Dagens træning: 13-5-14.

Strong Lifts 5X5 Workout A. Uge 39.

Dagens træning vurderet på 1 - 10: 5.

Fokus var temmelig langt væk idag, årsagen er den at jeg fandt ud af i går at jeg skal være FAR!

Var semi planlagt, da vi har prøvet de sidste par måneder, men var så lige var blevet enige om at holde en pause med det da min kæreste er komme i betragtning til et job 5 min her fra. Kontra den time hun køre hver vej idag. Men sådan skulle det ikke gå!

Det mega fedt alligevel!

Men det går nok lidt udover de næste par træninger da det er svært og tænke på andet

Squat:
5 X 97.5 KG.
5 X 97.5 KG.
5 X 97.5 KG.

Paused Bench Press:
5 X 67.5 KG.
5 X 67.5 KG.
4 X 67.5 KG.

Bent Over Rows 45*:
5 X 70 KG.
5 X 70 KG.
5 X 70 KG.

Wrist curls til slut, både alm. og reverse.

Tillykke med det kommende faderskab

Hvis det bliver en knægt skal han vel sagtens opkaldes efter Dmitry Klokov?

Anders, tillykke! Må jeg også foreslå navnet Dmitry? Eller Eugene (Sandow)?

Kæmpe tillykke. Der findes ikke noget større

Tillykke!

Må du blive en glimrende far

tillykke basse.

+1 på Dmitry

Mange tak alle sammen!

Tror ikke selv jeg fatter det før den kommer ud. Hmm jeg havde faktisk regnet med Dmitry uanset kønnet!

Buhl88 skrev:Mange tak alle sammen!

Tror ikke selv jeg fatter det før den kommer ud. Hmm jeg havde faktisk regnet med Dmitry uanset kønnet!

Det vokser med al sikkerhed hurtigt på en når man står i situationen.
Jeg vil iøvrigt foreslå dig, at få bygget nogle små vægtstænger og rangler i stigende vægtintervaller, så der kan komme gang i den lineære progression allerede fra starten af

Jazzy skrev:

Buhl88 skrev:Mange tak alle sammen!

Tror ikke selv jeg fatter det før den kommer ud. Hmm jeg havde faktisk regnet med Dmitry uanset kønnet!

Det vokser med al sikkerhed hurtigt på en når man står i situationen.
Jeg vil iøvrigt foreslå dig, at få bygget nogle små vægtstænger og rangler i stigende vægtintervaller, så der kan komme gang i den lineære progression allerede fra starten af

Ja det har du nok ret, så snart vi begynder og gå til scanning osv. siver den nok ind

Ha ja! Klokov har forstået det!

Genialt den måde hun smider stangen på




Dagens træning: 15-5-14.

Strong Lifts 5X5 Workout B. Uge 39.

Dagens træning vurderet på 1 - 10: 6.

Er temmelig smadret i tiden, er meget meget træt i løbet af hverdagen. Tænker det er cuttet der begynder og gøre ondt for alvor. Ovejer lidt et mini bulk i en måneds tid?

Træningen idag var faktisk helt okay, var bare træt og manglet generelt styrke følte jeg. Dog har jeg også skåret en del i mine daglige kcal i dag da jeg skal i bio i aften så har skabt lidt plads i regn skabet til lidt chokolade og en cola Skal se GODZILLA!!

De næst par dage bliver nok også i et lille kcal over skud, pga. bio i aften, konfirmation i morgen og druk/grill mad hele Lørdag. Så Søndag bliver tømmer mænds træning, planen er også køre alle løft i ramp up style.

Squat: (1)
3 X 100 KG.
3 X 100 KG.
3 X 100 KG.
Målet var 2 "flotte" reps i alle sæt, så det lykkes jo, men de var virklige tunge!
Tror min squat stil er lidt blandet lige p.t Køre high bar hvor jeg sætter mig meget langt tilbage, det gør løftene betydeligt nemmere end hvis jeg køre knæene langt frem.

Over Head Press: (3)
3 X 52.5 KG.
2 X 52.5 KG.
2 X 52.5 KG.
Krævet vist en mirakel hvis det skulle lykkes i dag Deloader til 42.5 KG næste gang.

Snatch Grib Dead Lift: (1)
5 X 75 KG.
Krummet ryggen en del på første rep, også en lille bitte smule på sidste. Ellers var de rigtig fine. Men var virklig også brugt da jeg kom her til. Prøver 75 KG igen næste gang.

Lidt curls til slut.

Buhl88 skrev:

Jazzy skrev:

Buhl88 skrev:Mange tak alle sammen!

Tror ikke selv jeg fatter det før den kommer ud. Hmm jeg havde faktisk regnet med Dmitry uanset kønnet!

Det vokser med al sikkerhed hurtigt på en når man står i situationen.
Jeg vil iøvrigt foreslå dig, at få bygget nogle små vægtstænger og rangler i stigende vægtintervaller, så der kan komme gang i den lineære progression allerede fra starten af

Ja det har du nok ret, så snart vi begynder og gå til scanning osv. siver den nok ind

Ha ja! Klokov har forstået det!

Genialt den måde hun smider stangen på

Haha. Det klip er intet mindre end fantastisk!

Buhl88 skrev:Er temmelig smadret i tiden, er meget meget træt i løbet af hverdagen. Tænker det er cuttet der begynder og gøre ondt for alvor. Ovejer lidt et mini bulk i en måneds tid?

Jeg tænker et sympati bulk henover de næste 9 måneder?

Jazzy skrev:Jeg tænker et sympati bulk henover de næste 9 måneder?

Godt ske det var en god idé



Dagens træning: 19-05-2014.

Var planen at jeg skulle have trænet igår, og var det ikke fordi vi fik gæster der første tog hjem kl. 20.30 tror jeg også godt at jeg kunne have kæmpet mig igennem, trods tømmer mænd og træthed efter Lørdagens druk!

Valgte så og køre mit bænk press i dag i stedet.

Smider lidt film i bunden af det jeg var til i weekenden.

5 Min Cross Maskine.

8 - 10 Min Skulder øvelser og opvarmning.

Semi Paused Bench Press:
5 X 65 KG.
5 X 65 KG.
5 X 65 KG.
6 X 50 KG.
De var temmelig hårde idag! Også derfor det kun er semi paused, det var ikke alle reps der var med pause i bunden. Dog synes jeg at der var godt fart på stangen op af!

Video:
Var til den årlige Motor festival her i byen, og vi er så heldige at få besøg af en afdeling fra DM i Traktor pulling. Det er altså nogle seriøse maskiner i de store klasser!

Den første her køre i have traktor klassen


Den man ikke ser køre (Den hvide) Er udstyret med en stjerne motor fra et bombe fly fra anden verdens krig, en rigtig vild maskine med masser af moment, men de var ved og køre den ind så det blev aldrig helt godt. Den grønne er hvis jeg husker rigtig (har lidt svært ved og se det på filmen) 2 X V12 Motor


Den sidste her er hvis jeg husker rigtig 5 X V8, hvor 2 af dem er diesel som den sætter igang med også efter 40 M slår den de sidste 3 motorer til som så køre på methanol

Dagens træning: 20-5-14.

Strong Lifts 5X5 Workout B. Uge 40.

Dagens træning vurderet på 1 - 10: 7.

Over all en rigtig fin træning, tog det hele meget stille og roligt. Synes stadigvæk weekenden hænger lidt i mig, men var godt og komme igang igen!

Havde desuden mega doms i brystet idag så de har ramt godt igår!

Efter jeg har prøvet og leget lidt med "Power Squat" har jeg haft meget svært ved og komme tilbage til "OL Squat" mine fødder arbejder totalt i mod mig og vil meget gerne ud af kan jeg mærke, min balance har også været lidt skidt. Håber det snart bliver godt igen.

OL High Bar Squat: (1)
5 X 95 KG.
3 X 95 KG.
3 X 95 KG.
Gav mig virklig fuldt ud i første sæt og fik total hede flip bagefter, valgte så og holde lidt igen i de 2 sidste sæt. Generelt ikke de bedste squats, det føltes meget fremmed og gå ned. :s

Klokov Press:
5 X 35 KG.
5 X 35 KG.
5 X 35 KG.
skulle alligevel deloade, og har efter hånden siddet fast på 52.5 KG så mange gange i alm. Over head press at jeg tænkte jeg ville prøve noget nyt, så køre nok Klokov presses de næste par gange.

Snatch Grib Dead Lift: (2)
5 x 75 KG.
Ingen runding i ryggen! Var faktisk det bedste sæt i laaaang tid, havde også rigtig god fokus. I kan se sættet i bunden.

Lidt Concentration Curls til slut.

Video:
Mit død løft sæt fra idag.
Har lige lidt ved knæene jeg skal have rettet, også mit hoved position, men synes selv at det virker langt bedre end tidligere. Fokusere rigtig meget på og træde igennem gulvet.

Du laver 2 fejl i din dødløft.

1) Christoffer...!?! SRS?!
2) Den skifter sang mit i et sæt, det er en dødssynd!



Nej, de var langt bedre end sidste gang.

ThomasMN skrev:Du laver 2 fejl i din dødløft.

1) Christoffer...!?! SRS?!
2) Den skifter sang mit i et sæt, det er en dødssynd!



Nej, de var langt bedre end sidste gang.

1. I know! Men blev lidt fan da jeg så det program på dr 3 hvor de fulgte ham!

2. Det rigtig, men har nok ikke lagt mærke til musikken da det var Christoffer?

Det ser godt ud. Jeg havde dog stadig som jeg altid har pointeret startet højere med hoften, så knæerne ikke gå så langt ind foran stangen. Og derved kan sætte længere tilbage. Men flot at du kan holde røven nede.

Buhl88 skrev:

ThomasMN skrev:Du laver 2 fejl i din dødløft.

1) Christoffer...!?! SRS?!
2) Den skifter sang mit i et sæt, det er en dødssynd!



Nej, de var langt bedre end sidste gang.

1. I know! Men blev lidt fan da jeg så det program på dr 3 hvor de fulgte ham!

2. Det rigtig, men har nok ikke lagt mærke til musikken da det var Christoffer?

Langt bedre løft! Nu ved jeg godt, at du øver teknik, men ellers skal der mere fart på i den koncentriske fase (= mere styrke).

Og så til... sangvalget. Christoffer??! Man dødløfter til, ja, death metal, heavy metal eller hård rock i det mindste. Det er en uskreven regel!

MadzP92 skrev:Det ser godt ud. Jeg havde dog stadig som jeg altid har pointeret startet højere med hoften, så knæerne ikke gå så langt ind foran stangen. Og derved kan sætte længere tilbage. Men flot at du kan holde røven nede.

Mange tak, yes du har ret Mads, men mit problem var jo i lang tid at jeg startet for højt og med krumning på ryggen, så snart der er helt styr på de 2 ting kan jeg jo begynde og bevæge mig lidt op af med hoften igen?

Etrius skrev:Langt bedre løft! Nu ved jeg godt, at du øver teknik, men ellers skal der mere fart på i den koncentriske fase (= mere styrke).

Og så til... sangvalget. Christoffer??! Man dødløfter til, ja, death metal, heavy metal eller hård rock i det mindste. Det er en uskreven regel!

Aye, grunden til at jeg køre langsomt ned er at jeg virklig prøver og mærke hvilken muskler osv. jeg aktivere, fordi der holder jeg jo altid ryggen ret.

Desuden lærte vi på seminaret at når man kommer ned fra første rep sætter kroppen sig automatisk i den bedste (Og ofte mest rigtige) start position i forhold til hofte osv.
Ved ikke om du kan se hvad jeg mener?

Til det med musikken kan jeg kun sige: "YOU'RE CRAZY"
Ej død løfter normalt til rap faktisk




Dagens træning: 22-5-14.

Strong Lifts 5X5 Workout A. Uge 40.

Dagens træning vurderet på 1 - 10: 7.

Ret så god træning idag, fik bedre styr på min squat igen. Dog kan jeg se på videoer at stangen ligger et stykke uden på for foden når jeg laver OL squat, men føler at jeg presser med hele bagfoden. Så ved ikke om det er noget jeg burde gå så meget op i pt.

Fuck jeg har det varmt i disse dage! Bliver total smadret i løbet af dagen, kom heldigvis oven på igen idag da jeg virklig gik til den med vand i løbet af dagen.

High Bar OL Squatish: (2)
5 X 95 KG.
5 X 95 KG.
5 X 95 KG.
Teknikken i andet sæt var rigtig skidt, prøvet lidt forskelligt. I treide sæt var alle reps ens og generelt meget bedre. Synes styrken var fin idag, det var bare mere teknikken der drillet.

Paused Bench Press: (2)
5 X 65 KG.
5 X 65 KG.
5 X 65 KG.
Virklig nogle gode solide løft, pauseren i bunden var også 1 - 2 sekunder. Øger næste gang.

45* Bent Over Rows:
5 X 60 KG.
5 X 60 KG.
5 X 60 KG.
Et lille overskud, følte at de ramte rigtig godt idag. Men er også over en uge siden jeg lavet dem sidst.

Wrist Curls til slut, både normal og reverse.

Dagens træning: 24-5-14.

Strong Lifts 5X5 Workout B. Uge 41.

Dagens træning vurderet på 1 - 10: 7.

Udemærket træning, sov ca. 11 timer i nat! Så var temmelig frisk

Næste uger bliver lidt træls trænings mæssigt da jeg skal til fødselsdag på fyn om Torsdagen, og til skagen det meste af weekeden. Men må lige se hvordan jeg kan få det presset ind, evt træne et sted i skagen?

Er lidt træt af at hvergang jeg rammer de 100 KG i Squat kommer der et eller andet i vejen så jeg misser en træning eller 2.

OL High Bar Squat: (1)
4 X 97.5 KG.
3 X 97.5 KG.
4 X 97.5 KG.
Målet var 3 reps i alle sæt med god dybe og teknik, og det lykkes fint. Dog mistet jeg fokus i andet sæt og faldt langt forover på treide rep. Valgte så og racke.

Havde ellers rigtig god fart i mine squats idag

Klokov press:
5 X 37.5 KG.
5 X 37.5 KG.
5 X 37.5 KG.

Snatch grib Dead Lift: (1)
5 X 80 KG.
Er total smadret når jeg kommer til død løft i tiden, tror måske også det forklare mit tab af ryggen. Men de første 4 reps var rigtig fine, også var femte så med rundet ryg. Men kunne godt mærke at den var skidt, så næste gang tror jeg at jeg prøver og løfte nogle af dem som singles som Jazzy har været inde på.

Var Low Bar Squat alligevel ikke sagen?

EDIT: Og så synes jeg, at du bare skal nyde din Skagen-tur og springe træningen over. Thomas var i sommerhus - og kom tilbage med fornyet styrke og satte PR i squat og bænkpres.

Etrius skrev:Var Low Bar Squat alligevel ikke sagen?

EDIT: Og så synes jeg, at du bare skal nyde din Skagen-tur og springe træningen over. Thomas var i sommerhus - og kom tilbage med fornyet styrke og satte PR i squat og bænkpres.

Jo, eller nej.

Kunne løfte de samme kilo "meget" nemmere. Så på den måde virket det! Men jeg fik store blå/gule mærker på mine skulder af hvor stangen lå, så kunne nærmest ingen gang ligge på en hoved pude efter 3 gange Der udover begynde min lyske og brokke sig lidt igen pga. den brede stand.

Har jo være skadet 2 gange i højre lyske så der må jo være et eller andet der.

Skal nok gå mere stille frem udvidelsen af fod standen så den kan følge med.


Yes det overvejer jeg også, altså bare og holde pause. Det er hellere ikke et problem for mig psykisk. Det irritere mig bare at det er hver gang jeg nærmer mig de 100/102.5 KG. Hvis jeg så bare havde været oppe og lave 5 RM med 105 KG så ville jeg med glæde holde pause fordi så havde jeg rykket mig i forhold til sidste gang?

Jeg kan bare tydeligt mærke hvis jeg har været væk i 5 dage fra squatten, især her under cut.

De ved tydeligvis ikke hvad de snakker om:




http://9gag.com/gag/av0qNGb?ref=fb.s.mw

Dagens træning: 27-5-14.

Strong Lifts 5X5 Workout A. Uge 42.

Dagens træning vurderet på 1 - 10: 8.

Virklig god træning, var godt nok mega træt i starten men tog det hele stille og roligt også blev jeg temmelig frisk under vejs

Havde virklig styr på min vejr trækning i alle øvelserne, squatten var dog ekstrem hård, men det lykkes og få dem i hus alligevel

OL High Bar Squat: (2)
5 X 97.5 KG.
5 X 97.5 KG.
5 X 97.5 KG.
De var rigtig tunge, men synes at de kørte rigtig godt faktisk, kan dog se på min optagelse af treide sæt at jeg stadigvæk sætter igang i knæene også bukker hoften på vej ned. Tror kun det er når den er virklig tung for at har ikke bemærket det i mine opvarmnings sæt.

Paused Bench Press:
5 X 67.5 KG.
5 X 67.5 KG.
5 X 67.5 KG.
De var virklig virklig gode idag!

45* Bent Over Rows:
5 X 62.5 KG.
5 X 62.5 KG.
5 X 62.5 KG.
Følte virklig at jeg havde kontakt til øvre ryg, det var lækkert

Musik:
Sidste time af træningen stod på et genhør med "Insane Clown Posse" Hørte dem rigtig meget i folke skolen, men det er jo ved og være nogle år siden! Men var fedt lige og høre lidt af dem igen!

Næste træning bliver desværre nok først på Tirsdag, men så får kroppen da også lige en pause.

Nå det blev til lidt træning idag, dog en lidt anderledes slags.

Er oppe i Skagen og hjælpe min mor og far med og sætte deres hus i stand, så mig og de andre tog en omgang pyrsmide chin ups og arm bøjninger.

Chin ups:
1 X 1.
1 X 2.
1 X 3.
1 X 4.
1 X 5.
1 X 6.
1 X 7.
1 X 8.
1 X 7. < Total færdig, fik hjælp til sidste rep. Der var også kun mig og min bror tilbage så der var korte pauser i mellem

43 Chin ups i alt.

Arm bøjninger:
1 X 2.
1 X 4.
1 X 6.
1 X 8.
1 X 10.
1 X 12.
1 X 14.
1 X 16.
1 X 18.
1 X 20.

100 arm bøjninger i alt.

Med niece på ryggen ca. 23 KG.
1 X 5.
1 X 5.
1 X 5.
1 X 5.
De var faktisk temmelig hårde!

Med nevø på ryggen ca. 35 KG.
1 X 5. < Virklig TUNGT!! Sidste rep var en 10 sekunders kamp!

De lå højt oppe på ryggen, det var ret sjovt

Ben:
Støvle kast X sjov!

Dagens træning: 3-6-14.

Strong Lifts 5X5 Workout B. Uge 43.

Dagens træning vurderet på 1 - 10: 7.

...................
..............................................................Citius, Altius, Fortius.


Udemærket træning idag, dog lidt smadret af og gå i solen det meste af dagen. Havde også temmelig mange doms i mine vinger + triceps i går fra Lørdagens "træning"

OL High Bar Squat:
5 X 95 KG.
5 X 95 KG.
5 X 95 KG.
Det var lidt af en kamp, og temmelig lange pauser mellem sættene 6 - 10 min. Men fik dem alle.

Klokov Presses:
5 X 37.5 KG.
5 X 37.5 KG.
5 X 37.5 KG.
Det vægt trin passet fint til idag.

Wide Grib Dead Lift:
5 X 75 KG.
Udemærket, havde "pause" efter treide rep og igen efter fjerde. Kunne mærke at jeg ikke kunne positionere min lænd. Det kunne jeg godt efter de 10 Sekunders pause. Så det fungeret perfekt. 80 KG Next time!

Concentration Curls til slut.
6 Reps pr. arm med 13.75 KG. X 3 Sæt.

Anders, jeg kan ikke hitte ud af din progression i squat. Hvorfor er det, at du i efterhånden lang tid har loadet/deloadet med små 2,5 kg, så vægtbelastningen ligger på 95,0-97,5 kg fra gang til gang? Vil du have teknikken til at sidde i skabet hver gang? Er det pga. tidligere skader, at du holder igen?

Etrius skrev:Anders, jeg kan ikke hitte ud af din progression i squat. Hvorfor er det, at du i efterhånden lang tid har loadet/deloadet med små 2,5 kg, så vægtbelastningen ligger på 95,0-97,5 kg fra gang til gang? Vil du have teknikken til at sidde i skabet hver gang? Er det pga. tidligere skader, at du holder igen?

Hmm ja, har godt selv bidt lidt mærke i det. MEN! Skulle noget næsten hver weekend i hele Maj, så der blev sprunget nogle træninger over og deloadet.
Så prøvet jeg kræfter med power squat og kom op på de 105 KG. Men der fik jeg jo så blå mærker og begyndene hofte smerte. Så måtte deloade igen da jeg ikke kunne løfte lige så meget i OL Squat stil.

Her på det sidste har varmen + vægt tabet nok også betydet lidt da energien har været meget lav. Og det bliver nok ikke bedre da jeg nok er nød til og fjerne lidt kcal for lige at fjerne det sidste fedt der irriterer mig. Så skulle bunden for et godt langt lean bulk også være lagt.

Dog har jeg øget mine deloads med 2.5 KG pr gang. Så jeg har delaodet mindre og mindre.

Min teknik er langt fra fejl fri p.t især ikke når det bliver rigtig tungt. Men i det mindste kommer jeg under paralle pt. og har ikke ondt nogle steder

Har trods alt beholdt min beskedene styrke i samtlige løft igennem helt mit cut. + Jeg har fået forbedret mine teknikker og fået lidt flere kg på stangen i nogle af øvelserne.







Dagens træning: 5-6-14.

Strong Lifts 5X5 Workout A. Uge 43.

Dagens træning vurderet på 1 - 10: 7.

Jeg kan godt lide og træne når det regner uden for, aner ikke hvorfor men synes bare det er hyggeligt. Måske det er fordi at det giver mere mening og være inde så?

Dagens træning gik udmærket, squat var virklig hårdt idag! Træningen idag forgik uden brugen af koffein piller. Synes at jeg kan mærke en forskel i koncentrationen - altså at den manglede lidt. Havde bare et energi overskud så ville træne uden.

Squat: (1)
3 X 97.5 KG.
3 X 97.5 KG.
2 X 97.5 KG.
Sidste rep i alle sæt var virklig hårde! Og blev mere good mornings end squat.

Paused Bench Press:
5 X 65 KG.
5 X 65 KG.
5 X 65 KG.
De kørte godt idag, er blevet glad for bænken igen efter jeg er begyndt på 1 - 2 sek pause i bunden og wrist wraps i top sæt.

45* Bent Over Rows.
5 X 60 KG.
5 X 60 KG.
5 X 60 KG.

Wrist curls til slut, både alm. og reverse.

Dagens træning: 7-6-14.

Strong Lifts 5X5 Workout B. Uge 43.

Dagens træning vurderet på 1 - 10: 8.

Super træning idag, god fokus og god energi!

Overvejer godt nok og købe en billet til Smuk fest om Onsdagen, synes fandme de har et godt program den dag! Men de koster 825 Kr pr. stk :/ men hey! 50 Cent kommer og lukker!?!!
http://www.smukfest.dk/Program2014.asp

OL High Bar Squat: (2)
5 X 97.5 KG.
5 X 97.5 KG.
5 X 97.5 KG.
Havde ikke regnet med at jeg fik dem idag, men havde lidt lange pauser mellem sæt og også lidt 5 - 10 sekunders pauser mellem reps. Sidste sæt var dog MEGET hårdt!!

Generelt var reps meget ens, selv om jeg døjer lidt med at jeg ændre fod stilling undervejs, ville gerne at jeg bare kunne blive hvor jeg starter.

Klokov Press:
5 X 40 KG.
5 X 40 KG.
5 X 40 KG.
De begynder og blive tunge nu, men synes fandme det er en fed øvelse!

Snatch Grip Dead Lift:
5 X 80 KG.
Tog 3, så lille walk away pause, så 1, så lille walk away pause også den sidste. Virket fint, men synes godt nok at jeg er brugt når jeg kommer til død løft!

Concentration curls til slut. 13,75 KG pr. Arm med B2B progression.

Musik:
Hørte "Get rich or die trying" albummet igennem 2 gange under træningen idag, det er fedt og curle til lol!

Dagens træning: 10-6-14.

Strong Lifts 5X5 Workout A. Uge 44.

Dagens træning vurderet på 1 - 10: 7.

Har dags dato fjernet 50G havre gryn fra min morgen mad, så cutter nu på ca. 2100 - 2200 Kcal. Synes virklig jeg har været igang med vægt tab længe nu. 6 Måneder lol! Har godt nok fået lidt en lære streg hvad angår og bulke

Håber jeg kan være færdig med cut om en måneds tid, tror min fedt procent er lige under 15 nu? Regner med at måle mig med fedt tang i weekenden og evt. smide nogle billeder op. Så må i gerne komme med et bud på fedt procent hvis i har lyst.

Planen er ikke six pack i år. (Hvis nogen sinde) Men er ramt lidt psykisk da jeg synes det ser godt ud i spejlet (Ihvertfald i forhold til hvor splejset jeg var for et år siden) Men når jeg kigger ned af mig selv føler jeg mig tyk og har ikke lige lyst til og tage på pt. da jeg overbevist om at det hele vil sætte sig på maven igen!
Men samme tid vil jeg meget gerne snart gaine nogle kilo på stangen, har virklig stået stille længe nu.

Giver cuttet en lille måned mere og håber på at jeg er tilfreds og mentalt klar til bulk. Hvilket bliver et lean bulk.

Træningen idag var god, masser af motivation og fokus, styrken var sådan set også okay.

OL High Bar Squat: (1)
3 X 100 KG.
3 X 100 KG.
3 X 100 KG.
Målet var mindst 3 reps i hvert sæt, så jeg var tilfreds, syntes endda der måske var overskud til 1 mere i de 2 første sæt. Men teknikken var der ikke helt til det.

Paused Bench Press:
5 X 67.5 KG.
5 X 67.5 KG.
5 X 67.5 KG.
Nogle rigtig gode løft, men shit de var tunge. Tvivler lidt på at jeg får 5 X 70 KG. Første gang.

45* Bent Over Rows:
5 X 62.5 KG.
5 X 62.5 KG.
5 X 62.5 KG.
Tror det er den eneste øvelse jeg et reelt over skud i for tiden!

Wrist Curls til slut, både alm og reverse.
REVERSE! Brænder totalt i mine skipper skræk muskler efter 10 Reps med 10 KG stang

Billeder:
Fik lavet lidt mere sikkerhed på min bænk her i weekenden. Det er et dårligt billed i know. Men har fået svejset 2 holdere på ca. 4 - 5 cm over næse højden, så kan jeg ligge stangen der på. Desuden køre jeg aldrig med låste skiver i bænk.

Buhl88 skrev:

Etrius skrev:Anders, jeg kan ikke hitte ud af din progression i squat. Hvorfor er det, at du i efterhånden lang tid har loadet/deloadet med små 2,5 kg, så vægtbelastningen ligger på 95,0-97,5 kg fra gang til gang? Vil du have teknikken til at sidde i skabet hver gang? Er det pga. tidligere skader, at du holder igen?

Hmm ja, har godt selv bidt lidt mærke i det. MEN! Skulle noget næsten hver weekend i hele Maj, så der blev sprunget nogle træninger over og deloadet.
Så prøvet jeg kræfter med power squat og kom op på de 105 KG. Men der fik jeg jo så blå mærker og begyndene hofte smerte. Så måtte deloade igen da jeg ikke kunne løfte lige så meget i OL Squat stil.

Her på det sidste har varmen + vægt tabet nok også betydet lidt da energien har været meget lav. Og det bliver nok ikke bedre da jeg nok er nød til og fjerne lidt kcal for lige at fjerne det sidste fedt der irriterer mig. Så skulle bunden for et godt langt lean bulk også være lagt.

Dog har jeg øget mine deloads med 2.5 KG pr gang. Så jeg har delaodet mindre og mindre.

Min teknik er langt fra fejl fri p.t især ikke når det bliver rigtig tungt. Men i det mindste kommer jeg under paralle pt. og har ikke ondt nogle steder

Har trods alt beholdt min beskedene styrke i samtlige løft igennem helt mit cut. + Jeg har fået forbedret mine teknikker og fået lidt flere kg på stangen i nogle af øvelserne.

Forklaringerne er godkendte.

Jeg synes også, at varmen er en dræber, men det gik fint i dag.