Hej BB'er..

Er færdig med mit HST program om 2 uger, så skal til at finde ud af hvad program jeg ska igang med bagefter...


Min plan er at tage 1 uges dekon, hvor jeg kun dyrker en smule cardio..

Derefter ved jeg ikke helt hvad planen skal være. Har tid til at træne 3-4 gange om ugen..

Har overvejet et full body 3 gange om ugen, og så sætte 1 ekstra arm+skulder dag ind, hvor jeg fokusere på disse.

Syntse der mangler masse på armene og skuldrene..


Hvad syntes i om denne plan ?.


Endnu et HST er udelukket lige foreløbig syntes jeg..

fraende skrev:Hej BB'er..

Er færdig med mit HST program om 2 uger, så skal til at finde ud af hvad program jeg ska igang med bagefter...


Min plan er at tage 1 uges dekon, hvor jeg kun dyrker en smule cardio..

Derefter ved jeg ikke helt hvad planen skal være. Har tid til at træne 3-4 gange om ugen..

Har overvejet et full body 3 gange om ugen, og så sætte 1 ekstra arm+skulder dag ind, hvor jeg fokusere på disse.

Syntse der mangler masse på armene og skuldrene..


Hvad syntes i om denne plan ?.


Endnu et HST er udelukket lige foreløbig syntes jeg..

Hvorfor ikke køre endnu en hst og finde ud af om du er steget i de store øvelser og så skifte alle de små ud med andre

Du kan jo prøve et program, hvor du primært kører med progression i volumen i stedet for progression i intensiteten for at prøve noget anderledes i forhold til dit sidste program.

Det kunne se således ud:

Uge 1: 2 sæt x 10 gentagelser
Uge 2: 2 sæt x 8 gentagelser
Uge 3: 3 sæt x 10 gentagelser
Uge 4: 3 sæt x 8 gentagelser
Uge 5: 4 sæt x 10 gentagelser
Uge 6: 4 sæt x 8 gentagelser
Uge 7: 5 sæt x 10 gentagelser
Uge 8: 5 sæt x 8 gentagelser

Så kan du stadig smide en ekstra øvelse ind til skuldre og arme. Jeg ville nok køre det som et 2-split 4 gange om ugen.

eller en omgang seiko

T-Reder skrev:eller en omgang seiko

Du skal ikke høre efter denne dreng

det skal ha ti'vertifald:D

vil gerne selv igang med et HST forløb igen. Er i gang med dekon for tiden.

Der vil jeg kører 2*15, 3*10 og 5*5 i gennem de uger

TheCzech skrev:Du kan jo prøve et program, hvor du primært kører med progression i volumen i stedet for progression i intensiteten for at prøve noget anderledes i forhold til dit sidste program.

Det kunne se således ud:

Uge 1: 2 sæt x 10 gentagelser
Uge 2: 2 sæt x 8 gentagelser
Uge 3: 3 sæt x 10 gentagelser
Uge 4: 3 sæt x 8 gentagelser
Uge 5: 4 sæt x 10 gentagelser
Uge 6: 4 sæt x 8 gentagelser
Uge 7: 5 sæt x 10 gentagelser
Uge 8: 5 sæt x 8 gentagelser

Så kan du stadig smide en ekstra øvelse ind til skuldre og arme. Jeg ville nok køre det som et 2-split 4 gange om ugen.

Har faktisk overvejet noget i den stil.. Dog har jeg nok desværre ikke tid til at træne 4 gange ugentligt..

Så lav det som et fullbodyprogram med masser af gode basisøvelser. Så kan du træne 3 gange om ugen.

Hvorfor ikke bare træne noget fullbody efter dagsform?
Det kan du træne indtil du stagnere i styrke, eller du bestemmer dig for et eller andet super planlagt progressions program.

Moqensen skrev:Hvorfor ikke bare træne noget fullbody efter dagsform?
Det kan du træne indtil du stagnere i styrke, eller du bestemmer dig for et eller andet super planlagt progressions program.

Har overvejet at køre mindre øvelser efter dagsformen, og så køre en form for cyklus på fx Bænkpress, Squat og Dødløft.

Et eksempel på bænk:

Uge1:
55kg - 5reps i 4set
Uge2:
55kg - 8reps i 3sæt
Uge3:
55kg - 10rep i 2sæt

og så efter uge 3 går jeg op til fx 57,5kg, og igen efter 3 uger mere, op i 60kg.

Hvad mener i om sådan en cyklus ?.....

fraende skrev:

Moqensen skrev:Hvorfor ikke bare træne noget fullbody efter dagsform?
Det kan du træne indtil du stagnere i styrke, eller du bestemmer dig for et eller andet super planlagt progressions program.

Har overvejet at køre mindre øvelser efter dagsformen, og så køre en form for cyklus på fx Bænkpress, Squat og Dødløft.

Et eksempel på bænk:

Uge1:
55kg - 5reps i 4set
Uge2:
55kg - 8reps i 3sæt
Uge3:
55kg - 10rep i 2sæt

og så efter uge 3 går jeg op til fx 57,5kg, og igen efter 3 uger mere, op i 60kg.

Hvad mener i om sådan en cyklus ?.....

Det lyder fornuftigt nok hvis du kan holde dig til den stigning