Super video, din ugen der gik. Mere af det

Jeg er enig. Vi kan godt lide ugen der gik, også på video. Jeg må dog sige, at jeg simpelthen ikke forstår, at du squatter så langsomt.

Benjamin Reilly skrev:Jeg er enig. Vi kan godt lide ugen der gik, også på video. Jeg må dog sige, at jeg simpelthen ikke forstår, at du squatter så langsomt.

sådan er det desværre med nogle mennesker. vi har en i aak hvor det ligner at han er ved at faile i bænkpres, og så putter 10-15 kg mere på som går lige så langsomt.

Mange tak for rosen, det bliver dog kun hver 3ede uge frem over, altså når Wendler cykslussen peaker

Er selv blevet opmærksom på at det ikke går så stærkt, vil se om det er noget jeg kan forbedre med tiden.


Dagens træning: 4-3-2015.

Uge 3. Dag 2. Program for super styrke!

Dagens træning vurderet på 1 - 10: 7.

Fin træning, dog føler jeg mig ikke helt klar til bænk når det er.

Bench press: Wendler: 75% - 85% - 95%
5 X 60 KG.
3 X 67.5 KG.
6 X 75 KG. < Rep out uden og faile.
2 X 6 X 65 KG.
Er ikke helt tilfreds, men det var ok. Døjer lidt med og komme igang med bænk der om morgenen! Måske jeg skulle prøve og køre box squat først også bænk?

Box squat:
4 X 6 X 60 KG.

Good mornings:
4 X 6 X 45 KG.

Klokov press:
5 X 6 X 37.5 KG.

Lat pull downs:
5 X 6 X 52.5 KG.

Statisk stræk og mobilitets øvelser til slut.

Dagens træning: 6-3-2015.

Uge 3. Dag 3. Program for super styrke!

Dagens træning vurderet på 1 - 10: 5.

Ikke verdens bedste træning i morges, min mave drillet lidt så var på wc en del gange Af samme grund kunne jeg ikke rigtig spænde op i død løft og det endte med og tage meget lang tid. Så nåede ikke alt i dag, men nåede dog min 3 hoved løft.

Dead lift: Wendler. 75% - 85% - 95%
5 X 80KG.
3 X 90 KG.
5 X 100 KG. < Rep out uden og faile.
De var godt nok temmelig ringe, var endda gået i gang med en rep out som jeg måtte afbryde pga. mausen

Paused Bench press:
5 X 4 X 57.5 KG.

Front squat:
5 X 4 X 60 KG.
De var fornuftige nok.

Statisk stræk og mobilitets øvelser til sidst.

Fint tiltag med en ugen der gik video. I det hele taget er det godt med dine frekvente video opdateringer. Der er bestemt sket fremskridt i forhold til for bare et halvt år siden

Har du nogle mål for 2015?

Jazzy skrev:Fint tiltag med en ugen der gik video. I det hele taget er det godt med dine frekvente video opdateringer. Der er bestemt sket fremskridt i forhold til for bare et halvt år siden

Har du nogle mål for 2015?

Mange tak, det giver faktisk også lidt ekstra til motivationen

Ja, der er sket en del faktisk, håber lidt at jeg kan tage et godt ryk op af KG listen i løbet af i år.

Hmm, de kort sigtet må være og får styr på død løften, også tage en Wendler cykslus af gangen (3 uger) Prøve og arbejde på en lang sigtet fast plan.

Det er lidt svært og plan lægge alt for meget frem ad med en 2 mdr baby i hjemmet.

Men mine over all mål p.t må være:
Squat 1 RM: 130 KG.
Bænk 1 RM: 100 KG.
Død løft: 150 KG.
Nogle dage føler jeg at det er muligt inden for en rimlig frem tid, andre dage synes jeg godt nok at det er langt væk :/

Buhl88 skrev:Nogle dage føler jeg at det er muligt inden for en rimlig frem tid, andre dage synes jeg godt nok at det er langt væk :/

Få dig et bælte og du er automatisk +10 kg tættere på målet

MadzP92 skrev:Få dig et bælte og du er automatisk +10 kg tættere på målet

True that Har tænkt på om jeg skulle prøve sådan noget gøjl, vil nok gerne bare være lidt bedre i død løft først. Men mit problem er jo lidt at jeg har lidt svært ved og spænde op i død, så måske det ville hjælpe og have noget hvor jeg konstant ville kunne mærke trykket?


Video:
Nå men her er min Ugen der gik / Cykslussen der gik" for min første omgang Wendler.

Er godt tilfreds med mit Squat, mangler lidt power i bænken der om morgenen og død løft føler jeg mig stærk i, men mangler lige nolge sidste tekniske finesser. Strækker mine ben meget hurtigt.

Enjoy:

Vinklen død løft er skudt i får det til og se endnu mere lort ud!

Dagens træning: 9-3-2015.

Uge 1. Dag 1. Program for super styrke!

Dagens træning vurderet på 1 - 10: 7.

Startet på en ny omgang Wendler idag, har hævet mine maks med henholdvis 5 KG i Squat og Død løft og 2.5 KG i bænk.

Udover det er Good mornings byttet ud med Død løft 4.0.4. Også er der kommet noget mere super sæt ind.

Squat: Wendler. 65% - 75% - 85%
5 X 65 KG.
5 X 75 KG.
10 X 85 KG. < Rep out uden og faile.
2 X 8 X 70 KG.
Udemærket, skulle måske have stoppet ved nummer 9, Men tror det var ca. 1 rep tilbage.

45* Bench press:
4 X 8 X 42.5 KG.

Stiff legged dead lift:
4 X 8 X 55 KG.

Super sæt:
Close grip bench press - Slow eccentric:
4 X 10 X 35 KG.

DB Rows:
4 X 10 X 22.5 KG.
Det var nogle tunge rows!

Har forresten givet min jern hule et rigtigt navn!



Regner forøvrigt med og se om jeg ikke kan skifte 30MM ud med 50MM her i løbet af året

Ambitiøse målsætninger

Jeg har desværre ikke rigtigt noget erfaring med bælte. Men noget jeg bruger ind imellem er, at sætte mine hænder i siden og så spænde ud imod dem, inden et løft. Det giver mig en smule føling med hvordan det bør være. Lidt let tryk og massage i lænd og i siden giver mig også bedre føling med mit opspænd synes jeg.

Men det ville da nok være værd, at overveje et bælte for dig hvis dit opspænd halter. Det giver jo noget, at spænde ud imod under hele dit løft

Efter jeg fik mit bælte synes jeg, at jeg er blevet bedre til at lave opspænd uden bælte. Det er i øvrigt latterligt langt tid siden det har været i brug

Jazzy skrev:Ambitiøse målsætninger

Jeg har desværre ikke rigtigt noget erfaring med bælte. Men noget jeg bruger ind imellem er, at sætte mine hænder i siden og så spænde ud imod dem, inden et løft. Det giver mig en smule føling med hvordan det bør være. Lidt let tryk og massage i lænd og i siden giver mig også bedre føling med mit opspænd synes jeg.

Men det ville da nok være værd, at overveje et bælte for dig hvis dit opspænd halter. Det giver jo noget, at spænde ud imod under hele dit løft

Ja, nu må vi se, året er jo langt

Aye, det med hænderne bruger jeg også selv nogle gange, og generelt bare gå og øve sig i og lave opspænd i løbet af dagen.

Har købt et bælte nu! Havde som sagt overvejet det i noget tid, og nu fik jeg det sidste skub til og gøre det ;) Så er spændt på og se om det bliver godt til mig i død løft.

ThomasMN skrev:Efter jeg fik mit bælte synes jeg, at jeg er blevet bedre til at lave opspænd uden bælte. Det er i øvrigt latterligt langt tid siden det har været i brug

Så har du da fået lidt ud af det ;) Vil også gerne holde mit til et minimums forbrug.

Billeder:
Har fået mig et bælte, håber på at det kan hjælpe mig til og få en bedre fornemmelse af mit opspænd i død løft. Planen er og bruge det på vægte fra omkring 80% og op.

Har købt det ved det ny startet Danske mærke Genuinelifting, så må vi jo se om det er godt. Har dog ikke noget og sammenligne med.





Trænet også i går: 11-3-2015.

Uge 1. Dag 2. Wendler + assistance.

Dagens træning vurderet på 1 - 10: 5.

Prøvet og byttet rundt på Box squat og bænk, ved ikke om det var bedre? Måske lidt. Prøver det samme næste gang. Generelt for denne træning var at ingen ting blev 100% godt. Men tæt på!

Bench press: Wendler: 65% - 75% - 85%
5 X 52.5 KG.
5 X 62.5 KG.
8 X 70 KG. < Rep out uden og faile.
2 X 8 X 57.5 KG.

Box squat:
4 X 8 X 55 KG.

Dead lift 4.0.4:
4 X 6 X 52.5 KG.

Super sæt:
Klokov press:
3 X 10 X 35 KG.
2 X 10 X 32.5 KG.

Lat pull downs:
3 X 10 X 50 KG.
2 X 10 X 47.5 KG.

Det ser lækkert ud, det bælte

ThomasMN skrev:Det ser lækkert ud, det bælte

Aye, synes faktisk alle hans produkter ser ret lækre ud

De korte straps jeg har der fra fungere også rigtig godt, bruger dem dog kun i stiv benet død løft.

Gårs dagens træning: 14-3-2015.

Uge 1. Dag 3. Wendler 5 - 3 - 1 + assistance.

Dagens træning vurderet på 1 - 10: 7.

Var inde ved en kammarat i Randers og træne i går. Fik prøvet det nye bælte. Ved ikke helt, synes nogle gange at det var rigtig godt, andre løft kunne jeg ikke mærke det ellers så skavet/nappet det lidt :/

Endte med og have det meget meget stramt synes jeg, skal prøve og lege lidt mere med det tror jeg


Dead lift: Wendler. 65% - 75% - 85%
5 X 72.5 KG.
5 X 82.5 KG.
8 X 92.5 KG. < Rep out uden og faile.
De var ok, skyder stadigvæk benen temmelig hurtigt af.
Skiftet back off sættene ud med noget forsøg med det bælte.

Paused Bench press:
5 X 6 X 52.5 KG.
Rigtig gode.

Front squat:
5 X 6 X 55 KG.
Gode. Prøvet lige bæltet for sjov i sidste sæt og de var noget nemmere! Så der virket det temmelig godt.

Super sæt:
Chest supported rows:
5 X 10 X 50 KG.
Med pause i buden, og forholdsvis langsomt ned.

Dips:
5 X 10 X BW.
God fart i dem!

Mine arme var godt pumpet efter overstående super set!

Super sæt:
Bulg Split Squats:
5 X 8 X BW.
Fokuseret på teknikken.

Div. Curls.

Statisk stræk og lidt mobilitets træning til slut.

Video:
Min død løft reo out fra i dag + et løft med stramt bælte på samme vægt.

Dagens træning: 16-3-2015.

Uge 2. Dag 1. Wendler 5 - 3 -1 + assistance.

Dagens træning vurderet på 1 - 10: 7.

Good, all good! Form billeder i bunden!

Squat: Wendler. 70% - 80% - 90%
3 X 70 KG.
3 X 80 KG.
8 X 90 KG. < Rep out uden og faile.
2 X 7 X 75 KG.
Rigtig gode, var bare klar på og squatte i dag! Dog var back off sættene temmelig hårde efter rep out!

45* Bench press:
4 X 7 X 47.5 KG.

Stiff legged dead lift:
4 X 7 X 60 KG.

Super sæt:
Close grip bench press - Slow eccentric:
2 X 8 X 50 KG.
2 X 8 X 47.5 KG.

DB Rows:
4 X 8 X 27.5 KG.

Billeder:
Lang tid siden jeg har postet form billeder.
Formen pt @ 73.5 KG. Er ok tilfreds faktisk, har lidt fedt på maven jeg gerne vil af med på et tidspunkt. Lige nu bulker jeg dog videre.
Ved ikke hvorfor jeg ser så sur ud, var faktisk temmelig glad!


Ja de er i dårlig kvalitet, han kunne ikke lige finde ud af og stille skarpt med min tlf.

Dagens træning: 18-3-2015.

Uge 2. Dag 2. Wendler + assistance.

Dagens træning vurderet på 1 - 10: 7.



Box squat:
4 X 7 X 60 KG.
Første sæt var virklig skidt! Resten var super gode!

Bench press: Wendler: 70% - 80% - 90%
3 X 57.5 KG.
3 X 65 KG.
6 X 75 KG. < Rep out uden og faile.
2 X 7 X 62.5 KG.
Der var til en rep mere vil jeg skyde på. Det var ok.

Dead lift 4.0.4:
4 X 5 X 55 KG.
Var ved og black oute her i treide sæt, det var lidt grimt Har godt nok store problemer med når jeg spænder op i død løft så bliver jeg svimmel i toppen, og det er næsten lige meget hvor meget vægt der er på? :/

Super sæt:
Klokov press:
5 X 8 X 37.5 KG.

Lat pull downs:
5 X 8 X 50 KG.

Gårs dagens træning: 20-3-2015.

Uge 2. Dag 3. Wendler 5 - 3 - 1 + assistance.

Dagens træning vurderet på 1 - 10: 6.

Ok træning, kom dog lidt for sent op, så den stod på super sæt i dag

Dead lift: Wendler. 70% - 80% - 90%
5 X 77.5 KG.
3 X 87.5 KG.
6 X 100 KG. < Rep out uden og faile.
2 X 7 X 82.5 KG.
Semi ok, rep outen var med bælte.

Super sæt:
Paused Bench press:
5 X 5 X 55 KG.

Chest supported rows:
5 X 8 X 52,5 KG.

Super sæt:
Front squat:
5 X 5 X 60 KG.

Dips:
5 X 8 X BW.

Dagens træning: 23-3-2015.

Uge 3. Dag 1. Wendler 5 - 3 -1 + assistance.

Dagens træning vurderet på 1 - 10: 6.

Har været syg med snot og ondt i halsen hele weekenden og har levet lidt af kulhydrater :p Så der var ikke så store forventninger til i dag!

Igen i dag blev det til super sæt i assistance øvelserne, kan sove til lidt i 5 når jeg gør det

Squat: Wendler. 75% - 85% - 95%
5 X 75 KG.
3 X 85 KG.
5 X 95 KG. < Rep out uden og faile.
2 X 6 X 80 KG.
De var ok, ville gerne have haft en mere, men det ville have været en rigtig grinder!!
Prøvet bæltet i back off sættene, synes det virket okay

Super sæt:
45* Bench press:
4 X 6 X 50 KG.
De var gode, lidt tunge i sidste rep dog.

Stiff legged dead lift:
4 X 6 X 65 KG.
Nogle gode, andre dårlige. Har ikke 100% styr på teknikken endnu tror jeg.

Super sæt:
Close grip bench press - Slow eccentric:
4 X 8 X 50 KG. .

DB Rows:
4 X 8 X 28.75 KG.
De var godt nok tunge!

Dagens træning: 25-3-2015.

Uge 3. Dag 2. Wendler + assistance.

Dagens træning vurderet på 1 - 10: 6.


Box squat:
4 X 6 X 65 KG.
De var gode alle samme.

Bench press: Wendler: 75% - 85% - 95%
5 X 62.5 KG.
3 X 70 KG.
5 X 77.5 KG. < Rep out uden og faile.
2 X 6 X 65 KG.
Samme som min gamle 5 RM. Der var ikke til mere. Bliver spændene og se om jeg får mere end 3 reps med de 80 KG næste gang

Dead lift 4.0.4:
1 X 3 X 60 KG.
1 X 3 X 60 KG.
1 X 2 X 60 KG.
1 X 3 X 60 KG.
Skulle have 4 reps i hvert sæt.
Men valgte og stoppe før, da jeg kunne mærke "svimmel heden" melde sig, men det var nok det tætteste jeg har været på 4.0.4 endnu. Og de føltes gode. Så det var helt godt.

Super sæt:
Klokov press:
5 X 6 X 38.5 KG.

Lat pull downs:
5 X 6 X 52.5 KG.

Video:
Klokov tid!

Gårs dagens træning: 27-3-2015.

Uge 3. Dag 3. Wendler 5 - 3 - 1 + assistance.

Dagens træning vurderet på 1 - 10: 7.

Udemærket træning i dag, vågnet dog op med mega ondt i halsen, og efter en lang debat med min samvittighed blev jeg enig med mig selv om at jeg nok ikke fik bedre hals af og sove en time længere, så stod op og trænet.

Igen i dag blev det til super sæt i support øvelserne, synes det fungere fint og gør at jeg kan få lidt mere søvn på trænings dage!

Har ikke haft 100% fokus på træning de sidste 2 uger pga. flere ting her hjemme. Min og min kæreste har besluttet os for at blive gift samme dag som dåben af Ibbi Marie, jeg var på knæ i December 2013, så vi synes det ville være perfekt og slå det sammen. Så det fylder lige en del her hjemme p.t

Har også været lidt optaget af og få solgt min bil: http://www.bilgalleri.dk/marked/bil/maz ... s_/2028116
Har vist landet en handel med en RX7 FC3S (Modellen før den jeg har nu) og nogle cash til mig, så der er kommet lidt ro på det også, hvilket jeg er glad for da det faktisk fyldte en del i mit hoved!!

Udover det har jeg været på rov efter stumper til et ude køkken så vi kan lave en masse mad nede i haven på bål og grill til sommer!

Faktisk så er min hjerne lidt træt i tiden, og har lagt mærke til at jeg glemmer mange små ting og åbner tit de forkerte skabe i køkkenet. Det bliver godt med påske ferie.

Fik dog filmet de 3 store i denne uge, så får lige sat en film sammen i kan kigge

Dead lift: Wendler. 75% - 85% - 95%
5 X 82.5 KG.
3 X 92.5 KG.
4 X 105KG. < Rep out uden og faile.
Synes faktisk de var rigtig gode, det var uden bælte. Løb bare tør for greb :/ Så det må være straps på i uge 3 fra nu af.

Super sæt:
Paused Bench press:
5 X 5 X 60 KG.

Chest supported rows:
5 X 6 X 55 KG.

Super sæt:
Front squat:
5 X 4 X 65 KG.

Dips:
5 X 6 X BW.

Fed bil!

MadzP92 skrev:Fed bil!

Aye, det er også min drømme bil Men må jo nok indrømme at jeg ikke kan se en mulighed for at få betalt afgiften de næste mange år pga. sådan som mit liv former sig lige nu. Bilen har generelt også hængt mig lidt ud af halsen da hver gang jeg har fikset et problem på den er der dukket et nyt op.
Også er den højre styret.

Bytter til den her:

Den er fra Tyskland, men afgiften er til og over komme i forhold til den anden. Elsker biler fra 80ern!!



Cykslussen der gik:

Denne uges peak løft:

Har åbenbart ramt min 5 RM nu, ville måske gerne have haft at den var lidt højere, men det er OK. Mit død løft er stadigvæk lidt stivbenet og jeg mistet som sagt grebet, man kan lige se at den kun lige hænger i fingerne på sidste rep.

Dagen trænig: 31-3-15.

Wendler 5 - 3 - 1 Deload.

Har deload uge, og det passer mig helt fint da jeg også har ferie

Stille og rolig træning idag.

Squat:
5 x 60 KG.
5 X 70 KG.
5 X 80 KG.
Lille pause i bunden. Rigtig gode.

45* In-cline bench:
3 X 6 X 40 KG.

Stiff legged DL:
3 X 6 X 52.5 KG.

Super set:
Close grip bench - Slow eccentric:
3 X 8 X 30 KG.
+
DB Rows:
3 X 8 X 20 KG.

Barbell curls:
3 X 8 X 25 KG.

Statisk stræk og mobilitets træning til slut.

Klokov starter ved 7:50

ThomasMN skrev:Klokov starter ved 7:50

Den ser jeg frem til og se! Tak for deling!

Har du set den her han lagde op på FB den anden dag? Han failed 189 KG dagen før



!!!!!




Dagens trænig: 2-4-2015.

Wendler 5 - 3 - 1 Deload Week.

Igen en deload dag, det er nu helt rart!

Box squat:
3 X 6 X 52.5 KG.

Bench press:
5 X 50 KG.
5 X 60 KG.
5 X 65 KG.

Dead lift 4.0.4:
3 X 4 X 50 KG.
1 X 3 X 50 KG. < Ekstra sæt jeg optog.
Rigtig gode.

Super sæt:
Klokov press:
3 X 8 X 35 KG.
+
Lat pull down:
3 X 8 X 50 KG.

Lidt statisk stræk og mobilitets træning til slut.

Video:
Første sæt box squat, har fjernet et skive i bunden i forhold til sidste cykslus.


Sidste sæt død løft fra i dag, virket ikke helt lige så godt som treide sæt, men synes det ser godt ud for engangs skyld. (Hvis jeg selv skal sige det ) Men nu var vægten jo også ok let.

Buhl88 skrev:Har du set den her han lagde op på FB den anden dag? Han failed 189 KG dagen før

Haha ja det så jeg godt. LIKE A BOSS

Dagens træning: 6-4-2015.

Uge 1. Dag 1. Wendler 5 - 3 - 1

Dagens træning vurderet på 1 - 10: 7.

Start på ny omgang Wendler, denne cykslus kan ende med rep. pr i Bænk @ 80 KG.

Der er blevet tilføjet sumo død løft om Mandagen, det første sæt i dag så meget skidt ud, men arbejdet lidt med det og synes de blev gode til sidst.

Squat: Wendler. 65% - 75% - 85%
5 X 67.5 KG.
5 X 80 KG.
5 X 90 KG.
2 X 8 X 72.5 KG.
Udemærket omgang squat i dag, valgte og droppe rep out i dag. Skulle lige igang oven på påsken og følte mig lidt svag!

45* Bench press:
4 X 8 X 45 KG.

Sumo dead lift
4 X 8 X 72.5 KG.
Brugte lidt ekstra tid her i dag, fandt ud af at jeg skal strutte meget med røven for at holde ryggen ret når jeg løfter. Se video i bunden.

Super sæt:
Close grip bench press - Slow eccentric:
4 X 10 X 35 KG.
+
DB Rows:
4 X 10 X 22.5 KG.
Ikke så tunge som sidst.

KB Stif legged DL:
Forskellige sæt for stræk, både et benet og med begge ben.

Statisk stræk til sidst.

Video:
Første sæt rundet jeg helt vildt i hele ryggen, endte med og se sådan her ud: