ville meget gerne køre HST da jeg næsten har kørt det samme program i 1 år. men fatter ikkke alt det der Progressionscyklusserne

her er programmet. artikler/traeningsprogrammer/hsthypertrophyspecifictraining.php

love-bb skrev:ville meget gerne køre HST da jeg næsten har kørt det samme program i 1 år. men fatter ikkke alt det der Progressionscyklusserne

her er programmet. artikler/traeningsprogrammer/hsthypertrophyspecifictraining.php

Har du overhoved læst artiklen?

Du skal bare downloade excellen og indsætte dine max også bare følge programmet.

Hvad er det, der er så svært at forstå? Folk skal snart til at lære at læse de artikler ORDENTLIG igennem inden de opretter en tråd.. Det er muligt nogen af dem er lange men hvis det er noget man vil så sætter man sig også ned og bruger tiden på at læse det grundigt igennem så man forstår det..

Anyway, der er intet svært i det.. Du skal i centeret 3 gange om ugen og lave 12 øvelser hver eneste gang. De 12 øvelser er allerede skrevet op - du kan sagtens bytte nogen af dem ud.
Så tester du dine 5RM i de øvelser du har valgt at træne og skriver dem ind i excel filen og vupti, så er der lavet et program til dig hvor der står de antal kg du skal træne med hver gang du er i centeret... Det er ikke særlig svært at forstå

tiblin skrev:Hvad er det, der er så svært at forstå? Folk skal snart til at lære at læse de artikler ORDENTLIG igennem inden de opretter en tråd.. Det er muligt nogen af dem er lange men hvis det er noget man vil så sætter man sig også ned og bruger tiden på at læse det grundigt igennem så man forstår det..

Anyway, der er intet svært i det.. Du skal i centeret 3 gange om ugen og lave 12 øvelser hver eneste gang. De 12 øvelser er allerede skrevet op - du kan sagtens bytte nogen af dem ud.
Så tester du dine 5RM i de øvelser du har valgt at træne og skriver dem ind i excel filen og vupti, så er der lavet et program til dig hvor der står de antal kg du skal træne med hver gang du er i centeret... Det er ikke særlig svært at forstå

så vil de sige behøves ikke gøre det der 5rm i alle øvelserne?

love-bb skrev:

tiblin skrev:Hvad er det, der er så svært at forstå? Folk skal snart til at lære at læse de artikler ORDENTLIG igennem inden de opretter en tråd.. Det er muligt nogen af dem er lange men hvis det er noget man vil så sætter man sig også ned og bruger tiden på at læse det grundigt igennem så man forstår det..

Anyway, der er intet svært i det.. Du skal i centeret 3 gange om ugen og lave 12 øvelser hver eneste gang. De 12 øvelser er allerede skrevet op - du kan sagtens bytte nogen af dem ud.
Så tester du dine 5RM i de øvelser du har valgt at træne og skriver dem ind i excel filen og vupti, så er der lavet et program til dig hvor der står de antal kg du skal træne med hver gang du er i centeret... Det er ikke særlig svært at forstå

så vil de sige behøves ikke gøre det der 5rm i alle øvelserne?

Hvis du ikke kender din 5RM (Den højeste vægt du kan tage ved 5 reps) er du nødt til at finde den, ved at gå ned i centret og tjekke hvad din 5 RM er

SørenDP skrev:

love-bb skrev:

tiblin skrev:Hvad er det, der er så svært at forstå? Folk skal snart til at lære at læse de artikler ORDENTLIG igennem inden de opretter en tråd.. Det er muligt nogen af dem er lange men hvis det er noget man vil så sætter man sig også ned og bruger tiden på at læse det grundigt igennem så man forstår det..

Anyway, der er intet svært i det.. Du skal i centeret 3 gange om ugen og lave 12 øvelser hver eneste gang. De 12 øvelser er allerede skrevet op - du kan sagtens bytte nogen af dem ud.
Så tester du dine 5RM i de øvelser du har valgt at træne og skriver dem ind i excel filen og vupti, så er der lavet et program til dig hvor der står de antal kg du skal træne med hver gang du er i centeret... Det er ikke særlig svært at forstå

så vil de sige behøves ikke gøre det der 5rm i alle øvelserne?

Hvis du ikke kender din 5RM (Den højeste vægt du kan tage ved 5 reps) er du nødt til at finde den, ved at gå ned i centret og tjekke hvad din 5 RM er

skal det være i alle øvelser?

love-bb skrev:

SørenDP skrev:

love-bb skrev:

tiblin skrev:Hvad er det, der er så svært at forstå? Folk skal snart til at lære at læse de artikler ORDENTLIG igennem inden de opretter en tråd.. Det er muligt nogen af dem er lange men hvis det er noget man vil så sætter man sig også ned og bruger tiden på at læse det grundigt igennem så man forstår det..

Anyway, der er intet svært i det.. Du skal i centeret 3 gange om ugen og lave 12 øvelser hver eneste gang. De 12 øvelser er allerede skrevet op - du kan sagtens bytte nogen af dem ud.
Så tester du dine 5RM i de øvelser du har valgt at træne og skriver dem ind i excel filen og vupti, så er der lavet et program til dig hvor der står de antal kg du skal træne med hver gang du er i centeret... Det er ikke særlig svært at forstå

så vil de sige behøves ikke gøre det der 5rm i alle øvelserne?

Hvis du ikke kender din 5RM (Den højeste vægt du kan tage ved 5 reps) er du nødt til at finde den, ved at gå ned i centret og tjekke hvad din 5 RM er

skal det være i alle øvelser?

Læs dog artiklen, alle dine spørgsmål står der jo!

Bork skrev:

love-bb skrev:

SørenDP skrev:

love-bb skrev:

tiblin skrev:Hvad er det, der er så svært at forstå? Folk skal snart til at lære at læse de artikler ORDENTLIG igennem inden de opretter en tråd.. Det er muligt nogen af dem er lange men hvis det er noget man vil så sætter man sig også ned og bruger tiden på at læse det grundigt igennem så man forstår det..

Anyway, der er intet svært i det.. Du skal i centeret 3 gange om ugen og lave 12 øvelser hver eneste gang. De 12 øvelser er allerede skrevet op - du kan sagtens bytte nogen af dem ud.
Så tester du dine 5RM i de øvelser du har valgt at træne og skriver dem ind i excel filen og vupti, så er der lavet et program til dig hvor der står de antal kg du skal træne med hver gang du er i centeret... Det er ikke særlig svært at forstå

så vil de sige behøves ikke gøre det der 5rm i alle øvelserne?

Hvis du ikke kender din 5RM (Den højeste vægt du kan tage ved 5 reps) er du nødt til at finde den, ved at gå ned i centret og tjekke hvad din 5 RM er

skal det være i alle øvelser?

Læs dog artiklen, alle dine spørgsmål står der jo!

5rm i de store. og 15 i de små?

love-bb skrev:

Bork skrev:

love-bb skrev:

SørenDP skrev:

love-bb skrev:

tiblin skrev:Hvad er det, der er så svært at forstå? Folk skal snart til at lære at læse de artikler ORDENTLIG igennem inden de opretter en tråd.. Det er muligt nogen af dem er lange men hvis det er noget man vil så sætter man sig også ned og bruger tiden på at læse det grundigt igennem så man forstår det..

Anyway, der er intet svært i det.. Du skal i centeret 3 gange om ugen og lave 12 øvelser hver eneste gang. De 12 øvelser er allerede skrevet op - du kan sagtens bytte nogen af dem ud.
Så tester du dine 5RM i de øvelser du har valgt at træne og skriver dem ind i excel filen og vupti, så er der lavet et program til dig hvor der står de antal kg du skal træne med hver gang du er i centeret... Det er ikke særlig svært at forstå

så vil de sige behøves ikke gøre det der 5rm i alle øvelserne?

Hvis du ikke kender din 5RM (Den højeste vægt du kan tage ved 5 reps) er du nødt til at finde den, ved at gå ned i centret og tjekke hvad din 5 RM er

skal det være i alle øvelser?

Læs dog artiklen, alle dine spørgsmål står der jo!

5rm i de store. og 15 i de små?

Nej, 5RM i alle sammen. De sidste to uger ender du ud med at køre 5-6 (måske 7, hvis det er sat lidt lavt) reps i alle øvelserne.

SørenDP skrev:

love-bb skrev:

Bork skrev:

love-bb skrev:

SørenDP skrev:

love-bb skrev:

tiblin skrev:Hvad er det, der er så svært at forstå? Folk skal snart til at lære at læse de artikler ORDENTLIG igennem inden de opretter en tråd.. Det er muligt nogen af dem er lange men hvis det er noget man vil så sætter man sig også ned og bruger tiden på at læse det grundigt igennem så man forstår det..

Anyway, der er intet svært i det.. Du skal i centeret 3 gange om ugen og lave 12 øvelser hver eneste gang. De 12 øvelser er allerede skrevet op - du kan sagtens bytte nogen af dem ud.
Så tester du dine 5RM i de øvelser du har valgt at træne og skriver dem ind i excel filen og vupti, så er der lavet et program til dig hvor der står de antal kg du skal træne med hver gang du er i centeret... Det er ikke særlig svært at forstå

så vil de sige behøves ikke gøre det der 5rm i alle øvelserne?

Hvis du ikke kender din 5RM (Den højeste vægt du kan tage ved 5 reps) er du nødt til at finde den, ved at gå ned i centret og tjekke hvad din 5 RM er

skal det være i alle øvelser?

Læs dog artiklen, alle dine spørgsmål står der jo!

5rm i de store. og 15 i de små?

Nej, 5RM i alle sammen. De sidste to uger ender du ud med at køre 5-6 (måske 7, hvis det er sat lidt lavt) reps i alle øvelserne.

der står i starten bør man ikke laver mere end 15 reps?

love-bb skrev:

SørenDP skrev:

love-bb skrev:

Bork skrev:

love-bb skrev:

SørenDP skrev:

love-bb skrev:

tiblin skrev:Hvad er det, der er så svært at forstå? Folk skal snart til at lære at læse de artikler ORDENTLIG igennem inden de opretter en tråd.. Det er muligt nogen af dem er lange men hvis det er noget man vil så sætter man sig også ned og bruger tiden på at læse det grundigt igennem så man forstår det..

Anyway, der er intet svært i det.. Du skal i centeret 3 gange om ugen og lave 12 øvelser hver eneste gang. De 12 øvelser er allerede skrevet op - du kan sagtens bytte nogen af dem ud.
Så tester du dine 5RM i de øvelser du har valgt at træne og skriver dem ind i excel filen og vupti, så er der lavet et program til dig hvor der står de antal kg du skal træne med hver gang du er i centeret... Det er ikke særlig svært at forstå

så vil de sige behøves ikke gøre det der 5rm i alle øvelserne?

Hvis du ikke kender din 5RM (Den højeste vægt du kan tage ved 5 reps) er du nødt til at finde den, ved at gå ned i centret og tjekke hvad din 5 RM er

skal det være i alle øvelser?

Læs dog artiklen, alle dine spørgsmål står der jo!

5rm i de store. og 15 i de små?

Nej, 5RM i alle sammen. De sidste to uger ender du ud med at køre 5-6 (måske 7, hvis det er sat lidt lavt) reps i alle øvelserne.

der står i starten bør man ikke laver mere end 15 reps?

Det er fordi vægten de første to uger sættes så lavt at du muligvis ville kunne køre +15 reps. Så stiger vægten jo voldsomt i løbet af de 6 uger, hvilket gør at du vil være i stand til at tage færre og færre reps.
Du skal jo teste din 5RM inden du starter på programmet, og indtaste det i skemaet.

SørenDP skrev:

love-bb skrev:

SørenDP skrev:

love-bb skrev:

Bork skrev:

love-bb skrev:

SørenDP skrev:

love-bb skrev:

tiblin skrev:Hvad er det, der er så svært at forstå? Folk skal snart til at lære at læse de artikler ORDENTLIG igennem inden de opretter en tråd.. Det er muligt nogen af dem er lange men hvis det er noget man vil så sætter man sig også ned og bruger tiden på at læse det grundigt igennem så man forstår det..

Anyway, der er intet svært i det.. Du skal i centeret 3 gange om ugen og lave 12 øvelser hver eneste gang. De 12 øvelser er allerede skrevet op - du kan sagtens bytte nogen af dem ud.
Så tester du dine 5RM i de øvelser du har valgt at træne og skriver dem ind i excel filen og vupti, så er der lavet et program til dig hvor der står de antal kg du skal træne med hver gang du er i centeret... Det er ikke særlig svært at forstå

så vil de sige behøves ikke gøre det der 5rm i alle øvelserne?

Hvis du ikke kender din 5RM (Den højeste vægt du kan tage ved 5 reps) er du nødt til at finde den, ved at gå ned i centret og tjekke hvad din 5 RM er

skal det være i alle øvelser?

Læs dog artiklen, alle dine spørgsmål står der jo!

5rm i de store. og 15 i de små?

Nej, 5RM i alle sammen. De sidste to uger ender du ud med at køre 5-6 (måske 7, hvis det er sat lidt lavt) reps i alle øvelserne.

der står i starten bør man ikke laver mere end 15 reps?

Det er fordi vægten de første to uger sættes så lavt at du muligvis ville kunne køre +15 reps. Så stiger vægten jo voldsomt i løbet af de 6 uger, hvilket gør at du vil være i stand til at tage færre og færre reps.
Du skal jo teste din 5RM inden du starter på programmet, og indtaste det i skemaet.

hmm forstår jeg ikke.?

Vælg øvelser, test 5RM i dem alle, plot dem ind i excel-arket, tag 9 dages dekon, begynd træning.

Uge 1+2: 15 reps
Uge 3+4: 10 reps
Uge 5+6: 5 reps

I uge 3-6 kan du godt tage flere reps, men hold dig 1-2 reps fra failure.

men kan man godt dele det op i 2 split hvis det er?

NoGood skrev:Vælg øvelser, test 5RM i dem alle, plot dem ind i excel-arket, tag 9 dages dekon, begynd træning.

Uge 1+2: 15 reps
Uge 3+4: 10 reps
Uge 5+6: 5 reps

I uge 3-6 kan du godt tage flere reps, men hold dig 1-2 reps fra failure.

skal jeg bare køre hårdt på så?

NoGood skrev:Vælg øvelser, test 5RM i dem alle, plot dem ind i excel-arket, tag 9 dages dekon, begynd træning.

Uge 1+2: 15 reps
Uge 3+4: 10 reps
Uge 5+6: 5 reps

I uge 3-6 kan du godt tage flere reps, men hold dig 1-2 reps fra failure.

men kan jeg ikke først finde ud af hvor meget vægt jeg skal bruge, når jeg har testet 5RM i dem alle??

love-bb skrev:men kan man godt dele det op i 2 split hvis det er?

Nej det kan du ikke, HST er baseret på fullbody, men som de andre har sagt flere gange i tråden, det virker meget som om du ikke har læst artiklen, så gør det, og når du ikke forstår det, så læs den en gang mere.

love-bb skrev:

NoGood skrev:Vælg øvelser, test 5RM i dem alle, plot dem ind i excel-arket, tag 9 dages dekon, begynd træning.

Uge 1+2: 15 reps
Uge 3+4: 10 reps
Uge 5+6: 5 reps

I uge 3-6 kan du godt tage flere reps, men hold dig 1-2 reps fra failure.

men kan jeg ikke først finde ud af hvor meget vægt jeg skal bruge, når jeg har testet 5RM i dem alle??

Du skal tage ned i centret i dag og teste 5rm i alle de 12 øvelser, altså først tager du 5rm i squat, så 5rm i dødløft osv...

Så tager du hjem og skriver den vægt du kan tage i 5rm ind i excel-arket, og hokus pokus, så laver arket sig om til et træningprogram til 8 uger, det følger du så, og når du er færdig holder du 9 dages dekon, tester dine nye 5rm og taster dem ind, og starter forfra.

Rosenhøj skrev:

love-bb skrev:men kan man godt dele det op i 2 split hvis det er?

Nej det kan du ikke, HST er baseret på fullbody, men som de andre har sagt flere gange i tråden, det virker meget som om du ikke har læst artiklen, så gør det, og når du ikke forstår det, så læs den en gang mere.

Jo det kan man godt! HST er baseret på progression, og hvis man er villig til at bruge lidt til på at omlægge det kan det godt køres som 2-split.
I kan bl.a. forhøre jer ved Bay, der efter sigende har kørt det som 2-split.

SørenDP skrev:

Rosenhøj skrev:

love-bb skrev:men kan man godt dele det op i 2 split hvis det er?

Nej det kan du ikke, HST er baseret på fullbody, men som de andre har sagt flere gange i tråden, det virker meget som om du ikke har læst artiklen, så gør det, og når du ikke forstår det, så læs den en gang mere.

Jo det kan man godt! HST er baseret på progression, og hvis man er villig til at bruge lidt til på at omlægge det kan det godt køres som 2-split.
I kan bl.a. forhøre jer ved Bay, der efter sigende har kørt det som 2-split.

Sorry my bad, jeg tager det med split i mig igen, jeg havde ikke helt læst 100% op på det.

Jeg huske bare jeg havde læst noget et sted med oprindelig hst var baseret på fullbody hver gang, og fandet det så igen nu, det står på MOL's artikel om HST.

Rosenhøj skrev:

love-bb skrev:men kan man godt dele det op i 2 split hvis det er?

Nej det kan du ikke, HST er baseret på fullbody, men som de andre har sagt flere gange i tråden, det virker meget som om du ikke har læst artiklen, så gør det, og når du ikke forstår det, så læs den en gang mere.

love-bb skrev:

NoGood skrev:Vælg øvelser, test 5RM i dem alle, plot dem ind i excel-arket, tag 9 dages dekon, begynd træning.

Uge 1+2: 15 reps
Uge 3+4: 10 reps
Uge 5+6: 5 reps

I uge 3-6 kan du godt tage flere reps, men hold dig 1-2 reps fra failure.

men kan jeg ikke først finde ud af hvor meget vægt jeg skal bruge, når jeg har testet 5RM i dem alle??

Du skal tage ned i centret i dag og teste 5rm i alle de 12 øvelser, altså først tager du 5rm i squat, så 5rm i dødløft osv...

Så tager du hjem og skriver den vægt du kan tage i 5rm ind i excel-arket, og hokus pokus, så laver arket sig om til et træningprogram til 8 uger, det følger du så, og når du er færdig holder du 9 dages dekon, tester dine nye 5rm og taster dem ind, og starter forfra.

viser arket mig så hvor meget vægt jeg skal ta når jeg har tastet 5RM ind??

SørenDP skrev:

Rosenhøj skrev:

love-bb skrev:men kan man godt dele det op i 2 split hvis det er?

Nej det kan du ikke, HST er baseret på fullbody, men som de andre har sagt flere gange i tråden, det virker meget som om du ikke har læst artiklen, så gør det, og når du ikke forstår det, så læs den en gang mere.

Jo det kan man godt! HST er baseret på progression, og hvis man er villig til at bruge lidt til på at omlægge det kan det godt køres som 2-split.
I kan bl.a. forhøre jer ved Bay, der efter sigende har kørt det som 2-split.

så skal arket jo os laves om??

love-bb skrev:

Rosenhøj skrev:

love-bb skrev:men kan man godt dele det op i 2 split hvis det er?

Nej det kan du ikke, HST er baseret på fullbody, men som de andre har sagt flere gange i tråden, det virker meget som om du ikke har læst artiklen, så gør det, og når du ikke forstår det, så læs den en gang mere.

love-bb skrev:

NoGood skrev:Vælg øvelser, test 5RM i dem alle, plot dem ind i excel-arket, tag 9 dages dekon, begynd træning.

Uge 1+2: 15 reps
Uge 3+4: 10 reps
Uge 5+6: 5 reps

I uge 3-6 kan du godt tage flere reps, men hold dig 1-2 reps fra failure.

men kan jeg ikke først finde ud af hvor meget vægt jeg skal bruge, når jeg har testet 5RM i dem alle??

Du skal tage ned i centret i dag og teste 5rm i alle de 12 øvelser, altså først tager du 5rm i squat, så 5rm i dødløft osv...

Så tager du hjem og skriver den vægt du kan tage i 5rm ind i excel-arket, og hokus pokus, så laver arket sig om til et træningprogram til 8 uger, det følger du så, og når du er færdig holder du 9 dages dekon, tester dine nye 5rm og taster dem ind, og starter forfra.

viser arket mig så hvor meget vægt jeg skal ta når jeg har tastet 5RM ind??

Ja det gør det, alternativt kan du benytte et ligendende ark fra MOL, dette synes jeg er bedre, da man her indtaster 5rm, 10rm og 15rm. Jeg synes ikke 5rm er retvisende for 15rm, i hvertfald ikke for mig.

http://www.motion-online.dk/hst2.xls

love-bb skrev:

Rosenhøj skrev:

love-bb skrev:men kan man godt dele det op i 2 split hvis det er?

Nej det kan du ikke, HST er baseret på fullbody, men som de andre har sagt flere gange i tråden, det virker meget som om du ikke har læst artiklen, så gør det, og når du ikke forstår det, så læs den en gang mere.

love-bb skrev:

NoGood skrev:Vælg øvelser, test 5RM i dem alle, plot dem ind i excel-arket, tag 9 dages dekon, begynd træning.

Uge 1+2: 15 reps
Uge 3+4: 10 reps
Uge 5+6: 5 reps

I uge 3-6 kan du godt tage flere reps, men hold dig 1-2 reps fra failure.

men kan jeg ikke først finde ud af hvor meget vægt jeg skal bruge, når jeg har testet 5RM i dem alle??

Du skal tage ned i centret i dag og teste 5rm i alle de 12 øvelser, altså først tager du 5rm i squat, så 5rm i dødløft osv...

Så tager du hjem og skriver den vægt du kan tage i 5rm ind i excel-arket, og hokus pokus, så laver arket sig om til et træningprogram til 8 uger, det følger du så, og når du er færdig holder du 9 dages dekon, tester dine nye 5rm og taster dem ind, og starter forfra.

viser arket mig så hvor meget vægt jeg skal ta når jeg har tastet 5RM ind??

kig dog på excel arket? jesus christ.. forstår du stadig ikke hvad du skal gøre?

Rosenhøj skrev:

SørenDP skrev:

Rosenhøj skrev:

love-bb skrev:men kan man godt dele det op i 2 split hvis det er?

Nej det kan du ikke, HST er baseret på fullbody, men som de andre har sagt flere gange i tråden, det virker meget som om du ikke har læst artiklen, så gør det, og når du ikke forstår det, så læs den en gang mere.

Jo det kan man godt! HST er baseret på progression, og hvis man er villig til at bruge lidt til på at omlægge det kan det godt køres som 2-split.
I kan bl.a. forhøre jer ved Bay, der efter sigende har kørt det som 2-split.

Sorry my bad, jeg tager det med split i mig igen, jeg havde ikke helt læst 100% op på det.

Jeg huske bare jeg havde læst noget et sted med oprindelig hst var baseret på fullbody hver gang, og fandet det så igen nu, det står på MOL's artikel om HST.

Efter lidt mere research, grundet ovenstående, er jeg stødt på en artikel på T-Nation skrevet af Bryan Haycock aka. Mr. Hypertrophy, og i følge ham skal hver muskel trænes hver 48. time, da den øgede proteinsyntese efter træning aftager efter 36-48 timer, og derved vil man få større gains ved at køre musklen igennem hver 2. dag. Dette kan selvfølgelig også kombineres med split, men som jeg læser det vil jeg stadig holde på at oprindelig HST er baseret på 3 gange fullbody om ugen.

Rosenhøj skrev:

Rosenhøj skrev:

SørenDP skrev:

Rosenhøj skrev:

love-bb skrev:men kan man godt dele det op i 2 split hvis det er?

Nej det kan du ikke, HST er baseret på fullbody, men som de andre har sagt flere gange i tråden, det virker meget som om du ikke har læst artiklen, så gør det, og når du ikke forstår det, så læs den en gang mere.

Jo det kan man godt! HST er baseret på progression, og hvis man er villig til at bruge lidt til på at omlægge det kan det godt køres som 2-split.
I kan bl.a. forhøre jer ved Bay, der efter sigende har kørt det som 2-split.

Sorry my bad, jeg tager det med split i mig igen, jeg havde ikke helt læst 100% op på det.

Jeg huske bare jeg havde læst noget et sted med oprindelig hst var baseret på fullbody hver gang, og fandet det så igen nu, det står på MOL's artikel om HST.

Efter lidt mere research, grundet ovenstående, er jeg stødt på en artikel på T-Nation skrevet af Bryan Haycock aka. Mr. Hypertrophy, og i følge ham skal hver muskel trænes hver 48. time, da den øgede proteinsyntese efter træning aftager efter 36-48 timer, og derved vil man få større gains ved at køre musklen igennem hver 2. dag. Dette kan selvfølgelig også kombineres med split, men som jeg læser det vil jeg stadig holde på at oprindelig HST er baseret på 3 gange fullbody om ugen.

Det tror jeg gerne på, og har ingen intentioner om at argumentere imod det. Hvis man skulle lave det som 2-split er det self også at foretrække at man træner 6 gange om ugen, hvorved man derfor også opfylder kravene.
Nogle har rigtig meget tid til træning og har mulighed for at træne hver dag. For disse personer ville det være dumt at vælge kun at træne de tre gange et traditionelt HST ligger op til, og de vil så kunne lægge det om. Jeg vil også mene at det kunne gøres så man trænede 5 gange om ugen, og derved kom kroppen 2½ gang igennem på en uge. Man skal også huske at ugedagene ikke er en barriere for alle, og der derfor ikke altid behøves at planlægges efter ugen dage.

SørenDP skrev:

Rosenhøj skrev:

Rosenhøj skrev:

SørenDP skrev:

Rosenhøj skrev:

love-bb skrev:men kan man godt dele det op i 2 split hvis det er?

Nej det kan du ikke, HST er baseret på fullbody, men som de andre har sagt flere gange i tråden, det virker meget som om du ikke har læst artiklen, så gør det, og når du ikke forstår det, så læs den en gang mere.

Jo det kan man godt! HST er baseret på progression, og hvis man er villig til at bruge lidt til på at omlægge det kan det godt køres som 2-split.
I kan bl.a. forhøre jer ved Bay, der efter sigende har kørt det som 2-split.

Sorry my bad, jeg tager det med split i mig igen, jeg havde ikke helt læst 100% op på det.

Jeg huske bare jeg havde læst noget et sted med oprindelig hst var baseret på fullbody hver gang, og fandet det så igen nu, det står på MOL's artikel om HST.

Efter lidt mere research, grundet ovenstående, er jeg stødt på en artikel på T-Nation skrevet af Bryan Haycock aka. Mr. Hypertrophy, og i følge ham skal hver muskel trænes hver 48. time, da den øgede proteinsyntese efter træning aftager efter 36-48 timer, og derved vil man få større gains ved at køre musklen igennem hver 2. dag. Dette kan selvfølgelig også kombineres med split, men som jeg læser det vil jeg stadig holde på at oprindelig HST er baseret på 3 gange fullbody om ugen.

Det tror jeg gerne på, og har ingen intentioner om at argumentere imod det. Hvis man skulle lave det som 2-split er det self også at foretrække at man træner 6 gange om ugen, hvorved man derfor også opfylder kravene.
Nogle har rigtig meget tid til træning og har mulighed for at træne hver dag. For disse personer ville det være dumt at vælge kun at træne de tre gange et traditionelt HST ligger op til, og de vil så kunne lægge det om. Jeg vil også mene at det kunne gøres så man trænede 5 gange om ugen, og derved kom kroppen 2½ gang igennem på en uge. Man skal også huske at ugedagene ikke er en barriere for alle, og der derfor ikke altid behøves at planlægges efter ugen dage.

Bestemt, jeg er fuldt ud enig, det var mere for at tilfredsstille mig selv at jeg begyndte at grave i det, for jeg var sku rimelig sikker på at have læst det nogle steder.

Rosenhøj skrev:

love-bb skrev:

Rosenhøj skrev:

love-bb skrev:men kan man godt dele det op i 2 split hvis det er?

Nej det kan du ikke, HST er baseret på fullbody, men som de andre har sagt flere gange i tråden, det virker meget som om du ikke har læst artiklen, så gør det, og når du ikke forstår det, så læs den en gang mere.

love-bb skrev:

NoGood skrev:Vælg øvelser, test 5RM i dem alle, plot dem ind i excel-arket, tag 9 dages dekon, begynd træning.

Uge 1+2: 15 reps
Uge 3+4: 10 reps
Uge 5+6: 5 reps

I uge 3-6 kan du godt tage flere reps, men hold dig 1-2 reps fra failure.

men kan jeg ikke først finde ud af hvor meget vægt jeg skal bruge, når jeg har testet 5RM i dem alle??

Du skal tage ned i centret i dag og teste 5rm i alle de 12 øvelser, altså først tager du 5rm i squat, så 5rm i dødløft osv...

Så tager du hjem og skriver den vægt du kan tage i 5rm ind i excel-arket, og hokus pokus, så laver arket sig om til et træningprogram til 8 uger, det følger du så, og når du er færdig holder du 9 dages dekon, tester dine nye 5rm og taster dem ind, og starter forfra.

viser arket mig så hvor meget vægt jeg skal ta når jeg har tastet 5RM ind??

Ja det gør det, alternativt kan du benytte et ligendende ark fra MOL, dette synes jeg er bedre, da man her indtaster 5rm, 10rm og 15rm. Jeg synes ikke 5rm er retvisende for 15rm, i hvertfald ikke for mig.

http://www.motion-online.dk/hst2.xls

man skal da kun taste 5rm ind?

love-bb skrev:

Rosenhøj skrev:

love-bb skrev:

Rosenhøj skrev:

love-bb skrev:men kan man godt dele det op i 2 split hvis det er?

Nej det kan du ikke, HST er baseret på fullbody, men som de andre har sagt flere gange i tråden, det virker meget som om du ikke har læst artiklen, så gør det, og når du ikke forstår det, så læs den en gang mere.

love-bb skrev:

NoGood skrev:Vælg øvelser, test 5RM i dem alle, plot dem ind i excel-arket, tag 9 dages dekon, begynd træning.

Uge 1+2: 15 reps
Uge 3+4: 10 reps
Uge 5+6: 5 reps

I uge 3-6 kan du godt tage flere reps, men hold dig 1-2 reps fra failure.

men kan jeg ikke først finde ud af hvor meget vægt jeg skal bruge, når jeg har testet 5RM i dem alle??

Du skal tage ned i centret i dag og teste 5rm i alle de 12 øvelser, altså først tager du 5rm i squat, så 5rm i dødløft osv...

Så tager du hjem og skriver den vægt du kan tage i 5rm ind i excel-arket, og hokus pokus, så laver arket sig om til et træningprogram til 8 uger, det følger du så, og når du er færdig holder du 9 dages dekon, tester dine nye 5rm og taster dem ind, og starter forfra.

viser arket mig så hvor meget vægt jeg skal ta når jeg har tastet 5RM ind??

Ja det gør det, alternativt kan du benytte et ligendende ark fra MOL, dette synes jeg er bedre, da man her indtaster 5rm, 10rm og 15rm. Jeg synes ikke 5rm er retvisende for 15rm, i hvertfald ikke for mig.

http://www.motion-online.dk/hst2.xls

man skal da kun taste 5rm ind?

I det link du selv quoter skal man indtaste 5,10 og 15...

Rosenhøj skrev:

love-bb skrev:

Rosenhøj skrev:

love-bb skrev:

Rosenhøj skrev:

love-bb skrev:men kan man godt dele det op i 2 split hvis det er?

Nej det kan du ikke, HST er baseret på fullbody, men som de andre har sagt flere gange i tråden, det virker meget som om du ikke har læst artiklen, så gør det, og når du ikke forstår det, så læs den en gang mere.

love-bb skrev:

NoGood skrev:Vælg øvelser, test 5RM i dem alle, plot dem ind i excel-arket, tag 9 dages dekon, begynd træning.

Uge 1+2: 15 reps
Uge 3+4: 10 reps
Uge 5+6: 5 reps

I uge 3-6 kan du godt tage flere reps, men hold dig 1-2 reps fra failure.

men kan jeg ikke først finde ud af hvor meget vægt jeg skal bruge, når jeg har testet 5RM i dem alle??

Du skal tage ned i centret i dag og teste 5rm i alle de 12 øvelser, altså først tager du 5rm i squat, så 5rm i dødløft osv...

Så tager du hjem og skriver den vægt du kan tage i 5rm ind i excel-arket, og hokus pokus, så laver arket sig om til et træningprogram til 8 uger, det følger du så, og når du er færdig holder du 9 dages dekon, tester dine nye 5rm og taster dem ind, og starter forfra.

viser arket mig så hvor meget vægt jeg skal ta når jeg har tastet 5RM ind??

Ja det gør det, alternativt kan du benytte et ligendende ark fra MOL, dette synes jeg er bedre, da man her indtaster 5rm, 10rm og 15rm. Jeg synes ikke 5rm er retvisende for 15rm, i hvertfald ikke for mig.

http://www.motion-online.dk/hst2.xls

man skal da kun taste 5rm ind?

I det link du selv quoter skal man indtaste 5,10 og 15...

er der ikke plads til?

love-bb skrev:

Rosenhøj skrev:

love-bb skrev:

Rosenhøj skrev:

love-bb skrev:

Rosenhøj skrev:

love-bb skrev:men kan man godt dele det op i 2 split hvis det er?

Nej det kan du ikke, HST er baseret på fullbody, men som de andre har sagt flere gange i tråden, det virker meget som om du ikke har læst artiklen, så gør det, og når du ikke forstår det, så læs den en gang mere.

love-bb skrev:

NoGood skrev:Vælg øvelser, test 5RM i dem alle, plot dem ind i excel-arket, tag 9 dages dekon, begynd træning.

Uge 1+2: 15 reps
Uge 3+4: 10 reps
Uge 5+6: 5 reps

I uge 3-6 kan du godt tage flere reps, men hold dig 1-2 reps fra failure.

men kan jeg ikke først finde ud af hvor meget vægt jeg skal bruge, når jeg har testet 5RM i dem alle??

Du skal tage ned i centret i dag og teste 5rm i alle de 12 øvelser, altså først tager du 5rm i squat, så 5rm i dødløft osv...

Så tager du hjem og skriver den vægt du kan tage i 5rm ind i excel-arket, og hokus pokus, så laver arket sig om til et træningprogram til 8 uger, det følger du så, og når du er færdig holder du 9 dages dekon, tester dine nye 5rm og taster dem ind, og starter forfra.

viser arket mig så hvor meget vægt jeg skal ta når jeg har tastet 5RM ind??

Ja det gør det, alternativt kan du benytte et ligendende ark fra MOL, dette synes jeg er bedre, da man her indtaster 5rm, 10rm og 15rm. Jeg synes ikke 5rm er retvisende for 15rm, i hvertfald ikke for mig.

http://www.motion-online.dk/hst2.xls

man skal da kun taste 5rm ind?

I det link du selv quoter skal man indtaste 5,10 og 15...

er der ikke plads til?

Jo der er, har du i det hele taget åbnet det link?

Vedhæftede billede viser arket hvor du skal indtaste 5, 10 og 15rm