PECS
flat DB presses
warm-up:
12 x 22,5 kg
12 x 22,5 kg
12 x 25 kg
-----
10 x 40 kg
10 x 40 kg
10 x 40 kg
10 x 40 kg
10 x 40 kg
slightly high incline DB presses
12 x 35 kg
12 x 35 kg
10 x 35 kg
8 x 35 kg
6 x 35 kg
drop set:
5 x 35 ? 5 x 27,5 kg
8 x 27,5 ? 8 x 20 kg
8 x 27,5 ? 8 x 20 kg
decline DB presses
12 x 27,5 kg
12 x 27,5 kg
10 x 27,5 kg
10 x 27,5 kg
10 x 27,5 kg
ROTATOR CUFF WORK

jeg vil i den kommende tid prøve at catch'e up med min forsømte log. forstætter hvor jeg slap og poster et par træningspas hver gang:

DEN 7. JULI, 2010.

QUADZ
safety bar ATG
8 x 40 kg
8 x 60 kg
8 x 60 kg
5 x 100 kg
5 x 100 kg
5 x 100 kg
5 x 100 kg
5 x 100 kg
back squat ATG
20 x 70 kg
20 x 70 kg
20 x 70 kg

.....

DEN 8. JULI, 2010.

GUNS
overhead extensions
8 x 45 kg
7 x 45 kg
5 x 45 kg
13 x 37,5 kg
barbell curls, standing with cheat
10 x 20 kg
10 x 40 kg
10 x 50 kg
6 x 60 kg
5 x 60 kg
25 x 40 kg
push downs, inverse "V" grip
12 x 35 kg
12 x 35 kg
12 x 35 kg
push downs, rope
12 x 30 kg
12 x 30 kg
12 x 30 kg

.....

DEN 12. JULI, 2010.

RYG (med Kimse)
OAR, strict leaning over bench
højre arm / venstre arm
15 x 30 kg / 15 x 30 kg
12 x 48 kg / 12 x 48 kg
10 x 56 kg / 10 x 56 kg
15 x 48 kg / 15 x 48 kg
15 x 48 kg / 15 x 48 kg
15 x 48 kg / 15 x 48 kg
wide grip overhand pull-ups, korte pauser
25 x bw
12 x bw
8 x bw + 20 kg
8 x bw + 20 kg
5 x bw + 20 kg
slightly less wide grip underhand pull-ups, korte pauser
17 x bw
12 x bw
10 x bw + 10 kg
10 x bw + 10 kg
7 x bw + 10 kg
7 x bw + 10 kg
chest-supported barbell rows
10 x 50 kg
10 x 50 kg
10 x 50 kg
10 x 50 kg
10 x 50 kg

.....

Nice to see you back. To see you back - nice.


Missed your log, have I.

godt at se, jeg har mindst en loglæser, menace.

fra den 13. til 31. juli havde jeg 11 træningspas under uvante forhold. jeg havde gæster i perioden, så det blev mere eller mindre bare maintenance work i et gym tættere på hjemmet (undtagen træningspas # 4, se nede). de er ikke så lange, så poster alle 11 nu.

.....

13. JULI, 2010. TRÆNINGSPAS # 1.

PECS med Joe85
resonably high inclined DB presses
warm-up: 12 x 20 kg, 12 x 20 kg, 12 x 20 kg, 12 x 30 kg
10 x 36 kg
10 x 36 kg
10 x 36 kg
10 x 36 kg
10 x 36 kg
decline DB presses
10 x 36 kg
10 x 36 kg
10 x 36 kg
10 x 36 kg
10 x 36 kg
incline flyes
8 x 22 kg
8 x 24 kg
8 x 24 kg
8 x 24 kg

.....

17. JULI, 2010. TRÆNINGSPAS # 2.

GUNS
overhead extensions
W.U.: 15 x 20 kg, 15 x 20 kg og nogle push-downs
15 x 36 kg
15 x 36 kg
15 x 36 kg
15 x 36 kg
15 x 36 kg
barbell curls, standing with cheat
12 x 20 kg
10 x 30 kg
10 x 40 kg
6 x 50 kg
10 x 40 kg
10 x 40 kg
super-set: DB curls, standing, alt. with cheat ? skull crushers ? PDs rope
8 x 26 ? 10 x 32,5 kg ? 10 x 20 kg
8 x 26 ? 12 x 32,5 kg ? 10 x 20 kg
8 x 26 ? 12 x 32,5 kg ? 10 x 20 kg
ABS
dragon flag ? various crunches
10 x ? 80 x
10 x ? 80 x
10 x ? 80 x

.....

18. JULI, 2010. TRÆNINGSPAS # 3.

BEN & DELTS
romanian deadlift
12 x 60 kg
10 x 80 kg
10 x 80 kg
10 x 90 kg
10 x 100 kg
8 x 110 kg
8 x 110 kg
8 x 110 kg
questionable RDL form på denne dag.
super-set: leg curls ? leg extensions
10 x 40 kg ? 10 x 30 kg
10 x 40 kg ? 10 x 30 kg
10 x 40 kg ? 10 x 30 kg
10 x 40 kg ? 10 x 35 kg
10 x 40 kg ? 10 x 40 kg
10 x 40 kg ? 10 x 50 kg
10 x 40 kg ? 10 x 50 kg
10 x 40 kg ? 10 x 50 kg
10 x 40 kg
front delt smith presses
en ukendt smith-maskine. jeg ved ikke, hvad stangen vejer, vel 12-15 kg.
10 x 30 kg + stang
10 x 50 kg + stang
10 x 50 kg + stang
10 x 60 kg + stang
10 x 60 kg + stang
10 x 70 kg + stang
8 x 70 kg + stang
10 x 60 kg + stang
ABS
dragon flag ? various crunches
10 x ? 80 x
10 x ? 80 x
10 x ? 80 x

.....

19. JULI, 2010. TRÆNINGSPAS # 4. ENESTE I PERIODEN MED SANDY OG KIMSE.

RYG
wide grip overhand PUs, dead hang emphasis
30 x bw
10 x bw + 20 kg
10 x bw + 20 kg
6 x bw + 30 kg
6 x bw + 30 kg
5 x bw + 20 kg
narrower grip underhand PUs, dead hang emphasis
20 x bw
8 x bw + 20 kg
8 x bw + 20 kg
7 x bw + 20 kg
7 x bw + 20 kg
8 x bw + 20 kg
narrow grip parallel PDs
10 x 70 kg
10 x 70 kg
20 x 55 kg
20 x 55 kg
10 x 55 kg (strict)
de famøse poul-downs
10 x 45 kg
10 x 45 kg
10 x 45 kg
10 x 45 kg
10 x 45 kg
machine rows, wide grip and elbows out
10 x 60 kg
10 x 60 kg
10 x 60 kg
10 x 60 kg
10 x 60 kg
chest-supported BB rows
9 x 50 kg
9 x 50 kg
8 x 50 kg
8 x 50 kg
10 x 50 kg
9 x 50 kg
9 x 50 kg
chest-supported DB rows
8 x 17,5 kg
8 x 17,5 kg
rope rows to neck
10 x 20 kg
10 x 20 kg

38 sæt.

.....

20. JULI, 2010. TRÆNINGSPAS # 5.

PECS med Joe85
normally inclined DB presses
W.U.: 12 x 20 kg, 12 x 20 kg, 12 x 20 kg, 12 x 30 kg
18 x 36 kg
15 x 36 kg
12 x 36 kg
10 x 36 kg
10 x 36 kg
10 x 36 kg
slightly inclined DB flyes
10 x 22 kg
10 x 26 kg
10 x 26 kg
7 x 26 kg
10 x 22 kg
decline machine presses
4 sæt. noterede ikke.

.....

21. JULI, 2010. TRÆNINGSPAS # 6.

QUADZ med Joe85
squat ATG
10 x 40 kg
10 x 40 kg
15 x 70 kg
10 x 90 kg
10 x 90 kg
10 x 80 kg
leg extensions
10 x 40 kg
10 x 40 kg
10 x 40 kg
10 x 40 kg
10 x 40 kg
ABS
crunches
50 x
50 x
50 x

.....

22. JULI, 2010. TRÆNINGSPAS # 7.

GUNS med Joe85
weighted dips
15 x bw
15 x bw
10 x bw + 20 kg
10 x bw + 40 kg
10 x bw + 50 kg
10 x bw + 50 kg
10 x bw + 50 kg
10 x bw + 40 kg
10 x bw + 30 kg
super-set: BB curls, standing with cheat ? simultaneous and seated DB curls
12 x 40 kg ? 10 x 18 kg
12 x 40 kg ? 10 x 18 kg
12 x 40 kg ? 10 x 18 kg
super-set: PDs inverse "V" ? PDs straight handle ? PDs rope
12 x 35 kg ? ..... ? .....
12 x 35 kg ? 10 x 30 kg ? 10 x 30 kg
12 x 35 kg ? 10 x 30 kg ? 10 x 25 kg
12 x 35 kg ? 10 x 25 kg ? 10 x 20 kg

.....

27. JULI, 2010. TRÆNINGSPAS # 8.

PECS med Joe85
decline DB presses
W.U.: 15 x 20 kg, 15 x 20 kg, 12 x 30 kg
10 x 36 kg
10 x 36 kg
10 x 36 kg
10 x 36 kg
10 x 36 kg
20 x 36 kg
20 x 36 kg
17 x 36 kg
normally inclined DB presses
10 x 34 kg
10 x 34 kg
10 x 34 kg
10 x 34 kg
high inclined DB presses
10 x 28 kg
10 x 28 kg
10 x 28 kg
10 x 28 kg
slight above normally inclined DB flyes
10 x 22 kg
7 x 26 kg
8 x 26 kg
ABS
dragon flag ? various crunches
10 x ? 65 x
10 x ? 65 x
10 x ? 65 x

.....

29. JULI, 2010. TRÆNINGSPAS # 9.

RYG
wide grip overhand PUs
30 x bw
22 x bw
15 x bw (dead hang emphasis)
15 x bw (dead hang emphasis)
12 x bw (dead hang emphasis)
bent over BB rows
15 x 50 kg
15 x 50 kg
12 x 80 kg
10 x 100 kg
10 x 100 kg
10 x 100 kg
wide grip overhand PDs
10 x 75 kg
10 x 70 kg
10 x 70 kg
12 x 65 kg
12 x 65 kg
machine rows
10 x 70 kg
10 x 70 kg
10 x 70 kg
10 x 70 kg
narrow grip underhand PDs (strict)
10 x 50 kg
12 x 50 kg
12 x 50 kg

.....

30. JULI, 2010. TRÆNINGSPAS # 10.

GUNS
overhead extensions
W.U.: 20 x 20 kg, 15 x 20 kg, 15 x 20 kg
15 x 36 kg
15 x 36 kg
15 x 36 kg
dips
25 x bw
25 x bw
25 x bw
25 x bw
25 x bw
BB curls, standing with cheat
15 x 20 kg
10 x 40 kg
10 x 50 kg
10 x 50 kg
10 x 50 kg
DB curls, standing, alt. with cheat
8 x 26 kg
8 x 28 kg
7 x 30 kg
super-set: simultaneous and seated DB curls ? PDs inverse "V" ? PDs rope
10 x 18 kg ? 10 x 25 kg ? 10 x 20 kg
10 x 18 kg ? 10 x 25 kg ? 10 x 20 kg
10 x 18 kg ? 10 x 25 kg ? 10 x 20 kg
ABS
dragon flag ? various crunches
10 x ? 65 x
10 x ? 65 x
10 x ? 65 x

.....

31. JULI, 2010. TRÆNINGSPAS # 11.

HAMS & CALVES
romanian deadlift
10 x 60 kg
10 x 80 kg
10 x 90 kg
10 x 90 kg
9 x 90 kg
8 x 90 kg
8 x 100 kg
super-set: leg curls ? calf raises (seated machine)
10 x 40 ? 10 x 70
10 x 40 ? 10 x 70
10 x 40 ? 10 x 70
10 x 40 ? 10 x 70
10 x 40 ? 10 x 70
10 x 40 ? 10 x 70
10 x 40 ? 10 x 70
ABS
dragon flag ? various crunches
10 x ? 65 x
10 x ? 65 x
10 x ? 65 x

.....

dermed konkluderede denne æra.

Strong you are.


.. vedr. vægten på stang + låsebolte i div. smith-racks, så er det min erfaring at folk altid skyder dem til at veje ca. halvdelen af hvad de rent faktisk vejer. Ofte er det en ganske almindelig OL-stang, plus bolte, altså tyve kilo + boltene, der gerne vejer fem kilo stykket. I mit gamle gym havde vi en udmærket, tysk, smith - husker ikke producenten - og alle havde i årevis gået ud fra at stangen vejede ca. 15kg. En dag kedede jeg mig lidt efter endt træning, og gad ikke tage hjem, så jeg organiserede en gammeldags badevægt fra omklædningen og vejede stangen. Den vejede 33kg.

Nogle kører selvfølgelig med kabler og trisser, som tager stangens vægt ud af ligningen, men personligt synes jeg dette giver et underligt og uens løft.

Derfor kan det betale sig at veje stangen, hvis man er lidt nørdet i den retning. Jeg er.

menace, du har helt ret. du er en nørd. din nørd!

2. AUGUST, 2010.

PECS alene men tilbage i det sædvanlige spot
normally inclined DB presses
W.U.: 15 x 22,5 kg, 15 x 22,5 kg, 15 x 22,5 kg
12 x 32,5 kg
10 x 40 kg
9 x 40 kg
10 x 40 kg
10 x 40 kg
10 x 40 kg
10 x 35 kg
10 x 35 kg
10 x 35 kg
10 x 35 kg
10 x 35 kg
flat DB presses
10 x 27,5 kg
10 x 27,5 kg
7 x 27,5 kg (slow eccentric and explode, JADANI approved)
8 x 27,5 kg (slow eccentric and explode, JADANI approved)
8 x 27,5 kg (slow eccentric and explode, JADANI approved)

.....

3. AUGUST, 2010.

RYG med Sandy F.
wide grip overhand PUs
31 x bw
10 x bw + 20 kg (dead hang emphasis)
narrow and parallel grip PDs
15 x 65 kg
15 x 65 kg
15 x 65 kg
15 x 65 kg
15 x 65 kg
20 x 50 kg
15 x 50 kg (12 x tung eccentric)
machine rows, wide grip and elbows out
10 x 70 kg
10 x 70 kg
10 x 70 kg
10 x 70 kg
10 x 70 kg
10 x 70 kg
10 x 65 kg
10 x 60 kg
10 x 60 kg
10 x 50 kg
wide grip overhand PDs
12 x 60 kg
12 x 60 kg
12 x 60 kg
12 x 55 kg
12 x 55 kg
shovel grip PDs
15 x 45 kg (6 x tung eccentric)
12 x 45 kg (10 x tung eccentric)
12 x 45 kg (10 x tung eccentric)
12 x 45 kg (10 x tung eccentric)
chest-supported DB rows
8 x 17,5 kg
8 x 17,5 kg
8 x 17,5 kg
8 x 17,5 kg
OADBR over bench (full ROM)
10 x 25 kg / 10 x 25 kg
10 x 25 kg / 10 x 25 kg
10 x 25 kg / 10 x 25 kg

35 sæt.

.....

4. AUGUST, 2010.

QUADS med Sandy
squat ATG
5 x 50 kg
5 x 70 kg
5 x 90 kg
5 x 90 kg
5 x 90 kg
5 x 90 kg
5 x 90 kg
5 x 90 kg
5 x 90 kg
5 x 90 kg
5 x 90 kg
5 x 90 kg
5 x 80 kg
5 x 70 kg

.....

5. AUGUST, 2010.

GUNZ alene
weighted dips
15 x bw
15 x bw
15 x bw
10 x bw + 20
10 x bw + 30
10 x bw + 40
10 x bw + 40
10 x bw + 40
10 x bw + 40
10 x bw + 40
BB curls, standing with cheat
W.U.: 10 x 20 kg, 10 x 20 kg
10 x 40 kg
10 x 50 kg
10 x 50 kg
10 x 50 kg
10 x 50 kg
super-set: simultaneous and seated DB curls ? PDs inverse "V" ? PDs rope
8 x 20 kg ? 12 x 30 kg ? 10 x 30 kg
8 x 20 kg ? 12 x 35 kg ? 10 x 30 kg
8 x 20 kg ? 12 x 35 kg ? 10 x 25 kg

hov, har vist glemt at logge. progression across the board generelt. nogle udvælgelser fra træningspas:

15.10.10 QUADS
OL squat ATG: 5 x 115 kg, 5 x 115 kg, 4 x 115 kg

11.11.10 HAMS
RDL: 10 sæt á 10 x 115 kg

18.11.10 HAMS
RDL: 5 sæt á 5 x 120 kg

05.01.11 GUNS
narrow grip BP: 5 x 90 kg, 5 x 90 kg, 4 x 90 kg, 4 x 90 kg

11.01.11 GUNS
DB curls (stående og alternerende, slightly cheated dog med kontrolleret eccentric): 6 x 33½ kg, 5 x 35 kg, 20 x 25 kg
overhead extensions: 10 x 50 kg, 6 x 57 kg, 5 x 57 kg, 5 x 57 kg, 8 x 47 kg

20.01.11 SHOULDERS
behind-the-neck presses: 4 sæt á 5 x 55 kg, 4 x 57½ kg, 5 x 50 kg

25.01.11 PECS
reverse grip BP: 5 x 90 kg, 5 x 90 kg

31.01.11 PECS
DB flat: 25 x 35 kg, 20 x 37½, 15 x 42½ kg, 13 x 42½ kg, 10 x 42½ kg, 8 x 42½ kg

01.02.11 QUADS
self-spot safety bar squat nATG (near-ATG): 6 x 120 kg, 5 x 130 kg, 4 x 130 kg, 8 x 110 kg, 8 x 110 kg, 10 x 100 kg, 10 x 100 kg

xx.08.10 til xx.02.11 RYG
hmmmm, ikke noget bemærkelsesværdigt at rapportere. som med det andet har der også her været styrkeprogression som f.eks. 100+ kg i cheated pull-downs (narrow grip, wide grip) og machine rows. efteråret bød på en masse 30-50 sæt WOs men for tiden meget lavere volume pga. træthed.

Du er tilbage, igen. Jeg har hele vidst at du ville vende tilbage, min tro og min tillid er urokkelig.


.. og du køre BTN-press.



Begge dele fylder mig med usigelig glæde.

THIS time it will be different. THIS time I will log everything.

LOL.

Som altid greeter jeg din return, Hungii.

RYG

QUITE WIDE GRIPPED PULL-UPS
10 x bw
10 x bw
8 x bw + 10 kg
8 x bw + 10 kg
8 x bw + 10 kg
7 x bw + 10 kg
7 x bw + 10 kg

MEDIUM WIDE GRIPPED PULL-UPS
5 x bw + 20 kg
5 x bw + 20 kg
5 x bw + 20 kg
5 x bw + 20 kg
4 x bw + 20 kg
SAME @ 60X0 tempo
5 x bw
5 x bw
5 x bw
4 x bw
4 x bw

ONE ARMED DB ROWS OVER BENCH (SEMI STRICT)
10 x 36 kg ved hver arm
15 x 41 kg -
14 x 41 kg -
12 x 41 kg -
12 x 41 kg -
12 x 41 kg -

PandaROWS™ (VERY STRICT: TOP SQUEEZE AND SLOW ECCENTRIC)
5 set á 8-10 reps, ca. 30-33 kg

KiMSE APPROVED: PLATE LOADED LOW ROWS
10 x 70 kg
10 x 70 kg
10 x 70 kg
9 x 70 kg
8 x 70 kg

PECS

SLIGHTLY INCLINED DB PRESSES
10 x 41 kg
6 x 46 kg
5 x 46 kg
6 x 46 kg
4 x 46 kg
5 x 46 kg
8 x 41 kg
8 x 41 kg
8 x 41 kg

SLIGHTLY HIGH INCLINED DB PRESSES
15 x 31 kg
13 x 31 kg
14 x 31 kg
12 x 31 kg
9 x 31 kg

SLIGHTLY INCLINED DB FLYES @ 2020 tempo
6 x 28,5 kg
6 x 26 kg
8 x 23,5 kg
8 x 23,5 kg
7 x 23,5 kg

Hvor meget vejer du HOoUUnGg? Jeg spørger fordi du er stærk, og tilsyneladende asiat.

~75 kg, din 'cist.

Er du stadig The bird-haired, argument-invalidating fashion expert?

manutd skrev:Er du stadig The bird-haired, argument-invalidating fashion expert?

Nej, jeg har fremtidshår anno 2023 (srs). Også fremtidsattire: 2052 (srs). Mode. LOL.

BEN

VMO: ONE LEGGED HEEL TOUCHDOWNS FROM ELEVATION (STANDING LEG ON FOREFOOT UPON TOUCHDOWN)
15 x bw ved hver ben
15 x bw -
15 x bw -
15 x bw -
15 x bw -
12 x bw -
10 x bw + 10 kg -
12 x bw -
10 x bw + 10 kg -
12 x bw -
10 x bw + 10 kg -
12 x bw -
10 x bw + 10 kg -
12 x bw -
10 x bw + 10 kg -

KAATSU TRAINING: OCCLUDED SQUATS
1 minuts pause mellem sæt; okklusion under det hele (holy moley dat pain)
20 x 45 kg
20 x 45 kg
20 x 45 kg
20 x 45 kg
20 x 45 kg

SPLIT SQUATS, HIND LEG ELEVATED
@ 4020 tempo
8 x 40 kg ved hver ben
8 x 40 kg -
8 x 40 kg -
@ 2-3020 tempo
8 x 48 kg -
8 x 48 kg -
8 x 48 kg -

LEG CURLS, SLOW ECCENTRIC
12 x 34 kg
10 x 34 kg
10 x 34 kg
10 x 34 kg
9 x 34 kg

Det er ikke vodoo, det er science. Det virker -- min konklusion er naturligvis anekdotisk ud fra egne observerbare resultater (hypertrofi) de sidste ca. fire måneder ved at lave okklusion ca. 2 x ugentligt, men der er også lavet en del forskning uafhængigt af hinanden som bekræfter (se f.eks. link nederst). Kan tilføje at det heller ikke er en walk in the park og er et ekstremt godt alternativ til skadede atleter pga. den lave belastning på led mens samtidigt at bibeholde en intens udøvelse. Derudover er det ideelt til f.eks. deload eller også bare for at variere bentræning. Under de 20 reps på et set kommer heartrate ekstremt op i en sådan facon som næppe ville være tilfældet normalvis med den vægt. At okklusionen skal beholdes på gennem det hele, gør at setsne bliver proggresivt hårdere. Allerede ved anden, tredje mærkes et helt ekstremt pump. Ved fjerde gør det decideret ondt (dat good pain). Ved femte føles det som om quads er ved eksplodere. Ligeledes er den efterfølgende DOMS også sammenlignelig med normal squat ved langt højere vægt. Jeg ville mene disse er indikationer på hård træning.



Her noget forskning:

ABSTRACT

LOW-INTENSITY OCCLUSION (50-100 MM HG) TRAINING PROVIDES A UNIQUE BENEFICIAL TRAINING MODE FOR PROMOTING MUSCLE HYPERTROPHY. TRAINING AT INTENSITIES AS LOW AS 20% 1 REPETITION MAXIMUM WITH MODERATE VASCULAR OCCLUSION RESULTS IN MUSCLE HYPERTROPHY IN AS LITTLE AS 3 WEEKS. A TYPICAL EXERCISE PRESCRIPTION CALLS FOR 3 TO 5 SETS TO VOLITIONAL FATIGUE WITH SHORT REST PERIODS. THE METABOLIC BUILDUP CAUSES POSITIVE PHYSIOLOGIC REACTIONS, SPECIFICALLY A RISE IN GROWTH HORMONE THAT IS HIGHER THAN LEVELS FOUND WITH HIGHER INTENSITIES. OCCLUSION TRAINING IS APPLICABLE FOR THOSE WHO ARE UNABLE TO SUSTAIN HIGH LOADS DUE TO JOINT PAIN, POSTOPERATIVE PATIENTS, CARDIAC REHABILITATION, ATHLETES WHO ARE UNLOADING, AND ASTRONAUTS.

http://www.abcbodybuilding.com/PUBPRESSLOENNEKE.pdf

Well, hvis det virker virker det.

Jeg synes nu mest det lyder som re-design of the spoon. But then again, I am an old stubborn war horse (Frink citat)

SHOULDERS OF JUSTICE

BTN PRESSES FROM RESTED POSITION (BUTTOM OF REP) IN POWER RACK @ 41X0 tempo
5 x 60 kg
5 x 60 kg
5 x 62,5 kg
5 x 65 kg
4 x 65 kg

BTN PRESSES
12 x 40 kg
12 x 40 kg
12 x 40 kg

DUMBBELL PRESSES, SUPRINATED @ 40X0 tempo
4 x 31 kg
4 x 31 kg
5 x 28,5 kg
4 x 28,5 kg
4 x 28,5 kg

KAATSU TRAINING: OCCLUDED (DELTS) BARBELL PRESSES
45 sec rest between sets
20 x 30 kg
15 x 30 kg
18 x 30 kg
12 x 30 kg
12 x 30 kg
12 x 30 kg

KAATSU TRAINING: OCCLUDED (DELTS) DUMBBELL LATERALS
45 sec rest between sets
12 x 8 kg
15 x 6 kg
15 x 6 kg
15 x 6 kg
15 x 6 kg

LATE AFTERNOON POWERWALK
60 min

Flotte billeder! Flot!

Døddssex skrev:Flotte billeder! Flot!

gok lige diller hva'

Døddssex skrev:Flotte billeder! Flot!

Tak.

ARME

SPIDER CURLS @ 2020 ➔ (SUPERSET) SLIGHTLY INCLINED FRENCH PRESS @ 30X0
8 x 13,5 kg ➔ 10 x 32 kg
8 x 14,75 kg ➔ 10 x 32 kg
8 x 15 kg ➔ 10 x 37 kg
8 x 15 kg ➔ 10 x 37 kg
8 x 15 kg ➔ 10 x 37 kg
8 x 15 kg ➔ 10 x 37 kg

KAATSU TRAINING, OCCLUDED ARMS: BARBELL CURLS ➔ STRAIGHT HANDLEBAR PUSHDOWNS
20 x 20 kg ➔ 20 x "23,5" kg
20 x 20 kg ➔ 20 x "23,5" kg
20 x 20 kg ➔ 20 x "23,5" kg
20 x 20 kg ➔ 20 x "23,5" kg
20 x 20 kg ➔ 20 x "23,5" kg

DUMBBELL CURLS ➔ ROPE PUSHDOWNS @ 3020
8 x 16 kg ➔ 10 x 26 kg
8 x 16 kg ➔ 10 x 26 kg
8 x 16 kg ➔ 10 x 26 kg
8 x 16 kg ➔ 10 x 26 kg

BEN

VMO: ONE LEGGED HEEL TOUCHDOWNS FROM ELEVATION (STANDING LEG ON FOREFOOT UPON TOUCHDOWN)
15 x bw ved hver ben
15 x bw
15 x bw
12 x bw
12 x bw
8 x bw + 11 kg
8 x bw + 11 kg
8 x bw + 11 kg
8 x bw + 11 kg
8 x bw + 11 kg
8 x bw + 11 kg
8 x bw + 11 kg
8 x bw + 11 kg

KAATSU SQUATS
18 x 40 kg
20 x 40 kg
20 x 40 kg
20 x 40 kg
20 x 40 kg

SPLIT SQUATS, HIND LEG ELEVATED
@ 4020 tempo
8 x 42 kg
8 x 42 kg
8 x 42 kg
8 x 42 kg
8 x 42 kg

KAATSU ONE LEGGED STANDING LEG CURLS
5 set med det ene ben okkluderet følgeligt 5 set det andet okkluderet
10 x 6 stacks (kg ?)
10 x 6 stacks
10 x 6 stacks
10 x 6 stacks
10 x 6 stacks

LEG CURLS
@40X0
10 x 34 kg
10 x 34 kg
10 x 34 kg
9 x 34 kg
8 x 34 kg
8 x 34 kg

Hej The Hung

The Hung. Fashion Expert!

Bookmarked.

Quads!