Hst 8 ugers program

Hej med jer derude.

Jeg er næsten færdig med mit først hst program. jeg har fulgt det program som er lagt ud her på sitet. jeg har indtil videre fået overraskende gode resultater 3.5g på 4 uger. (:

Men så læste jeg mig lidt frem til at man kan kører det samme program bare i 8 uger. Men så tænkte jeg på hvordan skal jeg kører de sidste 2 uger ? altså efter de 6 uger som jeg så har i mit excel program.

Du skal naturligvis køre dit program som det er lavet. Med mindre du er erfaren i programlægning, vil jeg råde dit til at finde et nyt "færdigt" program og køre det evt efter en deload eller decon, hvis du har brug for det.

De skal køres i en exentrisk fase, men der er det essentielt at du har en spotter med?

Hvor længe har du trænet? Eccentrisk træning er ret hårdt for leddene og man skal have en rimeligt erfaring (et par år eller tre) før man begiver sig ud i eccentrisk træning

Jeg har trænet i rigtig langtid. Men har først sat mig ind i kost ordentlig træning osv. her det sidste halve år. altså har set det inde på motion online. havde tænkt mig at kører mit program jeg kører nu helt færdig. altså 6 uger. også start et nyt hst med mine nye stats også kører det i de 8 uger. hva er exentrisk træning helt præcist?

Friche skrev:Hvor længe har du trænet? Eccentrisk træning er ret hårdt for leddene og man skal have en rimeligt erfaring (et par år eller tre) før man begiver sig ud i eccentrisk træning

Hvorfor dog? Det er ikke os alle der ligger på sofaen eller sidder foran computeren og laver ingenting indtil vi kommer igang med træningen :twisted:

Sunwell skrev:Jeg har trænet i rigtig langtid. Men har først sat mig ind i kost ordentlig træning osv. her det sidste halve år. altså har set det inde på motion online. havde tænkt mig at kører mit program jeg kører nu helt færdig. altså 6 uger. også start et nyt hst med mine nye stats også kører det i de 8 uger. hva er exentrisk træning helt præcist?

Excentrisk træning bygger på princippet, at du har mere vægt end du kan løfte på (fx 20 kg mere end dit max i bænkpres) med udgangs punkt i bænkpres: du kører barbell'en så langsomt ned mod brystet som overhovedet muligt, hvorefter din spotter/makker hjælper dig med at få den op, og så repeat.

Det er selvfølgelig ikke alle øvelser der kan laves sådan.

jesperlinde skrev:
Friche skrev:Hvor længe har du trænet? Eccentrisk træning er ret hårdt for leddene og man skal have en rimeligt erfaring (et par år eller tre) før man begiver sig ud i eccentrisk træning

Hvorfor dog? Det er ikke os alle der ligger på sofaen eller sidder foran computeren og laver ingenting indtil vi kommer igang med træningen

Jo det er så :lol:

Nej,selvfølgelig har nogle stærkere led og sener end andre, men generelt set skal man have en vis erfaring med tung styrketræning inden man begiver sig ud i eccentrisk :wink:

Iøvrigt er det nemt at køre i maskiner fordi man kan presse med to arme/ben og lade det ene ben/arm sænke vægten

Jeg kører mit HST program i 8 uger, og vælger ikke at køre eccentrisk, da jeg ikke har nogen spotter.

Det har fungeret ganske fint for mig, og synes jeg har haft pæne resultater.

Okay. hvordan kører du så de sidste 2 uger?

nu hvor du snakker om det ville jeg lige høre om du køre 2 split eller fb?

Jeg kører fullbody (:

der er et HST program på motion online der kan man vælge eccentrisk fra og så regner den selv de sidste par uger ud

okay.. og det virker for dig???
ved du måske hvor man kan finde det i split program..

kan bare ikke finde det

Kunne du måske smide et link ind? (:

Friche skrev:
jesperlinde skrev:
Friche skrev:Hvor længe har du trænet? Eccentrisk træning er ret hårdt for leddene og man skal have en rimeligt erfaring (et par år eller tre) før man begiver sig ud i eccentrisk træning

Hvorfor dog? Det er ikke os alle der ligger på sofaen eller sidder foran computeren og laver ingenting indtil vi kommer igang med træningen

Jo det er så

Nej,selvfølgelig har nogle stærkere led og sener end andre, men generelt set skal man have en vis erfaring med tung styrketræning inden man begiver sig ud i eccentrisk

Iøvrigt er det nemt at køre i maskiner fordi man kan presse med to arme/ben og lade det ene ben/arm sænke vægten

jeg er enig med det første udsagn :mrgreen:

Det andet ved jeg sku ikke så meget om, har ikke maskiner der hvor jeg træner, så kan ikke rigtigt sige fra eller til andet end det jeg har læst, og det man læser er jo ikke altid det der virker

jesperlinde skrev:
Friche skrev:
jesperlinde skrev:
Friche skrev:Hvor længe har du trænet? Eccentrisk træning er ret hårdt for leddene og man skal have en rimeligt erfaring (et par år eller tre) før man begiver sig ud i eccentrisk træning

Hvorfor dog? Det er ikke os alle der ligger på sofaen eller sidder foran computeren og laver ingenting indtil vi kommer igang med træningen

Jo det er så

Nej,selvfølgelig har nogle stærkere led og sener end andre, men generelt set skal man have en vis erfaring med tung styrketræning inden man begiver sig ud i eccentrisk

Iøvrigt er det nemt at køre i maskiner fordi man kan presse med to arme/ben og lade det ene ben/arm sænke vægten

jeg er enig med det første udsagn

Det andet ved jeg sku ikke så meget om, har ikke maskiner der hvor jeg træner, så kan ikke rigtigt sige fra eller til andet end det jeg har læst, og det man læser er jo ikke altid det der virker

Det skulle jo gerne være sådan at teori og praksis hænger sammen. Teorierne er jo bygget ud fra praktiske undersøgelser :wink:

Men argumentet er mest udfra et praktisk synspunkt. Ment på den måde at det rent praktisk er meget nemmere at køre eccentrisk i maskiner end med frie vægte :wink:

Kunne du sende et link fra motion online ^^

Link: http://www.motion-online.dk/hst2.xls

Taget fra denne artikkel http://www.motion-online.dk/styrketraen ... _traening/

hmm.. hvorfor har den valgt at lave kun 1 sæt ved nogen af øvelserne mens den har lavet 2 sæt ved nogen af de andre øvelser ? : o

Illisher skrev:Link: http://www.motion-online.dk/hst2.xls

Taget fra denne artikkel http://www.motion-online.dk/styrketraen ... _traening/

Samme program jeg fulgte og lige har overstået.
Jeg synes rigtig godt om det.

Jeg har kørt programmet næsten som det foreskriver.
Havde i få øvelser gainet mere styrke end forventet så der steg jeg mener end planlagt, men generelt et rigtig godt program imo.

Egebo skrev:
Illisher skrev:Link: http://www.motion-online.dk/hst2.xls

Taget fra denne artikkel http://www.motion-online.dk/styrketraen ... _traening/

Samme program jeg fulgte og lige har overstået.
Jeg synes rigtig godt om det.

Jeg har kørt programmet næsten som det foreskriver.
Havde i få øvelser gainet mere styrke end forventet så der steg jeg mener end planlagt, men generelt et rigtig godt program imo.

Lydder godt. Er selv ved at afslutte mit 2 split program som jeg har kørt i 8 uger. Og er ret sikker på at skulle igang med noget HST. Så suger til mig af oplysninger lige for tiden. Skal til at læse div. artikler om det her senere, også skal det sammensættes

Ville sku være lækkert direkte at kunne mærke noget fremgang, ligesom i starten

Hst 8 ugers program

Brugere online