En fornøjelse med endnu en video med strictness to the maaaxxxxxx!

Virkelig flotte rows..

Dingo skrev:Det er kraftedeme sådan man forventer at se en gang rows blive udført...

Kromann skrev:Er virkelig imponeret over dine dips. Især når du uden ekstra vægt bærer rundt på 110+ kg

lopstar skrev:Sindssyge dips

Misslaw skrev:En fornøjelse med endnu en video med strictness to the maaaxxxxxx!

Equus skrev:Virkelig flotte rows..

for fanden - man bliver jo helt stolt af alle de roser

Vægt: 114.9 kg.

GT 10x10 - dag 1 - prøvekørsel

Bryst:
Benchpress
10 @ 50 kg.
10 @ 70 kg.
10 @ 115 kg.
10 @ 115 kg.
10 @ 110 kg.
10 @ 110 kg.
10 @ 105 kg.
10 @ 105 kg.
10 @ 100 kg.
10 @ 100 kg.
10 @ 95 kg.
10 @ 95 kg.

Ryg:
Bent over Barbell Rows
10 @ 70 kg.
10 @ 75 kg.
10 @ 70 kg.
10 @ 70 kg.
10 @ 65 kg.
10 @ 65 kg.
10 @ 60 kg.
10 @ 60 kg.
10 @ 55 kg.
10 @ 55 kg.

Mave:
Planken
30 sec. @ BW+20
Barbell Ab Rollout - On Knees
13

Benchpress - pyha, den var sq godt nok strid - men tror jeg har ramt mit niveau meget godt.

Bent over Barbell Rows - kan vist godt nøjes med at droppe 2.5 kg. i de sidste par sæt.

Alt i alt en meget anderledes træning !

HuggyBear skrev:Alt i alt en meget anderledes træning !

er det godt eller skidt ? Fandeme en solid volumen du fik skudt af...

Velkommen til George Turner 10 x 10 Nu har du også rodet længe nok med det low rep pladder

Hvor længe tog det dig at komme igennem bænkpres ? Du er jo kendt for laaaaange pauser

Btw.. Glæd dig til dag 2 hvor du kan fornøje dig med squat og dødløft Det er suverænt den hårdeste dag i programmet.

Lassebarnet skrev:Velkommen til George Turner 10 x 10 Nu har du også rodet længe nok med det low rep pladder

Hvor længe tog det dig at komme igennem bænkpres ? Du er jo kendt for laaaaange pauser

Btw.. Glæd dig til dag 2 hvor du kan fornøje dig med squat og dødløft Det er suverænt den hårdeste dag i programmet.

jo tak - tror jeg nok!

Jeg var faktisk selv ret spændt på at se hvor længe jeg ville være om at komme igennem de 20 sæt.
Bænken tog omkring 40 min. og BOR ca. 30 min.
Så jeg syntes selv jeg var ret hurtig...


Hmm, så dag 2 er hårdere...

Føj for den lede en vammel omgang bænk!

Gaxe skrev:

HuggyBear skrev:Alt i alt en meget anderledes træning !

er det godt eller skidt ? Fandeme en solid volumen du fik skudt af...

hov, havde da lige glemt at svare på den:

Tror det er godt nok - hoppe jo på GT 10x10 for variationens skyld.
Og skal love for det er noget andet end den gang low rep jeg lige har været igennem!

Monkeyjuice skrev:Føj for den lede en vammel omgang bænk!

ja, er også lidt bekymret for om jeg overhovdet kommer til at øge i de ca. 2 mdr. jeg har tænkt mig at køre GT 10x10 !?!

Vægt: glemte det igen...

GT 10x10 - dag 2 - prøvekørsel

Squat
5 @ 50 kg.
10 @ 120 kg.
10 @ 120 kg.
10 @ 115 kg.
10 @ 115 kg.
10 @ 110 kg.
10 @ 110 kg.

Lying Leg Curl
10 @ 55 kg.
10 @ 55 kg.
10 @ 55 kg.
10 @ 55 kg.
10 @ 55 kg.
10 @ 55 kg.

Deadlift
6 @ 130 kg.
6 @ 135 kg.
6 @ 140 kg.
6 @ 145 kg.
6 @ 147.5 kg.
6 @ 150 kg.

Standing Calf Raises
10 @ 120 kg.
10 @ 120 kg.
10 @ 115 kg.
10 @ 115 kg.
10 @ 110 kg.
10 @ 110 kg.

Lassebarnet skrev:Btw.. Glæd dig til dag 2 hvor du kan fornøje dig med squat og dødløft Det er suverænt den hårdeste dag i programmet.

Nu giver jeg jo nærmest af princip aldrig dig ret - men her må jeg indrømme at det kan komme til at virke som om du har ret!

Fy for Satan for en omgang !

Squat - instant DOMS efter andet sæt - og jeg hev efter vejret som om jeg havde spurtet en marathon.
Blev kørt atg.

Lying Leg Curl - her skal jeg nok starte lidt tungere.

Deadlift - første sæt gik fint - dejlig rep. range - og alt var sweet.
Så var der jo noget om pyramid style - og fuck hvor var jeg presset til sidst!
5 + 6 sæt =

Standing Calf Raises - easy - så hvis ikke jeg er så når jeg for alvor skal igen med programmet må jeg hellere øge lidt her også !

Tror de ord der oftest fløj gennem hovdet på mig var: nej nej nej...
Bliver da dejligt at have denne dag med i programmet de næste par mdr.

Vægt: 115.6 kg.

GT 10x10 - dag 3 - prøvekørsel

Seated Dumbbell Press
10 @ 2x20 kg.
10 @ 2x34 kg.
9 @ 2x34 kg.
10 @ 2x32 kg.
9 @ 2x32 kg.
10 @ 2x30 kg.
10 @ 2x30 kg.
10 @ 2x28 kg.
10 @ 2x28 kg.
10 @ 2x26 kg.
10 @ 2x26 kg.

Dumbbell incline curls
10 @ 2x17 kg.
10 @ 2x17 kg.
10 @ 2x16 kg.
10 @ 2x16 kg.
10 @ 2x15 kg.
10 @ 2x15 kg.
10 @ 2x14 kg.
10 @ 2x14 kg.
10 @ 2x14 kg.
10 @ 2x14 kg.

SS

French Press
10 @ 50 kg.
10 @ 50 kg.
10 @ 47.5 kg.
10 @ 47.5 kg.
10 @ 45 kg.
10 @ 45 kg.
10 @ 42.5 kg.
10 @ 42.5 kg.
10 @ 42.5 kg.
10 @ 42.5 kg.

Mave:
Twist i maskine
25 @ 35 kg.
25 @ 35 kg.

Seated Dumbbell Press - på grænsen - eller rettere lige over grænsen.
Starter nu op på 34 kg. - og håber på jeg hurtig rammer forventet antal rep.

Dumbbell incline curls SS French Press - fy føj de første 4 sæt var stride - jeg har slet ikke luft nok !
De sidste 4 sæt var til at komme igennem - så holdt belastningen...
Giver curls +1 kg. og satser på at kunne gennemføre press fra 50 kg.

Nærmest abstinent for at få trænet !

...men har nok en anden følelse efter træningen imorgen hvor jeg starter på på: George Turner's 10x10 program

Vægt: 114.3 kg.

GT 10x10

Benchpress
5 @ 50 kg.
5 @ 90 kg.
10 @ 115 kg.
10 @ 115 kg.
10 @ 110 kg.
10 @ 110 kg.
10 @ 105 kg.
10 @ 105 kg.
10 @ 100 kg.
10 @ 100 kg.
10 @ 95 kg.
10 @ 95 kg.

Bent over Barbell Rows
10 @ 80 kg.
10 @ 80 kg.
10 @ 75 kg.
10 @ 75 kg.
10 @ 70 kg.
10 @ 70 kg.
10 @ 65 kg.
10 @ 65 kg.
10 @ 60 kg.
10 @ 60 kg.

Mave:
Decline Crunch
15 @ BW+10 kg.
Hanging Knee Raise
10

Vægten - glad for at 5 dage uden træning og med hotel mad ikke har lagt flere kg. oven i vægten - faktisk tværdigmod.

Benchpress - Føltes bedre end sidste gang - men stadig Ubehagelig... yeeaaarh

Bent over Barbell Rows - startede lidt tungere - gik ok - men er også grænsen hvis jeg vælger fortsat at køre rimelig strict...

Vægt: 114.7 kg.

GT 10x10

Squat
5 @ 50 kg.
10 @ 120 kg.
10 @ 120 kg.
10 @ 115 kg.
10 @ 115 kg.
10 @ 110 kg.
10 @ 110 kg.

Lying Leg Curl
10 @ 60 kg.
10 @ 60 kg.
10 @ 57.5 kg.
10 @ 57.5 kg.
10 @ 55 kg.
10 @ 55 kg.

Deadlift (straps)
6 @ 130 kg.
6 @ 135 kg.
6 @ 140 kg.
6 @ 145 kg.
6 @ 150 kg.
6 @ 152.5 kg.

Standing Calf Raises
10 @ 120 kg.
10 @ 120 kg.
10 @ 120 kg.
10 @ 115 kg.
10 @ 115 kg.
10 @ 115 kg.

God træning.

Squat - havde nemmere ved det denne gang - men uha, den er fortsat strid.

Lying Leg Curl - startede lidt tungere ud end på testdagen - og tror det er det rigtige nu!

Deadlift - MEGET bedre end sidst! - God fart i specielt de første 4 sæt.

Det ser modbydeligt tungt ud Huggy, godt at se dig tilbage igen

the answer skrev:Det ser modbydeligt tungt ud Huggy, godt at se dig tilbage igen

må også indrømme at det her gt10x10 giver nogle stride træninger!
men det er vel bare at bide tænderne sammen...

Vægt: 115.5 kg.

GT 10x10

Seated Dumbbell Press
6 @ 2x24 kg.
10 @ 2x34 kg.
10 @ 2x34 kg.
10 @ 2x32 kg.
9 @ 2x32 kg.
10 @ 2x30 kg.
10 @ 2x30 kg.
10 @ 2x28 kg.
10 @ 2x28 kg.
10 @ 2x26 kg.
10 @ 2x26 kg.

Dumbbell incline curls
10 @ 2x17 kg.
10 @ 2x17 kg.
10 @ 2x17 kg.
10 @ 2x17 kg.
10 @ 2x16 kg.
10 @ 2x16 kg.
10 @ 2x16 kg.
10 @ 2x16 kg.
10 @ 2x15 kg.
10 @ 2x15 kg.

SS

French Press
10 @ 50 kg.
10 @ 50 kg.
10 @ 47.5 kg.
10 @ 47.5 kg.
10 @ 45 kg.
10 @ 45 kg.
10 @ 42.5 kg.
10 @ 42.5 kg.
9 @ 42.5 kg.
10 @ 42.5 kg.

Mave:
Weighted 45° Side Bend
20 @ BW +10 kg.
20 @ BW +10 kg.

Fin træning!

Seated Dumbbell Press - Bedre end test dagen - men jeg har vist også fået lagt mig tæt op af mit max!

Dumbbell incline curls SS French Press - Curls blev kørt med noget mere volumen end test dagen - men det gik fint - og starter ud på 18 kg. næste gang!
Press var lige så strid som på test dagen - men den øgede volumen i curls har måske også lidt at sige!?

Vægt: 115 kg.

GT 10x10

Benchpress
5 @ 50 kg.
5 @ 90 kg.
10 @ 115 kg.
10 @ 115 kg.
10 @ 110 kg.
9 @ 110 kg. (-1)
10 @ 105 kg.
10 @ 105 kg.
10 @ 100 kg.
10 @ 100 kg.
10 @ 95 kg.
10 @ 95 kg.

Bent over Barbell Rows
10 @ 80 kg.
10 @ 80 kg.
10 @ 75 kg.
10 @ 75 kg.
10 @ 70 kg.
10 @ 70 kg.
10 @ 65 kg.
10 @ 65 kg.
10 @ 60 kg.
10 @ 60 kg.

Mave:
Cabel Crunches
20 @ 50 kg.
Planken
30 sec. @ BW+20

Benchpress - ok - men missede et rep. - Har svært ved at holde fokus samt opspænd gennem 10 rep.

Bent over Barbell Rows - skal måske have +2.5 kg. næste gang !?! Nu må vi se...

Vægt: 114.1 kg.

GT 10x10

Squat
5 @ 50 kg.
10 @ 120 kg.
10 @ 120 kg.
10 @ 115 kg.
10 @ 115 kg.
10 @ 110 kg.
10 @ 110 kg.

Lying Leg Curl
10 @ 60 kg.
10 @ 60 kg.
10 @ 57.5 kg.
10 @ 57.5 kg.
10 @ 55 kg.
10 @ 55 kg.

Deadlift (straps)
6 @ 130 kg.
6 @ 135 kg.
6 @ 140 kg.
6 @ 145 kg.
6 @ 150 kg.
6 @ 152.5 kg.

Standing Calf Raises
10 @ 125 kg. (+5)
10 @ 125 kg. (+5)
10 @ 125 kg. (+5)
10 @ 125 kg. (+10)
10 @ 125 kg. (+10)
10 @ 125 kg. (+10)

Ok træning.

Squat - Bedre end sidst - men jeg er stadig presset...

Deadlift - pyha, den bliver altså tung på de sidste 2 sæt. Ikke så god teknik og fart som sidste gang!

Standing Calf Raises - ja, må vist hellere starte lidt tungere...

Når lige at logge dagens træning:

Vægt: 114.8 kg.

GT 10x10

Seated Dumbbell Press
6 @ 2x24 kg.
10 @ 2x34 kg.
10 @ 2x34 kg.
10 @ 2x32 kg.
10 @ 2x32 kg. (+1)
10 @ 2x30 kg.
10 @ 2x30 kg.
10 @ 2x28 kg.
10 @ 2x28 kg.
10 @ 2x26 kg.
10 @ 2x26 kg.

Dumbbell incline curls
10 @ 2x18 kg. (+1)
10 @ 2x18 kg. (+1)
10 @ 2x17 kg.
10 @ 2x17 kg.
10 @ 2x16 kg.
10 @ 2x16 kg.
10 @ 2x16 kg.
10 @ 2x16 kg.
10 @ 2x15 kg.
10 @ 2x15 kg.

SS

French Press
10 @ 50 kg.
10 @ 50 kg.
10 @ 47.5 kg.
10 @ 47.5 kg.
10 @ 45 kg.
10 @ 45 kg.
10 @ 42.5 kg.
10 @ 42.5 kg.
9 @ 42.5 kg.
10 @ 42.5 kg.

Mave:
Twist i maskine
25 @ 35 kg.
25 @ 35 kg.

God træning
Mere energi end de foregående træninger - men vist også længere pauser...


Og så dagens mission været at opnå sukkerchok !
Har bla. spist:
Hjemmelavet ostelagkage!
Choko muffins
Snøfler
Vingummi
Chokolade kiks
Chips
En anden slags chokolade kiks
Burger
Sodavand

HuggyBear skrev:Og så dagens mission været at opnå sukkerchok !
Har bla. spist:
Hjemmelavet ostelagkage!
Choko muffins
Snøfler
Vingummi
Chokolade kiks
Chips
En anden slags chokolade kiks
Burger
Sodavand

Namme namme namme

the answer skrev:

HuggyBear skrev:Og så dagens mission været at opnå sukkerchok !
Har bla. spist:
Hjemmelavet ostelagkage!
Choko muffins
Snøfler
Vingummi
Chokolade kiks
Chips
En anden slags chokolade kiks
Burger
Sodavand

Namme namme namme

Lykkedes det så?

Hb er den store af dem.

lopstar skrev:

the answer skrev:

HuggyBear skrev:Og så dagens mission været at opnå sukkerchok !
Har bla. spist:
Hjemmelavet ostelagkage!
Choko muffins
Snøfler
Vingummi
Chokolade kiks
Chips
En anden slags chokolade kiks
Burger
Sodavand

Namme namme namme

Lykkedes det så?

Fik spist så meget at jeg simpelthen ikke kunne køre de sidste snøfler ned!

Monkeyjuice skrev:
Hb er den store af dem.

Vægt: 114.3 kg.

GT 10x10

Benchpress
5 @ 50 kg.
5 @ 90 kg.
10 @ 115 kg.
10 @ 115 kg.
10 @ 110 kg.
10 @ 110 kg.
10 @ 105 kg.
10 @ 105 kg.
10 @ 100 kg.
10 @ 100 kg.
10 @ 95 kg.
10 @ 95 kg.

Bent over Barbell Rows
10 @ 80 kg.
10 @ 80 kg.
10 @ 80 kg. (+5)
10 @ 80 kg. (+5)
10 @ 75 kg. (+5)
10 @ 75 kg. (+5)
10 @ 70 kg. (+5)
10 @ 70 kg. (+5)
10 @ 65 kg. (+5)
10 @ 65 kg. (+5)

Mave:
Barbell Ab Rollout - On Knees
13
Hanging Knee Raise
10

Fin træning

Benchpress - bedste omgang benchpress i GT10X10 so far...

Bent over Barbell Rows - For nem i sidste 2 sæt - på trods af øget volumen i de sidste 8 sæt - tror jeg vælger at starte på 80 kg. igen næste gang - og så unlade at droppe nogle kg. på de sidste sæt.

Du tæsker jo dine patter huggy!

Vægt: 113.9 kg.

GT 10x10

Squat
5 @ 50 kg.
10 @ 120 kg.
10 @ 120 kg.
10 @ 115 kg.
10 @ 115 kg.
10 @ 110 kg.
10 @ 110 kg.

Lying Leg Curl
10 @ 60 kg.
10 @ 60 kg.
10 @ 57.5 kg.
10 @ 57.5 kg.
10 @ 55 kg.
10 @ 55 kg.

Deadlift (straps)
6 @ 130 kg.
6 @ 135 kg.
6 @ 140 kg.
6 @ 145 kg.
6 @ 150 kg.
6 @ 155 kg. (+2.5)

Standing Calf Raises
10 @ 150 kg. (+25)
10 @ 150 kg. (+25)
10 @ 145 kg. (+20)
10 @ 145 kg. (+20)
10 @ 140 kg. (+15)
10 @ 140 kg. (+15)

Ok træning.

Squat - stadig strid - men kan mærke fremgang (tilvænning?).

Deadlift - gik super godt - først de sidste 2 sæt der blev tunge - og fik smidt lidt ekstra volumen på sidste sæt !

Standing Calf Raises - så fandt jeg vist et mere fornuftigt leje!

Doms much?

Monkeyjuice skrev:Doms much?

well, første gang jeg var igennem gt 10x10 var der seriøse doms - specielt efter ben+dødløft dagen!
men nu er det ikke så galt mere - dermed ikke sagt at jeg er helt uden.

men da jeg stort set aldrig plejer at have doms (andet end efter pauser på over en uge) så er det helt rart at kunne mærke at der er noget response fra kroppen!
pump er normalt heller ikke noget jeg plejer at føle - men det får jeg af gt 10x10 - specielt på skulder+arm dagen !