HST med fokus på ryg

Hej, jeg har måske som så mange andre i længere tid haft mere fokus på brystet end ryggen.
Så for at få rettet det op ville jeg høre om nogen havde et forslag til et Hst fullbody program med fokus på ryg.
Havde slet forstillet mig noget lignende med:
Squat
Dødløft
Bænkpres
Inclince bænkpres
Bent over rows
Pulldowns
Upright rows
Pushdowns
curls
calf raises
mave

Tænker bare på om det kommer til at tage forlang tid.
Vil gerne lige have nogle kommentare til mit udkast.
På forhånd tak

Hej A.Rex, her får du mine 5.

Om det tager for lang tid, det er kun dig der kan afgøre det, min personlige mening er nej. Jeg har kørt HST med flere øvelser, men igen, det er individuelt.

Derudover synes jeg ikke, at der er specielt meget fokus på dit, som du skriver, weakpoint (ryggen). Du har godt nok 3 rygøvelser kontra 2 brystøvelser. Men de 3 ryg øvelser rammer jo forskellige dele af din rygmuskulatur, hvorimod du så rammer din brystmuskel med 2 øvelser.
Hvis ryggen skal ha' lidt ekstra, så kunne du evt. finde et fokuspunkt du ville arbejde med ex. lats, upper- eller lowerback.
Hvis du du ex. kommer frem til at det var upperback der skulle ha' lidt ekstra, så kunne du bytte en af dine 2 brystøvelser ud med ex. DB row. Så rammer du upperback med BB BOR samt DB row.

Gav det mening?? - God træning

Min mening er at HST blows balls.

SandyFrink skrev:Min mening er at HST blows balls.

Min mening er, at du har ret.

TS - der er så meget andet derude, der IMO er bedre.

Ikke desto mindre er der mange der har fået gode gains af HST! Dog skal man huske at HST skal tilpasses til den enkelte, for en garvet bodybuilder vil 2 sæt gennem ugerne måske ikke slå til.

Stenfeldt - Jep gav fin mening tak for hjælpen.

Hvilket program vil i ellers anbefale?

NoGood skrev:Ikke desto mindre er der mange der har fået gode gains af HST! Dog skal man huske at HST skal tilpasses til den enkelte, for en garvet bodybuilder vil 2 sæt gennem ugerne måske ikke slå til.

At det har givet resultater betyder ikke, at resultaterne ikke kunne have været bedre.

En ting som daily undulating periodization finder jeg glimrende, det giver god motivation IMO, og det skulle også give gode resultater. Link til undersøgelse om dette

Bnaz skrev:
NoGood skrev:Ikke desto mindre er der mange der har fået gode gains af HST! Dog skal man huske at HST skal tilpasses til den enkelte, for en garvet bodybuilder vil 2 sæt gennem ugerne måske ikke slå til.

At det har givet resultater betyder ikke, at resultaterne ikke kunne have været bedre.

En ting som daily undulating periodization finder jeg glimrende, det giver god motivation IMO, og det skulle også give gode resultater. Link til undersøgelse om dette

Er slet heller ikke fan af HST i den typiske form, men det er jo basalt set bare et program med vægtprogression og uden at have prøvet DUP selv, så tror jeg også det er sjovere end at køre med de samme sæt x reps hver gang.

The purpose of this study was to compare linear periodization (LP) and daily undulating periodization (DUP) for strength gains.

NoGood skrev:
Bnaz skrev:
NoGood skrev:Ikke desto mindre er der mange der har fået gode gains af HST! Dog skal man huske at HST skal tilpasses til den enkelte, for en garvet bodybuilder vil 2 sæt gennem ugerne måske ikke slå til.

At det har givet resultater betyder ikke, at resultaterne ikke kunne have været bedre.

En ting som daily undulating periodization finder jeg glimrende, det giver god motivation IMO, og det skulle også give gode resultater. Link til undersøgelse om dette

Er slet heller ikke fan af HST i den typiske form, men det er jo basalt set bare et program med vægtprogression og uden at have prøvet DUP selv, så tror jeg også det er sjovere end at køre med de samme sæt x reps hver gang.

Jeg har kørt det, og det er super fedt.

HST med fokus på ryg

Brugere online