Hej allesammen!

Nu har jeg nærstuderet HST-programmet og for mig at se, så synes jeg personligt selv, at der mangler en del øvelser. Det er da f.eks. ikke nok kun at have alm. benchpress med+incline db, hvad med decline, hvor blir den af i det her program? <-- det er da også vigtigt at få underbrystet med?

Programmet mener også, at Lateral Raise db er den eneste at køre til biceps, jamen forsulan da, det er da ikke nok med kun en øvelse?

Kunne godt tænke mig at prøve det her program, men noget siger mig bare, at det ikke er så godt igen?

Glemte lige at give jer dette link til HST-programmet.

Her kan i se de øvelser, som de mener er relevante, bedøm selv. og kom med ros og kritik, forstår det bare ikke rigtigt.

http://bodybuilding.dk/artikler/traenin ... aining.php

Jeg har aldrig selv kørt programmet, men der er mange på boardet som har gjort det med gode resultater. Det er et solidt over-all FB som rammer alt det væsentlige. Bp og incline bp er rigelig til brystet og Lateral raise er en skulderøvelse Til biceps er der 4 sæt træk/rows + 2 Incline dumbell curls - så den lille muskel skulle være dækket ind

Har du ikke nogen stats på dig?

lateral raise er en øvelse det det midterste skulderhovede
ikke noget m biceps at gøre
decline er overflødig idet du har det nederste af brystet med i alm flad bænk

Bay skrev:Jeg har aldrig selv kørt programmet, men der er mange på boardet som har gjort det med gode resultater. Det er et solidt over-all FB som rammer alt det væsentlige. Bp og incline bp er rigelig til brystet og Lateral raise er en skulderøvelse Til biceps er der 4 sæt træk/rows + 2 Incline dumbell curls - så den lille muskel skulle være dækket ind

Har du ikke nogen stats på dig?

Okay. Jamen, skal underbrystet da ikke med? Jeg kører mit helt eget kombineret full body-program og jeg har altid haft decline-delen med til brystet, for den kan man jo også træne? Hehe, jeg mente Incline dumbell burls til biceps:)Og der er da ikke 4 sæt af rows, men kun 2 ligesom til alle de andre øvelser?

Jeg har ingen stats over mig, men har billede.. Det er gammelt, men tilføjer det lige..

Umm..Det program kører en del flere øvelser end jeg gør i mit FB og jeg kommer nu hele vejen rundt med det..så efter min smag er der sq næsten for mange øvelser i det her...

Decline er bare et alternativ til alm bænk hvis man er kørt sur i den... Hvis du går ind på øvelsesbiblioteket og trykker på ham manden der ka man se at bryst musklen inddeles i 2 muskler -
http://www.exrx.net/Muscles/PectoralisSternal.html
http://www.exrx.net/Muscles/PectoralisClavicular.html

Den ene rammes med alm bænk og den anden med incline..Oven i det er det jo ikke engang så sort på hvidt...F.eks. rammer du også clavicular med alm bænk...

Personligt kører jeg Bænk, mili og dips for den del af kroppen da jeg syns det er nogen råfede øvelser der uddeler lidt flere tæsk...Ka ikke li at ligge og lave bænk bare for at hæve lortet også lave den samme bevægelse igen

Creepaalborg skrev:

Bay skrev:Jeg har aldrig selv kørt programmet, men der er mange på boardet som har gjort det med gode resultater. Det er et solidt over-all FB som rammer alt det væsentlige. Bp og incline bp er rigelig til brystet og Lateral raise er en skulderøvelse Til biceps er der 4 sæt træk/rows + 2 Incline dumbell curls - så den lille muskel skulle være dækket ind

Har du ikke nogen stats på dig?

Okay. Jamen, skal underbrystet da ikke med? Jeg kører mit helt eget kombineret full body-program og jeg har altid haft decline-delen med til brystet, for den kan man jo også træne? Hehe, jeg mente Incline dumbell burls til biceps:)Og der er da ikke 4 sæt af rows, men kun 2 ligesom til alle de andre øvelser?

Jeg har ingen stats over mig, men har billede.. Det er gammelt, men tilføjer det lige..

Flad bænk skal nok aktivere de nederst fibre - det skal du slet ikke være i tvivl om... Jeg skrev der var 4 sæt træk/row, hvis pulldowns og BOR ikke er træk øvelser, hvad er så

Som jeg har skrevet så mange gange før, så synes jeg ikke at dette program er noget specielt.. Husk på hst er meget mere end hvad artiklen beskriver.. Der er mange flere aspekter og faktorer som skal tilpasses individuelt.. Dette er blot et eksempel på at gøre det simpelt og overskueligt, og i mine øjne langt fra uddybende nok..

Creepaalborg skrev:Glemte lige at give jer dette link til HST-programmet.

Her kan i se de øvelser, som de mener er relevante, bedøm selv. og kom med ros og kritik, forstår det bare ikke rigtigt.

http://bodybuilding.dk/artikler/traenin ... aining.php

Husk, at der det ikke er hst-programmet, men blot et Hr. og fru Jensen venligt forslag, som Sniper også skriver. Du kan bruge lige de øvelser du vil i et HST-program, men det bør være bygget op omkring de store basisøvelser.

Hvis du godt kan li' at tænke selv og eksperimentere med din træning, så skal du ikke begynde på HST. Efter min smag er det alt for fastlåst. Du kan evt. lave din egen variant, som gør at du får lidt mere frie tøjler

lassah skrev:Hvis du godt kan li' at tænke selv og eksperimentere med din træning, så skal du ikke begynde på HST. Efter min smag er det alt for fastlåst. Du kan evt. lave din egen variant, som gør at du får lidt mere frie tøjler

hst er en række af principper.. Og faktisk meget fleksibelt..