House of Squats

Blackmoore skrev:Tung squat og så spinning bagefter

jeg ser mulighed for massive DOMS!

Haha det er der STORE muligheder for.

ThomasMN skrev: derefter regner jeg med at droppe spinning mere eller mindre. I hvert fald i det næste lange stykke tid.

Rigtig god træning i dag. Havde pænt med power i stængerne. Har byttet lidt rundt på rækkefølgen, RDL er blevet flyttet op så jeg tager dem efter squat.

Power Lower

Squat
Første gang 100 kg. i Squat. Kunne måske nok godt have taget 100 kg i sidste sæt også.
20 x Air Squat
10 x 20 kg
10 x 40 kg
5 x 60 kg
5 x 70 kg
3 x 95 kg
3 x 100 kg
3 x 95 kg

RDL
10 x 110 kg
10 x 115 kg
10 x 115 kg

PL Leg Press
10 x 200 kg
10 x 200 kg
10 x 200 kg

DB Lunges
8 x 20 kg
8 x 20 kg
8 x 20 kg

Seated Leg Curl
10 x 75 kg
10 x 75 kg
10 x 75 kg

PL Calf Press
KÆFT det rykker i calves
10 x 260 kg
10 x 260 kg
10 x 260 kg
10 x 260 kg
10 x 260 kg
10 x 260 kg

Thomas, tillykke med 100 kg-løftet! Jeg kunne godt mærke jorden ryste her i Rødovre. :mrgreen:

Ved du, hvad din 1 RM er i bænkpres og dødløft?

/ Martin

Tak skal du have Martin.

Aner ikke hvad min 1RM er i noget som helst :-) Prøver det aldrig af.

Fik kørt 6 timers spinning i går! Mine ben er overraskende friske, i hvert fald lige nu. Men kroppen er fuldstændigt drænet for energi, fik ellers rigeligt med Carbs i går og havde også pænt med overskud i alle 6 timer, men nu er jeg bare helt færdig. Skulle have trænet bryst i dag, medmindre der sker et mirakel så bliver det først i morgen.

ThomasMN skrev:Fik kørt 6 timers spinning i går! Mine ben er overraskende friske, i hvert fald lige nu. Men kroppen er fuldstændigt drænet for energi, fik ellers rigeligt med Carbs i går og havde også pænt med overskud i alle 6 timer, men nu er jeg bare helt færdig. Skulle have trænet bryst i dag, medmindre der sker et mirakel så bliver det først i morgen.

Har du ikke hørt det - verden gik ikke under, som det ellers var forudsagt af Mayaerne! det er sgu da et mirakel, om noget?

Nej det er mirakel hvis jeg får slæbt min krop afsted i dag. Er helt ødelagt i skroget :-)

Jeg forbrændte lige over 5000 kcal i lørdags på det spinning og selvom jeg spiste godt både lørdag og i går så var kroppen bare træt i dag. Meget træt. Der skulle virkeligt kæmpes for det hele.

Mine ben er stadig "friske" havde forventet at de ville være helt smadret. Men er da glad for at det først er torsdag jeg skal træne ben igen.

Logger senere når jeg kommer til en PC.

6 timers spinning... det er godtnok meget.. jeg er normalt død med død på efter 1!

Blackmoore skrev:6 timers spinning... det er godtnok meget.. jeg er normalt død med død på efter 1!

Ja det er også pænt hårdt. Kørte 2 timer så 2 timers pause osv. Det var som om der var ild i mine forreste trædepuder i den sidste time. Det var faktisk det værste, benene klarede det ok.
Min max puls faldt også med 20-30 slag i de sidste 2 timer.

Kan lige smide link til Endomondo når jeg kommer til en PC

ThomasMN skrev:Jeg forbrændte lige over 5000 kcal i lørdags på det spinning og selvom jeg spiste godt både lørdag og i går så var kroppen bare træt i dag. Meget træt. Der skulle virkeligt kæmpes for det hele.

Mine ben er stadig "friske" havde forventet at de ville være helt smadret. Men er da glad for at det først er torsdag jeg skal træne ben igen.

Logger senere når jeg kommer til en PC.

5000kcal...........

stronk

Det et i hvert fald hvad Endomondo og Garmin siger. Hvor præcist det er ved jeg ikke :-)

ThomasMN skrev:Det et i hvert fald hvad Endomondo og Garmin siger. Hvor præcist det er ved jeg ikke :-)

Jeg stiller ikke spørgsmålstegn ved oprigtigheden - men konstaterer bare, at du er hardcore :blackeye:

I know. Jeg konkluderede bare at jeg ikke vidste hvor præcise de kcal beregninger var/er

http://www.endomondo.com/workouts/15126 ... er=2078854

Bryst og mave

Incline Bench Press - R90
20 x 20 kg
10 x 40 kg
8 x 60 kg
8 x 60 kg
8 x 60 kg
8 x 60 kg
7 x 60 kg
6 x 60 kg

DB Bench Press - R90
12 x 22 kg
12 x 24 kg
12 x 24 kg
11 x 24 kg
12 x 22 kg
12 x 22 kg

Chest Dips - R60
9 x BW
7 x BW
7 x BW
5 x BW

PL Chest Press - R60
12 x 20 kg - vægt pr. side
12 x 22,5 kg
12 x 22,5 kg
12 x 22,5 kg

DB fly - R60
12 x 12 kg
12 x 12 kg
12 x 12 kg
12 x 12 kg

+ 6 sæt abs

Jeg har åbenbart fået verdens største albue.......WTF!

Ryg og biceps

DL - R90
Fyforpyfor en lækker og ikke mindst varm omgang, dét kan vi li'! Forsøgte at ændre hvad Bomberton foreslog, tror det meste lykkedes. Der var lige 2-3 gange hvor jeg ikke fik løftet helt igennem. Det bliver der næste gang
10 x 40 kg
10 x 60 kg
5 x 80 kg
8 x 100 kg
8 x 100 kg
8 x 110 kg
8 x 110 kg
8 x 110 kg
8 x 100 kg

Yates Rows - R90
12 x 70 kg
12 x 70 kg
12 x 75 kg
12 x 75 kg
12 x 75 kg

WG Pulldown - R60
12 x 60 kg
12 x 60 kg
12 x 60 kg
10 x 60 kg
9 x 60 kg

Straight Arm Pulldown - R60
12 x 10 blokke
12 x 10 blokke
12 x 10 blokke
12 x 10 blokke
10 x 10 blokke

EZ-bar CG Curls - R60
12 x 30 kg
13 x 30 kg
12 x 30 kg
12 x 30 kg

DB Hammer Curls - R60
Begge sæt 12'ere var optaget
10 x 14 kg
10 x 14 kg
9 x 14 kg
8 x 14 kg

Hvor lang tid tog det træningspas? det er en rimelig hidsig volumen du har på nu jeg tænker over det.

Og hvordan føltes det "nye" DL? Jeg ville tro det var svært at vide, om det virker, nu du ikke har nogle til at se repsene igennem undervejs.

Det tog lige omkring 75-80 min. kører jo korte pauser. Det er kun på Power dagene jeg tager de pauser jeg har brug for. På hypertrofi dagene kører jeg med 90 sek pause i de 2 første øvelser og 60 sek i resten, yes jeg bruger stopur. På ryg dagen sveder jeg meget og ben dagen sveder jeg endnu mere

Det føles godt, det med at samle skuldrene, der kunne jeg tydeligt mærke forskel. Havde ikke samme "træk" mellem skuldre bladene som sidst. Det føles rart

Skuldre og triceps

DB Shoulder Press - R90
15 x 12 kg
8 x 24 kg
8 x 24 kg
8 x 24 kg
8 x 24 kg
7 x 24 kg

DB Lateral Raise - R90
12 x 10 kg
12 x 10 kg
12 x 10 kg
12 x 10 kg

Seated Bend-Over Rear Lateral Raise - R60
12 x 14 kg
12 x 14 kg
12 x 14 kg
9 x 14 kg :twisted:

½ ROM Cable Lateral Raise - R60
De er sgu da fucking hårdere! Dem kan vi li'. TC approved exercise!
12 x 5 kg!!!!
12 x 5 kg
12 x 5 kg
12 x 5 kg

PL Shoulder Press - R60
Bare fordi!
12 x 20 kg - reps og kg. er pr. side.
12 x 20 kg
12 x 20 kg
12 x 20 kg

Ingen shrugs

CG Bench Press - R60
De var helt latterligt hårde i dag..
12 x 55 kg
12 x 55 kg
12 x 55 kg
12 x 55 kg

Dips - R60
9 x BW (97 kg)
9 x BW
9 x BW
9 x BW

Tricep Pushdown - R60
8 x 12 -> 8 x 10 -> 8 x 8 -> 8 x 4 blokke
8 x 12 -> 8 x 8 -> 8 x 6 -> 8 x 4 blokke
8 x 12 -> 8 x 8 -> 8 x 6 -> 8 x 4 blokke
8 x 12 -> 8 x 8 -> 8 x 6 -> 8 x 4 blokke

Ben og Mave

Squat - R90
20 x Air squat
10 x 40 kg
5 x 60 kg
8 x 75 kg
8 x 80 kg
8 x 80 kg
8 x 80 kg
7 x 80 kg

RDL - R90
12 x 95 kg
12 x 95 kg
11 x 95 kg
11 x 95 kg

Leg Press - R60
12 x 150 kg
12 x 160 kg
12 x 160 kg
13 x 160 kg

DB Lunges - R60
10 x 14 kg - Vægt er pr. hånd og reps er pr. ben
10 x 14 kg
10 x 14 kg
8 x 14 kg

Seated Leg Curl - R60
Anden type maskine end jeg plejer at bruge, derfor nedgang i vægt.....
12 x 60 kg
12 x 60 kg
12 x 60 kg
12 x 60 kg

PL Calf Press - R60
15 x 220 kg
15 x 220 kg
15 x 220 kg
13 x 220 kg

+ 6 sæt abs

I morgen er OFF så lørdag er det Power Upper, det glæder jeg mig til. Indfører lige omgang Rotatorcuff på Power Upper og Skuldre/Triceps dagene.

Selvom Mussetrussen mener at det er spild af tid

Dagens musik - måske et af de bedste cover jeg nogensinde har hørt. Hørte den første gang på 3-4 år siden.

Power Upper

God træning i dag. Bliver mere og mere glad for military press!

Incline Bench Press
10 x 20 kg
10 x 40 kg
5 x 70 kg
5 x 70 kg
4 x 70 kg

Military Press
8 x 45 kg
8 x 45 kg
8 x 45 kg

DB Bench Press
10 x 30 kg
8 x 30 kg
7 x 30 kg

Chinups
6 x BW
6 x BW
5 x BW

Yates Rows
8 x 92,5 kg
7 x 92,5 kg
7 x 92,5 kg

Straight Arm Pulldown
10 x 14 blokke
10 x 14 blokke
8 x 14 blokke

Triceps Pushdown
8 x 14 blokke
8 x 14 blokke
8 x 14 -> 8 x 10 -> 8 x 6 blokke

DB Hammer Curls
8 x 22 kg
8 x 22 kg
7 x 22 -> 8 x 16 -> 8 x 12 kg

+ en omgang rotatorcuff

Power Lower igår, lorte træning gider ikke logge den. Var så vanvittigt stiv i hele kroppen døjede med bare at komme i vandret i Squat.

Skulle have været OFF i dag, men har trænet bryst og abs i dag, bare fordi jeg havde lyst. Logger senere.

Datteren på 8 var med, hun lavede planken i 60 sek :-) Video kommer også senere, måske ikke helt teknisk korrekt udført :-) Her er et billede

Sådan, sej pige!

Bryst og mave

Incline Bench Press - R90
20 x 20 kg
10 x 40 kg
8 x 60 kg
8 x 60 kg
8 x 60 kg
8 x 60 kg
8 x 60 kg
8 x 60 kg

DB Bench Press - R90
12 x 22 kg
12 x 24 kg
12 x 24 kg
12 x 24 kg
10 x 24 kg
12 x 22 kg

Chest Dips - R60
YAY endelig lidt fremgang
9 x BW
8 x BW
7 x BW
6 x BW

PL Chest Press - R60
10 x 25 kg - vægt pr. side
10 x 25 kg
10 x 25 kg
9 x 25 kg

DB fly - R60
12 x 12 kg
12 x 12 kg
12 x 12 kg
12 x 12 kg

+ 6 sæt abs

Jeg har lige lidt udfordringer med at uploade den video af Frederikkes 60 sek planke til tuben...

Som kompensation indtil da får i en lille intim koncert med Carpark North

Ryg og biceps

DL - R90
10 x 40 kg
10 x 60 kg
5 x 80 kg
8 x 100 kg
8 x 110 kg
8 x 110 kg
8 x 110 kg
8 x 110 kg
8 x 110 kg

Yates Rows - R90
Overvejer lidt at skifte til BOR, mine albuer er ikke vilde med det UH greb lige for tiden.
12 x 70 kg
12 x 75 kg
12 x 75 kg
12 x 75 kg
12 x 75 kg

WG Pulldown - R60
Kørte af LÅRD i dag, havde slet ikke kontakt til ryggen, det mærkede i hvert fald ikke sådan. Det var som det hele bare gik i biceps.... :-k

12 x 60 kg
10 x 60 kg
12 x 50 kg
12 x 50 kg
12 x 50 kg

Straight Arm Pulldown - R60
Her var der tilgengæld rigtig god kontakt, lækker lækker øvelse. I starten syntes jeg den var dum, no more!
12 x 11 blokke
12 x 11 blokke
12 x 11 blokke
12 x 11 blokke
12 x 11 blokke

EZ-bar CG Curls - R60
Biceps var helt ristet herefter
13 x 30 kg
13 x 30 kg
12 x 30 kg
12 x 30 kg

DB Hammer Curls - R60
12 x 12 kg
12 x 12 kg
12 x 12 kg
12 x 12 kg

Mht pulldowns virker det for mig at tænke på at trække med albuerne - makes sense?

Manowar! De har ske et særligt sted i mit musikhjerte.. Desvære ikke ofte nok.. God musiksmag!!

House of Squats

Brugere online