House of Squats

ThomasMN skrev:LUK!!!

Håber på 120 kg inden jeg skal have fat i bæltet. Jeg er ret presset på den allersidste rep nu, men tror på de 120.

Jeg har kun en ting at sige:

eller, faktisk to:

... og en tredje:

Og så lige lidt underholdning fra selveste Dee Snider, undervejs i I Wanna Rock (ikke lige den koncert jeg selv husker bedst, var godt nok stiv på daværende tidspunkt da de gik på "sent", men husker at det var fucking awesome, og jeg hoppede rundt og råbte og skreg som en idiot :mrgreen:

)

... og så er jeg vidst også efterhånden færdig med, at gnide salt i såret :wink:

PS du er ved at blive stærk i det dersens squat =D>

Curlbro skrev:Kæmpe fan af rock musikken i den her log!

Det er jeg sjovt nok også

D-D skrev:
/ignore

PS du er ved at blive stærk i det dersens squat

Ja squat styrken er OK, Overvejer lidt en "tung" squat i morgen, så jeg kan filme det

Phat

Lower Body

Squat - R120 - Speedwork
5 x 20 kg
5 x 20 kg
5 x 40 kg
4 x 60 kg
3 x 77,5 kg
3 x 77,5 kg
3 x 77,5 kg
3 x 77,5 kg
3 x 77,5 kg
3 x 77,5 kg

PL Legpress - R60
12 x 160 kg
12 x 160 kg
12 x 160 kg
12 x 160 kg

DB Lunges - R60
Det er 12 kg i hver hånd og reps pr. ben
12 x 12 kg
12 x 12 kg
12 x 12 kg
12 x 12 kg

RDL - R60
12 x 72,5 kg
12 x 72,5 kg
12 x 72,5 kg
10 x 72,5 kg

Seated Leg Curl - R60
12 x 60 kg
12 x 60 kg
12 x 60 kg
12 x 60 kg

PL Calf Press - R60
15 x 160 kg
15 x 160 kg
15 x 160 kg
15 x 160 kg
15 x 160 kg
15 x 160 kg

Phat

Chest and arms

Bench Press - R120 - Speedwork
5 x 20 kg
5 x 20 kg
10 x 40 kg
3 x 62,5 kg
3 x 62,5 kg
3 x 62,5 kg
3 x 62,5 kg
3 x 62,5 kg
3 x 62,5 kg

DB Inclince Bench Press - R60
12 x 24 kg
12 x 24 kg
10 x 24 kg

DB Bench Press - R60
12 x 22 kg
10 x 22 kg
8 x 22 kg

PL Bench Press Machine ting - R60
13 x 50 kg
13 x 50 kg
13 x 50 kg

DB Fly - R60
20 x 10 kg
20 x 10 kg
20 x 10 kg

Dips - R60
Prøvede lige endnu engang...
5 x BW
5 x BW
4 x BW

V-bar Triceps Pushdown - R60
15 x 11 blokke
13 x 11 blokke
12 x 11 blokke

DB Curls - R60
15 x 14 kg
15 x 14 kg
12 x 14 kg

EZ-bar Preacher Curls - R60
Intet

PHAT

Power Upper

Pendlay Row - R180+
5 x 20 kg
5 x 20 kg
5 x 40 kg
5 x 60 kg
3 x 85 kg
3 x 85 kg
3 x 85 kg

Pullups - R90
Tallet i parentes er negative reps
6(4) x BW
6(4) x BW
5(5) x BW

DB Rows - R90
8 x 34 kg
8 x 34 kg
8 x 34 kg

Bench Press - R180+
5 x 20 kg
5 x 20 kg
5 x 40 kg
3 x 60 kg
1 x 70 kg
3 x 82,5 kg
3 x 82,5 kg
3 x 82,5 kg

Dips - R90
10 x BW
10 x BW
8 x BW

Seated DB Shoulder Press - R90
6 x 24 kg
6 x 24 kg
6 x 24 kg

DB Curls - R60
10 x 16 kg
10 x 16 kg
10 x 16 kg

EZ-bar Skull Crusher - R60
Sidste gang flagrede mine albuer en smule i de sidste reps i hvert set, derfor tog en lige en smule vægt af i dag
8 x 30 kg
8 x 30 kg
8 x 30 kg

Lang tid siden vi har hørt noget Slipknot!

PHAT

Power Lower

Squat - R180+
Stadig uden bælte
5 x 20 kg
5 x 20 kg
5 x 40 kg
3 x 60 kg
2 x 80 kg
1 x 100 kg
3 x 115 kg
3 x 115 kg
3 x 115 kg

PL Leg Press - R90
6 x 215 kg
6 x 215 kg
6 x 215 kg

DB Lunges - R90
Det er 22 kg i hver hånd og 6 reps pr. ben
6 x 22 kg
6 x 22 kg
6 x 22 kg

RDL - R90
Samme som sidst, de rev godt i mine hams!
6 x 105 kg
6 x 105 kg
6 x 105 kg

Seated Leg Curl - R90
10 x 75 kg
10 x 75 kg
10 x 75 kg

PL Calf Press - R90
10 x 220 kg
10 x 240 kg
10 x 240 kg

:mrgreen:

Phat

Back & Shoulders

Pendlay Rows - R120 - Speedwork
5 x 20 kg
5 x 20 kg
5 x 40 kg
3 x 60 kg
3 x 60 kg
3 x 60 kg
3 x 60 kg
3 x 60 kg
3 x 60 kg

Pull Ups - R60
Tallet i parentes er negative reps
6(6) x BW
6(6) x BW
5(7) x BW

CS DB Incline Rows - R60
12 x 22 kg
12 x 22 kg
12 x 22 kg

WG PL Lat Pulldown - R60
12 x 65 kg
12 x 65 kg
12 x 65 kg

Cable Seated Rows - R60
15 x 35 kg
15 x 35 kg
12 x 35 kg

Seated DB Shoulder Press - R60
10 x 12 kg
10 x 12 kg
12 x 18 kg
12 x 18 kg
12 x 18 kg

CS Incline Reverse Fly - R60
15 x 8 kg
15 x 8 kg
15 x 8 kg

Lateral Raise - R60
15 x 7 kg
15 x 7 kg
15 x 7 kg

I går blev til en meget let omgang squat, mine ben var døde, jeg var med en kammerart i Rold Skov i lørdags og køre mountainbike, jeg havde lejet en cykel, fuck nu af det var fedt. Det regnede stortset på hele turen, 2,5 time, og jeg var dækket til i mudder fra top til tå. Jeg er hooked!

I dag

Phat

Chest and arms

Bench Press - R120 - Speedwork
5 x 20 kg
5 x 20 kg
10 x 40 kg
3 x 65 kg
3 x 65 kg
3 x 65 kg
3 x 65 kg
3 x 65 kg
3 x 65 kg

DB Inclince Bench Press - R60
12 x 24 kg
12 x 24 kg
8 x 24 kg

DB Bench Press - R60
12 x 22 kg
12 x 22 kg
10 x 22 kg

PL Bench Press Machine ting - R60
14 x 50 kg
14 x 50 kg
13 x 50 kg

DB Fly - R60
18 x 12 kg
18 x 12 kg
18 x 12 kg

Dips - R60
Prøvede lige endnu engang...igen igen
6 x BW
5 x BW
4 x BW

V-bar Triceps Pushdown - R60
15 x 11 blokke
15 x 11 blokke
12 x 11 blokke

DB Curls - R60
15 x 14 kg
15 x 14 kg
12 x 14 kg

EZ-bar Preacher Curls - R60
Begge EZ-bars var optaget. Så det blev bare nogen alm. BB Curls. Vægt? Aner det ikke

Sådan en stang med faste skiver, tog bare den som var nærmet 20-25 kg vel

PHAT

Power Upper

Pendlay Row - R180+
5 x 20 kg
5 x 20 kg
5 x 40 kg
5 x 60 kg
3 x 85 kg
3 x 85 kg
3 x 85 kg

Pullups - R90
Tallet i parentes er negative reps. Jeg er muligvis historiens mest talentløse til pullups!!!
6(4) x BW
6(4) x BW
5(5) x BW

DB Rows - R90
10 x 34 kg
8 x 34 kg
8 x 34 kg

Bench Press - R180+
5 x 20 kg
5 x 20 kg
5 x 40 kg
3 x 60 kg
1 x 70 kg
3 x 85 kg
2 x 85 kg
2 x 85 kg

Dips - R90
Tadaaaaa!
10 x BW
10 x BW
10 x BW

Seated DB Shoulder Press - R90
6 x 26 kg
6 x 26 kg
5 x 26 kg - Nå øv

DB Curls - R60
10 x 16 kg
10 x 16 kg
10 x 16 kg

EZ-bar Skull Crusher - R60
10 x 30 kg
9 x 30 kg
8 x 30 kg

Dem dips!!

holberg19 skrev:Dem dips!!

Lige et par gange mere med 3x10 så ryger der vægt på

PHAT

Power Lower

Squat - R180+
Ikke meget at skyde med i dag de føltes MEGET tunge
5 x 20 kg
5 x 20 kg
5 x 40 kg
3 x 60 kg
2 x 80 kg
1 x 100 kg
3 x 117,5 kg
2 x 117,5 kg
2 x 117,5 kg

PL Leg Press - R90
6 x 220 kg
6 x 220 kg
6 x 220 kg

DB Lunges - R90
Det er 22 kg i hver hånd og 6 reps pr. ben
6 x 22 kg
6 x 22 kg
6 x 22 kg

RDL - R90
6 x 105 kg
6 x 105 kg
6 x 105 kg

Seated Leg Curl - R90
10 x 75 kg
10 x 75 kg
10 x 75 kg

+ sæt 3 læg

Fordi det er fredag

Synes stadigvæk det er en stærk squat på en off dag!

Buhl88 skrev:Synes stadigvæk det er en stærk squat på en off dag!

Synes det var en tam omgang

Har i øvrigt lige spist en hjemmelavet pizza, gains lige i lommen!

2144 kcal
107,75 gram fedt - den onde slags!
188,5 gram carbs
98,7 gram protein

Nu er det ved at være noget tid sidne jeg sidste kiggede med, men er du stoppet med cut?

Antonder skrev:Nu er det ved at være noget tid sidne jeg sidste kiggede med, men er du stoppet med cut?

Ja det er længe siden. Jeg blev syg og smed 4-5 kg (mener jeg at det var) på en uge og min styrke var helt fucked. Så besluttede at bulke

Phat

Back & Shoulders

Pendlay Rows - R120 - Speedwork
5 x 20 kg
5 x 20 kg
5 x 40 kg
3 x 60 kg
3 x 60 kg
3 x 60 kg
3 x 60 kg
3 x 60 kg
3 x 60 kg

Pull Ups - R60
Tallet i parentes er negative reps
6(6) x BW
6(6) x BW
4(8) x BW

CS DB Incline Rows - R60
12 x 24 kg
12 x 24 kg
10 x 24 kg

WG PL Lat Pulldown - R60
12 x 70 kg
12 x 70 kg
12 x 70 kg

Cable Seated Rows - R60
15 x 35 kg
15 x 35 kg
15 x 35 kg

Seated DB Shoulder Press - R60
10 x 12 kg
10 x 12 kg
12 x 20 kg
12 x 20 kg
9 x 20 kg

CS Incline Reverse Fly - R60
15 x 9 kg
15 x 9 kg
12 x 9 kg

Lateral Raise - R60
18 x 8 kg
15 x 8 kg
15 x 7 kg

Beyonce cover

Ah, okay. Trist med sygdom.

Phat

Lower Body

Squat - R120 - Speedwork
5 x 20 kg
5 x 20 kg
5 x 40 kg
4 x 60 kg
3 x 80 kg
3 x 80 kg
3 x 80 kg
3 x 80 kg
3 x 80 kg
3 x 80 kg

PL Legpress - R60
12 x 165 kg
12 x 165 kg
12 x 165 kg
11 x 165 kg

DB Lunges - R60
Det er 12 kg i hver hånd og reps pr. ben
12 x 12 kg
12 x 12 kg
12 x 12 kg
12 x 12 kg

RDL - R60
12 x 72,5 kg
12 x 72,5 kg
12 x 72,5 kg
12 x 72,5 kg

Seated Leg Curl - R60
12 x 65 kg
12 x 65 kg
12 x 65 kg
10 x 65 kg

+ 6 sæt læg

Har du overvejet at skrue lidt op for squat på din lette dag?

Nu ved jeg ikke hvordan PHAT er opstillet, men de fleste steder anbefaler man 6-10 x 3 @ 70-75% 1RM, og 60-65% hvis man laver dem med kæder, elastikker osv. Nu ved jeg ikke hva dit 1RM ligger på, men med et max på 122,5 (er det helt skudt ved siden af?) er 70% = 85kg. Det kommer dog selvfølgelig også meget an på hvordan squatten føles for dig på de kilo. Hvis du skal så langt ned for, at have det overskud der skal til for at arbejde med de tekniske aspekter af løftet skal du selvfølgelig ikke stige i kilo, men hvis du står og ligefrem synes det er fjollet let ville jeg smide lidt ekstra kilo på hen over de næste par uger, til det føles passende igen.

Ellers er det som altid nogle fine træninger du får fyret af, dit udlæg af PHAT er helt sikkert et af de bedste jeg har set endnu :drink:

D-D skrev:Har du overvejet at skrue lidt op for squat på din lette dag? Nu ved jeg ikke hvordan PHAT er opstillet, men de fleste steder anbefaler man 6-10 x 3 @ 70-75% 1RM, og 60-65% hvis man laver dem med kæder, elastikker osv. Nu ved jeg ikke hva dit 1RM ligger på, men med et max på 122,5 (er det helt skudt ved siden af?) er 70% = 85kg. Det kommer dog selvfølgelig også meget an på hvordan squatten føles for dig på de kilo. Hvis du skal så langt ned for, at have det overskud der skal til for at arbejde med de tekniske aspekter af løftet skal du selvfølgelig ikke stige i kilo, men hvis du står og ligefrem synes det er fjollet let ville jeg smide lidt ekstra kilo på hen over de næste par uger, til det føles passende igen.

Ellers er det som altid nogle fine træninger du får fyret af, dit udlæg af PHAT er helt sikkert et af de bedste jeg har set endnu

Det lyder således:

On your hypertrophy days you should do some speed work (6-8 sets of 3 reps) with 65-70% of your 3-5 rep max to start your workout with the power exercise you used earlier in the week. For example if you did squats for 3 sets of 3-5 reps with 300 lbs earlier in the week. Then you would do 6 sets of 3 reps on squats with 195-210 lbs with an emphasis placed on moving the weight through the concentric phase of the lift as quickly as possible. Do not go too heavy on your speed sets; if you cannot move the weight explosively then it is too heavy!

http://www.simplyshredded.com/mega-feat ... -2011.html

Jeg kan godt smide 2 set mere ind, uden de store problemer vil jeg tro

Phat

Chest and arms

Bench Press - R120 - Speedwork
5 x 20 kg
5 x 20 kg
10 x 40 kg
3 x 67,5 kg
3 x 67,5 kg
3 x 67,5 kg
3 x 67,5 kg
3 x 67,5 kg
3 x 67,5 kg

DB Inclince Bench Press - R60
12 x 24 kg
12 x 24 kg
12 x 24 kg

DB Bench Press - R60
12 x 22 kg
12 x 22 kg
12 x 22 kg

PL Bench Press Machine ting - R60
15 x 50 kg
15 x 50 kg
13 x 50 kg

DB Fly - R60
Kunne hverken finde 12'ere eller 10'ere. Så tog nogen ekstra reps med 9'ere
25 x 9 kg
25 x 9 kg
25 x 9 kg

Dips - R60
jaja det går da den rigtige vej
6 x BW
6 x BW
5 x BW

V-bar Triceps Pushdown - R60
15 x 11 blokke
15 x 11 blokke
12 x 11 blokke

DB Curls - R60
15 x 14 kg
15 x 14 kg
10 x 14 kg

EZ-bar Preacher Curls - R60
15 x 20 kg
15 x 20 kg
12 x 20 kg

Mine arme var ved at spring i luften til sidst, gal et vanvittigt pump!

Efter planen skulle jeg være off i morgen og træne Power Upper på onsdag, men er i KBH onsdag og torsdag på kursus. Overvejer i løbet af i morgen hvordan jeg lige får det skruet sammen resten af ugen.

[quote="ThomasMN"][/quote]

Ser fandme godt! Glæder mig til at jeg kan curle 14 KG DBs

Hvad sker der for, jeg ikke har opdaget den her log noget før?! :cry:

Flotte løft og genial musiksmag. Du har fået dig en ny følger :mrgreen:

Buhl88 skrev:
ThomasMN skrev:

Ser fandme godt! Glæder mig til at jeg kan curle 14 KG DBs

Thanks m8

M.W. skrev:Hvad sker der for, jeg ikke har opdaget den her log noget før?!
Flotte løft og genial musiksmag. Du har fået dig en ny følger

Ja det ved jeg da ikke

Men velkommen til

Ihhh min Canyon er kommet

ThomasMN skrev:Ihhh min Canyon er kommet

Weeee!

Hva', skal du til at køre noget off-road på Aalborgkanten?

Ja det var planen :-)

House of Squats

Brugere online