Faur skrev:Hvor lang tid går der før du er hjemme og udøver dem ?

Jeg er som regel altid hjemme 30 min. efter endt træning, men jeg snupper dem dog ikke lige med det samme, da jeg altid er træt.

Jeg kan se at jeg ikke fik formuleret mit spørgsmål korrekt, da jeg ville høre om man måtte træne på fridagene, altså restitutionsdagene.
Med træne mener jeg ikke at nappe 8 x 3 i løbet af 5 min., men fx 5 chins hver time, eller hvornår jeg nu gider.
Jeg ville dog også godt høre dit svar på at lave et sæt i ny og næ på selve træningsdagene.

Det at du går igang med at træne den muskel som er igang med at restituere resultere jo kun i et overload/overtræning. Dine muskler skal jo have omkring 48 timers restitution inden de bankes igennem igen så dette ville jeg ikke anbefale.

Men jeg kan ikke helt forstå hvorfor du ikke bare laver dem når du er i centeret? Men hvis det endelig er at de falder en time efter vil ejg ikke mene at der sker det store ved at du lige banker igennem igen. Men det var ikke noget at jeg ville gøre..

Det at du går igang med at træne den muskel som er igang med at restituere resultere jo kun i et overload/overtræning. Dine muskler skal jo have omkring 48 timers restitution inden de bankes igennem igen så dette ville jeg ikke anbefale.

Det er ikke rigtigt. En muskel er meget længere tid om at restituere, og kan sagtens trænes, selvom den ikke er 100% restitueret. Restitutionen fortsætter blot efter træning.

Når dette er sagt, skal det selvfølgelig også nævnes, at man ikke bare skal træne samme muskel hver dag, da dette i længden fører til problemer. De problemer man kan rende ind i med hensyn til restitution, ligger dog først og fremmest i de systemiske processor.

Ser intet problem i at laver dem 30 - 60 min. efter træning, så længe du husker at få varmet godt op.

Faur skrev:Det at du går igang med at træne den muskel som er igang med at restituere resultere jo kun i et overload/overtræning. Dine muskler skal jo have omkring 48 timers restitution inden de bankes igennem igen så dette ville jeg ikke anbefale.

Men jeg kan ikke helt forstå hvorfor du ikke bare laver dem når du er i centeret? Men hvis det endelig er at de falder en time efter vil ejg ikke mene at der sker det store ved at du lige banker igennem igen. Men det var ikke noget at jeg ville gøre..

Okay. Det var bare så jeg kunne træne chins herhjemme også, da jeg stadig mangler lidt for at nå til tops i alle sæt i centret. Og på den måde blive stærkere i dem.
Men hvis du siger at det er en dårlig ide, så vil jeg selvfølgelig ikke lave dem herhjemme.
Så må jeg eventuelt lege lidt med den om søndagen.

Hr Larsen skrev:

Faur skrev:Hvor lang tid går der før du er hjemme og udøver dem ?

Jeg er som regel altid hjemme 30 min. efter endt træning, men jeg snupper dem dog ikke lige med det samme, da jeg altid er træt.

Jeg kan se at jeg ikke fik formuleret mit spørgsmål korrekt, da jeg ville høre om man måtte træne på fridagene, altså restitutionsdagene.
Med træne mener jeg ikke at nappe 8 x 3 i løbet af 5 min., men fx 5 chins hver time, eller hvornår jeg nu gider.
Jeg ville dog også godt høre dit svar på at lave et sæt i ny og næ på selve træningsdagene.

Altså, først og fremmest afhænger vækstpotentialet af tiden mellem dine sæt, så derfor ville du får mere ud af at lave dine 8 sæt af 3 reps med 1½-3 minutters pause end hvis der gik en time imellem!

Overtræning sker ikke over kort tid, men normalt over flere måneder med tung træning! Der findes faktisk programmer, hvor man træner samme muskelgruppe 3-4-5-6 gange om ugen, men de er selvfølgelig tilrettelagt efter volumen og intensitet, og er ikke noget du bør begynde at lege med på nuværende tidspunkt.

Hvis du vil træne dine chinups derhjemme, vil jeg også anbefale dig at lave dem inden for en kort tidsrum efter dit træningspas...

Hvis du mangler lidt i at kunne lave chins kan du jo fks. lave lidt i træktårnet for at hjælpe det på vej med lidt kg. på. fks træk til bryst kunne jo hjælpe dem lidt på vej.

Ideen med at lave en masse reps i chins er super god, hvis du gerne vil være stærkere til dem. En masse sæt af 1-3 reps fordelt over lange perioder, er en rigtigt god måde at forbedre sin styrke i chins på. Muskelhypertrofi potentialet bliver så ikke så godt.

J-S-O skrev:Altså, først og fremmest afhænger vækstpotentialet af tiden mellem dine sæt, så derfor ville du får mere ud af at lave dine 8 sæt af 3 reps med 1½-3 minutters pause end hvis der gik en time imellem!

Overtræning sker ikke over kort tid, men normalt over flere måneder med tung træning! Der findes faktisk programmer, hvor man træner samme muskelgruppe 3-4-5-6 gange om ugen, men de er selvfølgelig tilrettelagt efter volumen og intensitet, og er ikke noget du bør begynde at lege med på nuværende tidspunkt.

Hvis du vil træne dine chinups derhjemme, vil jeg også anbefale dig at lave dem inden for en kort tidsrum efter dit træningspas...

Jeg har egentlig spekuleret lidt over hvor lang tid der skal gå mellem mine chinups sæt i centret, når jeg laver 8 x 3. Skal der også være et minuts pause, eller skal sættene tages forholdsvist hurtigt efter hinanden med 15 sek. pause?

Jeg tror ikke at jeg har kræfter til at lave dem hjemme efter træning.

Faur skrev:Hvis du mangler lidt i at kunne lave chins kan du jo fks. lave lidt i træktårnet for at hjælpe det på vej med lidt kg. på. fks træk til bryst kunne jo hjælpe dem lidt på vej.

Ja, jeg lavede træktårnet før jeg blev gjort bekendt med at chinups også var en god erstatning for træktårnet.
Træktårnet er kedeligt. Og med tiden som jeg træner chinups vil jeg forhåbentlig kunne lave dem uden problemer.

TheCzech skrev:Ideen med at lave en masse reps i chins er super god, hvis du gerne vil være stærkere til dem. En masse sæt af 1-3 reps fordelt over lange perioder, er en rigtigt god måde at forbedre sin styrke i chins på. Muskelhypertrofi potentialet bliver så ikke så godt.

Jeg er ikke kun interesseret i styrke, men også masse. Dog skal jeg vel egentlig bruge styrken til at jeg til sidst kan lave pullups og dermed gaine masse på det...

Muskelhypertrofi ved jeg ikke hvad er

Muskelhypertrofi

Det er såmænd bare mere masse hehehe

TheCzech skrev:

Muskelhypertrofi

Det er såmænd bare mere masse hehehe

Tsk..tsk..blærerøv med de fine ord

Videoklip

Jeg håber at I vil se på teknikken - om den er i orden, eller om der skal ændres noget.

Dødløft - 2 stk.

6 x 80 kg
http://www.youtube.com/watch?v=oFBXwm6uEuY

5 x 60 kg
http://www.youtube.com/watch?v=yfUqCchZkZw

Der kommer i øvrigt andre til i løbet af ugen (håber jeg)

Umiddelbart ser det okay ud. Men det er meget svært at vurdere ordentligt fra den vinkel. Man kan ikke se din startposition særligt godt. Du bør filme det længere væk fra, så det er lettere at se både start og slut position.

Thomas Jagd skrev:Umiddelbart ser det okay ud. Men det er meget svært at vurdere ordentligt fra den vinkel. Man kan ikke se din startposition særligt godt. Du bør filme det længere væk fra, så det er lettere at se både start og slut position.

Okay, det har nok noget med at gøre, at jeg er utrolig opmærksom på at holde ryggen ret.
Jeg vil forsøge at finde en anden lokation at filme fra i dag, hvis der ikke er så mange mennesker i centret.

Tak for kigget

Hmm...jeg fik lige set en video på nettet, hvor han benytter underhåndsgreb (tror jeg det hedder), altså med håndfladerne væk fra sig selv. Jeg holder med overhåndsgreb, altså med håndfladerne ind mod mig selv.

Da jeg trænede dødløft inden jeg begyndte at bruge powerstraps kørte jeg med hænderne 2 forskellige veje altså min højre væk fra kroppen og den venstre mod kroppen for at få et mere fast greb i stangen når der kommer mange kg. på.

Faur skrev:Da jeg trænede dødløft inden jeg begyndte at bruge powerstraps kørte jeg med hænderne 2 forskellige veje altså min højre væk fra kroppen og den venstre mod kroppen for at få et mere fast greb i stangen når der kommer mange kg. på.

Okay, men det har som sådan ingen betydning hvilken vej man holder?

Hr Larsen skrev:

Thomas Jagd skrev:Umiddelbart ser det okay ud. Men det er meget svært at vurdere ordentligt fra den vinkel. Man kan ikke se din startposition særligt godt. Du bør filme det længere væk fra, så det er lettere at se både start og slut position.

Okay, det har nok noget med at gøre, at jeg er utrolig opmærksom på at holde ryggen ret.
Jeg vil forsøge at finde en anden lokation at filme fra i dag, hvis der ikke er så mange mennesker i centret.

Tak for kigget

Hmm...jeg fik lige set en video på nettet, hvor han benytter underhåndsgreb (tror jeg det hedder), altså med håndfladerne væk fra sig selv. Jeg holder med overhåndsgreb, altså med håndfladerne ind mod mig selv.

Tja, nu har Thomas Jagd jo kommenteret det, og jeg er såmænd også enig i hans udtale - prøv at filme det lidt længere væk, så vi kan få et bedre udsyn til din teknik

Da jeg trænede dødløft inden jeg begyndte at bruge powerstraps kørte jeg med hænderne 2 forskellige veje altså min højre væk fra kroppen og den venstre mod kroppen for at få et mere fast greb i stangen når der kommer mange kg. på.

Det kaldes et mixed grib - altså, hvor den ene hånd er overhånd og den anden er underhånd! Det gør det lettere at holde fast på stangen, da den ikke bare kan glide ud... Jeg bruger det selv i forbindelse med dødløft - straps kan dog være nødvendigt, men jeg er mest fortaler for mixed grib: i tilfælde af du ikke kan løfte det på denne måde, skulle du måske kigge lidt på din grebsstyrke...

J-S-O skrev:Tja, nu har Thomas Jagd jo kommenteret det, og jeg er såmænd også enig i hans udtale - prøv at filme det lidt længere væk, så vi kan få et bedre udsyn til din teknik Blink

Jeps, det vil jeg forsøge. Der var dog for mange mennesker til det i fredags, hvilket minder mig om at jeg ikke har fået lagt mit træningspas op fra i går.
Yderligere er det svært at finde et sted i den rigtige højde, men så må jeg lige få en lækker pige til det. :D

J-S-O skrev:Det kaldes et mixed grib - altså, hvor den ene hånd er overhånd og den anden er underhånd! Det gør det lettere at holde fast på stangen, da den ikke bare kan glide ud... Jeg bruger det selv i forbindelse med dødløft - straps kan dog være nødvendigt, men jeg er mest fortaler for mixed grib: i tilfælde af du ikke kan løfte det på denne måde, skulle du måske kigge lidt på din grebsstyrke...

Jeg tror at jeg vil benytte mixed grib, da jeg sommetider oplever at stangen er ved at smutte i sidste rep.

Tak for jeres svar. =D>

Fredagens Træning - D. 8. december


Opvarmning:
Roning 800 meter

Squat:
5 x 60 kg
5 x 80 kg
5 x 80 kg
5 x 80 kg
4 x 80 kg - failure

Dødløft:
5 x 60 kg
5 x 80 kg
5 x 80 kg
5 x 80 kg
5 x 80 kg

Bænkpres:
5 x 50 kg
5 x 60 kg
4 x 65 kg
4 x 62.5 kg
5 x 60 kg

Chinups (underhånd):
Under ses hvor mange der kom helt op.
3, 3, 3, 2, 2, 2, 1, 3.
8 x 3 x BW (ca. 78 kg)

Bent over row:
8 x 50 kg
8 x 60 kg
8 x 60 kg

Military Press:
8 x 30 kg
8 x 30 kg
8 x 30 kg

Dips:
8 x BW (78 kg)
8 x BW (78 kg)
6 x BW (78 kg)

Preacher Curl:
8 x 20 kg
6 x 32,5 kg
8 x 30 kg

Mavebøjninger:
8 x BW
8 x BW + grøn sandpose, kg?
8 x BW + grøn sandpose, kg?

Træningen - ukendt tid?

Jeg glemte helt at nævne, at jeg ikke har fået cardiotrænet i dag, pga. firmajulefrokost i går efterfulgt af bytur til kl 04:30.
Og i dag blev min fars fødselsdag holdt, så det må vente til næste søndag.

Mandagens Træning - D. 11. december


Jeg skulle jo selvfølgelig lige deltage i "BÆNKPRESS CHALLENGE - 50 kg", hvilket kunne mærkes igennem hele træningen, undtagen squat og dødløft da det blev kørt før Bænkpres.

Opvarmning:
Roning 800 meter

Squat:
5 x 60 kg
5 x 80 kg
5 x 85 kg
5 x 80 kg
5 x 80 kg

Dødløft:
5 x 60 kg
5 x 80 kg
5 x 80 kg
5 x 80 kg
5 x 80 kg

Bænkpres:
17 x 50 kg - Bænkpres challenge, afprøves igen om en måned.
5 x 60 kg
5 x 55 kg
5 x 55 kg
5 x 55 kg

Chinups (underhånd):
Under ses hvor mange der kom helt op.
3, 3, 3, 3, 3, 2, 2, 3.
8 x 3 x BW (ca. 78 kg)

Bent over row:
8 x 50 kg
8 x 60 kg
8 x 60 kg

Military Press:
8 x 30 kg
7 x 30 kg
5 x 30 kg

Dips:
8 x BW (78 kg)
8 x BW (78 kg)
5 x BW (78 kg)

Preacher Curl:
Der skal snart øges igen!
8 x 15 kg
8 x 32,5 kg
8 x 32,5 kg

Mavebøjninger:
8 x BW (78 kg)
10 x BW (78 kg)
10 x BW (78 kg)

Træningen tog 1 time og 40 min. Kø ved bænkpres.

Det ser rigtigt godt ud med træningen.

Enormt flotte Rows du banker af !

TheCzech skrev:Det ser rigtigt godt ud med træningen.

Enormt flotte Rows du banker af !

Mange tak.
Jeg synes også at det går ganske godt. Glæder mig til bænk på onsdag - skal se om jeg ikke kan få et helt sæt af 5 reps x 65 kg.

Skal du ikke selv til at køre med en log igen?
Jeg kan se at du har opgivet at logføre, da du mener, at det er for uoverskueligt at køre op og ned og skifte side hele tiden for at sammenligne.

Hr Larsen skrev:Jeg skal lige høre.

Må man træne Chinups (UH) herhjemme, når man allerede har været i cenret? Som fx at snuppe så mange man nu kan i løbet af dagen.
For jeg har spekuleret på om det vil ødelægge min restitution?

Mener at kunne huske en artikel / kommentar fra Pavel Tsatsouline, hvori han argumenterer for, at chinup styrke (som jeg går ud fra er dit problem) bedst øges ved at lave en masse chinups. 5-6 sæt eller mere, gerne hver dag. Er ikke sikker på det rent fysiologisk korrekte i det, men umiddelbart kan jeg godt se det fornuftige i det. Hvis du har mod på det, kunne du jo prøve det, for jeg tvivler på at et enkelt sæt eller to efter endt træning skulle smadre din restitution for bestandigt.

Karl Æg skrev:

Hr Larsen skrev:Jeg skal lige høre.

Må man træne Chinups (UH) herhjemme, når man allerede har været i cenret? Som fx at snuppe så mange man nu kan i løbet af dagen.
For jeg har spekuleret på om det vil ødelægge min restitution?

Mener at kunne huske en artikel / kommentar fra Pavel Tsatsouline, hvori han argumenterer for, at chinup styrke (som jeg går ud fra er dit problem) bedst øges ved at lave en masse chinups. 5-6 sæt eller mere, gerne hver dag. Er ikke sikker på det rent fysiologisk korrekte i det, men umiddelbart kan jeg godt se det fornuftige i det. Hvis du har mod på det, kunne du jo prøve det, for jeg tvivler på at et enkelt sæt eller to efter endt træning skulle smadre din restitution for bestandigt.

Jeg kender ham ikke lige, men han lyder klog.

Jeg må indrømme, at jeg sommetider lige har lavet et sæt af 5-6 chinups, specielt lige før sengetid.
Jeg elsker simpelthen den øvelse. Og jeg glæder mig til den dag, jeg vil være i stand til at udføre pullups, for det er sgu sejt.

Videoklip!

Ny dødløft video som er optaget lidt længere fra end den gamle.

http://youtube.com/watch?v=wa49HyT9gGo

- Beklager kvaliteten.

Tsatsoline eller hvad fuck han nu hedder's hypotese er at man kan træne nervesystemet til at lave en bevægelse ved at lave den så mange gange som muligt. Man skal så passe på at man ikke belaster systemet for hårdt, og derfor ligger man meget langt fra failure. Er du f.eks. i stand til at lave 10 chins laver du 100 på en dag, fordelt på sæt á f.eks. 5

Smeden skrev:Tsatsoline eller hvad fuck han nu hedder's hypotese er at man kan træne nervesystemet til at lave en bevægelse ved at lave den så mange gange som muligt. Man skal så passe på at man ikke belaster systemet for hårdt, og derfor ligger man meget langt fra failure. Er du f.eks. i stand til at lave 10 chins laver du 100 på en dag, fordelt på sæt á f.eks. 5

Okay. Men hvad ville du råde mig til, hvis jeg sagde, at jeg lavede 5 chins (kan godt lave 10) i ny og næ på on og off dage?

Onsdagens Træning - D. 13. december


Yeah! To nye PR's i dag.
Faktisk tre hvis vi tæller 5 x 65kg med i BP, hvor jeg sidste gang kun kunne 4 x 65kg.

Træningen tog lang tid i dag.
Der var to meget store pumpere (tatoveringer helt oppe i nakken, og ud langs armene) som brugte ufattelig lang tid på at køre Preacher Curl, imens at de snakkede 75% af tiden.
Men den ene kørte imponerende 10 x 60 kg i Preacher Curl. Jeg kører ikke engang halvdelen!

Opvarmning:
Roning 800 meter

Squat:
5 x 60 kg
5 x 80 kg
5 x 85 kg
4 x 90 kg - PR =D>
5 x 80 kg

Dødløft:
5 x 60 kg
5 x 90 kg - PR =D>
5 x 90 kg - PR =D>
5 x 80 kg
5 x 90 kg - Der kom en halv stor en, jeg kender via min far. Så der måtte lige 10 kg på igen. :D - PR =D>

Bænkpres:
5 x 50 kg
5 x 65 kg - Rep PR =D>
5 x 60 kg
5 x 60 kg
4 x 60 kg

Chinups (underhånd):
Under ses hvor mange der kom helt op.
3, 3, 3, 3, 2, 3, 3, 2.
8 x 3 x BW (ca. 78 kg)

Bent over row:
8 x 50 kg
8 x 60 kg
8 x 60 kg

Military Press:
8 x 30 kg
8 x 30 kg
8 x 30 kg

Dips:
8 x BW (78 kg)
8 x BW (78 kg)
5 x BW (78 kg)

Preacher Curl:
Der skal øges på fredag!
8 x 30 kg
8 x 30 kg
8 x 30 kg

Mavebøjninger:
8 x BW (78 kg)
10 x BW + grøn sandpose, kg?
10 x BW + grøn sandpose, kg?

Træningen tog 1 time og 40 min. Kø ved Preacher Curl.

Hr Larsen skrev:Yeah! To nye PR's i dag.
Faktisk tre hvis vi tæller 5 x 65kg med i BP, hvor jeg sidste gang kun kunne 4 x 65kg.

- =D> Tillykke med dine nye pr´s... Det er sku lækkert...

Hr Larsen skrev:Dødløft:
5 x 60 kg
5 x 90 kg - PR =D>
5 x 90 kg - PR =D>
5 x 80 kg
5 x 90 kg - Der kom en halv stor en, jeg kender via min far. Så der måtte lige 10 kg på igen. :D - PR =D>

- HAHA.. det er go stil det der, lige at smide lidt ekstra på, fordi der kommer en din far kender...

Hr Larsen skrev:Chinups (underhånd):
Under ses hvor mange der kom helt op.
3, 3, 3, 3, 2, 3, 3, 2.
8 x 3 x BW (ca. 78 kg)

-Træls der lige var 2 der smuttede.. Slap styrken bare op i de to sæt?

Hr Larsen skrev:Bent over row:
8 x 50 kg
8 x 60 kg
8 x 60 kg

-Jeg synes du kører me mange kilo i den her øvelse i forhold til dit dødløft.. Hvordan kan det være der ikke er flere kilo på i dødløft?
Selvom dine pr´s stadig er flot...

Hr Larsen skrev:Træningen tog 1 time og 40 min. Kø ved Preacher Curl.

-Det er fordelen ved hjemmetræning... Der er der aldrig kø ved Preacher...

Sagat skrev:- =D> Tillykke med dine nye pr´s... Det er sku lækkert...

Takker.
Sådan et par PR's giver sgu en del motivation, så det er lækkert.

Sagat skrev:- HAHA.. det er go stil det der, lige at smide lidt ekstra på, fordi der kommer en din far kender...

Man må jo sætte sig lidt i respekt, bortset fra at det nok er lidt svært da han er temmelig stor.

Jeg hilste på ham, og spurgte hvorfor at han ikke havde hilst noget før. Hans kommentar var
"Nååee..jeg havde ikke set dig - det er sgu nok fordi du er sådan en lille lort"

Sagat skrev:-Træls der lige var 2 der smuttede.. Slap styrken bare op i de to sæt?

Jeps, så jeg kom kun 90% op, også vil jeg ikke tælle den med. De skal være 100% korrekte.
Jeg har endnu ikke fuldført alle 8 x 3 uden et par smuttere, men det er da væsentlig bedre end i starten.

Sagat skrev:-Jeg synes du kører med mange kilo i den her øvelse i forhold til dit dødløft.. Hvordan kan det være der ikke er flere kilo på i dødløft?
Selvom dine pr´s stadig er flot...

Nu kører jeg ikke helt ned til jorden i Bent over rows, men jeg starter fra lidt under knæet, og kører op til flæsket.
Den er dog temmelig tung, og der går lige et par uger, før jeg har tænkt mig at øge i den.

Sagat skrev:-Det er fordelen ved hjemmetræning... Der er der aldrig kø ved Preacher...

Baaaah..
Bare stik mig adressen, så kommer jeg!