Så kom det sgu endelig hjem.

På fakturaen stod der 298,- rabatordning, så det var nok derfor at jeg ikke kunne få yderligere rabat på varerne.





1 stk. Finnlo skråbænk
1 stk. Finnlo Squatstativ

1 stk. 200 cm. vægtstang-glat
1 sæt Cliplåse 30 mm
2 stk. Håndvægte m/spinlock
4 stk. 0,5 kg. vægtskive
4 stk. 1,25 kg. vægtskive
4 stk. 2,5 kg. vægtskive
4 stk. 5 kg. vægtskive m/håndtag
2 stk. 10 kg. vægtskive m/håndtag
2 stk. 20 kg. vægtskive m&håndtag

Billederne kunne være bedre.

Hvor højt kan det der squat-stativ komme op? Der kan selvfølgelig trænes bænkpres, squat og dødløft. Men kan det komme så højt op, at man også kan lave chin-ups og pull-ups? Det kunne da være genialt!

lassah skrev:Hvor højt kan det der squat-stativ komme op? Der kan selvfølgelig trænes bænkpres, squat og dødløft. Men kan det komme så højt op, at man også kan lave chin-ups og pull-ups? Det kunne da være genialt!

I følge Fitnessgruppens hjemmeside kan det blive 160 cm høj.

Højde: 90 - 160 cm.

Tillykke med alt hjemmegrejet
Så kan du jo ordenlig give gas med noget hjemmetræning. Det må være vildt lækkert mange gange. Til tider drømmer jeg ihvertfald også lidt om at eje tingene som der.

Lau skrev:Tillykke med alt hjemmegrejet
Så kan du jo ordenlig give gas med noget hjemmetræning. Det må være vildt lækkert mange gange. Til tider drømmer jeg ihvertfald også lidt om at eje tingene som der.

Tak tak.

Ja, det er virkelig lækkert at eje det selv - ingen ventetid eller andre fjolser.
Det sidste års tid har det også været mit højeste ønske at have eget træningsgrej. Jeg er super glad i dag

Nu mangler jeg bare at få sat mit mini-skod-anlæg til, så jeg kan høre musik imens jeg træner.

Tillykke med hjemme grejet herfra

Trabjerg skrev:Tillykke med hjemme grejet herfra

Jo tak.
Starter med træning igen i morgen. I dag har det været lidt opvarmning.

Hr Larsen skrev:

Trabjerg skrev:Tillykke med hjemme grejet herfra

Jo tak.
Starter med træning igen i morgen. I dag har det været lidt opvarmning.

Hvordan fanden kan du lade være at bruge det når du lige har fået det ?

Trabjerg skrev:

Hr Larsen skrev:

Trabjerg skrev:Tillykke med hjemme grejet herfra

Jo tak.
Starter med træning igen i morgen. I dag har det været lidt opvarmning.

Hvordan fanden kan du lade være at bruge det når du lige har fået det ?

Tro mig, jeg har også brugt det - meget faktisk.
Men den seriøse træning starter først i morgen.

Hr Larsen skrev:

Trabjerg skrev:

Hr Larsen skrev:

Trabjerg skrev:Tillykke med hjemme grejet herfra

Jo tak.
Starter med træning igen i morgen. I dag har det været lidt opvarmning.

Hvordan fanden kan du lade være at bruge det når du lige har fået det ?

Tro mig, jeg har også brugt det - meget faktisk.
Men den seriøst træning starter først i morgen.

Nåårh ok, på den måde

Nyt 2-split program pr 5. Marts 2007

Ja, efter det nye udstyr er kommet på plads herhjemme og jeg er blevet rask, er det tid til at starte igen.

Programmet er som nævnt i overskriften to-delt og køres mandag/torsdag og tirsdag/fredag.

Mandag/Torsdag - Bryst/Skulder/Triceps/Mave

Barbell Bænkpres
Dumbbell Fly
Barbell Incline Bænkpres
Barbell Shoulder Press
Dumbbell Lateral Raise
Dumbbell Rear Delt Row
Barbell Close Grip Bænkpress
Dumbbell Kickback
Dragonflags

Tirsdag/Fredag - Ben/Ryg/Biceps

Barbell Squat
Barbell Deadlift
Barbell Bent-over Row
Dumbbell Shrug
Underhand Chin-up
Dumbell Curl
Dumbbell Prone Incline Curl

Lets get started!

Mandagens og Tirsdagens Træning - Den 05. og 06. Marts 2007

De to første dage er ikke særlig intens træning, da jeg først lige skulle mærke hvor jeg lå i de forskellige øvelser. Nogle af dem er helt nye for mig, og andre har jeg ikke udført i et år.

Mandag - Bryst/Skulder/Triceps

Barbell Bænkpres
8 x 51 kg
8 x 61 kg
7 x 61 kg

Dumbbell Fly
8 x 7 kg
8 x 12 kg
9 x 13 kg

Barbell Incline Bænkpres
8 x 31 kg
8 x 41 kg
8 x 43,5 kg

Barbell Shoulder Press
8 x 31 kg
8 x 31 kg
8 x 31 kg

Dumbbell Lateral Raise
8 x 7 kg
8 x 5,5 kg
8 x 5,5 kg

Dumbbell Rear Delt Row
8 x 12 kg
8 x 12 kg
8 x 12 kg

Barbell Close Grip Bænkpress
8 x 21 kg
8 x 31 kg
4 x 41 kg

Dumbbell Kickback
8 x 5,5 kg
8 x 5,5 kg
8 x 5,5 kg

Tirsdag - Ben/Ryg/Biceps

Barbell Squat
8 x 51 kg
8 x 51 kg
8 x 51 kg

Barbell Deadlift
8 x 51 kg
8 x 71 kg
8 x 91 kg

Barbell Bent-over Row
8 x 41 kg
8 x 51 kg
8 x 56 kg

Dumbbell Shrug
5 x 12 kg
8 x 7 kg
8 x 7 kg

Underhand Chin-up
6 x BW
6 x BW
6 x BW
3 x BW

Dumbell Curl
8 x 12 kg
8 x 12 kg
8 x 14,5 kg

Dumbbell Prone Incline Curl
8 x 12 kg
8 x 12 kg
8 x 12 kg

Så er vi sgu igang!

Gode træninger du får fyret af

Dumbbell Prone Incline Curl

Hvad er det?

Nåååe joo...

En mindre løbetur i dag på ca. 3.5 km uden pauser. Det var super lækkert.

Friche skrev:Gode træninger du får fyret af

Dumbbell Prone Incline Curl

Hvad er det?

Jo, tak, men i morgen bliver vægtene lidt mere intense efter at jeg har fundet ud af hvor jeg ligger i de forskellige øvelser.

This one:
http://www.exrx.net/WeightExercises/Brachialis/DBProneInclineCurl.html

Ahh, okay, havde jeg ikke set før

Og held og lykke med programmet

Friche skrev:Ahh, okay, havde jeg ikke set før

Og held og lykke med programmet

Mange af de øvelser jeg valgte da jeg lavede mit program, havde jeg heller aldrig set før.

Jo, tak.

Torsdagens Træning - Den 8. Marts

Mandag - Bryst/Skulder/Triceps/Mave

Barbell Bænkpres
Testede mig selv.
8 x 51 kg
3 x 71 kg
4 x 66 kg

Dumbbell Fly
8 x 12 kg
8 x 12 kg
8 x 12 kg

Barbell Incline Bænkpres
8 x 36 kg
8 x 41 kg
7 x 46 kg

Barbell Shoulder Press
5 x 31 kg
8 x 31 kg
8 x 31 kg
4 x 31 kg

Dumbbell Lateral Raise
Den var satme hård.
8 x 7 kg
8 x 7 kg
8 x 7 kg

Dumbbell Rear Delt Row
8 x 12 kg
8 x 17 kg
8 x 19,5 kg

Barbell Close Grip Bænkpress
8 x 31 kg
8 x 41 kg
4 x 46 kg

Blanding af DB Kickback og Triceps Extension
Næste gang og fremover vil det blive Dumbbell Triceps Extension
Kørte ca. 3 x 8 x 7 kg i en blanding af ovennævnte.

"Dragonflags"
Well, der mangler noget endnu, før jeg kan udføre dem korrekt. Derfor det står i anførselstegn.
3 sæt af 8 reps.

Har lige læst dit "nye" første indlæg igennem.

Der er ikke noget så godt som en program bygget på simple principper og frie vægte

Super meget held og lykke med det.

PS: Den der indholdsfortegnelse har jeg sku aldrig set før grineren nok...

jamand skrev:Har lige læst dit "nye" første indlæg igennem.

Der er ikke noget så godt som en program bygget på simple principper og frie vægte

Super meget held og lykke med det.

PS: Den der indholdsfortegnelse har jeg sku aldrig set før grineren nok...

Ja, simpelt og frie vægte er lige mig.

Hehe, der skal jo være lidt orden på loggen.

Tak tak.

Fredagens Træning - Den 9. Marts 2007

Ben/Ryg/Biceps

Barbell Squat
8 x 51 kg
8 x 51 kg
8 x 51 kg

Barbell Dadløft
8 x 51 kg
8 x 81 kg
8 x 96 kg

Barbell Bent-over Row
8 x 41 kg
8 x 56 kg
8 x 61 kg

Dumbbell Shrug
5 x 7 kg
8 x 12 kg
12 x 12 kg

Underhand Chin-up
6 x BW
6 x BW
6 x BW
6 x BW

Dumbell Curl
8 x 12 kg
8 x 14,5 kg
8 x 14,5 kg

Dumbbell Prone Incline Curl
Underlig øvelse. Bliver udskiftet med Dumbbell Concentration Curl fra næste gang og fremover.
8 x 7 kg
8 x 7 kg
8 x 9,5 kg

Løbetræning - Søndag den 11. Marts 2007

En løbetur på 4.7 km med et kort gå-stop på 2 min. efter 3.4 km.

Det var såmæn bare det.