Leg press
10 reps 313 kilo
10 reps 313 kilo
10 reps 313 kilo
10 reps 333 kilo
10 reps 333 kilo
10 reps 353 kilo
- Opdagede til sidst jeg havde smidt 20 kilo for lidt på, i de 3 sidste sæt.

Leg extensions
15 reps klods 80
15 reps klods 80
15 reps klods 80
- Easy.

Smith shoulder press
12 reps 40 kilo
12 reps 40 kilo
12 reps 40 kilo
12 reps 40 kilo

Cable lateral raises
10 reps klods 20
10 reps klods 20
10 reps klods 20
10 reps klods 20

Dumbell standing shoulder press
10 reps 26 kilo
10 reps 26 kilo
10 reps 26 kilo
- Én arm af gangen.

Cable rear lateral raises
8 reps klods 20
8 reps klods 20
8 reps klods 15 + 2,5 kilo
8 reps klods 15 + 2,5 kilo

Barbell shrugs
10 reps 140 kilo
10 reps 140 kilo
10 reps 140 kilo
10 reps 140 kilo
- Easy.

Decline ab crunch
15 reps 16 kilo
15 reps 16 kilo
15 reps 16 kilo
15 reps 16 kilo

Leg press
10 reps 353 kilo
10 reps 313 kilo
10 reps 273 kilo
10 reps 273 kilo
10 reps 273 kilo
- 3 min. pause. 5 sek. negativ.

Leg extension
15 reps klods 90
15 reps klods 90
15 reps klods 90
15 reps klods 80
- Pause 1 min.

Bench press
8 reps 80 kilo
8 reps 90 kilo
8 reps 90 kilo
8 reps 90 kilo
- 2 min. pause. 5 sek. negativ.

Dumbell incline press
10 reps 48 kilo
10 reps 48 kilo
10 reps 48 kilo
10 reps 48 kilo
- 2 min. pause.

Smith shoulder press
8 reps 40 kilo
8 reps 40 kilo
8 reps 40 kilo
8 reps 40 kilo
- 2 min. pause. 3 sek. negativ.

Dumbell lateral raises
10 reps 20 kilo
10 reps 20 kilo
10 reps 20 kilo
10 reps 20 kilo
- 1 min. pause.

Rear lateral machine
10 reps klods 75
10 reps klods 75
10 reps klods 75
10 reps klods 75
- 2 min. pause.

Decline ab crunch
15 reps 18 kilo
15 reps 18 kilo
15 reps 18 kilo
- 1 min. pause.

Fuldstændig udkørt i dag.

Træ[b]ning i forgårs.

Pullups[/b]
6 reps BW
6 reps BW
6 reps BW
6 reps BW
- 5 sek. negativ. 2 min. pause.

Seated row
12 reps klods 100
12 reps klods 100
12 reps klods 100
12 reps klods 100
- Easy. 2 min. pause.

Deadlift
8 reps 180 kilo
8 reps 180 kilo
8 reps 180 kilo
8 reps 180 kilo
- 2 min. pause.

Lying leg curl
10 reps klods 25
10 reps klods 25
10 reps klods 25
10 reps klods 25
- 2 min. pause. Negativ på skiftevis ben.

One leg romanian DL
8 reps 20 kilo
8 reps 20 kilo
8 reps 20 kilo
8 reps 20 kilo
- Easy. Balance. 2 min. pause.

Dumbell french press
10 reps 20 kilo
10 reps 20 kilo
10 reps 20 kilo
10 reps 20 kilo
- 2 min. pause.

Cable pushdown
10 reps fuldt magasin
10 reps fuldt magasin
10 reps fuldt magasin + 2,5 kilo
10 reps fuldt magasin + 2,5 kilo
- 2 min. pause, skulle have været 1 min.

Ez-bar curl
10 reps 52,5 kilo
10 reps 52,5 kilo
10 reps 52,5 kilo
10 reps 52,5 kilo
- 3 sek. negativ. 1 min .pause.

Cable flyes
20 reps klods 20
20 reps klods 20
- 1 min. pause.

Bench press
8 reps 100 kilo
8 reps 110 kilo
8 reps 110 kilo
8 reps 120 kilo
8 reps 120 kilo
- 2 min. pause.

Barbell incline bench press
12 reps 70 kilo
12 reps 70 kilo
12 reps 70 kilo
12 reps 70 kilo
- 2 min. pause.

Push press
5 reps 80 kilo
5 reps 80 kilo
5 reps 80 kilo
5 reps 80 kilo
5 reps 80 kilo
- 3 min. pause.

Cable lateral raises
12 reps klods 20
12 reps klods 20
12 reps klods 20
12 reps klods 20
- 2 min. pause. Bag ryggen.

Cable rear lateral raises
10 reps klods 15
10 reps klods 15
10 reps klods 15
10 reps klods 15
10 reps klods 15
- Easy. 2 min. pause.

Rotator cuff
15 reps 4 kilo
15 reps 4 kilo
15 reps 4 kilo
15 reps 4 kilo
- 1 min. pause.

Cardio
30 min.

Hej Human,

Er det her dig?

Barbell benchpress
10 reps 100 kilo
12 reps 100 kilo
12 reps 100 kilo
12 reps 100 kilo

Incline dumbell benchpress
6 reps 45 kilo
6 reps 45 kilo
6 reps 45 kilo
6 reps 45 kilo

Deadlift
5 reps 170 kilo
5 reps 170 kilo
5 reps 175 kilo
5 reps 175 kilo

BOR
6 reps 110 kilo
6 reps 110 kilo
6 reps 110 kilo
6 reps 110 kilo

Seated dumbell one arm overhead tricep extension
10 reps 12 kilo
10 reps 12 kilo
10 reps 12 kilo
10 reps 12 kilo

Barbell curl
6 reps 41 kilo
6 reps 41 kilo
6 reps 41 kilo
6 reps 41 kilo

Cardio
30 min.

Easy træning indtil engang i næste uge.

Er det bare deload eller?

8800 skrev:Er det bare deload eller?

Det kan du godt kalde det ja, vejleder kommer med nyt materiale i næste uge, så jeg tager en lille slapper indtil da.

Squat
8 reps 110 kilo
8 reps 115 kilo
8 reps 120 kilo
- 3 min. pause.

Leg press
10 reps 393 kilo
10 reps 393 kilo
10 reps 393 kilo
- 2 min. pause.

Bench press
8 reps 105 kilo
8 reps 105 kilo
8 reps 105 kilo
2 min. pause.

Incline bench press
10 reps 70 kilo
10 reps 70 kilo
10 reps 70 kilo
- 2 min. pause.

Dumbell shoulder press
8 reps 28 kilo
8 reps 28 kilo
8 reps 28 kilo
- 2 min. pause.

Dumbell lateral raise
10 reps 18 kilo
10 reps 18 kilo
10 reps 18 kilo
- 2 min. pause.

Decline ab crunch
12 reps 12 kilo
12 reps 12 kilo
12 reps 12 kilo
- 1 min. pause.

Cardio
30 min. powerwalk.

Stadig stille og rolig træning.

Du er mit livs lys The love of my life

Deadlift
6 reps 170 kilo
6 reps 170 kilo
6 reps 170 kilo
6 reps 170 kilo
- 3 min. pause.

Chin ups
8 reps BW
8 reps BW
8 reps BW
- 2 min. pause.

Seated row
12 reps ?
12 reps ?
12 reps ?
- 2 min. pause.

Leg curl
8 reps klods 35
8 reps klods 35
8 reps klods 45
- 2 min. pause.

Hyperextensions
10 reps 5 kilo
10 reps 5 kilo
10 reps 5 kilo
10 reps 5 kilo
- 1 min. pause.

Ez bar french press ----- Ez bar biceps curl
10 reps 32 kilo ---------- 10 reps 36 kilo
10 reps 32 kilo ---------- 10 reps 41 kilo
10 reps 32 kilo ---------- 10 reps 45 kilo
10 reps 32 kilo ---------- 10 reps 50 kilo
- 2 min. pause. Supersæt.

Rotator cuff
15 reps 4 kilo
15 reps 4 kilo
15 reps 4 kilo
- 1 min. pause.

Cardio
30 min-. powerwalk.

Leg press
8 reps 433 kilo
8 reps 443 kilo
8 reps 473 kilo
8 reps 473 kilo
8 reps 473 kilo
- 3 min. pause.

Leg extensions
12 reps klods 85
12 reps klods 90
12 reps klods 95
12 reps klods 95
- 1 min. pause.

Dumbell bench press
10 reps 45 kilo
10 reps 48 kilo
10 reps 48 kilo
10 reps 48 kilo
- 2 min. pause.

Barbell incline bench press
12 reps 75 kilo
12 reps 75 kilo
12 reps 75 kilo
- 2 min. pause.

Smith shoulder press
8 reps 20 kilo
8 reps 25 kilo
8 reps 40 kilo
8 reps 40 kilo
- 2 min. pause. Stangen er ikke medregnet.

Cable lateral raises
8 reps klods 10
8 reps klods 15
8 reps klods 15
- 2 min. pause.

Rear lateral raises
12 reps 18 kilo
12 reps 18 kilo
12 reps 18 kilo
- 2 min. pause. Skulle have været machine, men den var optaget.

Cardio
30 min. powerwalk.

Human skrev:Barbell bench press
12 reps 75 kilo
12 reps 75 kilo
12 reps 75 kilo
- 2 min. pause

Hoooooooold da op

Var det ikke incline?

minihebs skrev:

Human skrev:Barbell bench press
12 reps 75 kilo
12 reps 75 kilo
12 reps 75 kilo
- 2 min. pause

Hoooooooold da op

Var det ikke incline?

Det er børnevægte lidt endnu Men det er rettet og tak for heads up

Human skrev:

minihebs skrev:

Human skrev:Barbell bench press
12 reps 75 kilo
12 reps 75 kilo
12 reps 75 kilo
- 2 min. pause

Hoooooooold da op

Var det ikke incline?

Det er børnevægte lidt endnu Men det er rettet og tak for heads up

I'm watching you!

Dødløft
10 reps 145 kilo
10 reps 150 kilo
10 reps 160 kilo
- 2 min. pause.

WG pulldown
10 reps klods 70
10 reps klods 80
10 reps klods 90
- 1 min. pause.

Barbell BOR
8 reps 115 kilo
8 reps 115 kilo
8 reps 115 kilo
8 reps 115 kilo
- 2 min. pause.

Romanian deadlift
10 reps 115 kilo
10 reps 115 kilo
10 reps 115 kilo
10 reps 115 kilo
- 2 min. pause.

Lying leg curl
6 reps klods 45
6 reps klods 45
6 reps klods 45
- 2 min. pause.

Dips
12 reps BW + 10 kilo
12 reps BW + 15 kilo
12 reps BW + 20 kilo
12 reps BW + 45 kilo
- 2 min pause.

Rope pushdown ----- Barbell curl
8 reps klods ? -------- 8 reps 41 kilo
8 reps klods ? -------- 8 reps 41 kilo
8 reps klods ? -------- 8 reps 41 kilo
8 reps klods ? -------- 8 reps 41 kilo
- 1 min. pause. Supersæt.

Cardio
30 min. powerwalk.

Sqaut
6 reps 120 kilo
6 reps 140 kilo
6 reps 150 kilo
6 reps 155 kilo
- 3 min. pause.

Leg press
8 reps 353 kilo
8 reps 363 kilo
8 reps 363 kilo
8 reps 363 kilo
- 2 min. pause. Teknik. Jeg har lagt mærke til, at jeg ikke har fået benene helt ned, så det kom de nu.

Barbell bench press
8 reps 115 kilo
8 reps 115 kilo
8 reps 115 kilo
8 reps 115 kilo
- 2 min. pause.

Incline dumbell bench press
10 reps 43 kilo
10 reps 45 kilo
10 reps 48 kilo
- 2 min. pause.

Dumbell shoulder press
10 reps 28 kilo
10 reps 28 kilo
10 reps 28 kilo
- 2 min. pause. Skulle have været 8 reps.

Dumbell lateral raise
10 reps 20 kilo
10 reps 20 kilo
10 reps 20 kilo
- 2 min. pause.

Decline ab crunch
12 reps 13 kilo
12 reps 13 kilo
12 reps 13 kilo
- 1 min. pause.

Cardio
30 min. powerwalk.

Deadlift
5 reps 175 kilo
5 reps 180 kilo
5 reps 185 kilo
5 reps 195 kilo
5 reps 205 kilo
- 3 min. pause.

Chin-ups
8 reps BW + 2,5 kilo
8 reps BW + 2,5 kilo
8 reps BW + 2,5 kilo
- 2 min. pause.

Seated row
12 reps klods 70
12 reps klods 80
12 reps klods 90
- 2 min. pause.

Lying leg curl
6 reps klods 35 + 1
6 reps klods 45 + 1
6 reps klods 45 + 1
6 reps klods 45 + 1
- 2 min. pause.

Hyperextension
10 reps 5 kilo
10 reps 5 kilo
10 reps 5 kilo
10 reps 5 kilo
- 1 min. pause.

EZ-bar french press ----- EZ-bar biceps curl
10 reps 42 kilo --------- 10 reps 45 kilo
10 reps 42 kilo --------- 10 reps 50 kilo
10 reps 42 kilo --------- 10 reps 54 kilo
10 reps 52 kilo --------- 10 reps 54 kilo
- 2 min. pause.

Rotator cuff
15 reps 4 kilo
15 reps 4 kilo
15 reps 4 kilo
- 1 min. pause.

Schulz approves training.

Brutal dødløft!

Skal vi ikke se et par billeder af formen?

schulz skrev:Schulz approves training.

Haha, jeg havde præcis den tanke i mit hoved

Bay skrev:Brutal dødløft!

Skal vi ikke se et par billeder af formen?

Tak min ven.

Eftersom jeg smed 15 kilo pga. en alvorlig omgang sygdom, er der ikke meget sjovt at skrive hjem om desværre. Det må vente til næste år engang, når jeg forhåbentlig har indhentet bare lidt af det.

Squat
3 reps 120 kilo
3 reps 120 kilo
3 reps 120 kilo
3 reps 120 kilo
3 reps 120 kilo
3 reps 120 kilo
3 reps 120 kilo
3 reps 120 kilo
3 reps 120 kilo
3 reps 120 kilo
- 1 min. pause. 70% af estimeret max pt.

Leg extension
12 reps klods 90
12 reps klods 90
12 reps klods 95
12 reps klods 95
- 1 min. pause.

Dumbell bench press
8 reps 52 kilo
8 reps 52 kilo
8 reps 54 kilo
8 reps 54 kilo
- 2 min. pause.

Barbell incline bench press
10 reps 70 kilo
10 reps 70 kilo
10 reps 70 kilo
- 2 min. pause.

Push press
4 reps 60 kilo
4 reps 80 kilo
4 reps 85 kilo
4 reps 85 kilo
4 reps 85 kilo
- 2 min. pause.

Jeg måtte srpinge to øvelser over.

Deadlift
8 reps 165 kilo
8 reps 170 kilo
8 reps 175 kilo
- 2 min. pause.

WG pulldown
8 reps klods 100
8 reps klods 110
8 reps 110 kilo
- 1 min. pause.

Barbell BOR
8 reps 120 kilo
8 reps 120 kilo
8 reps 120 kilo
8 reps 120 kilo
- 2 min. pause.

Romanian deadlift
10 reps 120 kilo
10 reps 120 kilo
10 reps 120 kilo
10 reps 120 kilo
- 2 min. pause.

Lying leg curl
10 reps klods 35
10 reps klods 40
10 reps klods 45
- 2 min. pause.

Dips
12 reps BW + 30 kilo
12 reps BW + 35 kilo
12 reps BW + 40 kilo
- 2 min. pause.

Cable pushdown ----- Barbell curl
8 reps klods 60 --------- 8 reps 50 kilo
8 reps klods 60 --------- 8 reps 50 kilo
8 reps klods 60 --------- 8 reps 50 kilo
8 reps klods 60 --------- 8 reps 50 kilo
- 1 min. pause. Supersæt.

Decline ab crunch
12 reps 13 kilo
12 reps 13 kilo
12 reps 15 kilo
- 1 min. pause. Skulle have været 4x8.

Squat
4 reps 100 kilo
4 reps 120 kilo
4 reps 130 kilo
4 reps 140 kilo
4 reps 140 kilo
- 3 min. pause. Teknik.

One legged leg press
8 reps 153 kilo
8 reps 203 kilo
8 reps 223 kilo
- 2 min. pause.

Barbell bench press
6 reps 100 kilo
6 reps 100 kilo
6 reps 100 kilo
6 reps 100 kilo
- 2 min. pause. 1 sek. på bryst.

Incline dumbell bench press
12 reps 45 kilo
12 reps 41 kilo
12 reps 41 kilo
- 2 min. pause.

One arm standing dumbell shoulder press
8 reps 22 kilo
8 reps 22 kilo
8 reps 22 kilo
- 2 min. pause. Èn arm, én dumbell.

Dumbell lateral raise
6 reps 22 kilo
6 reps 22 kilo
6 reps 22 kilo
6 reps 22 kilo
6 reps 22 kilo
- 1 min. pause.

Decline ab crunch
12 reps 14 kilo
12 reps 14 kilo
12 reps 14 kilo
- 1 min. pause.

Deadlift
4 reps 180 kilo
4 reps 190 kilo
4 reps 200 kilo
4 reps 210 kilo
4 reps 220 kilo
- 3 min. pause.

Chin-ups
5 reps BW
5 reps BW
5 reps BW
5 reps BW
- 2 min. pause. Excentrisk fase.

Seated row
12 reps klods 90
12 reps klods 90
12 reps klods 90
- 2 min. pause.

Lying leg curl
6 reps klods 40
6 reps klods 45 + 1
6 reps klods 45 + 1
6 reps klods 45 + 1
- 2 min. pause.

Hyperextensions
12 reps 5 kilo
12 reps 5 kilo
12 reps 5 kilo
- 1 min. pause.

EZ-bar french press ----- EZ-bar biceps curl
10 reps 42 kilo -------- 10 reps 54 kilo
10 reps 42 kilo -------- 10 reps 54 kilo
10 reps 47 kilo -------- 10 reps 54 kilo
10 reps 47 kilo -------- 10 reps 54 kilo
- 2 min. pause. Supersæt.

Rotator cuff
15 reps 4 kilo
15 reps 4 kilo
15 reps 4 kilo
- 1 min. pause.

Hvad er der til i max i dødløft? 4 x 220kg er nu ganske udemærket (:

Centopani skrev:Hvad er der til i max i dødløft? 4 x 220kg er nu ganske udemærket (:

Ikke meget, jeg ville skyde på 260, så der er lidt op til de 280 der var til før.

Human skrev:

Centopani skrev:Hvad er der til i max i dødløft? 4 x 220kg er nu ganske udemærket (:

Ikke meget, jeg ville skyde på 260, så der er lidt op til de 280 der var til før.

"Ikke meget" - luk da!

minihebs skrev:

Human skrev:

Centopani skrev:Hvad er der til i max i dødløft? 4 x 220kg er nu ganske udemærket (:

Ikke meget, jeg ville skyde på 260, så der er lidt op til de 280 der var til før.

"Ikke meget" - luk da!

Ikke meget for mig så