hvad betyder 15-10-5 rm? hvordan udfylder man det?

RM betyder Rep Max.

Og er så de maksimale kilo du kan tage henholdsvis 15, 10 og 5 gentagelser med

Moqensen skrev:RM betyder Rep Max.

Og er så de maksimale kilo du kan tage henholdsvis 15, 10 og 5 gentagelser med

Okay, jeg har set dette progrm med 2 gentagelser. vil det så sige 2x15 + 2x10 + 2x5 af hver øvelse
Squat
dødløft
bænkpres
incline bænkpres
bor
military
pulldowns
pullovers
Triceps extensions
DB Curls
Lat. raises
"Læg
"
Mavebøjninger

helberg20 skrev:

Moqensen skrev:RM betyder Rep Max.

Og er så de maksimale kilo du kan tage henholdsvis 15, 10 og 5 gentagelser med

Okay, jeg har set dette progrm med 2 gentagelser. vil det så sige 2x15 + 2x10 + 2x5 af hver øvelse
Squat
dødløft
bænkpres
incline bænkpres
bor
military
pulldowns
pullovers
Triceps extensions
DB Curls
Lat. raises
"Læg
"
Mavebøjninger

Det er 2 sæt af hver øvelse.
De første to uger med 15 gentagelser, de to midterste uger 10 og de to sidste med 5 gentagelser.

Moqensen skrev:

helberg20 skrev:

Moqensen skrev:RM betyder Rep Max.

Og er så de maksimale kilo du kan tage henholdsvis 15, 10 og 5 gentagelser med

Okay, jeg har set dette progrm med 2 gentagelser. vil det så sige 2x15 + 2x10 + 2x5 af hver øvelse
Squat
dødløft
bænkpres
incline bænkpres
bor
military
pulldowns






pullovers
Triceps extensions
DB Curls
Lat. raises
"Læg
"
Mavebøjninger

Det er 2 sæt af hver øvelse.
De første to uger med 15 gentagelser, de to midterste uger 10 og de to sidste med 5 gentagelser.

okay skulle det program som jeg har sammensat give en fornuftig masse øgning

drop pullovers.

Moqensen skrev:drop pullovers.

hvorfor

helberg20 skrev:

Moqensen skrev:drop pullovers.

hvorfor

Du har mange øvelser med i forvejen.
Og du har i forvejen tre ryg øvelser, og to bryst øvelser.

Moqensen skrev:

helberg20 skrev:

Moqensen skrev:drop pullovers.

hvorfor

Du har mange øvelser med i forvejen.
Og du har i forvejen tre ryg øvelser, og to bryst øvelser.

okay kan ikk rigtig finde ud af hvad Lat. raises
er under ØVELSER

helberg20 skrev:

Moqensen skrev:

helberg20 skrev:

Moqensen skrev:drop pullovers.

hvorfor

Du har mange øvelser med i forvejen.
Og du har i forvejen tre ryg øvelser, og to bryst øvelser.

okay kan ikk rigtig finde ud af hvad Lat. raises
er under ØVELSER

Tror det er den der hedder Side lateral raises.
Den er under skulder. Det er den vi på dansk kalder sideløft.

Moqensen skrev:

helberg20 skrev:

Moqensen skrev:

helberg20 skrev:

Moqensen skrev:drop pullovers.

hvorfor

Du har mange øvelser med i forvejen.
Og du har i forvejen tre ryg øvelser, og to bryst øvelser.

okay kan ikk rigtig finde ud af hvad Lat. raises
er under ØVELSER

Tror det er den der hedder Side lateral raises.
Den er under skulder. Det er den vi på dansk kalder
sideløft.

mente osse. lige et sidste spørgsmål. hvad når de 8 uger og de 9 dages pause er overstået?

Det ser ganske godt ud (såfremt du som moqensen siger fjerner pullovers)

Desuden kan du overveje at køre en anden squat- eller dødløft-variant; det er nemlig ikke alle der kan holde til tung back squat og tung konventionel dødløft 3 gange om ugen. Men det afhænger af din workcapacity, og dine restitutionsegenskaber

helberg20 skrev:

Moqensen skrev:

helberg20 skrev:

Moqensen skrev:

helberg20 skrev:

Moqensen skrev:drop pullovers.

hvorfor

Du har mange øvelser med i forvejen.
Og du har i forvejen tre ryg øvelser, og to bryst øvelser.

okay kan ikk rigtig finde ud af hvad Lat. raises
er under ØVELSER

Tror det er den der hedder Side lateral raises.
Den er under skulder. Det er den vi på dansk kalder
sideløft.

mente osse. lige et sidste spørgsmål. hvad når de 8 uger og de 9 dages pause er overstået?

Så starter du stille og roligt op med den form for træning du har lyst til. Jeg skal selv i gang med 2 dages split, når jeg har endt min HST cyklus. Bare du husker ikke at gå amok de første par træninger efter du er færdig

Nick187 skrev:Det ser ganske godt ud (såfremt du som moqensen siger fjerner pullovers)

Desuden kan du overveje at køre en anden squat- eller dødløft-variant; det er nemlig ikke alle der kan holde til tung back squat og tung konventionel dødløft 3 gange om ugen. Men det afhænger af din workcapacity, og dine restitutionsegenskaber

hvad et der der er så godt ved de 8 ugers hst program?

Moqensen skrev:

helberg20 skrev:

Moqensen skrev:

helberg20 skrev:

Moqensen skrev:

helberg20 skrev:

Moqensen skrev:drop pullovers.

hvorfor

Du har mange øvelser med i forvejen.
Og du har i forvejen tre ryg øvelser, og to bryst øvelser.

okay kan ikk rigtig finde ud af hvad Lat. raises
er under ØVELSER

Tror det er den der hedder Side lateral raises.
Den er under skulder. Det er den vi på dansk kalder
sideløft.

mente osse. lige et sidste spørgsmål. hvad når de 8 uger og de 9 dages pause er overstået?

Så starter du stille og roligt op med den form for træning du har lyst til. Jeg skal selv i gang med 2 dages split, når jeg har endt min HST cyklus. Bare du husker ikke at gå amok de første par træninger efter du er færdig

Der er også mange der napper endnu en hst bagefter dekon/deload. Men vil for variationens skyld råde dig til at træne et andet program, gerne et der bygger på nogle andre principper. Som fx et 2-split, GT 10x10 (der bygger på højvolumen træning), eller et andet program

helberg20 skrev:

Nick187 skrev:Det ser ganske godt ud (såfremt du som moqensen siger fjerner pullovers)

Desuden kan du overveje at køre en anden squat- eller dødløft-variant; det er nemlig ikke alle der kan holde til tung back squat og tung konventionel dødløft 3 gange om ugen. Men det afhænger af din workcapacity, og dine restitutionsegenskaber

hvad et der der er så godt ved de 8 ugers hst program?

Det "gode" ved HST er at det bygger på progressiv loading. Dine muskler skal hele tiden vænne sig til at løfte en tungere vægt, da intensiteten stiger meget ofte. Progressionen i intensitet sørger altså, fordi dine muskler ikke er konditioneret til vægten, for en god del muskelvækst (såfremt du spiser efter det) - de 2 ugers eccentrisk træning i slutningen af cyklussen har et højt hypertrofipotentuale, men er dog ret besværlig og resourcekrævende

Hvorfor er det at et "2 split" lige pludselig er blevet et program? Det er jo kun en måde at splitte muskelgrupperne op på og kan altså overhovedet ikke kategoriseres som værende et program som GT 10x10 eller HST.

Jeg har undret mig over det en del gange over hvor det stammer fra.

Det er ikke så meget for at ordkløve om hvad der er et program og hvad der ikke er, men det er problematisk hvis nybegyndere får den tanke at et "2 split" er et færdigt program og de så ikke får periodiseret deres træning på nogen måde.

Friche skrev:Hvorfor er det at et "2 split" lige pludselig er blevet et program? Det er jo kun en måde at splitte muskelgrupperne op på og kan altså overhovedet ikke kategoriseres som værende et program som GT 10x10 eller HST.

Jeg har undret mig over det en del gange over hvor det stammer fra.

Det er ikke så meget for at ordkløve om hvad der er et program og hvad der ikke er, men det er problematisk hvis nybegyndere får den tanke at et "2 split" er et færdigt program og de så ikke får periodiseret deres træning på nogen måde.

Det har du ganske ret i Friche, et 2 split er ikke noget program men en måde hvorpå et program kan være delt op i muskelgrupper

Kan også godt se din pointe i forhold til nybegyndere, der tror det er et program så betragter ikke dit indlæg som ordkløveri

Nick187 skrev:

Friche skrev:Hvorfor er det at et "2 split" lige pludselig er blevet et program? Det er jo kun en måde at splitte muskelgrupperne op på og kan altså overhovedet ikke kategoriseres som værende et program som GT 10x10 eller HST.

Jeg har undret mig over det en del gange over hvor det stammer fra.

Det er ikke så meget for at ordkløve om hvad der er et program og hvad der ikke er, men det er problematisk hvis nybegyndere får den tanke at et "2 split" er et færdigt program og de så ikke får periodiseret deres træning på nogen måde.

Det har du ganske ret i Friche, et 2 split er ikke noget program men en måde hvorpå et program kan være delt op i muskelgrupper

Kan også godt se din pointe i forhold til nybegyndere, der tror det er et program så betragter ikke dit indlæg som ordkløveri

Og så lige for at slå det helt fast så der ikke er nogen misforståelser er et X-split-program et program hvor X er antallet af træningspas før hele kroppen er trænet.

2-split deler altså kroppen op på 2 dage, 3-split på 3 osv. Træningsdage vel at mærke, uafhængig om der lægges hviledage ind imellem..