Jeg har downloadet HST programmets excel fil, og indtastet mine 5rm. Skal jeg så bare fyre så mange reps af jeg kan uden at ramme failure ( 1-2 før ). Og så bare følge de kg der står i excel filen? Så jeg ryger længere og længere ned i reps men højere og højere op i kg?

ja.

Nej. Du skal slette filen og finde et andet program. HST er lort.

Anker skrev:Nej. Du skal slette filen og finde et andet program. HST er lort.

På en skala fra 1-10, hvor godt synes du det besvarer hans spørgsmål?
Imo -3...

toto_G4M3R skrev:

Anker skrev:Nej. Du skal slette filen og finde et andet program. HST er lort.

På en skala fra 1-10, hvor godt synes du det besvarer hans spørgsmål?
Imo -3...

Jeg synes 8

Getbiggernow skrev:

toto_G4M3R skrev:

Anker skrev:Nej. Du skal slette filen og finde et andet program. HST er lort.

På en skala fra 1-10, hvor godt synes du det besvarer hans spørgsmål?
Imo -3...

Jeg synes 8

okay. Kan du uddybe hvorfor du synes hans svar bør have 8 ud af 10?

Du skal bare følge den som der bliver sagt.

jeg synes slet ikke at HST er et dårlig Full body program, fordi du holder en god balance over hele kroppen. personligt synes jeg bare det er lort at der er så mange forskellige øvelser hver evig eneste træningsdag. Jeg kan bedst lide at have 3-4 øvelser om dagen og så bare give den maks gas ved dem. Så derfor holder jeg mig til split programmer, men det er jo personlig præferencer, og det skal man selv finde ud af ved og prøve forskellige træningsprogrammer.

toto_G4M3R skrev:

Getbiggernow skrev:

toto_G4M3R skrev:

Anker skrev:Nej. Du skal slette filen og finde et andet program. HST er lort.

På en skala fra 1-10, hvor godt synes du det besvarer hans spørgsmål?
Imo -3...

Jeg synes 8

okay. Kan du uddybe hvorfor du synes hans svar bør have 8 ud af 10?

Hans svar er kort og konsekvent, samt foruden diverse fakta som kunne opsøges selv. Derudover synes jeg han virker som en good-guy

Du må umiddelbart gå meget op i ligegyldighed, siden du vælger at stille spørgsmål til dette ovenstående besvarelse. HST er generelt et 'fint' program, da det indeholder en række overordnede rammer som er bevist har en positiv effekt på træningen.
- Indeholder progressionscyklus. (Et plus uden brug af øvrig forklaring)
- Indeholder en relativ 'fri' mængde ift. øvelsesvalg, sæt og reps. (Hvilket kan være et stort problem, da dette er et fundamentsbyggende program. Dette henvender sig i 8/10 af tilfældene nybegyndere. Nybegyndere som ingen tilegnet viden har, mht. til træning, volumen, frekvens og til tider en generel træningsfornuft. Dette skabes oftest set først senere, efter tilegnet erfaring samt viden. Dette kan derfor være et stort minus for en nybegynder. Det er af min generelle holdning, at relativt faste rammer, er at foretrække som nybegynder.)

- Udnytter dekon, for at undgå dette 'stage of exhaustion' (Dette kan både være et plus samt et minus, på forskellige fronter. Dog vil dekon i ekstreme mængder, ikke have den gavnlige effekt. Ikke sammenlignet med mindre cyklusser af dekon samt deload. Dette er dog en længere forklaring, som synes lettere irrelevant på tidspunktet.)

Der er generelt mange delte meninger om programmet. Jeg er dog af den mening, at der findes bedre programmer til ovenstående.

Getbiggernow skrev:

toto_G4M3R skrev:

Getbiggernow skrev:

toto_G4M3R skrev:

Anker skrev:Nej. Du skal slette filen og finde et andet program. HST er lort.

På en skala fra 1-10, hvor godt synes du det besvarer hans spørgsmål?
Imo -3...

Jeg synes 8

okay. Kan du uddybe hvorfor du synes hans svar bør have 8 ud af 10?

Hans svar er kort og konsekvent, samt foruden diverse fakta som kunne opsøges selv. Derudover synes jeg han virker som en good-guy

Du må umiddelbart gå meget op i ligegyldighed, siden du vælger at stille spørgsmål til dette ovenstående besvarelse. HST er generelt et 'fint' program, da det indeholder en række overordnede rammer som er bevist har en positiv effekt på træningen.
- Indeholder progressionscyklus. (Et plus uden brug af øvrig forklaring)
- Indeholder en relativ 'fri' mængde ift. øvelsesvalg, sæt og reps. (Hvilket kan være et stort problem, da dette er et fundamentsbyggende program. Dette henvender sig i 8/10 af tilfældene nybegyndere. Nybegyndere som ingen tilegnet viden har, mht. til træning, volumen, frekvens og til tider en generel træningsfornuft. Dette skabes oftest set først senere, efter tilegnet erfaring samt viden. Dette kan derfor være et stort minus for en nybegynder. Det er af min generelle holdning, at relativt faste rammer, er at foretrække som nybegynder.)

- Udnytter dekon, for at undgå dette 'stage of exhaustion' (Dette kan både være et plus samt et minus, på forskellige fronter. Dog vil dekon i ekstreme mængder, ikke have den gavnlige effekt. Ikke sammenlignet med mindre cyklusser af dekon samt deload. Dette er dog en længere forklaring, som synes lettere irrelevant på tidspunktet.)

Der er generelt mange delte meninger om programmet. Jeg er dog af den mening, at der findes bedre programmer til ovenstående.

Jeg siger ikke at HST er et godt program, det besvarer bare ikke hans spørgsmål ;)

Jeg har kørt HST med gode resultater som begynder. Det var dog MOL versionen med de faste rammer som du netop nævner. 2 uger med 15 reps, 2 uger med 10 reps, 2 uger med 5 reps.

Der ud over er jeg også tilhænger af 2 split frem for fullbody, da jeg synes man kan give den mere gas