Har trænet ben i dag og filmet Squat. Video kommer op når jeg logger, den er så bare desværre filmet forfra, men håber at man kan de dybden alligevel :-)

Squat
DAFUQ just happend!!!!!
8 x 85 kg
8 x 85 kg
8 x 85 kg - video
8 x 85 kg

Til ære for Bomberton, dog ikke helt gennemtænkt at filme forfra når det var dybden jeg ville vise, men håber da man kan se det alligevel. Men hvad fanden er det jeg laver med (min) højre fod, lige inden jeg starter...hvorfor skal den lige længere ud. Når man ser det, ser det jo ud til at de ikke står ens mine fødder. Det skal jeg vidst lige holder øje med. For synes også at der ser ud til at det knæ gerne vil lidt ad, af samme grund???!!!???



RDL
8 x 92,5 kg
8 x 92,5 kg
6 x 92,5 kg
6 x 92,5 kg

Calf Press
10 x 230 kg
10 x 230 kg
10 x 230 kg
10 x 230 kg

DB Lunges
8 x 20 kg
7 x 20 kg
7 x 20 kg
6 x 20 kg

Leg Curl
8 x 85 kg
8 x 85 kg
8 x 85 kg
7 x 85 kg - øv med øv på

Stærkt, jeg kan sagtens se dybden! Det er vidst også en god udfordrende vægt, da - specielt højre - knæene knækker lidt ind ad.

Der er håb for os gamle stivebenede

Ja det var det jeg skrev, tror det er fordi jeg ændre fodstillingen lige som jeg skal til og igang. Det ser ikke ud til der er samme vinkel på fødderne, noget jeg skal holde øje med. Men ja, de er da ikke lette

Ikke noget vanvittigt i dag. Det er lang tid siden jeg har været på vægten, mit bud er at den siger 94-95 kg. Tror jeg vil prøve at besøge den her i ugen.

I morgen er off dog regner jeg med at tage en 1 times spinning, bare fordi det er snart er 2 uger siden sidst. Er kommet til at melde mig til et 12 timers maraton d. 12. januar

Yates Rows
8 x 90 kg
8 x 90 kg
7 x 90 kg
6 x 90 kg

One Arm DB Row
8 x 34kg
8 x 34 kg
8 x 34 kg
8 x 34 kg

WG Lat Pulldown
8 x 70 kg
8 x 70 kg
8 x 70 kg
6 x 70 kg

DB Curls
8 x 16 kg
8 x 16 kg
8 x 16 kg
8 x 16 kg

DB Hammer Curls
6 x 16 kg
6 x 16 kg
6 x 16 kg
6 x 16 kg

CG Bænk
8 x 60 kg
7 x 60 kg
6 x 60 kg
6 x 60 kg

Dips
7 x BW
7 x BW
6 x BW
6 x BW

ThomasMN skrev:Ja det var det jeg skrev, tror det er fordi jeg ændre fodstillingen lige som jeg skal til og igang. Det ser ikke ud til der er samme vinkel på fødderne, noget jeg skal holde øje med. Men ja, de er da ikke lette

Umiddelbart tror jeg ikke der er en kausal forbindelse imellem det faktum, at dine fødder ikke står ens og dine knæ falder lidt ind ad. Jeg har dog umiddelbart ikke meget at have det i, udover jeg mindes at have set mange pro løftere gøre det, selv de - antagelsesvis - har 100% styr på deres fødder.

But who gives a shit about the weight?! Dybde er prime jelly-target

Ja dybde/teknik over vægt, altid. Kunne "sagtens" tage 4 x 8 x 120 kg hvis jeg kun gik ned i 80 grader

Men tror du vægten er for tung, eller skal jeg bare køre på. Jeg tænker på om den lille knævandring er et issue, jeg døjer ikke med smerte o mine knæ ifb. med Squat.

Har købt nogen nye fiskeolie, de 1000 mg fuuuark de er grande.

ThomasMN skrev:Ja dybde/teknik over vægt, altid. Kunne "sagtens" tage 4 x 8 x 120 kg hvis jeg kun gik ned i 80 grader

Men tror du vægten er for tung, eller skal jeg bare køre på. Jeg tænker på om den lille knævandring er et issue, jeg døjer ikke med smerte o mine knæ ifb. med Squat.

100 grader*

Og er knævandring 'ud over tæerne' hvis vi lige skulle være nazister her?

Jeg ville mene at du skulle eksperimentere lidt mere med fodstand, og fokus på at knæene ikke bøjer indad (mine alarmklokker ringer) - Det med fodstand kan du altid bare lege med under opvarmningen ;)

ThomasMN skrev:Ja dybde/teknik over vægt, altid. Kunne "sagtens" tage 4 x 8 x 120 kg hvis jeg kun gik ned i 80 grader

Men tror du vægten er for tung, eller skal jeg bare køre på. Jeg tænker på om den lille knævandring er et issue, jeg døjer ikke med smerte o mine knæ ifb. med Squat.

Knævandring hvordan? Hvis du tænker udover dine tæer, er det ikke problematisk. Hvis du tænker knævandring ind mod hinanden, er det problematisk, da det logisk set giver et uhensigtsmæssigt vrid i dine knæ. Man hører også i f.eks. Maxer.dk's videoer omkring squat, at man skal prøve at presse ud af med knæene - netop for at kombattere indfald af knæ. Dét være sagt, så bliver jeg lige nød til igen at påpege, at jeg ikke er fagmand herindenfor, så eventuelt søg information fra anden side også

Sevez: jeg tror nu den er god nok med de 80grader - hvis Thomas nøjedes med at gå ned til 15-20cm over vandret, altså 80grader, ville han kunne flytte de 120kg x 8

Knævandringen ud over tæerne går jeg ikke op i, det er vandringen ind ad jeg har tankerne. Prøver lige næste gang at have øje på fodstillingen, for at se om det evt. ændre noget samt filme opvarmningen for at se om de lavere kg vil have nogen indflydelse.

Bomberton skrev:
Sevez: jeg tror nu den er god nok med de 80grader - hvis Thomas nøjedes med at gå ned til 15-20cm over vandret, altså 80grader, ville han kunne flytte de 120kg x 8

Det var præcis det jeg mente :-)

100 grader da? Stoppe længere oppe -> vinklen bliver større -> flere grader

Ja du har selvfølgelig ret dooooh, men du er også den der sidst har gået i skole ;-)

Selvom jeg er off i dag, sådan næsten da (spinning), skal vi da lige have lidt musik.

Sevez skrev:100 grader da? Stoppe længere oppe -> vinklen bliver større -> flere grader

Det er rigtigt. Dét der snyder, er at man altid omtaler et "at komme under 90grader"

Vægten sagde 94,1 kg - fedtprocenten er også steget. Et bud er 13-15 sykker, kan skimte abs om morgenen, not so much ved senge tid. Skal så også sige at jeg træner dem minimalt. Kan jeg holde fedtprocenten nogenlunde "lav", regner jeg at forsætte til 100-105 kg inden cuttet begynder. Det er i hvert fald planen lige nu

ThomasMN skrev:Vægten sagde 94,1 kg - fedtprocenten er også steget. Et bud er 13-15 sykker, kan skimte abs om morgenen, not so much ved senge tid. Skal så også sige at jeg træner dem minimalt. Kan jeg holde fedtprocenten nogenlunde "lav", regner jeg at forsætte til 100-105 kg inden cuttet begynder. Det er i hvert fald planen lige nu

Hey, we're gonna be fat 2-GE-4!

I morgen står hele dagen på barnedåb (niece) så der bliver ingen træning Springer derfor næste off dag over og tager 5 dage i streg.

BB Bench Press
Synes de virkede MEGET tunge contra 4x8x67,5...
7 x 70 kg
6 x 70 kg
6 x 70 kg
6 x 70 kg

DB Incline Bench Press
8 x 28 kg
6 x 28 kg
6 x 28 kg
6 x 28 kg

DB Fly
8 x 16 kg
8 x 16 kg
8 x 16 kg
8 x 16 kg

DB Shoulder Press
BOOOM ;) Synes jeg har oplevet ok fremgang her det sidste stykke tid.
8 x 20 kg
8 x 20 kg
8 x 20 kg
8 x 20 kg

DB Lateral Raise
8 x 12 kg
8 x 12 kg
8 x 12 kg
8 x 12 kg

Seated Bent-Over Rear Delt Raise
8 x 14 kg
8 x 14 kg
8 x 14 kg
8 x 14 kg

DB Shrugs
8 x 42 kg
8 x 42 kg
8 x 42 kg
8 x 42 kg

Bomberton skrev:

ThomasMN skrev:Vægten sagde 94,1 kg - fedtprocenten er også steget. Et bud er 13-15 sykker, kan skimte abs om morgenen, not so much ved senge tid. Skal så også sige at jeg træner dem minimalt. Kan jeg holde fedtprocenten nogenlunde "lav", regner jeg at forsætte til 100-105 kg inden cuttet begynder. Det er i hvert fald planen lige nu

Hey, we're gonna be fat 2-GE-4!

Yeah Buddy

Ikke noget voldsomt i dag, træningen startede 06:30 det er fucking tidligt. Jeg prøver at undgå at træne SÅ tidligt, men er jo knap vågen på det tidspunkt.

Squat
Jeg var meget OBS på i dag at mine fødder stod rigtigt og at jeg pressede mine knæ ud ad, det kørte fint. Synes dog jeg mistede en del power i bunden, men det kan være det bare er indbildning???!!???
7 x 87,5 kg
7 x 87,5 kg
6 x 87,5 kg
6 x 87,5 kg

RDL
8 x 92,5 kg
8 x 92,5 kg
8 x 92,5 kg
8 x 92,5 kg

Calf Press
Glemte dem i dag.........

DB Lunges
8 x 20 kg
8 x 20 kg
7 x 20 kg
6 x 20 kg

Leg Curl
8 x 85 kg
8 x 85 kg
8 x 85 kg
8 x 85 kg

+ mave

Napper lige en enkelt spinningstime i eftermiddag. Skal jo holde kondien lidt ved lige

Yates Rows
En lille smule smallere greb i dag, synes det virkede bedre. Ved ikke om de derved gik mere i biceps? For de var godt nok døde da jeg nåede til dem
8 x 90 kg
8 x 90 kg
8 x 90 kg
8 x 90 kg

One Arm DB Row
8 x 34 kg
8 x 34 kg
8 x 34 kg
8 x 34 kg

WG Lat Pulldown
8 x 70 kg
8 x 70 kg
8 x 70 kg
7 x 70 kg

DB Curls
Op det kom de, men ikke uden cheat...
8 x 16 kg
8 x 16 kg
8 x 16 kg
8 x 16 kg

DB Hammer Curls
6 x 16 kg
6 x 16 kg
6 x 16 kg
6 x 16 kg

CG Bænk
8 x 60 kg
8 x 60 kg
6 x 60 kg ???????
7 x 60 kg

Dips
Med "suicide grib" ingen smerte i kravebenet whatsoever- WIN
8 x BW (Ca. 94 kg)
7 x BW
6 x BW
6 X BW

Følte mig slap og uoplagt i dag, men det gik da nogenlunde alligevel. Der blev for noget tid siden efterspurgt lidt billeder....de kommer i næste indlæg


BB Bench Press
8 x 70 kg
7 x 70 kg
6 x 70 kg
6 x 70 kg

DB Incline Bench Press
8 x 28 kg
7 x 28 kg
6 x 28 kg
6 x 28 kg

DB Fly
8 x 16 kg
8 x 16 kg
8 x 16 kg
8 x 16 kg

DB Shoulder Press
7 x 22 kg
6 x 22 kg
6 x 22 kg
6 x 22 kg

DB Lateral Raise
8 x 12 kg
8 x 12 kg
8 x 12 kg
8 x 12 kg

Seated Bent-Over Rear Delt Raise
8 x 14 kg
8 x 14 kg
8 x 14 kg
8 x 14 kg

BB Shrugs
8 x 100 kg
8 x 100 kg
8 x 120 kg
8 x 120 kg

Godt tyk. Selvom man er tyk kan man godt have tynde arme!

Ben i morgen, men kun Squat og RDL.

Squat - 20 x 5 x 70 kg
RDL - 20 x 5 x 75 kg

Så må jeg se om jeg bliver nødt til at sætte vægten ned undervejs

ThomasMN skrev:Ben i morgen, men kun Squat og RDL.

Squat - 20 x 5 x 70 kg
RDL - 20 x 5 x 75 kg

Så må jeg se om jeg bliver nødt til at sætte vægten ned undervejs

NO, just do it!

Edit: second thought - sup with the volume? Don't go breaking yourself

Har før kørt 20 sæt med 60 kg i både squat og RDL så tror nok det skal gå

BOOOOOM - DOMS incomming!

Squat
Da jeg nåede til 8. sæt var jeg sikker på at jeg ikke ville klare det, men blev heldigvis stædig. Havde en underlig smag af blod/metal bagerst i munden i de sidste 4 sæt.... Ass to the grass all the way! Sidste 4-5 sæt var nok nærmere 4 + 1
20 x 5 x 70 kg


RDL
EASY PEASY
20 x 5 x 75 kg

Hvor lang tid tog træningen? ;)

i dag? Lige knap 2 timer. Var helt færdig bagefter