heej skal til ok køre et hst så ville lige høre når man skal køre f.eks 10rm må man så godt køre 13rm vil man kan eller skal man stoppe ved de 10rm på forhånd tak

altså i det oprindelige hst skal du kun tage f.eks 10 reps, ligemeget om du kunne have taget f.eks 12 eller 13. men det er jo op til dig selv. jeg tager bare så mange jeg kan

hvis du bruger det hst program der ligger her på siden, så er det meget nemmere

jeg skal til og køre det hst inde fra motion-online

det er jo det samme program stort set, det er bare nemmere sat op herinde synes jeg. men det er jo op til dig selv.

http://bodybuilding.dk/artikler/traenin ... aining.php

jeg har lige kørt det fra mol. synes det var ganske fint. Men det næste bliver det der findes her på siden. der er det den samme RM du kører efter heletiden, og derfor stiger du hver gang. i det fra mol kan du risikere at falde i vægt når du går fra uge 2 til 3 eller 4-5

Mener at have læst at man ikke skal tage flere end de 15-10-5reps. Dette er grundet at man ikk skal akumulere for meget træthed i kroppen og gemme styrken til de sidste 4 uger som bliver meget hårde, specielt de sidste 2 hvor der er exentrisk træning.

Men hvis ikke du kører med de 2 ugers exentrisk træning, tror jeg ikke det gør noget at du overskrider de 10 reps.

Pointen med programmet er jo, er man lader musklerne konditionere sig til 15rep, 10rep og til sidst 5 rep. På denne måde stresser man dem mest, og derved åbner størst hypertrofi.
Ved ikke dog ikke om det gør noget at tage lidt ekstra, men jeg ville nok selv smide lidt flere kilo på, hvis man stadig kan holde progressionen over ugerne.

jeg køre med 2 ugers exentrisk træning så tror jeg holder mig til de antal rep der står i programmet så kan det jo ikke gå helt galt

Zaulich skrev:Pointen med programmet er jo, er man lader musklerne konditionere sig til 15rep, 10rep og til sidst 5 rep. På denne måde stresser man dem mest, og derved åbner størst hypertrofi.
Ved ikke dog ikke om det gør noget at tage lidt ekstra, men jeg ville nok selv smide lidt flere kilo på, hvis man stadig kan holde progressionen over ugerne.

arh, det er jo vægtene man konditionerer sig til. men det når kroppen bare aldrig, fordi de konstant stiger.

TheNextArnold skrev:arh, det er jo vægtene man konditionerer sig til. men det når kroppen bare aldrig, fordi de konstant stiger.

Vil mene det er både reps og vægte.
Antal reps falder - antal kg stiger?

Zaulich skrev:

TheNextArnold skrev:arh, det er jo vægtene man konditionerer sig til. men det når kroppen bare aldrig, fordi de konstant stiger.

Vil mene det er både reps og vægte.
Antal reps falder - antal kg stiger?

ja okay, antallet af reps afhænger jo af hvor meget vægt der er på stangen, så det kan man vel på en måde godt sige. men med ordet kondidionering, menes musklernes evne til at vænne sig til en given vægt.

TheNextArnold skrev:

Zaulich skrev:

TheNextArnold skrev:arh, det er jo vægtene man konditionerer sig til. men det når kroppen bare aldrig, fordi de konstant stiger.

Vil mene det er både reps og vægte.
Antal reps falder - antal kg stiger?

ja okay, antallet af reps afhænger jo af hvor meget vægt der er på stangen, så det kan man vel på en måde godt sige. men med ordet kondidionering, menes musklernes evne til at vænne sig til en given vægt.

Ja okay. Det hænger jo så godt og vel sammen ;)

TheNextArnold skrev:

Zaulich skrev:

TheNextArnold skrev:arh, det er jo vægtene man konditionerer sig til. men det når kroppen bare aldrig, fordi de konstant stiger.

Vil mene det er både reps og vægte.
Antal reps falder - antal kg stiger?

ja okay, antallet af reps afhænger jo af hvor meget vægt der er på stangen, så det kan man vel på en måde godt sige. men med ordet kondidionering, menes musklernes evne til at vænne sig til en given mængde stress.

Fixed!

Muskler kan konditioneres på andre områder end vægten, f.eks. volumen og hviletid.

Men ja, HST kører efter en vægtprogression, som de fleste programmer gør. Mange ændrer på antal sæt henover ugerne da de synes volumen falder for meget.

TJ skrev:

TheNextArnold skrev:

Zaulich skrev:

TheNextArnold skrev:arh, det er jo vægtene man konditionerer sig til. men det når kroppen bare aldrig, fordi de konstant stiger.

Vil mene det er både reps og vægte.
Antal reps falder - antal kg stiger?

ja okay, antallet af reps afhænger jo af hvor meget vægt der er på stangen, så det kan man vel på en måde godt sige. men med ordet kondidionering, menes musklernes evne til at vænne sig til en given mængde stress.

Fixed!

Muskler kan konditioneres på andre områder end vægten, f.eks. volumen og hviletid.

Men ja, HST kører efter en vægtprogression, som de fleste programmer gør. Mange ændrer på antal sæt henover ugerne da de synes volumen falder for meget.

det er spændingsniveauet over musklen som musklen kan blive konditioneret til, og spændingen afhænger af vægten, er det ikke sådan?
citerer lige Thomas Jagd fra en anden tråd:


Tror ikke du forstår hvad der menes med konditionering så. Med konditionering menes musklernes evne til at tilpasse sig en given vægt, med det resultat at musklerne svarer dårligere på den pågældende vægt rent hypertrofimæssigt. Så hvis du bliver på samme vægt henover ugerne, til trods for at volumen og TUT stiger, så vil spændingen på musklen være den samme, og ergo få mindre og mindre vækstpotentiale. Nu er 4 uger dog ikke længe, og det tager noget mere end 4 uger før vækstpotentialet ved en given vægt forsvinder helt. Jeg forstår dog stadigvæk ikke hvorfor man ikke vil have både i pose og i sæk, når man KAN få det. Men Poliquin mener åbentbart hans metode er den bedste, og det skal han selvfølgelig have lov til at mene. Det ændrer dog ikke på at det ikke er optimalt at anbefale, da det strider imod visse grundlæggende principper omkring hypertrofi stimulering.


ja men mener du ikke også at det er fint nok bare at køre så mange reps man kan, istedet for slavisk at følge 15-10-5 reprangen som foreslåes på MOL?

Man kunne jo evt. smide et sæt mere ind, som mange har det med at gøre. Men så er det jo ikk længere HST - eller hvordan ?

Men jeg læste et sted - sikkert herinde - at HST var hypertrofimæssgigt rigtig godt eftersom det var nøje planlagt både med reps/sæts og vægt. Derfor strider det lidt imod HST princippet at begynde at ændre det?

Zaulich skrev:Man kunne jo evt. smide et sæt mere ind, som mange har det med at gøre. Men så er det jo ikk længere HST - eller hvordan ?

Men jeg læste et sted - sikkert herinde - at HST var hypertrofimæssgigt rigtig godt eftersom det var nøje planlagt både med reps/sæts og vægt. Derfor strider det lidt imod HST princippet at begynde at ændre det?

hm, det er der nogle der gør, jeg synes nu at 2 sæt er hårdt nok

i hst-artiklen her på siden står der ikke noget om en fest rep-range, så det går jeg ud fra er rigtigt

TheNextArnold skrev:

TJ skrev:

TheNextArnold skrev:

Zaulich skrev:

TheNextArnold skrev:arh, det er jo vægtene man konditionerer sig til. men det når kroppen bare aldrig, fordi de konstant stiger.

Vil mene det er både reps og vægte.
Antal reps falder - antal kg stiger?

ja okay, antallet af reps afhænger jo af hvor meget vægt der er på stangen, så det kan man vel på en måde godt sige. men med ordet kondidionering, menes musklernes evne til at vænne sig til en given mængde stress.

Fixed!

Muskler kan konditioneres på andre områder end vægten, f.eks. volumen og hviletid.

Men ja, HST kører efter en vægtprogression, som de fleste programmer gør. Mange ændrer på antal sæt henover ugerne da de synes volumen falder for meget.

det er spændingsniveauet over musklen som musklen kan blive konditioneret til, og spændingen afhænger af vægten, er det ikke sådan?
citerer lige Thomas Jagd fra en anden tråd:


Tror ikke du forstår hvad der menes med konditionering så. Med konditionering menes musklernes evne til at tilpasse sig en given vægt, med det resultat at musklerne svarer dårligere på den pågældende vægt rent hypertrofimæssigt. Så hvis du bliver på samme vægt henover ugerne, til trods for at volumen og TUT stiger, så vil spændingen på musklen være den samme, og ergo få mindre og mindre vækstpotentiale. Nu er 4 uger dog ikke længe, og det tager noget mere end 4 uger før vækstpotentialet ved en given vægt forsvinder helt. Jeg forstår dog stadigvæk ikke hvorfor man ikke vil have både i pose og i sæk, når man KAN få det. Men Poliquin mener åbentbart hans metode er den bedste, og det skal han selvfølgelig have lov til at mene. Det ændrer dog ikke på at det ikke er optimalt at anbefale, da det strider imod visse grundlæggende principper omkring hypertrofi stimulering.


ja men mener du ikke også at det er fint nok bare at køre så mange reps man kan, istedet for slavisk at følge 15-10-5 reprangen som foreslåes på MOL?

Jo, jeg er enig med dig.

Lige for at forsvare min værdighed har Thomas Jagd faktisk svaret dig hvor du quotede det samme i en anden tråd med følgende:

Det er faktisk både volumen og intensitet. Og sågar også øvelsestype og andre faktorer, som kroppen kan konditionere sig til. Det er jo iøvrigt pure logik, med udgangspunkt i det fakum, at kroppen er en adaptiv organsime. Hvis man laver noget man ikke er vant til, så vil kroppen reagere på den nye stimuli, og forsøge at tilpasse sig. Det gør den ved at øge muskelmasse og styrke. Samtidig vil det nye stress bliver mindre og mindre stimulerende med tiden, fordi kroppen vender sig til det, eller som man siger, bliver konditioneret.

Siger også lidt sig selv at det selvfølgelig ikke er det samme at gå fra f.eks. 2 sæt til 4 sæt?

På et eller anden random site skriver de, at man skal passe på ikke at overtræne, derfor er det vigtigt at man ikke kører til failure, men at man holder sig til planlagt cyklus?

TJ skrev:

TheNextArnold skrev:

TJ skrev:

TheNextArnold skrev:

Zaulich skrev:

TheNextArnold skrev:arh, det er jo vægtene man konditionerer sig til. men det når kroppen bare aldrig, fordi de konstant stiger.

Vil mene det er både reps og vægte.
Antal reps falder - antal kg stiger?

ja okay, antallet af reps afhænger jo af hvor meget vægt der er på stangen, så det kan man vel på en måde godt sige. men med ordet kondidionering, menes musklernes evne til at vænne sig til en given mængde stress.

Fixed!

Muskler kan konditioneres på andre områder end vægten, f.eks. volumen og hviletid.

Men ja, HST kører efter en vægtprogression, som de fleste programmer gør. Mange ændrer på antal sæt henover ugerne da de synes volumen falder for meget.

det er spændingsniveauet over musklen som musklen kan blive konditioneret til, og spændingen afhænger af vægten, er det ikke sådan?
citerer lige Thomas Jagd fra en anden tråd:


Tror ikke du forstår hvad der menes med konditionering så. Med konditionering menes musklernes evne til at tilpasse sig en given vægt, med det resultat at musklerne svarer dårligere på den pågældende vægt rent hypertrofimæssigt. Så hvis du bliver på samme vægt henover ugerne, til trods for at volumen og TUT stiger, så vil spændingen på musklen være den samme, og ergo få mindre og mindre vækstpotentiale. Nu er 4 uger dog ikke længe, og det tager noget mere end 4 uger før vækstpotentialet ved en given vægt forsvinder helt. Jeg forstår dog stadigvæk ikke hvorfor man ikke vil have både i pose og i sæk, når man KAN få det. Men Poliquin mener åbentbart hans metode er den bedste, og det skal han selvfølgelig have lov til at mene. Det ændrer dog ikke på at det ikke er optimalt at anbefale, da det strider imod visse grundlæggende principper omkring hypertrofi stimulering.


ja men mener du ikke også at det er fint nok bare at køre så mange reps man kan, istedet for slavisk at følge 15-10-5 reprangen som foreslåes på MOL?

Jo, jeg er enig med dig.

Lige for at forsvare min værdighed har Thomas Jagd faktisk svaret dig hvor du quotede det samme i en anden tråd med følgende:

Det er faktisk både volumen og intensitet. Og sågar også øvelsestype og andre faktorer, som kroppen kan konditionere sig til. Det er jo iøvrigt pure logik, med udgangspunkt i det fakum, at kroppen er en adaptiv organsime. Hvis man laver noget man ikke er vant til, så vil kroppen reagere på den nye stimuli, og forsøge at tilpasse sig. Det gør den ved at øge muskelmasse og styrke. Samtidig vil det nye stress bliver mindre og mindre stimulerende med tiden, fordi kroppen vender sig til det, eller som man siger, bliver konditioneret.

Siger også lidt sig selv at det selvfølgelig ikke er det samme at gå fra f.eks. 2 sæt til 4 sæt?

nå ja, det sgu da også rigtigt.
nu skal du ikke blande alle mulige debatter sammen brug din tid på at kigge i min log istedet

Zaulich skrev:På et eller anden random site skriver de, at man skal passe på ikke at overtræne, derfor er det vigtigt at man ikke kører til failure, men at man holder sig til planlagt cyklus?

Med kun 2 sæt overtræner du bestemt ikke. Det er vigtigt dine kg passer på vægtene.

Fordelen ved mol's hst er at man skal, så vidt jeg husker, skrive 15rm, 10rm og 5rm. Der kan godt være stor forskel på hvad folk kan tage i 5rm og 15rm, hvorfor at indtaste sin 5rm, som på BB.dk, ikke er nok vægt for nogen, men for meget for andre i 15rep ugerne.

En fingerregel i hst er at i 10 rep ugerne, skal du max tage 10 og hhv. 5/15 i de andre, og stadig have 1-2 til failure. Det gør ikke noget hvis du de sidste 10 rep dage måske tager 7-8, så længe du holder dig fra failure. Kan du let tage 12-13 og stadig have noget tilbage, bør du sætte vægten op!

TheNextArnold skrev:nå ja, det sgu da også rigtigt.
nu skal du ikke blande alle mulige debatter sammen brug din tid på at kigge i min log istedet

Hvad for en log? Den der oversigt over de mest fesne træninger i 2008?

TJ skrev:

TheNextArnold skrev:nå ja, det sgu da også rigtigt.
nu skal du ikke blande alle mulige debatter sammen brug din tid på at kigge i min log istedet

Hvad for en log? Den der oversigt over de mest fesne træninger i 2008?

haha hold da kæft, det er en oversigt over det mest hardcore vægttab i 2008, og nu med en god omgang HST

- det er da ikke mig der skammer mig så meget over mine usle træninger, at jeg ikke engang skriver dem ind i min log

TheNextArnold skrev:

TJ skrev:

TheNextArnold skrev:nå ja, det sgu da også rigtigt.
nu skal du ikke blande alle mulige debatter sammen brug din tid på at kigge i min log istedet

Hvad for en log? Den der oversigt over de mest fesne træninger i 2008?

haha hold da kæft, det er en oversigt over det mest hardcore vægttab i 2008, og nu med en god omgang HST

- det er da ikke mig der skammer mig så meget over mine usle træninger, at jeg ikke engang skriver dem ind i min log

Fik du mig

Regner faktisk med at begynde her efter nytår igen, hvor jeg har lovet mig selv at jeg vil holde kosten 100%, dog med undtagelse af fester!

Anyway, back on topic:
Optimisten, hvis det ikke gør noget at tage 7-8 så gør det vel heller ikke noget at tage 12-13? Hvis man sætter vægtene op kan det være man giver tabt senere i cyklussen og jeg mener det er bedre at ramme for højt eller for lavt end at presse sig til failure eller ikke presse sig nok.

Et lille quote fra Dave Tate's artikel på T-nation, 9 Great Secrets of Training Success: "If it ain't broken, break it!"
Et træningsprogram vil ALDRIG forløbe helt som man forventer - det er en vejleder, ikke en forudsigelse.

TJ skrev:

TheNextArnold skrev:

TJ skrev:

TheNextArnold skrev:nå ja, det sgu da også rigtigt.
nu skal du ikke blande alle mulige debatter sammen brug din tid på at kigge i min log istedet

Hvad for en log? Den der oversigt over de mest fesne træninger i 2008?

haha hold da kæft, det er en oversigt over det mest hardcore vægttab i 2008, og nu med en god omgang HST

- det er da ikke mig der skammer mig så meget over mine usle træninger, at jeg ikke engang skriver dem ind i min log

Fik du mig

Regner faktisk med at begynde her efter nytår igen, hvor jeg har lovet mig selv at jeg vil holde kosten 100%, dog med undtagelse af fester!

Anyway, back on topic:
Optimisten, hvis det ikke gør noget at tage 7-8 så gør det vel heller ikke noget at tage 12-13? Hvis man sætter vægtene op kan det være man giver tabt senere i cyklussen og jeg mener det er bedre at ramme for højt eller for lavt end at presse sig til failure eller ikke presse sig nok.

Et lille quote fra Dave Tate's artikel på T-nation, 9 Great Secrets of Training Success: "If it ain't broken, break it!"
Et træningsprogram vil ALDRIG forløbe helt som man forventer - det er en vejleder, ikke en forudsigelse.

busted
nå du træner slet ikke pt? troede loggen var tom fordi du var så flov over dine træninger

TheNextArnold skrev:

TJ skrev:

TheNextArnold skrev:

TJ skrev:

TheNextArnold skrev:nå ja, det sgu da også rigtigt.
nu skal du ikke blande alle mulige debatter sammen brug din tid på at kigge i min log istedet

Hvad for en log? Den der oversigt over de mest fesne træninger i 2008?

haha hold da kæft, det er en oversigt over det mest hardcore vægttab i 2008, og nu med en god omgang HST

- det er da ikke mig der skammer mig så meget over mine usle træninger, at jeg ikke engang skriver dem ind i min log

Fik du mig

Regner faktisk med at begynde her efter nytår igen, hvor jeg har lovet mig selv at jeg vil holde kosten 100%, dog med undtagelse af fester!

Anyway, back on topic:
Optimisten, hvis det ikke gør noget at tage 7-8 så gør det vel heller ikke noget at tage 12-13? Hvis man sætter vægtene op kan det være man giver tabt senere i cyklussen og jeg mener det er bedre at ramme for højt eller for lavt end at presse sig til failure eller ikke presse sig nok.

Et lille quote fra Dave Tate's artikel på T-nation, 9 Great Secrets of Training Success: "If it ain't broken, break it!"
Et træningsprogram vil ALDRIG forløbe helt som man forventer - det er en vejleder, ikke en forudsigelse.

busted
nå du træner slet ikke pt? troede loggen var tom fordi du var så flov over dine træninger

Tjoo, det er bare noget useriøst

har hst givet godt på jeg

pp skrev:har hst givet godt på jeg

Skal ærligt indrømme jeg har været for doven til at prøve det, men regner med at tage det inden for de næste 6-8 måneder - har kun hørt meget positiv snak om HST, selvom nogen synes det bliver lidt kedeligt.

men nu er der ikke nogen triceps øvelser i mit porgram skal jeg ha det eller bliver det træne når man træner det andet

pp skrev:men nu er der ikke nogen triceps øvelser i mit porgram skal jeg ha det eller bliver det træne når man træner det andet

Du kan godt undvære det, men jeg ville nok have 1 enkelt øvelse til triceps og biceps.

okay jeg har til biceps