Hej,

jeg har trænet on and off gennem 5-6 år. Aldrig efter program. Jeg vil nu prøve HST. Men jeg har et par modificeringer, som jeg har lavet efter at have læst forskellige kritikker af standardmodellen.

For det første vil jeg skifte to øvelser ud. Rear Latereals vil jeg udskifte med Skulderpres og Fransk Pres med Dips. Skulle der være problemer forbundet hermed?

Og så vil jeg have en højere volumen end de forslåede to sæt. Jeg tænker noget a la nedenstående:

Uge 1: 2x15
Uge 2: 2x12
Uge 3: 3x10
Uge 4: 3x10
Uge 5: 4x8
Uge 6: 5x5.

Lyder det fornuftigt? Jeg beklager, hvis emnet har været oppe et utal af gange.

Leibniz skrev:Hej,

jeg har trænet on and off gennem 5-6 år. Aldrig efter program. Jeg vil nu prøve HST. Men jeg har et par modificeringer, som jeg har lavet efter at have læst forskellige kritikker af standardmodellen.

For det første vil jeg skifte to øvelser ud. Rear Latereals vil jeg udskifte med Skulderpres og Fransk Pres med Dips. Skulle der være problemer forbundet hermed?

Og så vil jeg have en højere volumen end de forslåede to sæt. Jeg tænker noget a la nedenstående:

Uge 1: 2x15
Uge 2: 2x12
Uge 3: 3x10
Uge 4: 3x10
Uge 5: 4x8
Uge 6: 5x5.

Lyder det fornuftigt? Jeg beklager, hvis emnet har været oppe et utal af gange.

Det ser rigtigt fint ud, ville selv gøre det på den måde. Go for it

Will do.

Ville bare lige have lidt respons. Som jeg forstår det, så er principperne bag HST fine, mens man kan sætte en kritisk finger på, om der er nok volumen, og det prøver jeg så at opveje for.

Ingen yderligere kommentarer? Forslag til forbedringer af programmet modtages med kyshånd. Ellers går jeg i krig med det, som det er nu (med mine modifikationer).

Du kan forlænge programmet et par uger ved at gå amok med dropsæt, supersæt, rest pause, ekstra øvelser osv. i de sidste 2 uger.

Uge 1: 2x15
Uge 2: 2x12
Uge 3: 3x10
Uge 4: 3x10
Uge 5: 4x8
Uge 6: 5x5.
Uge 7: +1-2 dropsæt i de øvelser hvor det er muligt
Uge 8: +1 ekstra øvelse til hver muskelgruppe +1-2 dropsæt i de øvelser hvor det er muligt

Leibniz skrev:Hej,

jeg har trænet on and off gennem 5-6 år. Aldrig efter program. Jeg vil nu prøve HST. Men jeg har et par modificeringer, som jeg har lavet efter at have læst forskellige kritikker af standardmodellen.

For det første vil jeg skifte to øvelser ud. Rear Latereals vil jeg udskifte med Skulderpres og Fransk Pres med Dips. Skulle der være problemer forbundet hermed?

Og så vil jeg have en højere volumen end de forslåede to sæt. Jeg tænker noget a la nedenstående:

Uge 1: 2x15
Uge 2: 2x12
Uge 3: 3x10
Uge 4: 3x10
Uge 5: 4x8
Uge 6: 5x5.

Lyder det fornuftigt? Jeg beklager, hvis emnet har været oppe et utal af gange.

Ser rigtigt godt ud, vil også selv til at igang med HST, men hvordan ser din progression ud? Tester du 5RM eller noget før og lægger det ind i et excel ark eller hvorledes?

Leibniz skrev:
Uge 1: 2x15
Uge 2: 2x12
Uge 3: 3x10
Uge 4: 3x10
Uge 5: 4x8
Uge 6: 5x5.

Angående uge 5 og 6 kommer det ikke til at tage sindssygt lang tid, med 12 øvelser og 4-5 sæt?

Ja, det var min plan at teste 5rm og så taste det ind i det ark, som kan findes her på siden under træningsprogrammer.

Og jo, det kommer til at at tage lang tid med 12 øvelser og 4-5 sæt. Det har jeg også tænkt på.

Jeg er dog ved at få secund doubts omkring programmet, da jeg har læst en masse kritik af det. Jeg er ikke som sådan begynder, jeg har trænet en del år, bare aldrig efter noget program, og jeg har bestemt ikke opnået prangende resultater eller løft på den måde, jeg har praktiseret hidtil, så et eller andet skal der ske. Men om HST er det rigtige - nogle tanker?

Leibniz skrev:Hej,

jeg har trænet on and off gennem 5-6 år. Aldrig efter program. Jeg vil nu prøve HST. Men jeg har et par modificeringer, som jeg har lavet efter at have læst forskellige kritikker af standardmodellen.

For det første vil jeg skifte to øvelser ud. Rear Latereals vil jeg udskifte med Skulderpres og Fransk Pres med Dips. Skulle der være problemer forbundet hermed?

Og så vil jeg have en højere volumen end de forslåede to sæt. Jeg tænker noget a la nedenstående:

Uge 1: 2x15
Uge 2: 2x12
Uge 3: 3x10
Uge 4: 3x10
Uge 5: 4x8
Uge 6: 5x5.

Lyder det fornuftigt? Jeg beklager, hvis emnet har været oppe et utal af gange.

eneste kommentar:
rear laterals og db skulderpres rammer ikke samme muskel.

Du kan sagtens få gode resultater på et modificeret HST som det her.

Jeg er klar over, at skulderpres og rear laterals ikke rammer samme øvelse. Jeg vil bare rigtig gerne have en 'klassisk' øvelse som skulderpres med. Måske jeg skulle bevare rear laterals og bytte laterals ud med skulderpres i stedet?

Nå, men kan også tænke for meget. Jeg prøver det her modicifcerede program. Så må vi se, hvad der sker.

Hej, vil man kunne lave prgrammer på andre dage så som, mandag, tors, fredag? eller mandag tirsdag torsdag? kan alle dage undtagen onsdag og weekend :s

ckp2906 skrev:Hej, vil man kunne lave prgrammer på andre dage så som, mandag, tors, fredag? eller mandag tirsdag torsdag? kan alle dage undtagen onsdag og weekend :s

Du kan bare køre det som 2-split mandag, tirsdag, torsdag og fredag.

TheCzech skrev:

ckp2906 skrev:Hej, vil man kunne lave prgrammer på andre dage så som, mandag, tors, fredag? eller mandag tirsdag torsdag? kan alle dage undtagen onsdag og weekend :s

Du kan bare køre det som 2-split mandag, tirsdag, torsdag og fredag.

aah, ja selvfølgelig

Nogle som kan finde ud af excel og kan lave om på arket så det passer til 2 split?