House of Squats

Prøvede med squat først i dag, gik sgu helt fint. Kan bare ikke forstå at jeg ikke kan squatte tungere, for den sidste rep skulle jeg godt nok kæmpe noget for...men det kommer vel med tiden. Sprang legekstension og legcurls over og gør det måske også fremover. Legpress, hell fucking yeah, det var dejligt at få presset 13*160 afsted. Benene var nok også lidt friskere da jeg jo sprang curls og extensions over. Har smidt en bicep øvelse mere ind, bare fordi

Men mest fordi jeg har en tendens til at lave DB curls om til en halv hammercurl når jeg bliver presset, med preacher curls er det sgu ikke så nemt at "snyde".

Sidst men ikke mindst fik målt fedt% igen i dag og med de rigtige indstillinger for den spyttede en fedt% ud på 9,9%, se billede i næste indlæg, selvom det måske nok er liiige optimistisk nok så er det tættere på end de 17,3 den målte i går

Så alt i alt en god omgang træning.

Squat
5 x 60 kg
5 x 60 kg
5 x 70 kg
5 x 70 kg
5 x 70 kg

Smith Machine Calf Raises
8 x 120 kg
8 x 120 kg
8 x 120 kg
8 x 120 kg

Leg Press
8 x 140 kg
8 x 140 kg
8 x 140 kg
13 x 160 kg - PR YEEEEEAH

LAT Pulldown
8 x 55 kg
8 x 55 kg
8 x 60 kg
8 x 60 kg

Upper Back
8 x 65 kg
8 x 65 kg
8 x 65 kg
8 x 65 kg

Low Row
8 x 90 kg
8 x 90 kg
8 x 90 kg
8 x 90 kg

BB Preacher Curls
8 x 25 kg
8 x 25 kg
8 x 25 kg
8 x 25 kg

DB Curls
8 x 14 kg
8 x 14 kg
8 x 18 kg
8 x 20 kg
8 x 12 kg

Div. mave

Sendt fra min HTC Sensation Z710e med Tapatalk2

Forskellen i de 600 gram skyldes sikkert at i går havde jeg spist morgenmad 10 min inden jeg blev vejet, i dag havde jeg ikke fået morgenmad endnu

Første omgang cardio i 2 uger, det var nu rart at svede som et svin igen

BikeFit Energy
1t:04m:35s
1018 kcal
Gns. puls 154
Max. puls 192

BikeFit "Tour de France"
1t:05m:47s
1126 kcal
Gns. puls 163
Max. puls 192

Gal hvor jeg bare stinker til bænkpres, virker helt urimeligt slap når jeg køre bænk...eller jeg bare helt generelt slap

Jeg ligger der og slås med 22 kg's vægte i DB press både flad og incline og ved siden af ligger der altid en eller anden tynd 17-18 årig knægt som smider rundt med 32+ kg....nå men jeg bliver vel stærk engang :mrgreen:

Shoulder Press
8 x 50 kg
8 x 50 kg
8 x 50 kg
8 x 50 kg

Bench Press
8 x 45 kg
8 x 45 kg
8 x 45 kg
8 x 45 kg

Flat DB Flyes
8 x 18 kg
8 x 18 kg
8 x 18 kg
8 x 18 kg

Incline DB Press
8 x 20 kg
8 x 20 kg
8 x 22 kg
8 x 22 kg

Incline DB Flyes
8 x 18 kg
8 x 18 kg
8 x 18 kg
8 x 18 kg

DB Tricep Kick Back
8 x 16 kg
8 x 16 kg
8 x 16 kg
8 x 16 kg

Tricep Pushdown - Rope
8 x 25 kg
8 x 25 kg
8 x 25 kg
8 x 25 kg

Tricep Pushdown - "pind"

8 x 30 kg
8 x 30 kg
8 x 30 kg
8 x 30 kg

Front DB Raise
8 x 12 kg
8 x 12 kg
8 x 14 kg - PR
8 x 14 kg

DB Lateral Raise
3 x 14 kg - nå ikke

8 x 12 kg
8 x 12 kg
8 x 12 kg
8 x 12 kg

DB Shrug
8 x 36 kg (2 x 36 kg)
8 x 36 kg
8 x 36 kg
8 x 36 kg

Hov lavede da også 3 dips og 3 chinups, altså 3 stk og ikke 3 sæt :mrgreen:

Som sagt, slap

Sendt fra min HTC Sensation Z710e med Tapatalk2

HVAD F*** sker der for alle i mennesker der trænede i dag. Jeg tog ned og trænede lidt over kl. 12 da jeg regnede med at der ikke rigtigt ville være nogen der, så var der bare proppet, hvorfor var de ikke ude og nyde det gode vejr? Så fik ikke trænet noget Squat så det kom lidt ekstra på Leg Press og Calf Press. Bag efter et par timer i friluftsbadet, det var rart.

Leg Press
8 x 140 kg
8 x 140 kg
8 x 160 kg
8 x 160 kg
8 x 170 kg - PR
13 x 170 kg - PR IGEN :dance:

Calf Press
10 x 200 kg
10 x 200 kg
10 x 200 kg
10 x 200 kg
10 x 200 kg
10 x 200 kg

LAT Pulldown
8 x 55 kg
8 x 55 kg
8 x 60 kg
8 x 60 kg

Upper Back
8 x 65 kg
8 x 65 kg
8 x 65 kg
8 x 65 kg

Low Row
8 x 95 kg
8 x 95 kg
8 x 95 kg
8 x 95 kg

BB Preacher Curls
8 x 30 kg
8 x 30 kg
8 x 30 kg
8 x 30 kg

DB Curls
8 x 14 kg
8 x 20 kg
8 x 20 kg
8 x 20 kg
16 x 14 kg

Lidt blandet til maven

Skulle nok have overvejet solcreme da jeg var i friluftsbadet 8-)

Sendt fra min HTC Sensation Z710e med Tapatalk2

Synes jeg er helt urimelig svag i presse øvelserne når jeg sammenligner mig med andre i centeret. Folk der er meget mere spinkel end mig selv træner tungere end mig i de øvelser, men jeg kan virkeligt ikke kører tungere. øv!

Dagens træning, VARMT!

BB Military Press
8 x 30 kg
8 x 30 kg
8 x 30 kg
8 x 30 kg

Flat DB Flyes
8 x 18 kg
8 x 18 kg
8 x 18 kg
8 x 18 kg

DB Press
8 x 22 kg
8 x 22 kg
8 x 22 kg - PR
8 x 22 kg

Incline DB Flyes
8 x 18 kg
8 x 18 kg
8 x 18 kg
8 x 18 kg

Incline DB Press
8 x 22 kg
8 x 22 kg
8 x 22 kg - PR
8 x 22 kg

DB Tricep Kick Back
8 x 16 kg
8 x 16 kg
8 x 16 kg
8 x 16 kg

Tricep Pushdown - Rope
8 x 25 kg
8 x 25 kg
8 x 25 kg
8 x 25 kg

Tricep Pushdown - "pind"
8 x 30 kg
8 x 30 kg
8 x 30 kg
8 x 30 kg

Front DB Raise
8 x 12 kg
8 x 12 kg
8 x 14 kg
8 x 14 kg

DB Lateral Raise
8 x 12 kg
8 x 12 kg
8 x 12 kg
8 x 12 kg

DB Shrug
8 x 40 kg - PR (2 x 40 kg)
8 x 40 kg
8 x 40 kg
8 x 40 kg

Ikke meget nyt under solen. Men forbrændt skuldre/nakke squat combo er ikke en ubetinget succes....jeg blev i hvert fald ikke bedre til det

Leg Press
8 x 150 kg
8 x 150 kg
8 x 150 kg
8 x 150 kg

Squat
5 x 60 kg
5 x 60 kg
5 x 70 kg
5 x 70 kg
5 x 70 kg

Standing Calf Raises Smith Machine
10 x 120 kg - PR
10 x 120 kg
10 x 120 kg
10 x 120 kg

LAT Pulldown
8 x 55 kg
8 x 60 kg
8 x 60 kg
8 x 60 kg - PR

Low Row
8 x 95 kg
8 x 95 kg
8 x 95 kg
8 x 95 kg

Upper Back
8 x 65 kg
8 x 65 kg
8 x 65 kg
8 x 65 kg

BB Preacher Curls
8 x 30 kg
8 x 30 kg
8 x 30 kg
8 x 30 kg

DB Curls
8 x 20 kg
8 x 20 kg
8 x 20 kg
8 x 20 kg
16 x 14 kg

Div. mave halløj

Hmmm, træner du på vesterbro? FW @ vesterbro? den calf raise maskine virker bekendt

Nej træner mest i Dannebrogsgade, men den der er fra Eternitten :smile: Har faktisk aldrig været i FW på Vesterbro

Sendt fra min HTC Sensation Z710e med Tapatalk2

Hvorfoerrr melder du dig ikke ind i SPH gym? det ligger 2 minutters gang fra dannebrogsgade og der er propfyldt med kompetente løftere der sikkert gerne vil hjælpe med din teknik? Overvejer stærkt selv at melde mig ind

Haha sad lige og så på deres side i dette øjeblik :shock:

Overvejer det også, men træner i Dannebrogsgade fordi det er der fruen kører spinning så er det nemmest når vi alligevel følges ad

Hun spinner vel ikke ligeså tit som du river jern over? :-) Anyways, syntes du skal kigge forbi, eller lave en aftale, og få checket op på teknikken, det er sku dejligt at få gjort, så man ikke skader sig selv

Jo hun er til Spinning 5-6 dage om ugen :smile:

Men overvejer det ret kraftigt
Sendt fra min HTC Sensation Z710e med Tapatalk2

1. træning efter jeg kom hjem fra 1 uges ferie i går. Skønt at være i gang igen, selvom patværket var noget træt til sidst

BB Military Press
8 x 30 kg
8 x 30 kg
8 x 30 kg
8 x 30 kg

Flat DB Flyes
8 x 18 kg
8 x 18 kg
8 x 18 kg
8 x 18 kg

DB Press
8 x 22 kg
8 x 22 kg
8 x 22 kg
8 x 22 kg

Incline DB Flyes
8 x 18 kg
8 x 18 kg
8 x 18 kg
8 x 18 kg

Incline DB Press - kunne slet ikke mere

3 x 22 kg
2 x 20 kg
2 x 16 kg

DB Tricep Kick Back
8 x 16 kg
8 x 16 kg
8 x 16 kg
8 x 16 kg

Wheigted Bench Dips
8 x 10 kg
8 x 10 kg
8 x 10 kg
8 x 10 kg

Tricep Pushdown - Rope
8 x 25 kg
8 x 25 kg
8 x 25 kg
8 x 25 kg

Front DB Raise
8 x 14 kg
8 x 14 kg
8 x 14 kg - PR
8 x 14 kg

DB Lateral Raise
8 x 12 kg
8 x 12 kg
8 x 12 kg
8 x 12 kg

DB Shrug
8 x 40 kg
8 x 40 kg
8 x 40 kg
8 x 40 kg

Gal patværket er DOMS ramt i dag, det er rart.

Men hvad fuck sker der for alle de mennesker i FW i dag, det var jo helt vanvittigt alle dem der var der. Opgav Sqaut, der var nærmest kø ved de 2 stativer og nægter at køre det i Smith.

Leg Ekstension
8 x 95 kg
8 x 95 kg
8 x 95 kg
8 x 95 kg

Leg Press
8 x 150 kg
8 x 150 kg
8 x 150 kg
8 x 150 kg

Standing Calf Raises Smith Machine
10 x 120 kg
10 x 120 kg
10 x 120 kg
10 x 120 kg

LAT Pulldown
8 x 60 kg
8 x 60 kg
8 x 60 kg
8 x 60 kg

Low Row
8 x 95 kg
8 x 95 kg
8 x 95 kg
8 x 95 kg

Upper Back
8 x 65 kg
8 x 65 kg
8 x 65 kg
8 x 65 kg

BB Preacher Curls
8 x 30 kg
8 x 30 kg
8 x 30 kg
8 x 30 kg

DB Curls
8 x 20 kg
8 x 20 kg
8 x 20 kg
8 x 20 kg

+ div. mave gøjl

Igen i dag var der sygt mange ude og træne, prøver et andet tidspunkt i morgen

Brystet var fint med dag

DB Shoulder Press
8 x 14 kg
8 x 14 kg
8 x 14 kg
8 x 14 kg

Flat DB Flyes
8 x 18 kg
8 x 18 kg
8 x 18 kg
8 x 18 kg

DB Press
8 x 22 kg
8 x 22 kg
8 x 22 kg
8 x 22 kg

Incline DB Flyes
8 x 18 kg
8 x 18 kg
8 x 18 kg
8 x 18 kg

Incline DB Press
8 x 22 kg
8 x 22 kg
8 x 22 kg
8 x 22 kg

Wheigted Bench Dips
8 x 10 kg
8 x 10 kg
8 x 10 kg
8 x 10 kg

Tricep Pushdown - Rope
8 x 25 kg
8 x 25 kg
8 x 25 kg
8 x 25 kg

Tricep Pushdown - "Pind"
8 x 30 kg
8 x 30 kg
8 x 30 kg
8 x 30 kg

Front DB Raise
8 x 14 kg
8 x 14 kg
8 x 14 kg
8 x 14 kg

DB Lateral Raise
8 x 12 kg
8 x 12 kg
8 x 12 kg
8 x 12 kg

DB Shrug
8 x 38 kg - 40 og 42 var optaget
8 x 38 kg
8 x 38 kg
8 x 38 kg

Og så lige en times spinning :smile:

Nøøøj det er rart at træne "tidligt", 8'ish, der var jo ikke ret mange mennesker. Trænede så også på Eternitten i dag i stedet for i Dannebrogsgade.

Row og Low Row er Technogym maskiner, hvor man smider skiver på, modsat dem i Dannebrogsgade hvor der er magasin/stak. Det samme gælder Leg og Calf Press.

Leg Press
8 x 160 kg
8 x 160 kg
8 x 160 kg
8 x 160 kg

Calf Press
8 x 200 kg
8 x 200 kg
8 x 200 kg
8 x 200 kg

Squat
5 x 60 kg
5 x 70 kg
5 x 70 kg
5 x 70 kg
5 x 70 kg - PR - voldsomt :mrgreen:

Row
8 x 100 kg (2x50)
8 x 100 kg
8 x 100 kg
8 x 100 kg

Low Row
8 x 80 kg (2x40)
8 x 80 kg
8 x 80 kg
8 x 80 kg

LAT Pulldown
8 x 60 kg
8 x 60 kg
8 x 60 kg
8 x 60 kg

BB Preacher Curls
8 x 30 kg
8 x 30 kg
8 x 30 kg
8 x 30 kg

DB Curls - har sat vægten lidt ned. Da jeg har det med at cheate en del i de 2 sidste sæt....
8 x 16 kg
8 x 16 kg
8 x 16 kg
8 x 16 kg

DB Incline Curls - som følger af den lavere vægt i DB Curls valgte jeg at smide en ekstra bicep øvelse ind
8 x 12 kg
8 x 12 kg
8 x 12 kg
8 x 12 kg

+ mave hejs

Hey

Jeg faldt lige over min bros spørgsmål (Sevez) om hvilken FW i Aalborg du træner i - åbenbart meget i den samme som jeg selv på Dannebrogsgade. Dernæst kan jeg se du lige er begyndt på squat - jeg er ingen ekspert, men vil da gerne prøve at kigge og give nogle input, hvis du ønsker det

Og en lille ting - drop de kickbacks, de er så svære at udføre for god effekt, så hellere mere volume på extensions/dips :wink:

Oooooogg som Sevez foreslog, så vil jeg lige stemme i kor: Squats før alle andre benøvelser.

Jeg forsøger de dage jeg træner squat at tage det som det første. Men det er tit jeg springer det over ganske enkelt fordi jeg ikke gider og vente at der der bliver ledigt. Derfor tager jeg dem nogen gange bare når der er plads

Men jeg vil da meget gerne have input til teknik eller mangel på samme

Træner i Dannebrogsgade mere eller mindre hverdag, eneste grund tiljeg var på Eternitten i dag var fordi jeg synes det er meget skønnere at træne benpres der

Kickbacks er droppet, igår faktisk. De stinker og jeg får ondt i skulderen af dem.. Har forsøgt mig med Dips, tror jeg er for slap til min BW på knap 90 kg

Jeg kommer til at være dernede ret ofte fra næste uge (mere end de 4 gange nu), så hvis jeg render ind i dig, så skal jeg nok lige hilse på.

Og bare gå ind i CF-afdelingen på Dannebrogsgade, så kan du selv opsætte et squat-rack, hvis der er optaget i det stationære og du ikke vil vente :wink:

Bomberton skrev:Jeg kommer til at være dernede ret ofte fra næste uge (mere end de 4 gange nu), så hvis jeg render ind i dig, så skal jeg nok lige hilse på.

Og bare gå ind i CF-afdelingen på Dannebrogsgade, så kan du selv opsætte et squat-rack, hvis der er optaget i det stationære og du ikke vil vente

Ahh det var jeg ikke klar over

Dejlig træning, følte mig "stærk" i dag :mrgreen:

Glæder mig til at straffe ben i morgen

DB Shoulder Press
8 x 14 kg
8 x 14 kg
8 x 14 kg
8 x 14 kg

DB Press
8 x 24 kg - PR
8 x 24 kg
8 x 24 kg
8 x 24 kg

Flat DB Flyes
8 x 18 kg
8 x 18 kg
8 x 18 kg
8 x 18 kg

Incline DB Press
8 x 22 kg
8 x 22 kg
8 x 22 kg
8 x 22 kg

Incline DB Flyes
8 x 18 kg
8 x 18 kg
8 x 18 kg
8 x 18 kg

Wheigted Bench Dips
8 x 10 kg
8 x 10 kg
8 x 20 kg
8 x 20 kg

Tricep Pushdown - Rope
8 x 25 kg
8 x 25 kg
8 x 25 kg
8 x 25 kg

Tricep Pushdown - "Pind"
8 x 30 kg
8 x 25 kg -

De ekstra kg i Wheigted Bench Dips var åbenbart for meget...
8 x 25 kg
8 x 25 kg

Front DB Raise
8 x 14 kg
8 x 14 kg
8 x 14 kg
8 x 14 kg

DB Lateral Raise
8 x 12 kg
8 x 12 kg
8 x 12 kg
8 x 12 kg

DB Shrug
8 x 38 kg - 40 og 42 var optaget
8 x 38 kg
8 x 38 kg
8 x 38 kg

HVORFOR sveder jeg som et svin, gal jeg svedte så vanvittigt i dag. Normalt sveder jeg meget, men i dag var da helt slemt. Nå men men epic bentræning i dag, altså med min beskedne styrke

Squat kørte fantastisk og calf raises var dejlige.

Efter jeg har sat vægten lidt ned i DB Curls kan jeg godt mærke at de går mere i biceps, har i hvert fald oplevet markant bedre/større pump i biceps de sidste 2 gange.

Squat
5 x 60 kg
5 x 80 kg - PR
5 x 80 kg
5 x 80 kg
5 x 80 kg

Leg Press - kunne simpelthen ikke få hverken 160 eller 150 fra land

8 x 140 kg
8 x 140 kg
8 x 140 kg
8 x 140 kg

Standing Calf Raises Smith Machine - Feeee!
10 x 120 kg
10 x 140 kg - PR
10 x 150 kg - PR
10 x 150 kg

Da jeg synes jeg havde gode ben fik de lige en gang Leg Ekstension som bonus

Leg Ekstension
8 x 90 kg
8 x 90 kg
8 x 90 kg
8 x 90 kg

Så kunne de heller ikke mere

LAT Pulldown
8 x 60 kg
8 x 60 kg
8 x 60 kg
8 x 60 kg

Low Row
8 x 95 kg
8 x 95 kg
8 x 95 kg
8 x 95 kg

Upper Back
8 x 65 kg
8 x 65 kg
8 x 65kg
8 x 65 kg

BB Preacher Curls
8 x 30 kg
8 x 30 kg
8 x 30 kg
8 x 30 kg

DB Curls
8 x 16 kg
8 x 16 kg
8 x 16 kg
8 x 16 kg

Inclince DB Curls
8 x 12 kg
8 x 12 kg
8 x 12 kg
8 x 12 kg

+ mave ting

Dagens træning, ikke noget voldsomt der. Off i morgen og så skal bentøjet have tæv på mandag, elsker at træne ben.

DB Shoulder Press
8 x 14 kg
8 x 14 kg
8 x 14 kg
8 x 14 kg

DB Bench Press
8 x 24 kg
8 x 24 kg
8 x 24 kg
8 x 24 kg

DB Fly
8 x 18 kg
8 x 18 kg
8 x 18 kg
8 x 18 kg

DB Incline Bench Press
8 x 22 kg
8 x 22 kg
8 x 22 kg
8 x 22 kg

DB Incline Fly
8 x 18 kg
8 x 18 kg
8 x 18 kg
8 x 18 kg

Wheigted Bench Dip
8 x 10 kg
8 x 10 kg
8 x 20 kg
8 x 20 kg

Tricep Pushdown - Rope
8 x 25 kg
8 x 25 kg
8 x 25 kg
8 x 25 kg

Tricep Pushdown - "Pind"
8 x 30 kg
8 x 25 kg - Igen

8 x 25 kg
8 x 25 kg

DB Front Raise
8 x 14 kg
8 x 14 kg
8 x 14 kg
8 x 14 kg

DB Lateral Raise
8 x 12 kg
8 x 12 kg
8 x 12 kg
8 x 12 kg

DB Shrug
8 x 40 kg
8 x 40 kg
8 x 40 kg
8 x 40 kg

Lidt stats..

Alder 33 år - i 1 uge endnu. Så er en gammel mand
Højde 187 cm
Vægt ca. 90 kg dejlig tyk
Læg 42-43 cm
Lår 64 cm
Guns 37-38 cm de gør ikke nogen fortræd
Bryst 109 cm

Sendt fra min HTC Sensation Z710e med Tapatalk2

På trods at benene stadig var voldsomt DOMS ramte fra i fredags (WTF!?!) var det en OK ben træning. Glæder mig til den dag hvor jeg bliver stor og stærk

Skete der noget spændende?? Naaah, ikke rigtigt,igen havde jeg valgt det værst muligt tidspunkt at træne, JEBUS der var mange. I morgen træner jeg ved 8-9 tiden, det bliver rart.

Lidt musik for hyggens skyld

Squat
5 x 80 kg
5 x 80 kg
5 x 80 kg
5 x 80 kg
5 x 80 kg - PR

Leg Press
8 x 150 kg
8 x 150 kg
8 x 150 kg
8 x 150 kg

Standing Calf Raises Smith Machine - vægten er uden stangen, aner ikke hvad den vejer i sådan en helvedesmaskine
10 x 150 kg
10 x 150 kg
10 x 150 kg - PR
10 x 150 kg

WG Lat Pulldown
8 x 65 kg - PR
8 x 65 kg
8 x 65 kg
8 x 65 kg

Cabel Seated Row - første gang jeg kørte den øvelse. Så skal lige have skudt mig ind på vægten. Men det er tungere end det der
8 x 35 kg
8 x 45 kg
8 x 45 kg
8 x 45 kg

Low Row
8 x 95 kg
8 x 95 kg
8 x 95 kg
8 x 95 kg

Preacher Curl - EZ bar - hvad vejer sådan en EZ-bar egentlig? 8-10 kg? Har regnet den til 10 kg
8 x 30 kg
8 x 30 kg
8 x 30 kg
8 x 30 kg

DB Curl - godt nok glad for at jeg har sat vægten lidt ned. Går meget bedre i biceps nu
8 x 16 kg
8 x 16 kg
8 x 16 kg
8 x 16 kg

Incline DB Curl
8 x 12 kg
8 x 12 kg
8 x 12 kg
8 x 12 kg

+ meget lidt mave

Tjaaa tjoo jeg kom da igennem, men det er vidst også det havde ikke det store overskud i dag, ved ikke lige hvorfor.

Ohhh der skete noget spændende i dag, de kørte mere eller mindre hele centeret væk imens jeg var der eller i hvert fald store dele af det. Det hele skulle åbenbart til det nye FW i Frederikshavn. Så i morgen skulle der vælte ind med nyt udstyr som dog lige skal samles først, alm. bænke, bænkpres både alm. og incline + div. Håber der kommer en ny "benpres ting" også. Umiddeltbart finder jeg nok et andet sted og træne resten af ugen....

DB Shoulder Press
8 x 14 kg
8 x 14 kg
8 x 14 kg
8 x 14 kg

DB Bench Press
8 x 24 kg
8 x 24 kg
8 x 24 kg
8 x 24 kg

DB Fly
8 x 18 kg
8 x 18 kg
8 x 18 kg
8 x 18 kg

DB Incline Bench Press
8 x 22 kg
8 x 22 kg
8 x 22 kg
8 x 22 kg

DB Incline Fly
8 x 18 kg
8 x 18 kg
8 x 18 kg
8 x 18 kg

Wheigted Bench Dip
8 x 10 kg
8 x 10 kg
8 x 20 kg
8 x 20 kg

Tricep Pushdown - Rope
8 x 25 kg
8 x 25 kg
8 x 25 kg
8 x 25 kg

Tricep Pushdown - "Pind"
8 x 27,5 kg
8 x 27,5 kg
8 x 27,5 kg
8 x 27,5 kg

DB Front Raise
8 x 14 kg
8 x 14 kg
8 x 14 kg
8 x 14 kg

DB Lateral Raise
8 x 12 kg
8 x 12 kg
8 x 12 kg
8 x 12 kg

DB Shrug
8 x 40 kg
8 x 40 kg
8 x 40 kg
8 x 40 kg

I morgen starter jeg på et nyt program. Det er løseligt basseret på B2B. Det er lavet til 3-spilt for at få benene mere i spil. Bliver kørt som B2B altså 4 sæt og 6-8 reps progressionen for at holde det så simpelt som muligt. Flere af øvelserne har jeg ikke kørt før så skal lige have skudt mig ind på på dem mhs. til vægt. Glæder mig til at komme igang, starter med ben dagen, da det passer ind med hvad jeg har kørt i dag.

Bryst og Skuldre
BB Benchpress
DB Incline Benchpress
DB Fly
DB Shoulder Press
DB Side Laterals
Seated Bent-Over Rear Delt Raise
Shrugs

Ben og mave
Squat
Romanian DeadLift
Calfraises
DB Lunges
Leg Curls - indtil jeg finder et ordenligt alternativ må jeg jo igennem denne
+ lidt mave

Ryg og Arme
Yates Rows
Cable Seated Rows
WG Lat Pulldown
DB Curls
Preacher Curls
CG Benchpress
Tricep Pushdown

House of Squats

Brugere online