Leg press
10 reps 193 kilo
10 reps 233 kilo
10 reps 233 kilo
10 reps 253 kilo
10 reps 253 kilo
- 2 min. pause. 5 sek. negativ.
Walking lunges
8 reps 67 kilo
8 reps 67 kilo
8 reps 67 kilo
- 2 min. pause. 8 reps pr. ben.
Leg extensions
8 reps klods 100
8 reps klods 105
8 reps klods 110
- 2 min. pause.
Lying leg curl
6 reps klods 40
6 reps klods 40 + 1
6 reps klods 45
6 reps klods 45 + 1
- 1 min. pause.
SL DL
Måtte opgive efter lidt underligt knas i skulder.
Ez-bar curl
8 reps 54 kilo
8 reps 54 kilo
8 reps 54 kilo
8 reps 54 kilo
- 1 min. pause.
Cable rope curl
12 reps klods 50
12 reps klods 50
12 reps klods 60
12 reps kldos 65
- 1 min. pause.
Decline ab crunch
10 reps 20 kilo
10 reps 20 kilo
10 reps 20 kilo
10 reps 20 kilo
- 1 min. pause.
Bruger login
Tilbudsguide, uge 45, 2019
And og æg!
Tilbudsguide, uge 44, 2019
Svinemørbrad og mandler!
Tilbudsguide, uge 43, 2019
Havregryn og oksefilet!
Tilbudsguide, uge 42, 2019
Olivenolie, granatæble og mango!
Statistik
Vi har 69534 registrerede brugere. Nyeste registrede medlem er JosephSoync
Vores medlemmer har i alt skrevet 2050005 indlæg i 100495 emner
1 nye indlæg i dag
Online
I alt: 1330
Medlemmer: 4
Skjulte: 0
Gæster: 1326
Følg bodybuilding.dk på
Human - Like a boSS!
Fisker Performance
-
- Reputation point: 0
- Indlæg: 405
- Tilmeldt: 9. mar 2010, 19:49
- Logbog: Vis logbog
- Galleri: Intet galleri
- Kostplan: Vis kostplan
Cable flyes
20 reps klods 30
20 reps klods 30
- 1 min. pause.
Bench press
8 reps 125 kilo
8 reps 125 kilo
8 reps 125 kilo
8 reps 125 kilo
- 2 min. pause.
Barbell incline bench press
12 reps 80 kilo
12 reps 80 kilo
12 reps 80 kilo
- 2 min. pause.
Push press
5 reps 95 kilo
5 reps 95 kilo
5 reps 95 kilo
5 reps 95 kilo
- 2 min. pause.
Dumbell lateral raise
12 reps 18 kilo
12 reps 18 kilo
12 reps 18 kilo
12 reps 18 kilo
- 1 min. pause.
Dumbell rear lateral raise
10 reps 22 kilo
10 reps 22 kilo
10 reps 22 kilo
10 reps 22 kilo
- 1 min. pause.
Ez-bar overhead triceps extension
10 reps 50 kilo
10 reps 50 kilo
10 reps 50 kilo
10 reps 50 kilo
- 1 min. pause.
One arm cable pushdown
12 reps klods 25
12 reps klods 30
12 reps klods 35
12 reps klods 40
- 2 min. pause.
Rotator cuff
15 reps 4 kilo
15 reps 4 kilo
15 reps 4 kilo
15 reps 4 kilo
- 1 min. pause.
20 reps klods 30
20 reps klods 30
- 1 min. pause.
Bench press
8 reps 125 kilo
8 reps 125 kilo
8 reps 125 kilo
8 reps 125 kilo
- 2 min. pause.
Barbell incline bench press
12 reps 80 kilo
12 reps 80 kilo
12 reps 80 kilo
- 2 min. pause.
Push press
5 reps 95 kilo
5 reps 95 kilo
5 reps 95 kilo
5 reps 95 kilo
- 2 min. pause.
Dumbell lateral raise
12 reps 18 kilo
12 reps 18 kilo
12 reps 18 kilo
12 reps 18 kilo
- 1 min. pause.
Dumbell rear lateral raise
10 reps 22 kilo
10 reps 22 kilo
10 reps 22 kilo
10 reps 22 kilo
- 1 min. pause.
Ez-bar overhead triceps extension
10 reps 50 kilo
10 reps 50 kilo
10 reps 50 kilo
10 reps 50 kilo
- 1 min. pause.
One arm cable pushdown
12 reps klods 25
12 reps klods 30
12 reps klods 35
12 reps klods 40
- 2 min. pause.
Rotator cuff
15 reps 4 kilo
15 reps 4 kilo
15 reps 4 kilo
15 reps 4 kilo
- 1 min. pause.
Fisker Performance
-
- Reputation point: 0
- Indlæg: 405
- Tilmeldt: 9. mar 2010, 19:49
- Logbog: Vis logbog
- Galleri: Intet galleri
- Kostplan: Vis kostplan
Træning i går
Deadlift
8 reps 100 kilo
8 reps 100 kilo
8 reps 100 kilo
8 reps 100 kilo
- 2 min. pause.
WG pulldown
8 reps ?
8 reps ?
8 reps ?
8 reps ?
- 2 min. pause.
Yates row
8 reps 140 kilo
8 reps 140 kilo
8 reps 140 kilo
8 reps 140 kilo
- 2 min. pause.
Dumbell shrugs
10 reps 54 kilo
10 reps 54 kilo
10 reps 54 kilo
10 reps 54 kilo
- 2 min. pause. Én arm af gangen.
Dumbell curl
12 reps 18 kilo
12 reps 18 kilo
12 reps 18 kilo
12 reps 18 kilo
- 2 min. pause.
Biceps machine
8 reps ?
8 reps ?
8 reps ?
8 reps ?
- 1 min. pause.
Calf raises
12 reps klods 130
12 reps klods 130
12 reps klods 130
12 reps klods 130
12 reps klods 130
12 reps klods 130
- 2 min. pause.
Deadlift
8 reps 100 kilo
8 reps 100 kilo
8 reps 100 kilo
8 reps 100 kilo
- 2 min. pause.
WG pulldown
8 reps ?
8 reps ?
8 reps ?
8 reps ?
- 2 min. pause.
Yates row
8 reps 140 kilo
8 reps 140 kilo
8 reps 140 kilo
8 reps 140 kilo
- 2 min. pause.
Dumbell shrugs
10 reps 54 kilo
10 reps 54 kilo
10 reps 54 kilo
10 reps 54 kilo
- 2 min. pause. Én arm af gangen.
Dumbell curl
12 reps 18 kilo
12 reps 18 kilo
12 reps 18 kilo
12 reps 18 kilo
- 2 min. pause.
Biceps machine
8 reps ?
8 reps ?
8 reps ?
8 reps ?
- 1 min. pause.
Calf raises
12 reps klods 130
12 reps klods 130
12 reps klods 130
12 reps klods 130
12 reps klods 130
12 reps klods 130
- 2 min. pause.
-
- Reputation point: 0
- Indlæg: 405
- Tilmeldt: 9. mar 2010, 19:49
- Logbog: Vis logbog
- Galleri: Intet galleri
- Kostplan: Vis kostplan
Squat
8 reps 140 kilo
8 reps 140 kilo
- 2 min. pause. Måtte stoppe med benet.
One legged leg press
6 reps 183 kilo
6 reps 183 kilo
6 reps 183 kilo
6 reps 183 kilo
- 2 min. pause.
One legged leg curl
10 reps ?
10 reps ?
10 reps ?
10 reps ?
- 2 min. pause.
Hyperextensions
8 reps 12,5 kilo
8 reps 12,5 kilo
8 reps 12,5 kilo
8 reps 12,5 kilo
- 1 min. pause.
Ez-bar french press
10 reps 53 kilo
10 reps 53 kilo
10 reps 53 kilo
10 reps 53 kilo
- 2 min. pause.
Rope pushdown
15 reps ?
15 reps ?
15 reps ?
15 reps ?
- 1 min. pause.
Barbell curl
15 reps 41 kilo
15 reps 41 kilo
15 reps 41 kilo
15 reps 41 kilo
- 1 min. pause.
Ab crunch machine
15 reps ?
15 reps ?
15 reps ?
15 reps ?
- 1 min. pause.
8 reps 140 kilo
8 reps 140 kilo
- 2 min. pause. Måtte stoppe med benet.
One legged leg press
6 reps 183 kilo
6 reps 183 kilo
6 reps 183 kilo
6 reps 183 kilo
- 2 min. pause.
One legged leg curl
10 reps ?
10 reps ?
10 reps ?
10 reps ?
- 2 min. pause.
Hyperextensions
8 reps 12,5 kilo
8 reps 12,5 kilo
8 reps 12,5 kilo
8 reps 12,5 kilo
- 1 min. pause.
Ez-bar french press
10 reps 53 kilo
10 reps 53 kilo
10 reps 53 kilo
10 reps 53 kilo
- 2 min. pause.
Rope pushdown
15 reps ?
15 reps ?
15 reps ?
15 reps ?
- 1 min. pause.
Barbell curl
15 reps 41 kilo
15 reps 41 kilo
15 reps 41 kilo
15 reps 41 kilo
- 1 min. pause.
Ab crunch machine
15 reps ?
15 reps ?
15 reps ?
15 reps ?
- 1 min. pause.
Fisker Performance
-
- Reputation point: 0
- Indlæg: 405
- Tilmeldt: 9. mar 2010, 19:49
- Logbog: Vis logbog
- Galleri: Intet galleri
- Kostplan: Vis kostplan
Barbell bench press[/b
5 reps 135 kilo
5 reps 135 kilo
5 reps 135 kilo
5 reps 140 kilo
5 reps 145 kilo
- 3 min. pause.
[b]
Dumbell incline bench press
10 reps 45 kilo
10 reps 45 kilo
10 reps 45 kilo
10 reps 45 kilo
10 reps 45 kilo
- 2 min. pause.
Dumbell incline flyes
12 reps 26 kilo
12 reps 28 kilo
12 reps 28 kilo
- 1 min. pause.
Chins
6 reps BW + 5 kilo
6 reps BW + 5 kilo
6 reps BW + 10 kilo
6 reps BW + 10 kilo
- 2 min. pause.
Pulldown
10 reps klods 95
10 reps klods 100
10 reps klods 105
10 reps klods 110
- 2 min. pause.
Seated row
10 reps klods 90
10 reps klods 90
10 reps klods 90
10 reps klods 90
- 2 min. pause.
Deadlift
8 reps 190 kilo
8 reps 195 kilo
8 reps 195 kilo
- 2 min. pause.
Rotator cuff
15 reps 4 kilo
15 reps 4 kilo
15 reps 4 kilo
- 1 min. pause.
Leg raise
10 reps LW
10 reps LW + 3 kilo
10 reps LW + 3 kilo
10 reps LW + 3 kilo
- 1 min. pause.
5 reps 135 kilo
5 reps 135 kilo
5 reps 135 kilo
5 reps 140 kilo
5 reps 145 kilo
- 3 min. pause.
[b]
Dumbell incline bench press
10 reps 45 kilo
10 reps 45 kilo
10 reps 45 kilo
10 reps 45 kilo
10 reps 45 kilo
- 2 min. pause.
Dumbell incline flyes
12 reps 26 kilo
12 reps 28 kilo
12 reps 28 kilo
- 1 min. pause.
Chins
6 reps BW + 5 kilo
6 reps BW + 5 kilo
6 reps BW + 10 kilo
6 reps BW + 10 kilo
- 2 min. pause.
Pulldown
10 reps klods 95
10 reps klods 100
10 reps klods 105
10 reps klods 110
- 2 min. pause.
Seated row
10 reps klods 90
10 reps klods 90
10 reps klods 90
10 reps klods 90
- 2 min. pause.
Deadlift
8 reps 190 kilo
8 reps 195 kilo
8 reps 195 kilo
- 2 min. pause.
Rotator cuff
15 reps 4 kilo
15 reps 4 kilo
15 reps 4 kilo
- 1 min. pause.
Leg raise
10 reps LW
10 reps LW + 3 kilo
10 reps LW + 3 kilo
10 reps LW + 3 kilo
- 1 min. pause.
Fisker Performance
-
- Reputation point: 0
- Indlæg: 405
- Tilmeldt: 9. mar 2010, 19:49
- Logbog: Vis logbog
- Galleri: Intet galleri
- Kostplan: Vis kostplan
Jaja, flot bænk - men behøver du fremhæve den med FED skrift ?!
#TeamSjonas
-
- Reputation point: 35
- Indlæg: 3658
- Tilmeldt: 6. apr 2008, 15:06
- Geografisk sted: Århus
- Logbog: Vis logbog
- Galleri: Intet galleri
- Kostplan: Vis kostplan
Human skrev:Barbell bench press
5 reps 135 kilo Warmup
5 reps 135 kilo Warmup
5 reps 135 kilo Warmup
5 reps 140 kilo Warmup
5 reps 145 kilo Workset
- 3 min. pause.
lasseschulznielsen @ instagram
-
- Reputation point: 15
- Indlæg: 3669
- Tilmeldt: 10. jul 2007, 10:11
- Geografisk sted: Aalborg
- Logbog: Vis logbog
- Galleri: Intet galleri
- Kostplan: Vis kostplan
Nice bænk ;) Du bliver stærk!
-
- Reputation point: 0
- Indlæg: 1021
- Tilmeldt: 11. jul 2007, 20:57
- Geografisk sted: Aarhus
- Logbog: Vis logbog
- Galleri: Intet galleri
- Kostplan: Ingen kostplan
Mini-Fisker skrev:Nice bænk ;) Du bliver stærk!
Sku klart med de lange pauser han holder sig
-
- Reputation point: 10
- Indlæg: 10183
- Tilmeldt: 27. jul 2008, 15:40
- Træner her: Ultimate Gym
- Styrkeliste
- - Bænkpres: 130.00
- - Squat: 140.00
- - Dødløft: 200.00
- Logbog: Vis logbog
- Galleri: Intet galleri
- Kostplan: Vis kostplan
Guys guys guys, rolig nu mine fans.
Der kommer mere bænk i løbet af ugen, ellers kan jeg byde på et stuetempereret glas rødvin, hvis I bare ikke kan få nok af Mr. Human.
Der kommer mere bænk i løbet af ugen, ellers kan jeg byde på et stuetempereret glas rødvin, hvis I bare ikke kan få nok af Mr. Human.
Fisker Performance
-
- Reputation point: 0
- Indlæg: 405
- Tilmeldt: 9. mar 2010, 19:49
- Logbog: Vis logbog
- Galleri: Intet galleri
- Kostplan: Vis kostplan
Push press
6 reps 90 kilo
6 reps 90 kilo
6 reps 90 kilo
6 reps 90 kilo
6 reps 90 kilo
- 2 min. pause.
Dumbell shoulder press
8 reps 30 kilo
8 reps 32 kilo
8 reps 32 kilo
- 1 min. pause.
Dumbell lateral raise
10 reps 20 kilo
10 reps 20 kilo
10 reps 20 kilo
10 reps 20 kilo
- 1 min. pause.
Dumbell rear lateral raise
10 reps 24 kilo
10 reps 24 kilo
10 reps 24 kilo
- 1 min. pause.
Dips
10 reps BW + 41-3 kilo
10 reps BW + 41-3 kilo
10 reps BW + 41-3 kilo
10 reps BW + 41-3 kilo
- 2 min. pause.
Ez-bar french press
8 reps 52 kilo
8 reps 52 kilo
8 reps 52 kilo
8 reps 52 kilo
- 1,5 min. pause.
Barbell curl
12 reps 41 kilo
12 reps 41 kilo
12 reps 41 kilo
12 reps 41 kilo
12 reps 41 kilo
- 1 min. pause.
Dumbell curl
8 reps 20 kilo
8 reps 20 kilo
8 reps 20 kilo
8 reps 20 kilo
8 reps 20 kilo
- 1 min. pause.
Calf raises
8 reps klods 150
8 reps klods 150
8 reps klods 150
8 reps klods 150
8 reps klods 150
8 reps klods 150
- 1 min. pause.
6 reps 90 kilo
6 reps 90 kilo
6 reps 90 kilo
6 reps 90 kilo
6 reps 90 kilo
- 2 min. pause.
Dumbell shoulder press
8 reps 30 kilo
8 reps 32 kilo
8 reps 32 kilo
- 1 min. pause.
Dumbell lateral raise
10 reps 20 kilo
10 reps 20 kilo
10 reps 20 kilo
10 reps 20 kilo
- 1 min. pause.
Dumbell rear lateral raise
10 reps 24 kilo
10 reps 24 kilo
10 reps 24 kilo
- 1 min. pause.
Dips
10 reps BW + 41-3 kilo
10 reps BW + 41-3 kilo
10 reps BW + 41-3 kilo
10 reps BW + 41-3 kilo
- 2 min. pause.
Ez-bar french press
8 reps 52 kilo
8 reps 52 kilo
8 reps 52 kilo
8 reps 52 kilo
- 1,5 min. pause.
Barbell curl
12 reps 41 kilo
12 reps 41 kilo
12 reps 41 kilo
12 reps 41 kilo
12 reps 41 kilo
- 1 min. pause.
Dumbell curl
8 reps 20 kilo
8 reps 20 kilo
8 reps 20 kilo
8 reps 20 kilo
8 reps 20 kilo
- 1 min. pause.
Calf raises
8 reps klods 150
8 reps klods 150
8 reps klods 150
8 reps klods 150
8 reps klods 150
8 reps klods 150
- 1 min. pause.
Fisker Performance
-
- Reputation point: 0
- Indlæg: 405
- Tilmeldt: 9. mar 2010, 19:49
- Logbog: Vis logbog
- Galleri: Intet galleri
- Kostplan: Vis kostplan
Squat
8 reps 150 kilo
8 reps 150 kilo
8 reps 150 kilo
8 reps 150 kilo
- 2 min. pause.
Leg press
10 reps 423 kilo
10 reps 423 kilo
10 reps 423 kilo
10 reps 423 kilo
- 1,5 min. pause.
Lying leg curl
6 reps ?
6 reps ?
6 reps ?
6 reps ?
- 1 min. pause. Ét ben af gangen.
Goodmornings
8 reps 40 kilo
8 reps 50 kilo
8 reps 60 kilo
8 reps 60 kilo
- 1,5 min. pause.
Dumbell bench press
10 reps 50 kilo
10 reps 50 kilo
10 reps 50 kilo
10 reps 50 kilo
- 2 min. pause. Såhhhhh træt jeg slappede helt af.
Closegrip pulldown
10 reps klods ?
10 reps klods ?
10 reps fuldt magasin
- 2 min. pause.
Seated calf raises
Glemte mine sko derhjemme, så ingen læg.
8 reps 150 kilo
8 reps 150 kilo
8 reps 150 kilo
8 reps 150 kilo
- 2 min. pause.
Leg press
10 reps 423 kilo
10 reps 423 kilo
10 reps 423 kilo
10 reps 423 kilo
- 1,5 min. pause.
Lying leg curl
6 reps ?
6 reps ?
6 reps ?
6 reps ?
- 1 min. pause. Ét ben af gangen.
Goodmornings
8 reps 40 kilo
8 reps 50 kilo
8 reps 60 kilo
8 reps 60 kilo
- 1,5 min. pause.
Dumbell bench press
10 reps 50 kilo
10 reps 50 kilo
10 reps 50 kilo
10 reps 50 kilo
- 2 min. pause. Såhhhhh træt jeg slappede helt af.
Closegrip pulldown
10 reps klods ?
10 reps klods ?
10 reps fuldt magasin
- 2 min. pause.
Seated calf raises
Glemte mine sko derhjemme, så ingen læg.
Fisker Performance
-
- Reputation point: 0
- Indlæg: 405
- Tilmeldt: 9. mar 2010, 19:49
- Logbog: Vis logbog
- Galleri: Intet galleri
- Kostplan: Vis kostplan
Stærk pushpress champ. Jeg har aldrig kunne få det til at fungere ordentligt. Får ikke noget ud af legdrive 
-
- Moderator
- Reputation point: 80
- Indlæg: 21945
- Tilmeldt: 9. jan 2005, 13:00
- Geografisk sted: Aalborg
- Træner her: Unifitness
- Styrkeliste
- - Bænkpres: 190.00
- Logbog: Vis logbog
- Galleri: Intet galleri
- Kostplan: Vis kostplan
8800 skrev:Stærk pushpress champ. Jeg har aldrig kunne få det til at fungere ordentligt. Får ikke noget ud af legdrive
Mange tak bro, det tog også noget tid for mig at lære den rette teknik.
Fisker Performance
-
- Reputation point: 0
- Indlæg: 405
- Tilmeldt: 9. mar 2010, 19:49
- Logbog: Vis logbog
- Galleri: Intet galleri
- Kostplan: Vis kostplan
Barbell bench press
3 reps 150 kilo
5 reps 145 kilo
9 reps 130 kilo
3 reps 155 kilo
5 reps 150 kilo
9 reps 130 kilo
3 reps 160 kilo
5 reps 155 kilo
9 reps 135 kilo
- 2 min. pause. Round system.
Cable flyes
15 reps klods 30
15 reps klods 35
15 reps klods 30
- 1 min. pause.
Deadlift
6 reps 195 kilo
6 reps 195 kilo
6 reps 200 kilo
6 reps 205 kilo
- 2 min. pause.
Barbell BOR
6 reps 130 kilo
6 reps 140 kilo
6 reps 140 kilo
- 1,5 min. pause.
Dumbell shrugs
8 reps 52 kilo
8 reps 52 kilo
8 reps 54 kilo
8 reps 54 kilo
- 1 min. pause. Én arm af gangen.
Ez-bar curl
10 reps 50 kilo
10 reps 50 kilo
10 reps 50 kilo
10 reps 50 kilo
10 reps 50 kilo
10 reps 50 kilo
- 1 min. pause.
Ab crunch machine
8 reps klods 65
8 reps klods 70
8 reps klods 75
8 reps fuldt magasin
- 1 min. pause.
3 reps 150 kilo
5 reps 145 kilo
9 reps 130 kilo
3 reps 155 kilo
5 reps 150 kilo
9 reps 130 kilo
3 reps 160 kilo
5 reps 155 kilo
9 reps 135 kilo
- 2 min. pause. Round system.
Cable flyes
15 reps klods 30
15 reps klods 35
15 reps klods 30
- 1 min. pause.
Deadlift
6 reps 195 kilo
6 reps 195 kilo
6 reps 200 kilo
6 reps 205 kilo
- 2 min. pause.
Barbell BOR
6 reps 130 kilo
6 reps 140 kilo
6 reps 140 kilo
- 1,5 min. pause.
Dumbell shrugs
8 reps 52 kilo
8 reps 52 kilo
8 reps 54 kilo
8 reps 54 kilo
- 1 min. pause. Én arm af gangen.
Ez-bar curl
10 reps 50 kilo
10 reps 50 kilo
10 reps 50 kilo
10 reps 50 kilo
10 reps 50 kilo
10 reps 50 kilo
- 1 min. pause.
Ab crunch machine
8 reps klods 65
8 reps klods 70
8 reps klods 75
8 reps fuldt magasin
- 1 min. pause.
Fisker Performance
-
- Reputation point: 0
- Indlæg: 405
- Tilmeldt: 9. mar 2010, 19:49
- Logbog: Vis logbog
- Galleri: Intet galleri
- Kostplan: Vis kostplan
Godt bænket! 
#TeamSjonas
-
- Reputation point: 35
- Indlæg: 3658
- Tilmeldt: 6. apr 2008, 15:06
- Geografisk sted: Århus
- Logbog: Vis logbog
- Galleri: Intet galleri
- Kostplan: Vis kostplan
minihebs skrev:Godt bænket!
Takker gorialla-mand
Fisker Performance
-
- Reputation point: 0
- Indlæg: 405
- Tilmeldt: 9. mar 2010, 19:49
- Logbog: Vis logbog
- Galleri: Intet galleri
- Kostplan: Vis kostplan
Barbell bench press
8 reps 130 kilo
8 reps 130 kilo
8 reps 120 kilo
8 reps 120 kilo
8 reps 120 kilo
- 1 min. pause.
Dumbell incline flyes
10 reps 26 kilo
10 reps 26 kilo
10 reps 26 kilo
10 reps 28 kilo
10 reps 28 kilo
- 45 sek. pause.
Cable flyes
12 reps klods 30
12 reps klods 30
12 reps klods 30
- 30 sek. pause.
Chins
6 reps BW + 7,5 kilo
6 reps BW + 7,5 kilo
6 reps BW + 7,5 kilo
6 reps BW + 7,5 kilo
- 1 min. pause.
WG pulldown
15 reps klods 95
15 reps klods 95
15 reps klods 95
15 reps klods 95
- 1 min. pause.
Yates row
8 reps 140 kilo
8 reps 140 kilo
8 reps 140 kilo
- 1 min. pause.
Deadlift
8 reps 185 kilo
8 reps 185 kilo
8 reps 185 kilo
- 1,5 min. pause.
Rotator cuff
15 reps 4 kilo
15 reps 4 kilo
15 reps 4 kilo
- 1 min. pause.
Rope ab crunch
10 reps fuldt magasin
10 reps fuldt magasin
10 reps fuldt magasin
10 reps fuldt magasin
- 1 min. pause.
8 reps 130 kilo
8 reps 130 kilo
8 reps 120 kilo
8 reps 120 kilo
8 reps 120 kilo
- 1 min. pause.
Dumbell incline flyes
10 reps 26 kilo
10 reps 26 kilo
10 reps 26 kilo
10 reps 28 kilo
10 reps 28 kilo
- 45 sek. pause.
Cable flyes
12 reps klods 30
12 reps klods 30
12 reps klods 30
- 30 sek. pause.
Chins
6 reps BW + 7,5 kilo
6 reps BW + 7,5 kilo
6 reps BW + 7,5 kilo
6 reps BW + 7,5 kilo
- 1 min. pause.
WG pulldown
15 reps klods 95
15 reps klods 95
15 reps klods 95
15 reps klods 95
- 1 min. pause.
Yates row
8 reps 140 kilo
8 reps 140 kilo
8 reps 140 kilo
- 1 min. pause.
Deadlift
8 reps 185 kilo
8 reps 185 kilo
8 reps 185 kilo
- 1,5 min. pause.
Rotator cuff
15 reps 4 kilo
15 reps 4 kilo
15 reps 4 kilo
- 1 min. pause.
Rope ab crunch
10 reps fuldt magasin
10 reps fuldt magasin
10 reps fuldt magasin
10 reps fuldt magasin
- 1 min. pause.
Fisker Performance
-
- Reputation point: 0
- Indlæg: 405
- Tilmeldt: 9. mar 2010, 19:49
- Logbog: Vis logbog
- Galleri: Intet galleri
- Kostplan: Vis kostplan
Human skrev:Barbell bench press
8 reps 130 kilo
8 reps 130 kilo
8 reps 120 kilo
8 reps 120 kilo
8 reps 120 kilo
- 1 min. pause.
Yates row
8 reps 140 kilo
8 reps 140 kilo
8 reps 140 kilo
- 1 min. pause.
Insane
!-
- Reputation point: 302
- Indlæg: 20081
- Tilmeldt: 23. maj 2008, 09:46
- Logbog: Vis logbog
- Galleri: Intet galleri
- Kostplan: Vis kostplan
Mogensen skrev:Human skrev:Barbell bench press
8 reps 130 kilo
8 reps 130 kilo
8 reps 120 kilo
8 reps 120 kilo
8 reps 120 kilo
- 1 min. pause.
Yates row
8 reps 140 kilo
8 reps 140 kilo
8 reps 140 kilo
- 1 min. pause.
Insane
Tak bro
Fisker Performance
-
- Reputation point: 0
- Indlæg: 405
- Tilmeldt: 9. mar 2010, 19:49
- Logbog: Vis logbog
- Galleri: Intet galleri
- Kostplan: Vis kostplan
Mili press
10 reps 60 kilo
10 reps 65 kilo
10 reps 65 kilo
10 reps 65 kilo
10 reps 65 kilo
- 1 min. pause.
Dumbell shoulder press
8 reps 28 kilo
8 reps 28 kilo
8 reps 28 kilo
8 reps 28 kilo
- 1 min. pause.
Dumbell upright row
10 reps 26 kilo
10 reps 26 kilo
10 reps 26 kilo
10 reps 26 kilo
- 30 sek. pause.
Dumbell rear lateral raise
10 reps 22 kilo
10 reps 22 kilo
10 reps 22 kilo
10 reps 22 kilo
- 30 sek. pause.
Dips
10 reps BW + 41 kilo
10 reps BW + 41 kilo
10 reps BW + 41 kilo
10 reps BW + 41 kilo
- 1 min. pause.
French press ez-bar
8 reps 52 kilo
8 reps 52 kilo
8 reps 52 kilo
8 reps 52 kilo
8 reps 52 kilo
- 45 sek. pause
Barbell curl
12 reps 41 kilo
12 reps 41 kilo
12 reps 41 kilo
12 reps 41 kilo
12 reps 41 kilo
- 1 min. pause.
Cable curl
8 reps klods 70
8 reps klods 70
8 reps klods 70
8 reps klods 70
8 reps klods 70
- 30 sek. pause.
Calf raises
8 reps klods 150
8 reps klods 150
8 reps klods 150
8 reps klods 150
8 reps klods 150
8 reps klods 150
- 1 min. pause.
10 reps 60 kilo
10 reps 65 kilo
10 reps 65 kilo
10 reps 65 kilo
10 reps 65 kilo
- 1 min. pause.
Dumbell shoulder press
8 reps 28 kilo
8 reps 28 kilo
8 reps 28 kilo
8 reps 28 kilo
- 1 min. pause.
Dumbell upright row
10 reps 26 kilo
10 reps 26 kilo
10 reps 26 kilo
10 reps 26 kilo
- 30 sek. pause.
Dumbell rear lateral raise
10 reps 22 kilo
10 reps 22 kilo
10 reps 22 kilo
10 reps 22 kilo
- 30 sek. pause.
Dips
10 reps BW + 41 kilo
10 reps BW + 41 kilo
10 reps BW + 41 kilo
10 reps BW + 41 kilo
- 1 min. pause.
French press ez-bar
8 reps 52 kilo
8 reps 52 kilo
8 reps 52 kilo
8 reps 52 kilo
8 reps 52 kilo
- 45 sek. pause
Barbell curl
12 reps 41 kilo
12 reps 41 kilo
12 reps 41 kilo
12 reps 41 kilo
12 reps 41 kilo
- 1 min. pause.
Cable curl
8 reps klods 70
8 reps klods 70
8 reps klods 70
8 reps klods 70
8 reps klods 70
- 30 sek. pause.
Calf raises
8 reps klods 150
8 reps klods 150
8 reps klods 150
8 reps klods 150
8 reps klods 150
8 reps klods 150
- 1 min. pause.
Fisker Performance
-
- Reputation point: 0
- Indlæg: 405
- Tilmeldt: 9. mar 2010, 19:49
- Logbog: Vis logbog
- Galleri: Intet galleri
- Kostplan: Vis kostplan
Front squat
5 reps 50 kilo
5 reps 60 kilo
5 reps 70 kilo
5 reps 80 kilo
5 reps 90 kilo
5 reps 100 kilo
- 1,5 min. pause.
Leg press
10 reps 453 kilo
10 reps 453 kilo
10 reps 453 kilo
10 reps 453 kilo
10 reps 453 kilo
- 1 min. pause.
One legged leg curl
6 reps klods 40
6 reps klods 40
6 reps klods 40
6 reps klods 40
6 reps klods 40
- 1 min. pause.
RDL
10 reps 140 kilo
10 reps 140 kilo
10 reps 140 kilo
10 reps 140 kilo
- 1 min. pause.
Dumbell bench press
10 reps 54 kilo
10 reps 54 kilo
10 reps 57 kilo
- 2 min. pause.
CG pulldown
10 reps fuldt magasin
10 reps fuldt magasin
10 reps fuldt magasin
10 reps fuldt magasin
- 2 min. pause.
Seated calf raises
10 reps 70 kilo
10 reps 70 kilo
10 reps 70 kilo
10 reps 70 kilo
10 reps 70 kilo
- 1 min. pause.
5 reps 50 kilo
5 reps 60 kilo
5 reps 70 kilo
5 reps 80 kilo
5 reps 90 kilo
5 reps 100 kilo
- 1,5 min. pause.
Leg press
10 reps 453 kilo
10 reps 453 kilo
10 reps 453 kilo
10 reps 453 kilo
10 reps 453 kilo
- 1 min. pause.
One legged leg curl
6 reps klods 40
6 reps klods 40
6 reps klods 40
6 reps klods 40
6 reps klods 40
- 1 min. pause.
RDL
10 reps 140 kilo
10 reps 140 kilo
10 reps 140 kilo
10 reps 140 kilo
- 1 min. pause.
Dumbell bench press
10 reps 54 kilo
10 reps 54 kilo
10 reps 57 kilo
- 2 min. pause.
CG pulldown
10 reps fuldt magasin
10 reps fuldt magasin
10 reps fuldt magasin
10 reps fuldt magasin
- 2 min. pause.
Seated calf raises
10 reps 70 kilo
10 reps 70 kilo
10 reps 70 kilo
10 reps 70 kilo
10 reps 70 kilo
- 1 min. pause.
Fisker Performance
-
- Reputation point: 0
- Indlæg: 405
- Tilmeldt: 9. mar 2010, 19:49
- Logbog: Vis logbog
- Galleri: Intet galleri
- Kostplan: Vis kostplan
Hvornår skal du i gang med at lave mere end 1 worksæt i din hovedøvelse?
-
- Reputation point: 10
- Indlæg: 10183
- Tilmeldt: 27. jul 2008, 15:40
- Træner her: Ultimate Gym
- Styrkeliste
- - Bænkpres: 130.00
- - Squat: 140.00
- - Dødløft: 200.00
- Logbog: Vis logbog
- Galleri: Intet galleri
- Kostplan: Vis kostplan
Den front squat er vist ikke godkendt ;) 50kg tæller da ikke som et sæt når du senere kører med 100kg. Minimum op på 70% før det kan tælle som et workset ;)
-
- Reputation point: 0
- Indlæg: 1021
- Tilmeldt: 11. jul 2007, 20:57
- Geografisk sted: Aarhus
- Logbog: Vis logbog
- Galleri: Intet galleri
- Kostplan: Ingen kostplan
Mini-Fisker skrev:Den front squat er vist ikke godkendt ;) 50kg tæller da ikke som et sæt når du senere kører med 100kg. Minimum op på 70% før det kan tælle som et workset ;)
TAK!! Prøvede også at forklare manden idag at når man i db bænkpres slutter med at vægt man kan lave 5 flere reps med, så er det ikke workset! But he likes that light weight deload oh yes he does..
lasseschulznielsen @ instagram
-
- Reputation point: 15
- Indlæg: 3669
- Tilmeldt: 10. jul 2007, 10:11
- Geografisk sted: Aalborg
- Logbog: Vis logbog
- Galleri: Intet galleri
- Kostplan: Vis kostplan
schulz skrev:Mini-Fisker skrev:Den front squat er vist ikke godkendt ;) 50kg tæller da ikke som et sæt når du senere kører med 100kg. Minimum op på 70% før det kan tælle som et workset ;)
TAK!! Prøvede også at forklare manden idag at når man i db bænkpres slutter med at vægt man kan lave 5 flere reps med, så er det ikke workset! But he likes that light weight deload oh yes he does..
Du må være mere efter ham!
-
- Reputation point: 0
- Indlæg: 1021
- Tilmeldt: 11. jul 2007, 20:57
- Geografisk sted: Aarhus
- Logbog: Vis logbog
- Galleri: Intet galleri
- Kostplan: Ingen kostplan
Mini-Fisker skrev:schulz skrev:Mini-Fisker skrev:Den front squat er vist ikke godkendt ;) 50kg tæller da ikke som et sæt når du senere kører med 100kg. Minimum op på 70% før det kan tælle som et workset ;)
TAK!! Prøvede også at forklare manden idag at når man i db bænkpres slutter med at vægt man kan lave 5 flere reps med, så er det ikke workset! But he likes that light weight deload oh yes he does..
Du må være mere efter ham!
Det er sku da dit job
Hvis 70% = Workset, lavede han jo ingen workset i FSQ i dag
-
- Reputation point: 10
- Indlæg: 10183
- Tilmeldt: 27. jul 2008, 15:40
- Træner her: Ultimate Gym
- Styrkeliste
- - Bænkpres: 130.00
- - Squat: 140.00
- - Dødløft: 200.00
- Logbog: Vis logbog
- Galleri: Intet galleri
- Kostplan: Vis kostplan
Tosser hele bundtet, taget i betragning jeg kun har lavet den 2 gange i min karriere, så skal teknikken på plads, før jeg begiver mig op i højere kilo.
Hvad angår DB BP, så vidste jeg bare ikke jeg kunne det
Men vi er ved at være deroppe af, hvor jeg var for et halvt års tid siden
Hvad angår DB BP, så vidste jeg bare ikke jeg kunne det
Men vi er ved at være deroppe af, hvor jeg var for et halvt års tid siden Fisker Performance
-
- Reputation point: 0
- Indlæg: 405
- Tilmeldt: 9. mar 2010, 19:49
- Logbog: Vis logbog
- Galleri: Intet galleri
- Kostplan: Vis kostplan
Push press
6 reps 100 kilo
6 reps 100 kilo
6 reps 100 kilo
6 reps 100 kilo
6 reps 100 kilo
- 1,5 min. pause.
Dumbell shoulder press
8 reps 30 kilo
8 reps 30 kilo
8 reps 32 kilo
8 reps 36 kilo
- 1 min. pause.
Dumbell uprigt row
10 reps 26 kilo
10 reps 26 kilo
10 reps 26 kilo
10 reps 26 kilo
- 45 sek. pause.
Chins
8 reps BW + 5 kilo
8 reps BW + 5 kilo
8 reps BW + 5 kilo
8 reps BW + 5 kilo
- 1,5 min. pause.
CG T-bar row
8 reps 80 kilo
8 reps 100 kilo
8 reps 105 kilo
8 reps 105 kilo
- 1,5 min. pause.
Rack pulls
6 reps 210 kilo
6 reps 210 kilo
6 reps 215 kilo
6 reps 220 kilo
- 2 min. pause.
Dumbell rear lateral raise
12 reps 12 kilo
12 reps 18 kilo
12 reps 14 kilo
12 reps 14 kilo
- 45 sek. pause. Chest supp.
Barbell curl
6 reps 50 kilo
6 reps 50 kilo
6 reps 54 kilo
6 reps 54 kilo
- 1,5 min. pause.
Preacher bench
10 reps 41 kilo
10 reps 41 kilo
10 reps 41 kilo
10 reps 41 kilo
- 1 min. pause. Ez-bar.
6 reps 100 kilo
6 reps 100 kilo
6 reps 100 kilo
6 reps 100 kilo
6 reps 100 kilo
- 1,5 min. pause.
Dumbell shoulder press
8 reps 30 kilo
8 reps 30 kilo
8 reps 32 kilo
8 reps 36 kilo
- 1 min. pause.
Dumbell uprigt row
10 reps 26 kilo
10 reps 26 kilo
10 reps 26 kilo
10 reps 26 kilo
- 45 sek. pause.
Chins
8 reps BW + 5 kilo
8 reps BW + 5 kilo
8 reps BW + 5 kilo
8 reps BW + 5 kilo
- 1,5 min. pause.
CG T-bar row
8 reps 80 kilo
8 reps 100 kilo
8 reps 105 kilo
8 reps 105 kilo
- 1,5 min. pause.
Rack pulls
6 reps 210 kilo
6 reps 210 kilo
6 reps 215 kilo
6 reps 220 kilo
- 2 min. pause.
Dumbell rear lateral raise
12 reps 12 kilo
12 reps 18 kilo
12 reps 14 kilo
12 reps 14 kilo
- 45 sek. pause. Chest supp.
Barbell curl
6 reps 50 kilo
6 reps 50 kilo
6 reps 54 kilo
6 reps 54 kilo
- 1,5 min. pause.
Preacher bench
10 reps 41 kilo
10 reps 41 kilo
10 reps 41 kilo
10 reps 41 kilo
- 1 min. pause. Ez-bar.
Fisker Performance
-
- Reputation point: 0
- Indlæg: 405
- Tilmeldt: 9. mar 2010, 19:49
- Logbog: Vis logbog
- Galleri: Intet galleri
- Kostplan: Vis kostplan
Front squat
5 reps 90 kilo
5 reps 95 kilo
5 reps 100 kilo
5 reps 105 kilo
5 reps 110 kilo
5 reps 120 kilo
5 reps 130 kilo
5 reps 135 kilo
- 1,5 min. pause.
Leg press
12 reps 433 kilo
12 reps 433 kilo
12 reps 433 kilo
12 reps 433 kilo
- 1 min. pause.
Leg curl
6 reps klods 20 + 1
6 reps klods 20 + 1
6 reps klods 20 + 1
6 reps klods 20 + 1
6 reps klods 20 + 1
6 reps klods 20 + 1
- 1 min. pause. Excentrisk. Ét ben.
Barbell incline press
10 reps 90 kilo
10 reps 90 kilo
10 reps 100 kilo
9 reps 100 kilo
- 1,5 min. pause.
Dumbell bench press
6 reps 59 kilo
6 reps 61 kilo
4 reps 61 kilo
6 reps 61 kilo
- 1-2 min. pause.
Cable flyes
15 reps klods 30
15 reps klods 30
15 reps klods 30
30 sek. pause.
Dips
10 reps BW + 41 kilo
10 reps BW + 41 kilo
10 reps BW + 41 kilo
10 reps BW + 41 kilo
- 1 min. pause.
French press ez-bar
8 reps 57 kilo
8 reps 57 kilo
8 reps 57 kilo
8 reps 57 kilo
8 reps 57 kilo
- 1 min. pause.
Ab crunch machine
10 reps fuldt magasin
10 reps fuldt magasin
10 reps fuldt magasin
10 reps fuldt magasin
- 1 min. pause.
5 reps 90 kilo
5 reps 95 kilo
5 reps 100 kilo
5 reps 105 kilo
5 reps 110 kilo
5 reps 120 kilo
5 reps 130 kilo
5 reps 135 kilo
- 1,5 min. pause.
Leg press
12 reps 433 kilo
12 reps 433 kilo
12 reps 433 kilo
12 reps 433 kilo
- 1 min. pause.
Leg curl
6 reps klods 20 + 1
6 reps klods 20 + 1
6 reps klods 20 + 1
6 reps klods 20 + 1
6 reps klods 20 + 1
6 reps klods 20 + 1
- 1 min. pause. Excentrisk. Ét ben.
Barbell incline press
10 reps 90 kilo
10 reps 90 kilo
10 reps 100 kilo
9 reps 100 kilo
- 1,5 min. pause.
Dumbell bench press
6 reps 59 kilo
6 reps 61 kilo
4 reps 61 kilo
6 reps 61 kilo
- 1-2 min. pause.
Cable flyes
15 reps klods 30
15 reps klods 30
15 reps klods 30
30 sek. pause.
Dips
10 reps BW + 41 kilo
10 reps BW + 41 kilo
10 reps BW + 41 kilo
10 reps BW + 41 kilo
- 1 min. pause.
French press ez-bar
8 reps 57 kilo
8 reps 57 kilo
8 reps 57 kilo
8 reps 57 kilo
8 reps 57 kilo
- 1 min. pause.
Ab crunch machine
10 reps fuldt magasin
10 reps fuldt magasin
10 reps fuldt magasin
10 reps fuldt magasin
- 1 min. pause.
Fisker Performance
-
- Reputation point: 0
- Indlæg: 405
- Tilmeldt: 9. mar 2010, 19:49
- Logbog: Vis logbog
- Galleri: Intet galleri
- Kostplan: Vis kostplan
Brugere online
Brugere der læser dette forum: Ingen tilmeldte brugere og 16 gæster
