Hej. Jeg skal lige cutte 2 måneder her om et par dage, så mangler et godt program. Kan i anbefale HST? Jeg vejer 97 kg, men sådan en 2 måneder kan vel godt få min fedtprocent ned med 4% eller deromkring, hvilket burde gøre min sixpack rimelig synlig
Skal jeg følge det program på http://www.motion-online.dk sammen med hst2.xls? Efter min cut har jeg trænet i ca. 7½ måned, vil det være okay at begynde på Sheiko Beginners 1 så?

Misterhamper skrev:Hej. Jeg skal lige cutte 2 måneder her om et par dage, så mangler et godt program. Kan i anbefale HST? Jeg vejer 97 kg, men sådan en 2 måneder kan vel godt få min fedtprocent ned med 4% eller deromkring, hvilket burde gøre min sixpack rimelig synlig
Skal jeg følge det program på http://www.motion-online.dk sammen med hst2.xls? Efter min cut har jeg trænet i ca. 7½ måned, vil det være okay at begynde på Sheiko Beginners 1 så?

Det er slet ikke sundt at komme ned på 4% hold den på mindst 6, og ja tror godt du kan kører HST igennem cut. OG sheiko lyder som en ok ide bagefter.

Trabjerg skrev:Det er slet ikke sundt at komme ned på 4% hold den på mindst 6, og ja tror godt du kan kører HST igennem cut. OG sheiko lyder som en ok ide bagefter.

Nej nej, den vil vel komme ned på en 13%, hvis jeg går 4% ned Jo tak for svaret.
Lige til det HST, så skal jeg have mine 5, 10 og 15 RM, men jeg har kun min 1RM. Skal jeg bruge 1RM-omregneren på motion-online.dk? Og kan jeg ændre det til 11 reps, 7 reps og 4 reps? Tror det vil være noget bedre nemlig.

Misterhamper skrev:

Trabjerg skrev:Det er slet ikke sundt at komme ned på 4% hold den på mindst 6, og ja tror godt du kan kører HST igennem cut. OG sheiko lyder som en ok ide bagefter.

Nej nej, den vil vel komme ned på en 13%, hvis jeg går 4% ned Jo tak for svaret.
Lige til det HST, så skal jeg have mine 5, 10 og 15 RM, men jeg har kun min 1RM. Skal jeg bruge 1RM-omregneren på motion-online.dk? Og kan jeg ændre det til 11 reps, 7 reps og 4 reps? Tror det vil være noget bedre nemlig.

Jeg vil sige du selv skal teste 15 rm og 5 rm, og så kan du regne 10 rms ud. Det har jeg ihvertfald gjort, og det går forrygende. Hvis du har nogle spørgsmål om HST er det helt sikkert ham der er specialisten her på BB ..

Trabjerg skrev:

Misterhamper skrev:

Trabjerg skrev:Det er slet ikke sundt at komme ned på 4% hold den på mindst 6, og ja tror godt du kan kører HST igennem cut. OG sheiko lyder som en ok ide bagefter.

Nej nej, den vil vel komme ned på en 13%, hvis jeg går 4% ned Jo tak for svaret.
Lige til det HST, så skal jeg have mine 5, 10 og 15 RM, men jeg har kun min 1RM. Skal jeg bruge 1RM-omregneren på motion-online.dk? Og kan jeg ændre det til 11 reps, 7 reps og 4 reps? Tror det vil være noget bedre nemlig.

Jeg vil sige du selv skal teste 15 rm og 5 rm, og så kan du regne 10 rms ud. Det har jeg ihvertfald gjort, og det går forrygende. Hvis du har nogle spørgsmål om HST er det helt sikkert ham der er specialisten her på BB ..

Ja, det er vist ham du skal have fat i

PS: Hvem er "han"?

Trabjerg skrev:Jeg vil sige du selv skal teste 15 rm og 5 rm, og så kan du regne 10 rms ud. Det har jeg ihvertfald gjort, og det går forrygende. Hvis du har nogle spørgsmål om HST er det helt sikkert ham der er specialisten her på BB ..

Jamen jeg er jo allerede halvvejs i min dekonditionering Gider ikke vente 10 dage ekstra for at teste nye RM's.

J-S-O skrev:

Trabjerg skrev:

Misterhamper skrev:

Trabjerg skrev:Det er slet ikke sundt at komme ned på 4% hold den på mindst 6, og ja tror godt du kan kører HST igennem cut. OG sheiko lyder som en ok ide bagefter.

Nej nej, den vil vel komme ned på en 13%, hvis jeg går 4% ned Jo tak for svaret.
Lige til det HST, så skal jeg have mine 5, 10 og 15 RM, men jeg har kun min 1RM. Skal jeg bruge 1RM-omregneren på motion-online.dk? Og kan jeg ændre det til 11 reps, 7 reps og 4 reps? Tror det vil være noget bedre nemlig.

Jeg vil sige du selv skal teste 15 rm og 5 rm, og så kan du regne 10 rms ud. Det har jeg ihvertfald gjort, og det går forrygende. Hvis du har nogle spørgsmål om HST er det helt sikkert ham der er specialisten her på BB ..

Ja, det er vist ham du skal have fat i

PS: Hvem er "han"?

Sagat, havde glemt at skrive det . fuck man hvordan kan jeg glemme det. Det må være computerens fejl, for jeg kan huske jeg skrev det.

Men SAGAT er HST eksperten, og Jens det kan du kun give mig ret i

Trabjerg skrev:

J-S-O skrev:

Trabjerg skrev:

Misterhamper skrev:

Trabjerg skrev:Det er slet ikke sundt at komme ned på 4% hold den på mindst 6, og ja tror godt du kan kører HST igennem cut. OG sheiko lyder som en ok ide bagefter.

Nej nej, den vil vel komme ned på en 13%, hvis jeg går 4% ned Jo tak for svaret.
Lige til det HST, så skal jeg have mine 5, 10 og 15 RM, men jeg har kun min 1RM. Skal jeg bruge 1RM-omregneren på motion-online.dk? Og kan jeg ændre det til 11 reps, 7 reps og 4 reps? Tror det vil være noget bedre nemlig.

Jeg vil sige du selv skal teste 15 rm og 5 rm, og så kan du regne 10 rms ud. Det har jeg ihvertfald gjort, og det går forrygende. Hvis du har nogle spørgsmål om HST er det helt sikkert ham der er specialisten her på BB ..

Ja, det er vist ham du skal have fat i

PS: Hvem er "han"?

Sagat, havde glemt at skrive det . fuck man hvordan kan jeg glemme det. Det må være computerens fejl, for jeg kan huske jeg skrev det.

Men SAGAT er HST eksperten, og Jens det kan du kun give mig ret i

Heheh, det kan ske man glemmer at få et vigtigt ord med en gang imellem! Men ja, Sagat har vist meget godt styr på HST programmet, så det ville da være personen man skulle opsøge her på forummet hvis man har spørgsmål

Kan være jeg skal snakke med ham

Btw, så kan jeg se der ikke er dødløft i programmet :O Det er min yndlingsøvelse. Kan jeg udskifte Hase-curl og Knæ-extensioner og rygstrækninger og læg med 3xdødløft? Og burde Bænkpres ikke komme lige efter Squat (/dødløft)?

Misterhamper skrev:Kan være jeg skal snakke med ham

Btw, så kan jeg se der ikke er dødløft i programmet :O Det er min yndlingsøvelse. Kan jeg udskifte Hase-curl og Knæ-extensioner og rygstrækninger og læg med 3xdødløft? Og burde Bænkpres ikke komme lige efter Squat (/dødløft)?

Alle øvelserne deri kan skiftes ud, er du på msn listen så kan du lige få de øvelser jeg har

Jo tak. Ville det være også optimalt så?

Og btw, vil excentrisk være det samme som masser af kg, sænke den, få den op med forced reps, sænke den, få den op med forced reps?

Misterhamper skrev:Jo tak. Ville det være også optimalt så?

Og btw, vil excentrisk være det samme som masser af kg, sænke den, få den op med forced reps, sænke den, få den op med forced reps?

ja det er optimalt, det kommer and på hvad du vil ligge vægt på i dit HST. Mig og Sagat, har komplet ændret vores. Og mange andre gør det.

Jeg vil vove at påstå at den helt store HST-ekspert på det her forum er TheCzech.

Synes lige det skulle med

Jeg er kommet frem til det her. Hvad synes I?

Medmindre dit bryst halter/du vil sætte fokus på det, så synes jed ikke DB Bænk er nødvendig, da du har BB Bænk og Military..

Hvad med en iso-triceps?

der er sgu forskel på om du laver det eccentrisk eller forced reps. Eccentrisk vil sige du f.eks sænker stangen i bænkpres, og får så to spottere til at løfte stangen tilbage i stativet.. To uger med forced reps lyder som en pik for nervesystemet. Det gør den eccentriske træning os, men kunne forestille mig at forced reps vil gøre det endnu hårdere....?

Der er mange der dropper de eccentriske uger fordi det er for besværligt.. angående det med reprangen, så bliver der på deres hjemmeside så vidt jeg husker også foreslået at lave den som 12-8-4.. Hvad du vælger vil nok ikke gøre den vilde forskel

edit:
Du burde overveje at starte højere op i reps, så progressionen i belastningen bliver mere markant.. Det ville være mere i HST-ånden..
Umiddelbart ser de første uger hårde ud i forhold til de tunge.. f.eks i dødløft hvor du når det bliver tungt løfte 122 4 gange.. Men en måned inden skal 105 klares med 10 reps.

Misterhamper skrev:Hej. Jeg skal lige cutte 2 måneder her om et par dage, så mangler et godt program. Kan i anbefale HST? Jeg vejer 97 kg, men sådan en 2 måneder kan vel godt få min fedtprocent ned med 4% eller deromkring, hvilket burde gøre min sixpack rimelig synlig
Skal jeg følge det program på http://www.motion-online.dk sammen med hst2.xls? Efter min cut har jeg trænet i ca. 7½ måned, vil det være okay at begynde på Sheiko Beginners 1 så?

Jep, HST er et glimrende cutteprogram.

MOL-regnearket er nu ikke den eneste opskrift på et HST-program, det er blot en meget brugervenlig udgave, som Hr. og fru Jensen ville kunne begynde på med det samme. Jeg plejer selv at bestemme mine vægte udfra min 5RM med stor succes, og du kan også sagtens bestemme dine vægte udfra din 1RM. Dette vil være langt bedre end at begynde at bestemme dem udfra en RM-beregner.

Forced reps er ikke en god ide, og slet ikke i HST ånden. Brug eccentrisk træning i de øvelser hvor du har mulighed for det og fortsæt med at forsøge at øge vægten i de andre øvelser, når du kan det.

Til øvelsesvalget kan du bruge lige de øvelser du vil. Igen er MOL-arket bare et brugervenligt bud på hvordan du kan sætte programmet sammen.

Biiver: Altså, jeg vil foretrække at skåne min skulder mest mulig, derfor også DB bænkpres. Men det gælder vel ikke så meget om at sætte fokus på noget, når man er under cut, da massen jo bare skal bevares (og det, man mister, kommer hurtig igen pga. Muscle Memory).
Har jeg forstået det rigtigt? ^

The Czech: Hvad mener du med det her? "Jeg plejer selv at bestemme mine vægte udfra min 5RM med stor succes, og du kan også sagtens bestemme dine vægte udfra din 1RM. Dette vil være langt bedre end at begynde at bestemme dem udfra en RM-beregner." Det forstår jeg ikke rigtig. Tak for svaret dog.

Eus: Ahh, okay. Så bliver det nok kun kropsvægtøvelserne, der bliver i eccentrisk.

Jeg påpeger blot, at du har allerede BB Bænk til bryst og at Military også giver en smule øvre bryst..

Jeg kører personligt HST for tiden, hvor jeg har fastsat mine vægte ud fra min 5RM.

Du tester 5RM i de øvelser, som du vil have med i cyklussen, så starter du på fx 70-80% og stiger 5% hver uge indtil du rammer 100%. Så stiger du fx 2,5% pr. uge indtil du ikke har øget i ALLE øvelser i en uges tid og så dekonditionerer du.

TheCzech skifter ikke vægt hver uge, men har et mere specifikt antal træningspas til hver %, men jeg synes det er mere simpelt på min måde. Se evt. hans og min log.

The Czech: Hvad mener du med det her? "Jeg plejer selv at bestemme mine vægte udfra min 5RM med stor succes, og du kan også sagtens bestemme dine vægte udfra din 1RM. Dette vil være langt bedre end at begynde at bestemme dem udfra en RM-beregner." Det forstår jeg ikke rigtig. Tak for svaret dog.

Jeg mener, som Biiver også skriver, at du kan køre udfra en procentsats af din 5RM i stedet for at køre udfra din 15RM, 10RM og 5RM.

F.eks 5RM = 100kg

Uge 1 - 80kg
Uge 2 - 85kg
Uge 3 - 90kg
Uge 4 - 95kg
Uge 5 - 95kg
Uge 6 - 100kg
Uge 7 - 105kg

osv.

Undskyld jeg er lidt dum, men så er det da ikke længere HST, men bare et standard program, med 5 reps? HST går jo ud på at gå fra høj antal reps til lav antal reps. Eller er jeg helt gal på den?

Misterhamper skrev:Undskyld jeg er lidt dum, men så er det da ikke længere HST, men bare et standard program, med 5 reps? HST går jo ud på at gå fra høj antal reps til lav antal reps. Eller er jeg helt gal på den?

Selvfølgelig er det HST. HST er ikke et fast program, men nogle principper der skal følges. Blandt andre: Lineær progression, Alle muskelgrupper rammes mindst 3 gange om ugen, fokus på basisøvelser og SD.
Det du sikkert kender som HST er 15,10,5,5ecc modellen, men den er blot lavet for at alle kan forstå meningen med programmet.

Desuden kører du jo ikke 5 reps hver gang, men i forhold til failure, så du vil stadig starte med mange reps og slutte med færre.

Trabjerg skrev:Men SAGAT er HST eksperten, og Jens det kan du kun give mig ret i

J-S-O skrev:Heheh, det kan ske man glemmer at få et vigtigt ord med en gang imellem! Men ja, Sagat har vist meget godt styr på HST programmet, så det ville da være personen man skulle opsøge her på forummet hvis man har spørgsmål

Jeg takker jer begge for de pæne ord. Men tror jeg vil gi lassah ret..

lassah skrev:Jeg vil vove at påstå at den helt store HST-ekspert på det her forum er TheCzech.

Synes lige det skulle med