HuggyBear skrev:and this one goes out to the answer:

answer.JPG

Baaaaah.

Hey der krammebjørn!

Hvorfor er nogle af dine tal grønne ?
Gad nok gerne være den pc som tobleronen ligger under...

Træbenet skrev:Hey der krammebjørn!

Hvorfor er nogle af dine tal grønne ?
Gad nok gerne være den pc som tobleronen ligger under...

Det er jo dem, der er PR..

Træbenet skrev:Hey der krammebjørn!

Hvorfor er nogle af dine tal grønne ?
Gad nok gerne være den pc som tobleronen ligger under...

farvet tal er når jeg har forbedret siden sidst!
forbedringen står i parentes bag ved - det farvede tal er så det der er forbedret.
kan jo både være flere rep eller flere kg.
rødt tal er forringelse (dem skal der helst ikke værer mange af)
giver det mening?

ja, det er en heldig computer den...

Bnaz skrev:

Træbenet skrev:Hey der krammebjørn!

Hvorfor er nogle af dine tal grønne ?
Gad nok gerne være den pc som tobleronen ligger under...

Det er jo dem, der er PR..

nemlig ja...

HuggyBear skrev:

Bnaz skrev:

Træbenet skrev:Hey der krammebjørn!

Hvorfor er nogle af dine tal grønne ?
Gad nok gerne være den pc som tobleronen ligger under...

Det er jo dem, der er PR..

nemlig ja...

Åhh se se!

Der jo mange så... Tillykke med det

Vægt: 116 kg.

Bryst: (deload)
Bench Press, langsomt ned, paused, eksplosivt op
5 @ 50 kg.
5 @ 90 kg.
5 @ 110 kg.
5 @ 110 kg.
5 @ 110 kg.
Cable Cross Lying Flyes
10 @ 30 kg.
10 @ 30 kg.
Cable Cross Lying Flyes, incline
10 @ 30 kg.
10 @ 30 kg.

Triceps:
Dips
3 @ BW+50 kg.
10 @ BW+50 kg. (+2) (video)

Kort træning - bryst deload og så lige en solid PR i dips !

Lassebarnet skrev:

HuggyBear skrev:Triceps:
Dips
7 @ BW+50 kg.
8 @ BW+50 kg. (+1)
8 @ BW+50 kg.

Det er altså for vildt med BW+50kg i dip . Du må ta video at det, ellers blir det betragtet som cheat

Here U go:

HuggyBear skrev:video

Sådan

HuggyBear skrev:

Lassebarnet skrev:

HuggyBear skrev:Triceps:
Dips
7 @ BW+50 kg.
8 @ BW+50 kg. (+1)
8 @ BW+50 kg.

Det er altså for vildt med BW+50kg i dip . Du må ta video at det, ellers blir det betragtet som cheat

Here U go:

Ja, ok den er så godkendt Du er "DIP "

the answer skrev:

HuggyBear skrev:video

Sådan

nemli ja...

Lassebarnet skrev:

HuggyBear skrev:

Lassebarnet skrev:

HuggyBear skrev:Triceps:
Dips
7 @ BW+50 kg.
8 @ BW+50 kg. (+1)
8 @ BW+50 kg.

Det er altså for vildt med BW+50kg i dip . Du må ta video at det, ellers blir det betragtet som cheat

Here U go:

Ja, ok den er så godkendt Du er "DIP "

du ved jo jeg ALDRIG ville cheate !

Cola Sutter nu ? Det er sku ikke særlig BB HB... Det ender jo med du ikke cuttet fuldstændigt i bund mere

Gaxe skrev:Cola Sutter nu ? Det er sku ikke særlig BB HB... Det ender jo med du ikke cuttet fuldstændigt i bund mere

cola sutter ??? hvem mig ??? neeeej..... det er ikke rigtig noget jeg bryder mig om !!!

HuggyBear skrev:

Gaxe skrev:Cola Sutter nu ? Det er sku ikke særlig BB HB... Det ender jo med du ikke cuttet fuldstændigt i bund mere

cola sutter ??? hvem mig ??? neeeej..... det er ikke rigtig noget jeg bryder mig om !!!

diæt.JPG

Ja så godt billedet i birgittes log, og jeg er ikke tilfreds.. Big Brother is watching

Shit en stor bøtte

the answer skrev:Shit en stor bøtte

portions anrettet !!!

Eftermiddags træning:

Vægt: 117.7 kg.

Ben:
Squat, progressive dag 5:6
5 @ 50 kg.
5 @ 110 kg.
5 @ 150 kg.
5 @ 150 kg.
5 @ 150 kg.
5 @ 150 kg.
5 @ 150 kg.
DumbBell Squat (fra 2.5 kg. skiver) (paused)
10 @ 2x40 kg.
10 @ 2x40 kg.
10 @ 2x40 kg.

Biceps:
Concentration Curls
2x6 @ 26 kg.
2x6 @ 28 kg.
2x6 @ 28 kg.
2x6 @ 30 kg.
Incline Dumbbell Curls (med Supination) (ny øvelse)
10 @ 2x15 kg.
10 @ 2x17 kg.
10 @ 2x17 kg.

Ekstra:
Barbell Shrugs
10 @ 112.5 kg.
10 @ 112.5 kg.
10 @ 115 kg. (+2.5)
SS
Standing Calf Raises
10 @ 135 kg.
10 @ 135 kg.
10 @ 135 kg

Mave: (som køres imellem biceps øvelserne)
Planken
30 sec. @ BW+20
30 sec. @ BW+20
Twist i maskine
25 @ 35 kg. (+5)
25 @ 35 kg.

ok træning!

Vægt - doh ! en weekend i sommerhus hinsidan med grill, sprut og slik har sat sine spor. Vil forsøge at holde en smule igen med kalorierne de næste par dage !!! træningsbæltet måtte et hak ud - damn...

Squat - var meget tung! er noget spændt på næste (og sidste i progressions cyklus)

Incline Dumbbell Curls (med Supination) - ny øvelse for mig! Ikke mange kg. der skulle til for at den var rigelig hård.

Twist i maskine - mindre antal rep. - højre belastning - tendensen i min core træning for tiden!

Vægt: 117.4 kg.

Ryg:
Deadlift, progressive dag 3:6
5 @ 50 kg.
5 @ 110 kg.
5 @ 150 kg.
5 @ 150 kg.
5 @ 150 kg.
5 @ 150 kg.
5 @ 150 kg.
Seated Cable Rows, V-bar
10 @ 125 kg.
10 @ 125 kg.
10 @ 125 kg.

Skulder:
Standing Palm-In One-Arm Dumbbell Press
2x6 @ 26 kg.
2x6 @ 28 kg.
2x6 @ 28 kg.
2x6 @ 28 kg.
Standing Cable Cross Rear Laterals
10 @ 30 kg.
10 @ 30 kg.
10 @ 30 kg.

Ekstra:
Barbell Wrist Curl over bænk
15 @ 25 kg.
15 @ 25 kg.
15 @ 25 kg.
SS
Back Extensions
15 @ BW +20 kg.
12 @ BW +20 kg.
12 @ BW +20 kg.

Mave: (som køres imellem skulder øvelserne)
Planken
30 sec. @ BW+20
30 sec. @ BW+20
30 sec. @ BW+10 (højre side)
30 sec. @ BW+10 (venstre side)

God træning!

Vægt - 400g mindre end igår - og træningsbæltet kom igen et hak ind. Holder dog fortsat en smule igen med kalorierne (yeah right...) JO jeg gør altså ! (et forsøg) !

Deadlift - masser af overskud - dog ringe teknik !

Vægt: 117.5 kg.

Bryst:
BenchPress, progressive dag 1:6
5 @ 50 kg.
5 @ 110 kg.
5 @ 132.5 kg.
5 @ 132.5 kg.
5 @ 132.5 kg.
5 @ 132.5 kg.
5 @ 132.5 kg.
Incline Bench Press
10 @ 90 kg. (paused)
10 @ 90 kg. (paused)
10 @ 90 kg.

Triceps:
Seated Overhead One Arm Dumbbell Triceps Extensions
2x6 @ 24 kg.
2x6 @ 24 kg.
2x6 @ 24 kg.
2x6 @ 24 kg.
Cable (Cross) Pushdowns (Horizontal Bar), drop set
10 @ 80 kg.
10 @ 70 kg.
10 @ 60 kg.
10 @ 50 kg.
10 @ 40 kg.
15 @ 30 kg.
20 @ 20 kg.

Ekstra:
Barbell Hold
ca. 30 sec. @ 110 kg. (OH grip)
ca. 30 sec. @ 130 kg. (Mix grip)
ca. 30 sec. @ 130 kg. (Mix grip)
SS
Pec Deck Flyes
25 @ 75 kg.
20 @ 75 kg.
16 @ 75 kg.

Mave: (køres imellem triceps øvelserne)
Planken
30 sec. @ BW+20
30 sec. @ BW+20
Cabel Crunches
20 @ 50 kg. (5 højre, 5 venstre, 5 højre, 5 venstre)
20 @ 50 kg. (5 højre, 5 venstre, 5 højre, 5 venstre)

Rigtig god træning - der var bare energi!

BenchPress - justerede en del på tekniken:
- Smallere greb
- Ikke længere "suicide grip"
- Albuerne mere ind til kroppen
- Leg drive
Ja, jeg har læst lidt om benchpress teknik - og vælger at forsøge mig med lidt af det hele på en gang.
så må vi se hvad det ender med !
Jeg syntes at kunne mærke at triceps bliver belastet mere med smallere greb.
Ikke længere at holde med "suicide grip" kommer til at kræve en del tilvænning. Føler ikke jeg kan presse optimalt - opspænd er ikke så godt - samt at ROM føles længere!
Albuernes position syntes jeg er svært at ændre. Men det smallere greb gør selvfølgelig sit!
Leg drive - her syntes jeg faktisk jeg fik ekstra power!!!
Alt i alt er der en del at arbejde på - vil nok bruge dele af min gamle teknik indimellem - men med tiden håber jeg at kunne få de nye ting til at fungere optimalt!

Incline Bench Press - overskud på første 2 sæt - og det er ikke normalt !

Seated Overhead One Arm Dumbbell Triceps Extensions - fokus på vejrtrækning gav ok form i øvelsen!

Cable (Cross) Pushdowns - så var triceps også helt ristede!

Fredagens træning:

Vægt: 117.7 kg.

Ben:
Squat, progressive dag 6:6
5 @ 50 kg.
5 @ 110 kg.
5 @ 152.5 kg.
5 @ 152.5 kg.
5 @ 152.5 kg.
5 @ 152.5 kg.
5 @ 152.5 kg.
Standing Leg Curls
2x10 @ 50 kg.
2x10 @ 52.5 kg.
2x10 @ 55 kg.

Biceps:
Scott Curls (EZ-bar)
6 @ 50 kg.
6 @ 50 kg.
6 @ 50 kg.
6 @ 50 kg.
Seated Twisted Curls (med Supination og Pronation imellem hver rep)
10 @ 20 kg.
10 @ 20 kg.
10 @ 20 kg.

Ekstra:
Barbell Reverse Wrist Curl over bænk
13 @ 15 kg.
13 @ 15 kg.
13 @ 15 kg.
SS
Cable Internal Rotation
2x20 @ 20 kg.
2x20 @ 20 kg.
2x20 @ 20 kg.

Mave: (som køres imellem biceps øvelserne)
Barbell Ab Rollout - On Knees
11
11
Twist i maskine
25 @ 35 kg.
25 @ 35 kg.

Udemærket træning.

Squat - Volume PR - men damn jeg syntes alle sæt var tunge. Satser på samme belastning i næste progressions cyklus.

Seated Twisted Curls - nu med mindre belastning men flere rep.



...og så er det afsted til dagens træning...
stay tuned

Vægt: 117.6 kg.

Ryg:
Deadlift, progressive dag 4:6
5 @ 50 kg.
5 @ 110 kg.
5 @ 155 kg.
5 @ 155 kg.
5 @ 155 kg.
5 @ 155 kg.
5 @ 155 kg.
One-Arm Dumbbell Row
2x6 @ 68.75 kg.
2x6 @ 70 kg.
2x6 @ 71.25 kg.
2x6 @ 72.5 kg. (+1.25)

Skulder:
Seated Barbell Front Press
6 @ 75 kg.
6 @ 77.5 kg.
6 @ 80 kg.
6 @ 80 kg.
Seated Side Lateral Raise
10 @ 14 kg.
10 @ 14 kg.
10 @ 14 kg.

Ekstra:
Pull-Ups
5 @ BW (+1)
4 @ BW
3 @ BW
SS
Chin-Ups
5 @ BW (+1)
4 @ BW
3 @ BW

Ok træning.

Deadlift - manglende fart men rigeligt med kræfter!

One-Arm Dumbbell Row - masser af overskud - vi må se hvor lang tid der går inden jeg når de 82.5 kg. som er max der kan bygges på min medbragte håndvægt.

Seated Barbell Front Press - god power i presset i dag. 80 kg. er tung - men jeg var ikke så presset som normalt!

Pull-Ups SS Chin-Ups - rep PR på første 2 sæt.

Vægt: 117.1 kg.

Bryst:
BenchPress, progressive dag 2:6
5 @ 50 kg.
5 @ 110 kg.
5 @ 135 kg.
5 @ 135 kg.
5 @ 135 kg.
5 @ 135 kg.
5 @ 135 kg.
Cable Cross Standing Flyes
10 @ 2x50 kg.
10 @ 2x50 kg.
10 @ 2x50 kg.

French press (EZ-bar)
6 @ 50 kg.
6 @ 52.5 kg.
6 @ 55 kg.
6 @ 57.5 kg. (+2.5)
Cable Pushdowns (UH grip)
10 @ 40 kg.
10 @ 40 kg.
10 @ 40 kg.

Ekstra:
Barbell Shrugs
10 @ 112.5 kg.
10 @ 115 kg.
10 @ 115 kg
SS
Standing Calf Raises
10 @ 135 kg.
10 @ 135 kg.
10 @ 135 kg

Mave: (som køres imellem triceps øvelserne)
Planken
30 sec. @ BW+20
30 sec. @ BW+20
30 sec. @ BW+10 (venstre side)
30 sec. @ BW+10 (højre side)

Fin træning.

BenchPress - fortsat fokus på teknik.
Syntes ikke jeg kunne finde leg drive i dag.
Men derimod syntes jeg nu jeg har et bedre opspænd - som dog ikke holder mere end 3-4 rep. !?!?!

resten var lige ud af landevejen med små volume PR i French press og Barbell Shrugs

Hvad mener du med dit opspænd ikke holder ?? Det er vel tilladt at holde vægten i lock out også få luft i maven igen og spænde op engang til.. Nu er det ikke sådan du holder vejret hele sættet igennem ?

Gaxe skrev:Hvad mener du med dit opspænd ikke holder ?? Det er vel tilladt at holde vægten i lock out også få luft i maven igen og spænde op engang til.. Nu er det ikke sådan du holder vejret hele sættet igennem ?

Det følte som om at jeg mistede opspændet efter en 3-4 rep.
Og det plejer ikke at ske - selv ikke ved 10 rep.
Måske jeg bare koncentrere mig om for mange ting nu hvor jeg er begyndt at justere på teknikken!?!

Jeg er meget fokuseret på vejrtrækning.
Der er en vejrtrækning pr. rep. - så nej holder ikke vejret.

Du er satme en stærk fætter

Macdoody skrev:Du er satme en stærk fætter

som du kan se på de 2 billeder der er på denne side af loggen spises der også efter det...
toblerone og vingummi skal der til !


men tak...

Haha, det er god stil

Vægt: 117.3 kg.

Ben: (deload)
Squat (ATG og paused)
10 @ 50 kg.
10 @ 70 kg.
10 @ 90 kg.
Box Squat (til bænk, smal fodstilling)
10 @ 90 kg.
10 @ 90 kg.
10 @ 90 kg.

Biceps:
Machine Preacher Curls
6 @ 60 kg.
6 @ 60 kg.
6 @ 60 kg.
6 @ 60 kg.
High Cable Cross Curls (langsomme, m. pause)
7 @ 50 kg.
7 @ 50 kg.
7 @ 50 kg.
7 @ 50 kg.

Ekstra:
Barbell Wrist Curl over bænk
15 @ 25 kg.
15 @ 25 kg.
15 @ 25 kg.
SS
Cable External Rotation
2x15 @ 20 kg.
2x15 @ 20 kg.
2x15 @ 20 kg.

Mave: (som køres imellem biceps øvelserne)
Cabel Crunches
20 @ 50 kg.
20 @ 50 kg.
Weighted 45° Side Bend
20 @ BW +5 kg.
20 @ BW +5 kg.

Accepteret træning!
Der var dog ingen power at hente nogen steder.
Godt det var deload på ben.

Box Squat - længe siden jeg har kørt denne. Eksplosivt fra bænken og op.

Weighted 45° Side Bend - ny mave øvelse - lidt let, der skal nok lidt mere belastning på indn så længe.

HuggyBear skrev:Vægt: 117.3 kg.

Du er snart for tung til at spille "Boules"

Lassebarnet skrev:

HuggyBear skrev:Vægt: 117.3 kg.

Du er snart for tung til at spille "Boules"

jamen jeg spiller jo bare i en tungere vægtklasse !

Vægt: 117.1 kg.

Ryg:
Deadlift, progressive dag 5:6
5 @ 50 kg.
5 @ 110 kg.
5 @ 160 kg.
5 @ 160 kg.
5 @ 160 kg.
5 @ 160 kg.
5 @ 160 kg.
Pendlay Row, UH grip
5 @ 110 kg.
5 @ 115 kg.
5 @ 120 kg.
5 @ 120 kg.

Skulder:
Standing Palm-In One-Arm Dumbbell Press
2x6 @ 26 kg.
2x6 @ 28 kg. (der var måske 2x7 - tælleriet fuckede up)
2x6 @ 28 kg.
2x6 @ 30 kg. (+2)
Seated Bent-Over Rear Laterals
10 @ 2x24 kg.
10 @ 2x24 kg.
10 @ 2x24 kg.

Ekstra:
Barbell Hold
ca. 14 sec. @ 130 kg. (OH grip)
ca. 14 sec. @ 130 kg. (OH grip)
ca. 12 sec. @ 150 kg. (Mix grip)
ca. 12 sec. @ 150 kg. (Mix grip)
ca. 10 sec. @ 170 kg. (Mix grip)
ca. 10 sec. @ 170 kg. (Mix grip)
ca. 30 sec. @ 110 kg. (OH grip)
ca. 30 sec. @ 110 kg. (OH grip)

God træning.
Kan ikke helt finde ud af om jeg er ved at blive syg.
Men træningen (som lå i formiddag) gik ok - cheatede dog lidt med opvarmningen.

Deadlift - rigeligt overskud til at jeg nok skal klare de 5x5 @ 165 kg. næste gang.