How i stop worrying and love the barbell!

Vægt update: 13-1-2014.

Er gået igang med mit vægtab idag. Er ikke helt tilfreds med min krop mere, nærmere bestemt min mave især. Har startet med og fjerne 100G Havre gryn(381 kcal) fra min kost plan, også spiser jeg ikke ekstra på løbe klubs dage. Så vil jeg lige se hvad der sker. Har ikke noget bestemt slut kilo endnu, men så snart jeg er tilfreds igen

Fortsætter med SL 5x5 så er spændt på og se hvordan det fungere under vægt tab.

Status på bulk: Start 7 April 2013 - Slut 13 Januar 2014. = 281 Dage = 40 Uger.
Start vægt: 62 KG. Slut vægt: 82 KG. -/+ 0.5 KG.
Taget på i alt: 20 KG.
Så det passer jo med 0.5 KG pr uge som var målet, dog tog jeg en del af de 20 KG på meget hurtigt i starten, og har først fået en ordenlig kontrolleret 0.5 KG stigning de sidste 15 uger vil jeg tro.

Har vejet mig hverdag hele sidste uge. Lå på 3500 Kcal temmelig strict på nær Søndag, det blev kun til ca. 3100 kcal.
Man : 82,9 KG. (løbe klub. ca. 250 kcal forbrændt.)
Tir : 83 KG.
Ons : 82,5 KG. (løbe klub. ca. 250 kcal forbrændt.)
Tor : 82,5 KG.
Fre : 82,8 KG.
Lør : 82,3 KG.
Søn : 82,5 KG.
Man : 82,6 KG. < Idag.

Alle vejninger er om morgene lige efter jeg har tisset, væske spiller meget ind ser det ud til. Overvejer for fremtiden og veje mig hver dag, også gå ud fra ugentligt gennem snit.

Fik også taget billeder og målt mig idag, sidste gang målte vi med en snor også en lineal, denne gang var det med et måle bånd som bliver brugt frem over.

Alle mål er efter arbejde med med spændte muskler:
Venstre over arm: 35,8 CM.
Højre over arm: 36 CM.
Bryst: 98 CM.
Skuldre: 62 CM.
Talje: 90 CM.
Venstre lår: 61,3 CM.
Højre lår: 62,3 CM.
Venstre læg: 38,4 CM.
Højre læg: 38,9 CM.

Form billeder: :mrgreen:

Post 1 på side 1 har også fået en lille update.
http://www.bodybuilding.dk/post1729594.html#p1729594

Dagens træning: 14-1-2014.

SL5x5 Workout A. Uge 23.

Fik en time før fri fra arbejde idag pga. vi var hurtige. Så havde god tid i dag, brugte den på træne død løft teknik efter BOR. Tog en masse singles på 50 KG. Hvilket var lækkert. Synes generelt min teknik og focus var god i dag. Dog kan jeg se at min teknik begynder og faile lidt over all i mine top sæt. Så der kommer nok snart noget deload for at få styr på det.

Squat:5RM PR! PRs fra nu af.
5 x 30 KG.
5 x 50 KG.
5 x 75 KG.
5 x 85 KG.
5 x 90 KG.
3 x 90 KG.
De 5 x 90 KG. Var temmelig tunge, tror ikke at jeg kan få 100 KG. i denne omgang uden deload. Faldte en smule forover i de sidste 2 reps. Dog holdte jeg ryggen spændt og ret under alle løft.

Bench press: Løftet 75 KG igen.
5 x 75 KG.
5 x 75 KG.
5 x 75 KG.
5 x 75 KG.
5 x 75 KG.
Generelt meget mere styr på stangen end sidste gang, synes det var nogle gode solide løft. De sidste rep i de sidste 3 sæt var tung! Smider 2.5 KG. på næste gang.

Bent over rows:
5 x 65 KG.
5 x 65 KG.
5 x 65 KG.
5 x 65 KG.
5 x 65 KG.
Synes det gik godt, ihvertfald i de sidste 3 sæt. Skal virkelig holde fokus på at spænde i lænd og mave ellesr ryger jeg helt automatisk forover og buer i ryggen. Men når jeg er opmærksom på det er det ikke et problem.

Mave: 45* mave bøjninger.
12 x BW.
12 x BW + 2.5 KG.
12 x BW + 2.5 KG.
Sidste sæt var virklig hårdt fra ottende rep.

Tænkte jeg lige ville smide en update over hvordan programmet ser ud pt:

Køre stadigvæk Strong lifts 5 x 5. Dog har jeg ændret en lille smule i Squat delen.
Reps/Sæt.
A Pas:
Squat 5 sæt Ramp up.
Bench Press 5 x 5.
Bent over rows 5 x 5.
Lidt random mave træning.

B Pas:
Squat 5 sæt Ramp up.
Over head press 5 x 5. Dog 3 x 5 lige p.t da jeg stallet på 52.5 KG. hver gang.
Dead lift 5 x 1.
Barbell curls.

KG i de forskellige løft næste gang:
Squat: 30 - 50 - 75 - 85 - 92.5 KG.
Bench press: 77,5 KG.
Bent over rows: 67.5 KG.
Over head press: 57.5 KG.
Dead lift: 95 KG.

Udover det kan jeg fortælle at jeg efter lang tids brug af andet mærke protein pulver end body laps har valgt og prøve Body laps whey 100 med chokolade smag. Synes det smagte meget syntetisk og underligt i starten, men her efter en uges tid er jeg begyndt og vænne mig til smagen og synes faktisk den smager uden mærket

Er også blevet helt vild med det her nummer:

Dagens træning: 16-1-2014.

SL5x5 Workout B. Uge 23.

Super træning, min søster og min svoger var nede og motionere lidt samme tid, så det var rart med lidt selskab faktisk

Squat:
5 x 30 KG.
5 x 50 KG.
5 x 75 KG.
5 x 85 KG.
5 x 92,5 KG.
Pyh, den var godt nok tung, men synes faktisk det var nogle rigtig gode løft. Faldt en lille smule forover på sidste rep i top sættet. Men kunne godt holde op spændet alligevel

Over head press: (1)
2 x 57,5 KG.
2 x 57,5 KG.
2 x 57,5 KG.
2 x 57,5 KG.
2 x 57,5 KG.
Fuuuck de var tunge, i sæt 1 og 2 prøvet jeg få den treide rep, men det lykkes ikke. Prøver igen næste gang. Løftet med tommel fingeren på samme side af stangen som de andre. Det var faktisk rigtig godt

Dead lift:
5 x 95 KG.
1 x 100 KG.
Synes det går en del bedre end før da jeg løftet de samme kilo. Har det også meget bedre i lænden dagen efter. Video i bunden af loggen.

Video:
Død løft 5 x 95 KG. Synes det går bedre og bedre med teknikken. Jeg fokusere meget på hovedet, begynde og skubbe hoften ind når stangen passer knæene og et godt op spænd i maven og lænden.
Smid gerne en kommentar

Stærkt presset over hovedet venze.

mht. dødløft så prøv at tænke på at du skal trække vægten bagover og ikke op. kan se at alt din vægt er på dine tæer. Du skal starte tættere på stangen og længere tilbage med hoften. altså du skal tænke dig til at sætte dig tilbage i de din dødløft og ikke ned i en squat position.

så:

1. start tættere på stangen og en lidt mere dødløft start end en squat start.
2. træk bagover med vægt på hælene og ikke op med vægt på tæerne

håber det gav mening. ellers nogle gode træninger du har for tiden kan jeg se

Et par tilføjelser til hvad Madz allerede har været inde på:

I starten af dit løft bevæger stangen sig næsten mere horisontalt og bagud, end opad. Det gælder også når du sænker vægten igen, hvor dine knæ kommer i vejen. Så arbejd dig henimod langt mere linear excentrisk og koncentriske faser.
Stangen bør du placere, så du kan se cirka halvdelen af foden foran og resten bagved.

Jeg synes, at din squat-styrke er ganske pæn - din træningserfaring taget i betragtning.

Benjamin Reilly skrev:Stærkt presset over hovedet venze.

Wooot! Approved by worlds sexiest actor!

Hvad mere kan man ønske sig? TAK Spooderman!

Etrius skrev:Jeg synes, at din squat-styrke er ganske pæn - din træningserfaring taget i betragtning.

Tak! Dog skal jeg lige have filmet et top sæt for at se hvor langt jeg faktisk kommer ned, føler jeg kommer så langt ned som min smidighed tillader, som er under paralle men ikke helt ass to the grass, man lad os nu se :oops:

Det svært og lære død løft over inter nettet

Har overvejet (hvis det ikke snart bliver godt) og se om jeg kan finde en i Aarhus / Randers om rådet det vil sætte en time af til og lære mig lidt fifs.

MadzP92 skrev:mht. dødløft så prøv at tænke på at du skal trække vægten bagover og ikke op. kan se at alt din vægt er på dine tæer. Du skal starte tættere på stangen og længere tilbage med hoften. altså du skal tænke dig til at sætte dig tilbage i de din dødløft og ikke ned i en squat position.

så:

1. start tættere på stangen og en lidt mere dødløft start end en squat start.
2. træk bagover med vægt på hælene og ikke op med vægt på tæerne

håber det gav mening. ellers nogle gode træninger du har for tiden kan jeg se

Det giver fin mening, dog føler jeg ikke at jeg løfter med tæerne. Føler måske mere jeg starter med en good morning også skubber hoften ind?

Jeg kan godt prøve og rykke lidt tættere på stangen, før blev vi bare enige om at jeg var for tæt ;)
Det du siger med og sætte sig tilbage tror jeg er et godt råd! Jeg har længe prøvet det der med og forstille mig at jeg trykker gennem gulvet, men kan ikke helt få det til og virke!

Vil dog lige sige at jeg overhovedet ikke kan mærke noget i lænden her dagen efter jeg har løftet. Tænker bare at det betyder at det ikke er helt skidt, men det nytter jo self. ikke noget hvis løftet er udført forkert.

Håber det gav mening ;)

Jazzy skrev:Et par tilføjelser til hvad Madz allerede har været inde på:

I starten af dit løft bevæger stangen sig næsten mere horisontalt og bagud, end opad. Det gælder også når du sænker vægten igen, hvor dine knæ kommer i vejen. Så arbejd dig henimod langt mere linear excentrisk og koncentriske faser.
Stangen bør du placere, så du kan se cirka halvdelen af foden foran og resten bagved.

Kan godt se det du siger. Det som om stangen lige svinger ind i den bane den så holder resten af vejen, det vil nok hjælpe meget på det hvis jeg starter lidt tætter på kroppen, evt. med stangen under knæene som han har her:

Dog synes jeg han går meget langt ned i lårene i forhold til hvad vi har været inde på tidligere?

Buhl88 skrev:
Jazzy skrev:Et par tilføjelser til hvad Madz allerede har været inde på:

I starten af dit løft bevæger stangen sig næsten mere horisontalt og bagud, end opad. Det gælder også når du sænker vægten igen, hvor dine knæ kommer i vejen. Så arbejd dig henimod langt mere linear excentrisk og koncentriske faser.
Stangen bør du placere, så du kan se cirka halvdelen af foden foran og resten bagved.

Kan godt se det du siger. Det som om stangen lige svinger ind i den bane den så holder resten af vejen, det vil nok hjælpe meget på det hvis jeg starter lidt tætter på kroppen, evt. med stangen under knæene som han har her:
http://www.youtube.com/watch?v=mJ0OSws9qtE
Dog synes jeg han går meget langt ned i lårene i forhold til hvad vi har været inde på tidligere?

Hvis jeg var dig, så ville jeg starte med, at rykke tættere på stangen. Arbejde på, at få en mere linear excentrisk og koncentrisk fase. Få gerne bøjet lidt tidligere i hoften på vej ned, så knæene ikke kommer i vejen.
Når det så er på plads, så kan du arbejde hen imod, at få lænden højere op. Det med at lænden skal være så højt oppe som muligt bliver i øvrigt også nævnt ved 1:15 i det klip fra maxer.dk. Men jeg vil mene, at det er sekundært og så længe du kan mærke, at hamstrings, glutes og bagkæden i det hele taget arbejder, så er det ikke helt galt.

Du skal selvfølgelig stadigvæk være opmærksom på, at have en ret ryg, vægten på hæl/ydersiden af foden, godt opspænd osv.

Og så synes jeg forresten godt, at jeg kan se forbedringer siden første gang du lagde et klip af dit dødløft op.
I øvrigt vil jeg igen opfordre til, at benytte tekniktråden til dødløft herinde, hvis du vil have et mere kyndigt syn på sagen

Jazzy skrev:Hvis jeg var dig, så ville jeg starte med, at rykke tættere på stangen. Arbejde på, at få en mere linear excentrisk og koncentrisk fase. Få gerne bøjet lidt tidligere i hoften på vej ned, så knæene ikke kommer i vejen.
Når det så er på plads, så kan du arbejde hen imod, at få lænden højere op. Det med at lænden skal være så højt oppe som muligt bliver i øvrigt også nævnt ved 1:15 i det klip fra maxer.dk. Men jeg vil mene, at det er sekundært og så længe du kan mærke, at hamstrings, glutes og bagkæden i det hele taget arbejder, så er det ikke helt galt.

Du skal selvfølgelig stadigvæk være opmærksom på, at have en ret ryg, vægten på hæl/ydersiden af foden, godt opspænd osv.

Og så synes jeg forresten godt, at jeg kan se forbedringer siden første gang du lagde et klip af dit dødløft op.
I øvrigt vil jeg igen opfordre til, at benytte tekniktråden til dødløft herinde, hvis du vil have et mere kyndigt syn på sagen

Efter BOR idag øvet jeg lidt død løft teknik, havde en kammeret til og spotte min lænd og stangens op af bevægelse. Og synes vi fik rettet det hele rigtig godt ind. Fik den noget længere ind mod benet i udgangs position. Tror også stangen lå lidt lavere end normalt, så det er kun et plus at jeg kunne holde ryggen ret.

Tak for påmindelsen af den tråd, havde faktisk helt glemt der også var en til død løft. Godt ske jeg smider en video der ind næste gang

Dagens træning: 18-1-2014.

SL5x5 Workout A. Uge 23.

Jeg trænet i et rigtig center idag! Gæste trænet i nabo byens center samme med et par kammerater der træner der til dagligt. Det er et lille hal center, ikke en kæde eller ligne. Meget hyggeligt

Dog bar træningen præg af generel forvirring og måske lidt stress pga. de andre tilstede værende og de nye omgivelser. Men det var sjovt og prøve OL stænger og rigtig squat rack. Så tror ikke det er sidste gang jeg tager med der over i weekenderne.

Fik også lige leget med lidt ekstra kilo i nogle af øvelserne da jeg havde sikkerhed i en spotter.

Squat:
5 x 30 KG.
5 x 50 KG.
5 x 70 KG.
5 x 85 KG.
1 x 100 KG. < Forklaring kommer.
5 x 92.5 KG.
2 x 95 KG. med pause i bunden.
1 x 95 KG. med lang pause i bunden.
Ja, det startet godt. Der var et stort spejl lige foran squat racket. Det kunne mit hoved virklig ikke fatte!! Jeg væltet total forover i mod det spejl konstant i starten!!

Endte så med at jeg kunne minimere det ved og kigge en smule ned af hvor der bare var mur.
Så da jeg unracker til worksettet tænker jeg "Det er godt nok tung i dag" Kommer ned i squatten og kan bare ikke komme op! Ligger den på safty baren, får den løftet op og prøver igen og får kæmpet 1 rep op og tænker der kan bare ikke passe? Ligger den i racket og tæller kiloen og finder ud af at der er 100 kilo på!

LOL!
Får den ordnet til 92.5 KG også kørte det

Leget så lidt med pause i bunden bagefter da jeg havde safty baren hvis det gik galt

Det jeg kan tage med her fra er min dybe i work sættet. Kom jeg ned så jeg var ca. 5 cm over safty baren, kunne mærke det var lidt dybere end jeg kommer her hjemme med ikke meget. Så det er jeg tilfreds med.

Bench press:
5 x 75 KG. < Finger på sidste rep.
4 x 75 KG. < Finger på sidste rep.
4 x 75 KG. < Finger på sidste rep.
5 x 75 KG.
5 x 75 KG. < Finger på sidste rep.
2 x 80 KG. < Finger på sidste rep.
1 x 80 KG. Finger på.
Kunne slet ikke finde ud af og ligge ordenligt på den bænk! Og kunne da slet ikke finde ud af hvor bredt jeg plejer og holde her hjemme. Så det gik helt helt galt. Måtte have hjælp på sidste rep. ved næsten alle sæt :s
Valgte igen lige og lege med lidt høje kilo da jeg kunne få hjælp.

Bent over rows:
5 x 67.5 KG.
5 x 67.5 KG.
5 x 67.5 KG.
5 x 67.5 KG.
5 x 67.5 KG.
Det var vist dagens højde punkt - de kørte bare. Meget strict og ingen slinger i valsen. Dog er de ved og være godt tunge.

Mave:
3 x 12 Random mave øvelser.

Øvet lidt død løft teknik efter BOR med de 67.5 KG. hvilket gik rigtig godt faktisk

Stærke squats.

Hvad er grunden til, at du kører "ramp up" i øvelsen og ikke med samme vægt i alle sæt, som SL5x5 foreskriver? Du kører måske ikke programmet helt "strict"?

Etrius skrev:Stærke squats.

Hvad er grunden til, at du kører "ramp up" i øvelsen og ikke med samme vægt i alle sæt, som SL5x5 foreskriver? Du kører måske ikke programmet helt "strict"?

Der foreslåes, hvis jeg husker korrekt, at man går over til at rampe op i squatten efter en hvis mængde deloads.

Benjamin Reilly skrev:
Etrius skrev:Stærke squats.

Hvad er grunden til, at du kører "ramp up" i øvelsen og ikke med samme vægt i alle sæt, som SL5x5 foreskriver? Du kører måske ikke programmet helt "strict"?

Der foreslåes, hvis jeg husker korrekt, at man går over til at rampe op i squatten efter en hvis mængde deloads.

Hvem foreslår? Da ikke Mehdi...

Etrius skrev:
Benjamin Reilly skrev:
Etrius skrev:Stærke squats.

Hvad er grunden til, at du kører "ramp up" i øvelsen og ikke med samme vægt i alle sæt, som SL5x5 foreskriver? Du kører måske ikke programmet helt "strict"?

Der foreslåes, hvis jeg husker korrekt, at man går over til at rampe op i squatten efter en hvis mængde deloads.

Hvem foreslår? Da ikke Mehdi...

Stronglift.com skrev:Switch to SL3x5/SL1x5. After you had to deload twice on a lift, you switch from 5x5 to 3x5 for that exercise. Same thing after 2 deloads with 3x5 - you switch to 1x5 for that lift. This drops the volume (stress) while increasing the intensity. There will be less technique practice, but by this time you should have had plenty.

Herfra:
http://stronglifts.com/what-to-do-after ... lifts-5x5/

Benjamin Reilly skrev:
Etrius skrev:
Benjamin Reilly skrev:
Etrius skrev:Stærke squats.

Hvad er grunden til, at du kører "ramp up" i øvelsen og ikke med samme vægt i alle sæt, som SL5x5 foreskriver? Du kører måske ikke programmet helt "strict"?

Der foreslåes, hvis jeg husker korrekt, at man går over til at rampe op i squatten efter en hvis mængde deloads.

Hvem foreslår? Da ikke Mehdi...

Stronglift.com skrev:Switch to SL3x5/SL1x5. After you had to deload twice on a lift, you switch from 5x5 to 3x5 for that exercise. Same thing after 2 deloads with 3x5 - you switch to 1x5 for that lift. This drops the volume (stress) while increasing the intensity. There will be less technique practice, but by this time you should have had plenty.

Herfra:
http://stronglifts.com/what-to-do-after ... lifts-5x5/

Men det har jo ikke noget med "ramp up" at gøre. :mrgreen:

Ifølge SL3x5 skal man jo stadig løfte samme vægt i de 3 sæt - også i squat. Det er jo bare volumen, som bliver sat ned for at mindske stresset, som der står.

Etrius skrev:
Benjamin Reilly skrev:
Etrius skrev:
Benjamin Reilly skrev:
Etrius skrev:Stærke squats.

Hvad er grunden til, at du kører "ramp up" i øvelsen og ikke med samme vægt i alle sæt, som SL5x5 foreskriver? Du kører måske ikke programmet helt "strict"?

Der foreslåes, hvis jeg husker korrekt, at man går over til at rampe op i squatten efter en hvis mængde deloads.

Hvem foreslår? Da ikke Mehdi...

Stronglift.com skrev:Switch to SL3x5/SL1x5. After you had to deload twice on a lift, you switch from 5x5 to 3x5 for that exercise. Same thing after 2 deloads with 3x5 - you switch to 1x5 for that lift. This drops the volume (stress) while increasing the intensity. There will be less technique practice, but by this time you should have had plenty.

Herfra:
http://stronglifts.com/what-to-do-after ... lifts-5x5/

Men det har jo ikke noget med "ramp up" at gøre. Ifølge SL3x5 skal man jo stadig løfte samme vægt i de 3 sæt - også i squat. Det er jo bare volumen, som bliver sat ned for at mindske stresset, som der står.

Men 1x5 er ramp up.

Benjamin Reilly skrev:
Etrius skrev:
Benjamin Reilly skrev:
Etrius skrev:
Benjamin Reilly skrev:
Etrius skrev:Stærke squats.

Hvad er grunden til, at du kører "ramp up" i øvelsen og ikke med samme vægt i alle sæt, som SL5x5 foreskriver? Du kører måske ikke programmet helt "strict"?

Der foreslåes, hvis jeg husker korrekt, at man går over til at rampe op i squatten efter en hvis mængde deloads.

Hvem foreslår? Da ikke Mehdi...

Stronglift.com skrev:Switch to SL3x5/SL1x5. After you had to deload twice on a lift, you switch from 5x5 to 3x5 for that exercise. Same thing after 2 deloads with 3x5 - you switch to 1x5 for that lift. This drops the volume (stress) while increasing the intensity. There will be less technique practice, but by this time you should have had plenty.

Herfra:
http://stronglifts.com/what-to-do-after ... lifts-5x5/

Men det har jo ikke noget med "ramp up" at gøre. Ifølge SL3x5 skal man jo stadig løfte samme vægt i de 3 sæt - også i squat. Det er jo bare volumen, som bliver sat ned for at mindske stresset, som der står.

Men 1x5 er ramp up.

Nej, ikke i gængs forstand. :mrgreen:

1x5 i dødløft er heller ikke "ramp up". Man skal bare sørge for at varme up til sættet, men det er jo ikke "ramp up" som fx i Bill Starr-programmet.

Nå, ramp up eller ej, lad os høre manden selv. :mrgreen:

Tak for rosen af mine squats Martin! Dog er de ved og være for tunge tror jeg, så deloader nok snarest.

Efter min skade i låret valgte jeg og køre ramp up af 2 grunde.

1. Synes det passer bedre til min hverdag, ligger meget på knæ og kravler meget på stiger/stilladser og på tage. Så var ret træt af og være total smadret i lårene hele tiden + at det tog meget af energien til selve squatten.

2. For at spare tid så jeg kunne fokusere mere på min opvarmning og teknik til selve squatten. Førhen tog de 5x5 jo noget der lignet 30 min uden ordenligt opvarmning. Nu kan jeg nå og cykle/crosse 5 min. statisk og mobilitet i 10 - 15min + Squat på noget der der ligner 35 - 40min.

Regner med når jeg rammer de 100 KG så skifter jeg til en ugentlig progression på 2.5 KG med en Let, Medium og Tung dag som i Bill star fundament programmet.

In other log news:
Har tabt mig ca. 500 gram der her uge, så det er jo fint nok. Tager lige en uge mere på 3000 kcal så må vi se hvad den så siger

Købte også en foam roller i Netto i dag til 100 bobs. Dog er den med riller? Ved ikke om det er godt eller skidt. Men tænkte nu ville jeg prøve en. Hvis i har nogle super øvelser må meget gerne smide dem her inde

Også har jeg doms i brystet hvor det hæfter til skulderne :twisted:

Etrius skrev:Nej, ikke i gængs forstand. 1x5 i dødløft er heller ikke "ramp up". Man skal bare sørge for at varme up til sættet, men det er jo ikke "ramp up" som fx i Bill Starr-programmet.

Nu bliver begrebet 1x5 jo brugt synonymt med ramp op i beskrivelsen af Madcow. Men efter videre evaulering, selvransagelse og kaffe må jeg konkludere, at du vel egentlig har ret. Det kan dog tilføjes, at en sådan opvarmning ofte vil ligne en ramp up.

Jeg synes desuden, at det lyder fornuftigt tænkt Buhl

100 fucking kroner :O.

fuck det billigt, er den hård?. Er det noget alle netto har for så skal jeg da lige op og have en :O

Benjamin Reilly skrev:Nu bliver begrebet 1x5 jo brugt synonymt med ramp op i beskrivelsen af Madcow. Men efter videre evaulering, selvransagelse og kaffe må jeg konkludere, at du vel egentlig har ret. Det kan dog tilføjes, at en sådan opvarmning ofte vil ligne en ramp up.

Jeg synes desuden, at det lyder fornuftigt tænkt Buhl

Enig med det du siger om warm up/ramp up når man kun har et top sæt, det må sku være det samme i en eller anden forstand.

Tak det jeg glad for at høre.

MadzP92 skrev:100 fucking kroner :O.

fuck det billigt, er den hård?. Er det noget alle netto har for så skal jeg da lige op og have en :O

Nu har jeg jo desværre aldrig stået med en anden foam ruller i hånden. Men! Hvis jeg skal sammenligne med noget jeg lige har ved hånden så er "dutterne" lige så bløde som en fuld 0,5 liter Mimers brønd vand flaske hvis du trykker med tommel på midten? Også det under dutterne er temmelig hårdt.
Det er 3 - 4mm plast indvendigt.

Kunne forstille mig de har dem i alle nettoere, vores har haft dem til og stå i et par uger nu hvor jeg har gået og kigget lidt på dem

Benjamin Reilly skrev:
Etrius skrev:Nej, ikke i gængs forstand. 1x5 i dødløft er heller ikke "ramp up". Man skal bare sørge for at varme up til sættet, men det er jo ikke "ramp up" som fx i Bill Starr-programmet.

Nu bliver begrebet 1x5 jo brugt synonymt med ramp op i beskrivelsen af Madcow. Men efter videre evaulering, selvransagelse og kaffe må jeg konkludere, at du vel egentlig har ret. Det kan dog tilføjes, at en sådan opvarmning ofte vil ligne en ramp up.

Jeg synes desuden, at det lyder fornuftigt tænkt Buhl

Ja, "ramp up" bliver brugt i forskellige sammenhænge.

Anders, det er en fornuftig tilgang til squatten.

5x5 ER hårdt. Eller tung bentræning generelt, hvis man kombinerer det med kardio eller arbejde, som yderligere stresser benene. :mrgreen:

Jeg må måske også tage min bentræning op til revision. 10 kg's styrkeforøgelse i squat på 2 måneder (med mit ringe udgangspunkt) er ikke imponerende. Jeg tror, at benene er i en varig stresstilstand pga. cyklingen. :mrgreen:

Etrius skrev:
Benjamin Reilly skrev:
Etrius skrev:Nej, ikke i gængs forstand. 1x5 i dødløft er heller ikke "ramp up". Man skal bare sørge for at varme up til sættet, men det er jo ikke "ramp up" som fx i Bill Starr-programmet.

Nu bliver begrebet 1x5 jo brugt synonymt med ramp op i beskrivelsen af Madcow. Men efter videre evaulering, selvransagelse og kaffe må jeg konkludere, at du vel egentlig har ret. Det kan dog tilføjes, at en sådan opvarmning ofte vil ligne en ramp up.

Jeg synes desuden, at det lyder fornuftigt tænkt Buhl

Ja, "ramp up" bliver brugt i forskellige sammenhænge.

Anders, det er en fornuftig tilgang til squatten. 5x5 ER hårdt. Eller tung bentræning generelt, hvis man kombinerer det med kardio eller arbejde, som yderligere stresser benene. Jeg må måske også tage min bentræning op til revision. 10 kg's styrkeforøgelse i squat på 2 måneder (med mit ringe udgangspunkt) er ikke imponerende. Jeg tror, at benene er i en varig stresstilstand pga. cyklingen.

Thank you! Ja, synes også det er meget!
Og squatter jo trods alt stadigvæk 3 gange om ugen.

Og som du siger er der jo også cardio, har også et hold i løbe klubben 2 gange om ugen, det er dog kun begynder holdet lige i tiden

Ja, det er underligt med din squat når du stiger så meget alle andre steder :-k

Etrius skrev:
Benjamin Reilly skrev:
Etrius skrev:Nej, ikke i gængs forstand. 1x5 i dødløft er heller ikke "ramp up". Man skal bare sørge for at varme up til sættet, men det er jo ikke "ramp up" som fx i Bill Starr-programmet.

Nu bliver begrebet 1x5 jo brugt synonymt med ramp op i beskrivelsen af Madcow. Men efter videre evaulering, selvransagelse og kaffe må jeg konkludere, at du vel egentlig har ret. Det kan dog tilføjes, at en sådan opvarmning ofte vil ligne en ramp up.

Jeg synes desuden, at det lyder fornuftigt tænkt Buhl

Anders, det er en fornuftig tilgang til squatten. 5x5 ER hårdt. Eller tung bentræning generelt, hvis man kombinerer det med kardio eller arbejde, som yderligere stresser benene. Jeg må måske også tage min bentræning op til revision. 10 kg's styrkeforøgelse i squat på 2 måneder (med mit ringe udgangspunkt) er ikke imponerende. Jeg tror, at benene er i en varig stresstilstand pga. cyklingen.

Hvad tænker du omkring programmeringen så? Tilbage til 5x5 i squat og så mindre cykling oder was? Du cykler nemlig ret fucking meget.

Benjamin Reilly skrev:
Etrius skrev:Anders, det er en fornuftig tilgang til squatten. 5x5 ER hårdt. Eller tung bentræning generelt, hvis man kombinerer det med kardio eller arbejde, som yderligere stresser benene. Jeg må måske også tage min bentræning op til revision. 10 kg's styrkeforøgelse i squat på 2 måneder (med mit ringe udgangspunkt) er ikke imponerende. Jeg tror, at benene er i en varig stresstilstand pga. cyklingen.

Hvad tænker du omkring programmeringen så? Tilbage til 5x5 i squat og så mindre cykling oder was? Du cykler nemlig ret fucking meget.

Hehe.

Jeg har analyseret min squat-træningshistorik. Efter planen skulle jeg have øget styrken med 22,5 kg nu efter 9 uger, fordi man øger kun vægten med 2,5 kg om fredagen. Min styrkeforøgelse er kun 10,0 kg.

Af min log kan jeg dog se, at squat-øvelsen en del gange er blevet kørt enten midt i et træningspas eller næsten som den sidste øvelse. Det tror jeg ikke er optimalt! Det ødelægger selvfølgelig progressionen. Jeg har faktisk kun deloadet 1 gang i hele forløbet, fordi jeg efter 3 forsøg ikke kunne få 5 reps med den givne vægt. I går lørdag var det så dagen, hvor jeg skulle forsøge igen. Og det lykkedes.

Frem over vil jeg køre squat enten som første eller som anden øvelse - og holde mig til den plan. Og så må vi se, om progressionen fortsætter. Jeg kan dog ikke helt finde ud af, om min cykling har nogen betydning. Men indtil videre "skruer" jeg bare på een parameter.

Etrius skrev:Hehe. Jeg har analyseret min squat-træningshistorik. Efter planen skulle jeg have øget styrken med 22,5 kg nu efter 9 uger, fordi man øger kun vægten med 2,5 kg om fredagen. Min styrkeforøgelse er kun 10,0 kg.

Jeg var også lige ved og skifte til 2.5 KG om ugen ved 80 KG, men kunne hurtigt mærke det var alt fortidligt.

Dagens træning: 21-1-14

SL5x5 Workout B. Uge 24.

Udmærket træning idag, ikke super, men udmærket

Har været lånt ud til et VVS firma de sidste par dage og vi har lavet en opgave der har krævet en del "Thinking about" plus at vi har lagt på knæene hele dagen 2 dage i træk

Så energien var ikke helt så høj idag, plus at mine knæ var lidt ømme

Synes generelt at jeg er blevet rigtig godt til og spænde op i mave, lænd og ryggen generelt. Så det er jeg glad for

Squat:
5 x 30 KG.
5 x 55 KG.
5 x 80 KG.
5 x 85 KG.
5 x 85 KG.
4 x 95 KG.
Var faktisk planen at jeg kun ville have løftet 85 KG idag da jeg var øm og træt i benene. Men det gik så godt at jeg gav mig i kast med de 95 KG. Kunne godt have fået den 5ede, men faldt lidt forover på den 4 så tænkte at jeg ville vente.

Over head press:
0 x 57.5 KG.
1 x 57.5 KG.
4 x 52.5 KG.
5 x 52.5 KG. < 5 RM PR.
5 x 52.5 KG.
4 x 52.5 KG.
Min press kraft er helt væk i tiden :s Kunne simpel hen ikke drive den igang på 57.5 KG.
Fik dog pr. med 52.5 KG endelig, dogvar den første temmelig bagover bøjet, tog så en lang pause på 5 - 6 min. også var den der igen, men denne gang noget flottere og meget mere ret

Dead lift:
5 x 100 KG.
Med forbedret teknik, rykket stangen tættere på mig selv, hvilket giver et meget mere lige løft. Dog synes jeg at jeg bøjer i øvre ryg. Noget jeg virklig vil have arbejdet på! Følte dog at der var til en del mere, så det var dejligt!

Curls:
Lidt random curls med 2 x 15 KG. håndvægte. Gad ikke, så det blev ikke til noget der er værd og logge om.

How i stop worrying and love the barbell!

Brugere online