ThomasMN skrev:Hvorfor kører du kun 3 sæt i OHP? Har du deloadet så mange gange at du er på 3x5?

Stærk Klokov Press, tror godt jeg kan presse 60 kg 1RM måske mere

Etrius skrev:De små "bounces", Klokov laver, skal vi nok ikke hænge os så meget i nu? Han "fjedrer" vel for at lette trykket af den voldsomt tunge stang, der kommer ned.

EDIT: Ja, jeg ved ikke, om det er fornuftigt at forsøge at indlære det nu. Det er det måske nok.

EDIT2: Og nej, jeg er IKKE stærk i Overhead Presses - faktisk ret svag.

Etrius skrev:Jeg tror, at jeg også meget snart må deloade i bænkpres. Jeg er slet ikke i nærheden af at kunne klare 5 reps med 95,0 kg i morgen. 2 reps at best! Jeg håber dog, at progressionen i squat kan fortsætte lidt endnu...

ThomasMN skrev:

Etrius skrev:Jeg tror, at jeg også meget snart må deloade i bænkpres. Jeg er slet ikke i nærheden af at kunne klare 5 reps med 95,0 kg i morgen. 2 reps at best! Jeg håber dog, at progressionen i squat kan fortsætte lidt endnu...

Det kan den, der er "noget galt" når du bænker mere end du squatter, just sayin

ThomasMN skrev:

Etrius skrev:Jeg tror, at jeg også meget snart må deloade i bænkpres. Jeg er slet ikke i nærheden af at kunne klare 5 reps med 95,0 kg i morgen. 2 reps at best! Jeg håber dog, at progressionen i squat kan fortsætte lidt endnu...

Det kan den, der er "noget galt" når du bænker mere end du squatter, just sayin

Benjamin Reilly skrev:

ThomasMN skrev:

Etrius skrev:Jeg tror, at jeg også meget snart må deloade i bænkpres. Jeg er slet ikke i nærheden af at kunne klare 5 reps med 95,0 kg i morgen. 2 reps at best! Jeg håber dog, at progressionen i squat kan fortsætte lidt endnu...

Det kan den, der er "noget galt" når du bænker mere end du squatter, just sayin

You shut your filthy mouth!

Træning handler om en 1:0,95 bækpres:squat ratio.

Etrius skrev:Jeg tror, at jeg også meget snart må deloade i bænkpres. Jeg er slet ikke i nærheden af at kunne klare 5 reps med 95,0 kg i morgen. 2 reps at best! Jeg håber dog, at progressionen i squat kan fortsætte lidt endnu...

Buhl88 skrev:Ville ønske min bænk også var ramp up!

Er begyndt og læse lidt op på Madcow, det ser jeg frem til og skulle igang med på et tidspunkt

Jazzy skrev:

Buhl88 skrev:Ville ønske min bænk også var ramp up!

Er begyndt og læse lidt op på Madcow, det ser jeg frem til og skulle igang med på et tidspunkt

Er det primært på grund af, at du foretrækker ramp up, at du overvejer Madcow eller er der andre grunde til det?

Buhl88 skrev:Den første grund var vel at jeg har forstået det sådan at man siger SL 5x5 også videre til Madcow?

Men nu hvor jeg er kommet igang, og har gjort mine egen erfaringer må jeg nok indrømme at jeg er blevet fanget lidt af idén om at løfte tunge ting ala. styrke løfter! Hvor grunden til at jeg startet med vægtene nok var meget mere body building orienteret.

Og sådan som jegser det, så stiger man en del hurtigere i kiloen med ramp up, frem for 5x5 princippet. Tror ihvertfald at jeg skulle have haft deload på min squat nu hvis det ikke var fordi det kun er 1 top sæt.

Jazzy skrev:

Buhl88 skrev:Den første grund var vel at jeg har forstået det sådan at man siger SL 5x5 også videre til Madcow?

Men nu hvor jeg er kommet igang, og har gjort mine egen erfaringer må jeg nok indrømme at jeg er blevet fanget lidt af idén om at løfte tunge ting ala. styrke løfter! Hvor grunden til at jeg startet med vægtene nok var meget mere body building orienteret.

Og sådan som jegser det, så stiger man en del hurtigere i kiloen med ramp up, frem for 5x5 princippet. Tror ihvertfald at jeg skulle have haft deload på min squat nu hvis det ikke var fordi det kun er 1 top sæt.

Jeg har det på meget samme måde. Mit fokus er også blevet langt mere styrke orienteret efter jeg startede på SL 5x5.

Mine tanker går lidt på hvor langt man skal op i vægtene, før man kigger på næste program. Det ser jo egentlig ud til, at det virker ret godt for dig med ramp up i squat, så er blevet lidt nysgerrig efter, at gøre mine egne erfaringer med det.

Buhl88 skrev:Men nu hvor jeg er kommet igang, og har gjort mine egen erfaringer må jeg nok indrømme at jeg er blevet fanget lidt af idén om at løfte tunge ting ala. styrke løfter! Hvor grunden til at jeg startet med vægtene nok var meget mere body building orienteret.

Og sådan som jegser det, så stiger man en del hurtigere i kiloen med ramp up, frem for 5x5 princippet. Tror ihvertfald at jeg skulle have haft deload på min squat nu hvis det ikke var fordi det kun er 1 top sæt.

Etrius skrev:

Buhl88 skrev:Men nu hvor jeg er kommet igang, og har gjort mine egen erfaringer må jeg nok indrømme at jeg er blevet fanget lidt af idén om at løfte tunge ting ala. styrke løfter! Hvor grunden til at jeg startet med vægtene nok var meget mere body building orienteret.

Og sådan som jegser det, så stiger man en del hurtigere i kiloen med ramp up, frem for 5x5 princippet. Tror ihvertfald at jeg skulle have haft deload på min squat nu hvis det ikke var fordi det kun er 1 top sæt.

Jeg tror ikke, at du bliver hurtigere stærkere med ramp up. Men du kan selvfølgelig tage flere kilo i topsættet sammenlignet med 5x5-princippet, fordi volumen for en øvelse generelt er lavere ved ramp up.

Buhl88 skrev:

Etrius skrev:

Buhl88 skrev:Men nu hvor jeg er kommet igang, og har gjort mine egen erfaringer må jeg nok indrømme at jeg er blevet fanget lidt af idén om at løfte tunge ting ala. styrke løfter! Hvor grunden til at jeg startet med vægtene nok var meget mere body building orienteret.

Og sådan som jegser det, så stiger man en del hurtigere i kiloen med ramp up, frem for 5x5 princippet. Tror ihvertfald at jeg skulle have haft deload på min squat nu hvis det ikke var fordi det kun er 1 top sæt.

Jeg tror ikke, at du bliver hurtigere stærkere med ramp up. Men du kan selvfølgelig tage flere kilo i topsættet sammenlignet med 5x5-princippet, fordi volumen for en øvelse generelt er lavere ved ramp up.

Det rigtig, var også det jeg mente i næste post

"Men man burde jo blive "stærkere" ved 5x5. Men styrke kan jo også måles på flere måder. "

Madcow vs. StrongLifts 5×5. With Madcow you’ll still do all exercises of SL5x5 incl the 3x/week Squats. But because you are now an intermediate lifter moving bigger weights, Madcow introduces 3 modifications to optimize recovery from the increasingly stressful workouts (recovery is vital for strength gains)…

No more 5 sets of 5 with the same weight. Instead you’ll do ramped up sets: increase your weight every set like when you warm-up and finish with a heavy set of 5 reps (1×5). Ramped up sets are easier than 5×5 across, especially since you should now be Squatting around 300lb.

No more workout to workout increases. You’ll no longer add weight 3x/week because your body doesn’t recover that fast anymore once at the intermediate level. Instead you’ll increase the weight on a weekly basis – every week you’ll lift 5lb more than the previous week.

No more heavy Squats 3x/week. Wednesday is a light Squat day where you’ll be Squatting less weight than on Monday and Friday. This light day provides you extra physical and mental recovery for Friday’s workout.

Realize that none of the above Madcow modifications will benefit you unless you are an intermediate lifter. You’ll always gain strength faster on StrongLifts 5×5 because there the weight increases by 5lb 3x/week. Forget about boosting your Squat by 120lb in only 8 weeks with Madcow. 10lb per month on your Squat is more realistic. If that doesn’t sound much, realize that it’s still 120lb in 1 year.

MadzP92 skrev:Ellers så kig på starting strength hvis du kan lide ramp up

Buhl88 skrev:I følge SL 5X5 er det vel først når man har deloadet 2 gange fra 5x5 og 2 gange fra 3x5 og 2(?) gange fra 1x5 på Squat? Og det er vel først når man sidder fast på en vægt at det gælder. Som mine 2 deloads på Overhead ved 52.5 KG, så må jeg gå igang med 3x5.

Hvad har du gjort dig af tanker for næste program? Også Madcow?

Benjamin Reilly skrev:

MadzP92 skrev:Ellers så kig på starting strength hvis du kan lide ramp up

Der arbejdes da ikke med ramp-up i SS. Eller tager jeg grusomt fejl?

Etrius skrev:Ah. Men bort set fra det så kan jeg gode lide idéen om at bygge op til eet tungt topsæt. Jeg har før prøvet 5x5-princippet, men ramp up-princippet aktiverer altså mit konkurrencegen langt mere.

ThomasMN skrev:Mehdi skriver:
Ikke at hans ord er lov, slet ikke og bryder mig overhovedet ikke om ham som person, men tror måske alligevel han ved en smule hvad han snakker om

EDIT: ved ikke hvad fanden det var jeg havde quotet tidligere

MadzP92 skrev:Ellers så kig på starting strength hvis du kan lide ramp up

Jazzy skrev:Jeg synes faktisk, at ramp up lyder som en interessant tilgang. Det at arbejde sig op til et enkelt tungere topsæt kan jeg godt se idéen i. Mest fordi man, som du også er inde på, kan udskyde deloads lidt længere.

Selve modellen af øvelses valget er jeg ret godt tilfreds med, så det har jeg ikke behov for, at ændre specielt meget på. Ikke mere end allerede.

Madcow er bestemt en mulighed, og ender formegentlig også med, at give det et skud.
Den ugentlige progression har jeg tidligere overvejet. Og i takt med, at ens deloads indtræffer oftere, så kan man måske ligefrem opnå mere herigennem.

Efter at have læst de indlæg der er kommet i din log, så er jeg rimelig sikker på, at valget bliver en ret strict progression i squat fremover. Så lander jeg formegentlig helt naturligt på 3x5 inden for en måned eller to. Min bænkpres burde nok allerede have været ændret til 3 sets, så det falder valget nok på fremover.
Derefter må det være 1x5 og så endelig Madcow.

1x5 bliver vel iøvrigt en form for ramp up igennem ens opvarmning. I så fald bliver det nok kun for en kortere periode.

Buhl88 skrev:Dog ser jeg også frem til at få en Let, medium og tung dag på Squat, er dog ikke helt sikker på om Madcow køre den stil? Må hellere lige få læst helt op på programmet en dag, men ellers kan man vel ændre det lidt så passer til ens behov.

Ja, det med 1x5 ala. ramp up dsikuteret vi også lige i Etrius log (tror jeg det var) her for et stykke tid siden Tror også vi blev enige om at det må være det samme

Jazzy skrev:

Buhl88 skrev:Dog ser jeg også frem til at få en Let, medium og tung dag på Squat, er dog ikke helt sikker på om Madcow køre den stil? Må hellere lige få læst helt op på programmet en dag, men ellers kan man vel ændre det lidt så passer til ens behov.

Ja, det med 1x5 ala. ramp up dsikuteret vi også lige i Etrius log (tror jeg det var) her for et stykke tid siden Tror også vi blev enige om at det må være det samme

Så vidt jeg lige kan læse mig frem til, så er der forskel på hvor tunge dagene er.

Hehe, der kan man bare se
Men det giver jo egentlig meget god mening, at man går fra 5x5 > 3x5 > 1x5 til Madcow med gradvist stigende fokus på topset.

Du har ikke overvejet, at køre en kort periode med 3x5 eller 1x5 i alle øvelser før du går videre til Madcow?

Buhl88 skrev:Also! Mandag blev lige til en SUPER MANDAG!

Buhl88 skrev:Valget stod for mig mellem sort og rød. Valgte rød da jeg synes det var mest Russisk

@ Martin

Den er der garanteret i morgen!

Buhl88 skrev:Valget stod for mig mellem sort og rød. Valgte rød da jeg synes det var mest Russisk

@ Martin

Den er der garanteret i morgen!

Etrius skrev:

Buhl88 skrev:Valget stod for mig mellem sort og rød. Valgte rød da jeg synes det var mest Russisk

@ Martin

Den er der garanteret i morgen!

Damn. Jeg skulle selvfølgelig også have købt den i rød - som hyldest til, eh, USSR-atleterne?

EDIT: Åh, den ville ha' passet SÅ godt til mine rød-hvide VL-cirkussko!