Buhl88 skrev:
det viser bare hvor meget diverse center er penge maskiner i stedet for at gå mere op i ordenlig træning.

Kan man vel egentlig ikke klandre dem for? Jeg mener, de driver en forretning for, at tjene så meget som muligt og det gør de på Hr. og Fru Danmark.

Men mærkelig statistik. Hvad er definitionen på en pumped fyr

ThomasMN skrev:

Buhl88 skrev:
det viser bare hvor meget diverse center er penge maskiner i stedet for at gå mere op i ordenlig træning.

Kan man vel egentlig ikke klandre dem for? Jeg mener, de driver en forretning for, at tjene så meget som muligt og det gør de på Hr. og Fru Danmark.

Det kan man da naturligvis. Det er, som udgangspunkt, altid usmageligt at promovere segregering. Det gælder også segregering af krudtcontainere.

Buhl88 skrev:Dagens træning: 28-2-14.

Strong Lifts 5X5 Workout B. Uge 29.

Det er ikke for godt i tiden, er ved og blive syg kan jeg mærke. Har hoved pine og kriller i halsen Mistænker lidt ThomasMN for at have smittet mig gennem internettet?!

Lysken var stadigvæk øm idag, prøvet dog lidt forskelligt under squat og kunne slet ikke mærke det fra 80KG og op. Prøvet og stå lidt smallere og lidt andre små ting. Så det tyder på at det ikke er helt af helved til endnu, men bliver nok nød til og tage en pause fra squat alligevel

Det er skidt. Jeg synes, at Team Klokov er inde i en dårlig periode. Jeg har også før haft problemer med lysken under squat. Men ømheden/de lette smerter forsvandt efter nogle uger. Men du varmer vel også godt op inden dine working sets?

ThomasMN skrev:

Buhl88 skrev:
det viser bare hvor meget diverse center er penge maskiner i stedet for at gå mere op i ordenlig træning.

Kan man vel egentlig ikke klandre dem for? Jeg mener, de driver en forretning for, at tjene så meget som muligt og det gør de på Hr. og Fru Danmark.

Men mærkelig statistik. Hvad er definitionen på en pumped fyr

Nej det er vel bare "business" kan man sige, så er faktisk enig. Men er lige så meget enig med Benjamin i at det er usmaligt da de sortere nogle mennesker fra pga. deres udsende og livs stil.

Problemet opstår for mig i at de tilbyder at man kan blive stærk og sund ved dem, men bliver man for sund og stærk så er det ud?

Men jeg skal nok bare se det mere som fitness center vs styrke klub vs jern huler?

Etrius skrev:Det er skidt. Jeg synes, at Team Klokov er inde i en dårlig periode. Jeg har også før haft problemer med lysken under squat. Men ømheden/de lette smerter forsvandt efter nogle uger. Men du varmer vel også godt op inden dine working sets?

Ha ja

Okay, håber det er noget af det samme. Det var jo samme lyske det var galt med i Oktober, hvor jeg så skiftet til ramp up da jeg gik igang igen, og har ikke mærket noget overhovedet ind til nu hvor jeg har skiftet til 3 x 5?

Jo, varmer altid op med lidt foam rolling eller cross i 5 mins tid. Også alle de øvelser her i:
+ work op af +20kg til top sæt.

Så ville ikke mene at det er det der er problemet? :/

Buhl88 skrev:

Etrius skrev:Det er skidt. Jeg synes, at Team Klokov er inde i en dårlig periode. Jeg har også før haft problemer med lysken under squat. Men ømheden/de lette smerter forsvandt efter nogle uger. Men du varmer vel også godt op inden dine working sets?

Ha ja

Okay, håber det er noget af det samme. Det var jo samme lyske det var galt med i Oktober, hvor jeg så skiftet til ramp up da jeg gik igang igen, og har ikke mærket noget overhovedet ind til nu hvor jeg har skiftet til 3 x 5?

Jo, varmer altid op med lidt foam rolling eller cross i 5 mins tid. Også alle de øvelser her i:
+ work op af +20kg til top sæt.

Så ville ikke mene at det er det der er problemet? :/

Nu har jeg ikke forstand på idrætsskader, men du skal måske helt holde dig fra at squatte et stykke tid?

EDIT: Eller i hvert fald deloade...

Etrius skrev:

Buhl88 skrev:

Etrius skrev:Det er skidt. Jeg synes, at Team Klokov er inde i en dårlig periode. Jeg har også før haft problemer med lysken under squat. Men ømheden/de lette smerter forsvandt efter nogle uger. Men du varmer vel også godt op inden dine working sets?

Ha ja

Okay, håber det er noget af det samme. Det var jo samme lyske det var galt med i Oktober, hvor jeg så skiftet til ramp up da jeg gik igang igen, og har ikke mærket noget overhovedet ind til nu hvor jeg har skiftet til 3 x 5?

Jo, varmer altid op med lidt foam rolling eller cross i 5 mins tid. Også alle de øvelser her i:
+ work op af +20kg til top sæt.

Så ville ikke mene at det er det der er problemet? :/

Nu har jeg ikke forstand på idrætsskader, men du skal måske helt holde dig fra at squatte et stykke tid?

EDIT: Eller i hvert fald deloade...

Yes, det er også min plan.

Prøver og squatte i morgen og ser hvordan det går, og er der noget tager jeg en uge uden squat.

Squattet jo ikke i 3 - 4 uger sidste gang

Jeg vil ikke have skyld for at have smittet nogen

Et medlem af Team Klokov dødløftede 140 kg i dag. 140 kg er før Klokovs opvarmning overhovedet starter

ThomasMN skrev:Jeg vil ikke have skyld for at have smittet nogen

Et medlem af Team Klokov dødløftede 140 kg i dag. 140 kg er før Klokovs opvarmning overhovedet starter

Ha nej okay

Det er rigtig! Det er godt du kan holde fanen højt for Team Klokov i disse tider! 140kg før Klokov opvarmning lol






Dagens træning: 2-3-14.

Strong Lifts 5X5 Workout A. Uge 29.

Hmm, det fungere ikke rigtig for mig her i weekenderne. Er simpelhen for dvask og uoplagt når jeg går igang. Især hvis det er tidligt på dagen. Prøver og se om jeg ikke kan flytte træningen næste weekenden til efter 16 ihvertfald. Så jeg har fået noget ordenligt i maven og været aktiv igang i løbet af dagen.

Mærket dog ikke rigtig noget til lysken, andet end lidt under opvarmningen. Dog tror jeg stadigvæk at hvis det skal gå helt væk skal jeg have en squat fri periode. Må lige se om jeg kan få det til og passe ind et sted.

Squat:
5 x 95 KG.
4 x 95 KG.
3 x 95 KG.
Det var et virklig elendigt squat pas. Fokus var godt nok langt væk og følte mig bare træt. Tror ikke der var én rep der var ens.
Stod måske også en anelse for smal i for at skåne lysken. Stod næsten med under skulder bredde fodstilling :s

Bench press:
5 x 70 KG.
5 x 70 KG.
5 x 70 KG.
Blev mere "klar" i løbet af skulder opvarmningen. Så bænken kørte faktisk fint og synes jeg havde rigtig godt kontrol over stangen.

Bent over rows:
5 x 70 KG.
5 x 70 KG.
5 x 70 KG.
De var bedre end sidste gang

Chin ups + Planken:
Planken x 45 Sek.
5 x BW Chin ups.
Planken x 1 Min.
5 x BW Chin ups.
Planken x 1 Min.
5 x BW Chin ups.
Havde fået en masse energi lige pludselig så super sættet disse 2 inden jeg lavet statisk ud stræk.

Video:
Elsker hans "udbrud" under dette løft

Synes det er så fedt at Klokov har fans over hele verden, men kan de ikke forstå russisk så er det deres problem

ThomasMN skrev:Synes det er så fedt at Klokov har fans over hele verden, men kan de ikke forstå russisk så er det deres problem

Enig! Han virker faktisk ret glad for at fortælle på hans klip

Dagens træning: 4-3-14.

Strong Lifts 5X5 Workout B. Uge 30.

En udmærket træning, synes bare at jeg mangler koncentration i starten. Overvejer lidt og prøve og gøre det lidt mere ala. sheiko med 2 x squat i samme træning. Så ville jeg starte med en "let omgang" squat for at kommen igang og så køre videre og komme tilbage til tung squat.

Synes tit at jeg er meget mere frisk og koncentreret sidst på træningen, men så vil det jo blive Squat også videre til død løft som måske hellere ikke er så smart :s Nogle der har nogle input til hvad man kan gøre? Er frisk og klar, men rammer bare ikke 100% trænings mode før jeg har været i gang lidt.

Mærket ikke rigtig noget til lysken idag, så det var godt
Til gengæld gik min venstre arm omkring albuen amok under squat. Kunne godt mærke at der var noget der irriteret den på arbejde idag, i sær når jeg greb hårdt om ting og spændte rør sammen.
Det går helt ned i fingerne når det er, det er meget kort varigt og går over ligeså snart man "slipper" spændet. Måske det er noget sene skede hinde betændelse halløj? Det er ikke i albuen, men rundt om og lige over op mod skulderen.
Troede først det var pga. press øvelser men der var slet ikke noget i bænk den anden dag eller over head idag. Så det er når jeg griber om noget.
Tror måske det er fordi jeg har droppet krogene i død løft og bor? Det kan jo godt ske at det har været for mange kilo for senerne eller sådan noget.

Squat:(2)
5 x 95 KG.
5 x 95 KG.
3 x 95 KG.
Ofret lidt dybe idag for at holde en bedre teknik, synes det gik rigtig godt og der var god kontrol over alle løft. Dog er lidt i tvivl om jeg synes lang eller kort knæ vandring er bedst for mig. Til gengæld synes jeg at jeg er blevet god til enten at gå ned i det ene eller det andet.

Over head press: (2)
4 x 50 KG.
4 x 50 KG.
4 x 50 KG.
Der var bare ikke til mere idag

Dead lift:
5 x 115 KG.
De var gode, synes det går godt i død løft i tiden. Dog var de temmelig tunge så er spændt på 120 KG næsten gang

Buhl88 skrev:En udmærket træning, synes bare at jeg mangler koncentration i starten. Overvejer lidt og prøve og gøre det lidt mere ala. sheiko med 2 x squat i samme træning. Så ville jeg starte med en "let omgang" squat for at kommen igang og så køre videre og komme tilbage til tung squat.

Synes tit at jeg er meget mere frisk og koncentreret sidst på træningen, men så vil det jo blive Squat også videre til død løft som måske hellere ikke er så smart :s Nogle der har nogle input til hvad man kan gøre? Er frisk og klar, men rammer bare ikke 100% trænings mode før jeg har været i gang lidt.

Går man i Sheiko ikke fra tungt til let squat henover samme træningsdag?

Jeg synes bestemt ikke det lyder særligt optimalt, at gå tilbage til tung squat efter især dødløft.
Hvad laver du af opvarmning? - Det kunne måske gøres anderledes, så du kommer mere i "trænings mode". Hvis du vil have nogle lette squats inden dine tunge sæt, så ville jeg personligt hellere overveje lidt front squat eller en anden variant, som en del af opvarmningen.

Jazzy skrev:Går man i Sheiko ikke fra tungt til let squat henover samme træningsdag?

Jeg synes bestemt ikke det lyder særligt optimalt, at gå tilbage til tung squat efter især dødløft.
Hvad laver du af opvarmning? - Det kunne måske gøres anderledes, så du kommer mere i "trænings mode". Hvis du vil have nogle lette squats inden dine tunge sæt, så ville jeg personligt hellere overveje lidt front squat eller en anden variant, som en del af opvarmningen.

Jo kan godt ske du har ret, det var bare for at "forklare" hvad jeg mente

Synes også selv det lyder som en lidt dum idé Squatten kunne evt. være efter over head/bench press så man squatter også død løfter/bent over row. Men det lyder også lidt hårdt.

Har faktisk overvejet og lege lidt med front squat, den giver jo også godt i forhold formen/teknikken på back squatten i og med at man tvinges til og holde en mere rank position igennem hele løftet.

Varmer op til squat sådan her:
foam roll i omkring 3 - 5min.
Også de øvelser her i, tager ca. 6 - 8 min.
også køre jeg +20kg op igennem squatten til jeg rammer mit top sæt på dagen.

Men det kan jo også bare lidt have været et par dårlige dag, synes bare det går udover min squat.

DOMS i fingrene? Nej pjat, men mon ikke, at dine hænder bare skal vænne sig til den øgede belastning?

du skal ikke ændre i programmet bare fordi du ikke har fokus i starten, det er et mentalt problem og ikke programmets. du må bare stramme op.

Sheiko bruger en masse forskellige ting, når man skal squatte 2 gange er det bare for at få volumen ind. husk det er et lavt intensitets/høj volumen program. det første er så som regel med lave reps, og så anden omgang squat er for at få noget mere volumen ind.

Efter mit stævne kan jeg evt. se hvad jeg har fået ud af sheiko, men jeg er helt sikkert begyndt for tidligt og ikke malket lineær progression nok tror jeg. så jeg starter nok på bill starr efter stævnet og giver det mindst 3 måneder for at se om lineær stadig er noget jeg kan gøre brug af, som det i høj grad burde være.

Hold dig til basics

EDIT: hvor mange reps laver du i de opvarmningssæt på 20kg+?

Enig med Mads i, at du bare skal tage dig sammen

Front squat foreslog jeg da det måske kunne få dig til, at tænke på din opvarmning, som delvis tekniktræning. Og der igennem øge fokus fra din side. Du skal selvfølgelig ikke gå på kompromis med dine normale work-sæt.
Ellers er delmål og langsigtede mål også muligheder, hvis du kan finde lidt fornyet koncentration herigennem.

Etrius skrev:DOMS i fingrene? Nej pjat, men mon ikke, at dine hænder bare skal vænne sig til den øgede belastning?

Ha hvis det så bare var doms Men det er noget betændelse oppe i albuen, dog er det på vej væk heldigvis!

MadzP92 skrev:du skal ikke ændre i programmet bare fordi du ikke har fokus i starten, det er et mentalt problem og ikke programmets. du må bare stramme op.

Sheiko bruger en masse forskellige ting, når man skal squatte 2 gange er det bare for at få volumen ind. husk det er et lavt intensitets/høj volumen program. det første er så som regel med lave reps, og så anden omgang squat er for at få noget mere volumen ind.

Efter mit stævne kan jeg evt. se hvad jeg har fået ud af sheiko, men jeg er helt sikkert begyndt for tidligt og ikke malket lineær progression nok tror jeg. så jeg starter nok på bill starr efter stævnet og giver det mindst 3 måneder for at se om lineær stadig er noget jeg kan gøre brug af, som det i høj grad burde være.

Hold dig til basics

EDIT: hvor mange reps laver du i de opvarmningssæt på 20kg+?

Yes, i know basic er vejen frem for en på mit plan. Men, nogle gange kan det måske hjælpe lidt lige og prøve noget andet et lille stykke tid også komme tilbage til udgangs punktet. Har jo trods alt kørt SL 5x5 i 30 uger nu, og uden at "prale" så tror jeg ikke der er mange begynder der hænger så godt i. Men var jo også selv inde på at det var en dårlig idé

Er jo også tilfreds med programmet som det er, eller som jeg køre det nu. 3X5.

I opvarming køre jeg 5 - 6 reps. med fokus på og gå så dybt som muligt og nogle gange også med pauser i bunden? Køre det som ramp up om man vil.

Jazzy skrev:Enig med Mads i, at du bare skal tage dig sammen

Front squat foreslog jeg da det måske kunne få dig til, at tænke på din opvarmning, som delvis tekniktræning. Og der igennem øge fokus fra din side. Du skal selvfølgelig ikke gå på kompromis med dine normale work-sæt.
Ellers er delmål og langsigtede mål også muligheder, hvis du kan finde lidt fornyet koncentration herigennem.

Bruger allerede min opvarmning som teknik træning, har tænkt på front squats det sidste stykke tid. Laver jo lidt af dem i form af Maxer opvarmningen den slutter jo af med Kettle bell squats som jeg deler over i 2. 4 - 8 reps med 4 Kilo også 4 - 8 reps med 12 kilo.

Det rigtig, kunne godt ske jeg skulle prøve og sætte mig nogle mål?



Til jer alle sammen: Er meget glad for at jeg har startet denne log, og i det hele taget har fundet her ind på BB.dk. Kunne lige så godt være endt i bodybananas eller nogle af de andre bro science steder hedder.
Det er super at i skriver at der bare skal hankes op! Fordi det er den "støtte" jeg mangler i hverdagen da jeg jo ikke har nogle og træne med rigtig. Har 1 kammerat der træner seriøst også min stor bror der også træner. Så loggen her er en kæmpe hjælp til min træning. Var nok ikke kommet så "langt" uden den.





Dagens træning: 6-3-14.

Strong Lifts 5X5 Workout A. Uge 30.

Havde læst hvad i havde skrevet på min tlf. Så i dag skulle der hankes op! Prøvet også og tage en koffein pille 20 min før jeg plejer i stedet for lige før træningen.
Der udover tænkte jeg "WHAT WOULD KLOKOV DO?!?!"

Og det hjalp! Var en super træning med fokus fra start af. Mærket stort set intet til min skader. Og fik optaget et par gode film af mine teknikker som jeg rettet lidt på.

Squat:(3)
5 x 95 KG.
5 x 95 KG.
5 x 95 KG.
Så lykkes det!
Prøvet lidt forskelligt under opvarmningen og er kommet til den konklusion at jeg synes det følelses bedst og køre lang knæ vandring med high bar, frem for kort knæ vandring med high bar. Kan også løfte mere med den teknik, dog kommer trykket en lille smule længere frem end hælen.

Bench press:
5 x 72.5 KG.
5 x 72.5 KG.
5 x 72.5 KG.
De kørte godt i dag, dog var sidste sæt tungt.
Kom til og tænke på at i ikke har set mig bænke så optog første og andet sæt. De kommer i bunden.

Bent over rows:
5 x 72.5 KG.
5 x 72.5 KG.
5 x 72.5 KG.
De var overraskende gode i dag.

Video:
2 af mine top sæt fra bænken idag 5 x 72.5 KG i begge klip. Ved ikke hvad der er en god vinkel og filmen fra i bænk?
Kom gerne med kritik.

Buhl88 skrev:Bruger allerede min opvarmning som teknik træning, har tænkt på front squats det sidste stykke tid. Laver jo lidt af dem i form af Maxer opvarmningen den slutter jo af med Kettle bell squats som jeg deler over i 2. 4 - 8 reps med 4 Kilo også 4 - 8 reps med 12 kilo.

Det rigtig, kunne godt ske jeg skulle prøve og sætte mig nogle mål?

Jeg synes fint du kan lege lidt med noget let front squat under din opvarmning. Hvis det er med til, at gøre din træning bedre/sjovere, så er det klart værd, at tage med. Nogen gange skal der lidt fornyelse til, som du også selv er inde på. Så længe det ikke går ud over hovedfokusset i dit program, ser jeg ikke noget problem i det.

Hvis ikke du allerede har nogle klare mål, så overvej det. Både i form af realistiske langsigtede mål, men også på kortere sigt. Et delmål om de 100kg i squat indenfor en given periode, ville måske være et fint sted, at starte.

Buhl88 skrev:Til jer alle sammen: Er meget glad for at jeg har startet denne log, og i det hele taget har fundet her ind på BB.dk. Kunne lige så godt være endt i bodybananas eller nogle af de andre bro science steder hedder.
Det er super at i skriver at der bare skal hankes op! Fordi det er den "støtte" jeg mangler i hverdagen da jeg jo ikke har nogle og træne med rigtig. Har 1 kammerat der træner seriøst også min stor bror der også træner. Så loggen her er en kæmpe hjælp til min træning. Var nok ikke kommet så "langt" uden den.

Ingen årsag. Det er jo dig der laver alt det hårde arbejde med vægtene ;)

ja det fedt at være en del af bb.dk communityyyy!

kritik til bænk: du skal blive meget bedre til at pakke dine skuldre. de er ikke i nærheden af at være pakket. Evt. kig nogle videoer igennem om hvordan man gør det.
Som du kan se gør du et forsøg på at pakke dem i starten af et rep, og når du så kommer ned i bunden og presser ryger dine skuldre from, og især i toppen af løftet presser du også med skuldrene til sidst, så du bliver nød til at prøve og pakke dem igen bagefter.

ellers flot og stabilt, der skal bare arbejdes lidt med opspændet

Jazzy skrev:Jeg synes fint du kan lege lidt med noget let front squat under din opvarmning. Hvis det er med til, at gøre din træning bedre/sjovere, så er det klart værd, at tage med. Nogen gange skal der lidt fornyelse til, som du også selv er inde på. Så længe det ikke går ud over hovedfokusset i dit program, ser jeg ikke noget problem i det.

Hvis ikke du allerede har nogle klare mål, så overvej det. Både i form af realistiske langsigtede mål, men også på kortere sigt. Et delmål om de 100kg i squat indenfor en given periode, ville måske være et fint sted, at starte.

Nej det vil jeg hellere ikke mene, men det er jo som sådan hellere ikke øvelserne der er problemet. Det er bare lige det der med og komme i fokus mode fra start af i stedet for at det først begynder og køre fra 3 top sæt squat.

Yep, jeg må prøve og kigge lidt på det. Tror også 100kg squat er en fin start

MadzP92 skrev:kritik til bænk: du skal blive meget bedre til at pakke dine skuldre. de er ikke i nærheden af at være pakket. Evt. kig nogle videoer igennem om hvordan man gør det.
Som du kan se gør du et forsøg på at pakke dem i starten af et rep, og når du så kommer ned i bunden og presser ryger dine skuldre from, og især i toppen af løftet presser du også med skuldrene til sidst, så du bliver nød til at prøve og pakke dem igen bagefter.

ellers flot og stabilt, der skal bare arbejdes lidt med opspændet

I know Vidste godt den var lidt gal med skulderne, jeg vil prøve og studere lidt i kunsten i at pakke skulderne! Også ellers håbe på at Beerman har nogle gode pointers her den 22ende.

Tak for kritikken

Benjamin Reilly skrev:Jeg synes ikke nødvendigvis du bør stramme op. Dårlige træninger kommer og går, og det er okay. Et fundament er ikke bygget på 1 rigtig god træning, men på mange acceptable træninger. Men hvis du lader det blive en fucking vane, så bliver jeg fucking utilfreds og e-sur. Nemlig.

Hvis du vil inkludere FSQ, ville jeg vente til du har malket progressionen lidt endnu, og så lave et Greyskull lignende set-up med FSQ på dødløft dagen.

Hvad angår din bænkpres, kan jeg ærlig fucking talt ikke se hvad der foregår.

Det har du helt ret i. Men problemet er jo hellere ikke dårlige træninger. Synes de er rigtig gode i tiden, det kniber bare lige med og komme i trænings mode i starten og det går så udover min squat synes jeg.

Jeg får kigget på Greyskull

Dagens træning: 9-3-14.

Strong Lifts 5X5 Workout B. Uge 30.

Rykket træningen til sener på dagen som plan lagt, dog blev det måske lidt forsent i forhold til hvad jeg havde ønsket. Ville gerne have været færdig kl. 18. Men kom først igang 18.30 :s Men det lader til at det gav god effekt. Var ihvertfald frisk og klar på at træne!

Squat: (1)
5 x 97.5 KG.
4 x 97.5 KG.
4 x 97.5 KG.
Gik sådan set over alle forventninger idag. Fik lidt et chok da jeg lavet walk out, da jeg ikke synes den virket ret tung.
Dog følte jeg at jeg presset mere med højre ben idag :/

Overhead press:(3)
5 x 50 KG.
5 x 50 KG.
4 x 50 KG.
Det var tæt på at det lykkes. Deloader til 42.5 KG næste gang.

Dead lift:
5 x 120 KG.
1 x 120 KG.
Samme som mit max løft med kroge. Fik optaget en del film af mine død løft idag. Kan se at min lænd er fin i udgangs positionen. Men under de tunge løft begynder den og krumme. Det tyder vel på at jeg ikke er helt stærk nok i coren til de tunge løft.

Måske jeg skal prøve og løfte dem som singler næste gang?

Buhl88 skrev:Dead lift:
5 x 120 KG.
1 x 120 KG.
Samme som mit max løft med kroge. Fik optaget en del film af mine død løft idag. Kan se at min lænd er fin i udgangs positionen. Men under de tunge løft begynder den og krumme. Det tyder vel på at jeg ikke er helt stærk nok i coren til de tunge løft.

Måske jeg skal prøve og løfte dem som singler næste gang?

Det tog ikke længe inden du kunne løfte den samme vægt uden kroge. Sådan!

Hvis det, at tage dem som singler, betyder forskellen på en ret eller krum ryg, så ja. I forhold til progressionen, så er jeg dog langt fra sikker på, at det er fordelagtigt.
Du kan også tage, så mange som muligt. Reset stangen og tag resten af dine 5 reps, som singler. Ellers skulle man bare gå ned til 1x3.

Jazzy skrev:Det tog ikke længe inden du kunne løfte den samme vægt uden kroge. Sådan!

Hvis det, at tage dem som singler, betyder forskellen på en ret eller krum ryg, så ja. I forhold til progressionen, så er jeg dog langt fra sikker på, at det er fordelagtigt.
Du kan også tage, så mange som muligt. Reset stangen og tag resten af dine 5 reps, som singler. Ellers skulle man bare gå ned til 1x3.

Nej det gik ret hurtigt!

Det kan der være noget om, ville bare gerne lige have 5 x 125 KG med i denne omgang fordi det ville være ny pr.

Jeg forstår dog ikke, jeg krummer noget på de sidste løft. Men jeg kan intet mærke i min lænd. Hverken før, under eller efter eller om morgen efter eller om dagen. Det er som om jeg slet ikke har løftet? :s Det tager jeg som et godt tegn. Og har også set flere løftet med delvis krumning på lænden uden problemer. Dog vil jeg gøre det jeg kan for at afhjælpe det.

Det bliver jo nok et problem lige pludselig? :s

Kan prøve og optage mit løft med 110 KG næste gang, så kan man nok se det. Aner ikke hvor jeg vil hen med overstående indlæg.



Dagens træning: 11-3-14.

Strong Lifts 5X5 Workout A. Uge 31.

Det gik rigtig godt idag, på trods af at jeg havde hovedpine et par gange i løbet af dagen og følte mig temmelig træt.

Er lidt i tvivl om jeg ligger i underskud eller i ligevægt p.t synes vægten opføre sig lidt underligt. Den svinger et par 100g frem og tilbage på det samme punkt også en morgen falder den måske 500g. Regnet med og køre på de her kalorie ugen ud også vurdere om der skal fjernes 200 - 300g. Dyrker jo hellere ikke noget nævn værdigt form for cardio endnu. Kost planen er sat til 2500 kcal p.t.

Kan dog godt se i spejlet at jeg har tabt/taber mig.

Squat: (2)
5 x 97.5 KG.
5 x 97.5 KG.
5 x 97.5 KG.
Det kørte bare idag! Den lange knæ vandring lader til og bære frugt.
100 KG næste gang? Det her må da faktisk også være en PR!!

Bench press: (1)
5 x 75 KG.
5 x 75 KG.
4 x 75 KG.
Begynder og nærme mig mit max fra før jeg tog en uges pause. De var også temmelig tunge! Prøvet og arbejde med og pakke skulderne noget bedre, men har ikke rigtig fået "studeret" det pga. tids mangel. Men synes det lykkes nogle af gangene.

Bent over rows: (1)
4 x 75 KG.
5 x 75 KG.
5 x 75 KG.
De er ved og være for tunge. Min rom bliver meget kort når de er så tunge, så det er nok snart deload tid.

Strækt squattet!

Bruger du straps på dine rows? Har overvejet om jeg allerede skal have gang i mine, da min grebsstyrke var helt ude i hampen sidste gang, trods en mindre deload...

ThomasMN skrev:Strækt squattet!

Mange tak! Bliver glad hvis jeg får de 100 inden for 3 forsøg

FreshLifter skrev:Bruger du straps på dine rows? Har overvejet om jeg allerede skal have gang i mine, da min grebsstyrke var helt ude i hampen sidste gang, trods en mindre deload...

Ejer ingen straps, har dog en lille smule kalk på fingerne i top sættene. Men det var ikke alt for godt i går, så skal nok også snart deloade

Men tror da straps ville være super når du ikke kan holde den?

ThomasMN skrev:Strækt squattet!

Det må man sige! Team Klokov rykker igen.

Etrius skrev:

ThomasMN skrev:Strækt squattet!

Det må man sige! Team Klokov rykker igen.

Ha ja, nu er vi tilbage på toppen alle sammen!




Dagens træning: 13-3-14.

Strong Lifts 5X5 Workout B. Uge 31.

Dejlig træning idag, havde før fri så havde massere af tid til og træne i. Så jeg hygget mig rigtig med det hele!

Det eneste dårlige er at da jeg vågnet i går morges kunne jeg ikke løfte min højre arm højre end vandret uden at den "låste" og gjorde lidt ondt. Men det var næste væk idag, men droppet military da jeg kunne mærke det gjorde lidt ondt halvvejs i reppen. Til gengæld kunne jeg køre Klokov press uden smerte eller noget

Aner ikke hvad det kan være, hælder mest til at jeg har lagt forkert om natten. Ellers skal der være gået noget galt ved bænk press om Søndagen, synes bare ikke at jeg mærket eller lagde mærke til noget i den stil mens jeg løftet.

Squat:(1)
4 x 100 KG.
4 x 100 KG.
3 x 100 KG.
Det gik jo godt! Synes 100 KG virker "lettere" end 90 KG :S I sidste sæt begyndte teknikken dog og fejle lidt så valgte og stoppe ved 3 reps.

Klokov presses:
8 x 30 KG.
10 x 30 KG.
10 x 30 KG.
I stedet for Overhead press pga. dårlig arm. De var gode, kan godt lide Klokov presses.

Dead lift:(1) PR!
3 x 125 KG.
Pause hvor jeg tog lidt mere kalk på hænderne ca. 1 Min.
1 x 125 KG.
Pause hvor jeg slap stangen og rettet mig op. ca. 20 Sek.
1 x 125 KG.
Pyyyh de var tunge, og grebet var hellere ikke for godt efter de første 3 reps! Løfter de samme til jeg kan tage 5 x 125 KG i en køre.
Optog mine løft ved 110 KG, vil gerne have noget kritik med hensyn til teknikken. Kan sku ikke helt finde ud af om det er helt ude i hampen eller hvad der sker

Video:
Død løft 110 KG. Smid gerne kritik. Er selv lidt rundt på gulvet med hensyn til min lænd/ryg runding.