Dav. Min dekonditionering er snart ovre, også skal jeg starte på HST. Hvad siger I til programmet? Noget, der skal ændres?

(RC-øvelserne går fra 15 reps til 8 reps i de 6 uger)

Hey hey!

Selv syns jeg at der er meget for bryst/forside skulder ift. ryg og bagskulder. Men er det bevidst eller...?

En hovedregel for struktur i et program bør bl.a. være at der skal være lige mange øvelser for hver antagonist gruppe for ikke at få en skævhed i programmet.

Men det er swlvfølgelig os et spørgsmål om hvordan man godt kan lidt at køre sit program.

Men hvis jeg skulle ændre på noget skulle det være at: fjerne DB press da den er meget ens med bænkpres.
Udover de to ovelser har du militarypress og skrå bænkpres - så sammenlignet med ryggen er der kun pulldown og BOR. (ved godt at dødløft os går i ryggen, men stadig en ubalance kontra de fire bryst/skulder øvelser)
: Du har både dødløft og squat, men ikke ret meget i det er baglår. Så hvad med en stiff-legged deadlift istedet for en af dem?
: Skuldertræningen er lidt mangelfuld på basgsiden kontra forsiden.

Men som jeg nævnede for er det lidt hvad ens mål med programmet er.

Synes det ser rigtig fornuftigt ud, men ville nok fjerne 1 sæt i db bænkpres og tilføje 1 i pulldown eller bent over rows

Hvis jeg husker rigtigt ud fra nogle billeder jeg har set, så er ryggen vist også lidt foran fronten?

Jo ryggen er foran fronten, så det er derfor. Men jeg burde nok lige smide en ekstra skulderøvelse ind.
Så er der ændret lidt. Baglårene er kommet godt med, så de må vente til næste program.

væk med puldown og enten DB bænk press eller BB bænk pres.

bent over og dødløft klare fint ryggen. og ingen grund til at have 2x bænk pres i et fullbody program

kuglen skrev:væk med puldown og enten DB bænk press eller BB bænk pres.

bent over og dødløft klare fint ryggen. og ingen grund til at have 2x bænk pres i et fullbody program

Det kommer vel helt an på antallet af sets der køres mht. øvelsen.. I hst er denne form for volumen ikke fastlagt..

rigtigt, men med udgangspunkt i det skeme han har postet i starten synes jeg at de to øvelser ´med fordel kan fjernes.

kuglen skrev:rigtigt, men med udgangspunkt i det skeme han har postet i starten synes jeg at de to øvelser ´med fordel kan fjernes.

I tilfælde af vi snakker 1set ser jeg absolut ingen grund til det.. Snakker vi 2 kan det diskuteres og 3 så er vi enige.. ;)

og i skemaet står der 2 sæt.. så er vi jo enige

kuglen skrev:og i skemaet står der 2 sæt.. så er vi jo enige

Ja okay.. Det hjælper self. at bruge øjnene.. :toothygrin: