HST Volume?

Prøver at finde et godt program at prøve i en periode, og overvejer bl.a. HST.

Men synes volumen i dette program er meget lille?
Man træner:
2x15 = 30 reps
2x10 = 20 reps
2x5 = 10 reps

Er det godt nok at ligge ud med sådan et program eller skal der flere sæt på?

Hvis du synes volumen er for lille kan du sagtens smide et ekstra sæt på high-rep dagene, og 1-2 sæt ekstra på low-rep dagene.

Så du f.eks. kører 3 x 15, 3 x 10 og 4 x 5 reps.

Okay. Det tror jeg at jeg vil gøre.

For specielt de 2x5 er jo alt for lidt

Egebo skrev:Okay. Det tror jeg at jeg vil gøre.

For specielt de 2x5 er jo alt for lidt

Må jeg spørge hvordan du laver din progressionscyklus? For bruger man eksempelvis excelarket fra dette sammenbiksede HST: artikler/traeningsprogrammer/hsthypertrophyspecifictraining.php

Så bliver cyklussen jo for hård hvis man laver mere end 2 sæt

Bruger dette ark:

Egebo skrev:Okay. Det tror jeg at jeg vil gøre.

For specielt de 2x5 er jo alt for lidt

Hvorfor er det alt for lidt?

Artz skrev:
Egebo skrev:Okay. Det tror jeg at jeg vil gøre.

For specielt de 2x5 er jo alt for lidt

Hvorfor er det alt for lidt?

Det mener jeg det er da du ialt kun udføre 10 løft.
Unaset hvor intense de løft er så, er den samlede volume ikke ret meget.

Normalt hvis man går ned i sæt med 5 reps, så kører man minimum 5 sæt også for at holde volumen oppe.

Det er jo med vilje at volumen i slutningen af programmet er relativt lav. De to første sæt står for langt den største del af effekten, og når frekvensen er på tre gange ugentligt så ville det,i kombination med den høje intensitet og en høj volumen måske blive for meget.

Egebo skrev:Bruger dette ark:

Det bliver da alt for hårdt, hvis du bare smider flere sæt på. Jeg prøvede lige at ændre i sætene, og selvom jeg eksempelvis kører 6 sæt istedet for 3 så foreslår den præcis de samme løft. Det holder jo slet ikke. Det excel ark der tager ikke højde for ændringen af sæt.

Nej det gør det ikke.
Men det er da heller ikke nødvendigt.

Jeg vil ihvertfald prøve med de indtastede tal.
Jeg tror sagtens jeg kan gennemføre.

HST Volume?

Brugere online