HST spørgmål vedr. antal af sæt.

Hej.

Jeg begynder de næste par dage på en 6 ugers HST cyklus. Jeg bruger excelregnearket fra MOL til at udregne progression osv.

Mit spørgsmål er hvor mange sæt jeg skal tage i hver øvelse? Jeg har læst et sted at jeg max skal tage 2 sæt. Er det korrekt?

Jeg havde planlagt at kører med 5 sæt i de tre store og så 3 i resten. Men kom i tanke om at det nok ikke komme til at passe med progressionscyklussen, da den er regnet ud fra mine 5, 10 og 15 rm. Så hvordan hænger det sammen? :oops:

2 sæt.

Kan os sige 2x15 - 3x10 - 4x5

Miw skrev:2 sæt.

Kan os sige 2x15 - 3x10 - 4x5

Er det sådan du kører det? Eller er det sådan man SKAL kører det? Kan du ikke forklare det lidt nærmere.

Jeg kører kun 2 sæt.

Men man KAN gøre som jeg skrev ovenover

Miw skrev:Jeg kører kun 2 sæt.

Men man KAN gøre som jeg skrev ovenover

Okay.. God forklaring :wink:

ja ikk

Du kører 2 sæt i alle repsne 15,10,5.

Jeg ville helt klart foretrække at lave flere sæt når du sætter reps ned..

Du gør intensiteten højere ved færre reps og holder volumen ved flere sæt.. 2x15 - 3x10 - 4x5 lyder som en fin idé..

Du kan gøre det, præcis som du vil, når det gælder antallet af sæt. Modellen med 2 sæt hele vejen igennem er kun lavet for at gøre det så simpelt som muligt.

Jeg foretrækker at øge antallet af sæt, således at volumen er nogenlunde konstant under hele cyklussen. Hvis man kører efter 15-10-5 systemet, vil det så være 1 sæt i 15-reps ugerne, 2 sæt i 10-reps ugerne og 3 sæt i 5 reps ugerne.

Man kan også prøve at lave en løbende progression i volumen, hvis man kan holde til det. Det kunne være 1 sæt i 15-reps ugerne, 2 sæt i 10-reps ugerne og 5 sæt i 5-reps ugerne.

Tak for de gode svar. Jeg tror jeg vil kører 1 sæt i 15 reps ugerne, 2 sæt i 10 reps ugerne, og 4 eller 5 reps i 5 reps ugerne. :twisted:

lassah skrev:Tak for de gode svar. Jeg tror jeg vil kører 1 sæt i 15 reps ugerne, 2 sæt i 10 reps ugerne, og 4 eller 5 reps i 5 reps ugerne.

Hvis jeg var dig ville jeg køre 5 reps i 5 reps ugerne :wink:

Har lige et enkelt spørgsmål mere

Jeg skal imorgen ned og teste mine 5, 10 og 15 RM's. Men er det ikk lidt svært at teste det hele på en dag, da man jo hurtigt løber tør for energi og kræfter når man tester max. Skal jeg bare teste 15 og så gætte mig til resten, eller hvordan ville i gøre det?

Jeg ville dele det op over 2 gange eller teste 5- og 10RM. 15RM er ikke helt ligeså vigtig. Den kan du regne dig frem til med en RM udregner, hvis du ikke gider teste den.

TheCzech skrev:Jeg ville dele det op over 2 gange eller teste 5- og 10RM. 15RM er ikke helt ligeså vigtig. Den kan du regne dig frem til med en RM udregner, hvis du ikke gider teste den.

Okay. Man kan vel også altid rette det lidt til, hvis man kan mærke det er for let eller tungt?

Hvor kan jeg finde sådan en udregner henne?

Ja du ændrer bare vægten, hvis den ikke passer.

http://www.motion-online.dk/styrketraen ... -beregner/

HST har også deres egen, den er bare lidt mere besværlig.

TheCzech skrev:Ja du ændrer bare vægten, hvis den ikke passer.

http://www.motion-online.dk/styrketraen ... -beregner/

HST har også deres egen, den er bare lidt mere besværlig.

Tak for det. Så går jeg ned og tester imorgen og så finder jeg ud af resten, med den udregne og rette det lidt til hen af vejen

HST spørgmål vedr. antal af sæt.

Brugere online