Hey Folks.

Er ny herinde... Har lige et par spørgsmål som der formentlig er nogle der kan svare på....!?!

Har trænet 2½ månede nu her, meget med henblik på at øge min eksplosive muskelstyrke i benene - øge min vertikale springhøjde(dette er egentlig irrelevant) - dette gør jeg tre gange om ugen - og dette har jeg godt styr på og har god fremgang.
Herudover kører jeg et 2 split for tri/bryst/skulder og biceps/ryg/mave - dette med henblik på at gaine lidt musclemass;)
Nu har jeg jo så læst lidt om HST - og fundet ud af at hvis jeg gerne vil have lidt masse på arme og pecs m.m. er det lidt med hovedet under armen jeg har trænet indtil videre... Der er self begynder gains, og jeg har øget en del i PR i diverse løft. Så læser jeg et sted at HST først vil være nyttigt senere i et forløb, da der stadig er begyndergains et godt stykke tid, så her er lige et par spørgsmål:

Er der logik i at begynde på HST om en uges tid? - efter dekondtionering, self... Eller skal jeg fortsætte i min rille til jeg ikke syntes der er gains i div. løft længere?

Skal jeg køre split eller fulbody i HST? Tid er underordnet...
Grunden til spørgsmålet er at jeg tænker tre gange om ugen til alle store muskelgrupper giver måske mere træning pr. uge, og der er jo stadig restitiutionstid nok... Eller skal jeg splitte, og træne flere øvelser for hver enkelt muskelgruppe to gange om ugen? Forekommer der lige meget hypertrofi ved begge slags?

Hvis det har relevans har jeg en god grundstyrke fra en lang fortid som springgymnast og meget aktiv sportsmand inden for boldspilsgenren...

Til sidst: Kosten er der styr på! Kalorieoverskud og prots nok! No worries...

Håber det er info nok til at komme med kvali-svar(måske for meget info)

Thx!

Vallemayn!

Ingen bud...? Er det fuldstændig lige meget eller hva'?

Jeg har udemærkede resultater ved at kører 2 split

Hvis HST nogensinde skulle være en god idé, er det ikke hos begyndere det skal anvendes.

krzbn skrev:Hvis HST nogensinde skulle være en god idé, er det ikke hos begyndere det skal anvendes.

Det ville HELT sikkert være bedre til en begynder.

HST er nice er lige blevet færdig med mig og har tager 2.1 kg på har desværre ikke målt arme eller noget før programmet, men kan se der er sket noget og har også fået styrke, mit max før var ca 100 og nu her den sidste kørte jeg 2x6x 100 uden problemer, og jeg er 100% clean... men klø på til nytår med begyndergains og som nu, så tag at planlæg et HST du starter op på efter nytår..

Niels1 skrev:

krzbn skrev:Hvis HST nogensinde skulle være en god idé, er det ikke hos begyndere det skal anvendes.

Det ville HELT sikkert være bedre til en begynder.

Hvorfor?
Den fremgang man får ved at spise ordenligt og træne ordenligt er stor nok til at HST er komplet ligegyldigt.