg
8 x 14 kg ss 8 x 12 kg

CG Benchpress
8 x 55 kg
8 x 55 kg
8 x 55 kg
6 x 55 kg

Dips
I am a dips machine eller noget Men uden smerter, bare de bliver kørt meget langsomt
6 x BW
5 x BW
5 x BW
4 x BW

Helt vanvittig styrke i dag, sammenlignet med hvad jeg ellers har præsteret. Tror virkeligt at det var godt med lidt justering af teknikken sidste gang. Sødmælkskuren ser også ud til at begynde at have sin effekt!

BB Bench Press
BOOOOOOM SHAKALAKA - hvor kom de lige fra
8 x 65 kg
8 x 65 kg
8 x 65 kg
8 x 65 kg

DB Incline Bench Press
De var nemme
8 x 24 kg
8 x 24 kg
8 x 24 kg
8 x 24 kg

DB Fly
De har ALDRIG været kørt så strict før! De var nemme men 110% efter bogen. Den nedsatte vægt gav nok også lige en kvart ROM mere hvis jeg skal være helt ærlig og mine albuer var glade.
8 x 16 kg
8 x 16 kg
8 x 16 kg
8 x 16 kg

DB Shoulder Press
SAY WHAT!!! Hvordan? De fløj bare afsted, ok den sidste rep i de 2 sidste set skulle der arbejdes for, men ellers.
8 x 18 kg
8 x 18 kg
8 x 18 kg
8 x 18 kg

DB Lateral Raise
8 x 12 kg
8 x 12 kg
8 x 12 kg
8 x 12 kg

Seated Bent-Over Rear Delt Raise
8 x 14 kg
8 x 14 kg
8 x 14 kg
8 x 14 kg

DB Shurgs
8 x 42 kg(2 x 42)
8 x 42 kg
8 x 42 kg
8 x 42 kg

Det' sku' godt nok det dér!

Kom ned til SPH-gym, good times guaranteed

Det bliver først efter nytår jeg evt. indfinder mig i SPH. Der er lige nogen private ting, der skal falde på plads. Men mere om det senere

Daaaaaayyyuuuuuuummmmm, big step bruvva, du er et endnu større bæst når du starter så

Danish sweetmilk doing its thing!

Aagi-e skrev:Danish sweetmilk doing its thing!

Sure Thing :-)

Sendt fra min LG-P880 med Tapatalk2

Da jeg har et 24 timers Spinningsmarathon i denne uge har jeg, stik imod alle mine principper, valgt ikke at træne ben i denne uge for at være sikker på at de er 100% friske. Det gør ondt helt ind i sjælen Så i dag var det ryg og arme igen i dag.

Yates Rows
De var dejlige i dag
8 x 87,5 kg
8 x 87,5 kg
8 x 87,5 kg
8 x 87,5 kg

One Arm DB Row
Er glad for jeg skiftede til dem i stedet for Cable Seated Row, synes der er MEGET bedre kontakt
8 x 30 kg
8 x 30 kg
8 x 30 kg
8 x 30 kg

WG Lat Pulldown
8 x 70 kg
8 x 70 kg
8 x 70 kg
7 x 70 kg

DB Curls ss Hammer Curls
8 x 16 kg ss 8 x 12 kg
8 x 16 kg ss 8 x 12 kg
8 x 16 kg ss 8 x 12 kg
8 x 16 kg ss 8 x 12 kg

CG Benchpress
Nemme
8 x 55 kg
8 x 55 kg
8 x 55 kg
8 x 55 kg

Dips
Jow Jow, de kører bare
7 x BW (BW ca. 92 kg)
6 x BW
5 x BW
4 X BW

Trænede bryst og skuldre i går. Opdatere lige en af de nærmeste dage, har lige et Spinningmaraton der skal overståes i dag. Men kan nævnes jeg nærmer mig hastigt de 70 kg i bænk :-)

Sendt fra min LG-P880 med Tapatalk2

Gider ikke logge træningen fra torsdag (bryst & skuldre) og fredag (ryg & arme). Der er en smule tilbage gang i forhold til i torsdags især i BB Bænk og skulder pres. Tilskriver det, at jeg nok ikke har spist tilstrækkeligt i weekenden og for lidt søvn, selv om jeg ellers spiste meget til spinningsmaraton så havde jeg tabt 2,2 kg. på de 24 timer. Det meste er jo nok væske vil jeg tro. Eller så er det tidspunktet? Tror ikke jeg er så stærk så tidligt om morgenen contra senere på dagen, det bilder jeg lidt mig selv ind Nevermind nu er der fuld fokus på at blive sw0le.

Spinningen gik fint, ville godt have kørt noget mere, men vi var 6 på cyklen så det blev kun til 5 timer. Var dybt dybt imponeret over Stig Nicolaysen, der cyklede alle 24 timer for at lige, at toppe den af med at køre den sidste time som instruktør. Det må kræve en viljestyrke uden lige. Samme store respekt skal Anne Marie Rossen have for at løbe i på løbebånd i 24 timer. Jeg kan kun have stor stor respekt for at folk, der kan sætte sig op til sådan noget

BB Bench Press
Synes de var helt latterligt tunge i dag, dunno why. For inc. DB kørte fint...
8 x 67,5 kg
7 x 67,5 kg
6 x 67,5 kg
6 x 67,5 kg

DB Incline Bench Press
8 x 26 kg
8 x 26 kg
7 x 26 kg
6 x 26 kg

DB Fly
8 x 16 kg
8 x 16 kg
8 x 16 kg
8 x 16 kg

DB Shoulder Press
6 x 20 kg
6 x 20 kg
6 x 20 kg
6 x 20 kg

DB Lateral Raise
8 x 12 kg
8 x 12 kg
8 x 12 kg
8 x 12 kg

Seated Bent-Over Rear Delt Raise
8 x 14 kg
8 x 14 kg
8 x 14 kg
8 x 14 kg

Dejlig bentræning i dag. Gik overraskende godt taget i betragtning til at jeg ikke har trænet ben i lidt over en uge og jeg har kørt spinningsmaraton. Nu venter jeg bare på DOMS, for det er helt sikkert de kommer når jeg ikke har trænet dem i en uge

Squat
Synes jeg har godt styr på dybden, men skal lære at spænde bedre op.
8 x 82,5 kg
8 x 82,5 kg
8 x 82,5 kg
8 x 82,5 kg

RDL
7 x 90 kg
6 x 90 kg
6 x 90 kg
6 x 90 kg

Calf Press
8 x 230 kg
8 x 230 kg
8 x 230 kg
8 x 230 kg

DB Lunges
7 x 20 kg
6 x 20 kg
6 x 20 kg
6 x 20 kg

Leg Curl
8 x 85 kg
7 x 85 kg
6 x 85 kg
6 x 85 kg

+ mave

Det her er fanden tæskme godt

Jeg er begyndt at opleve noget mærkeligt, sover jeg på ryggen begynder begge mine arme at sove.... Nå men træningen i dag gik fint.

Yates Rows
7 x 90 kg
7 x 90 kg
7 x 90 kg
6 x 90 kg

One Arm DB Row
8 x 32 kg
8 x 32 kg
8 x 32 kg
8 x 32 kg

WG Lat Pulldown
Dem havde jeg lidt svært ved i dag...
8 x 70 kg
8 x 70 kg
7 x 70 kg
6 x 70 kg

DB Curls
8 x 16 kg
8 x 16 kg
8 x 16 kg
8 x 16 kg

DB Hammer Curls
6 x 16 kg
6 x 16 kg
6 x 16 kg
6 x 16 kg

CG Benchpress
8 x 57,5 kg
8 x 57,5 kg
7 x 57,5 kg
6 x 57,5 kg

Dips
5 x BW
5 x BW
5 x BW
5 x BW
5 x BW
4 x BW

måske noget problem med bagskulderen eller rotator cuff? nu orker jeg ikke at skulle analysere din log, men træner du bagsiden ligeså meget som forsiden? og laver du noget for rotator cuff?

jeg skal forresten muligvis se specktors på fredag!

DGammelgaard skrev:måske noget problem med bagskulderen eller rotator cuff? nu orker jeg ikke at skulle analysere din log, men træner du bagsiden ligeså meget som forsiden? og laver du noget for rotator cuff?

jeg skal forresten muligvis se specktors på fredag!

Yes de skulle gerne få lige meget, men laver ingen rotator cuff

Det ville jeg begynde på så

PS. Og jeg "bagside" mener jeg ikke lats og ryg, men 100% bagskulder. Bare lige så vi var enige

ThomasMN skrev:Inden jul SKAL jeg kunne følgende:

Squat - 4x8x100kg
RDL - 4x8x100kg
Bænk - 4x8x80kg
Yates Row - 4x8x100 kg

NÅ! Sæt igang!

Det var nok lige optimistisk nok med de mål der, kan jeg godt se. For tror ikke jeg når nogen af dem inden jul. Men som tidligere nævnt så, så ville de opstillede mål ikke blive opnået på bekostning af teknikken. Valgte så også lige at smide 10% deload ind og havde lidt over en uges pause da fruen skulle opereres. Derudover har jeg nok heller ikke spist helt nok, men det skulle der gerne være styr på nu.

Status pr. 08-11-2012

Squat : 4 x 8 x 82,5kg
De er blevet markant dybere, godt stykke under vandret

RDL : (7-6-6-6) x 90kg

BB Bench Press : (8-7-6-6) x 67,5 kg
Her har jeg forsøgt at få bedre kontant med brystet, med et lidt bredere greb. Det synes jeg er lykkedes. DB Inc. Press er også blevet meget bedre.

Yates Rows : (7-7-7-6) x 90 kg

Off i dag og morgen er det bryst og skuldre, så håber jeg på at være i 70 kg i bænk. Havde en lille tilbage gang sidste gang. Så med lidt held hedder den 4x8x67,5 i morgen.

Fucking dejlig træning i dag længere er den ikke.

BB Bench Press
Fik en eller anden underlig smerte i venstre handled ved sidste rep i 3. set ved ikke lige var det var for mærkede intet i 4. set. Så kunne godt have fået 4x8x67,5, men det må blive næste gang
8 x 67,5 kg
8 x 67,5 kg
7 x 67,5 kg
8 x 67,5 kg

DB Incline Bench Press
LIGHTWEIGHT baby.... Eller det var det ikke, men op det kom de.
8 x 26 kg
8 x 26 kg
8 x 26 kg
8 x 26 kg

DB Fly
De rykker fint i patværket, så bliver her lidt mest af hensyn til min albue
8 x 16 kg
8 x 16 kg
8 x 16 kg
8 x 16 kg

DB Shoulder Press
8 x 20 kg
7 x 20 kg
6 x 20 kg
6 x 20 kg

DB Lateral Raise
8 x 12 kg
8 x 12 kg
8 x 12 kg
8 x 12 kg

Seated Bent-Over Rear Delt Raise
8 x 14 kg
8 x 14 kg
8 x 14 kg
8 x 14 kg

DB Shrugs
8 x 42 kg
8 x 42 kg
8 x 42 kg
8 x 42 kg

Det er fed dedikation du udviser, keep it up! Eventuelt smukkesér loggen med nogle videoer - det er lang tid siden sidst

Takker, den skal også bare have fuld ild

Skal træne ben i morgen, så hvis der er plads i Crossfit lokalet så kan jeg lige filme squat der

Fedt, så kan vi se resultatet af al den frø-ereren!

Det blev ikke ben i dag. Var til fødselsdag som trak lidt ud, men troede egentlig at jeg var i god tid. Regnede med at centeret lukkede kl. 19, men de lukkede så allerede kl. 16 i dag Så havde ikke tid til ben.... Så det blev ryg og biceps, det var hvad jeg kunne nå. Så i morgen hedder den ben og mave + triceps.. Det stinker, jeg havde ellers set frem til en lækker bentræning i dag

Yates Rows
Fik klemt en enkelt rep mere ind
8 x 90 kg
7 x 90 kg
7 x 90 kg
6 x 90 kg

One Arm DB Row
Samme som sidst, 34'ere næste gang
8 x 32 kg
8 x 32 kg
8 x 32 kg
8 x 32 kg

WG Lat Pulldown
8 x 70 kg
8 x 70 kg
8 x 70 kg
6 x 70 kg

DB Curls
8 x 16 kg
8 x 16 kg
8 x 16 kg
8 x 16 kg

DB Hammer Curls
6 x 16 kg
6 x 16 kg
6 x 16 kg
6 x 16 kg

Nu er jeg glad, for har lige spist 600 gram kyllingebrystfilet og en god portion pastasalat. Dertil 0,5 liter sødmælk

Årets Danske Sangskriver: Rasmus Seebach

Squat
Iført hættetrøje, havde så ikke tænkt på at at hætten ville være i vejen. Så måtte tage hætten på.
8 x 85 kg
7 x 85 kg
6 x 85 kg
7 x 85 kg

RDL
Bring it on BITCH
8 x 90 kg
8 x 90 kg
8 x 90 kg
8 x 90 kg

Calf Press
10 x 230 kg
10 x 230 kg
10 x 230 kg
10 x 230 kg

DB Lunges
Beholder dem lidt endnu selvom det er en skod øvelse, så virker den
8 x 20 kg
8 x 20 kg
6 x 20 kg
6 x 20 kg

Leg Curl
8 x 85 kg
8 x 85 kg
8 x 85 kg
6 x 85 kg

CG Bænk
8 x 57,5 kg
8 x 57,5 kg
8 x 57,5 kg
8 x 57,5 kg

Dips
6 x BW
6 x BW
6 x BW
6 x BW

+ mave

Havde spist for lidt i dag, det kunne jeg godt mærke var helt flad for energi til sidst Men ser man bort fra det, var det en kanon træning.

BB Bench Press
TADAAAAAAA
8 x 67,5 kg
8 x 67,5 kg
8 x 67,5 kg
8 x 67,5 kg

DB Incline Bench Press
Samme som sidst. 28'erne var optaget og ville ikke kaste mig over 30'eren..
8 x 26 kg
8 x 26 kg
8 x 26 kg
8 x 26 kg

DB Fly
8 x 16 kg
8 x 16 kg
8 x 16 kg
8 x 16 kg

DB Shoulder Press
8 x 20 kg
8 x 20 kg
7 x 20 kg
6 x 20 kg

DB Lateral Raise
8 x 12 kg
8 x 12 kg
8 x 12 kg
8 x 12 kg

Seated Bent-Over Rear Delt Raise
8 x 14 kg
8 x 14 kg
8 x 14 kg
8 x 14 kg

DB Shrugs
8 x 42 kg
8 x 42 kg
8 x 42 kg
8 x 42 kg

Hey man, du lovede video!

Ja men der var ikke plads til video sidste gang :-)

ThomasMN skrev:Ja men der var ikke plads til video sidste gang :-)

Som du ved, så kæmper jeg en kamp med min smidighed, fordi jeg ikke kommer dybt nok i squatten. Derfor ville det bare være vildt motiverende, at se en som åbenbart også selv havde haft de udfordringer, bruge en fremgangsmetode som jeg selv benytter til at kombattere problemet - og som, bevidst af video, ville vise den lykkelige slutning på historien med dybe squats

Make my dreams come true!