Halløj
Første post

Jeg skal til at strikke en diet plan plus et træningsprogram sammen.
Jeg er rimeligt splejset (ectomorph'ish).

Jeg har kigget på tonvis af information rundt omkring på nettet (meget af det sikkert fejlagtig info).

Jeg starter med at lave træningsprogrammet, så må jeg lavet dieten bagefter (satser på 3500/4000 kcal).

Jeg regner med at træne hjemme, da jeg simpelhen ikke har tid til at tage i motionscenter (10 timers workday).
Jeg har en pilatus bold som jeg vil bruge som bænk (så jeg også kan træne lidt styremuskler).
Har håndvægte. Mangler vægtstang, så det regner jeg med at erhverve mig snart.

Jeg har kigget lidt på HST og det virker da fornuftigt da jeg gerne vil have et fullbody 3 gange om ugen.
Et alternativ er pyramide træning da jeg har læst at splejsede ectos ikke har godt af de mange reps som man finder i HST.

Men jeg håber i kan give mig noget input.

Ps. jeg undgår isolationsøvelser.

Kan ikk se hvorfor ektomorpher skulle ha dårligere af høje reps - imo lyder det mest fornuftigt at ha reps mellem 5-12. Nogle vil sige 8-12 da intensitet og TUT mødes på midten.

Ikk sikker, men lyder 3,5-4k kcal ikk af lidt meget?

Hvor høj er du, og hvad vejer du?

Hvilke tidspunkter på dagen arbejder du, det burde være muligt at få passet ind i et cente - ellers ska bør du investere i noget ordentligt gear ikk en pilates bold.

BodyBlom skrev:

Rasmus Ladefoged skrev:Kan ikk se hvorfor ektomorpher skulle ha dårligere af høje reps - imo lyder det mest fornuftigt at ha reps mellem 5-12. Nogle vil sige 8-12 da intensitet og TUT mødes på midten.

Ikk sikker, men lyder 3,5-4k kcal ikk af lidt meget?

Hvor høj er du, og hvad vejer du?

Hvilke tidspunkter på dagen arbejder du, det burde være muligt at få passet ind i et cente - ellers ska bør du investere i noget ordentligt gear ikk en pilates bold.

TUT??

Time under tension = TUT

Er 187, vejer 70.

Har trænet tidligere i 2x6 måneder i center.
Min diet var formegentligt for "low cal" (2000 stykker vil jeg gætte på).

Jeg har altid haft et højt stofskifte gennem min barndom, og har kunne æde mere eller mindre hvad jeg lystede. Så denne gang satser jeg på en high cal diet.

Jeg arbejder fra 7 - 17, og jeg vil egentligt helst spare centret så jeg også har lidt fritid (tager i hvert fald 30 min fra jeg forlader lejligheden til jeg ligger på bænken). Så det er begrundelsen.

Det med reps og ectomorphs har jeg bare set mange nævne over på bodybuilding.com. Om der er et videnskabeligt grundlag tør jeg ikke sige, men det ligger stadig i baghovedet.

Hvordan ved du at du er ektomorph? Har du nogensinde prøvet at træne hårdt og spise væsentligt mere?

Det er de færreste mennesker der er virkelige hardgainers. De fleste har bare ikke styr på kosten og tror de spiser rigeligt, men gør det i virkeligheden ikke.

Bash skrev:Hvordan ved du at du er ektomorph? Har du nogensinde prøvet at træne hårdt og spise væsentligt mere?

Jeg har altid trænet hårdt, men ja, kosten har været for low-cal.

Man kan vel aldrig vide 100% hvad man er. Men hvis vi tager udgangspunkt i de 3 typer, så er ecto den jeg hælder mest til.

Men nu spurgte jeg egentligt til hvad folk syntes:
HST eller Pyramide?

Jeg ville helt klart nuppe pyramiden.

Jeg fatter ikke hst, og den har vi haft lidt oppe at køre her på siden, så ingen grund til at træde mere i det.

Men ellers så tag en god gammeldags Reg Park, noget Bill Starr, et 2-split med stor overvægt af basisøvelser, eller noget i den boldgade, det er et god sted at starte.
Og bare æd igennem, hvis du har svært ved at tage på. Jeg æder så ofte og meget som muligt, og jeg har også ret svært ved at tage på, pt. siger vægten dog 87, så det er alligevel lidt mere end dig.
Held og lykke med projektet.

Bnaz skrev:Jeg ville helt klart nuppe pyramiden.

Jeg fatter ikke hst, og den har vi haft lidt oppe at køre her på siden, så ingen grund til at træde mere i det.

Men ellers så tag en god gammeldags Reg Park, noget Bill Starr, et 2-split med stor overvægt af basisøvelser, eller noget i den boldgade, det er et god sted at starte.
Og bare æd igennem, hvis du har svært ved at tage på. Jeg æder så ofte og meget som muligt, og jeg har også ret svært ved at tage på, pt. siger vægten dog 87, så det er alligevel lidt mere end dig.
Held og lykke med projektet.

Mange tak Bnaz, lyder som fine råd.
Det vil jeg tage med i mine overvejelser.

Tak igen.

SpaceHopper skrev:

Bnaz skrev:Jeg ville helt klart nuppe pyramiden.

Jeg fatter ikke hst, og den har vi haft lidt oppe at køre her på siden, så ingen grund til at træde mere i det.

Men ellers så tag en god gammeldags Reg Park, noget Bill Starr, et 2-split med stor overvægt af basisøvelser, eller noget i den boldgade, det er et god sted at starte.
Og bare æd igennem, hvis du har svært ved at tage på. Jeg æder så ofte og meget som muligt, og jeg har også ret svært ved at tage på, pt. siger vægten dog 87, så det er alligevel lidt mere end dig.
Held og lykke med projektet.

Mange tak Bnaz, lyder som fine råd.
Det vil jeg tage med i mine overvejelser.

Tak igen.

Med et af de gamle, gennemprøvede programmer går du i al fald ikke galt i byen.

Og du må da lige opdatere os, når du træffer et endeligt valg.

Mange mener at pyramidetræning er en rimelig dårlig måde at træne på, men kan også kun give thumps-up for et af de gamle bill starr programmer eller lignende.

Forresten hvad er begrundelsen for at i ikke bryder jer så meget om HST?

SpaceHopper skrev:Forresten hvad er begrundelsen for at i ikke bryder jer så meget om HST?

Volumen er dalende igennem programmet.
Du starter med 2x15=30gentagelser og slutter på 2x5=10 gentagelser. IMO burde det gå den anden vej.

Bnaz skrev:

SpaceHopper skrev:Forresten hvad er begrundelsen for at i ikke bryder jer så meget om HST?

Volumen er dalende igennem programmet.
Du starter med 2x15=30gentagelser og slutter på 2x5=10 gentagelser. IMO burde det gå den anden vej.

mange laver så lidt om på programmet så det kommer til at hedde 2x15 3x10 4/5x5

jeg synes selv det var alt for lidt træning da jeg kørte mit hst igennem, så næste gang (hvis den kommer) så bliver det helt sikkert med flere antal sæt.

Illisher skrev:

Bnaz skrev:

SpaceHopper skrev:Forresten hvad er begrundelsen for at i ikke bryder jer så meget om HST?

Volumen er dalende igennem programmet.
Du starter med 2x15=30gentagelser og slutter på 2x5=10 gentagelser. IMO burde det gå den anden vej.

mange laver så lidt om på programmet så det kommer til at hedde 2x15 3x10 4/5x5

jeg synes selv det var alt for lidt træning da jeg kørte mit hst igennem, så næste gang (hvis den kommer) så bliver det helt sikkert med flere antal sæt.

Det er stadig 30-30-25, men da bestemt bedre.
Der er nu en helt masse programmer jeg ville køre, før jeg ville overveje hst.

Bnaz skrev:

Illisher skrev:

Bnaz skrev:

SpaceHopper skrev:Forresten hvad er begrundelsen for at i ikke bryder jer så meget om HST?

Volumen er dalende igennem programmet.
Du starter med 2x15=30gentagelser og slutter på 2x5=10 gentagelser. IMO burde det gå den anden vej.

mange laver så lidt om på programmet så det kommer til at hedde 2x15 3x10 4/5x5

jeg synes selv det var alt for lidt træning da jeg kørte mit hst igennem, så næste gang (hvis den kommer) så bliver det helt sikkert med flere antal sæt.

Det er stadig 30-30-25, men da bestemt bedre.
Der er nu en helt masse programmer jeg ville køre, før jeg ville overveje hst.

Ja bestemt, der er mange andre der lyder rigitg spændene. Selv startede jeg på "Stæk i bænkpress på 7 uger" Men den fik 1 træning goså gad jeg ikke mere.
Der var alt alt for lidt i det, var bange for at skrumpe ind :p hehe
Så nu er jeg hoppet tilbage til et 2-split som skal køres til slut marts, også der skal der så køres 4 uger med Stripped Down hypertrofy Det skal nok blive godt

Illisher skrev:

Bnaz skrev:

Illisher skrev:

Bnaz skrev:

SpaceHopper skrev:Forresten hvad er begrundelsen for at i ikke bryder jer så meget om HST?

Volumen er dalende igennem programmet.
Du starter med 2x15=30gentagelser og slutter på 2x5=10 gentagelser. IMO burde det gå den anden vej.

mange laver så lidt om på programmet så det kommer til at hedde 2x15 3x10 4/5x5

jeg synes selv det var alt for lidt træning da jeg kørte mit hst igennem, så næste gang (hvis den kommer) så bliver det helt sikkert med flere antal sæt.

Det er stadig 30-30-25, men da bestemt bedre.
Der er nu en helt masse programmer jeg ville køre, før jeg ville overveje hst.

Ja bestemt, der er mange andre der lyder rigitg spændene. Selv startede jeg på "Stæk i bænkpress på 7 uger" Men den fik 1 træning goså gad jeg ikke mere.
Der var alt alt for lidt i det, var bange for at skrumpe ind :p hehe
Så nu er jeg hoppet tilbage til et 2-split som skal køres til slut marts, også der skal der så køres 4 uger med Stripped Down hypertrofy Det skal nok blive godt

Haha, jeg prøver den nu selv. Dog kun bænk cyklussen, så med seperate squat og dl cyklusser og eget valg af støtteøvelser.

Held og lykke med det.

Bnaz skrev:

Illisher skrev:

Bnaz skrev:

Illisher skrev:

Bnaz skrev:

SpaceHopper skrev:Forresten hvad er begrundelsen for at i ikke bryder jer så meget om HST?

Volumen er dalende igennem programmet.
Du starter med 2x15=30gentagelser og slutter på 2x5=10 gentagelser. IMO burde det gå den anden vej.

mange laver så lidt om på programmet så det kommer til at hedde 2x15 3x10 4/5x5

jeg synes selv det var alt for lidt træning da jeg kørte mit hst igennem, så næste gang (hvis den kommer) så bliver det helt sikkert med flere antal sæt.

Det er stadig 30-30-25, men da bestemt bedre.
Der er nu en helt masse programmer jeg ville køre, før jeg ville overveje hst.

Ja bestemt, der er mange andre der lyder rigitg spændene. Selv startede jeg på "Stæk i bænkpress på 7 uger" Men den fik 1 træning goså gad jeg ikke mere.
Der var alt alt for lidt i det, var bange for at skrumpe ind :p hehe
Så nu er jeg hoppet tilbage til et 2-split som skal køres til slut marts, også der skal der så køres 4 uger med Stripped Down hypertrofy Det skal nok blive godt

Haha, jeg prøver den nu selv. Dog kun bænk cyklussen, så med seperate squat og dl cyklusser og eget valg af støtteøvelser.

Held og lykke med det.

oki. ja jeg valgte så at køre programmet som det var. Men efter at have kørt fullbody det sidste halve år føles det ret tamt kun at skulle tage 4-5 øvelser

Men nu er mit mål også mere masse, havde været styrke havde jeg selvfølgelig kørt programmet helt færdigt. Anmeldelserne af det er gode og jo tak

Illisher skrev:

Bnaz skrev:

Illisher skrev:

Bnaz skrev:

Illisher skrev:

Bnaz skrev:

SpaceHopper skrev:Forresten hvad er begrundelsen for at i ikke bryder jer så meget om HST?

Volumen er dalende igennem programmet.
Du starter med 2x15=30gentagelser og slutter på 2x5=10 gentagelser. IMO burde det gå den anden vej.

mange laver så lidt om på programmet så det kommer til at hedde 2x15 3x10 4/5x5

jeg synes selv det var alt for lidt træning da jeg kørte mit hst igennem, så næste gang (hvis den kommer) så bliver det helt sikkert med flere antal sæt.

Det er stadig 30-30-25, men da bestemt bedre.
Der er nu en helt masse programmer jeg ville køre, før jeg ville overveje hst.

Ja bestemt, der er mange andre der lyder rigitg spændene. Selv startede jeg på "Stæk i bænkpress på 7 uger" Men den fik 1 træning goså gad jeg ikke mere.
Der var alt alt for lidt i det, var bange for at skrumpe ind :p hehe
Så nu er jeg hoppet tilbage til et 2-split som skal køres til slut marts, også der skal der så køres 4 uger med Stripped Down hypertrofy Det skal nok blive godt

Haha, jeg prøver den nu selv. Dog kun bænk cyklussen, så med seperate squat og dl cyklusser og eget valg af støtteøvelser.

Held og lykke med det.

oki. ja jeg valgte så at køre programmet som det var. Men efter at have kørt fullbody det sidste halve år føles det ret tamt kun at skulle tage 4-5 øvelser

Men nu er mit mål også mere masse, havde været styrke havde jeg selvfølgelig kørt programmet helt færdigt. Anmeldelserne af det er gode og jo tak

4-5 øvelser kan sagtens være hårdt, det skal bare være tungt og volumiøst.

4-5 øvelser kan sagtens være hårdt, det skal bare være tungt og volumiøst.

Ja det selvfølgelig rigtigt nok. Men når programmet forskriver det vigtigt at holde sig HELT fra failure, også kun med 4-5 øvelser. Så jeg sku bange for at skrumpe helt ind inden sommer

Illisher skrev:

4-5 øvelser kan sagtens være hårdt, det skal bare være tungt og volumiøst.

Ja det selvfølgelig rigtigt nok. Men når programmet forskriver det vigtigt at holde sig HELT fra failure, også kun med 4-5 øvelser. Så jeg sku bange for at skrumpe helt ind inden sommer

Well, det kan sagtens være hårdt uden failuretræning.
Tror nu ikke, du skrumper, hvis du sætter bænken højt nok.

Bnaz skrev:

Illisher skrev:

4-5 øvelser kan sagtens være hårdt, det skal bare være tungt og volumiøst.

Ja det selvfølgelig rigtigt nok. Men når programmet forskriver det vigtigt at holde sig HELT fra failure, også kun med 4-5 øvelser. Så jeg sku bange for at skrumpe helt ind inden sommer

Well, det kan sagtens være hårdt uden failuretræning.
Tror nu ikke, du skrumper, hvis du sætter bænken højt nok.

nej skrumper nok næppe, men at gå fra så stor en workload som ejg havde i mit Fullbody til så at skulle nusse med 4-5 øvelser, hvor de 2 er iso så føler man bare ikk man når nogle vejne :p
Men nok hijack af denne tråd ;)