EDIT:

V1: http://www.bodybuilding.dk/the-hung-t29905.html
V3: side 4 af denne tråd, fra indlæg den 7. marts 2014



REBIRTH OF THE HUNGIAN LOG.

INTERNATIONAL BACK DAY
machine rows, narrow grip elbows in
15 x 60 kg
15 x 60 kg
12 x 80 kg
12 x 85 kg
12 x 90 kg
dumbbell rows
20 x 48 kg ved hver arm
15 x 66 kg ved hver arm
11 x 77 kg ved venstre arm / 9 x 77 kg ved højre arm
mekaniske besværligheder ved højre arm
chest supported barbell rows
10 x 50 kg
10 x 50 kg
12 x 50 kg
12 x 50 kg
12 x 50 kg
10 x 50 kg
machine rows, wide grip elbows out
15 x 65 kg
15 x 65 kg
20 x 65 kg
20 x 65 kg
20 x 65 kg
kimse anklagede mig for "premature stoppage" under de to første set

....

PECS
flat bench dumbbell presses
15 x 17,5 kg
15 x 17,5 kg
15 x 17,5 kg
15 x 37,5 kg
15 x 37,5 kg
15 x 37,5 kg
20 x 32,5 kg
20 x 32,5 kg
15 x 32,5 kg
15 x 32,5 kg
12 x 32,5 kg
10 x 32,5 kg
18 x 25 kg
15 x 25 kg
decline dumbbell presses
28 x 20 kg
25 x 20 kg
22 x 20 kg
20 x 20 kg
20 x 20 kg
22 x 20 kg

The Hung skrev:REBIRTH OF THE HUNGIAN LOG.

machine rows, wide grip elbows out
15 x 65 kg
15 x 65 kg
20 x 65 kg
20 x 65 kg
20 x 65 kg
kimse anklagede mig for "premature stoppage" under de to første set

Det kender jeg godt. Får selv premature ejaculation under T-bar rows

QUADZ
squat ATG
10 x 50 kg
10 x 70 kg
10 x 90 kg
10 x 90 kg
10 x 90 kg
6 x 100 kg
7 x 100 kg
15 x 70 kg
progression. squat føles godt for tiden.

Mussetrussen skrev:Det kender jeg godt. Får selv premature ejaculation under T-bar rows

premajeezy ejaculeezy.

GUNS
barbell curls
10 x 40 kg
8 x 50 kg
8 x 50 kg
8 x 50 kg
7 x 50 kg
superset: push-downs (inverse v-handle) ? dumbbell alt. curls
12 x 35 kg ? 8 x 25 kg
12 x 35 kg ? 8 x 27,5 kg
12 x 40 kg ? 7 x 27,5 kg
12 x 40 kg ? 12 x 20 kg
superset: push-downs (rope) ? push-downs (straight handle) ? barbell preacher curls
15 x 30 kg ? 10 x 30 kg ? 20 x 20 kg
15 x 30 kg ? 10 x 30 kg ? 20 x 20 kg
15 x 30 kg ? 10 x 30 kg ? 20 x 20 kg
15 x 25 kg ? 10 x 25 kg ? 20 x 20 kg
ABS
wheel/roller
30 x
30 x
30 x

DELTS
hammer strength delt presses
15 x 40 kg
15 x 40 kg
15 x 40 kg
12 x 60 kg
12 x 60 kg
10 x 90 kg
10 x 90 kg
9 x 90 kg
10 x 80 kg
dumbbell delt presses
15 x 25 kg
10 x 30 kg
10 x 30 kg
8 x 32 kg
8 x 32 kg
CALVES
raises
15 x 120 kg
15 x 130 kg
15 x 130 kg
15 x 130 kg
15 x 130 kg
12 x 145 kg
12 x 145 kg
12 x 145 kg

Har du stadig en awesome frisure?

den er mightily awesome yes.

toppen af reden (lol) blev så lang ... og jeg var til sidst træt af trendy hippster copenhagans sportede en lignende frisure, så jeg lavede en gryde. en rigtig gryde. lavede den selv, og lavede den lidt skæv .. det lignede seriøst en haute couture der havde kostet 1400,- fra en eller anden åndssvag "salon." nu har jeg klippet det hele af. the hung reborn.

jeg er fashion expert; så her er et gratis tip: om eet til to år bliver gryden "in."

Som genfødt- kan man så se frem til lidt video igen?

Husker et par ganske fine rows-klip

måske. men så af noget nyt.

var optaget af en hjemmeprøve denne uge, så IBD, chestworkout og quadz blev skippet.

GUNZ
overhead extensions
15 x 22,5 kg
15 x 22,5 kg
20 x 37,5 kg
30 x 30 kg
35 x 30 kg
35 x 30 kg
28 x 30 kg
barbell curls
10 x 20 kg
10 x 20 kg
10 x 45 kg
12 x 50 kg
12 x 50 kg
push downs
rope
15 x 35 kg
15 x 35 kg
15 x 35 kg
inverse V-handle
15 x 35 kg
15 x 35 kg

Moderådene i denne log er spot on.

jeg er fathan* expert

*udtales med en slight lisp.

faktisk er the hungian fathan tips så spot on, at de er spot off-ish. de er så langt fremme, at de til tider kan virke så absurde. men tiden afslører alt, med tiden ser man profetien bag min fathan intuition.

har købt denne på eBay for 10 dollars (fathan on a budget), som jeg skal rock'e i byen, når den ankommer:



mit outfit skal derudover bestå af en jacques costeau-agtig hue, air jordan viii black/aqua (lige bestilt også) og sommerens shades:



1980ernes polaroid wrap-around sunglasses. dem eller john lennonish solbriller. glem alt om way-farers og aviators. jeg hader way-farers. de er så hippsterish.

folk der tror, jeg er try hard, ved ikke hvor let det kommer til mig, og hvor try easy jeg derved er.

så får i ikke mere for denne gang. jeg tilbyder personlig fathan consultations. PM for priser.

HAMS
romanian deadlift
15 x 50 kg
15 x 50 kg
15 x 70 kg
15 x 90 kg
15 x 90 kg
10 x 100 kg
10 x 100 kg
leg curls
10 x 30 kg
10 x 35 kg
10 x 35 kg
ville ikke risikere DOMS grundet basketballkamp
CALVES
raises i hack squat
noterede ikke tonnage.
5, 15 x XX kg.

...

PECS
bænkpres
10 x 50 kg
10 x 70 kg
10 x 80 kg
10 x 90 kg
6 x 100 kg
6 x 100 kg
5 x 100 kg
5 x 100 kg
incline dumbbell presses
10 x 36 kg
10 x 36 kg
10 x 36 kg
10 x 36 kg
incline flyes
10 x 22 kg
10 x 24 kg
10 x 24 kg
8 x 28 kg
8 x 28 kg

RYG
dødløft
10 x 60 kg
10 x 80 kg
10 x 100 kg
10 x 120 kg
8 x 130 kg
8 x 140 kg
8 x 140 kg
machine rows (techno gym)
15 x 95 kg
15 x 95 kg
15 x 95 kg
20 x 90 kg
20 x 90 kg
barbell rows
10 x 70 kg
10 x 90 kg
10 x 100 kg
10 x 110 kg
10 x 110 kg
10 x 100 kg
chest supported dumbbell rows
10 x 25 kg
10 x 23 kg
10 x 23 kg
9 x 23 kg
10 x 20 kg

QUADS
squat ATG
5 x 50 kg
5 x 80 kg
10 x 100 kg
10 x 100 kg
10 x 100 kg
9 x 100 kg
8 x 80 kg
edit: glemte at logge.
ABS
dragon flag
10 x
10 x
10 x
10 x

Hvordan står det til med

mission "cut the fuck up," og blive heeelt shredded (no shredder)

?

mission abandoned. går i den anden retning nu.

GUNZ
overhead extensions
25 x 32,5 kg
25 x 32,5 kg
20 x 32,5 kg
20 x 32,5 kg
dumbbell curls
8 x 25 kg
8 x 25 kg
8 x 25 kg
8 x 25 kg
superset: push downs (inverse v-handle) ? dumbbell curls ? push downs (straight handle)
15 x 35 kg ? 10 x 20 kg ? 12 x 30 kg
15 x 35 kg ? 10 x 20 kg ? 12 x 30 kg
15 x 35 kg ? 10 x 20 kg ? 12 x 30 kg
15 x 35 kg ? 10 x 20 kg ? 12 x 30 kg

HAMS
glute ham raise
10 x bw
10 x bw
10 x bw + 5 kg
10 x bw + 5 kg
10 x bw + 5 kg
10 x bw + 5 kg
10 x bw + 5 kg
10 x bw + 5 kg
10 x bw + 5 kg
10 x bw + 5 kg
10 x bw + 5 kg
10 x bw + 5 kg
romanian deadlift
10 x 60 kg
10 x 80 kg
10 x 100 kg
10 x 100 kg
10 x 100 kg
10 x 100 kg
ABS
leg raise
25 x
21 x
25 x

forearm fatigueuh!

Kan du give dit besyv på festivalens mode i år? Jeg har hørt du er fashion expert.

jaspar, vil du have specifikke guidelines koster det (PM for priser). men her får du et gratis omni-encompassing hungian fashion advice:

"everything is fashion; nothing is fashion" - the hung (2009).

SKULDRE
deltoid dumbbell presses
10 x 22,5 kg
10 x 22,5 kg
10 x 22,5 kg
10 x 32,5 kg
10 x 32,5 kg
10 x 32,5 kg
10 x 32,5 kg
10 x 32,5 kg
front raises
8 x 15 kg
8 x 15 kg
10 x 15 kg
10 x 15 kg
chest supported rear delts
10 x 15 kg
10 x 15 kg
10 x 15 kg
10 x 15 kg
10 x 15 kg

INTERNATIONAL BACK DAY
wide grip pull-downs
20 x 50 kg
20 x 65 kg
20 x 75 kg
20 x 75 kg
15 x 75 kg
15 x 75 kg
close grip underhand pull-downs
10 x 70 kg
10 x 70 kg
10 x 70 kg
10 x 70 kg
machine rows wide grip elbows out
15 x 65 kg
15 x 65 kg
15 x 65 kg
chest-supported dumbbell rows
10 x 20 kg
10 x 22,5 kg
10 x 22,5 kg
8 x 22,5 kg
8 x 25 kg
8 x 25 kg

PECS
reverse grip bench press
15 x 40 kg
12 x 60 kg
12 x 70 kg
12 x 70 kg
slight decline dumbbell presses
20 x 22,5 kg
10 x 40 kg
10 x 40 kg
10 x 40 kg
flat dumbbell presses
20 x 32,5 kg
20 x 32,5 kg
15 x 32,5 kg
13 x 32,5 kg
slight decline dumbbell presses (again)
18 x 25 kg
15 x 22,5 kg

Du er stærk.

.. og har et keen eye.

Jeg værdsætter nærværende log, og er allerede 67% phanboi.

HAMS
glute-ham raise
10 x bw
10 x bw
10 x bw + 10 kg
10 x bw + 10 kg
10 x bw + 10 kg
10 x bw + 10 kg
10 x bw + 10 kg
10 x bw + 10 kg
10 x bw + 10 kg
10 x bw + 10 kg
10 x bw + 10 kg
10 x bw + 10 kg
curls
20 x 15 kg
20 x 15 kg
20 x 15 kg
ABS
hanging leg raises
30 x
25 x
30 x

the holidays kan være en ensom stund, når man er single. sådan havde jeg det i dag under IBD. training alone. heldigvis var jadani og bums der, så jeg ikke var helt lonely.

INTERNATIONAL BACK DAY
dumbbell rows
20 x 32,5 kg ved hver arm
15 x 57 kg ved hver arm
15 x 67 kg ved hver arm
10 x 77 kg ved hver arm
wide grip pull-downs
15 x 70 kg
15 x 70 kg
15 x 65 kg (emphasis: technique)
15 x 60 kg (emphasis: technique)
15 x 55 kg (emphasis: technique)
machine rows
narrow grip elbows in
15 x 65 kg
15 x 65 kg
15 x 65 kg
"normal" grip
15 x 75 kg
12 x 85 kg
10 x 90 kg
wide grip elbows out
15 x 55 kg
15 x 55 kg
15 x 55 kg
chest-supported dumbbell rows elbows in
8 x 22,5 kg
8 x 22,5 kg
8 x 22,5 kg
narrow grip underhand pull-downs (strict)
10 x 60 kg
10 x 60 kg
10 x 60 kg

måske eller måske ikke coming up: hungian fashion do's / don'ts.

The Hung skrev:the holidays kan være en ensom stund, når man er single. sådan havde jeg det i dag under IBD. training alone. heldigvis var jadani og bums der, så jeg ikke var helt lonely.



måske eller måske ikke coming up: hungian fashion do's / don'ts.

Jeg stemmer på måske.

PMD WORKOUT









PECS OF MASS DESTRUCTION
incline dumbbell presses
20 x 20 kg
20 x 20 kg
20 x 25 kg
12 x 40 kg
10 x 40 kg
10 x 40 kg
8 x 40 kg
8 x 40 kg
7 x 40 kg
6 x 40 kg
(front raise angled)
8 x 35 kg
6 x 35 kg
(still angled, higher incline)
6 x 35 kg
7 x 35 kg
5 x 35 kg
(still angled, still higher incline, pause at bottom)
8 x 25 kg
5 x 25 kg
6 x 25 kg
5 x 25 kg
6 x 25 kg

*note: mine sets blev guidet af SUPERTRAINER SANDYFRINK.