Hvad er det galt?!!?

Hej BB.

Jeg har nu efterhånden cuttet i en måned, og jeg har ikke tabt mig mere end jeg gjorde de to første uger - 95,3 -> 94,3.
Jeg forstår ikke hvordan det kan lade sig gøre, da jeg kører med et 1000 kcal underskud, og har en fedt% på en go 16-18 stykker. Jeg smider lige min kostplan med op, og så håber jeg at i kan fortælle mig hvad jeg gør galt! Forresten spiser jeg 1 cheat måltid om ugen, og noget der ligner: fredag 1 pizza til aftensmad 1 pose skumbananer og en dåse cola zero. Lørdag 1 pose skumbananer og en dåse cola zero. Ellers holder jeg mig præcist til min kostplan.

kostplan

Hvor høj er du?

Altså som udgangspunkt: Hvis du ikke taber dig, ligger du ikke i kalorieunderskud.
Dog vil jeg mene, at du spiser for lidt, set i forhold til din vægt. Hvad ligger dit ligevægtsindtag på?
Hvis man ligger i for stort kalorieunderskud, kan det nogle gange ses, at vægttabet egentlig går lidt i stå.

Desuden tænker jeg lidt, at du måske bør overveje at skrotte din "cheat-day". Ihvertfald bare et par uger. Det kan være en fin ting, men nogle gange kan det også tage overhånd.

Prøv evt at droppe din aften snack. Timingen af ens nutrition har også meget at sige.. Hvis du ikke når at forbrænde de sidste kcal i kroppen lagres det som fedt :-)

Læs evt. Dr. John Berardis bog Precision Nutrition. Han beskriver helt iminent hvordan man skal time sin ernæring :-)

JJKB24 skrev:Hvis du ikke når at forbrænde de sidste kcal i kroppen lagres det som fedt :-)

Det var da en gang vrøvl.

JJKB24 skrev:Prøv evt at droppe din aften snack. Timingen af ens nutrition har også meget at sige.. Hvis du ikke når at forbrænde de sidste kcal i kroppen lagres det som fedt :-)

Lol, Så siger vi det, hvis i vil tro på at kcal overskud/underskud er alfa omega, så lev i efter det.. Der er mere til ernæring end bare det

JJKB24 skrev:Lol, Så siger vi det, hvis i vil tro på at kcal overskud/underskud er alfa omega, så lev i efter det.. Der er mere til ernæring end bare det

Er der nogen, der siger andet?

Garik skrev:
JJKB24 skrev:Lol, Så siger vi det, hvis i vil tro på at kcal overskud/underskud er alfa omega, så lev i efter det.. Der er mere til ernæring end bare det

Er der nogen, der siger andet?

Får at vide det jeg siger er en gang vrøvl?
Alt jeg pointerer er bare hvornår man indtager sin nutrition spiller en vigtig faktor..

JJKB24 skrev:Får at vide det jeg siger er en gang vrøvl?
Alt jeg pointerer er bare hvornår man indtager sin nutrition spiller en vigtig faktor..

Det er skam også vrøvl af fineste karat. Det gør dog ikke at vi mener at kalorieindtaget pr se er den eneste vigtige faktor.

Stenalt skrev:
JJKB24 skrev:Får at vide det jeg siger er en gang vrøvl?
Alt jeg pointerer er bare hvornår man indtager sin nutrition spiller en vigtig faktor..

Det er skam også vrøvl af fineste karat. Det gør dog ikke at vi mener at kalorieindtaget pr se er den eneste vigtige faktor.

Okay, så siger vi det er vrøvl.. Vælger nu mere at tro på Dr. John B., greg plitt, min lærer på fitness instruktør uddannelsen og en masse andre kloge hoveder inden for området..
Så kan i vælge at leve efter jeres overbevisning meanwhile... Ha' en god aften

JJKB24 skrev:
Stenalt skrev:
JJKB24 skrev:Får at vide det jeg siger er en gang vrøvl?
Alt jeg pointerer er bare hvornår man indtager sin nutrition spiller en vigtig faktor..

Det er skam også vrøvl af fineste karat. Det gør dog ikke at vi mener at kalorieindtaget pr se er den eneste vigtige faktor.

Okay, så siger vi det er vrøvl.. Vælger nu mere at tro på Dr. John B., greg plitt, min lærer på fitness instruktør uddannelsen og en masse andre kloge hoveder inden for området..
Så kan i vælge at leve efter jeres overbevisning meanwhile... Ha' en god aften

Fitness instruktør, i fitness world? Greg plitt, lol... Ham doctoren har jeg aldrig hørt om.

RippedInFourWeeks skrev:
JJKB24 skrev:
Stenalt skrev:
JJKB24 skrev:Får at vide det jeg siger er en gang vrøvl?
Alt jeg pointerer er bare hvornår man indtager sin nutrition spiller en vigtig faktor..

Det er skam også vrøvl af fineste karat. Det gør dog ikke at vi mener at kalorieindtaget pr se er den eneste vigtige faktor.

Okay, så siger vi det er vrøvl.. Vælger nu mere at tro på Dr. John B., greg plitt, min lærer på fitness instruktør uddannelsen og en masse andre kloge hoveder inden for området..
Så kan i vælge at leve efter jeres overbevisning meanwhile... Ha' en god aften

Fitness instruktør, i fitness world? Greg plitt, lol... Ham doctoren har jeg aldrig hørt om.

Jeg er fitness instruktør ja, uddannet på instruktørskolen.. Men det var nu min lærer jeg refererede til som er personlig træner, fysiolog og en masse andet godt..
Hva har greg plitt nu gjort? Den førende fitness model i verden? Synes nu den viden har om kost og træning har ført ham langt..

Men som sagt om man vil tro på/leve efter tingene er op til en selv.. Det virker for mig, så jeg tror på og er enig i at det er det rigtige...

JJKB24 skrev:
RippedInFourWeeks skrev:
JJKB24 skrev:
Stenalt skrev:
JJKB24 skrev:Får at vide det jeg siger er en gang vrøvl?
Alt jeg pointerer er bare hvornår man indtager sin nutrition spiller en vigtig faktor..

Det er skam også vrøvl af fineste karat. Det gør dog ikke at vi mener at kalorieindtaget pr se er den eneste vigtige faktor.

Okay, så siger vi det er vrøvl.. Vælger nu mere at tro på Dr. John B., greg plitt, min lærer på fitness instruktør uddannelsen og en masse andre kloge hoveder inden for området..
Så kan i vælge at leve efter jeres overbevisning meanwhile... Ha' en god aften

Fitness instruktør, i fitness world? Greg plitt, lol... Ham doctoren har jeg aldrig hørt om.

Jeg er fitness instruktør ja, uddannet på instruktørskolen.. Men det var nu min lærer jeg refererede til som er personlig træner, fysiolog og en masse andet godt..
Hva har greg plitt nu gjort? Den førende fitness model i verden? Synes nu den viden har om kost og træning har ført ham langt..

Men som sagt om man vil tro på/leve efter tingene er op til en selv.. Det virker for mig, så jeg tror på og er enig i at det er det rigtige...

Do you even lift?

hvis du ikke taber dig, kan det tyde på at du enten overvurderer dit kalorieforbrug eller undervurderer dit indtag.

Kostplanen ser ellers ret fornuftig ud

Hvad dyrker du af cardio?

Blackmoore skrev:hvis du ikke taber dig, kan det tyde på at du enten overvurderer dit kalorieforbrug eller undervurderer dit indtag.

Kostplanen ser ellers ret fornuftig ud

Hvad dyrker du af cardio?

Spiser præcist det jeg skriver der, og mit ligevægtsindtag ligger omkring 3000. Dyrker intet cardio, men dette er mest fordi det er pisse koldt lige i øjeblikket haha :-)

Ittams skrev:Hvor høj er du?

Altså som udgangspunkt: Hvis du ikke taber dig, ligger du ikke i kalorieunderskud.
Dog vil jeg mene, at du spiser for lidt, set i forhold til din vægt. Hvad ligger dit ligevægtsindtag på?
Hvis man ligger i for stort kalorieunderskud, kan det nogle gange ses, at vægttabet egentlig går lidt i stå.

Desuden tænker jeg lidt, at du måske bør overveje at skrotte din "cheat-day". Ihvertfald bare et par uger. Det kan være en fin ting, men nogle gange kan det også tage overhånd.

er 195 høj, og mit ligevægts indtag ligger lidt over de 3000.
Har faktisk spurgt mange gange om det med at man kan ligge i for stort kalorieunderskud, men har altid fået at vide at jeg sagtens kunne ligge i 1000 underskud da jeg har en ret høj fedt % (16-18).
Er det ikke nødvendigt med en cheat-day for at kroppen ikke går i, hvad det nu end hedder (forsvars et eller andet?), og man derfor ikke taber sig?

well,måske vil lidt cardio ikke være af vejen.

jeg er selv 1.92 og 104 kg, og når jeg cutter og er stillesiddende, skal jeg under 3000 kcal for se et vægttab

Blackmoore skrev:well,måske vil lidt cardio ikke være af vejen.

jeg er selv 1.92 og 104 kg, og når jeg cutter og er stillesiddende, skal jeg under 3000 kcal for se et vægttab

jamen burde det være nødvendigt når jeg ligger i så stort et underskud? - giver det et forsøg! :-)

og så smid nogen flere grøntsager i den kostplan..og prøv måske at variere kosten lidt mere.

Måske også lidt fisk af og til... hvis jeg spiste det der hver dag, ville jeg dræbe nogen ved et uheld!

JJKB24 skrev:
RippedInFourWeeks skrev:
JJKB24 skrev:
Stenalt skrev:
JJKB24 skrev:Får at vide det jeg siger er en gang vrøvl?
Alt jeg pointerer er bare hvornår man indtager sin nutrition spiller en vigtig faktor..

Det er skam også vrøvl af fineste karat. Det gør dog ikke at vi mener at kalorieindtaget pr se er den eneste vigtige faktor.

Okay, så siger vi det er vrøvl.. Vælger nu mere at tro på Dr. John B., greg plitt, min lærer på fitness instruktør uddannelsen og en masse andre kloge hoveder inden for området..
Så kan i vælge at leve efter jeres overbevisning meanwhile... Ha' en god aften

Fitness instruktør, i fitness world? Greg plitt, lol... Ham doctoren har jeg aldrig hørt om.

Jeg er fitness instruktør ja, uddannet på instruktørskolen.. Men det var nu min lærer jeg refererede til som er personlig træner, fysiolog og en masse andet godt..
Hva har greg plitt nu gjort? Den førende fitness model i verden? Synes nu den viden har om kost og træning har ført ham langt..

Men som sagt om man vil tro på/leve efter tingene er op til en selv.. Det virker for mig, så jeg tror på og er enig i at det er det rigtige...

Hvorfor tager du det hele så personligt? Det er ikke dig der blev kritiseret til at starte med, det var din første indlæg. Snakkken handler ikke om nutrient timing, hvad der er sundt og hvad der er. Den handler om hvorfor han ikke taber sig. Du får det til at lyde at det skyldes alt muligt andet end kalorieindtag. Og derfor får dit indlæg kritk. Men lad da være med at tage det så personligt

DGammelgaard skrev:
JJKB24 skrev:
RippedInFourWeeks skrev:
JJKB24 skrev:
Stenalt skrev:
JJKB24 skrev:Får at vide det jeg siger er en gang vrøvl?
Alt jeg pointerer er bare hvornår man indtager sin nutrition spiller en vigtig faktor..

Det er skam også vrøvl af fineste karat. Det gør dog ikke at vi mener at kalorieindtaget pr se er den eneste vigtige faktor.

Okay, så siger vi det er vrøvl.. Vælger nu mere at tro på Dr. John B., greg plitt, min lærer på fitness instruktør uddannelsen og en masse andre kloge hoveder inden for området..
Så kan i vælge at leve efter jeres overbevisning meanwhile... Ha' en god aften

Fitness instruktør, i fitness world? Greg plitt, lol... Ham doctoren har jeg aldrig hørt om.

Jeg er fitness instruktør ja, uddannet på instruktørskolen.. Men det var nu min lærer jeg refererede til som er personlig træner, fysiolog og en masse andet godt..
Hva har greg plitt nu gjort? Den førende fitness model i verden? Synes nu den viden har om kost og træning har ført ham langt..

Men som sagt om man vil tro på/leve efter tingene er op til en selv.. Det virker for mig, så jeg tror på og er enig i at det er det rigtige...

Hvorfor tager du det hele så personligt? Det er ikke dig der blev kritiseret til at starte med, det var din første indlæg. Snakkken handler ikke om nutrient timing, hvad der er sundt og hvad der er. Den handler om hvorfor han ikke taber sig. Du får det til at lyde at det skyldes alt muligt andet end kalorieindtag. Og derfor får dit indlæg kritk. Men lad da være med at tage det så personligt

Jeg prøver at hjælpe ved at fortælle noget teori omkring kost? Det er jer der angriber mig, bare fordi i har en anden tilgang til tingene...

JJKB24 skrev:
DGammelgaard skrev:
JJKB24 skrev:
RippedInFourWeeks skrev:
JJKB24 skrev:
Stenalt skrev:
JJKB24 skrev:Får at vide det jeg siger er en gang vrøvl?
Alt jeg pointerer er bare hvornår man indtager sin nutrition spiller en vigtig faktor..

Det er skam også vrøvl af fineste karat. Det gør dog ikke at vi mener at kalorieindtaget pr se er den eneste vigtige faktor.

Okay, så siger vi det er vrøvl.. Vælger nu mere at tro på Dr. John B., greg plitt, min lærer på fitness instruktør uddannelsen og en masse andre kloge hoveder inden for området..
Så kan i vælge at leve efter jeres overbevisning meanwhile... Ha' en god aften

Fitness instruktør, i fitness world? Greg plitt, lol... Ham doctoren har jeg aldrig hørt om.

Jeg er fitness instruktør ja, uddannet på instruktørskolen.. Men det var nu min lærer jeg refererede til som er personlig træner, fysiolog og en masse andet godt..
Hva har greg plitt nu gjort? Den førende fitness model i verden? Synes nu den viden har om kost og træning har ført ham langt..

Men som sagt om man vil tro på/leve efter tingene er op til en selv.. Det virker for mig, så jeg tror på og er enig i at det er det rigtige...

Hvorfor tager du det hele så personligt? Det er ikke dig der blev kritiseret til at starte med, det var din første indlæg. Snakkken handler ikke om nutrient timing, hvad der er sundt og hvad der er. Den handler om hvorfor han ikke taber sig. Du får det til at lyde at det skyldes alt muligt andet end kalorieindtag. Og derfor får dit indlæg kritk. Men lad da være med at tage det så personligt

Jeg prøver at hjælpe ved at fortælle noget teori omkring kost? Det er jer der angriber mig, bare fordi i har en anden tilgang til tingene...

Så din teori er at man godt kan tabe sig, selvom man indtager mere end man forbrænder? = kalorieoverskud

hr_bjoern skrev:
JJKB24 skrev:
RippedInFourWeeks skrev:
JJKB24 skrev:
Stenalt skrev:
JJKB24 skrev:Får at vide det jeg siger er en gang vrøvl?
Alt jeg pointerer er bare hvornår man indtager sin nutrition spiller en vigtig faktor..

Det er skam også vrøvl af fineste karat. Det gør dog ikke at vi mener at kalorieindtaget pr se er den eneste vigtige faktor.

Okay, så siger vi det er vrøvl.. Vælger nu mere at tro på Dr. John B., greg plitt, min lærer på fitness instruktør uddannelsen og en masse andre kloge hoveder inden for området..
Så kan i vælge at leve efter jeres overbevisning meanwhile... Ha' en god aften

Fitness instruktør, i fitness world? Greg plitt, lol... Ham doctoren har jeg aldrig hørt om.

Jeg er fitness instruktør ja, uddannet på instruktørskolen.. Men det var nu min lærer jeg refererede til som er personlig træner, fysiolog og en masse andet godt..
Hva har greg plitt nu gjort? Den førende fitness model i verden? Synes nu den viden har om kost og træning har ført ham langt..

Men som sagt om man vil tro på/leve efter tingene er op til en selv.. Det virker for mig, så jeg tror på og er enig i at det er det rigtige...

Do you even lift?

Ja

DGammelgaard skrev:
JJKB24 skrev:
DGammelgaard skrev:
JJKB24 skrev:
RippedInFourWeeks skrev:
JJKB24 skrev:
Stenalt skrev:
JJKB24 skrev:Får at vide det jeg siger er en gang vrøvl?
Alt jeg pointerer er bare hvornår man indtager sin nutrition spiller en vigtig faktor..

Det er skam også vrøvl af fineste karat. Det gør dog ikke at vi mener at kalorieindtaget pr se er den eneste vigtige faktor.

Okay, så siger vi det er vrøvl.. Vælger nu mere at tro på Dr. John B., greg plitt, min lærer på fitness instruktør uddannelsen og en masse andre kloge hoveder inden for området..
Så kan i vælge at leve efter jeres overbevisning meanwhile... Ha' en god aften

Fitness instruktør, i fitness world? Greg plitt, lol... Ham doctoren har jeg aldrig hørt om.

Jeg er fitness instruktør ja, uddannet på instruktørskolen.. Men det var nu min lærer jeg refererede til som er personlig træner, fysiolog og en masse andet godt..
Hva har greg plitt nu gjort? Den førende fitness model i verden? Synes nu den viden har om kost og træning har ført ham langt..

Men som sagt om man vil tro på/leve efter tingene er op til en selv.. Det virker for mig, så jeg tror på og er enig i at det er det rigtige...

Hvorfor tager du det hele så personligt? Det er ikke dig der blev kritiseret til at starte med, det var din første indlæg. Snakkken handler ikke om nutrient timing, hvad der er sundt og hvad der er. Den handler om hvorfor han ikke taber sig. Du får det til at lyde at det skyldes alt muligt andet end kalorieindtag. Og derfor får dit indlæg kritk. Men lad da være med at tage det så personligt

Jeg prøver at hjælpe ved at fortælle noget teori omkring kost? Det er jer der angriber mig, bare fordi i har en anden tilgang til tingene...

Så din teori er at man godt kan tabe sig, selvom man indtager mere end man forbrænder? = kalorieoverskud

Har ikke afprøvet teorien den vej rundt, så tør jeg ikke udtale mig om.
Men har prøvet at ligge 500 kcal i underskud, hvor jeg holdte min vægt på samme niveau, cuttede ned til 7% fedt og omkredsen af min overarm voksede med 4 cm..
Ved at følge retningslinjene og ideerne i bogen precision nutrition. Så derfor pointerer jeg kcal overskud/underskud har ikke så meget at skulle have sagt som antages af de fleste.

JJKB24 skrev:
DGammelgaard skrev:
JJKB24 skrev:
DGammelgaard skrev:
JJKB24 skrev:
RippedInFourWeeks skrev:
JJKB24 skrev:
Stenalt skrev:
JJKB24 skrev:Får at vide det jeg siger er en gang vrøvl?
Alt jeg pointerer er bare hvornår man indtager sin nutrition spiller en vigtig faktor..

Det er skam også vrøvl af fineste karat. Det gør dog ikke at vi mener at kalorieindtaget pr se er den eneste vigtige faktor.

Okay, så siger vi det er vrøvl.. Vælger nu mere at tro på Dr. John B., greg plitt, min lærer på fitness instruktør uddannelsen og en masse andre kloge hoveder inden for området..
Så kan i vælge at leve efter jeres overbevisning meanwhile... Ha' en god aften

Fitness instruktør, i fitness world? Greg plitt, lol... Ham doctoren har jeg aldrig hørt om.

Jeg er fitness instruktør ja, uddannet på instruktørskolen.. Men det var nu min lærer jeg refererede til som er personlig træner, fysiolog og en masse andet godt..
Hva har greg plitt nu gjort? Den førende fitness model i verden? Synes nu den viden har om kost og træning har ført ham langt..

Men som sagt om man vil tro på/leve efter tingene er op til en selv.. Det virker for mig, så jeg tror på og er enig i at det er det rigtige...

Hvorfor tager du det hele så personligt? Det er ikke dig der blev kritiseret til at starte med, det var din første indlæg. Snakkken handler ikke om nutrient timing, hvad der er sundt og hvad der er. Den handler om hvorfor han ikke taber sig. Du får det til at lyde at det skyldes alt muligt andet end kalorieindtag. Og derfor får dit indlæg kritk. Men lad da være med at tage det så personligt

Jeg prøver at hjælpe ved at fortælle noget teori omkring kost? Det er jer der angriber mig, bare fordi i har en anden tilgang til tingene...

Så din teori er at man godt kan tabe sig, selvom man indtager mere end man forbrænder? = kalorieoverskud

Har ikke afprøvet teorien den vej rundt, så tør jeg ikke udtale mig om.
Men har prøvet at ligge 500 kcal i underskud, hvor jeg holdte min vægt på samme niveau, cuttede ned til 7% fedt og omkredsen af min overarm voksede med 4 cm..
Ved at følge retningslinjene og ideerne i bogen precision nutrition. Så derfor pointerer jeg kcal overskud/underskud har ikke så meget at skulle have sagt som antages af de fleste.

Nej du kan ikke tabe dig ved at ligge i kcal overskud (ved nærmere efter tanke). Det er kun (delvist) den anden vej rundt pga men fodrer musklerne med det de skal bruge, når man skal bruge det, så de kan vokse på trods af man ikke er i kcal overskud. Og man må ikke spise sent pga man ikke kan nå at forbrænde overskudsenergien inden man skal sove

Det der med underskud og overskud kan man ikke bruge til en skid! Det ligesom at sige BMI kan bruges til trænede folk.

Det er forskelligt fra menneske til menneske, nogen spiser ingenting og tager på andre spiser dobbelt så meget som den person men tager ikke på?
Nogen har fedtprocent på 30+ og spiser ingenting men taber sig stadig ikke? Så der er flere faktore der spiller ind en bare overskud og underskud efter min mening..

naturligvis er der forskel på BMR hos mennesker, også mellem folk med identisk vægt og kropsbygning.

Men meget forskning tyder også på at folk med en meget høj BMI, der selv mener de ikke spiser noget, ofte underrapporterer deres reelle indtag.

Daviid0z skrev:Det der med underskud og overskud kan man ikke bruge til en skid! Det ligesom at sige BMI kan bruges til trænede folk.

Det er forskelligt fra menneske til menneske, nogen spiser ingenting og tager på andre spiser dobbelt så meget som den person men tager ikke på?
Nogen har fedtprocent på 30+ og spiser ingenting men taber sig stadig ikke? Så der er flere faktore der spiller ind en bare overskud og underskud efter min mening..

Hvis man ikke taber sig er man ikke i kalorieunderksud. Der er også meget meget svært at regne endligevægtsindtag ud.

Ja men kalorierne er regnet ud fra hvad man indtager, og en gut på 130 kg kan umuligt være op på ligevægtsindtag eller overskud på 1 måltid daglig, måske 1 dåse makrel og 2-3 rugbrød.. Der noget der ikke hænger sammen der så..

Så der er noget mere i det!

Hvad er det galt?!!?

Brugere online