Jeg synes umiddelbart det lyder ret dyrt at skulle følge en kostplan, og ligge i kalorie overskud, derfor synes jeg det kunne være rart at høre hvad andre ca. bruger af penge om måneden på madvarer til at følge en kostplan.

Vh

Hvor mange kcal skal du have?

Hvor handler du og hvad køber du sådan cirka?

April = ca. 2700 kr.
Er lige begyndt at holde lidt styr på det.

2500-3000 DKK pr. måned.

Min kost består af kød, fisk, grøntsager og nødder - og supps i form af PWO protein shake og Craze inden træning.
80/20 diæt, så spanden får også lidt pizza og burger i weekenden.

Jeg prøvede for sjov at sammensætte en korsplan for en uge (omkring 2700 på træningsdage. På offdage fjerner man BCAA, whey og ris), og gæstimerede nogle priser. Det her fik jeg ud af det:

Ugentlig kostbudget (Vejl.)

æg 1 stk,    21 stk. (1.50 stk.): 32 kr
Mandel    175g (90 kr/kg): 16 kr
48 kroner

Pre-WO     (10:00 - 11:59)
Ris, parboiled    3.5 pose (1.25 per pose): 5 kr
Kylling 700g (45 kr/kg): 32 kr
37 kr

Intra-WO     (12:00 - 13:59)
Bodylab BCAA 140g (300/kg):
42 kr

Post-WO     (14:00 - 15:59)
Ris, parboiled    3.5 pose: 5 kr
Rosin 140g (25/kg): 3.5 kr
Bodylab Whey 280g (195/kg): 56kr
65 kr

Mellemmåltid     (16:00 - 17:59)
Kylling filet 700g: 32 kr
Avocado    3.5 (25 for 7): 12.5 kr
Tomat 14 stk (20 for 10): 28 kr
Icebergsalat 1000g: 10 kr
Peberfrugt 3.5 (3/15): 17.5 kr
Agurk 700g (7 kr/ stk): 10
120 kr

Aftensmad     (18:00 - 19:59)
Oksekød, hakket 3-7% 1750g (62.5/kg): 110 kr
Gulerod 1400g (10/kg): 14 kr
Kartoffel 1750g (5/kg): 10
Løg 7 (1 kr/stk). 10 kr
142 kr

Natsnack     (20:00 - 21:59)
Peanutbutter 175g (20/350g): 10kr
Mandel 175g (0.09/100g): 16 kr
Hytteost 700g (36/kg): 25 kr
51 kr

= 2040 kroner i måneden

Selvfølgelig varierer det, men det er nok mest aftensmaden. Mængderne kan du dividere med syv, men en dagsfordeling ville se således ud:
~220g prots (~33%)), 230g carbs (~33%) og ~100g fat (33%). Synes det ser meget pænt ud, selvom der måske kunne presses lidt mere grønt ind. Der ryger nok lidt broccoli ind i stedet for lidt kartofler etc. Men som udgangspunkt synes jeg ovenstående ser fint ud.

Dette er blevet diskuteret før:
http://www.bodybuilding.dk/bb-kost-prisklasse-t54193.html

jeg sætter 2000,- af hver måned, kosttilskud er inklusiv samt evt "købe mad"
Det handler simpel hen om at købe forholdsvis stort ind når ting er på bud, man kan nemt bruge det dobbelt hvis man er typen der køber kylling i de 400g pakker med en eller anden chili marinade, til en kilo pris på op til 100 kr, her vælger man så at købe 3kg oliver kylling bryst til en kilo pr på 55kr når det er på bud.

Tilbudsguiden her på siden er guld værd

Handler mest i Rema1000 eller Tøfex, og bruger ikke ret meget på mad osv.

Man kan måske sige, at jeg burde bruge lidt mere, forstået på den måde, at jeg så ville få bedre mand/flere prots. Men jeg indrømmer gerne, at jeg ikke går så meget op i kost-relaterede emner, som jeg måske burde.

3000-3500kr vil jeg skyde på, og muligvis mere, hvis man altid spiste hjemme, man har vel forældre

2300kr for omkring 5000 kalorier dagligt.