HuggyLOG - INSANE TRIPLE WORKOUT (18/1)

Vægt: 118 kg.

Bryst:
BenchPress, progressive dag 3:6
5 @ 50 kg.
5 @ 110 kg.
5 @ 137.5 kg.
5 @ 137.5 kg.
5 @ 137.5 kg.
5 @ 137.5 kg.
5 @ 137.5 kg.
Incline Dumbbell Press
6 @ 2x 55 kg.
6 @ 2x 56.25 kg.
6 @ 2x 57.5 kg.
6 @ 2x 57.5 kg.

Triceps:
Seated Cable (Cross) Rope Overhead Tricep Extension
6 @ 90 kg.
6 @ 92.5 kg.
6 @ 95 kg.
6 @ 97.5 kg. (+2.5)
HuggyPress
10 @ 2x 17 kg.
10 @ 2x 19 kg.
10 @ 2x 19 kg.

Mave: (køres imellem triceps øvelserne)
Decline Crunch
20 @ BW+5 kg.
15 @ BW+10 kg.
Cabel Crunches
20 @ 50 kg. (5 højre, 5 venstre, 5 højre, 5 venstre)
20 @ 50 kg. (5 højre, 5 venstre, 5 højre, 5 venstre)

God træning.

BenchPress - Første 3 sæt var af H til ! Men så kom der mere styr på teknikken.
Med tiden skal jeg nok blive glad for den mere tekniske tilgang til benchpress... håber jeg...

Incline Dumbbell Press - efter første sæt var jeg ret sikker på at det vile blive til 58.75 kg. i sidste sæt - men jeg blev hurtigt klogere !!! Så 4 sæt fortsat med 57.5 kg.

Seated Cable (Cross) Rope Overhead Tricep Extension - overskud og dermed lidt ekstra belastning på sidste sæt.

HuggyPress - min (i loggen) tidligere omtalte nye øvelse - nu døbt HuggyPress.
Nu fra et lettere hævet leje - som gav den ønskede "overhead" følelse!

Decline Crunch - inspireret af en igangværende tråd her på forum prøver jeg at "curle" mine crunches mere. Mere belastning - mindre rep.

Din pres-styrke er vanvittig! :twisted:

Bay skrev:Din pres-styrke er vanvittig!

tjoo, er egentlig meget godt tilfreds med de fleste af mine pres.
dog syntes jeg benchpress har stået stille liiiidt for længe!

en del af mine træk (som one-arm dumbbell row, pulldown, osv) er jeg også meget godt tilfreds.

der hvor jeg selv syntes jeg halter er squat og dødløft.
mener selv min squat 1RM burde ligge omkring 200-220 kg.
og min dødløft omkring 250 kg.

se nu bare - du har lige reppet dødløft med mit 1RM
(godt gået i øvrigt)

Håber jeg en dag kan få mulighed for at træne sammen med eller blive instrueret af en med 100% styr på teknikken i benchpress (som jeg virkelig kæmper med pt), squat og dødløft!

Vægt: 116.7 kg.

Squat, progressive dag 1:6
5 @ 50 kg.
5 @ 110 kg.
5 @ 140 kg.
5 @ 140 kg.
5 @ 140 kg.
5 @ 140 kg.
5 @ 140 kg.
Walking Dumbbell Lunges
2x6 @ 2x36 kg.
2x6 @ 2x36 kg.
2x6 @ 2x36 kg.

Biceps:
Kneeling Barbell Curls
6 @ 50 kg.
6 @ 52.5 kg.
6 @ 52.5 kg.
6 @ 52.5 kg.
Cable Curls (OH grip)
10 @ 30 kg.
10 @ 32.5 kg.
10 @ 35 kg. (+2.5)

Ekstra:
Barbell Reverse Wrist Curl over bænk
13 @ 15 kg.
13 @ 15 kg.
13 @ 15 kg.
SS
Standing Calf Raises
10 @ 135 kg.
10 @ 135 kg.
10 @ 135 kg

Mave: (som køres imellem biceps øvelserne)
Barbell Ab Rollout - On Knees
12 (+1)
12
Twist i maskine
25 @ 35 kg.
25 @ 35 kg.

Ok træning.

Squat - i Mzg´s log læste jeg mig til at albuerne skal pege ned efter. Forsøgte at få det med ind i teknikken i dag ! Om det var det - eller fordi det var dag 1:6 i progressions cyklus - ved jeg ikke, men følte det som om jeg havde bedre styr på barbell - og håndled blev også strakte på denne måde (ikke bøjet bagover som tidligere).

Walking Dumbbell Lunges - tror altid jeg skal øge belastning i denne øvelses sidste sæt - lige indtil jeg har lavet de 2 første sæt - så er jeg ikke så kæk mere!
:baby:

Cable Curls (OH grip) efterfulgt af Barbell Reverse Wrist Curl over bænk gjore nas i underarmene.

Vægt: 116.1 kg.

Ryg:
Deadlift, progressive dag 6:6
5 @ 50 kg.
5 @ 110 kg.
5 @ 165 kg.
5 @ 165 kg.
5 @ 165 kg.
5 @ 165 kg.
5 @ 165 kg.
Pull-Ups
6 @ BW+10 kg. (+2)
5 @ BW+10 kg.
4 @ BW+10 kg.
4 @ BW+10 kg.

Skulder:
Seated Dumbbell Press
6 @ 2x40 kg.
6 @ 2x40 kg.
6 @ 2x40 kg.
6 @ 2x40 kg.
Lying Chest supported Rear Delt Raise, incline
10 @ 2x20 kg.
10 @ 2x20 kg.
10 @ 2x20 kg.

Ok træning.
Dog var jeg total langsom - så det blev ikke til hverken Ekstra-træning eller mave-træning.

Deadlift - VOLUME PR - gik rigtig godt - næste (og i denne omgang sidste) progressions cyklus får lige +5 kg.

Pull-Ups - låner normalt et dip-bælte til weighted Pull-Ups - men det var i udu - så forsøgte mig med en dumbbell holdt imellem skinneben - absolut ikke optimalt men virkede - og plev enda til volume PR her også !!!
Og jeg logger det som BW+10 kg. selv om dumbbell vejede 11 kg. Men regner med at være tilbage på +10 kg. igen næste gang!

Seated Dumbbell Press - rimelig overskud på første 2 sæt - men stadig presset på de sidste 2 sæt.
God teknik - max ROM.

Torsdagens træning:

Vægt: 117.6 kg.

Bryst:
BenchPress, progressive dag 4:6
5 @ 50 kg.
5 @ 110 kg.
5 @ 140 kg.
5 @ 140 kg.
5 @ 140 kg.
5 @ 140 kg.
5 @ 140 kg.
Pec Deck Flyes
10 @ 105 kg.
10 @ 110 kg.
10 @ 110 kg.

Triceps:
Seated Overhead EZ-Bar Triceps Extension
6 @ 50 kg.
6 @ 52.5 kg.
6 @ 55 kg.
6 @ 55 kg.
Cable Pushdowns (90° grip)
10 @ 50 kg.
10 @ 52.5 kg.
10 @ 52.5 kg.

Ekstra:
Barbell Shrugs
10 @ 112.5 kg.
10 @ 115 kg.
10 @ 117.5 kg (+2.5)
SS
Back Extensions
15 @ BW +20 kg.
13 @ BW +20 kg.
12 @ BW +20 kg.

Mave: (som køres imellem triceps øvelserne)
Planken
30 sec. @ BW+20
30 sec. @ BW+20
30 sec. @ BW+10 (venstre side)
30 sec. @ BW+10 (højre side)

God træning.

BenchPress - kunne slet ikke få legdrive med - men ellers syntes jeg faktisk den "nye" teknik begynder at føles ok - ikke perfekt - men ok!

God træning HB

For en mand(dreng) som dig, burde dine shrugs ikke være meget tungere ?
Planken.. kan du ikke lige give mig headsup på hvad den øvelse er ?

Gaxe skrev:God træning HB

For en mand(dreng) som dig, burde dine shrugs ikke være meget tungere ?
Planken.. kan du ikke lige give mig headsup på hvad den øvelse er ?

Gaxe skrev:God træning HB

jo tak, det går stille og roligt...

Gaxe skrev:For en mand(dreng) som dig, burde dine shrugs ikke være meget tungere ?

begrænsningen er min utroligt ringe greb-styrke - og det er egentlig den jeg fokusere på under næsten alle mine "ekstra"træninger.
lavede jeg shrugs med straps ville det se helt anderledes ud!

Gaxe skrev:Planken.. kan du ikke lige give mig headsup på hvad den øvelse er ?

som Xiva så fint illustrere - så er det ned på tåspidser og albuer/underarme.
og evt. en vægtskive på ryggen.
Planken på siden er så noget med at ligge på ydersiden af f.eks. venstre fod og venstre albue/underarm - igen kan der smides en skive på hoften.

Lørdagens træning (eftermiddags træning)

Vægt: 118 kg.

Ben:
Squat, progressive dag 2:6
5 @ 50 kg.
5 @ 110 kg.
5 @ 142.5 kg.
5 @ 142.5 kg.
5 @ 142.5 kg.
5 @ 142.5 kg.
5 @ 142.5 kg.
Leg Press
6 @ 275 kg.
6 @ 280 kg.
6 @ 280 kg.
6 @ 285 kg. (+5)

Biceps:
Standing Dumbbell Curls
2x6 @ 40 kg.
2x6 @ 40 kg.
2x6 @ 40 kg.
2x6 @ 40 kg.
Cable (Cross) Curls over bænk
10 @ 82.5 kg.
10 @ 85 kg.
10 @ 85 kg.

Fin træning.

Vægt - 118 kg. ?!? Hvorfor er jeg går og holder mig fra kage/slik hvis ikke vægten falder ?!?

Der var fyldt med folk i centeret idag.
En del af dem trænede i "civil" (altså cowboybukser/skjorte osv) - og gik og snakkede (finsk/engelsk) det meste af tiden!
Måske noget kursus for sats personale ?

Dagens (eftermiddags) træning:

Vægt: (glemte at veje mig)

Ryg: (deload)
Deadlift
10 @ 50 kg.
7 @ 90 kg.
6 @ 110 kg.
3 @ 130 kg.
3 @ 130 kg.
1 @ 150 kg.
Pulldowns, behind neck
10 @ 50 kg.
10 @ 60 kg.
10 @ 65 kg.

Skulder:
Military Press
6 @ 70 kg.
6 @ 70 kg.
6 @ 70 kg.
6 @ 72.5 kg. (+2.5)
Seated Side Lateral Raise
10 @ 14 kg.
10 @ 14 kg.
10 @ 14 kg.

Ekstra:
Barbell Wrist Curl over bænk
15 @ 25 kg.
15 @ 25 kg.
15 @ 25 kg.
SS
Cable Internal Rotation
2x20 @ 20 kg.
2x20 @ 20 kg.
2x20 @ 20 kg.

Mave: (køres imellem skulder øvelserne)
Decline Crunch
15 @ BW+10 kg.
15 @ BW+10 kg.
Cabel Crunches
20 @ 50 kg. (5 højre, 5 venstre, 5 højre, 5 venstre)
20 @ 50 kg. (5 højre, 5 venstre, 5 højre, 5 venstre)

Hurtig træning.

Deadlift - deload - gik rigtig rigtig godt. De bare fløj op!

Military Press - lille øgning - langt om længe...

og så er der kun at sige:
Se Forbrydelsen på DR1 kl. 20.00
HuggyBear i en utroligt velspillede statist rolle som fangevogter.
Det må ende med en Oscar nominering !!!

HuggyBear skrev:Dagens (eftermiddags) træning:

Vægt: (glemte at veje mig)

Ryg: (deload)
Deadlift
10 @ 50 kg.
7 @ 90 kg.
6 @ 110 kg.
3 @ 130 kg.
3 @ 130 kg.
1 @ 150 kg.
Pulldowns, behind neck
10 @ 50 kg.
10 @ 60 kg.
10 @ 65 kg.

Skulder:
Military Press
6 @ 70 kg.
6 @ 70 kg.
6 @ 70 kg.
6 @ 72.5 kg. (+2.5)
Seated Side Lateral Raise
10 @ 14 kg.
10 @ 14 kg.
10 @ 14 kg.

Ekstra:
Barbell Wrist Curl over bænk
15 @ 25 kg.
15 @ 25 kg.
15 @ 25 kg.
SS
Cable Internal Rotation
2x20 @ 20 kg.
2x20 @ 20 kg.
2x20 @ 20 kg.

Mave: (køres imellem skulder øvelserne)
Decline Crunch
15 @ BW+10 kg.
15 @ BW+10 kg.
Cabel Crunches
20 @ 50 kg. (5 højre, 5 venstre, 5 højre, 5 venstre)
20 @ 50 kg. (5 højre, 5 venstre, 5 højre, 5 venstre)

Hurtig træning.

Deadlift - deload - gik rigtig rigtig godt. De bare fløj op!

Military Press - lille øgning - langt om længe...

og så er der kun at sige:
Se Forbrydelsen på DR1 kl. 20.00
HuggyBear i en utroligt velspillede statist rolle som fangevogter.
Det må ende med en Oscar nominering !!!

Du er så COOOOOOL!! :mrgreen:

Listede du så lige nogle poses ind i rollen ;)

Hej Huggy..

Vilde træninger må jeg sige.. Hvordan ser dit program ud? Og hvordan har du lavet din progression i bænk, squat og dl?

WeirdMoose skrev:Du er så COOOOOOL!! Listede du så lige nogle poses ind i rollen ;)

heh he, fik ikke lige muligheden.

Macdoody skrev:Hej Huggy..

Vilde træninger må jeg sige.. Hvordan ser dit program ud? Og hvordan har du lavet din progression i bænk, squat og dl?

3-split:
(A)Ben/(B)Biceps
(A)Ryg/(B)Skulder
(A)Bryst/(B)Triceps

Progression over 6 træningspas (7 med deload).
2.5 kg. pr. gang for Squat og Benchpress
5 kg. pr. gang for Deadlift.
Alle andre øvelser efter dagsformen.

Et træningspas ser nogen lunde sådan her ud:

(A)øvelse1 - 5x5 rep.
(A)øvelse2 - 4x6 rep. eller 3x10 rep.
(B)øvelse1 - 4x6 rep.
(B)øvelse2 - 4x6 rep. eller 3x10 rep.
Dertil noget mave og noget "ekstra" som typisk er for grebstyrke.

Okay, jeg takker (:
Hvordan bestemmer du din startvægt i progressions-øvelserne? Er det bare på gefühlen?

Macdoody skrev:Okay, jeg takker (:
Hvordan bestemmer du din startvægt i progressions-øvelserne? Er det bare på gefühlen?

plejede at køre 4x6
så sjussede mig bare til hvad jeg ville kunne nappe 5x5
så ja, på gefühl

MOVIESTAR !!!!!

KingKong skrev:MOVIESTAR !!!!!

ja, de kan jo spotte et talent når de ser et !

Vægt: 116.6 kg.

Bryst:
BenchPress, progressive dag 5:6
5 @ 50 kg.
5 @ 110 kg.
4 @ 142.5 kg. (-1)
5 @ 142.5 kg.
5 @ 142.5 kg.
5 @ 142.5 kg.
5 @ 142.5 kg.
Incline Cable Cross Chest Press (pause i top & bund)
10 @ 50 kg.
10 @ 52.5 kg.
10 @ 55 kg. (+2.5)

Triceps:
Seated Overhead One Arm Dumbbell Triceps Extensions
2x6 @ 24 kg.
2x6 @ 24 kg.
2x6 @ 24 kg.
2x6 @ 24 kg.
Dips
32½ @ BW (+2½)
22 @ BW (-3)
20 @ BW

Mave: (som køres imellem triceps øvelserne)
Cabel Crunches
20 @ 50 kg.
20 @ 50 kg.
Weighted 45° Side Bend
20 @ BW +5 kg.
20 @ BW +5 kg.

Accepteret træning.

BenchPress - Der er helt tomt - ingen til at spotte.
Mit første workset fucker totalt - 4 rep.
2 workset er lidt bedre.
fra 3 workset laver jeg noget stormP - en bænk på hver side - men nogle skiver oven på til at lægge af på hvis jeg skulle gå død!
3 og 4 workset er pressede - men får så styr på det hele til 5 sæt som går ok!
Er MEGET spændt på næste bænkdag som er 6:6 i progressionscyklus!

Seated Overhead One Arm Dumbbell Triceps Extensions - begynder at være accepteret form - men holder den lige på 24 kg. et stykke tid endnu!

Dips - tjaa, hvad jeg vandt på første sæt måtte jeg så tabe på andet sæt...

Vægt: 117 kg.

Ben:
Squat, progressive dag 3:6
5 @ 50 kg.
5 @ 110 kg.
5 @ 145 kg.
5 @ 145 kg.
5 @ 145 kg.
5 @ 145 kg.
5 @ 145 kg.
Seated Leg Curls
6 @ 115 kg.
6 @ 117.5 kg.
6 @ 120 kg.
6 @ 120 kg.

Biceps:
One Arm Dumbbell Preacher Curl
2x6 @ 22 kg.
2x6 @ 24 kg.
2x6 @ 24 kg.
2x5 @ 26 kg. (+2)
Seated Hammer Curls
10 @ 2x22 kg.
10 @ 2x24 kg.
10 @ 2x24 kg.

Ekstra:
Barbell Hold
ca. 30 sec. @ 112.5 kg. (OH grip) (+2.5)
ca. 30 sec. @ 132.5 kg. (Mix grip) (+2.5)
ca. 30 sec. @ 132.5 kg. (Mix grip)
SS
Standing Calf Raises
10 @ 135 kg.
10 @ 135 kg.
10 @ 135 kg

God træning.

Squat - tung men ikke presset...

Barbell Hold - en lille øgning af belastning.

Vægt: 117.1 kg.

Ryg:
Deadlift, progressive dag 1:6
5 @ 50 kg.
5 @ 110 kg.
5 @ 145 kg.
5 @ 145 kg.
5 @ 145 kg.
5 @ 145 kg.
5 @ 145 kg.
Yates Rows
6 @ 120 kg.
6 @ 120 kg.
6 @ 122.5 kg.
6 @ 122.5 kg.

Skulder:
Seated Barbell Front Press
6 @ 77.5 kg.
6 @ 80 kg.
6 @ 82.5 kg. (+2.5)
6 @ 82.5 kg.
Standing Cable Cross Rear Laterals
10 @ 30 kg.
10 @ 30 kg.
10 @ 30 kg.

Mave: (som køres imellem skulder øvelserne)
Barbell Ab Rollout - On Knees
12
12
Twist i maskine
25 @ 35 kg.
25 @ 35 kg.

Super træning.

Deadlift - masser af overskud. Startede 5 kg. tungere til denne progressions cyklus.

Seated Barbell Front Press - øgning og overskud !?! Måske fordi jeg er begynt at holde en smule smallere?

OND PR!!

MS 400 skrev:OND PR!!

Er ihvertfald dejligt at jeg ikke længere staller i Seated Barbell Front Press.

Du er stærk

Du får da flyttet nogen killo =D>

Tillykke med PR :hihi:

Huggy er nice

jcbovergaard skrev:Du er stærk

tjaa, arbejder på sagen.

The Little Kid skrev:Du får da flyttet nogen killo

Tillykke med PR

jo tak, nu skal der også arbejdes på noget 1RM i deadlift, squat og benchpress.

jcbovergaard skrev:Huggy er nice

det er jo almen viden.

..og kan se du har fået signatur til at virke...
:wink:

og så skal dagens træning vist også logges!
STAY TUNED

Vægt: 116.7 kg.

Bryst:
BenchPress, progressive dag 6:6
5 @ 50 kg.
5 @ 110 kg.
4 @ 145 kg. (-1)
4 @ 145 kg.
4 @ 145 kg.
5 @ 145 kg.
4 @ 145 kg.
Dumbbell Flyes
6 @ 2x34 kg.
6 @ 2x36 kg.
Dumbbell Flyes, incline
6 @ 2x36 kg.
6 @ 2x36 kg.

Triceps:
Cable Pushdowns (90° grip)
6 @ 60 kg.
6 @ 62.5 kg.
6 @ 62.5 kg.
6 @ 65 kg. (+2.5)
Standing Cable (Cross) Rope Horisontal Tricep Extension
10 @ 50 kg.
10 @ 60 kg.
10 @ 70 kg.

Ekstra:
Barbell Reverse Wrist Curl over bænk
13 @ 15 kg.
13 @ 15 kg.
13 @ 15 kg.
SS
Cable External Rotation
2x15 @ 20 kg.
2x15 @ 20 kg.
2x15 @ 20 kg.

Mave: (som køres imellem triceps øvelserne)
Planken
30 sec. @ BW+20
30 sec. @ BW+20
30 sec. @ BW+10 (venstre side)
30 sec. @ BW+10 (højre side)

Ok, træning.

BenchPress - tallene taler for sig selv. Manglede stort set et rep. på hvert sæt!
2 sidste sæt med et lidt bredere greb - hvilket jeg syntes hjalp en smule.
Ellers kan jeg ikke lige komme på nogen undskyldninger andet end at jeg var :baby:

En lidt skidt afslutning på 5x5 progressions perioderne.
Men nu står den på noget single halløj frem til 1RM test engang sidst på året.

Standing Cable (Cross) Rope Horisontal Tricep Extension - første gang - skulle lige have skudt mig ind på en fornuftig belastning.

Cheatede lidt med opvarmningen.. Var der overhoved nogen opvarmning ? Næææh jeg så det ikke!

Og du skal vist til at træne lidt mere nakke med det tunge juleskæg du har hængende efterhånden!.. mere så du ik bliver duknakket! hahahaha

Mizzlonglegz skrev:Cheatede lidt med opvarmningen.. Var der overhoved nogen opvarmning ? Næææh jeg så det ikke! Og du skal vist til at træne lidt mere nakke med det tunge juleskæg du har hængende efterhånden!.. mere så du ik bliver duknakket! hahahaha

Cheat ?!? Hvem ? Mig ? neeej, det kan jeg ikke tro!

Og så er det bare med at finde den rette skæg"frisure":

eller:

HuggyLOG - INSANE TRIPLE WORKOUT (18/1)

Brugere online